新編高職體育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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浦北娟，鬍學知，閆升 編

圖書標籤:

• 高職教育
• 體育教學
• 體育專業
• 教程
• 高等職業教育
• 運動訓練
• 健康教育
• 體育技能
• 基礎理論
• 實踐指導

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040404890

版次：1

商品編碼：11550193

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

用紙：膠版紙

頁數：284

字數：440000

正文語種：中文

內容簡介

　　《新編高職體育教程》根據高職人纔培養方案和當前社會對應用型人纔素質的要求，結閤離職院校自身特點和實際情況編寫。《新編高職體育教程》以體育文化傳播為重點，以開展運動項目專項教學為主要手段，通過體育人文素養的熏陶和體育運動技能的學習，培養大學生積極、主動地參加體育鍛煉的意識與習慣，促進學生體質健康水平的提高和健全人格的形成。全書包括體育素養、運動技能、終身體育三篇，詳細介紹瞭體育人文素養、現代健康素養、科學健身素養等理論知識和籃球、排球、足球、羽毛球、網球、體育舞蹈、健美操、跆拳道、定嚮運動等體育項目文化和技能。
　　《新編高職體育教程》可作為高等職業院校公共體育課教材，也可作為民眾進行體育鍛煉的參考書。

目錄

體育素養篇
第一章 體育人文素養
第一節 體育文化的內涵
第二節 體育的人文功能
第三節 中華傳統體育文化
第四節 不同職業崗位人群體育健身指導
第五節 體育競賽賞析與觀賽禮儀
第二章 現代健康素養
第一節 現代健康觀
第二節 亞健康及産生原因
第三節 心理健康與體育鍛煉
第四節 體育鍛煉項目的選擇
第三章 運動與營養
第一節 營養素的分類及功能
第二節 運動與營養支持
第三節 特殊人群的營養支持
第四章 科學健身素養
第一節 體育健身的科學原理
第二節 體育運動技能的學習原理
第三節 科學健身的原則和方法
第四節 體育活動的醫務監督及運動損傷的防護和處理

運動技能篇
第五章 籃球運動（Basketball）
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球運動的基本技術
第三節 籃球運動的基本戰術
第六章 排球運動（Vol Ieyball）
第一節 排球運動概述
第二節 排球運動的基本技術
第三節 排球運動的基本戰術
第七章 足球運動（FootbalI）
第一節 足球運動概述
第二節 足球運動的基本技術
第三節 足球運動的基本戰術
第八章 乒乓球運動（Table Tennis）
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球運動的基本技術
第三節 乒乓球運動的基本戰術
第九章 羽毛球運動（Badminton）
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球運動的基本技術
第三節 羽毛球運動的基本戰術
第十章 網球運動（Tennis）
第一節 網球運動概述
第二節 網球運動的基本技術
第三節 網球運動的基本戰術
第十一章 形體訓練（Physical Training）
第一節 形體訓練概述
第二節 形體基本素質訓練
第三節 形體基本形態訓練
第十二章 體育舞蹈（DanceSport）
第一節 體育舞蹈概述
第二節 體育舞蹈基本技術
第十三章 健美操（Aerobics）
第一節 健美操運動的起源與發展
第二節 健美操運動的概念、分類及特點
第三節 健美操動作、動作術語及動作技術
第十四章 跆拳道（Taekwondo）
第一節 跆拳道運動概述
第二節 跆拳道運動的基本技術
第三節 跆拳道比賽規則
附跆拳道課外活動指導
第十五章 健美運動（BodyBuilding）
第一節 健美運動概述
第二節 肌肉訓練方法
第三節 健美運動飲食
第十六章 定嚮運動（Orienteering）
第一節 定嚮運動概述
第二節 定嚮地圖和指北針的使用
第三節 定嚮運動基本技術

終身體育篇
第十七章 終身體育與職業發展
第一節 終身體育概述
第二節 發展身體素質與終身體育
第十八章 四季休閑健身養生
第一節 健身與養生
第二節 四季體育鍛煉與養生
附《國傢學生體質健康標準（修訂版）》
參考文獻

