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罗加冰，向超宗 编

图书标签:

• 大学体育
• 体育教学
• 高等教育
• 教材
• 运动
• 健康
• 体质
• 课程
• 第二版
• 大学

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562474623

版次：2

商品编码：11576190

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-08-01

用纸：胶版纸

页数：285

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育（第2版）》从学生实际出发，在理论部分，注重提高学生的认知能力，力求少而精，讲求实效；对“竞技运动”的内容进行了合理的选择和缩减；对民族传统体育则立足于继承和发扬；对现代体育则结合我国国情进行大胆引进和吸收。《大学体育（第2版）》具有实用性，学生易懂、易学，充分体现了健身性和娱乐性。除可作为在校期间教学用书，也可作为日常锻炼与健身的参考用书，为学生终身体育奠定基础。

目录

第一部分 知识篇
第一章 体育与健康
第一节 体育与健康的概述
第二节 体育锻炼对身心的影响
第三节 体育锻炼的原则与方法
第二章 体育运动卫生与保健
第一节 体育卫生
第二节 体育运动中的生理反应
第三节 运动损伤的预防和处理
第四节 常见的运动性病症
第三章 大学生体质评价体系
第一节 大学生体质与健康概述
第二节 《国家学生体质健康标准》的项目、指标及运用
第三节 国家学生体质健康标准说明
第四节 学生体质健康测试的操作方法

第二部分 实践篇
第四章 篮球运动
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球运动基本技术
第三节 篮球运动基本战术
第四节 篮球运动竞赛规则简介
第五章 足球运动
第一节 足球运动概述
第二节 足球运动基本技术
第三节 足球运动基本战术
第四节 足球运动竞赛规则简介
第六章 排球运动
第一节 排球运动概述
第二节 排球运动基本技术
第三节 排球运动基本战术
第四节 排球运动竞赛规则简介
第七章 羽毛球运动
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球运动基本技术
第三节 羽毛球运动基本战术
第四节 羽毛球运动竞赛规则简介
第八章 乒乓球运动
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第九章 网球运动
第一节 网球运动概述
第二节 网球运动基本技术
第三节 网球运动基本战术
第十章 健美操运动与艺术体操
第一节 健美操运动
第二节 艺术体操
第十一章 体育舞蹈
第一节 体育舞蹈概述
第二节 体育舞蹈基本知识
第三节 体育舞蹈竞赛规则简介
第十二章 武术
第一节 武术运动概述
第二节 武术长拳基本套路
第三节 散打
第十三章 田径运动
第一节 田径运动概述
第二节 竞赛项目的主要技术与练习方法
第三节 田赛项目的主要技术与练习方法
第四节 田径运动竞赛规则简介
第十四章 游泳运动
第一节 游泳运动概述
第二节 游泳的安全卫生常识
第三节 游泳运动竞赛规则简介

