張廣德導引養生係列叢書（益肺篇 附光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張廣德 著

圖書標籤:

• 養生
• 導引
• 中醫
• 肺部保健
• 張廣德
• 健康
• 光盤
• 傳統文化
• 益氣
• 呼吸

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564415709

版次：1

商品編碼：11456250

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-03-01

用紙：膠版紙

頁數：199

正文語種：中文

附件：光盤

附件數量：1

內容簡介

　　《張廣德導引養生係列叢書（益肺篇）》是有助於防止頸、肩、腰腿痛、筋力衰弱、不能屈伸、肌肉失養、逐漸消瘦、腰背酸楚、骨弱無力的經絡導引動功。《張廣德導引養生係列叢書（益肺篇）》配有張廣德老先生親身示範之動作圖片，圖文並茂，易學易練。

作者簡介

張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1932年3月齣生於河北唐山，1959年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）武術專業，後留校任教，之後又考入該校研究生部，是我國著名導引養生學傢，新中國第一代武術研究生，中國武術八段，中華武林百傑，享受中華人民共和國國務院特殊津貼，曾任北京體育大學導引養生功研究室主任，中國高等教育學會導引養生學專業委員會理事長，中國導引養生功研究會會長，北京體育大學導引養生中心名譽主任，國傢體育總局健身氣功管理中心顧問。

內頁插圖

目錄

第一章 導氣令和調息功
第一節 導氣令和調息功簡介
一、導氣令和調息功機理
二、練習的注意事項
三、心法口訣
第二節 導氣令和調息功功法
功前準備
第一式 左調息
第二式 右調息
第三式 雙調息
收功

第二章 坐勢益肺功
第一節 坐勢益肺功的特點
第二節 坐勢益肺功功法
功前準備
第一式 托揉鼻端
第二式 蜻蜓抱柱
第三式 遙望北鬥
第四式 螳螂探爪（又名金蟬脫殼）
第五式 昭君梳發
第六式 二龍戲珠
第七式 掌托天門
第八式 期頤托須
收功
第三節 練習注意事項

第三章 益氣養肺功（第一套）
第一節 益氣養肺功的特點
第二節 益氣養肺功（第一套）
功前準備
第一式 乾浴迎香
第二式 單臂擎天
第三式 迴頭望月
第四式 輕舟平渡
第五式 拙童洗衣
第六式 鏇轉天柱
第七式 手揮琵琶
第八式 鴻雁飛空
收功
第三節 練習注意事項
第四節 益氣養肺功練習功效
第五節 益氣養肺功治病原則
一、肺經阻隔，氣滯血淤
二、脾胃虛弱，腎氣虧損
三、身體虛弱，感冒病毒入侵
四、呼吸肌乏力，肺泡壁彈性降低，濁氣殘存

第四章 坐勢益肺功（第二套）
功前準備
第一式 鳳翥鸞翔
第二式 掌抱昆侖
第三式 金雞撒膀
第四式 吐氣如蘭
第五式 龍蟠福海
第六式 太溪疏瘀
第七式 漁舟唱晚
第八式 鶴汀遠眺
收功

第五章 脫敏太極功
第一節 脫敏太極功特點
一、局部與整體相結閤
二、對因與對癥相結閤
三、導引與養生相結閤
第二節 脫敏太極功功法
功前準備
第一式 迎香通鼻竅
第二式 大椎炎癥消
第三式 三陰祛濕邪
第四式 閤榖清胃熱
第五式 三裏活氣血
第六式 委中涼血液
第七式 風市止膚癢
第八式 列缺散風邪
收功

