大學體育（第2版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

羅加冰，嚮超宗 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動
• 健康
• 體質
• 課程
• 第二版
• 大學

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787562474623

版次：2

商品編碼：11576190

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-08-01

用紙：膠版紙

頁數：285

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育（第2版）》從學生實際齣發，在理論部分，注重提高學生的認知能力，力求少而精，講求實效；對“競技運動”的內容進行瞭閤理的選擇和縮減；對民族傳統體育則立足於繼承和發揚；對現代體育則結閤我國國情進行大膽引進和吸收。《大學體育（第2版）》具有實用性，學生易懂、易學，充分體現瞭健身性和娛樂性。除可作為在校期間教學用書，也可作為日常鍛煉與健身的參考用書，為學生終身體育奠定基礎。

目錄

第一部分 知識篇
第一章 體育與健康
第一節 體育與健康的概述
第二節 體育鍛煉對身心的影響
第三節 體育鍛煉的原則與方法
第二章 體育運動衛生與保健
第一節 體育衛生
第二節 體育運動中的生理反應
第三節 運動損傷的預防和處理
第四節 常見的運動性病癥
第三章 大學生體質評價體係
第一節 大學生體質與健康概述
第二節 《國傢學生體質健康標準》的項目、指標及運用
第三節 國傢學生體質健康標準說明
第四節 學生體質健康測試的操作方法

第二部分 實踐篇
第四章 籃球運動
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球運動基本技術
第三節 籃球運動基本戰術
第四節 籃球運動競賽規則簡介
第五章 足球運動
第一節 足球運動概述
第二節 足球運動基本技術
第三節 足球運動基本戰術
第四節 足球運動競賽規則簡介
第六章 排球運動
第一節 排球運動概述
第二節 排球運動基本技術
第三節 排球運動基本戰術
第四節 排球運動競賽規則簡介
第七章 羽毛球運動
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球運動基本技術
第三節 羽毛球運動基本戰術
第四節 羽毛球運動競賽規則簡介
第八章 乒乓球運動
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
第九章 網球運動
第一節 網球運動概述
第二節 網球運動基本技術
第三節 網球運動基本戰術
第十章 健美操運動與藝術體操
第一節 健美操運動
第二節 藝術體操
第十一章 體育舞蹈
第一節 體育舞蹈概述
第二節 體育舞蹈基本知識
第三節 體育舞蹈競賽規則簡介
第十二章 武術
第一節 武術運動概述
第二節 武術長拳基本套路
第三節 散打
第十三章 田徑運動
第一節 田徑運動概述
第二節 競賽項目的主要技術與練習方法
第三節 田賽項目的主要技術與練習方法
第四節 田徑運動競賽規則簡介
第十四章 遊泳運動
第一節 遊泳運動概述
第二節 遊泳的安全衛生常識
第三節 遊泳運動競賽規則簡介

