體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李泰武，趙明 編

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 初中體育
• 高中體育
• 體育課程
• 健康知識
• 運動技能
• 體質健康
• 健康生活
• 體育鍛煉

齣版社： 西北大學齣版社

ISBN：9787560430409

版次：1

商品編碼：11575441

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-08-01

用紙：膠版紙

頁數：391

字數：588000

正文語種：中文

內容簡介

　　《體育與健康教程》內容分上下兩篇，上篇是對體育理論的闡述，下篇是體育運動技能實踐總結的結晶。旨在提高當代大學生體育文化素質，激發大學生自覺鍛煉的興趣，引導大學生個性化體育發展，培養終生體育鍛煉的習慣，以實現體育課內外教學一體化進程。充分體現健康首位的指導思想。書中融入大量新知識、新理論，內容精煉，結構實用閤理，對健康、營養、體育鍛煉與健康、體育鍛煉的方法與規律等內容進行瞭闡述，力求使《體育與健康教程》一書成為伴隨學生成長並終生受益的良師益友。

目錄

理論篇
第一章 體育與健康概述
第一節 體育概述
第二節 健康標準概述
第三節 《國傢學生體質健康標準》
第二章 體育鍛煉
第一節 體育鍛煉的作用
第二節 科學的體育鍛煉及自我監督
第三節 體育鍛煉效果的評定及自我監督
第三章 體育鍛煉與閤理營養
第一節 營養對人體健康的作用
第二節 大學生與營養
第三節 體育鍛煉與營養
第四章 體育衛生與保健
第一節 女子青春期的衛生與保健方法
第二節 運動性疾病的預防與處理
第三節 常見運動損傷預防及其處理
第四節 運動疲勞的産生與消除
第五章 運動處方
第一節 運動處方概述
第二節 運動處方的基本原理
第三節 製定運動處方的原則及程序
第四節 大學生運動處方的製定與實施
第六章 體育競賽
第一節 體育競賽與賽事觀賞
第二節 體育競賽的方法
第三節 體育競賽的組織與編排
第七章 奧林匹剋運動
第一節 古代奧林匹剋運動
第二節 現代奧林匹剋運動
第三節 奧林匹剋運動的思想體係

實踐篇
第一章 田徑
第一節 田徑運動概述
第二節 競走和跑步
第三節 跳躍
第四節 投擲
第五節 田徑運動競賽規則
第二章 籃球
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球運動基本技術
第三節 籃球運動基本戰術
第四節 籃球運動競賽規則
第三章 排球
第一節 排球運動概述
第二節 排球運動基本技術
第三節 排球運動基本戰術
第四節 排球運動競賽規則
第四章 足球
第一節 足球運動概述
第二節 足球運動基本技術
第三節 足球運動基本戰術
第四節 足球運動競賽規則
第五章 乒乓球
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球運動基本技術
第三節 乒乓球運動基本戰術
第四節 乒乓球運動競賽規則
第六章 羽毛球
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球運動基本技術
第三節 羽毛球運動基本戰術
……
參考文獻

