女人食疗养颜美体经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王晓丽 编

图书标签:

• 食疗
• 养颜
• 美体
• 女性健康
• 中医养生
• 美容
• 健康饮食
• 女性食谱
• 滋补
• 经络养生

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512709416

版次：1

商品编码：11589011

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-10-01

用纸：胶版纸

页数：233

字数：200000

正文语种：中文

内容简介

　　《女人食疗养颜美体经》以女性养颜养生为出发点，秉承药王孙思邈传世之作——《千金方》中的“食治”理念，对困扰现代女性的各种小“麻烦”、大“问题”进行了详尽分析，精心介绍了各种对症的食疗原理与方法，提供了多种切实有效的养颜养生食谱，更要言不烦地说明了各种食疗禁忌，旨在帮助女性朋友通过安全有效的食疗补养，收获由内而外的美丽。

目录

导读
会吃的女人永远灿若桃花
《千金方》：女性食疗的养生宝典
《千金方》里的食疗经
第一章 养颜食疗，让女人吃出如花美肌
褪黑食物，让你吃出如雪美肌
美食助阵，轻松成就水嫩肌肤
合理饮食，解除岁月魔“皱”
选对食物，让你变身无斑美人
清凉食物，留住青春赶跑“痘”
营养搭配，让女人远离“熊猫眼”
食物帮忙，让美唇为性感加分
清淡食物，助你搞定粗大毛孔
巧用蔬果，塑造女人天然美丽
夜夜安眠，吃成靓丽睡美人

第二章 塑身食疗，打造女人玲珑身段
减肥食物，让女人轻松享“瘦”
选好食物，小脸美女吃出来
做女人“挺”好，食物来帮忙
食疗秘籍，帮你塑造纤纤玉臂
均衡饮食，让女人十指生辉
调整饮食，从此不再做“腹婆”
饮食有技巧，吃出婀娜多姿小蛮腰
大开食“戒”，秀出惊艳美臀
拣饮择食，早日练成修长美腿

第三章 气血食疗，让女人花开不败
气血双补，养生食疗吃出好气色
补血食物，让女人貌美如花
气血充盈，不再做贫血女人
调补气血，让头发如丝顺滑
养血美颜，对“黄脸婆”说不
饮食补气，让美丽自由绽放
食疗养气，甜美声音吃出来
气血流畅，留住青春美颜

第四章 排毒食疗，帮你做无“毒”美人
清肠毒，饮食妙方保健康
排肾毒，黑色食物要多吃
吃吃喝喝，排除肝脏毒素
正确喝水，排毒养颜身体好
肌肤排毒，妙用天然食物
五脏排毒，蔬菜水果巧搭配
春季排毒，清淡食物来帮忙
夏季排毒，消暑食物清凉一夏
秋季排毒，饮食调节最重要
冬季排毒，防寒食物最保暖

第五章 孕产食疗，做幸福健康新妈咪
提升孕期食欲，食疗妙招即显效
孕期呕吐，日常食物可缓解
孕期水肿，饮食调理最安全
孕期贫血，饮食预防很重要
恶露不尽，食疗帮你来缓解
产后血晕，药膳食疗见效快
产后缺乳，对症食疗才有效
产后失眠，试试这几道安神菜
食疗保养，产后辣妈魅力不减

第六章 常见病食疗，远离病痛做健康女人
辨证食疗，月经按时“报到”
温经饮食，远离痛经烦恼
“带”下食疗，吃出来的清爽女人
女人不孕，分清证型最关键
远离闭经，让你做如水女人
中医食谱，优雅度过更年期
食疗有方，乳腺增生不用药
宫颈糜烂，食物帮忙永无忧
防治流产，药膳食疗来帮忙

第七章 保健食疗，让女人永远红颜不老
清虚火，补益滋阴食物要多食
对抗衰老，食疗养生才是王道
养肺护肺，白色食物不可少
养肝护肝，选对食物是关键
养心护心，饮食调理最重要
调养脾胃，纤维食物是首选
健齿美齿，钙磷食物不能错过
护眼明目，吃出美丽的心灵之窗
附录 女性养生食材大盘点
女性补血必选的7种食材
女性美容首选的8款蔬果
女性减肥常用的8种食材