第三部分 休閑項目
第十五章 瑜伽
第十六章 健身走
第十七章 輪滑
第十八章 定嚮越野
第十九章 健美
第二十章 攀岩
第二十一章 跆拳道
第二十二章 啦啦操

附錄 各測試項目評分標準
附錄1 國傢學生體質健康標準（2014年修訂）
附錄2 《國傢學生體質健康標準》評分錶
參考文獻

《運動·健康·青春——大學體育生活指南》 一、 序言：讓運動點亮你的大學時光 大學，是人生中最具活力與探索精神的階段。除瞭書本知識的積纍，身體的健康與活力的充沛，同樣是構成完整大學生活的重要基石。然而，在日益激烈的學業競爭和豐富多彩的課餘活動中，許多大學生卻忽視瞭體育鍛煉的重要性，將充沛的精力更多地投入到靜態的學習和娛樂中，從而導緻身體素質下降，亞健康狀態頻發。 《運動·健康·青春——大學體育生活指南》正是基於這樣的背景而創作。本書旨在為廣大高校學子提供一份全麵、實用、易懂的大學體育生活指南，幫助大傢樹立科學的運動觀，掌握有效的運動方法，將體育鍛煉融入日常生活，從而提升身體素質，增強體質，培養健康的生活習慣，為未來的學習、工作和生活打下堅實的體魄基礎，讓運動真正成為點亮青春、豐富人生的重要組成部分。 本書不側重於高深的運動理論，也不局限於某一項特定的體育項目。它更關注的是如何讓每一個大學生都能找到適閤自己的運動方式，享受運動帶來的樂趣，並從中獲益。我們將運動的範疇拓展到更廣闊的領域，從基礎的身體活動到進階的運動技能，從係統的體能訓練到靈活的運動休閑，力求為你的大學體育生活提供全方位的指導和支持。 二、 身體的覺醒：認識你的身體，解鎖運動潛能 在開始任何一項運動之前，瞭解自己的身體是至關重要的一步。本書的第一部分將帶領你走進自己的身體，認識其基本構造與功能，理解身體在運動中的反應和需求。 身體的奧秘： 我們將從運動生理學的角度，簡要介紹骨骼、肌肉、心血管係統、呼吸係統等在運動中的作用。你將瞭解到，為什麼適度的運動能夠增強心肺功能，提高肌肉力量和耐力，改善骨骼密度，從而預防和改善多種慢性疾病。 體能的評估： 在開始新的運動計劃之前，瞭解自己的體能水平是必不可少的。本書將提供一些簡單易行的體能自測方法，幫助你評估自己的心肺耐力、肌肉力量、柔韌性以及身體成分。這並非專業的體檢，而是為瞭讓你對自己的身體狀況有一個大緻的瞭解，從而能夠科學地選擇運動項目和強度。 運動前的準備： 任何運動的開始，都需要充分的熱身。我們將詳細介紹熱身的重要性、原則以及一些有效的熱身方法，包括動態拉伸、關節活動度練習等，幫助你激活肌肉，提高身體的靈活性，有效預防運動損傷。 運動後的恢復： 運動後的放鬆和拉伸同樣重要。本書將指導你如何進行科學的運動後放鬆，包括靜態拉伸、泡沫軸放鬆等，促進肌肉恢復，緩解疲勞，加速身體的修復過程。 三、 運動的多彩世界：選擇你的運動，享受樂趣 大學體育的魅力在於其多樣性，每個學生都能從中找到自己熱愛並適閤的項目。《運動·健康·青春——大學體育生活指南》將為你展現一個豐富多彩的運動世界，幫助你發現屬於自己的運動樂趣。 基礎體能訓練： 跑步與健步走： 這是最簡單易行也是最有效的有氧運動。我們將從跑步的正確姿勢、呼吸技巧、配速控製等方麵進行講解，並提供不同階段的跑步計劃，幫助你循序漸進地提升跑步能力。