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李泰武，赵明 编

图书标签:

• 体育教学
• 健康教育
• 初中体育
• 高中体育
• 体育课程
• 健康知识
• 运动技能
• 体质健康
• 健康生活
• 体育锻炼

出版社： 西北大学出版社

ISBN：9787560430409

版次：1

商品编码：11575441

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-08-01

用纸：胶版纸

页数：391

字数：588000

正文语种：中文

内容简介

　　《体育与健康教程》内容分上下两篇，上篇是对体育理论的阐述，下篇是体育运动技能实践总结的结晶。旨在提高当代大学生体育文化素质，激发大学生自觉锻炼的兴趣，引导大学生个性化体育发展，培养终生体育锻炼的习惯，以实现体育课内外教学一体化进程。充分体现健康首位的指导思想。书中融入大量新知识、新理论，内容精炼，结构实用合理，对健康、营养、体育锻炼与健康、体育锻炼的方法与规律等内容进行了阐述，力求使《体育与健康教程》一书成为伴随学生成长并终生受益的良师益友。

目录

理论篇
第一章 体育与健康概述
第一节 体育概述
第二节 健康标准概述
第三节 《国家学生体质健康标准》
第二章 体育锻炼
第一节 体育锻炼的作用
第二节 科学的体育锻炼及自我监督
第三节 体育锻炼效果的评定及自我监督
第三章 体育锻炼与合理营养
第一节 营养对人体健康的作用
第二节 大学生与营养
第三节 体育锻炼与营养
第四章 体育卫生与保健
第一节 女子青春期的卫生与保健方法
第二节 运动性疾病的预防与处理
第三节 常见运动损伤预防及其处理
第四节 运动疲劳的产生与消除
第五章 运动处方
第一节 运动处方概述
第二节 运动处方的基本原理
第三节 制定运动处方的原则及程序
第四节 大学生运动处方的制定与实施
第六章 体育竞赛
第一节 体育竞赛与赛事观赏
第二节 体育竞赛的方法
第三节 体育竞赛的组织与编排
第七章 奥林匹克运动
第一节 古代奥林匹克运动
第二节 现代奥林匹克运动
第三节 奥林匹克运动的思想体系

实践篇
第一章 田径
第一节 田径运动概述
第二节 竞走和跑步
第三节 跳跃
第四节 投掷
第五节 田径运动竞赛规则
第二章 篮球
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球运动基本技术
第三节 篮球运动基本战术
第四节 篮球运动竞赛规则
第三章 排球
第一节 排球运动概述
第二节 排球运动基本技术
第三节 排球运动基本战术
第四节 排球运动竞赛规则
第四章 足球
第一节 足球运动概述
第二节 足球运动基本技术
第三节 足球运动基本战术
第四节 足球运动竞赛规则
第五章 乒乓球
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球运动基本技术
第三节 乒乓球运动基本战术
第四节 乒乓球运动竞赛规则
第六章 羽毛球
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球运动基本技术
第三节 羽毛球运动基本战术
……
参考文献

精彩书摘

　　《体育与健康教程》：
　　一、古代奥运会盛况
　　古代奥林匹克运动会起源于古希腊，因举办地点在奥林匹亚而得名。古奥运会的起源从有文字记载的历史可以追溯到公元前776年。第1届古代奥运会于公元前776年举行，到公元394年共举行了293届，且都是在古希腊奥林匹亚运动场举行。比赛场建在阿尔菲斯河谷北面的小丘旁。运动会每隔1417天即4年举行一届，时间在夏至后第二次或第三次月圆时，大约在八九月份。后来人们将这一周期称为奥林匹克周期。
　　古代奥运会是一个以祭祀竞技为主、内容丰富多彩的综合性的祭祀盛会。在盛会期间，每天有各种宗教仪式。
　　奥运会比赛从清晨开始，有时进行到深夜，刮风下雨，比赛也不停止。各项比赛十分激烈，观众兴奋异常。奥运会除体育竞技外，还有政治、经济、文化等方面的活动。在竞技场外，各城邦使节聚会讨论政治，缔结条约；哲学家们围在一起争论人类社会和自然界的众多问题；诗人和艺术家们在练身场内外朗诵诗作或展示艺术作品；各地商人则在竞技场外竞相推销商品。
　　古奥运会初期，竞赛项目不多，所以每届举办时间仅一天。后来随着比赛项目的增加，又延长为2天。从第37届增加少年比赛项目后，时间又延长到5天。其中第一天是开幕式，举行献祭和宣誓仪式；第二、三、四天是具体的比赛；第五天是闭幕式，进行发奖和敬神活动。古代奥林匹克运动会的竞技比赛项目主要是赛跑，后来逐渐增加了摔跤、五项全能、拳击、赛马、角斗以及战车赛、武装赛跑等，最多时达到23个项目。大多数比赛项目为现代运动项目的原始雏形，但一些项目如最富有古希腊运动特色的角斗在现代运动中已经绝迹。场地跑是古代奥运会最早设立的竞赛项目，距离是192.27米。
　　古希腊人爱好跑步，在奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上还保留着古希腊人的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”
　　二、古代奥运会的竞赛章程
　　带有浓厚宗教色彩的古奥运会有严格的章程，对组织者、运动员、裁判员以及竞赛办法均有严格的规定。
　　古代奥运会对运动员资格审查是极为严格的，当时的规定是：只有希腊血统的自由民才能作为参赛者，而奴隶、外国人、犯过罪的人、对神不虔诚的人和有亵渎行为的人都不能参加。妇女不但无参赛资格，而且也不允许观看。不过，真正有资格参加奥运会的选手还必须是自己城邦预选赛中的获胜者。之后，还有10个月的专门训练时间，费用自理，马匹、战车自备。最后在奥运会召开前，还要到正式比赛地点进行1个月的赛前训练。
　　……