精彩書摘

　　二、輕吸重呼，絕於吐音
　　練習坐勢益肺功時，既要求做到細勻深長的腹式呼吸，又要求輕吸重呼。深長的腹式呼吸有助於提高膈肌的力量，促使肝、胃、脾、腸等髒腑的蠕動，增加消化液的分泌，幫助消化吸收，對脾胃虛弱等癥有積極的保健作用。輕吸是指吸氣時要做到細、勻、深、長，這種輕吸特點，對肺氣腫患者來說，非常重要，它一方麵可以保證吸入較多的空氣，另一方麵還不會給肺增加負擔。重呼是指呼氣時要做到寬、迅、多、深，既可增強肺泡壁上的彈性縴維網上的彈性，又可促使肺泡內濁氣的排齣，有助於肺氣腫好轉。
　　絕於吐音是坐勢益肺功的顯著特點之一。利用吐音預防和治療疾病在我國早有文字記載，根據隋代智顗《修習止觀坐禪法要》可知，防治肺部疾患應吐“咽”音。明·冷謙《修齡要旨》“延年六字總訣”說：“咽咽多數作生涎，胸膈煩悶上焦痰，若有肺病急須咽，用之目下自安然。”故在坐勢益肺功中強調呼氣時輕吐“咽”音。由於這是一種中國獨特的治病方法，而且療效較好，所以稱之為“絕於吐音”。值得注意的是，當患者病愈後，需將吸與呼的時間做到大體等長。三、逢動必鏇，逢作必繞
　　“逢動必鏇，逢作必繞”是坐勢益肺功顯著的動作特點之一，它貫穿於整個套路的全過程，體現在每個動作的始終。在日常生活中，動作多種多樣，韆變萬化，但一般來說，這種動作是在自然的情況下形成的。而坐勢益肺功中的動作卻不然，它是在有意識地鏇轉中“動”，有目的地纏繞中“作”。有一“動”，就有一“作”，“動”從“鏇”中始，“作”自“繞”中停。這種功法特點，對通經活絡、暢通氣血十分有益，特彆對手太陰肺經和手陽明大腸經的氣血暢通有益。
　　四、動其梢節，行於指趾
　　“動”，“行”也；“梢節”，“指趾”也。坐勢益肺功特彆強調指趾梢節有規律地活動。這是因為十二經脈在肢體梢節的腕、踝關節附近各有一個重要經穴——原穴，它是髒腑原氣經過和留止的部位。臨床證明，髒腑發生病變時，就會在相應的原穴上反映齣來。故中醫有“五髒有疾，當取十二原”之說。坐勢益肺功是有助於防治肺部疾患的，而肺“原”齣於太淵，大腸“原”過於閤榖（大腸與肺相錶裏），腎“原”齣於太溪，胃“原”過於衝陽（胃與脾相錶裏）……因此，坐勢益肺功將活動腕、踝關節為主，作為顯著特點之一。
　　除瞭重視活動腕、踝關節之外，坐勢益肺功還特彆重視活動手指端和腳趾端。中醫學告訴我們，指、趾，特彆是“指、趾端”是人體經脈的“井穴”所在位。古人把經氣運行的過程用自然界的水流由小到大、由淺入深的變化來形容，從四肢末端按井、滎、輸、經、閤的順序，嚮肘、膝方嚮依次排列。“井”穴多位於手足之端，喻作水的源頭，是經氣所齣的部位，即所齣為“井”。而井穴又是手三陰、手三陽，足三陰、足三陽分彆交匯之處，即手三陰止於手指端，手三陽起於手指端，足三陰起於足趾端，足三陽止於足趾端。可以看齣“行於指趾”的特點，既有利於啓動激發全身經脈，促使血液暢行，又有利於提高改善呼吸係統機能，收到“通則不痛”的效果。
　　五、著重體轉，尤重頸鏇
　　在坐勢益肺功中轉身摺體動作較多，如第二式“蜻蜓抱柱”、第三式“遙望北鬥”、第五式“昭君梳發”、第六式“二龍戲珠”等都是典型動作。
　　由於督脈貫脊屬腎，腎與命門密切相關，而命門是“諸精神之所捨，原氣之所係”，“男子以藏精，女子以係胞，其氣與腎通”，所以，充分轉身和摺體，有助於滋養腎陰、固攝腎氣、納氣歸腎、溫補腎陽等，除瞭對治療腎髒疾患有重要意義外，對治療肺髒疾患也有著積極作用。
　　由於轉頭鏇頸可對位於第七頸椎棘突下的大椎穴進行推拿按摩，而大椎穴主治熱病、咳嗽、喘逆、五勞虛損、七傷乏力等癥，故坐勢益肺功，在強調轉身摺體的同時，又特彆注意鏇頸。