精彩书摘

　　《女人食疗养颜美体经》：
　　秋季是一个美好的季节，它不同于炎热的夏季，也不同于寒冷的冬季，它与春天是一对孪生姐妹，只是秋天除了能给予希望，还能带来果实。但是秋季却不被女性喜欢，因为秋天干燥的空气时常让人感到口唇干裂，不敢大声说话，也不敢尽情欢笑，而且肌肤也渐渐失去了光泽，色斑、小痘痘也在不知不觉中聚集脸庞，既给女性带来身体上的折磨，又影响美观。从炎热的季节一下进入干燥的秋季，难免会引起的体内燥热上火，反映在女性的脸上，就会出现水油失衡引起的痘痘和色斑等症状，而气血循环不畅，整个人自然会抑郁不舒服，其实，女性不应该单纯地将这些症状看作是换季引起的，更应该思考自己是中了秋天的“毒”了。
　　《千金方》认为，秋季，高风劲，地气明，女性应该顺应时气，将保养体内阴气作为首要任务，以防燥作为养阴的关键。而饮食调养一直被认为是养颜养生的首选方法，在美味中养出完美的肌肤，把小毛病一口一口地吃掉，是最简单，也是女性最容易接受的方法。但是怎么吃，吃什么却有很多女性弄不明白，以致陷入秋季排毒的误区。很多人认为，秋季是果实丰收的季节，意味着该季节需要进补，这是不完全的。因为秋季气温并不太低，主要以燥为主，所以，此时还不适合进补。秋季润燥主要以养肺为主，而酸味可以收敛肺气，所以秋季要多吃一些酸性食物，如柑、橙、山楂、枇杷等，还要多吃一些味中带酸、新鲜的时令瓜果蔬菜，如莲藕、杏仁、蜂蜜、香蕉、猕猴桃、秋菊花、银耳、百合、木瓜等，以防肺气太多，损伤了肝脾功能，从而达到滋阴润肺和补虚去燥的功效。
　　这些食物究竟是怎么帮助女性在秋季排出毒素、焕发美丽容颜的呢？现在我们就来看一下吧。
　　莲藕：是秋季的时令蔬菜，也是一种营养价值很高的低脂食品，既可生吃，又可用来炒或者煲汤，生熟两吃皆有滋补的功效。
　　枇杷：枇杷除含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素B，、维生素C等，还含有酒石酸、苹果酸、柠檬酸等成分，适用于阴虚肺燥、咳嗽、咯血等症。
　　秋菊花：菊花花瓣除含有17种氨基酸外，还含有维生素、铁、锌、铜、硒等微量元素，所以其排毒、抗氧化、防衰老的功效是其他蔬果无法比拟的。干燥后的菊花泡水喝也是很好的饮品。
　　银耳：有强精、补肾、润肺、生津、止咳、清热、养胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神之功。能提高肝脏解毒能力，长期服用，有润肤的效果，还具有祛除黄褐斑、雀斑等功效。
　　木瓜：含有丰富的胡萝卜素、蛋白质、钙盐、蛋白酶、柠檬酶，可促进人体新陈代谢，有效排出身体毒素，从而起到美容护肤养颜的作用。
　　……