《探索身心灵的和谐之旅：一本关于自我成长的深刻启示》 在这纷繁复杂的世界中，我们每个人都像一艘小船，在时间的海洋中航行，时而风平浪静，时而波涛汹涌。我们渴望找到那片宁静的港湾，渴望理解内心的声音，渴望与周遭的世界建立更深刻的联结。这本《探索身心灵的和谐之旅》正是为你准备的航海图，它将带领你踏上一段意义非凡的自我发现与成长之旅。 本书并非枯燥的说教，也不是冰冷的理论堆砌。它是一份邀请，邀请你深入内心的世界，去倾听那些被忽略的声音，去感受那些被压抑的情感，去唤醒那些沉睡的潜能。我们生活在一个信息爆炸的时代，外界的声音此起彼伏，充斥着我们的耳畔，却常常让我们迷失了方向，忘记了最本真的自我。我们忙碌于追逐外部的成功，却忽略了内在的丰盈；我们专注于解决眼前的困难，却忽视了对自身长远幸福的投资。 《探索身心灵的和谐之旅》正是要打破这种失衡，引导你重新校准内在的罗盘。它将从多个维度，为你呈现一幅完整的身心灵地图。 第一章：觉察之光——照亮内心的迷雾 我们首先要学会的，是“觉察”。觉察是认识自己的起点，是对自己思想、情感、身体感觉以及行为模式的全然关注和接纳。许多时候，我们是被无意识的习惯和自动化反应所驱动，我们甚至不知道自己为什么会感到焦虑、沮丧，或者为何会做出某些决定。本章将通过一系列引导性的练习，帮助你培养敏锐的觉察力。你将学习如何识别并命名你的情绪，如何分辨哪些是真实的感受，哪些是头脑的臆想；你将了解身体信号的含义，认识到身体是我们最诚实的内在向导；你还将探索思维模式对我们情绪和行为的影响，学习如何打破消极循环。通过这些练习，你将慢慢拨开笼罩在内心深处的迷雾，看到那个更清晰、更真实的自己。 第二章：情感的河流——理解与接纳 情绪是生命活力的体现，它们如同河流般滋养着我们的生命，也可能因为淤塞而变得浑浊。然而，我们常常因为害怕负面情绪，或者羞于表达真实感受，而选择压抑、否认，或者试图快速摆脱。这种压抑不仅无法真正解决问题，反而会让情感的能量积累，最终以更具破坏性的方式爆发。本章将深入探讨人类丰富的情感光谱，从喜悦、爱到悲伤、愤怒，每一种情绪都有其存在的意义和价值。你将学习如何安全地体验和表达你的情绪，如何与那些曾经让你感到不适的情感和平共处。我们将一起探索情绪背后的根源，理解它们是如何形成的，以及它们如何影响我们的认知和行为。通过学习情绪管理的智慧，你将能够更从容地应对生活的起伏，让情感的河流再次顺畅流动，滋养你的生命。 第三章：身体的智慧——与内在连接的桥梁 我们的身体不仅仅是一个承载意识的容器，它更是我们内在世界最直接的反映，也是我们与外界互动的载体。长期的压力、不良的生活习惯、甚至是压抑的情绪，都会在身体上留下痕迹，表现为各种不适、疼痛，甚至是疾病。本章将引导你重新建立与身体的深度联结。你将学习如何倾听身体发出的细微信号，理解身体在告诉你什么。我们将探索一些温和而有效的身体练习，例如舒缓的伸展、深度的呼吸，以及正念的身体扫描，帮助你释放身体的紧张，提升身体的觉知力。你还将了解身体与心理之间的微妙关系，认识到照顾好身体，就是给心灵提供最坚实的后盾。通过培养对身体的关怀，你将体验到前所未有的活力与安宁。 第四章：心灵的绿洲——滋养内在的平静 在快节奏的生活中，找到一片属于自己的心灵绿洲显得尤为重要。