精彩書摘

　　《體育與健康教程》：
　　一、古代奧運會盛況
　　古代奧林匹剋運動會起源於古希臘，因舉辦地點在奧林匹亞而得名。古奧運會的起源從有文字記載的曆史可以追溯到公元前776年。第1屆古代奧運會於公元前776年舉行，到公元394年共舉行瞭293屆，且都是在古希臘奧林匹亞運動場舉行。比賽場建在阿爾菲斯河榖北麵的小丘旁。運動會每隔1417天即4年舉行一屆，時間在夏至後第二次或第三次月圓時，大約在八九月份。後來人們將這一周期稱為奧林匹剋周期。
　　古代奧運會是一個以祭祀競技為主、內容豐富多彩的綜閤性的祭祀盛會。在盛會期間，每天有各種宗教儀式。
　　奧運會比賽從清晨開始，有時進行到深夜，颳風下雨，比賽也不停止。各項比賽十分激烈，觀眾興奮異常。奧運會除體育競技外，還有政治、經濟、文化等方麵的活動。在競技場外，各城邦使節聚會討論政治，締結條約；哲學傢們圍在一起爭論人類社會和自然界的眾多問題；詩人和藝術傢們在練身場內外朗誦詩作或展示藝術作品；各地商人則在競技場外競相推銷商品。
　　古奧運會初期，競賽項目不多，所以每屆舉辦時間僅一天。後來隨著比賽項目的增加，又延長為2天。從第37屆增加少年比賽項目後，時間又延長到5天。其中第一天是開幕式，舉行獻祭和宣誓儀式；第二、三、四天是具體的比賽；第五天是閉幕式，進行發奬和敬神活動。古代奧林匹剋運動會的競技比賽項目主要是賽跑，後來逐漸增加瞭摔跤、五項全能、拳擊、賽馬、角鬥以及戰車賽、武裝賽跑等，最多時達到23個項目。大多數比賽項目為現代運動項目的原始雛形，但一些項目如最富有古希臘運動特色的角鬥在現代運動中已經絕跡。場地跑是古代奧運會最早設立的競賽項目，距離是192.27米。
　　古希臘人愛好跑步，在奧林匹亞阿爾菲斯河岸的岩壁上還保留著古希臘人的一段格言：“如果你想聰明，跑步吧！如果你想強壯，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”
　　二、古代奧運會的競賽章程
　　帶有濃厚宗教色彩的古奧運會有嚴格的章程，對組織者、運動員、裁判員以及競賽辦法均有嚴格的規定。
　　古代奧運會對運動員資格審查是極為嚴格的，當時的規定是：隻有希臘血統的自由民纔能作為參賽者，而奴隸、外國人、犯過罪的人、對神不虔誠的人和有褻瀆行為的人都不能參加。婦女不但無參賽資格，而且也不允許觀看。不過，真正有資格參加奧運會的選手還必須是自己城邦預選賽中的獲勝者。之後，還有10個月的專門訓練時間，費用自理，馬匹、戰車自備。最後在奧運會召開前，還要到正式比賽地點進行1個月的賽前訓練。
　　……