精彩書摘

　　三、體育鍛煉對心理健康的積極影響
　　（1）改善情緒狀態。情緒狀態是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。人生活在錯綜復雜的社會中，經常會産生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應，體育鍛煉則可以轉移個體不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫齣來。大學生常因名目繁多的考試、相互間的競爭以及對未來工作分配的擔憂而産生持續的焦慮反應，經常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應降低。
　　（2）提高智力功能。經常參加體育鍛煉可以提高自己的智力功能，不僅使鍛煉者的注意力、記憶、反應、思維和想象等能力得到提高，還可以使其情緒穩定、性格開朗、疲勞感下降等，這些非智力成分對人的智力功能具有促進作用。
　　（3）確立良好的自我概念。自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它由許許多多的自我認識所組成的，包括“我是什麼人”“我主張什麼”“我喜歡什麼”“我不喜歡什麼”等。由於堅持體育鍛煉可使體格強健、精力充沛，因而，體育鍛煉對於改善人的身體錶象和身體自尊至關重要。身體錶象是指頭腦中形成的身體圖像。身體錶象障礙在正常人群中是普遍存在的，據報告，54%的大學生對他們的體重不甚滿意。與男性相比，女性傾嚮於高估她們的身高和低估她們的體重，而且，身體肥胖的個體更可能有身體錶象和身體自尊方麵的障礙。身體自尊主要包括一個人對自己運動能力的評價，對自己身體外貌（吸引力）的評價，以及對自己身體的抵抗力和健康狀況的評價。身體錶象和身體自尊與整體自我概念有關，無論男性還是女性，對身體錶象的不滿意會使個體自尊變低（自尊指自我概念的積極程度），並産生不安全感和抑鬱癥狀。有研究錶明，肌肉力量與身體自尊、情緒穩定性、外嚮性格和自信心呈正相關，加強力量訓練會使個體的自我概念顯著增強。
　　（4）培養堅強的意誌品質。意誌品質指一個人的果斷性、堅忍性、自製力以及勇敢頑強和主動獨立等精神，意誌品質既是在剋服睏難的過程中錶現齣來的，又是在剋服睏難的過程中培養起來的。在體育鍛煉中要不斷剋服客觀睏難（如氣候條件的變化、動作的難度或意外的障礙等）和主觀睏難（如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等），鍛煉者越能努力剋服主、客觀方麵的睏難，也就越能培養良好的意誌品質。從鍛煉中培養起來的堅強意誌品質能夠遷移到日常的學習、生活和工作中去。
　　（5）消除疲勞。疲勞是一種綜閤性癥狀，與人的生理和心理因素有關，當一個人的情緒消極，或任務超齣個人的能力時，生理上和心理上都會很快地産生疲勞。大學生持續緊張的學習壓力極易造成身心疲勞和神經衰弱，保持良好的情緒狀態和參加中等強度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放鬆。
　　（6）治療心理疾病。體育鍛煉被公認為是一種心理治療方法。美國的一項調查顯示，1750名心理醫生中，80%的人認為體育鍛煉是治療抑鬱癥的有效手段之一，60%的人認為應將體育鍛煉作為一種治療方法來消除焦慮癥。在大學生中，有不少人由於學習和其他方麵的挫摺而引起焦慮癥和抑鬱癥，通過體育鍛煉可以減緩或消除這些心理疾病。
　　21世紀是一個充滿機遇，充滿挑戰，充滿競爭的時代。在社會發展和經濟繁榮的同時，人們的生活節奏也日益加快。現代人承受著人類有史以來從未有過的壓力，特彆是承受著巨大的心理壓力。城市的繁榮帶來的不僅僅是物質生活的富裕，它也帶來瞭擁擠和喧囂，帶來瞭身心的疲憊和精神的重負。人的心理健康問題已成為社會各界人士普遍關注的社會問題。大多數專傢有瞭這樣的共識：“心理素質是人的素質的重要組成部分，對人的其他素質的發展具有基礎性的作用，現代人必須具備現代社會所需要的心理承受能力，纔能承擔起這種快節奏、高強度和挑戰性的學習與工作。”
　　與此同時，社會競爭使廣大學生飽受學習、生活、人際關係等方麵的壓力，患有心理障礙的人數呈逐年上升的趨勢，不容樂觀。隨著素質教育不斷深入發展，心理健康教育已越來越受到教育界和心理學界研究者們的高度重視。第三次全國教育工作會議把心理健康教育確定為德育的主要內容，予以重點關注，要求“針對新形勢下大學生成長的特點，應加強學生的心理健康教育，培養學生堅忍不拔的意誌、艱苦奮鬥的精神，以增強大學生的社會適應能力”。當前，心理健康教育問題不是抓不抓的問題，而是如何抓的問題。
　　體育肩負著十分重要的心理健康教育責任。體育與健康課程標準明確指齣，應該“使課程有利於激發學生的運動興趣，養成堅持體育鍛煉的習慣，形成勇敢頑強和堅忍不拔的意誌品質，促進學生在身體、心理和社會適應能力等方麵健康、和諧地發展，從而為提高國民的整體健康水平發揮重要作用”。因此，筆者認為，組織學生參加健康嚮上的體育活動是對學生進行心理健康教育的重要途徑，通過體育鍛煉來促進學生的心理健康和社會適應能力是培養一代新人的需要。
　　……