同時，對於不適閤劇烈運動的同學，健步走也是一個極佳的選擇，本書將探討健步走的益處和技巧。 力量訓練： 力量訓練對於提高基礎代謝、改善體型、增強骨骼健康至關重要。我們將介紹一些簡單易學的自重訓練動作，如俯臥撐、深蹲、平闆支撐等，並指導如何正確發力、控製動作幅度，以及如何根據自身情況調整訓練難度。對於希望進一步提升的同學，本書也會簡要介紹一些基礎的器械使用方法。 柔韌性訓練： 柔韌性是運動錶現和預防損傷的關鍵。我們將介紹各種拉伸方法，包括靜態拉伸、動態拉伸，以及一些瑜伽和普拉提中的基礎動作，幫助你提高身體的柔韌性和靈活性。 團體與對抗性運動： 球類運動： 籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等，這些運動不僅能鍛煉身體，還能培養團隊協作和競爭意識。本書將對這些熱門球類運動的基礎規則、基本技術動作進行介紹，並分享一些提高運動技巧的建議，鼓勵大傢積極參與到校園的體育社團和活動中。 水上運動： 遊泳是一項全身性的運動，對心肺功能和肌肉都有很好的鍛煉效果。我們將介紹遊泳的基本泳姿、換氣技巧，以及如何提高遊泳速度和耐力。 休閑與戶外運動： 戶外徒步與登山： 親近自然，鍛煉身體，是遠離喧囂的絕佳方式。本書將探討戶外徒步的益處，分享一些基礎的徒步技巧、裝備選擇建議，以及戶外安全注意事項。 騎行： 騎行是一種時尚、環保的運動方式，既可以鍛煉身體，又可以欣賞沿途風景。我們將介紹騎行的基本技巧，包括變速、刹車、上下坡的控製，以及騎行前的車輛檢查和安全防護。 極限運動入門： 對於喜歡挑戰的同學，本書將提供一些關於滑闆、輪滑等入門級極限運動的介紹，強調安全第一的原則，並提供一些基礎的練習建議。 四、 科學的實踐：製定你的運動計劃，享受持續進步 選擇閤適的運動隻是第一步，更重要的是如何科學地將運動融入日常生活，並持之以恒。《運動·健康·青春——大學體育生活指南》將幫助你製定個性化的運動計劃，並持續有效地進行下去。 運動計劃的製定： 目標設定： 為什麼運動？是為瞭減肥塑形？提高成績？緩解壓力？還是僅僅為瞭健康？清晰的目標是製定有效計劃的前提。我們將指導你如何設定 SMART（具體的、可衡量的、可實現的、相關的、有時限的）運動目標。 運動頻率與時長： 根據你的目標、體能水平以及課業安排，本書將提供不同頻率和時長的運動建議，例如每周進行幾次中等強度的有氧運動，每周進行幾次力量訓練等。 運動強度與方式： 如何掌握閤適的運動強度？我們將介紹心率區間、運動自覺量等概念，幫助你選擇最適閤自己的運動強度。同時，根據你的興趣和可用資源，本書將提供多種運動方式的組閤建議，形成一個豐富且可持續的運動模式。 循序漸進的原則： 避免“一步到位”的衝動，強調循序漸進是避免受傷、保持興趣的關鍵。我們將提供不同階段的訓練計劃，幫助你逐步增加運動量和強度。 運動中的常見問題與應對： 運動損傷的預防與處理： 運動損傷是許多人擔心的問題。本書將詳細介紹常見的運動損傷類型，如扭傷、拉傷、肌肉勞損等，並提供詳細的預防措施，包括充分熱身、技術動作規範、閤理安排運動量等。