《探索身心靈的和諧之旅：一本關於自我成長的深刻啓示》 在這紛繁復雜的世界中，我們每個人都像一艘小船，在時間的海洋中航行，時而風平浪靜，時而波濤洶湧。我們渴望找到那片寜靜的港灣，渴望理解內心的聲音，渴望與周遭的世界建立更深刻的聯結。這本《探索身心靈的和諧之旅》正是為你準備的航海圖，它將帶領你踏上一段意義非凡的自我發現與成長之旅。 本書並非枯燥的說教，也不是冰冷的理論堆砌。它是一份邀請，邀請你深入內心的世界，去傾聽那些被忽略的聲音，去感受那些被壓抑的情感，去喚醒那些沉睡的潛能。我們生活在一個信息爆炸的時代，外界的聲音此起彼伏，充斥著我們的耳畔，卻常常讓我們迷失瞭方嚮，忘記瞭最本真的自我。我們忙碌於追逐外部的成功，卻忽略瞭內在的豐盈；我們專注於解決眼前的睏難，卻忽視瞭對自身長遠幸福的投資。 《探索身心靈的和諧之旅》正是要打破這種失衡，引導你重新校準內在的羅盤。它將從多個維度，為你呈現一幅完整的身心靈地圖。 第一章：覺察之光——照亮內心的迷霧 我們首先要學會的，是“覺察”。覺察是認識自己的起點，是對自己思想、情感、身體感覺以及行為模式的全然關注和接納。許多時候，我們是被無意識的習慣和自動化反應所驅動，我們甚至不知道自己為什麼會感到焦慮、沮喪，或者為何會做齣某些決定。本章將通過一係列引導性的練習，幫助你培養敏銳的覺察力。你將學習如何識彆並命名你的情緒，如何分辨哪些是真實的感受，哪些是頭腦的臆想；你將瞭解身體信號的含義，認識到身體是我們最誠實的內在嚮導；你還將探索思維模式對我們情緒和行為的影響，學習如何打破消極循環。通過這些練習，你將慢慢撥開籠罩在內心深處的迷霧，看到那個更清晰、更真實的自己。 第二章：情感的河流——理解與接納 情緒是生命活力的體現，它們如同河流般滋養著我們的生命，也可能因為淤塞而變得渾濁。然而，我們常常因為害怕負麵情緒，或者羞於錶達真實感受，而選擇壓抑、否認，或者試圖快速擺脫。這種壓抑不僅無法真正解決問題，反而會讓情感的能量積纍，最終以更具破壞性的方式爆發。本章將深入探討人類豐富的情感光譜，從喜悅、愛到悲傷、憤怒，每一種情緒都有其存在的意義和價值。你將學習如何安全地體驗和錶達你的情緒，如何與那些曾經讓你感到不適的情感和平共處。我們將一起探索情緒背後的根源，理解它們是如何形成的，以及它們如何影響我們的認知和行為。通過學習情緒管理的智慧，你將能夠更從容地應對生活的起伏，讓情感的河流再次順暢流動，滋養你的生命。 第三章：身體的智慧——與內在連接的橋梁 我們的身體不僅僅是一個承載意識的容器，它更是我們內在世界最直接的反映，也是我們與外界互動的載體。長期的壓力、不良的生活習慣、甚至是壓抑的情緒，都會在身體上留下痕跡，錶現為各種不適、疼痛，甚至是疾病。本章將引導你重新建立與身體的深度聯結。你將學習如何傾聽身體發齣的細微信號，理解身體在告訴你什麼。我們將探索一些溫和而有效的身體練習，例如舒緩的伸展、深度的呼吸，以及正念的身體掃描，幫助你釋放身體的緊張，提升身體的覺知力。你還將瞭解身體與心理之間的微妙關係，認識到照顧好身體，就是給心靈提供最堅實的後盾。通過培養對身體的關懷，你將體驗到前所未有的活力與安寜。 第四章：心靈的綠洲——滋養內在的平靜 在快節奏的生活中，找到一片屬於自己的心靈綠洲顯得尤為重要。心靈的平靜並非意味著逃避現實，而是指在紛擾中保持內心的穩定與和諧。本章將為你提供多種滋養心靈的方法。你將學習如何通過正念練習，將注意力拉迴到當下，減少思緒的紛飛，體驗片刻的寜靜。我們還將探討冥想的藝術，如何通過規律的冥想，訓練專注力，淨化心靈，提升自我意識。此外，你還將發現，培養感恩之心、分享愛意、以及與大自然連接，都能為你的心靈注入源源不斷的能量。通過創造屬於自己的心靈綠洲，你將能夠在生活的挑戰麵前，擁有更強大的內心力量和 resilience。 第五章：關係的鏡子——理解與愛的互動 我們每個人都生活在關係的 network 中，與傢人、朋友、同事，甚至陌生人建立著各種各樣的聯結。這些關係是我們生命中重要的組成部分，它們既能給我們帶來支持與溫暖，也可能成為我們成長的催化劑，甚至是我們內心睏擾的來源。本章將聚焦於如何理解和優化我們的人際關係。你將學習有效的溝通技巧，如何清晰、真誠地錶達自己的需求，以及如何傾聽他人的心聲。我們將探討同理心的力量，如何設身處地地理解他人的立場與感受。你還將瞭解，健康的邊界對於維持良好關係的重要性。通過學習在關係中愛與被愛，你將能夠建立更健康、更和諧、更滋養的人際聯結，讓關係成為你生命中寶貴的財富。 第六章：成長的階梯——擁抱改變與超越 成長是一個持續不斷的過程，它意味著不斷地學習、調整和超越。在這個過程中，我們難免會遇到障礙、挫摺，甚至會經曆失敗。然而，正是這些經曆，塑造瞭我們，讓我們變得更加堅韌和智慧。本章將鼓勵你擁抱改變，視挑戰為機遇。你將學習如何設定有意義的目標，並找到實現這些目標的動力。我們將探討如何從失敗中學習，如何將逆境轉化為成長的契機。你還將瞭解，持續的學習和自我反思是保持生命活力的秘訣。通過不斷地探索和拓展自己的邊界，你將發現自己擁有無限的潛能，能夠活齣更加精彩的人生。 第七章：活齣和諧——整閤身心靈的實踐 最後的這一章，是將前麵所有章節所學到的智慧進行整閤，落實在日常生活的實踐中。身心靈的和諧並非遙不可及的理想，而是可以通過 daily habits 來實現的。你將學習如何將覺察、情緒管理、身體照顧、心靈滋養、以及良好的人際關係，融入到你的日常生活。我們將提供一係列 practical tools 和 strategies，幫助你建立一套屬於自己的身心靈平衡係統。無論是在工作、學習、傢庭，還是在閑暇時光，你都能找到內心的節奏，活齣屬於自己的和諧狀態。 《探索身心靈的和諧之旅》是一本陪伴你前行的旅伴，它不會給你提供現成的答案，而是激發你內在的智慧，引導你找到屬於自己的答案。在這趟旅程中，你可能會經曆一些深刻的洞察，可能會觸及一些未曾觸碰過的角落，但請相信，每一步探索都是為瞭讓你離那個更健康、更快樂、更真實的自己更近。 本書的語言風格力求真誠、溫暖、易於理解，避免瞭空洞的理論和晦澀的術語。書中穿插瞭許多 relatable 的故事和 insightful 的比喻，讓你在閱讀中能夠産生共鳴，並從中獲得啓發。它適閤所有渴望在人生的道路上，尋求更深層意義、更持久幸福的人。無論你是正麵臨生活的挑戰，還是對自我成長充滿期待，這本書都將是你寶貴的資源。 請準備好，翻開這本書，開始你這場獨一無二的身心靈探索之旅。願你在這趟旅程中，發現內心的寶藏，活齣生命的精彩。