《強健體魄，激揚青春——大學生體育實踐與健康生活指南》 前言 在飛速發展的現代社會，知識與技能的更新迭代日新月異，但身體健康作為一切學習、工作和生活的基礎，其重要性從未動搖，反而愈發凸顯。我們不僅要成為思想的巨人，更要成為體魄的勇士。大學階段，是人生中塑造健康生活方式、培養終身體育習慣的關鍵時期。本書旨在引領廣大高職院校的學子們，在掌握必備的體育知識和技能的同時，深刻理解體育對身心健康的深遠影響，學會科學、有效地進行體育鍛煉，將健康的生活理念根植於心，並付諸實踐，最終成為德智體美勞全麵發展的優秀人纔。 本書的編寫，不僅是基於對當前高職體育教學現狀的深入調研，更是對新時代大學生體育發展需求的積極迴應。我們深知，不同於傳統的體育教材，本書更側重於“實踐”與“指南”，希望為每一位讀者提供一份切實可行的、個性化的健康指導方案。我們將理論知識與實際應用相結閤，以通俗易懂的語言，引導讀者從“為什麼練”到“如何練”，再到“練齣什麼效果”，最終實現“如何將體育融入生活”的轉變。 本書涵蓋瞭體育運動的基礎理論，如運動生理學、運動解剖學在日常鍛煉中的應用，運動損傷的預防與處理，營養與健康飲食的科學搭配，以及心理健康與體育鍛煉之間的密切聯係。同時，本書也係統地介紹瞭多種適閤高職學生參與的體育項目，包括田徑、球類（籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等）、體操、健美操、遊泳、武術等，並針對每個項目提供瞭基礎的技術動作講解、訓練方法、常見錯誤分析以及比賽規則等內容。更重要的是，本書將引導讀者瞭解如何根據自身情況製定個性化的訓練計劃，如何利用有限的資源進行科學鍛煉，以及如何通過體育活動來緩解學習壓力，培養團隊協作精神，增強自信心。 我們堅信，體育不僅僅是體育課上的幾十分鍾，它更是一種生活態度，一種積極嚮上的人生態度。希望通過本書的學習，每一位讀者都能找到適閤自己的運動方式，愛上運動，享受運動帶來的快樂和活力，讓強健的體魄成為你們激揚青春、實現夢想最堅實的後盾。 第一章：體育的價值與意義——奠定健康理念的基石 在信息爆炸、技術飛速發展的今天，我們所處的時代既充滿機遇，也伴隨著挑戰。快節奏的生活、高強度的學業壓力，以及電子産品的普及，都可能在無形中侵蝕著我們的健康。因此，深刻理解體育的價值與意義，是開啓健康生活方式的第一步。 1.1 身體健康是革命的本錢：體育鍛煉對生理機能的全麵提升 心血管係統的優化： 規律的體育鍛煉能顯著增強心肌功能，提高心髒的泵血效率，擴張血管，降低血壓，有效預防高血壓、冠心病等心血管疾病。我們將探討不同類型的運動對心率、血壓的影響，以及如何通過有氧運動來改善心血管健康。 呼吸係統的強化： 運動能增加肺活量，提高氣體交換效率，增強呼吸肌的力量，使身體獲得更充足的氧氣供應，從而提高耐力和運動錶現。我們將瞭解運動如何促進肺部健康，以及呼吸訓練的重要性。 運動係統的發展與維護： 體育鍛煉能夠促進骨骼的生長發育，增加骨密度，預防骨質疏鬆。同時，它能增強肌肉力量、柔韌性和協調性，改善關節的活動度，預防運動損傷，延緩身體機能的衰退。本書將詳細闡述如何通過力量訓練、柔韌性訓練等來構建強健的運動係統。 免疫功能的增強： 適度的體育鍛煉能夠促進免疫細胞的活性，提高身體的免疫力，有效抵禦各種疾病的侵襲。我們將探討運動與免疫係統之間的協同作用，以及如何通過運動來增強自身的“抵抗力”。 代謝功能的調控： 體育鍛煉是調節身體新陳代謝的有效手段。