具体描述
内容简介
《实用百科速查速用·心理调节速查速用大全集：案例实用版》致力于为不同群体的人们排忧解难，为遭遇不同难题的人们提供一套心理调节的自助餐。比如，在认识自我的路上感到迷茫的人们，在工作、生活的重压下喘不过气来的人们，被情绪困扰、想摆脱却又感到无力的人们，在工作中失去存在价值、却又心有不甘的人们，距离成功只有一步之遥、但尚处于挫折阶段的人们……《实用百科速查速用·心理调节速查速用大全集：案例实用版》针对以上人群，用案例解说的形式，分析讲解正确调整心态的心理策略和方法。相信本书当中，总有一些案例触动您，总有一些心理调节的方法适合您。内页插图
目录
目录 第一章 寻找最真实的自己，认知决定一切第一节 不要回避那个真实的你第二节 大家都在关注的那个人其实是自己第三节 我们被什么左右着第四节 为何你得不到幸运之神的眷顾第五节 你的角色决定了你的言行第六节 认识你的心理状态第七节 同自己对话的人 第二章 压力并非全是动力，给你的心灵降降压第一节 压力影响心理健康第二节 你是否有压力型性格第三节 用适合自己的方式来解压第四节 你是否需要一场说走就走的旅行第五节 适合都市白领的周末减压法第六节 珍惜小憩带来的放松感第七节 心态也影响着你的压力大小第八节 为缓解压力而“快闪”？第九节 正确对待生活所给的压力第十节 帮你降压的心灵美食 第三章 赶走坏心情，提高处理情绪的能力第一节 情绪和心身健康第二节 成功从你不抱怨的那天开始第三节 远离那些把负面情绪发泄给你的人第四节 情绪一触即发是为何第五节 愤怒的天敌第六节 适度发怒的好处第七节 让写信来帮你发泄不满第八节 从塞翁失马看情绪的调节第九节 自嘲可保持心理平衡第十节 别被莫名其妙的忧虑困住 第四章 远离心理亚健康，做自己的心理医生第一节 关注你的心理健康第二节 电脑工作者警惕心理早衰第三节 是什么让你变得焦虑第四节 两种心理现象易诱发强迫症第五节 小心习得性无助引发抑郁第六节 了解抑郁症及其心理调节法第七节 摆脱“午饭恐惧症”的困扰第八节 得了神经衰弱怎么办 第五章 工作不是束缚，是你开发潜能的基地第一节 好工作的衡量标准第二节 应届生该如何选择工作第三节 如果你是一个工作狂第四节 如何处理工作中的厌倦情绪第五节 机会只留给那些有准备的人第六节 与自己竞争让你比今天更好第七节 高效能工作的几点建议第八节 不要害怕被上司否定第九节 你的忙碌真的有必要吗？第十节 提高你的工作专注度 第六章 征服挫折，启动你的成功机制第一节 切勿让消极想象力毁掉你的自信第二节 认定你想要的结果第三节 让理性思维助你成功第四节 不必在乎过去的失败第五节 创造性思维的秘诀第六节 细节值得你关注第七节 你是如何应对挫折的第八节 成功路上必须完善这三颗心第九节 谁是“穿越玉米地”的赢家第十节 由将棋棋士看大局观 第七章 解决冲突和矛盾，有效沟通是关键第一节 他真的明白你的意思了吗第二节 远离这三大不良沟通习惯第三节 你必须掌握的六大沟通好习惯第四节 别用电子邮件代替当面沟通第五节 “交际花”告诉你如何结识更多朋友第六节 有效沟通的关键是倾听第七节 你是否也在聊天中遭遇过暴力第八节 如何与你的上级正确沟通第九节 情感关系中如何做到有效沟通 第八章 挤走错误的观念，不为失误买单第一节 清除大脑里的错误信条第二节 正确看待你的缺陷第三节 五大错误观念让你成不了富翁第四节 紧张是因为你太想成为第五节 高明应答的艺术第六节 掩饰错误才是你犯下最大的错第七节 为何有人会一错再错第八节 