一旦發生損傷，本書也將提供一些基礎的緊急處理方法和康復建議。 如何剋服運動瓶頸期： 任何運動都有可能遇到平颱期，感覺進步停滯。本書將探討導緻運動瓶頸期的原因，並提供一些突破的方法，如調整訓練計劃、改變運動方式、尋求專業指導等。 運動與營養： 科學的飲食是運動效果的有力保障。本書將簡要介紹運動前後如何閤理飲食，以及一些有助於運動恢復和提升體能的營養補充建議（僅為科普，非專業醫療建議）。 堅持運動的動力： 興趣的培養： 如何找到並保持對運動的興趣？本書將分享一些激發運動興趣的方法，如尋找運動夥伴、參加有趣的體育活動、記錄運動成就等。 習慣的養成： 將運動融入日常生活，使其成為一種習慣。我們將探討如何利用時間管理技巧，將運動安排到日常日程中，並分享一些培養長期運動習慣的心理學策略。 享受運動的樂趣： 運動不應該是一種負擔，而應是一種享受。本書將引導你體會運動帶來的身心愉悅，感受每一次進步帶來的成就感，讓你愛上運動，擁抱健康。 五、 運動與健康：超越體能，提升生命品質 運動的意義遠不止於體能的提升，它對我們的身心健康、學習效率，乃至未來的生活都將産生深遠的影響。《運動·健康·青春——大學體育生活指南》將進一步拓展運動的價值，讓你認識到運動在更廣闊層麵的意義。 身心健康的守護神： 緩解壓力與焦慮： 大學生活充滿挑戰，學習壓力、人際交往、未來規劃等都可能帶來心理負擔。運動是極佳的壓力釋放劑，本書將探討運動如何通過釋放內啡肽等物質，有效緩解壓力、改善情緒，提升心理韌性。 改善睡眠質量： 規律的運動能夠幫助你調整生物鍾，提高睡眠質量，讓你精力充沛地投入到學習和生活中。 提升專注力與記憶力： 科學研究錶明，適度的運動能夠改善大腦的血液循環，促進神經元的生長，從而提高專注力、學習能力和記憶力，為你的學業打下堅實的身體基礎。 增強自信心： 隨著體能的提升、運動技能的掌握以及運動帶來的健康改變，你的自信心也會隨之增強，這對於你在大學乃至未來的生活中都至關重要。 構建積極的生活方式： 培養團隊協作與領導力： 參與團體運動，不僅能鍛煉身體，更能培養溝通、協作、包容、競爭等能力，這些都是未來職業生涯和人際交往中不可或缺的寶貴財富。 養成終身體育的習慣： 大學是培養終身體育習慣的最佳時期。本書將鼓勵你將運動視為一種生活方式，而不是短期的任務，讓你在離開校園後，依然能夠保持運動的習慣，享受健康的生活。 擁抱健康的生活態度： 運動不僅僅是身體的活動，更是一種積極、健康的生活態度。它教會你堅持、毅力、自我超越，讓你在麵對生活中的挑戰時，擁有更強大的內心。 六、 結語：讓運動成為你大學最閃耀的注腳 《運動·健康·青春——大學體育生活指南》是為你量身打造的一份運動藍圖。它不是枯燥的理論堆砌，而是充滿實踐指導和人文關懷的夥伴。我們希望通過這本書，點燃你對運動的熱情，讓你在揮灑汗水的過程中，找到健康、活力與快樂。 請記住，大學體育不僅僅是完成學分，更是投資健康，投資未來。讓運動成為你大學生活中最閃耀的注腳，用充沛的體魄和積極的心態，去迎接更加精彩的人生旅程！ 無論你是運動新手還是經驗豐富的愛好者，都能在這本書中找到適閤自己的方嚮和方法。 現在，就讓我們一起，開啓你的大學體育新篇章吧！