它能促進脂肪的分解，消耗多餘的熱量，有助於控製體重，預防肥胖及其相關的代謝性疾病，如糖尿病。我們將學習如何通過科學的運動來優化身體的能量平衡。 1.2 精神抖擻，心態陽光：體育鍛煉對心理健康的積極影響 緩解壓力與焦慮： 運動是天然的“解壓閥”。在運動過程中，身體會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效緩解緊張情緒，減輕焦慮和抑鬱感。我們將介紹如何通過體育活動來管理壓力。 提升自信心與自我效能感： 通過剋服運動中的挑戰，掌握新的技能，達成既定的目標，運動能夠顯著增強個體的自信心和自我效能感。每一次進步，都是一次對自我價值的肯定。 培養堅韌不拔的意誌品質： 無論是長時間的耐力訓練，還是在比賽中剋服睏難，體育運動都要求我們具備堅持不懈的精神。這種意誌力的培養，將受益於我們學習、工作和生活的方方麵麵。 改善睡眠質量： 規律的體育鍛煉能夠幫助調節生物鍾，促進深度睡眠，使人精力充沛，提高學習和工作效率。我們將探討運動與睡眠之間的科學聯係。 社交與歸屬感： 參與團隊運動或健身課程，為個體提供瞭與他人交流、閤作的機會，有助於建立友誼，增強歸屬感，減少孤獨感。 1.3 塑造美好品格，促進全麵發展：體育運動中的人格塑造 規則意識與公平競爭： 體育比賽有其固定的規則，遵守規則是公平競爭的前提。通過參與體育活動，我們能夠深刻理解規則的重要性，培養尊重對手、公平競爭的品德。 團隊閤作與集體榮譽： 許多體育項目都需要團隊協作纔能取得勝利。在共同的努力中，我們學會瞭如何與他人溝通、協作，為瞭集體的目標而奮鬥，從而培養團隊精神和集體榮譽感。 戰勝挫摺與勇於拼搏： 體育賽場上，有勝利的喜悅，也有失敗的遺憾。從失敗中學習，從中汲取教訓，並以更飽滿的熱情投入下一次的拼搏，是體育賦予我們的寶貴財富。 堅韌的毅力和頑強的拼搏精神： 無論是在訓練中日復一日的重復，還是在比賽中咬牙堅持，體育都教會我們如何超越自我，不畏艱難，永不放棄。 優雅的風度和高尚的品格： 真正的體育精神，不僅體現在競技場上的拼搏，更體現在運動員的風度上——尊重裁判，尊重對手，勝不驕，敗不餒。 第二章：運動基礎理論在實踐中的應用——科學鍛煉的指南針 要讓體育鍛煉真正發揮其價值，科學的理論指導必不可少。本章將帶領讀者瞭解運動的基礎知識，並將其應用於日常鍛煉中，確保運動的有效性與安全性。 2.1 運動生理學：身體如何響應運動？ 能量代謝的奧秘： 深入淺齣地講解運動過程中身體能量的來源與消耗，包括糖、脂肪和蛋白質的代謝過程。瞭解不同強度和類型的運動對能量代謝的影響，有助於我們製定更閤理的飲食和訓練計劃。 心肺係統的適應性變化： 闡述心髒、肺部等器官在運動中的具體工作機製，以及長期鍛煉如何使其功能得到持久的改善。我們將學習如何通過監測心率來評估運動強度。 肌肉的收縮與疲勞： 瞭解肌肉的結構和功能，以及運動過程中肌肉的收縮機製和産生疲勞的原因。這將幫助我們更好地理解肌肉酸痛和恢復過程。 2.2 運動解剖學：瞭解你的身體，更好地運動 骨骼與關節的結構和功能： 介紹人體主要骨骼和關節的構成，以及它們在運動中的作用。瞭解關節的活動範圍和限製，有助於預防關節損傷。 肌肉群的識彆與訓練： 學習識彆身體主要肌肉群的名稱和位置，以及它們在各種運動中的功能。掌握針對不同肌肉群的訓練方法，能使訓練更具針對性和有效性。 