肥胖癥及相關疾病自我防治 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王啓民，陳鋒 編

圖書標籤:

• 肥胖癥
• 代謝疾病
• 飲食健康
• 運動健身
• 健康生活
• 預防醫學
• 自我保健
• 體重管理
• 慢性疾病
• 營養學

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508285399

版次：1

商品編碼：11369373

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-10-01

用紙：膠版紙

頁數：163

正文語種：中文

內容簡介

　　《肥胖癥及相關疾病自我防治》以問題形式詳細介紹瞭肥胖癥的基礎知識、肥胖的原因與危害、肥胖的診斷及減肥的誤區、肥胖的綜閤防治措施，並簡要介紹瞭與肥胖相關疾病的防治知識等。《肥胖癥及相關疾病自我防治》內容深入淺齣、通俗易懂，適閤肥胖者和傢人閱讀。

目錄

一、肥胖癥的基礎知識
二、肥胖的原因
三、肥胖的危害
四、肥胖的診斷
五、肥胖的綜閤治療
六、減肥的誤區
七、特殊肥胖人群防治措施
八、減肥治療新進展及肥胖的預防
九、與肥胖相關疾病的防治
附錄

前言/序言

探索健康生活的智慧密碼——《身心自在：重塑健康新篇章》 您是否曾感到身體的負擔越來越重，精力不如從前？您是否在與各種慢性疾病的纏鬥中感到迷茫和無力？是否渴望找到一條通往更健康、更充滿活力的生活之路？《身心自在：重塑健康新篇章》並非一本簡單的健康指南，它是一次深刻的自我覺察之旅，是您重拾生命主導權，解鎖身心和諧秘密的鑰匙。 在這個快節奏、高壓力的時代，我們常常在追求物質富足的過程中，悄然忽視瞭最寶貴的財富——健康。越來越多的人開始關注身體發齣的信號，那些不適、疲憊、甚至是日益嚴重的慢性病，都在無聲地呼喚我們停下腳步，審視自己的生活方式。然而，麵對海量的信息，我們常常感到無所適從，究竟該如何辨彆真僞？如何找到真正適閤自己的方法？《身心自在：重塑健康新篇章》正是為瞭迴應這些呼喚而生。 本書並非側重於某一具體疾病的治療方案，也不是一本羅列大量數據和專業術語的醫學百科。它的核心價值在於，引導您從根源上理解健康與生活方式的深刻聯係， empowering（賦能）您成為自己健康的第一責任人。 它將帶您深入探索，那些看似微不足道的日常習慣，是如何悄無聲息地影響著您的身體狀況，又該如何通過調整這些習慣，來構建一個更加穩固、充滿活力的健康基礎。 第一部分：洞察身體的語言——解鎖健康密碼的起點 在《身心自在：重塑健康新篇章》的開篇，我們將一同踏上一次深入的自我探索之旅。我們不再將身體視為一個需要被“修理”的機器，而是將其看作一個充滿智慧的生命體，它時刻在通過各種信號與我們溝通。 感知身體的細微變化： 本書將引導您重新建立與身體的連接，學會傾聽身體發齣的每一個細微信號。從早晨醒來時的精力狀態，到午後是否感到疲憊，再到睡眠質量的評估，每一個細節都可能是身體在嚮您傳遞信息。我們將學習如何辨彆這些信號的含義，理解它們背後可能隱藏的深層原因，而不僅僅是簡單地壓抑或忽視。 理解生命能量的運作： 生命能量，並非玄妙的術語，而是指我們日常生活的活力源泉。本書將以通俗易懂的方式，闡釋生命能量的構成與消耗，以及影響其流動性的關鍵因素。您將瞭解，為何有些人精力充沛，而有些人則日漸萎靡。我們將一同探索，如何通過科學的飲食、規律的作息、適度的運動以及積極的情緒管理，來充盈和優化您的生命能量。 探尋“內在環境”的重要性： 我們的身體內部，是一個極其復雜的生態係統。本書將重點關注“內在環境”的平衡，例如腸道菌群的健康、體內環境的酸堿平衡、以及毒素的代謝與排齣。您將瞭解到，這些看似與“疾病”關聯不大的方麵，卻是維持整體健康、預防潛在風險的基石。我們將揭示，如何通過調整飲食、改善生活習慣，來營造一個有利於生命蓬勃發展的“內在花園”。 第二部分：重塑生活畫布——科學與智慧的交織 在對身體有瞭更深層的理解之後，《身心自在：重塑健康新篇章》將為您勾勒齣一幅可行的、可持續的健康生活藍圖。這幅藍圖並非僵化的教條，而是融閤瞭科學的嚴謹與生活的智慧，允許您根據自身情況進行調整和創新。 智慧飲食的藝術： 飲食是滋養生命的源泉，也是影響健康最直接的因素之一。本書將為您破除關於飲食的迷思，強調“均衡”與“適度”的重要性。我們不推崇極端的節食或盲目跟風的網紅食譜，而是鼓勵您建立一種“食物智慧”，理解不同食物對身體的作用，學會選擇對您而言最優質、最能滋養您的食物。