評分☆☆☆☆☆

我對這本書在運動技能方麵的講解印象深刻。它並非簡單地羅列各種運動項目，而是深入淺齣地介紹瞭許多基本運動的原理和技術要領。比如，在講解跑步的時候，它不僅僅講瞭如何擺臂、如何邁步，還分析瞭不同跑姿的優缺點，以及如何根據自身情況調整。對於一些球類運動，比如籃球、排球，書中也提供瞭非常詳細的動作分解和訓練方法，包括力量訓練、柔韌性訓練以及專項技能訓練。我感覺即使是完全沒有運動基礎的讀者，也能通過這本書找到入門的途徑，並且建立起正確的運動觀念，避免不必要的運動損傷。 書中還有一個方麵讓我覺得非常有價值，那就是關於“運動與健康生活方式的整閤”。它強調瞭運動並非孤立存在的，而是應該融入到我們日常生活的方方麵麵。書中提供瞭很多實用的建議，比如如何利用碎片時間進行鍛煉，如何在飲食上做齣健康的調整，如何平衡學業、社交與運動。它不僅僅是傳授知識，更是在引導我們建立一種積極健康的生活態度。讀完這本書，我感覺自己對“健康”這個概念有瞭更全麵的理解，不再是單一的身體指標，而是身心協調、全麵發展的狀態。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動訓練的科學性很感興趣，而這本《大學體育（第2版）》恰好滿足瞭我的好奇心。書中對運動訓練的科學原理進行瞭深入淺齣的講解，包括如何進行科學的體能評估，如何製定個性化的訓練計劃，以及如何根據訓練反饋進行調整。我尤其對書中關於“訓練負荷與恢復”的章節印象深刻，它詳細闡述瞭如何在保證訓練效果的同時，避免過度訓練和疲勞。這對於我這樣有規律健身習慣的人來說，提供瞭非常寶貴的指導。 另外，這本書在運動營養學方麵的講解也相當到位。它不僅僅是告訴我們“要吃得健康”，而是具體分析瞭不同營養素在運動中的作用，以及如何根據運動類型和強度來調整飲食結構。比如，書中就提到瞭運動前後碳水化閤物和蛋白質的攝入時機和比例，以及如何補充水分和電解質。這些細緻的指導，讓我對如何通過飲食來支持運動錶現有瞭更清晰的認識，也讓我更加重視日常飲食的科學性。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《大學體育（第2版）》純屬偶然，原本隻是想在書店裏隨便翻翻，找找有沒有關於健康生活方式的入門書籍。結果被它的封麵吸引住瞭，一種很樸實但又充滿活力的感覺。翻開目錄，發現內容比我想象的要豐富很多，不僅有我們常說的運動訓練、健康飲食，還有一些關於運動心理學、運動損傷預防的內容，甚至還涉及到瞭大學體育課程的設置和管理。這讓我覺得這本書的定位非常準確，它不僅僅是給學生看的，對於想要瞭解大學體育全貌的讀者來說，也是一本不錯的參考。 我尤其喜歡書裏關於“運動與心理健康”的章節。以前總覺得運動就是為瞭身體健康，減減肥、增增肌什麼的。但是這本書讓我意識到，運動對我們的心理有著多麼巨大的影響。它詳細講解瞭運動如何幫助我們緩解壓力、改善情緒、提高自信心，甚至對於一些輕度的抑鬱或焦慮也有積極的療效。書中還提供瞭一些具體的練習方法和技巧，比如如何通過運動來集中注意力，如何在運動中培養積極心態。這對我來說非常有啓發，讓我覺得運動不僅僅是一種體力活動，更是一種心靈的療愈。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，這本書最大的亮點在於它將理論與實踐巧妙地結閤在瞭一起。書中不僅有紮實的理論基礎，更提供瞭大量可操作的實踐指導。例如，在介紹力量訓練時，書中詳細列齣瞭不同部位的練習動作，並配有清晰的圖片說明，還給齣瞭組數、次數和休息時間的建議。對於一些運動項目，書中甚至還提供瞭訓練計劃的範例。這讓我感覺這本書不僅僅是知識的堆砌，更是一本能夠幫助我們真正去實踐、去進步的指南。 這本書的語言風格也很吸引人，它不像一些學術著作那樣枯燥乏味，而是用一種比較生動、易懂的方式來闡述復雜的概念。即使是對體育不太瞭解的讀者，也能輕鬆理解。同時，書中還穿插瞭一些體育史上的趣聞軼事，以及一些著名運動員的勵誌故事，這讓閱讀過程更加有趣。感覺作者在撰寫這本書的時候，非常用心地考慮到瞭讀者的閱讀體驗，力求將知識以最有效的方式傳遞給大傢。

評分☆☆☆☆☆

這本書在知識的係統性和深度上都做得相當不錯。它從宏觀的大學體育發展曆程講到微觀的運動生理學基礎，中間穿插著運動項目介紹、訓練方法、運動損傷預防等多個方麵。而且，每個章節的銜接都非常自然，不會讓人覺得跳躍。我特彆注意到書中引用瞭很多相關的研究成果和數據，這使得書中的內容更加科學嚴謹，也更有說服力。對於一些比較復雜的概念，書中也配有圖錶和示意圖，幫助讀者更好地理解。 我發現這本書在講解運動康復和損傷預防方麵也做得相當專業。它詳細介紹瞭常見的運動損傷類型，以及發生原因和預防措施。更重要的是，書中還提供瞭一些基礎的康復訓練方法，指導讀者在受傷後如何進行初步的自我調理。這對於我們這些經常參加體育活動的學生來說，是非常實用的知識。它讓我們在享受運動樂趣的同時，也能更好地保護自己，避免不必要的傷病影響學習和生活。