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謝麗娜 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 養生
• 運動
• 冥想
• 放鬆
• 塑形
• 柔韌性
• 身心健康

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500945581

版次：1

商品編碼：11456487

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-04-01

用紙：膠版紙

頁數：191

正文語種：中文

內容簡介

　　目前瑜伽習練，在社會上，在一些大大小小的瑜伽館正蓬勃發展著，已有一定的規模。但對高校學生瑜伽習練尚處於空白和摸索階段，為瞭使瑜伽這一健康的體育鍛煉項目不僅能在社會上健康有序地推進，同時也能為高校的學生及其他未涉及到的人群服務。
　　《學練瑜伽》根據瑜伽鍛煉的特點要求進行撰寫，全書共分成七章。《學練瑜伽》既可以作為普通高校學生瑜伽學習使用，也可以作為社會上開辦瑜伽訓練班使用，還可以供廣大瑜伽愛好者自學使用。

作者簡介

　　謝麗娜，女，1965年齣生，浙江奉化人，寜波大學體育學院副教授，畢業於杭州大學，中國體操協會會員。主講健美操、藝術體操、瑜伽、體操等體育教育專業課程，榮獲2011年寜波大學課堂教學（瑜伽）一等奬。主編《殘疾人體育》《體育教學原理和方法（健美操）》，參編《健美操健身教程》《陽光下的韻律（瑜伽）》《瑜伽體位導引》，參與學校《健美操》精品課程建設等。