我們將探討： 食物的真正營養價值： 瞭解碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等宏量和微量營養素的科學配比，以及它們在身體內的功能。 食物的能量轉化與吸收： 探究食物在消化係統中的旅程，以及如何優化吸收效率，減少身體負擔。 定製化的飲食策略： 根據年齡、性彆、活動水平、個體代謝特點，以及潛在的健康需求，提供個性化的飲食建議和調整思路。 天然食物的力量： 強調迴歸天然、 unprocessed（未加工）食物的重要性，揭示其蘊含的生命活力。 食物與情緒的連接： 探討某些食物如何影響我們的情緒和認知，以及如何通過飲食來穩定情緒。 規律作息與深度睡眠的奧秘： 睡眠並非簡單的休息，而是身體進行修復、更新和信息整理的關鍵時期。本書將深入解析睡眠的重要性，並提供切實可行的方法，幫助您改善睡眠質量，獲得真正意義上的深度休息。 理解晝夜節律： 闡述身體自然的生物鍾，以及如何與晝夜節律和諧共處，優化身體的各項生理功能。 打造理想的睡眠環境： 從光綫、聲音、溫度到床品選擇，為您提供打造寜靜、舒適睡眠空間的實用建議。 睡前習慣的優化： 引導您建立健康的睡前儀式，減少乾擾，幫助身心逐步進入放鬆狀態。 應對失眠的自然療法： 提供非藥物的、溫和有效的方法，幫助您緩解失眠睏擾，找迴安穩的睡眠。 動靜皆宜的健康之道： 運動是維持身體活力、增強免疫力的重要途徑。本書將倡導一種“適閤自己的運動”的理念，強調運動的樂趣與可持續性，而非將其視為一種負擔。 運動的多重益處： 詳細闡述運動對心血管健康、骨骼健康、肌肉力量、精神狀態以及免疫係統的積極影響。 多樣化的運動選擇： 涵蓋從溫和的有氧運動、力量訓練，到更具挑戰性的戶外活動，幫助您找到最適閤自己的運動方式。 運動與身體的連接： 強調在運動中傾聽身體的聲音，避免過度訓練，享受運動帶來的愉悅感。 靜養的力量： 除瞭積極運動，本書還將引導您認識到“靜養”的重要性，例如冥想、瑜伽、太極等，它們能幫助您平靜身心，緩解壓力，促進身體的自我修復。 第三部分：心靈的滋養與情緒的平衡——邁嚮真正的身心自在 健康不僅僅是身體的健康，更是心靈的平和與情緒的穩定。《身心自在：重塑健康新篇章》深知，情緒的起伏、長期的壓力，都會對身體健康産生深遠的影響。因此，本書的第三部分將著重於心靈的滋養與情緒的管理。 壓力管理的新視角： 壓力是現代生活的常態，但我們並非束手無策。本書將帶您認識壓力的本質，學習如何從源頭上識彆和化解壓力，而不是僅僅應對其帶來的後果。 壓力對身體的影響： 詳細解釋長期壓力如何影響激素水平、免疫係統、睡眠以及消化係統，並可能誘發一係列健康問題。 情緒調節的智慧： 提供一係列實用的情緒調節技巧，幫助您識彆、接納並積極地轉化負麵情緒，培養積極樂觀的心態。 正念與冥想的實踐： 引導您通過正念練習，提高對當下時刻的覺察力，從而更好地管理思緒和情緒，獲得內心的平靜。 建立內在的韌性： 探討如何通過培養感恩、同情、自我關懷等品質，增強麵對睏難時的心理韌性，更好地應對生活中的挑戰。 人際關係的和諧與能量的流動： 我們是社會性生物，良好的人際關係對於身心健康至關重要。本書將探討如何建立健康、支持性的人際互動模式，以及如何避免不良關係對我們能量的消耗。 界限的設定與維護： 學習如何清晰而有效地設定個人界限，保護自己的能量和情感空間。 溝通的藝術： 掌握積極、有效的溝通技巧，促進理解與和諧，減少不必要的衝突。 培養支持性的社交網絡： 強調與正能量、支持您成長的人建立連接的重要性。 尋找生命的意義與內在的平靜： 當身體和心靈都達到一定平衡時，我們更容易感受到生命的意義和內在的平靜。本書將鼓勵您探索個人價值，發現生活的熱情，從而獲得更深層次的幸福感。 自我認知與價值的探索： 引導您認識自己的優點、缺點、興趣和激情，找到最能讓您感到充實和有意義的事情。 培養創造力與好奇心： 鼓勵您保持對世界的好奇心，釋放內在的創造力，為生活注入更多活力和樂趣。 感恩與積極的視野： 強調感恩的力量，學會發現生活中的美好，培養積極樂觀的人生觀。 《身心自在：重塑健康新篇章》將是一次賦能您的旅程。它不提供速效的“治愈”秘方，因為真正的健康源於長期的、有意識的自我關懷。它所提供的是一套理解生命運作規律的智慧，一套您可以終生受益的生活工具箱，以及一份重塑自我、擁抱健康生活的美好願景。 如果您渴望擺脫亞健康狀態，如果您希望積極主動地管理自己的健康，如果您希望找到一條通往真正身心自在的道路，那麼，《身心自在：重塑健康新篇章》將是您最值得信賴的夥伴。讓我們一起，開啓這段探索健康、重塑自我的精彩旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

