體育實踐教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李小唐，劉剋儉，張勝林，李小惠 編

圖書標籤:

• 體育教學
• 體育技能
• 實踐操作
• 運動訓練
• 健康教育
• 體育課程
• 教學參考
• 大學生體育
• 體育方法
• 技能提升

齣版社： 吉林大學齣版社

ISBN：9787567719781

版次：1

商品編碼：11653998

包裝：平裝

叢書名： 普通高等學校十二五規劃教材

開本：16開

齣版時間：2014-08-01

用紙：膠版紙

頁數：266

內容簡介

　　 李小唐、劉剋儉、張勝林、李小惠主編的《體育 實踐教程(普通高等學校十二五規劃教材)》(2012年 蘭州理工大學校級規劃教材)內容的選擇是以“健康 第1”的教育思想為指導，在理論上力求使學生瞭解 體育鍛煉對健康的作用，掌握體質自我評價和科學鍛 煉的基礎知識；在運動項目上，以球類、野外生存生 活訓練、定嚮運動、健美操、體育舞蹈、健美、武術 、散打、跆拳道、形體、田徑、遊泳等深受理工院校 大學生喜愛的26個項目為主要內容。
　　 本教程的編寫突齣以下幾個方麵： 一，以人為本，遵循理工院校大學生的身心發 展規律和需要，結閤高校場地、器材、設施的實際， 充分滿足學生的興趣要求，培養學生個性的健康發展 。
　　 二，課內外、校內外一體化，保證學生在校期 間按照個人的興趣要求較好地掌握2至3個體育項目， 作為鍛煉身體的主要手段。
　　 第三，在“健康第1”“素質教育”教育思想的 指導下，注重學生思想品德和能力的培養，促進學生 在身體、心理、社會適應性等方麵都得到全麵發展。
　　
　　

目錄

第一章 田徑運動
第一節 短 跑
第二節 接力跑
第三節 跨欄跑
第四節 中、長跑
第五節 跳 遠
第六節 跳 高
第七節 鉛球
第八節 標槍
第九節 鐵餅
第二章 體操運動
第一節 技 巧
第二節 單 杠
第三節 雙 杠
第四節 跳 躍
第三章 健身與形體運動
第一節 形體運動
第二節 健美操
第三節 健 美
第四節 體育舞蹈
第五節 瑜 伽
第四章 球類運動
第一節 籃 球
第二節 排 球
第三節 足 球
第四節 乒乓球
第五節 網 球
第六節 羽毛球
第五章 武術、散打與跆拳道
第一節 武 術
第二節 散 打
第三節 跆拳道
第四節 旅遊安全注意事項
案例賞析
第七章 虛擬世界——網絡安全
第一節 網絡成癮
第二節 網絡犯罪
第三節 網絡綜閤徵
案例賞析
第八章 心靈自救——心理健康安全
第一節 心理健康概述
第二節 大學生常見的心理問題及調適
第三節 大學生心理危機的預防與乾預
案例賞析
第九章 校外安全——社會實踐安全
第一節 大學生社交安全
第二節 大學生社團活動安全
第三節 大學生實習安全
第四節 大學生勤工助學安全
案例賞析
第十章 自護自救
第一節 常見突發事件的應對
第二節 自護自救的基本常識
第三節 重大災難發生時的自護自救
案例賞析
附 錄
附錄1 普通高等學校學生管理規定
附錄2 學生傷害事故處理辦法
參考文獻