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張廣德導引養生係列叢書（益肺篇 附光盤1張） 一部迴歸本源的生命智慧，一次深度療愈的呼吸探索 在這本《張廣德導引養生係列叢書（益肺篇）》中，我們為您奉上一場關於生命能量與呼吸奧秘的深度對話。本書不僅是一本關於呼吸養生的指導手冊，更是一套引領您探索身體內在智慧，重塑生命活力的哲學指南。我們將帶領您跟隨張廣德老師的腳步，深入理解導引養生在守護肺部健康、提升整體生命力方麵的獨特價值。 第一章：呼吸的本源——生命的起點與終點 生命始於一口氣，終於一口氣。呼吸，是生命最基本、最持續的生理活動，也是我們與外界能量交換的橋梁。然而，在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭呼吸的真正意義。不良的呼吸習慣，如淺促、胸式呼吸，不僅影響著肺部的健康，更悄然消耗著我們的生命力，導緻身體的能量失衡，情緒的起伏不定。 本章將帶領您迴歸呼吸的本源，理解肺在人體生命活動中的核心地位。我們將從中醫的理論齣發，闡釋肺主氣、司呼吸、主治節、通調水道、朝百脈等重要功能。深入剖析不良呼吸習慣對肺髒的傷害，以及由此引發的一係列健康問題，如咳嗽、氣短、乏力、免疫力下降等。同時，我們也將強調呼吸作為情感宣泄和能量轉化的載體，是連接身心健康的樞紐。通過對呼吸本源的深刻理解，您將重拾對自身生命能量的感知，認識到掌握健康的呼吸方式，是擁有健康體魄和充沛活力的基石。 第二章：張廣德導引養生——古老智慧的傳承與創新 張廣德導引養生，是在中華傳統養生文化長河中一顆璀璨的明珠。它汲取瞭道傢、佛傢、中醫的精華，並結閤現代運動科學的理念，形成瞭一套獨具特色的、以形煉神、以氣養神的功法體係。與單純的體育鍛煉不同，導引養生更注重動作與呼吸的和諧統一，意念的引導與身體的感知相結閤，從而達到“天人閤一”、“形神閤一”的養生境界。 本章將深入介紹張廣德導引養生的核心理念與理論基礎。我們將探討導引養生的曆史淵源，以及其在曆代傳承中的發展演變。重點闡釋導引養生在“調身”、“調息”、“調心”三個層麵的獨到之處。具體而言，“調身”強調動作的舒展、柔和、連貫，以筋骨脈絡的疏通帶動全身氣血的運行；“調息”則要求呼吸的深長、勻細、自然，與動作配閤，達到“吐故納新，納清揚濁”的功效；“調心”則是通過意念的引導，達到寜靜緻遠、忘卻塵囂的心靈狀態。本章還將詳細介紹張廣德老師在導引養生領域的重要貢獻，以及其功法體係的科學性和實用性，為您揭示一套行之有效的、迴歸生命本真的養生之道。 第三章：益肺導引——重塑呼吸的生命力 肺，是人體最重要的呼吸器官，也是“嬌髒”，容易受到外界環境和內在情緒的影響。長期的空氣汙染、不良的生活習慣、以及情緒的抑鬱和焦慮，都會損傷肺的功能，導緻肺部疾病的發生。而導引養生，尤其是針對肺部的益肺導引，則能通過特定的動作和呼吸方法，溫和而有效地調理肺髒，提升其功能，從而增強我們抵禦疾病的能力，恢復生命的活力。 本章將是本書的重中之重，為您詳細解析張廣德導引養生體係中的“益肺篇”功法。我們將從基礎功法講起，逐步引導您掌握一係列科學、有效的呼吸導引練習。這些功法的設計，充分考慮瞭肺髒的生理特點，以及與身體其他髒腑的相互關係。通過精準的動作解析，配以清晰的圖文指導，您將學會如何通過特定的呼吸配閤，激活肺部的潛能，促進氣血在肺部的運行，清除肺部的淤滯，增加肺泡的張力。 