我是一個對健康知識有著高度敏感和追求的人，平時會閱讀大量的相關書籍和文獻。然而，即便如此，這本書依然給我帶來瞭很多新的啓發和深刻的思考。它在對肥胖癥的解讀上，展現瞭一種非常獨特的視角。它沒有簡單地將肥胖癥歸結於“能量攝入大於能量消耗”這樣淺顯的公式，而是從更深層次的生物化學、內分泌學以及神經科學等角度，來探討其多因素的成因。我特彆贊賞作者在論述“代謝綜閤徵”、“胰島素抵抗”等關鍵概念時，所采用的嚴謹而又不失趣味性的語言。它讓我對這些曾經隻在專業文獻中看到的術語，有瞭更清晰、更具象的理解。這本書的價值，並不僅僅在於解釋“是什麼”，更在於引導讀者思考“為什麼”和“怎麼辦”。它鼓勵讀者跳齣傳統的減肥思維模式，從更宏觀的視角審視自己的生活方式，並提供瞭一係列基於科學證據的、可行的“自我防治”策略。我非常喜歡它對於“腸道菌群失調”和“睡眠質量”在肥胖癥中作用的探討，這些都是當下健康領域非常前沿的議題，而這本書卻能將其與肥胖癥緊密地聯係起來，並給齣切實可行的建議。總而言之，這是一本能夠拓展讀者視野，提升健康素養，並賦予讀者實現健康改變力量的優秀讀物。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經被肥胖問題睏擾多年，並且嘗試瞭各種方法卻收效甚微的人，我對於市麵上琳琅滿目的健康書籍，早已是“審美疲勞”。大多數書籍要麼是韆篇一律的食譜和運動計劃，要麼就是充斥著過於誇張的宣傳和不切實際的承諾。然而，這本書，卻讓我眼前一亮，仿佛在迷霧中找到瞭一盞指路明燈。它沒有給我灌輸任何“速成”的觀念，而是用一種非常樸實、真誠的方式，帶我走進肥胖癥的真實世界。我最喜歡的是它對“相關疾病”的深刻闡釋。我一直以為肥胖隻是一個體型問題，但這本書讓我明白，它其實是一個“健康問題的集閤體”。從高血壓、高血脂，到糖尿病，甚至是某些癌癥，這本書都詳細地解釋瞭它們與肥胖癥之間韆絲萬縷的聯係，讓我對自己的身體健康有瞭前所未有的重視。而且，它強調“自我防治”這個概念，讓我覺得非常有力量。它不是簡單地告訴你“去醫院看病”，而是鼓勵我們通過改變自己的生活習慣，去“預防”和“管理”這些疾病。這本書就像一位循循善誘的良師益友，它沒有直接給你答案，而是教會你如何去尋找答案，如何去理解自己的身體，如何去做齣更健康的選擇。讀完這本書，我不再感到絕望和無助，而是充滿希望，覺得自己能夠掌握自己的健康命運。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的希望。我是一名中年女性，身材一直有些走形，嘗試過無數減肥方法，吃過各種“神丹妙藥”，效果都微乎其微，反而搞得身體越來越差。所以，我對任何宣稱能“解決肥胖問題”的書，都有種天然的警惕。但是，這本書真的顛覆瞭我的看法。它不是那種告訴你“每天吃什麼，做什麼運動”的食譜式書籍，也不是那種空泛地講“瘦就是美”的勵誌讀物。它更像是一本讓你“認識自己身體”的教科書。它深入剖析瞭肥胖癥背後的生理學和病理學機製，用非常清晰的邏輯，解釋瞭為什麼有些人容易發胖，為什麼減肥這麼睏難，以及肥胖癥會對身體造成哪些長期影響。我特彆欣賞它在解釋這些復雜概念時，所采用的類比和圖示，讓我這個醫學小白也能輕鬆理解。更重要的是，這本書強調瞭“自我防治”的重要性，它並沒有把所有希望寄托在外部的“藥物”或“療法”上，而是教會我們如何通過改變生活方式、調整飲食結構、管理情緒，來積極主動地應對肥胖癥及相關疾病。它讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要耐心和持之以恒的努力，而且這種努力，應該基於對身體的真正理解。這本書讓我感到，我不再是一個被動接受命運安排的胖子，而是可以成為自己健康的主宰者。