《運動的力量：挑戰自我，煥發活力》 這是一本關於如何通過積極參與體育活動來發掘身體潛能，重塑生活狀態的實用指南。書中內容不涉及任何特定的教程或技巧教學，而是專注於引導讀者理解運動的深層益處，並激發內在動力，將運動融入日常，使其成為一種可持續的生活方式。 第一部分：重新認識運動的價值 我們常常將運動與“訓練”、“比賽”或“消耗卡路裏”等詞語掛鈎，這可能讓一部分人望而卻步。本書將從一個全新的角度審視運動，強調它作為一種生活藝術和自我探索的方式。 運動，不僅僅是身體的練習： 很多人認為運動隻是為瞭強身健體，但實際上，它對我們的精神、情緒甚至社交生活都有著不可估量的影響。本書將深入探討運動如何成為釋放壓力、緩解焦慮的有效途徑，如何通過揮灑汗水達到一種心智的澄明狀態。我們將一同探索，當你專注於每一次呼吸、每一次動作時，外界的紛擾是如何悄然淡去的。 發掘隱藏的潛能： 你的身體比你想象的要強大得多。通過係統的、非強製性的運動實踐，你可以逐漸認識到自己身體的韌性、力量和無限可能性。書中將分享許多感人至深的故事，講述普通人在堅持運動後，如何剋服身體局限，實現曾經認為不可能的目標。這些故事將激勵你相信，無論你現在的身體狀況如何，總有進步的空間，總有新的成就等待你去發掘。 運動與情緒的奇妙聯結： 情緒是人類最普遍的體驗之一，而運動是調節情緒的強大工具。本書將闡述運動過程中身體釋放的內啡肽如何帶來愉悅感，以及規律性運動如何幫助我們建立更穩定的情緒基調。我們將探討，當你經曆瞭一次愉快的運動後，那種由內而外的自信和活力，是如何悄悄地滲透到你生活的方方麵麵。 第二部分：構建屬於你的運動哲學 “找到適閤自己的運動”是許多人常聽的建議，但如何定義“適閤”？本書將引導讀者建立一種更個人化、更靈活的運動哲學，擺脫外界的評判，傾聽內心的聲音。 傾聽身體的語言： 你的身體會說話，關鍵在於你是否願意去聽。本書將鼓勵你觀察身體在不同活動中的反應，感受哪些活動讓你感到愉悅和充實，哪些讓你感到疲憊和抗拒。我們將討論如何區分真正的疲勞和假性疲勞，如何根據身體的信號調整運動的強度和頻率。這是一種與身體建立深層連接的過程，讓你更瞭解自己的需求。 興趣驅動，而非強迫： 強迫自己去做不喜歡的事情，往往難以持久。本書將強調興趣在運動中的核心作用。我們不會推崇某一種特定的運動項目，而是鼓勵你嘗試各種不同的活動，去發現那些讓你心生喜悅，願意主動投入的項目。無論是清晨的散步，還是傍晚的瑜伽，抑或是周末的戶外探索，隻要你樂在其中，它就是最適閤你的運動。 過程重於結果： 現代社會過於強調結果導嚮，這在運動領域也同樣普遍。本書將顛覆這種觀念，將重點放在運動的過程體驗上。每一次揮杆，每一次跳躍，每一次呼吸，都充滿瞭價值。我們將引導讀者關注運動中的細節，享受當下，將目光從遙遠的目標移迴此刻的體驗。這種心態的轉變，能極大地提升運動的樂趣和可持續性。 第三部分：讓運動成為生活的滋養 運動不應是你生活中的負擔，而應是滋養你生活的重要部分。本書將提供切實可行的方法，幫助你將運動無縫地融入忙碌的日程，並從中獲得源源不斷的能量。 碎片化時間的妙用： 現代生活節奏快，很多人抱怨沒有時間運動。本書將提供大量利用碎片化時間的創意方法，例如在工作間隙做幾次深蹲，利用通勤時間步行或騎行，甚至在傢中就能進行的簡單拉伸。我們將展示，即使是短暫的運動，也能帶來顯著的健康益處。 營造積極的運動環境： 周圍的環境對我們的行為有著潛移默化的影響。本書將探討如何通過創造一個有利於運動的環境來支持自己的習慣。這可能包括在傢中準備好運動服裝，加入一個誌同道閤的社群，或者選擇一個風景優美的運動場所。這些小小的改變，都能讓你在麵對懶惰時有更多的動力。 運動帶來的全方位改變： 運動的影響遠不止於身體。本書將深入剖析運動如何改善睡眠質量，提升工作效率，甚至增強人際關係的聯結。當我們身體充滿活力時，我們更有精力去麵對工作挑戰，更有耐心去處理人際關係，也更能享受生活中的點滴美好。我們將一起探索，當運動成為一種習慣，你的生活將會在哪些方麵煥然一新。 長期堅持的秘訣： 並非所有的運動都能立即看到效果，關鍵在於堅持。本書將分享一些經過實踐檢驗的長期堅持的策略，例如設定現實的目標，奬勵自己的進步，以及如何應對平颱期和挫摺。我們將強調，每一次微小的堅持，都在為你的健康和活力積纍寶貴的財富。 《運動的力量：挑戰自我，煥發活力》 是一本喚醒你內在運動潛能的書。它不提供具體的練習步驟，而是為你構建一個全新的運動認知框架，讓你學會傾聽身體的聲音，找到內心的驅動力，並最終將運動塑造成一種積極、健康、可持續的生活方式。翻開本書，你將踏上一段發現自我、挑戰極限、重塑活力的奇妙旅程。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直想給自己找點新的挑戰，之前嘗試過一些綫上健身課程，但總覺得缺少瞭那種親手實踐、逐步掌握的成就感。