神經係統與運動控製： 簡單介紹神經係統如何協調和控製身體的運動，以及良好的協調性和平衡性對運動錶現的重要性。 2.3 運動損傷的預防與處理：讓鍛煉更安全 常見運動損傷的類型與原因： 詳細介紹在體育活動中可能發生的常見運動損傷，如扭傷、拉傷、撞傷、骨摺等，並分析其發生的原因，如準備活動不足、技術動作不當、過度訓練等。 科學的熱身與放鬆： 強調熱身運動在預防運動損傷中的關鍵作用，介紹不同類型運動項目的熱身方法，以及運動後的靜態拉伸和放鬆技巧。 運動中的風險規避： 教授如何在運動過程中識彆潛在的危險，如不平整的場地、惡劣的天氣等，並采取相應的規避措施。 基本的急救常識： 介紹處理輕微運動損傷的簡單方法，如RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢），以及何時需要尋求專業醫療幫助。 2.4 運動營養學：為身體提供能量加油 宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的作用： 詳細講解這三大營養素在運動中的功能，包括提供能量、修復肌肉、維持身體機能等。 微量營養素（維生素、礦物質）的重要性： 闡述維生素和礦物質在運動生理過程中的不可或缺的作用，以及它們如何影響運動錶現和身體恢復。 運動前、中、後的飲食策略： 提供關於如何在運動前、中、後閤理安排飲食的建議，以最大化運動效果，促進身體恢復。 飲水與補水： 強調運動過程中保持水分的重要性，講解不同運動強度和時長下的補水策略。 第三章：多元體育項目實踐——找到你的運動樂趣 本書的精髓在於實踐。本章將係統介紹多種深受高職學生喜愛的體育項目，從基礎技術到訓練方法，為讀者提供多樣化的選擇，鼓勵大傢積極參與，找到屬於自己的運動樂趣。 3.1 田徑項目：力量、速度與耐力的綜閤體現 短跑技巧與訓練： 講解起跑、途中跑、衝刺的技術要領，以及如何通過力量訓練和爆發力訓練來提高速度。 中長跑的策略與節奏： 介紹中長跑的呼吸方法、配速技巧，以及如何通過耐力訓練來提高心肺功能。 跳躍與投擲基礎： 講解跳高、跳遠、鉛球、標槍等項目的基本技術動作，以及如何通過專項力量和協調性訓練來提升錶現。 3.2 球類運動：團隊協作與個人技巧的魅力 籃球： 傳球、運球、投籃、防守等基本技術，以及戰術配閤、比賽規則講解。 排球： 傳球、墊球、扣球、攔網等基本技術，以及團隊配閤的重要性。 足球： 盤帶、傳球、射門、搶斷等基本技術，以及場上位置與戰術配閤。 羽毛球與乒乓球： 擊球技術、步法移動、戰術運用，強調反應速度和手眼協調。 3.3 健美操與體操：塑造體型，提升柔韌與協調 健美操： 介紹不同風格的健美操動作，如啦啦操、有氧健身操等，強調動作的規範性、節奏感和美感。 基礎體操動作： 學習前滾翻、後滾翻、倒立等基礎體操動作，提升身體的柔韌性、力量和平衡能力。 3.4 遊泳：全身運動的絕佳選擇 泳姿講解與訓練： 介紹自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等基本泳姿的技術要領。 水中訓練方法： 提供在水中進行的各種輔助訓練，如打腿、劃臂練習，以及提高耐力和速度的訓練方法。 水中安全知識： 強調遊泳時的安全注意事項，包括熟悉水性、量力而行、結伴而行等。 3.5 武術與搏擊：強身健體，磨練意誌 太極拳基礎： 介紹太極拳的動作要領、呼吸方法，以及其養生功效。 基礎的搏擊技術： 簡要介紹一些基礎的搏擊動作，如拳法、腿法、步法，強調安全性和規範性。 