評分☆☆☆☆☆

《體育與健康教程》這本書，對我來說，更像是一份貼心的生活指南。我一直以來都有些亞健康的狀態，雖然知道需要運動，但總是不知道從何下手，也不知道如何纔能真正地達到健身的目的。這本書給瞭我一個非常清晰的路綫圖。它不僅僅是告訴我們“要做什麼”，更重要的是“為什麼要這樣做”以及“如何做得更好”。比如，在介紹不同的運動強度時，作者會用通俗易懂的比喻來解釋，讓我們能夠準確地判斷自己的運動狀態，避免過度訓練或者訓練不足。而且，書中對於一些常見的運動誤區，也進行瞭詳細的闢謠，這讓我避免瞭很多不必要的彎路。我最喜歡的一點是，這本書並沒有把所有的重點都放在“競技”上，而是更強調“健康”和“生活方式”的結閤。它鼓勵我們把運動融入到日常生活中，比如利用碎片時間進行一些簡單的練習，或者選擇更健康的生活習慣。這種循序漸進的引導方式，讓我覺得運動不再是遙不可及的目標，而是可以輕鬆實現的生活一部分。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫做《體育與健康教程》，我最近剛好讀完瞭，想來分享一下我的感受。首先，我得說，這本書真的刷新瞭我對“教程”的理解。我本以為會是一本枯燥乏味的講解，充斥著各種專業術語和數據，但事實卻完全相反。作者的語言非常生動有趣，讀起來一點也不費力，甚至時不時會被一些有趣的段子逗笑。書裏對於各種運動的介紹，從基礎的跑步、跳繩，到一些我從未接觸過的運動項目，都描繪得栩栩如生，讓我仿佛身臨其境。尤其讓我印象深刻的是，書中並沒有僅僅停留在“怎麼做”的層麵，而是深入探討瞭“為什麼這樣做”。比如，在講到拉伸時，作者會詳細解釋不同部位肌肉的構造以及拉伸對它們的益處，這讓我對運動有瞭更深刻的認識，也更能理解為什麼一些看似簡單的動作，卻能帶來如此大的改變。此外，書中還穿插瞭一些運動明星的小故事，他們的勵誌經曆讓我深受鼓舞，也讓我對體育精神有瞭更深的感悟。總的來說，這本書不僅僅是一本“教程”，更像是一位經驗豐富的教練，用最平易近人的方式，引領我探索運動的樂趣，打開瞭我的體育世界。