决断力和冒险精神第九节 做出正确决定的心理技巧 第九章 养成快乐的习惯，温暖自在生活第一节 是什么使她收获快乐第二节 如果抛不开痛苦，那就勇敢快乐第三节 不要再受事情的摆布第四节 快乐其实就是你自己的选择第五节 为何有的人越有钱就越不幸福第六节 这是一剂很灵验的良药第七节 选择太多会降低幸福感第八节 提升幸福感的最好方法 第十章 关于爱情，如何打造一段理想婚姻第一节 你们为了什么而结婚第二节 如何应对一段破裂的婚姻关系第三节 婚姻里的中性特质第四节 两件事成就美好婚姻第五节 寻找一把只属于你们的钥匙第六节 问问“你最需要什么”吧第七节 平淡是开始，不是结束第八节 年龄真的可以决定婚姻幸福感吗第九节 化解婚姻危机的良方第十节 离婚才是一件划不来的事儿 第十一章 两代之间，亲情不可承受之重第一节 亲子关系对孩子而言意味着什么第二节 想教育好孩子得先优化自己第三节 别让亲情成为暴力伤害第四节 强势母亲带给孩子的心理摧毁第五节 中国式父母自私和无私第六节 别让你的孩子成为下一个你第七节 当母子互恋遇上婆媳矛盾第八节 一份关于亲情与爱情抉择的调查精彩书摘
第一节不要回避那个真实的你 经典案例： 在一个偏远的山区中有一所中学，因为环境不好，所以很多老师都不愿意来这个地方，尤其缺乏英文老师。学校无奈之下就找了一位教生物的老师代课。这位老师在第一次上课的时候就表明了态度，他说：“我并不是英文专业，也没教过英语，现在我一边学习一边教，教到什么地方，你们就学到什么地方；没有教的你们也不要问，因为我没学过。教过的内容如果有不会的，可以来问我，我不会的地方其他同学可以参与进来，我们一起讨论。” 这节课后，同学们开始讨论这个英语老师，有人说他太平易近人了，一点儿当老师的架子都没有；也有人说，他可真实在，都没有听说过哪个老师说自己不会的呢！就这样，这位生物老师教了大家一个学期英语。期末考试成绩出来时，这个班级的英语总分是全年级最后一名。 后来，在上英文总结课时，同学们都安静地坐着，等待着老师的严厉批评。但事实上刚好相反，老师不但没有批评任何一个同学，反而表扬了大家，同时还做了自我反省，他说：“这次考试成绩不好，主要原因在我，下学期咱们好好努力，希望大家积极配合我，争取下次考试时不再倒数。” 几句话消除了同学们原本紧张无比的心情，也让大家更敬佩他了。于是，这股敬佩之意渐渐转化为学习英语的动力，这个班的英文整体水平也在逐渐提高。最后，在毕业会考中，他们的英语成绩排在全年级的第一位。 ，心理自助： 学生们为什么会对这位老师心怀敬意？就是因为他们看到了一个区别于其他老师的珍贵品质——真实，一种建立在自知之明基础之上的真实。在学生的面前，老师们一向都是扮演着“圣人”的角色，无所不知，可以为学生们解答一切疑难，拥有足以评判这世上一切黑白是非的最高权威。 但事实上，教师也是会犯错误、会交白卷的凡人，如果你明明不懂这道题该怎么解，可为了维护面子、缓解尴尬，硬是找借口搪塞，胡乱编造出一种解答方法，岂不是自欺欺人？当然，在这个知识爆炸的年代，任何一个人在其研究领域内都存在自己不懂的问题，敢于承认并向会的人请教，这种做法本身就充满了人格魅力，并不代表任何一点笨拙或羞耻。 这只是一件小事，但它所折射出的社会现象却相当普遍。有的人明明知道自己不会，却碍于面子不肯承认，但也有些人，他们根本就意识不到自己在某方面所存在的缺陷。有一个人曾经在饭桌上对自己的兄弟说：“我这辈子都是你的好哥们，我绝对不会因为金钱或势力而违背自己的道德信条！” 