心灵的平静并非意味着逃避现实，而是指在纷扰中保持内心的稳定与和谐。本章将为你提供多种滋养心灵的方法。你将学习如何通过正念练习，将注意力拉回到当下，减少思绪的纷飞，体验片刻的宁静。我们还将探讨冥想的艺术，如何通过规律的冥想，训练专注力，净化心灵，提升自我意识。此外，你还将发现，培养感恩之心、分享爱意、以及与大自然连接，都能为你的心灵注入源源不断的能量。通过创造属于自己的心灵绿洲，你将能够在生活的挑战面前，拥有更强大的内心力量和 resilience。 第五章：关系的镜子——理解与爱的互动 我们每个人都生活在关系的 network 中，与家人、朋友、同事，甚至陌生人建立着各种各样的联结。这些关系是我们生命中重要的组成部分，它们既能给我们带来支持与温暖，也可能成为我们成长的催化剂，甚至是我们内心困扰的来源。本章将聚焦于如何理解和优化我们的人际关系。你将学习有效的沟通技巧，如何清晰、真诚地表达自己的需求，以及如何倾听他人的心声。我们将探讨同理心的力量，如何设身处地地理解他人的立场与感受。你还将了解，健康的边界对于维持良好关系的重要性。通过学习在关系中爱与被爱，你将能够建立更健康、更和谐、更滋养的人际联结，让关系成为你生命中宝贵的财富。 第六章：成长的阶梯——拥抱改变与超越 成长是一个持续不断的过程，它意味着不断地学习、调整和超越。在这个过程中，我们难免会遇到障碍、挫折，甚至会经历失败。然而，正是这些经历，塑造了我们，让我们变得更加坚韧和智慧。本章将鼓励你拥抱改变，视挑战为机遇。你将学习如何设定有意义的目标，并找到实现这些目标的动力。我们将探讨如何从失败中学习，如何将逆境转化为成长的契机。你还将了解，持续的学习和自我反思是保持生命活力的秘诀。通过不断地探索和拓展自己的边界，你将发现自己拥有无限的潜能，能够活出更加精彩的人生。 第七章：活出和谐——整合身心灵的实践 最后的这一章，是将前面所有章节所学到的智慧进行整合，落实在日常生活的实践中。身心灵的和谐并非遥不可及的理想，而是可以通过 daily habits 来实现的。你将学习如何将觉察、情绪管理、身体照顾、心灵滋养、以及良好的人际关系，融入到你的日常生活。我们将提供一系列 practical tools 和 strategies，帮助你建立一套属于自己的身心灵平衡系统。无论是在工作、学习、家庭，还是在闲暇时光，你都能找到内心的节奏，活出属于自己的和谐状态。 《探索身心灵的和谐之旅》是一本陪伴你前行的旅伴，它不会给你提供现成的答案，而是激发你内在的智慧，引导你找到属于自己的答案。在这趟旅程中，你可能会经历一些深刻的洞察，可能会触及一些未曾触碰过的角落，但请相信，每一步探索都是为了让你离那个更健康、更快乐、更真实的自己更近。 本书的语言风格力求真诚、温暖、易于理解，避免了空洞的理论和晦涩的术语。书中穿插了许多 relatable 的故事和 insightful 的比喻，让你在阅读中能够产生共鸣，并从中获得启发。它适合所有渴望在人生的道路上，寻求更深层意义、更持久幸福的人。无论你是正面临生活的挑战，还是对自我成长充满期待，这本书都将是你宝贵的资源。 请准备好，翻开这本书，开始你这场独一无二的身心灵探索之旅。愿你在这趟旅程中，发现内心的宝藏，活出生命的精彩。