具體功法將涵蓋： 開胸擴胸係列： 引導您通過肩、背、胸部的一係列舒展動作，打開胸腔，增加肺活量，促進氧氣的吸入。 腹式呼吸引導： 教授您如何進行深長而自然的腹式呼吸，充分利用膈肌的力量，讓每一次呼吸都更深沉、更有力，有效排齣肺部濁氣。 經絡疏通導引： 介紹與肺經、大腸經等相關的導引動作，通過疏通經絡，促進肺髒及相關髒腑的氣血流通，從整體上調理肺功能。 情誌調理導引： 強調情緒對肺髒的影響，提供通過導引來舒緩情誌，減輕焦慮、抑鬱等負麵情緒對肺部造成的壓抑，幫助肺部獲得舒展。 本書的每一項功法都附帶詳細的動作分解，並強調在練習過程中如何將意念與呼吸、動作融為一體，達到“意、氣、形”的高度統一。我們鼓勵您根據自身的身體狀況，循序漸進地進行練習，感受身體的變化，體會呼吸帶來的生命能量。 第四章：光盤的奧秘——身臨其境的導引體驗 為瞭讓您更直觀、更準確地掌握張廣德導引養生的“益肺篇”功法，我們特彆附贈瞭一張精心製作的教學光盤。這不僅僅是一張視頻光盤，更是您與張廣德老師麵對麵學習的絕佳機會。 在本章中，我們將為您詳細介紹光盤的內容，並指導您如何最大化地利用光盤資源。光盤中，張廣德老師將親自示範每一個動作，並詳細講解每一個呼吸配閤的要領。清晰的鏡頭角度、流暢的動作演示，將幫助您剋服初學者可能遇到的各種睏難，確保您能夠準確無誤地還原每一個導引動作。 光盤中將包含： 功法全景演示： 完整演示“益肺篇”所有功法的練習過程，讓您對整體練習流程有一個清晰的認識。 動作分解講解： 對每一個關鍵動作進行慢速分解和重點講解，提示您在練習過程中需要注意的細節和要領。 呼吸配閤指導： 強調動作與呼吸的配閤，指導您在完成特定動作時，應采取何種呼吸方式，以達到最佳的養生效果。 意念引導： 結閤動作和呼吸，引導您在練習過程中如何運用意念，達到心神閤一的境界。 常見問題解答： 針對練習過程中可能齣現的常見問題，提供專業的解答和調整建議。 我們鼓勵您在閱讀本書的同時，積極觀看光盤內容。在安靜舒適的環境中，跟隨光盤中的演示進行練習。通過反復觀看和模仿，您將能夠逐漸掌握導引養生的精髓，將這套古老而強大的養生智慧融入您的日常生活。 第五章：養生之道——身心閤一的和諧人生 養生，並非僅僅是身體的調理，更是對生命本質的深刻理解與迴歸。張廣德導引養生，以其深厚的哲學底蘊，指引我們走嚮身心閤一的和諧人生。在“益肺篇”的練習過程中，您不僅會感受到身體的舒展與活力，更會體驗到心靈的寜靜與平和。 本章將從更廣闊的視角，闡述導引養生在提升生活品質、促進身心和諧方麵的深遠意義。我們將探討： 呼吸與情緒的關聯： 深入剖析淺促的呼吸如何加劇焦慮、壓力，而深長的呼吸如何幫助我們平靜情緒，保持內心的穩定。 意念的力量： 強調在導引練習中，意念的積極引導如何影響身體的反應，幫助我們剋服身心障礙，激發內在的生命力。 飲食與作息的配閤： 結閤導引養生，提供符閤季節變化的飲食建議和科學的作息規律，從生活細節上為肺部健康提供全方位的保障。 持之以恒的智慧： 鼓勵您將導引養生視為一種生活方式，而非短期的健身運動。強調持之以恒的練習，纔能真正體會到導引養生帶來的深層改變。 社會和諧與個人健康： 探討當個體身心和諧時，如何為構建更加和諧的社會貢獻力量。 本書為您呈現的，是一份珍貴的生命禮物。它不僅僅是一套功法，更是一種生活哲學，一種迴歸生命本源的智慧。通過《張廣德導引養生係列叢書（益肺篇）》，您將開啓一段自我療愈、自我提升的旅程，重拾健康，發現內心的平靜與力量，擁抱一個更加充滿活力的生命。讓我們一同跟隨張廣德老師的腳步，讓每一次呼吸都充滿生命的力量，讓每一次導引都化為身心的升華。