结果，当这个人真的遇到了这样的抉择时，他全然忘记了自己当初的信誓旦旦，而欣然妥协于金钱和权势。你说这个人虚伪吗？是的，但这也从另一个方面反映出了他对自己的不了解。或许，你会认为，他这只不过是在回避真实的自己，简称“回避自知”。 确实，回避自知是当今社会中很多人都有的一种心理，究其原因主要有三点：一是坦然面对自知会撼动人们原本的信仰，事实已经证明，人们总是倾向于吸收那些和自己的信念相符的信息；二是面对自知会让人们去做不喜欢做的事情，比如你将真实的自己袒露给朋友或心理医生看，说不定会遭到异样的眼光，心理医生甚至还会逼迫你去做某些十分痛苦的检测。因此，还是假装自己什么都不知道最好；三是面对自知将会带来负面情绪。 孔子曾经问子贡：“你认为你和颜回哪一个比较强？”子贡的回答是：“我如何敢跟颜回比？他能够以一知十，而我则是以一知二罢了。”子贡如此有自知之明，实为可贵；他虽然不如颜回强，但其人格魅力却是值得后人肯定和学习的。 心理学家将人分为三种，一种是不够自信的人，一种是过于自信的人，还有一种便是有自知之明的人。“自知之明”的成语出自《老子》，原文是“知人者智也，自知者明也”。敢于解剖自己的人，通常都是有自知之明的人。但在现实生活中，能够清醒地认识自己的人其实是很少的，因为解剖他人总是容易的，而解剖自己却是最难的。 心理学家斯文森在调查中发现，假如就自身驾驶水平在群体中的位置做出评价，有90％的人都认为自己的驾驶技术要高于平均水平，却极少有人承认自己的驾驶技术差。可是，通过实践检验，也是依据平均水平的定义，如果有50％的人的驾驶技术高于平均水平，那么剩下50％的人的驾驶技术就必定要低于平均水平。 所以，诚实地向他人展示你自己，便是人生中一道最优美的风景线。要真正了解自己，就必须换一个角度，做到“察己”，即客观审视自我，既要看到自己的优点，也要看到缺点；看到正面，也要看到反面。 苏格拉底说：“认识你自己。”但在今天，它却成为人类最奢侈的灵魂体操。时代越进步，人们的心理和思想就越浮躁和粗糙，在欲望泛滥的世界中，越来越多的人开始带着躯壳生活，而遗弃了灵魂。然后，在某个清晨醒来时发现，已经很久没有安静地坐下来触摸一次最真实的自己了。 ……前言/序言
我们每个人每天都要面对来自生活、工作、人际和家庭等方面的诸多不快、困难或压力。虽然大多数时候，我们都知道事情不可避免，却依然做不到乐观地去面对。哈姆雷特说过：“世事并无好坏之分，全看我们怎么去想。”我们每天所经历的事其实都可以证实这个简单的道理。 美国有史以来最为成功的发明家之一埃尔默·盖茨曾是一个被世界公认的天才，据说他曾经每天都坚持做“唤醒快乐的想法和记忆”的练习，他相信这样做能够对他有所帮助。当时有个人向他请教提高自我的方法，埃尔默就推荐他做这套练习，“唤起那些充满仁慈与有用的美好感情，但这些感情只能被偶尔唤起；要像举哑铃一样，让它成为你每天的必修课；然后再逐渐增加练习的时间，一个月后你就能发现自己的惊人变化，而这变化就深刻地体现在你的思想与行为之中。”这告诉我们，内心状态的改变会体现在我们的一言一行之中；有什么样的内心，就会有什么样的思想与行为。 同时，这也启发我们，如果生活不能如我们所愿，如果我们改变不了这个世界，那么，唯一可以做的就是改变我们自己。因此，面对种种“坏”事情，不妨试着跳出悲哀的沼泽，用心理调解法纠正心态，换一种崭新的眼光去审视世界。或许有人会说，并不是每一个人都能够拥有一份好心态，在狂风暴雨中依旧面不改色，屹立不倒。