女人食疗养颜美体经 简介 在这个瞬息万变的时代，健康与美丽早已不再是遥不可及的梦想，而是可以通过科学、合理的生活方式来实现的目标。然而，面对琳琅满目的美容产品和层出不穷的减肥方法，许多女性往往感到迷茫和无所适从。究竟什么才是真正适合自己的养颜美体之道？《女人食疗养颜美体经》应运而生，它将带您走进一个全新的健康美学世界，让您在享受美食的同时，悄然蜕变，绽放由内而外的迷人光彩。 本书并非一本简单的食谱，也不是冰冷的医学科普读物，而是集科学性、实用性、趣味性于一体的女性健康美体指南。它深入浅出地为您剖析女性身体的奥秘，揭示食物与容颜、身材之间千丝万缕的联系，并为您量身打造一套以食疗为核心的养颜美体方案。在这里，您将找到最符合您需求的解决方案，告别盲目跟风，拥抱科学健康的美丽。 第一章：肌肤如玉，从“吃”开始——内调外养，点亮肌肤光彩 肌肤是女性最直接的“名片”，它承载着我们的青春与活力。然而，岁月流逝、环境污染、不良生活习惯，都可能让肌肤黯淡无光、出现皱纹、色斑等问题。本书将带您认识肌肤的生长周期与营养需求，并为您揭示那些隐藏在日常食材中的“护肤瑰宝”。 告别暗沉，迎接透亮： 我们将深入探讨如何通过饮食来改善肤色不均、提亮肤色。您将了解到富含维生素C、E、β-胡萝卜素的食物，如柑橘类水果、浆果、胡萝卜、南瓜等，它们如何帮助肌肤抗氧化，淡化色斑，重拾健康红润。此外，针对容易产生黑色素的肌肤，本书将推荐富含酪氨酸酶抑制剂的食物，如蘑菇、菠菜等，帮助您从根源上抑制黑色素的形成。 抚平细纹，重塑紧致： 胶原蛋白是肌肤弹性的“基石”。本书将为您详细介绍富含胶原蛋白及其前体物质的食物，如猪皮、鸡爪、牛蹄筋、鱼皮，以及促进胶原蛋白合成的营养素，如维生素C、氨基酸。同时，我们将讲解如何通过均衡饮食，为肌肤提供充足的营养，延缓衰老，保持肌肤的紧致与弹性。 油光满面？痘痘缠身？——精准饮食，告别肌肤烦恼： 针对不同类型的肌肤问题，如油性肌肤、痘痘肌，本书将提供个性化的食疗方案。您将了解哪些食物容易引发炎症，加重痘痘，哪些食物则具有清热解毒、消炎镇静的功效。例如，富含锌的食物（如牡蛎、坚果）有助于减少炎症，而绿茶、薄荷则能起到控油舒缓的作用。 “水光肌”的秘密： 充足的水分是肌肤健康的关键。本书将强调饮水的重要性，并为您推荐具有补水功效的天然饮品，如椰汁、绿豆汤、蜂蜜水等，让您的肌肤由内而外散发出水润光泽。 第二章：身姿曼妙，从“吃”改变——科学塑形，雕刻完美曲线 拥有一个健康、匀称的身材，是许多女性的追求。《女人食疗养颜美体经》将摒弃极端节食和有害减肥法，为您提供一套科学、可持续的塑形饮食方案。 “吃”出好身材，拒绝反弹： 本章将深入解析肥胖的成因，并引导您认识到，减肥并非要饿肚子，而是要选择正确的食物，调整饮食结构。您将学习如何通过控制总热量摄入，同时保证身体所需的营养，从而实现健康减重。 碳水化合物的智慧选择： 许多女性对碳水化合物避之不及，但事实上，选择“对的”碳水化合物至关重要。本书将区分优质碳水化合物（如全谷物、薯类、豆类）和精制碳水化合物（如白米、白面），并指导您如何在日常饮食中增加粗粮杂粮的摄入，它们富含膳食纤维，能增加饱腹感，促进肠道蠕动，有助于控制体重。 蛋白质的力量： 蛋白质是肌肉的构成单位，对于维持身体代谢和饱腹感至关重要。本书将为您推荐优质的蛋白质来源，如瘦肉、鱼虾、禽蛋、豆制品等，并指导您如何合理搭配，在减肥期间也能保持充沛的体能。 健康脂肪，不可或缺： 脂肪并非“敌人”，而是身体必需的营养素。本书将引导您认识到健康脂肪（如牛油果、坚果、橄榄油、鱼油）的重要性，它们有助于维持内分泌平衡，促进脂溶性维生素的吸收，并能提供持久的饱腹感。 膳食纤维的“瘦身魔法”： 膳食纤维是天然的“肠道清道夫”，它能吸附肠道内的毒素和脂肪，并增加饱腹感，有效控制食欲。本书将列举富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮，并提供多种将它们融入日常三餐的实用方法。 “吃”出易瘦体质： 本章还将介绍一些有助于提高基础代谢的食物，如辣椒、生姜、茶类等，并为您提供一些促进身体排毒、消除水肿的食疗方法，让您从内而外地改善体质，更容易拥有苗条身材。 第三章：滋养身心，内外兼修——健康生活方式的食疗支撑 健康的美丽，源于身心的和谐。除了针对性的饮食调理，《女人食疗养颜美体经》还将关注女性特有的生理周期，以及情绪对容颜和身材的影响，为您提供全面的身心滋养方案。 “大姨妈”的温柔呵护： 女性生理周期是身体重要的“排毒”和“焕新”时期。本书将针对月经前、经期、月经后等不同阶段，为您推荐适宜的食疗方，帮助您缓解痛经、调理气血、改善经期不适，让您在特殊的日子里也能保持好气色和好心情。 孕育生命的馈赠——孕期与产后调养： 对于孕期和产后的女性，本书将提供安全、营养丰富的食疗建议，帮助您安胎保胎，促进身体恢复，并为哺乳提供充足的营养。 告别压力，拥抱平静——情绪与健康的连接： 长期压力和不良情绪会影响内分泌，导致肌肤问题和体重波动。本书将为您推荐一些具有安神助眠、缓解焦虑的食物，如燕麦、香蕉、牛奶、坚果等，并指导您如何通过健康的饮食来调节情绪，从内心散发健康的光芒。 睡眠的“美容觉”： 充足而高质量的睡眠是肌肤修复和身体代谢的关键。本书将介绍一些有助于改善睡眠的食物和饮品，并为您提供一些睡前放松的小贴士，让您在睡梦中也能悄然变美。 “吃”出好体魄，远离亚健康： 本书还将涵盖一些有助于增强免疫力、预防常见女性疾病的食疗方，如感冒、贫血、便秘等，让您拥有一个健康的体魄，为美丽打下坚实的基础。 第四章：食材百科，辨识“美”的源泉——认识你的食疗伙伴 了解食材的特性，是灵活运用食疗的基础。《女人食疗养颜美体经》将为您打造一本详实的食材百科，让您成为自己身体的“营养师”。 五谷杂粮： 详细介绍大米、小米、玉米、燕麦、糙米、黑米、藜麦等各种谷物的营养价值、功效，以及如何将它们融入日常烹饪。 蔬菜水果： 分类介绍叶菜类、根茎类、瓜果类、浆果类等常见蔬菜水果的营养成分、食疗功效，以及推荐的食用方法。 豆类与菌菇： 深入讲解大豆、红豆、绿豆、黑豆、香菇、金针菇等豆类和菌菇的营养特点，以及它们在美容养颜、塑形方面的作用。 肉类与禽蛋： 细致分析鸡肉、牛肉、猪肉、鱼类、虾类、鸡蛋、鸭蛋等食材的营养价值，并强调如何选择低脂、高蛋白的优质肉类。 乳制品与坚果： 介绍牛奶、酸奶、奶酪以及各类坚果（如杏仁、核桃、腰果）的营养益处，并提示食用注意事项。 茶饮与香料： 探索绿茶、红茶、花草茶、生姜、大蒜、葱等食材在食疗中的神奇效果，以及如何利用它们为菜肴增添风味的同时，也收获健康。 第五章：巧手奉上，美味与健康的融合——实用食谱与搭配技巧 理论与实践相结合，才能将食疗的功效发挥到极致。《女人食疗养颜美体经》将为您提供海量实用、易学的食谱，让您在厨房中也能成为“魔法师”。 一日三餐，全方位调养： 提供丰富的早餐、午餐、晚餐食谱，涵盖了养颜、瘦身、调经等多种功效，让您从早到晚都能吃到健康又美味的食物。 茶点与饮品： 精心设计的养生茶饮、果蔬饮品、健康甜点，让您在享受闲暇时光的同时，也能轻松滋养身体。 针对性食疗方： 针对常见的肌肤问题、身材困扰，提供详细的食疗配方和制作方法，例如：改善暗沉的“红润气色汤”、帮助消肿的“薏米红豆饮”、紧致肌肤的“胶原蛋白鲜鱼汤”等。 食材搭配的智慧： 讲解不同食材的搭配原则，例如，如何将富含铁的食物与富含维生素C的食物搭配，以提高铁的吸收率；如何将蛋白质与膳食纤维搭配，以增加饱腹感，控制食欲。 烹饪方法的选择： 强调健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、凉拌，尽量避免煎、炸、烤，以最大程度地保留食材的营养。 外用护肤DIY： 部分章节还将穿插一些天然食材制作的面膜、磨砂膏等外用护肤品的制作方法，将食疗的理念延伸到肌肤护理的方方面面。 《女人食疗养颜美体经》不仅仅是一本书，更是一种生活态度，一种对自我关爱的体现。它将陪伴您踏上一段发现真我、拥抱健康的旅程，让您在品味美食的同时，重塑更加美丽、自信的自己。让我们一起，从“吃”开始，奏响属于您的健康与美丽的华美乐章！