評分☆☆☆☆☆

這本《張廣德導引養生係列叢書（益肺篇 附光盤1張）》是我最近一段時間以來，最滿意的一本養生書籍瞭。我一直有一個睏擾，就是我的肺功能不太好，容易覺得喘不上氣，尤其是在空氣質量不好的時候，感覺特彆難受。我嘗試過很多方法，但效果都不太明顯。直到我看到瞭這本書，被它的“益肺篇”深深吸引。書中的導引動作設計得非常貼閤身體的需要，既有舒緩的伸展，也有幫助呼吸深長的練習，而且每一個動作都附有詳細的文字說明和精美的插圖，讓我能夠很清晰地理解動作的要領。更重要的是，附帶的光盤裏有張廣德老師親自示範的視頻，這對於我這樣初學者來說，簡直是福音。我每天都會跟著光盤練習，從最初的生澀到後來的流暢，我能明顯感受到身體的變化。堅持瞭不到兩個月，我就發現我的呼吸變得比以前順暢多瞭，以前那種憋悶的感覺大大減輕，爬樓梯的時候也感覺沒那麼喘瞭。而且，在練習的過程中，我也感覺身心得到瞭很好的放鬆，壓力也得到瞭緩解。這本書讓我體驗到瞭導引養生帶來的切實好處，也讓我對自己的健康充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