目錄

一、瑜伽概述
第一節 瑜伽的形成與發展
第二節 瑜伽的主要流派
第三節 哈他瑜伽

二、瑜伽的呼吸法、清潔法及休息術
第一節 瑜伽的呼吸法
第二節 瑜伽的清潔法
第三節 瑜伽的冥想與休息術

三、瑜伽解剖生理
第一節 呼吸與細胞
第二節 瑜伽與骨骼、肌肉
四、瑜伽運動損傷及預防
五、瑜伽基本姿勢及體位法

六、瑜伽練習及晉級
第一節 入門練習
第二節 初級練習
第三節 中級練習
第四節 高級練習

七、瑜伽輔助練習
第一節 瑜伽練習常用輔助工具
第二節 常用體式輔助方法
第三節 體式套路練習
附錄
熱瑜伽26式
巴斯悌法
本書體位法索引
主要參考文獻

前言/序言

《靜觀身心：古老智慧的現代實踐》 在快節奏的現代生活中，我們常常被無休止的忙碌和外界的喧囂裹挾，身心疲憊，靈魂深處渴望一片寜靜。我們追求高效，卻在不經意間忽略瞭內心最深處的呼喚。身體的僵硬、情緒的波動、思緒的混亂，無不透露著我們與自身連接的斷裂。 《靜觀身心：古老智慧的現代實踐》並非一本指導你如何掌握高難度體式的書籍，也不是一份詳盡的瑜伽序列手冊。它更像是一位溫柔的嚮導，引導你穿越迷霧，重新找迴與自己對話的勇氣和能力。它深入淺齣地探討瞭“靜觀”這一古老而深刻的實踐，以及如何將其融入日常，成為滋養身心的源泉。 何謂“靜觀”？ “靜觀”一詞，源於古老的東方哲學，其精髓在於“如實而觀”，不帶評判地覺察當下的身心狀態。它是一種帶著好奇和善意去體驗一切正在發生的狀態，無論是身體的感受、呼吸的起伏，還是情緒的湧動、念頭的飄忽。它不是要“做”什麼，也不是要“達到”什麼，而僅僅是“存在”著，去感受，去理解，去接納。 在現代社會，“靜觀”更被視為一種強大的心理工具，幫助我們從紛繁復雜的思緒和強烈的情緒反應中抽離齣來，以更清晰、更客觀的視角看待問題。它教會我們區分“事實”與“故事”，理解情緒的短暫性和可變性，並最終培養齣一種內在的平和與韌性。 本書的核心要義： 第一部分：覺醒內在的感知 身體的語言：傾聽細微的信號 我們的身體是情緒和壓力的晴雨錶。本書將引導你如何細緻地感受身體的每一個部位，從指尖的麻癢到後背的緊綳，從腹部的微微脹氣到頭部的陣陣鈍痛。這些都是身體在無聲地訴說著它的需求和睏境。 我們將探索不同體式（此處非指高難度體式，而是指日常中身體的自然姿態與微小動作）與身體感受之間的關聯。例如，長期伏案工作造成的肩頸酸痛，可以通過簡單的伸展和呼吸練習得到緩解。本書將提供一係列易於實踐的練習，幫助你重新喚醒對身體的覺察，並理解身體信號背後的含義。 學習如何區分身體的“信號”與身體的“抗議”。信號是溫和的提醒，抗議則是強烈的呼喊，我們需要學會分辨，並給予恰當的迴應，避免小問題演變成大麻煩。 呼吸的奧秘：生命的律動之源 呼吸是連接身心的橋梁，也是我們最忠實的夥伴。本書將深入探討呼吸的本質，以及它如何影響我們的情緒、思維和生理狀態。 我們將學習不同的呼吸技巧，這些技巧並非是為瞭追求某種特定的“瑜伽呼吸法”，而是為瞭幫助你在任何時刻，都能通過調整呼吸來平復焦慮、集中注意力、增強活力。例如，簡單的腹式呼吸，就能有效激活副交感神經係統，帶來深度放鬆。 通過對呼吸的細緻觀察，你將發現，每一次吸氣都帶來新的生命力，每一次呼氣都釋放掉舊的負擔。這種循環往復的韻律，正是生命本身最動人的鏇律。 情緒的河流：與感受共舞 情緒是人類體驗的一部分，它們像河流一樣，時而平靜，時而湍急。本書的目標不是要你壓抑或控製情緒，而是要你學會“與情緒共舞”。 我們將學習如何識彆和命名你的情緒，不迴避，不放大，僅僅是觀察。例如，當你感到憤怒時，你能夠意識到“我正在體驗憤怒”，而不是“我就是憤怒”。 通過靜觀練習，你將逐漸培養齣對情緒的“空間感”，理解情緒並非你的全部，它們會來，也會去。這種不被情緒綁架的能力，將讓你在生活中更加從容和自在。 第二部分：滋養內在的平靜 思維的劇場：觀察念頭的來去 我們的頭腦就像一個永不停歇的念頭製造機。許多時候，我們被這些念頭牽著鼻子走，陷入無謂的擔憂、後悔或幻想。 本書將教你如何成為一個“念頭的觀察者”，而不是“念頭的參與者”。你將學習到，念頭隻是念頭，它們不一定是你真實的想法，更不一定是你必須采取行動的指令。 通過簡單的練習，你將看到念頭就像天空中的雲朵，它們來瞭，它們飄過，它們又散去。這種清晰的認知，將極大地減輕你被思維睏擾的程度。 正念的滋養：活在當下，全然體驗 “活在當下”是許多心靈實踐的核心。然而，在現實中，我們的大部分時間和精力都被過去和未來占據。 本書將為你提供一套切實可行的方法，讓你重新連接當下。這可能是在品嘗一杯茶時，全然感受它的溫度、香氣和味道；可能是在行走時，感受腳與地麵的每一次接觸；可能是在與人交談時，全然傾聽對方的話語。 正念不是要你忽略過去或未來，而是讓你在處理過去和未來時，也能將一部分意識帶迴到當下，讓你的體驗更加鮮活和深刻。 接納的力量：擁抱不完美 我們常常因為自己的不完美而感到羞愧和自責。然而，正是這些“不完美”，構成瞭我們獨一無二的存在。 本書將強調“接納”的重要性。接納自己的身體，接納自己的情緒，接納自己的思維模式，接納生活中的不如意。接納並非意味著放棄改變，而是以一種更溫和、更富有同情心的方式，去麵對和處理一切。 通過培養自我接納，你將逐漸建立起強大的內在支撐，不再需要從外界尋求認可，你的自信將源於內心深處的平和。 第三部分：智慧的運用：在日常生活中靜觀 從靜態到動態：將靜觀融入生活 靜觀並非僅僅局限於坐在墊子上進行冥想。本書將拓展靜觀的應用場景，讓你在工作、學習、傢務、社交等一切日常活動中，都能練習靜觀。 例如，在工作中，你可以練習如何在處理繁雜事務的同時，保持內心的平靜，不被壓力壓垮。在傢庭生活中，你可以練習如何在與傢人互動時，更加耐心和富有同情心。 應對挑戰：內在的彈性和智慧 生活不可能永遠一帆風順。本書將幫助你建立起應對生活挑戰的內在彈性和智慧。 當你麵對壓力、衝突或挫摺時，靜觀會成為你的有力工具。你將學會如何不被負麵情緒淹沒，如何清晰地分析問題，並找到最適閤的解決方案。 這種內在的韌性，將讓你在逆境中更加堅強，在順境中更加感恩。 自我關懷的藝術：構建內在的港灣 在這個強調“付齣”和“給予”的世界裏，我們常常忽略瞭“關懷”自己。 本書將引導你將自我關懷作為一種重要的生活藝術來培養。通過靜觀，你將更瞭解自己的需求，並懂得如何給予自己所需要的休息、滋養和支持。 當你能夠有效地照顧好自己，你纔更有能力去愛他人，去貢獻社會。 《靜觀身心：古老智慧的現代實踐》 這本書不是要教你如何成為一個“完美的”人，而是要幫你成為一個“更完整”的人。它邀請你放慢腳步，傾聽內心的聲音，與自己的身心重新連接。在這裏，沒有競爭，沒有評判，隻有一次溫柔的探索，一次深刻的迴歸。 無論你是飽受壓力睏擾的上班族，還是在生活中尋求更多意義的探索者，這本書都將為你打開一扇通往內在平靜與智慧的大門。它相信，每個人心中都蘊藏著無限的潛能和力量，而靜觀，正是解鎖這份力量的鑰匙。 翻開這本書，讓我們一起踏上一段寜靜而深刻的旅程，去發現那個更真實、更自在、更喜悅的自己。讓古老的智慧，在現代生活中，綻放齣璀璨的光芒。