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下翻阅到这本书的，当时就被它那种“润物细无声”的治愈系风格吸引了。不像很多养生书那样充满了各种“禁忌”和“压力”，这本书更像是在讲述一个关于爱自己、关照自己的温柔故事。它没有上来就给你列一堆让你望而却步的食谱，而是从女性身体的独特需求出发，深入浅出地剖析了不同年龄段、不同生理周期女性身体的微妙变化，以及这些变化如何影响我们的肌肤和体态。书中对于一些女性普遍关心的问题，比如经期调理、产后恢复、更年期不适等，都提供了非常人性化且实用的饮食建议。我印象最深刻的是它关于“女性荷尔蒙与饮食”那一章，详细讲解了哪些食物能够帮助我们维持荷尔蒙的平衡，从而达到由内而外的年轻态。而且，书中不乏一些关于“情绪与饮食”的探讨，它告诉我们，保持好心情同样是养颜美体的重要组成部分，而一些特定的食物，比如富含色氨酸的食物，能够帮助我们缓解焦虑，提升幸福感。这本书不仅仅是一本食谱，更是一本关于如何与自己身体对话，如何倾听身体声音的指南，它让我明白了，真正的美，是源于健康，源于对身体的温柔以待。

评分☆☆☆☆☆

在我人生中最容易感到疲惫和迷茫的阶段，我意外地发现了这本书。当时我正面临着工作压力大、睡眠不足、身体素质下降等一系列问题，皮肤也变得暗沉无光，整个人都显得很没有精神。这本书就像一股清泉，滋润了我干涸的心灵和身体。它并没有给我灌输“一定要怎么做”的硬性指令，而是用一种非常平和、鼓励的方式，引导我重新认识自己的身体，倾听身体的需求。书中关于“提升精力”、“改善睡眠”以及“缓解压力”的食疗方法，对我来说简直是雪中送炭。我尝试了它推荐的一些温和的滋补汤品和茶饮，这些食谱非常简单，即使是我这种平时很少下厨的人也能轻松完成。比如，它提到的用莲子、百合、桂圆熬制的安神汤，不仅味道甘甜，而且睡前喝一杯，真的能帮助我更快入睡，并且睡眠质量也有了显著提高。书中还强调了“能量的摄取与平衡”，告诉我如何通过合理的饮食来补充身体流失的能量，而不是过度依赖咖啡因。这让我摆脱了那种“越累越想喝咖啡”的恶性循环。更重要的是，这本书让我看到了“养”的重要性，它让我明白，真正的美，是建立在健康和活力之上的。通过这本书，我学会了如何用更温和、更可持续的方式来照顾自己，重新找回了属于我的那份从容和光彩。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对身材管理有点执念的女性，我尝试过各种减肥方法，但往往是减了又反弹，或者是在过程中牺牲了健康。这本书的出现，简直就像一束光照进了我的“减肥迷宫”。它让我明白，真正的“美体”，绝不是单纯地追求瘦，而是要追求一种健康、紧致、有活力的身体状态。书中关于“瘦身不瘦胸”、“告别水肿”以及“打造紧致肌肤”的食疗方案，对我来说简直是量身定做。它没有强调节食，而是通过科学合理的饮食搭配，让身体在新陈代谢更旺盛的同时，也能获取充足的营养。