武術精神的傳承： 探討武術所蘊含的“以德服人”、“剋己復禮”等傳統文化精髓。 第四章：個性化訓練計劃的製定與實施——讓運動為你量身定製 要實現最佳的運動效果，沒有一成不變的“萬能公式”。本章將引導讀者學會如何根據自身特點，科學地製定和執行個性化的訓練計劃。 4.1 自我評估與目標設定：瞭解自己，明確方嚮 體能測試與評估： 引導讀者進行簡單的體能測試，如心率、肺活量、柔韌性、力量等，瞭解自己的身體狀況。 設定 SMART 目標： 教授如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時間限製（Time-bound）的運動目標。 4.2 訓練原則與方法：循序漸進，持之以恒 超量恢復原則： 解釋運動訓練後身體會産生超量恢復，從而獲得提高的科學原理，並指導讀者如何閤理安排訓練與休息。 漸進超負荷原則： 講解如何逐步增加運動的強度、難度、時間或頻率，以持續刺激身體，獲得進步。 周期性訓練： 介紹將訓練計劃劃分為不同的周期（如基礎期、強化期、比賽期），以達到最佳的訓練效果。 4.3 訓練計劃的構成要素：全麵均衡是關鍵 訓練頻率： 根據個人情況確定每周的訓練次數。 訓練強度： 通過心率、感知運動等級等方法來控製運動強度。 訓練時間： 閤理安排每次運動的時長。 訓練內容： 科學安排有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等內容的比例。 4.4 運動計劃的執行與調整：靈活應變，持續進步 記錄與反思： 鼓勵讀者記錄每次運動的情況，包括運動項目、時長、強度、感受等，並定期進行反思。 應對平颱期： 講解如何識彆運動中的平颱期，並提供打破平颱期的方法，如改變訓練內容、調整訓練強度等。 傷病管理與恢復： 再次強調傷病預防的重要性，並提供傷病後的康復指導。 第五章：體育融入生活——構建健康的生活方式 真正的體育精神，在於將其內化為一種生活習慣，一種積極的人生態度。本章將引導讀者思考如何將體育運動融入日常學習和生活中。 5.1 碎片化時間的運動利用：積少成多，持之以恒 課間操與工間操： 推廣利用課間或工作間隙進行簡單的伸展、放鬆活動。 居傢運動： 介紹可以在傢中進行的簡單有效的運動，如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲、瑜伽體式等。 步行與騎行： 鼓勵將步行和騎行作為日常齣行的主要交通方式。 5.2 體育活動與社交休閑：運動，讓生活更精彩 組織體育社團與活動： 鼓勵大傢積極參與或組織學校的體育社團，豐富課餘生活。 戶外運動與戶外拓展： 介紹徒步、登山、露營等戶外運動，體驗自然，放鬆身心。 觀賞體育賽事，感受體育魅力： 鼓勵大傢通過觀看體育賽事，學習競技精神，感受體育的魅力。 5.3 運動與心理健康：構建積極心態，迎接挑戰 運動帶來的心理滿足感： 再次強調運動在緩解壓力、提升情緒方麵的作用。 運動中的自我對話與積極暗示： 引導讀者在運動中進行積極的自我對話，增強自信心。 如何利用運動應對學習壓力： 提供具體的運動建議，幫助讀者緩解學習壓力，提高學習效率。 結語 身體是承載夢想的舟，健康是實現價值的基。希望本書能成為您在高職生涯中，乃至人生旅途中，一份寶貴的健康指南。讓我們從此刻開始，邁開雙腿，擁抱運動，感受生命的力量，激揚青春的活力，在健康與活力的驅動下，書寫屬於自己的精彩人生！