确实如此，虽然好心态不是人人都有，但要想拥有它也不难，因为每个人的内心都潜藏着巨大的能量，如果我们能够正确地开发并使用这种能量，那么，获得快乐、幸福与成功也就不再是难事儿了。 本书便致力于为不同群体的人们排忧解难，为遭遇不同难题的人们提供了一套心理调节的速查速用套餐： 在认识自我的路上感到迷茫的人们； 在工作、生活的重压下喘不过气来的人们； 被情绪困扰、想摆脱却又感到无力的人们； 在快节奏的都市中打拼、每天不得不长时间面对电脑屏幕的人们； 在工作中失去存在价值、却又心有不甘的人们； 距离成功只有一步之遥、但尚处于挫折阶段的人们； 遭遇沟通瓶颈、陷入矛盾泥潭的人们； 在错误面前不肯服输的人们； 在生活中找不到快乐踪影的人们； 在婚姻里失去方向的人们； 在亲情中备受伤害的人们…… 本书正是针对以上人群，用案例解说的形式，分析讲解在各种境遇面前正确调整心态的心理策略和方法，相信总有一则案例触动您，总有一个心理调节的方法适合您。
用户评价
拿到《心理调节速查速用大全集：案例实用版》这本书，我的目光很快被“速查速用”这几个字吸引。这恰恰是我目前最需要的。我常常感觉自己像是在打一场“心理战”，但又缺乏有效的“武器”。很多时候，我知道自己应该怎么做，但就是做不到，或者在行动过程中就产生了各种负面情绪，让我想要放弃。我希望这本书能像一位经验丰富的“心理教练”，在我需要的时候，能提供即时的指导和支持。 我尤其想知道书中关于“建立自信”的章节。我发现自己在很多方面都存在着自信不足的问题，这导致我在面对挑战时，总是犹豫不决，错失了很多机会。我希望这本书能够提供一些具体的方法，帮助我认识到自己的价值，克服内心的自我怀疑，并且能够真正地相信自己有能力去实现目标。我希望这些方法能够通过生动的案例来展现，让我看到其他人是如何一步步建立起强大的自信，并且将这份自信运用到生活和工作中，获得更大的成功。
评分《心理调节速查速用大全集：案例实用版》这本书，让我对“提升幸福感”这一主题充满了好奇。我一直在思考，如何在平淡的生活中找到更多的快乐和满足，如何让自己成为一个更积极、更乐观的人。我希望这本书能够提供一些科学的、实用的方法，帮助我培养积极的心态，发掘生活中的美好，并且能够有效地应对生活中的不如意，从而提升整体的幸福感。 我尤其希望书中能够包含一些关于“感恩练习”和“正念冥想”的内容。我了解到这些方法对提升幸福感有很大的帮助，但我一直不知道如何系统地去练习。我希望这本书能够提供清晰的指导，让我能够轻松上手，并且在日常生活中坚持下去。我更希望，这些练习能够通过一些温暖人心的案例来呈现，让我看到别人是如何通过这些方法，让自己的生活变得更加充实和有意义，从而获得持久的幸福。
评分我拿到《心理调节速查速用大全集：案例实用版》这本书，是被它“速查速用”的理念所吸引。在如今这个信息爆炸的时代，很多时候我们需要的是能够快速获取知识，并且立刻应用到实践中的工具。我希望这本书能够提供一种高效的学习方式，让我能够根据自己当下遇到的心理困扰，迅速找到相应的解决方案，而不需要花费大量的时间去系统地阅读和理解。 我特别关注书中关于“自我提升”的部分。我一直希望自己能够不断进步，成为一个更优秀的人。然而，有时候会因为缺乏方向，或者遇到瓶颈而感到迷茫。我希望这本书能够提供一些实用的方法，帮助我认识自己的优势和劣势，设定合理的目标，并且能够通过具体的心理调节技巧，克服成长过程中的障碍，从而不断提升自我，实现个人价值。我期待它能成为我人生道路上的一个得力助手，为我的自我成长提供源源不断的动力和指引。