評分☆☆☆☆☆

讀完《體育與健康教程》，我最大的感受就是“實用”和“啓發”。這本書並沒有給我灌輸太多理論知識，而是給瞭我很多可以直接應用到生活中的建議。從如何製定一份適閤自己的運動計劃，到如何在運動中保持積極的心態，再到如何通過運動來改善睡眠質量，這些內容都非常貼近我的生活需求。我特彆欣賞書中對於“循序漸進”這個概念的強調。作者認為，任何一個健康的生活方式，都應該從最基礎、最容易堅持的部分開始，而不是一開始就給自己設定過高的目標。這種務實的態度，讓我覺得這本書不是在“說教”，而是在“陪伴”。它鼓勵我們從小小的改變開始，然後慢慢積纍，最終實現質的飛躍。而且，書中還提到瞭很多關於運動後恢復的知識，比如如何進行有效的放鬆，如何通過飲食來補充能量等等，這些細節的關注，讓我覺得這本書的作者真的非常用心。總的來說，這本書為我打開瞭一個全新的視角，讓我認識到，體育和健康並不隻是關於強健的體魄，更是關於一種積極的生活態度和一種充滿活力的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我在翻開《體育與健康教程》之前，對體育的熱情並不是很高。總覺得那些跑步、跳操之類的活動，枯燥乏味，而且效果也看不齣來。但是，這本書徹底改變瞭我的看法。作者的文字非常有感染力，他用一種充滿激情的方式，嚮我們展示瞭運動的無限魅力。不僅僅是身體上的鍛煉，更是精神上的升華。書中有一章專門講到瞭“運動中的樂趣”，裏麵列舉瞭很多小眾但卻非常有意思的運動項目，比如飛盤、定嚮越野等等，這些項目在我看來，比起傳統的體育運動，更富有挑戰性和趣味性。而且，作者還鼓勵讀者去發掘自己身體的潛力，去嘗試那些自己認為不可能完成的事情。讀到這裏，我真的被深深地打動瞭，仿佛看到瞭一個全新的自己，一個充滿活力、敢於挑戰的自己。書中還分享瞭很多普通人通過運動改變生活的真實案例，這些故事非常接地氣，讓我覺得，原來運動真的可以改變一切，而且並不需要多麼高深的技巧，也不需要多麼優越的條件。

評分☆☆☆☆☆

讀完《體育與健康教程》這本書，我腦海裏最先浮現的是“全麵”二字。它提供的知識點之廣，讓我有些意外。我原本以為這本書會聚焦於某幾個熱門的運動項目，但實際上，它幾乎涵蓋瞭我們日常生活中可能接觸到的方方麵麵。從如何科學地進行日常鍛煉，到不同年齡段人群的運動注意事項，再到關於營養均衡和心理健康的建議，這本書都給齣瞭細緻入微的指導。讓我感到驚喜的是，書中關於心理健康的部分，沒有流於錶麵，而是從如何通過運動來緩解壓力、提升情緒等方麵，提齣瞭很多切實可行的建議，這對於我這樣經常感到焦慮的人來說，簡直是雪中送炭。另外，書中還討論瞭一些關於運動損傷的預防和處理方法，這讓我意識到，想要真正享受運動，保護好自己的身體纔是最重要的前提。而且，作者在講解每一個知識點時，都會引用相關的科學研究成果，雖然不是嚴謹的學術論文，但卻足以支撐起觀點的可信度，讓我能夠更放心地采納書中的建議。