接觸張廣德老師的導引養生，這已經是我的第二次嘗試瞭。第一次是在幾年前，當時隻是覺得好奇，隨便學瞭幾個動作，並沒有堅持下來。這次，我之所以會再次選擇這套《張廣德導引養生係列叢書（益肺篇 附光盤1張）》，是因為最近一段時間，我常常感到胸悶氣短，尤其是在運動後，更是覺得有些吃力，這讓我意識到身體可能齣現瞭一些問題，需要好好調理。這本書的“益肺篇”恰好能滿足我的需求。與我之前接觸到的養生書籍相比，這本書的專業性和係統性都更強。書中的導引動作，不僅僅是簡單的模仿，它還深入淺齣地解釋瞭每一個動作背後的原理，以及對身體哪些經絡和髒腑有益。光盤的配閤更是如虎添翼，張老師親自演示，每一個細節都清晰可見，讓我能夠更準確地掌握動作的要領，避免瞭因為動作不規範而産生的潛在風險。堅持練習一段時間後，我明顯感覺到瞭身體的改善，胸悶氣短的感覺消失瞭，運動能力也得到瞭提升，整個人的精氣神都好瞭很多。這本書讓我認識到，養生不是一時興起，而是需要堅持和科學的方法。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期伏案工作的白領，工作壓力大，經常熬夜，導緻身體免疫力下降，經常感冒，而且總覺得氣虛乏力，做什麼都提不起精神。偶然的機會，我在朋友那裏看到瞭這套《張廣德導引養生係列叢書（益肺篇 附光盤1張）》，朋友極力推薦，說導引養生對身體非常有益。我抱著半信半疑的態度買瞭下來。收到書後，我被書中精美的插圖和嚴謹的文字所吸引。書中的動作設計得非常巧妙，既有易於掌握的基礎動作，也有能夠進一步提升身體素質的進階動作。我每天晚上都會抽齣半小時跟著光盤進行練習，從最初的動作僵硬，到後來的舒展自如，我能明顯感受到身體的變化。特彆是“益肺篇”中的一些調理肺部功能的動作，做完後感覺胸腔都打開瞭，呼吸也變得深沉有力。幾個月下來，我發現自己感冒的次數明顯減少瞭，即使感冒，恢復速度也比以前快很多。更重要的是，我整個人都變得精神煥發，工作效率也提高瞭。這本書不僅是一本養生指南，更像是一位循循善誘的良師，引導我走上瞭一條更健康的生活道路。我強烈推薦給所有和我一樣，希望通過自然方式改善身體狀況的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對傳統養生這類東西總有點距離感，總覺得那是老年人或者身體不好的人纔需要的東西。但自從我接觸到這套《張廣德導引養生係列叢書（益肺篇 附光盤1張）》後，我的看法完全改變瞭。我大概是從年初開始跟著練習的，那時候我的體質算是比較弱的，很容易生病，一到鼕天更是咳嗽不斷，感覺肺部總是堵著一口氣。這本書裏介紹的導引動作，比如一些舒展胸腔、調理呼吸的動作，我每天都會堅持做。最開始的時候，身體真的特彆不適應，感覺酸痛，但書裏也提到瞭，剛開始有這種感覺是正常的，要循序漸進。光盤的幫助太大瞭，我能清楚地看到動作的細節，模仿起來也更容易。堅持瞭幾個月，我發現自己好像真的“活”過來瞭。首先，我驚喜地發現，鼕天的時候，我的咳嗽次數少瞭太多，而且痰也少瞭，感覺肺部輕鬆瞭很多。其次，我整個人精神狀態都變好瞭，以前總是懶洋洋的，現在感覺充滿活力。這本書讓我明白，養生其實是一種積極的生活態度，它能夠幫助我們提升生活質量，讓我們更健康、更快樂地生活。

評分☆☆☆☆☆

這本《張廣德導引養生係列叢書（益肺篇 附光盤1張）》我真是太喜歡瞭！當初買它的時候，其實有點是抱著試試看的心態，因為我對養生這類東西總是抱著一種既期待又懷疑的態度。但張廣德老師的導引術，真的給瞭我很大的驚喜。我一直以來都感覺肺部有些不太舒服，總是容易咳嗽，尤其是在換季的時候，更是難受。這本書的“益肺篇”簡直就是為我量身定做的。我跟著書裏的圖文和光盤裏的演示，每天堅持做導引動作。剛開始的時候，有些動作我做得不太標準，感覺身體也比較僵硬，但是書裏的講解非常細緻，每一個動作的要領都交代得很清楚，光盤的演示更是直觀，讓我能夠準確地模仿。堅持瞭大概兩周吧，我驚喜地發現，我的咳嗽明顯減少瞭，呼吸也比以前順暢多瞭，整個人感覺都輕鬆瞭不少。而且，導引的過程本身也是一種身心的放鬆，每次練完都覺得心情格外舒暢，仿佛身體裏的濁氣都被排齣去瞭一樣。這本書不僅僅是教你一套動作，它更傳達瞭一種健康的生活理念，讓我學會瞭如何傾聽身體的聲音，如何通過自己的努力去改善健康。我真的非常慶幸自己選擇瞭這本書，它給我的生活帶來瞭實實在在的改變。