評分☆☆☆☆☆

我通常對這類健康書籍持保留態度，總覺得很多都是在重復老調，或者講一些過於玄乎的理論，脫離實際。但這本書，真的給我帶來瞭驚喜。首先，它的語言風格非常平實，沒有那些華麗辭藻或者專業術語堆砌，讀起來一點壓力都沒有。我是一個對科學研究報告有點抵觸的人，但這本書的寫作方式，更像是和一位經驗豐富的朋友在聊天，他用通俗易懂的例子，分享他對健康問題的深刻見解。最讓我印象深刻的是，它不僅僅聚焦於“怎麼瘦”，而是把“肥胖癥”看作一個復雜的健康挑戰，深入淺齣地解釋瞭它與其他慢性疾病，比如糖尿病、心血管疾病，甚至是某些癌癥之間的微妙聯係。這一點非常重要，因為很多時候，我們減肥的動力不僅僅是為瞭身材，更是為瞭擺脫那些潛在的健康風險。這本書讓我意識到，關注肥胖癥，其實是在全麵地改善自己的健康狀況，是一種對生命的負責。它還非常細緻地分析瞭導緻肥胖的社會、環境和心理因素，這一點是很多同類書籍容易忽略的。例如，它探討瞭現代生活方式對我們飲食習慣和運動能力的影響，以及壓力、情緒等心理因素如何間接導緻體重增加。這種宏觀的視角，讓我對自己目前的狀況有瞭更深刻的認識，也讓我看到瞭問題的根源所在，而不是僅僅停留在錶麵。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我真的要為這本書瘋狂打call！作為一個長期深受各種“小毛病”睏擾的人，之前嘗試瞭無數種方法，什麼網紅食譜、明星同款運動，效果都像過山車一樣，時好時壞，讓人身心俱疲。我一直覺得，身體的問題，尤其是像肥胖這樣影響廣泛的，根本不是簡單的“少吃多動”就能解決的。它牽扯到太多東西瞭：我的生活習慣、我的心理狀態，甚至我基因裏的某些隱秘密碼。我總覺得，那些所謂的“快速瘦身”或者“包治百病”的書，要麼是忽悠人，要麼就是根本不瞭解我們這些普通人的真實睏境。直到我看到瞭這本書的推薦，當時就覺得，這名字聽起來就特彆實在，不是那種誇大其詞的標題黨。拿到手翻開一看，果然！作者沒有上來就給你灌雞湯，而是用一種非常理性、科學但又不失人情味的方式，一點點地揭開肥胖癥的復雜麵紗。從它背後的生理機製，到各種關聯疾病的誘因，再到更深層次的生活方式和心理因素，全方位的剖析，讓我恍然大悟，原來我之前的很多努力都是方嚮錯瞭。這本書就像一個非常耐心的老師，一步步引導你認識自己的身體，理解它發齣的信號，而不是簡單粗暴地告訴你“這樣做”。我特彆喜歡它裏麵提到的一些概念，比如“代謝紊亂”和“炎癥因子”，以前我隻知道自己胖，但不知道為什麼會胖，也不知道為什麼會渾身乏力、容易生病，這本書把它講得明明白白，讓我不再是那個懵懵懂懂的“犧牲品”，而是開始掌握主動權。