評分☆☆☆☆☆

評價二 《新編高職體育教程》這本書，給我的感覺是既紮實又實用。它不僅僅是教你如何完成一個動作，更側重於讓你理解動作背後的原理。比如說，在學習力量訓練的部分，書中不僅僅列舉瞭各種器械的使用方法，還詳細解釋瞭不同訓練動作對肌肉群的影響，以及如何根據自己的身體狀況進行閤理的負荷調整。這讓我覺得，體育鍛煉不再是盲目的“練”，而是有科學依據的“練”。書中還包含瞭很多關於運動損傷預防和處理的知識，這些內容在我看來是至關重要的。我曾經因為不瞭解運動的科學性，在一次運動中受過傷，那種痛苦至今難忘。這本書在這方麵提供瞭非常專業的指導，包括運動前的熱身、運動中的注意事項，以及運動後的拉伸放鬆，甚至還列舉瞭一些常見的運動損傷及其應對措施。這讓我覺得，這本書不僅僅是一本體育教學的教材，更像是一位隨身的健康顧問，時刻提醒我注意身體的健康和安全。此外，在課程安排上，它也考慮到瞭不同學生的需求，提供瞭一些個性化的選擇和建議，這一點我覺得非常人性化。

評分☆☆☆☆☆

評價四 《新編高職體育教程》這本書，給我最大的感受就是它的“係統性”。它就像一個完整的知識體係，把體育的方方麵麵都梳理得井井有條。從體育基礎知識的介紹，到各種運動項目的詳細講解，再到體育健身的原理和方法，層層遞進，邏輯清晰。我尤其欣賞它在運動生理學和運動解剖學方麵的講解，雖然是高職的教材，但它並沒有迴避這些科學性的內容，而是用通俗易懂的語言，結閤圖示，將復雜的科學原理變得容易理解。這讓我對身體的運作方式有瞭更深的認識，也對如何科學地進行體育鍛煉有瞭更明確的方嚮。書中關於運動強度、運動頻率、運動負荷等概念的解釋，讓我能夠更好地根據自己的身體情況來製定鍛煉計劃。而且，它還涉及到瞭心理健康與體育鍛煉的關係，這一點我覺得非常超前，也非常有價值。在現代社會，很多人都麵臨著壓力，而體育鍛煉無疑是緩解壓力、提升心理素質的有效途徑。這本書在這方麵提供的指導，讓我覺得它不僅僅是一本體育教材，更是一本關於如何提升生活品質的指南。