评分收到《心理调节速查速用大全集：案例实用版》这本书，首先让我眼前一亮的是它的排版和设计。封面设计简洁大气，书脊的字体清晰易读，拿在手里有一种沉甸甸的质感，这让我对它内涵的丰富程度有了初步的期待。打开书本，我发现它并没有采用传统的章节结构，而是以一种更加“速查”的方式呈现，似乎可以根据不同的问题快速定位到相关的章节。这一点对我来说非常实用，因为我的生活节奏很快，很多时候没有时间去系统地阅读一本书，我需要的是一个能够快速检索、即时应用的工具。 我尤其好奇书中案例的呈现方式。我一直觉得，理论知识如果脱离了实际案例，就显得空洞乏味，难以理解。而如果能有贴近生活的案例，并且从中提炼出具体的心理调节方法，那将是极具启发性的。我希望这些案例能够涵盖生活中常见的一些心理困扰，比如人际关系中的冲突、工作压力下的情绪波动、自我价值感的低落等等。并且，我希望这些案例不仅仅是描述问题，更重要的是能展示出主人公是如何运用书中的方法，一步一步走出困境，最终实现心理上的成长和转变。这对我来说，是学习心理调节知识最直观、最有效的方式。
评分《心理调节速查速用大全集：案例实用版》这本书的出现，让我看到了解决我长期以来困扰我的“拖延症”的希望。我一直是一个计划性很强的人，也知道很多事情的截止日期，但就是无法开始行动，总是找各种理由推迟，直到最后一刻才仓促完成。这不仅影响了我的工作效率，也让我感到深深的焦虑和自责。我希望这本书能够深入剖析拖延的心理根源，并且提供一套切实可行的方法来克服它。 我希望书中能够提供一些具体的“行动启动”策略，比如如何分解任务，如何设定微小的目标，如何奖励自己的进步，以及如何应对那些让我们产生抵触情绪的“启动障碍”。我更希望，这些方法能够通过生动的案例来呈现，让我看到别人是如何通过运用这些技巧，最终摆脱拖延的困境，重新掌握生活的主动权。我需要的是那种看了就能立刻尝试，并且能看到效果的“速用”指南，而不是那些停留在理论层面的空谈。
评分翻开《心理调节速查速用大全集：案例实用版》这本书，我最先关注到的就是它的“实用性”。“大全集”的字样让我联想到内容会非常丰富，而“案例实用版”则让我对它能够解决实际生活中的心理问题充满了期待。我一直认为，心理学不仅仅是实验室里的理论，更是指导我们如何更好地生活、如何更健康地面对挑战的智慧。我希望这本书能够提供一些具体的、可操作的心理调节方法，而不是空泛的理论说教。 我尤其想知道，这本书在应对“情绪管理”方面，是否能给我带来实质性的帮助。我发现自己很容易受到情绪的影响，有时候会因为一点小事而大发雷霆，有时候又会陷入莫名的低落情绪中。我需要的是一套能够帮助我识别、理解和调节自己情绪的方法，比如如何快速地平复愤怒，如何摆脱消极的情绪，如何培养积极的心态等等。我希望书中能够提供一些基于案例的心理调节技巧，让我能够通过实践，学会更好地掌控自己的情绪，从而拥有一个更加稳定、平和的内心状态。
评分这本书的名字，尤其是“案例实用版”几个字，让我对它充满了一种接地气的期待。《心理调节速查速用大全集》听起来像是某种“工具箱”，我更看重的是它能否真正帮助我在日常生活中，面对各种不如意的时候，能够有“拿来就用”的心理应对策略。我本身并不是心理学专业的学生，但却深切体会到心理健康对于生活质量的重要性。我希望这本书能够用通俗易懂的语言，将复杂的心理学知识转化为易于理解和实践的方法。 我特别想了解书中关于“压力管理”的内容。现代社会的生活节奏越来越快，工作、生活上的压力也随之而来，有时候会让人喘不过气来。我希望这本书能够提供一些科学有效的减压方法，不仅仅是告诉我们要放松，而是要提供具体的练习，比如一些快速缓解身心紧张的技巧，或者是一些能够帮助我们调整认知，以更积极的态度面对压力的策略。我希望这些方法能够像“速查”一样，在我感到压力山大时，能够迅速找到有效的应对之道。