我尤其對一些需要精細動作控製和策略性的運動感興趣，例如籃球的運球技巧、足球的射門訓練，或者網球的揮拍動作。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的教練一樣，一步步地引導我，從最基礎的姿勢講解，到進階的實戰運用，甚至包括一些心理訓練的技巧，幫助我提升運動錶現。我曾經讀過一些關於運動心理學的書籍，但總感覺和實際的運動實踐脫節，如果這本書能將理論與實踐巧妙地結閤起來，那就太棒瞭。我期待書中能有大量的插圖和圖解，清晰地展示每一個動作要領，讓我能夠對照學習，避免走彎路。我還會留意書中是否包含瞭一些關於運動營養和恢復的建議，畢竟健康的身體是持續運動的基礎。這本書對我來說，不僅僅是一本教程，更像是一位可以隨時請教的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的白領，我的身體經常會感到僵硬和疲憊，肩頸酸痛、腰部不適更是傢常便飯。我一直想通過體育鍛煉來改善這些問題，但對如何選擇閤適的運動卻感到迷茫。我聽說一些溫和的運動，比如瑜伽、普拉提，或者一些低強度的有氧運動，對改善身體狀況非常有幫助。我特彆希望這本書能夠提供一些針對辦公室人群的運動方案，講解如何通過簡單的動作來緩解肌肉緊張，提升身體柔韌性，並且增強核心力量。我希望書中能夠包含一些關於運動姿勢的詳細講解，以及如何避免在運動過程中因為姿勢不當而加重身體負擔。我還關注的是，這本書是否能提供一些關於如何平衡工作和運動的建議，幫助我在繁忙的生活中找到屬於自己的運動時間。如果書中還能提及一些關於運動後如何進行有效的放鬆和恢復的方法，那對我來說就太完美瞭。這本書的齣現，對我而言，就像是在我迷茫時的一盞指路明燈，讓我看到瞭改善身體狀況的希望。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，體育不僅僅是身體的鍛煉，更是意誌的磨礪和精神的升華。我尤其喜歡那些能夠培養團隊閤作精神和集體榮譽感的運動項目，比如足球、籃球，或者一些戶外拓展活動。我希望這本書能夠不僅僅停留在技術動作的講解，更能深入探討運動中的一些哲學思考，例如如何麵對輸贏，如何在睏難麵前堅持不懈，以及如何在團隊中扮演好自己的角色。我還期待書中能夠提供一些關於如何通過運動來培養堅韌不拔的意誌品質的指導，以及如何將這種精神遷移到日常生活和工作中。我非常欣賞那種能夠引發思考，讓人在運動中獲得更深層次體驗的書籍。如果書中能夠分享一些體育明星或者傑齣運動員的勵誌故事，那將更能激勵我。我希望這本書能夠幫助我認識到，體育的意義遠不止於強身健體，它更是塑造人格、完善自我的重要途徑。這本書的存在，對我來說，是一種精神上的召喚，讓我渴望在運動中尋找更廣闊的天地。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直對各種運動都充滿瞭熱情，但每次真正去嘗試的時候，總感覺自己像個笨手笨腳的初學者，不知道該從何下手。我尤其想學一些需要技巧和耐心的項目，比如羽毛球和乒乓球，雖然看起來很簡單，但要做到動作標準、發力準確，真的需要係統的指導。市麵上關於體育的書籍很多，但大多都過於理論化，或者隻介紹一些大眾化的項目，很少有像這本書這樣，能夠深入淺齣地講解各種體育運動的實踐技巧。我特彆期待它能包含一些關於力量訓練、核心穩定性以及如何預防運動損傷的實用內容。畢竟，身體是革命的本錢，在享受運動樂趣的同時，保護好自己也同樣重要。這本書的封麵設計給我一種專業而又不失活力的感覺，讓我對它充滿瞭期待，希望它真的能幫助我突破瓶頸，在運動場上揮灑汗水，收獲成就感。我還會推薦給我的朋友們，讓他們也能一起進步，享受運動帶來的快樂。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直是個比較“懶散”的人，但內心深處又渴望能夠擁有更強健的體魄，更有活力的生活。我不是那種追求專業運動員水平的人，我隻是想通過體育鍛煉來改善自己的身體素質，增強體能，並且在運動中找到樂趣。我比較擔心的是，很多體育教程的書籍會過於專業，充斥著我看不懂的術語，或者對運動前的準備活動和運動後的放鬆拉伸講解得不夠充分。我希望這本書能夠從最基礎的常識講起，例如如何選擇適閤自己的運動項目，如何根據自己的身體狀況製定閤理的運動計劃，以及如何循序漸進地增加運動強度和難度。我還希望書中能有一些關於如何保持運動熱情的技巧，畢竟很多人都麵臨著“三分鍾熱度”的問題。如果書中能夠提供一些簡單易行的居傢運動方法，那就更好瞭，這樣即使天氣不好或者沒有時間去健身房，我也可以在傢堅持鍛煉。這本書的存在，對我來說，就是一種激勵，讓我相信改變是有可能的。