第三部分 休闲项目
第十五章 瑜伽
第十六章 健身走
第十七章 轮滑
第十八章 定向越野
第十九章 健美
第二十章 攀岩
第二十一章 跆拳道
第二十二章 啦啦操

附录 各测试项目评分标准
附录1 国家学生体质健康标准（2014年修订）
附录2 《国家学生体质健康标准》评分表
参考文献

《运动·健康·青春——大学体育生活指南》 一、 序言：让运动点亮你的大学时光 大学，是人生中最具活力与探索精神的阶段。除了书本知识的积累，身体的健康与活力的充沛，同样是构成完整大学生活的重要基石。然而，在日益激烈的学业竞争和丰富多彩的课余活动中，许多大学生却忽视了体育锻炼的重要性，将充沛的精力更多地投入到静态的学习和娱乐中，从而导致身体素质下降，亚健康状态频发。 《运动·健康·青春——大学体育生活指南》正是基于这样的背景而创作。本书旨在为广大高校学子提供一份全面、实用、易懂的大学体育生活指南，帮助大家树立科学的运动观，掌握有效的运动方法，将体育锻炼融入日常生活，从而提升身体素质，增强体质，培养健康的生活习惯，为未来的学习、工作和生活打下坚实的体魄基础，让运动真正成为点亮青春、丰富人生的重要组成部分。 本书不侧重于高深的运动理论，也不局限于某一项特定的体育项目。它更关注的是如何让每一个大学生都能找到适合自己的运动方式，享受运动带来的乐趣，并从中获益。我们将运动的范畴拓展到更广阔的领域，从基础的身体活动到进阶的运动技能，从系统的体能训练到灵活的运动休闲，力求为你的大学体育生活提供全方位的指导和支持。 二、 身体的觉醒：认识你的身体，解锁运动潜能 在开始任何一项运动之前，了解自己的身体是至关重要的一步。本书的第一部分将带领你走进自己的身体，认识其基本构造与功能，理解身体在运动中的反应和需求。 身体的奥秘： 我们将从运动生理学的角度，简要介绍骨骼、肌肉、心血管系统、呼吸系统等在运动中的作用。你将了解到，为什么适度的运动能够增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，改善骨骼密度，从而预防和改善多种慢性疾病。 体能的评估： 在开始新的运动计划之前，了解自己的体能水平是必不可少的。本书将提供一些简单易行的体能自测方法，帮助你评估自己的心肺耐力、肌肉力量、柔韧性以及身体成分。这并非专业的体检，而是为了让你对自己的身体状况有一个大致的了解，从而能够科学地选择运动项目和强度。 运动前的准备： 任何运动的开始，都需要充分的热身。我们将详细介绍热身的重要性、原则以及一些有效的热身方法，包括动态拉伸、关节活动度练习等，帮助你激活肌肉，提高身体的灵活性，有效预防运动损伤。 运动后的恢复： 运动后的放松和拉伸同样重要。本书将指导你如何进行科学的运动后放松，包括静态拉伸、泡沫轴放松等，促进肌肉恢复，缓解疲劳，加速身体的修复过程。 三、 运动的多彩世界：选择你的运动，享受乐趣 大学体育的魅力在于其多样性，每个学生都能从中找到自己热爱并适合的项目。《运动·健康·青春——大学体育生活指南》将为你展现一个丰富多彩的运动世界，帮助你发现属于自己的运动乐趣。 基础体能训练： 跑步与健步走： 这是最简单易行也是最有效的有氧运动。我们将从跑步的正确姿势、呼吸技巧、配速控制等方面进行讲解，并提供不同阶段的跑步计划，帮助你循序渐进地提升跑步能力。同时，对于不适合剧烈运动的同学，健步走也是一个极佳的选择，本书将探讨健步走的益处和技巧。 力量训练： 力量训练对于提高基础代谢、改善体型、增强骨骼健康至关重要。我们将介绍一些简单易学的自重训练动作，如俯卧撑、深蹲、平板支撑等，并指导如何正确发力、控制动作幅度，以及如何根据自身情况调整训练难度。对于希望进一步提升的同学，本书也会简要介绍一些基础的器械使用方法。 柔韧性训练： 柔韧性是运动表现和预防损伤的关键。我们将介绍各种拉伸方法，包括静态拉伸、动态拉伸，以及一些瑜伽和普拉提中的基础动作，帮助你提高身体的柔韧性和灵活性。 团体与对抗性运动： 球类运动： 篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等，这些运动不仅能锻炼身体，还能培养团队协作和竞争意识。本书将对这些热门球类运动的基础规则、基本技术动作进行介绍，并分享一些提高运动技巧的建议，鼓励大家积极参与到校园的体育社团和活动中。 水上运动： 游泳是一项全身性的运动，对心肺功能和肌肉都有很好的锻炼效果。我们将介绍游泳的基本泳姿、换气技巧，以及如何提高游泳速度和耐力。 休闲与户外运动： 户外徒步与登山： 亲近自然，锻炼身体，是远离喧嚣的绝佳方式。本书将探讨户外徒步的益处，分享一些基础的徒步技巧、装备选择建议，以及户外安全注意事项。 骑行： 骑行是一种时尚、环保的运动方式，既可以锻炼身体，又可以欣赏沿途风景。我们将介绍骑行的基本技巧，包括变速、刹车、上下坡的控制，以及骑行前的车辆检查和安全防护。 