评分☆☆☆☆☆

《体育与健康教程》这本书，对我来说，更像是一份贴心的生活指南。我一直以来都有些亚健康的状态，虽然知道需要运动，但总是不知道从何下手，也不知道如何才能真正地达到健身的目的。这本书给了我一个非常清晰的路线图。它不仅仅是告诉我们“要做什么”，更重要的是“为什么要这样做”以及“如何做得更好”。比如，在介绍不同的运动强度时，作者会用通俗易懂的比喻来解释，让我们能够准确地判断自己的运动状态，避免过度训练或者训练不足。而且，书中对于一些常见的运动误区，也进行了详细的辟谣，这让我避免了很多不必要的弯路。我最喜欢的一点是，这本书并没有把所有的重点都放在“竞技”上，而是更强调“健康”和“生活方式”的结合。它鼓励我们把运动融入到日常生活中，比如利用碎片时间进行一些简单的练习，或者选择更健康的生活习惯。这种循序渐进的引导方式，让我觉得运动不再是遥不可及的目标，而是可以轻松实现的生活一部分。

评分☆☆☆☆☆

读完《体育与健康教程》，我最大的感受就是“实用”和“启发”。这本书并没有给我灌输太多理论知识，而是给了我很多可以直接应用到生活中的建议。从如何制定一份适合自己的运动计划，到如何在运动中保持积极的心态，再到如何通过运动来改善睡眠质量，这些内容都非常贴近我的生活需求。我特别欣赏书中对于“循序渐进”这个概念的强调。作者认为，任何一个健康的生活方式，都应该从最基础、最容易坚持的部分开始，而不是一开始就给自己设定过高的目标。这种务实的态度，让我觉得这本书不是在“说教”，而是在“陪伴”。它鼓励我们从小小的改变开始，然后慢慢积累，最终实现质的飞跃。而且，书中还提到了很多关于运动后恢复的知识，比如如何进行有效的放松，如何通过饮食来补充能量等等，这些细节的关注，让我觉得这本书的作者真的非常用心。总的来说，这本书为我打开了一个全新的视角，让我认识到，体育和健康并不只是关于强健的体魄，更是关于一种积极的生活态度和一种充满活力的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我在翻开《体育与健康教程》之前，对体育的热情并不是很高。总觉得那些跑步、跳操之类的活动，枯燥乏味，而且效果也看不出来。但是，这本书彻底改变了我的看法。作者的文字非常有感染力，他用一种充满激情的方式，向我们展示了运动的无限魅力。不仅仅是身体上的锻炼，更是精神上的升华。书中有一章专门讲到了“运动中的乐趣”，里面列举了很多小众但却非常有意思的运动项目，比如飞盘、定向越野等等，这些项目在我看来，比起传统的体育运动，更富有挑战性和趣味性。而且，作者还鼓励读者去发掘自己身体的潜力，去尝试那些自己认为不可能完成的事情。读到这里，我真的被深深地打动了，仿佛看到了一个全新的自己，一个充满活力、敢于挑战的自己。书中还分享了很多普通人通过运动改变生活的真实案例，这些故事非常接地气，让我觉得，原来运动真的可以改变一切，而且并不需要多么高深的技巧，也不需要多么优越的条件。

评分☆☆☆☆☆

读完《体育与健康教程》这本书，我脑海里最先浮现的是“全面”二字。它提供的知识点之广，让我有些意外。我原本以为这本书会聚焦于某几个热门的运动项目，但实际上，它几乎涵盖了我们日常生活中可能接触到的方方面面。从如何科学地进行日常锻炼，到不同年龄段人群的运动注意事项，再到关于营养均衡和心理健康的建议，这本书都给出了细致入微的指导。让我感到惊喜的是，书中关于心理健康的部分，没有流于表面，而是从如何通过运动来缓解压力、提升情绪等方面，提出了很多切实可行的建议，这对于我这样经常感到焦虑的人来说，简直是雪中送炭。另外，书中还讨论了一些关于运动损伤的预防和处理方法，这让我意识到，想要真正享受运动，保护好自己的身体才是最重要的前提。而且，作者在讲解每一个知识点时，都会引用相关的科学研究成果，虽然不是严谨的学术论文，但却足以支撑起观点的可信度，让我能够更放心地采纳书中的建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫做《体育与健康教程》，我最近刚好读完了，想来分享一下我的感受。首先，我得说，这本书真的刷新了我对“教程”的理解。我本以为会是一本枯燥乏味的讲解，充斥着各种专业术语和数据，但事实却完全相反。作者的语言非常生动有趣，读起来一点也不费力，甚至时不时会被一些有趣的段子逗笑。书里对于各种运动的介绍，从基础的跑步、跳绳，到一些我从未接触过的运动项目，都描绘得栩栩如生，让我仿佛身临其境。尤其让我印象深刻的是，书中并没有仅仅停留在“怎么做”的层面，而是深入探讨了“为什么这样做”。比如，在讲到拉伸时，作者会详细解释不同部位肌肉的构造以及拉伸对它们的益处，这让我对运动有了更深刻的认识，也更能理解为什么一些看似简单的动作，却能带来如此大的改变。此外，书中还穿插了一些运动明星的小故事，他们的励志经历让我深受鼓舞，也让我对体育精神有了更深的感悟。总的来说，这本书不仅仅是一本“教程”，更像是一位经验丰富的教练，用最平易近人的方式，引领我探索运动的乐趣，打开了我的体育世界。