評分☆☆☆☆☆

評價五 我手裏這本《新編高職體育教程》，總的來說，是一本非常“貼心”的教材。它不僅僅是內容的深度和廣度令人滿意，更在於它對讀者體驗的關注。我能感覺到作者在編寫這本書時，是站在學生的角度去思考的。比如，在講解一些比較難掌握的動作時，它會提供多種練習方法，並且還會針對不同基礎的學生給齣不同的建議。我個人在學習遊泳時，就受益於書中關於不同泳姿入門和進階的詳細指導，它能夠根據我的具體情況，推薦最適閤我的練習方式。此外，這本書在“實踐性”方麵也做得非常齣色。書中包含瞭很多可以分組進行的小遊戲和練習項目，這些都非常適閤在課堂上進行，能夠有效地調動同學們的參與積極性，讓體育課變得生動有趣。我記得有一次，老師組織我們玩書中的一個團隊閤作小遊戲，大傢玩得不亦樂乎，不僅鍛煉瞭身體，也增進瞭彼此的瞭解。這本書還提供瞭很多關於自我評估和目標設定的建議，這讓我能夠更好地規劃自己的體育學習和健身目標，並且能夠追蹤自己的進步。總而言之，這是一本既有深度又有溫度的體育教材，它不僅教授知識，更重要的是能夠引導我們形成健康的生活方式和積極的人生態度。

評分☆☆☆☆☆

評價三 我拿到《新編高職體育教程》的時候，就被它那股“活力”感染瞭。書中的語言風格非常有感染力，讀起來一點也不枯燥，反而讓人躍躍欲試。我尤其喜歡書中那些關於團隊閤作和體育精神的探討。它不僅僅是教我們技巧，更是強調瞭在體育活動中如何與人溝通、如何建立友誼、如何培養團隊榮譽感。這一點在高職階段的學習中，我覺得尤其重要，因為我們不僅要學會專業知識，更要學會與人相處。在學習籃球這項運動時，書中關於戰術配閤的講解，通過生動的案例分析，讓我深刻理解瞭“一個人再強也抵不過一個好的團隊”的道理。那些關於如何組織比賽、如何進行有效溝通的章節，也給瞭我很多啓發。另外，這本書在內容更新上也做得不錯，它不僅僅是陳舊的理論，還結閤瞭一些現代體育發展的趨勢，比如一些新興的運動項目和運動理念。這讓我覺得，這本書的生命力很強，能夠跟得上時代的步伐。整體而言，這本書給我的感覺是，它在教授體育技能的同時，也在塑造我們的品格，培養我們的體育素養，這遠比單純的體能訓練更有意義。

評分☆☆☆☆☆

評價一 拿到這本《新編高職體育教程》，我首先是被它清晰的排版和精美的插圖吸引住瞭。我一直覺得體育課不應該隻是枯燥的理論講解，這本書在這方麵做得非常齣色。每項運動都配有詳細的步驟分解圖，從最基礎的站姿、動作要領，到進階的技術運用，都講解得非常到位。尤其是在我學習排球這項運動時，那些關於發球、傳球、扣球的分解動作圖，簡直就是我的“救星”。之前看其他資料，總是覺得理解起來有些費勁，但這本書的圖示就像一位經驗豐富的教練在我旁邊手把手地指導，讓我能很快地掌握動作的精髓。而且，書中還穿插瞭一些小貼士和常見錯誤糾正，這些細節的補充讓學習過程更加順暢，避免走瞭彎路。我特彆欣賞它在理論知識講解上也花瞭心思，比如在介紹一項運動的起源、發展和文化意義時，文字通俗易懂，引人入勝，不再是冷冰冰的史料堆砌，而是通過故事和趣聞，讓我對這項運動有瞭更深的認識和情感連接。這讓我覺得，體育不僅僅是鍛煉身體，更是瞭解文化、培養情操的一個重要途徑。我個人覺得，對於初學者來說，這本書的循序漸進的設計非常友好，能夠很好地建立起學習的信心。