评分《心理调节速查速用大全集：案例实用版》这本书，让我最感兴趣的是它是否真的能帮助我改善“人际关系”。我发现自己在与他人交往时，常常会因为一些沟通上的障碍，或者对他人意图的误读，而产生不必要的冲突和隔阂。这让我感到非常困扰，也影响了我与身边人的关系。我希望这本书能够提供一些实用的技巧，帮助我更好地理解他人，更清晰地表达自己，从而建立更加和谐、融洽的人际关系。 我希望书中能够提供一些关于“同理心”和“积极倾听”的训练方法。我认为，很多时候人际关系的紧张，都源于缺乏对彼此的理解和尊重。如果我能掌握这些技巧，我相信我能够更好地与他人建立连接，减少误会，并且在出现分歧时，能够以一种建设性的方式去解决问题。我期待这本书能够提供一些贴近生活的案例，让我看到这些技巧是如何在实际生活中发挥作用的，并且能够指导我如何在自己的生活中去实践和应用。
评分这本书的名字叫做《心理调节速查速用大全集：案例实用版》，我拿到它的时候，是怀揣着一种既期待又有些忐忑的心情。我对心理学一直很有兴趣，总觉得生活中的很多困扰，都能在心理学的知识体系中找到解释和解决的途径。然而，市面上关于心理学的书籍琳琅满目，很多时候只是泛泛而谈，缺乏实际操作的指导，或者理论过于深奥，让人望而却步。这本书的副标题“案例实用版”引起了我的注意，我希望能从中找到真正能指导我应对生活中各种心理挑战的工具和方法。 我最关心的，是这本书能否真正解决我的实际问题。我是一个很容易焦虑的人，尤其是在面对一些不确定性的时候，脑子里总是会涌现出各种负面的想法，让人难以平静。我希望这本书能够提供一些行之有效的方法，帮助我识别并缓解这种焦虑情绪，而不是仅仅告诉我“要放松”或者“要积极思考”。我需要具体到可以实践的步骤，比如一些呼吸技巧、认知重构的练习，甚至是应对特定情境下的心理调适策略。我希望它能像一本随身的心理急救箱，在我需要的时候，能够迅速找到解决问题的“药方”，而且这些“药方”是经过验证的，是真实有效的，能够在我面对困难时，给我带来切实的帮助和力量。
评分读到《心理调节速查速用大全集：案例实用版》这本书，我最期待的是它能否真正帮助我改善我的沟通模式。我发现自己在和家人、朋友以及同事相处时，常常会因为一些言语上的误解或者沟通方式的差异，导致关系变得紧张，甚至产生隔阂。我渴望掌握一些更有效的沟通技巧，能够清晰地表达自己的想法，同时也能更好地理解他人的需求和感受。我希望这本书能够提供一些关于积极倾听、同理心表达、冲突化解等方面的具体指导，并且能够提供一些可以模仿和练习的对话范例。 我对于“速查速用”这个概念非常看重。在快节奏的生活中，我没有太多时间去深入研究复杂的理论，我需要的是一套可以直接套用的方法论。如果这本书能够将复杂的心理学原理，转化为简洁明了的操作指南，并且提供一些简单易学的练习，那将是莫大的福音。我希望它能够成为我随身携带的“沟通助手”，在我遇到沟通难题时，能够迅速翻阅，找到适合的解决方案，从而改善我的人际关系，让生活更加和谐美好。
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