极限运动入门： 对于喜欢挑战的同学，本书将提供一些关于滑板、轮滑等入门级极限运动的介绍，强调安全第一的原则，并提供一些基础的练习建议。 四、 科学的实践：制定你的运动计划，享受持续进步 选择合适的运动只是第一步，更重要的是如何科学地将运动融入日常生活，并持之以恒。《运动·健康·青春——大学体育生活指南》将帮助你制定个性化的运动计划，并持续有效地进行下去。 运动计划的制定： 目标设定： 为什么运动？是为了减肥塑形？提高成绩？缓解压力？还是仅仅为了健康？清晰的目标是制定有效计划的前提。我们将指导你如何设定 SMART（具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时限的）运动目标。 运动频率与时长： 根据你的目标、体能水平以及课业安排，本书将提供不同频率和时长的运动建议，例如每周进行几次中等强度的有氧运动，每周进行几次力量训练等。 运动强度与方式： 如何掌握合适的运动强度？我们将介绍心率区间、运动自觉量等概念，帮助你选择最适合自己的运动强度。同时，根据你的兴趣和可用资源，本书将提供多种运动方式的组合建议，形成一个丰富且可持续的运动模式。 循序渐进的原则： 避免“一步到位”的冲动，强调循序渐进是避免受伤、保持兴趣的关键。我们将提供不同阶段的训练计划，帮助你逐步增加运动量和强度。 运动中的常见问题与应对： 运动损伤的预防与处理： 运动损伤是许多人担心的问題。本书将详细介绍常见的运动损伤类型，如扭伤、拉伤、肌肉劳损等，并提供详细的预防措施，包括充分热身、技术动作规范、合理安排运动量等。一旦发生损伤，本书也将提供一些基础的紧急处理方法和康复建议。 如何克服运动瓶颈期： 任何运动都有可能遇到平台期，感觉进步停滞。本书将探讨导致运动瓶颈期的原因，并提供一些突破的方法，如调整训练计划、改变运动方式、寻求专业指导等。 运动与营养： 科学的饮食是运动效果的有力保障。本书将简要介绍运动前后如何合理饮食，以及一些有助于运动恢复和提升体能的营养补充建议（仅为科普，非专业医疗建议）。 坚持运动的动力： 兴趣的培养： 如何找到并保持对运动的兴趣？本书将分享一些激发运动兴趣的方法，如寻找运动伙伴、参加有趣的体育活动、记录运动成就等。 习惯的养成： 将运动融入日常生活，使其成为一种习惯。我们将探讨如何利用时间管理技巧，将运动安排到日常日程中，并分享一些培养长期运动习惯的心理学策略。 享受运动的乐趣： 运动不应该是一种负担，而应是一种享受。本书将引导你体会运动带来的身心愉悦，感受每一次进步带来的成就感，让你爱上运动，拥抱健康。 五、 运动与健康：超越体能，提升生命品质 运动的意义远不止于体能的提升，它对我们的身心健康、学习效率，乃至未来的生活都将产生深远的影响。《运动·健康·青春——大学体育生活指南》将进一步拓展运动的价值，让你认识到运动在更广阔层面的意义。 身心健康的守护神： 缓解压力与焦虑： 大学生活充满挑战，学习压力、人际交往、未来规划等都可能带来心理负担。运动是极佳的压力释放剂，本书将探讨运动如何通过释放内啡肽等物质，有效缓解压力、改善情绪，提升心理韧性。 改善睡眠质量： 规律的运动能够帮助你调整生物钟，提高睡眠质量，让你精力充沛地投入到学习和生活中。 提升专注力与记忆力： 科学研究表明，适度的运动能够改善大脑的血液循环，促进神经元的生长，从而提高专注力、学习能力和记忆力，为你的学业打下坚实的身体基础。 增强自信心： 随着体能的提升、运动技能的掌握以及运动带来的健康改变，你的自信心也会随之增强，这对于你在大学乃至未来的生活中都至关重要。 构建积极的生活方式： 培养团队协作与领导力： 参与团体运动，不仅能锻炼身体，更能培养沟通、协作、包容、竞争等能力，这些都是未来职业生涯和人际交往中不可或缺的宝贵财富。 养成终身体育的习惯： 大学是培养终身体育习惯的最佳时期。本书将鼓励你将运动视为一种生活方式，而不是短期的任务，让你在离开校园后，依然能够保持运动的习惯，享受健康的生活。 拥抱健康的生活态度： 运动不仅仅是身体的活动，更是一种积极、健康的生活态度。它教会你坚持、毅力、自我超越，让你在面对生活中的挑战时，拥有更强大的内心。 六、 结语：让运动成为你大学最闪耀的注脚 《运动·健康·青春——大学体育生活指南》是为你量身打造的一份运动蓝图。它不是枯燥的理论堆砌，而是充满实践指导和人文关怀的伙伴。我们希望通过这本书，点燃你对运动的热情，让你在挥洒汗水的过程中，找到健康、活力与快乐。 请记住，大学体育不仅仅是完成学分，更是投资健康，投资未来。让运动成为你大学生活中最闪耀的注脚，用充沛的体魄和积极的心态，去迎接更加精彩的人生旅程！ 无论你是运动新手还是经验丰富的爱好者，都能在这本书中找到适合自己的方向和方法。 现在，就让我们一起，开启你的大学体育新篇章吧！