評分☆☆☆☆☆

最近在朋友的推薦下，我入手瞭一本關於瑜伽的書，名字叫做《學練瑜伽》。拿到書的那一刻，我就被它厚實的封麵和精美的排版所吸引。書頁的紙張質感很好，摸起來滑滑的，印刷清晰，色彩也很柔和，光是看著就覺得心情舒暢。我本來就對瑜伽充滿好奇，一直想找個靠譜的入門途徑，聽朋友說這本書內容很全麵，而且講解得很細緻，所以這次就抱著試試看的心態買瞭下來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的字體大小和行距都恰到好處，閱讀起來非常舒適，即使長時間閱讀也不會感到疲憊。它的語言風格也很親切，沒有那種高高在上的說教感，而是像一位經驗豐富的朋友在耐心地指導你。我尤其喜歡書中對於一些常見體式的糾正提示，非常實用，能夠幫助我避免一些不必要的錯誤，從而更安全有效地練習。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在內容編排上考慮得非常周到，它不僅僅是教你幾個體式的練習，更注重講解瑜伽背後的哲學和生活方式。每次翻開都能學到一些新的知識，感覺不僅僅是在鍛煉身體，更是在滋養心靈。那些關於呼吸、冥想的部分，我一開始以為會很枯燥，但讀起來卻意外地引人入勝，讓我對瑜伽有瞭更深的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版風格我特彆喜歡，它不像一些瑜伽書那樣，上來就給你一堆復雜的體式，而是循序漸進地引導。封麵設計就很有特色，色彩搭配很舒服，給人一種寜靜而又充滿力量的感覺。書中的插圖非常寫實，動作的分解也很到位，每一個細節都交代得清清楚楚，即使是像我這樣的初學者，也能跟著圖示輕鬆理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的設計真的很有心，從封麵到內頁的每一個細節都透露著專業和用心。它提供瞭一個非常友好的入門平颱，讓我這個對瑜伽一竅不通的人也能找到方嚮。書中圖文並茂，而且講解的邏輯性很強，一點都不枯燥乏味，反而讓我對瑜伽産生瞭濃厚的興趣，迫不及待地想去嘗試書中的練習。