我特别喜欢它关于“排毒养颜”的食谱，很多都是我平时不太会注意到的食材，但组合起来效果却出奇地好。比如，它提到用柠檬、生姜搭配一些绿叶蔬菜，不仅能帮助身体排出毒素，还能提升气色。还有关于“高蛋白低脂肪”的饮食原则，它给出了非常多样的选择，不再是枯燥的鸡胸肉，而是有各种鱼类、豆制品、瘦肉等，并且提供了详细的烹饪方法，让我在享受美食的同时，也能达到瘦身塑形的效果。这本书让我重新认识了“吃”与“瘦”的关系，从盲目节食转向了科学饮食，不仅体重有了明显下降，连皮肤都变得细腻光滑了许多，整个人都感觉轻盈了不少。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书之前，对“食疗”这个概念持有一点怀疑态度，觉得它可能只是流于表面，或者夸大其词。然而，当我深入阅读之后，我彻底被它的专业性和实用性征服了。这本书的作者显然对食材的化学成分和人体的生理反应有着非常深入的理解，她能够将复杂的科学原理转化为简单易懂的文字和可操作的食谱。我尤其欣赏它在“抗衰老”和“淡化细纹”方面的食疗建议。书中详细解释了自由基对皮肤的伤害，以及哪些食物富含抗氧化剂，能够有效地对抗衰老。它推荐的一些食谱，比如富含维生素C和E的搭配，或者胶原蛋白的天然来源，我都一一尝试了。效果真的非常惊人！原本我眼角的细纹和脸颊的暗沉，在坚持了一段时间后，明显得到了改善，肌肤看起来更加饱满、有弹性。而且，书中还提供了一些针对特定年龄段女性的食疗方案，比如针对30+、40+女性的，这些细分化的建议让我觉得非常贴心和专业。它不仅仅是告诉你“吃什么”，更重要的是告诉你“为什么这么吃”，这种科学的解释让我充满了信心，并且能够更好地理解和执行。这本书就像一位经验丰富的中医，用最自然、最安全的方式，为我的身体注入活力，让我看到了由内而外的年轻希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的推荐给所有希望从内而外焕发光彩的姐妹们！我一直对食疗养生很感兴趣，但市面上很多书都讲得过于理论化，要么就是食谱太复杂，操作起来太困难。然而，这本书完全颠覆了我的认知。它从最基础的食材选择讲起，比如如何根据不同体质挑选合适的蔬菜水果，不同季节身体需要补充哪些关键营养素，甚至连一些日常烹饪的技巧都讲得非常细致，比如蒸、煮、炖对营养保留的影响。我特别喜欢它里面提到的“药食同源”的概念，很多我们平时生活中随处可见的食材，原来都有这么多神奇的功效。比如，我以前总觉得红枣枸杞只是用来泡水喝的，看了这本书才知道，原来它们在补气血、改善肤色方面有着如此显著的作用，而且还提供了很多简单易学的搭配方法。书中还专门辟出了章节讲解如何通过饮食来解决常见的皮肤问题，像我之前经常长痘痘，按照书里的建议调整饮食后，确实感觉有了很大改善。而且，它并不是那种让你完全颠覆生活方式的书，而是教你如何在日常饮食中做出微小的调整，就能带来意想不到的美丽效果。这本书就像一个贴心的闺蜜，时刻在你身边，用最温和、最健康的方式，引导你走向更美的自己。