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本书最大的亮点在于它将理论与实践巧妙地结合在了一起。书中不仅有扎实的理论基础，更提供了大量可操作的实践指导。例如，在介绍力量训练时，书中详细列出了不同部位的练习动作，并配有清晰的图片说明，还给出了组数、次数和休息时间的建议。对于一些运动项目，书中甚至还提供了训练计划的范例。这让我感觉这本书不仅仅是知识的堆砌，更是一本能够帮助我们真正去实践、去进步的指南。 这本书的语言风格也很吸引人，它不像一些学术著作那样枯燥乏味，而是用一种比较生动、易懂的方式来阐述复杂的概念。即使是对体育不太了解的读者，也能轻松理解。同时，书中还穿插了一些体育史上的趣闻轶事，以及一些著名运动员的励志故事，这让阅读过程更加有趣。感觉作者在撰写这本书的时候，非常用心地考虑到了读者的阅读体验，力求将知识以最有效的方式传递给大家。

评分☆☆☆☆☆

这本书在知识的系统性和深度上都做得相当不错。它从宏观的大学体育发展历程讲到微观的运动生理学基础，中间穿插着运动项目介绍、训练方法、运动损伤预防等多个方面。而且，每个章节的衔接都非常自然，不会让人觉得跳跃。我特别注意到书中引用了很多相关的研究成果和数据，这使得书中的内容更加科学严谨，也更有说服力。对于一些比较复杂的概念，书中也配有图表和示意图，帮助读者更好地理解。 我发现这本书在讲解运动康复和损伤预防方面也做得相当专业。它详细介绍了常见的运动损伤类型，以及发生原因和预防措施。更重要的是，书中还提供了一些基础的康复训练方法，指导读者在受伤后如何进行初步的自我调理。这对于我们这些经常参加体育活动的学生来说，是非常实用的知识。它让我们在享受运动乐趣的同时，也能更好地保护自己，避免不必要的伤病影响学习和生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动训练的科学性很感兴趣，而这本《大学体育（第2版）》恰好满足了我的好奇心。书中对运动训练的科学原理进行了深入浅出的讲解，包括如何进行科学的体能评估，如何制定个性化的训练计划，以及如何根据训练反馈进行调整。我尤其对书中关于“训练负荷与恢复”的章节印象深刻，它详细阐述了如何在保证训练效果的同时，避免过度训练和疲劳。这对于我这样有规律健身习惯的人来说，提供了非常宝贵的指导。 另外，这本书在运动营养学方面的讲解也相当到位。它不仅仅是告诉我们“要吃得健康”，而是具体分析了不同营养素在运动中的作用，以及如何根据运动类型和强度来调整饮食结构。比如，书中就提到了运动前后碳水化合物和蛋白质的摄入时机和比例，以及如何补充水分和电解质。这些细致的指导，让我对如何通过饮食来支持运动表现有了更清晰的认识，也让我更加重视日常饮食的科学性。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书在运动技能方面的讲解印象深刻。它并非简单地罗列各种运动项目，而是深入浅出地介绍了许多基本运动的原理和技术要领。比如，在讲解跑步的时候，它不仅仅讲了如何摆臂、如何迈步，还分析了不同跑姿的优缺点，以及如何根据自身情况调整。对于一些球类运动，比如篮球、排球，书中也提供了非常详细的动作分解和训练方法，包括力量训练、柔韧性训练以及专项技能训练。我感觉即使是完全没有运动基础的读者，也能通过这本书找到入门的途径，并且建立起正确的运动观念，避免不必要的运动损伤。 书中还有一个方面让我觉得非常有价值，那就是关于“运动与健康生活方式的整合”。它强调了运动并非孤立存在的，而是应该融入到我们日常生活的方方面面。书中提供了很多实用的建议，比如如何利用碎片时间进行锻炼，如何在饮食上做出健康的调整，如何平衡学业、社交与运动。它不仅仅是传授知识，更是在引导我们建立一种积极健康的生活态度。读完这本书，我感觉自己对“健康”这个概念有了更全面的理解，不再是单一的身体指标，而是身心协调、全面发展的状态。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《大学体育（第2版）》纯属偶然，原本只是想在书店里随便翻翻，找找有没有关于健康生活方式的入门书籍。结果被它的封面吸引住了，一种很朴实但又充满活力的感觉。翻开目录，发现内容比我想象的要丰富很多，不仅有我们常说的运动训练、健康饮食，还有一些关于运动心理学、运动损伤预防的内容，甚至还涉及到了大学体育课程的设置和管理。这让我觉得这本书的定位非常准确，它不仅仅是给学生看的，对于想要了解大学体育全貌的读者来说，也是一本不错的参考。 我尤其喜欢书里关于“运动与心理健康”的章节。以前总觉得运动就是为了身体健康，减减肥、增增肌什么的。但是这本书让我意识到，运动对我们的心理有着多么巨大的影响。它详细讲解了运动如何帮助我们缓解压力、改善情绪、提高自信心，甚至对于一些轻度的抑郁或焦虑也有积极的疗效。书中还提供了一些具体的练习方法和技巧，比如如何通过运动来集中注意力，如何在运动中培养积极心态。这对我来说非常有启发，让我觉得运动不仅仅是一种体力活动，更是一种心灵的疗愈。