我的小清新情调：健康排毒蔬果汁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 斋藤志乃 著

图书标签:

• 健康饮食
• 蔬果汁
• 排毒养生
• 轻食
• 小清新
• 健康生活
• 营养食谱
• 自制饮品
• 美容养颜
• 饮食排毒

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510452734

版次：1

商品编码：11688250

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-05-01

用纸：胶版纸

页数：111

编辑推荐

　　1、维生素、矿物质、酵素，让你越来越美丽。
　　2、每天清晨一杯蔬果汁，简单、便捷又健康！
　　3、50余种调节身体亚健康的蔬果汁，打造健康体质、塑造完美身材；
　　4、针对现在快节奏的生活让人们无暇静心摄入蔬菜、水果等营养的情况，营养师给出了最简单、便捷的营养饮食建议和方法！

内容简介

　　《我的小清新情调：健康排毒蔬果汁》介绍了77种蔬果汁的制作方法及饮用建议。以生鲜食品摄食为主旨，向人们提倡蔬果汁养生的生活方式。使用食材均为日常生活中常见的水果和绿色蔬菜，配合详细的图文解说，使制作简单快捷。同时，本书在普及蔬果汁知识的同时，给出了饮用建议、饮用时间表等，方便读者结合自己的生活节奏参考进行养生。每款蔬果汁均附有制作难易度分级，非常贴心，零经验也可迅速开始体验蔬果汁生活。

作者简介

　　齐藤志乃，生鲜食品摄食健康导师。生鲜食品师练马分校主办人。初级蔬菜营养师。因孩子天生过敏而开始接触纯素食主义、益寿食品，后了解到生鲜摄食。由于产后出现发胖症状，外加无蛋白质的摄食生活带来的压力，体重层一度增加。后通过饮用蔬果汁+从事录音工作，半年时间成功减重15kg。从此开始提倡“悠闲的生鲜摄食生活”，不断开发对身体有益的蔬果汁饮用方案，在杂志中有许多登载。

目录

前言
蔬果汁的种类
蔬果汁的营养和效果
如何开始蔬果汁的生活
如何让蔬果汁效果更佳
搅拌器的种类
常用制作工具
主要食材的切法
锦上添花的调味料
蔬果汁的基本制作方法
水果有效营养搭配-
第一章　水果汁
草莓香蕉果汁
橘子草莓果汁
橙子葡萄果汁
葡萄柚草莓苹果果汁
橙子蓝莓果汁
菠萝苹果梅脯果汁
木莓香蕉果汁
番木瓜芒果果汁
番木瓜猕猴桃香蕉果汁
菠萝芒果果汁
橙子蓝莓木莓果汁
橙子芒果果汁
苹果香蕉酸橙鳄梨果汁
橘子无花果果汁
葡萄柚薄荷果汁
柿子梨果汁
橙子苹果草莓生姜果汁
菠萝香蕉茴香果汁
甘美白桃果汁
菠萝椰子椰林飘香鸡尾酒风味果汁
洋梨香蕉肉桂风味果汁
香蕉黄瓜甜瓜果汁
苹果派风格的苹果汁
带叶蔬菜的有效组合
第二章　绿色蔬果汁
苹果香蕉菠菜果汁
橘子香蕉荷兰芹果汁
菠萝香蕉小松菜果汁
芒果橙子荷兰芹果汁
苹果洋芹猕猴桃果汁
猕猴桃苹果香蕉青梗菜果汁
葡萄香蕉菠菜果汁
菠萝嫩叶猕猴桃果汁
香蕉番木瓜空心菜果汁
橙子蓝莓小松菜果汁
洋梨酸橙洋芹果汁
白桃橘子苹果青梗菜果汁
苹果鳄梨罗马生菜果汁
菠萝香蕉芒果菠菜猕猴桃果汁
橙子芒果猕猴桃菠菜果汁
菠萝猪毛菜猕猴桃鳄梨果汁
香蕉蓝莓芜菁叶果汁
猕猴桃香蕉苘蒿果汁
葡萄菠萝空心菜果汁
菠萝芒果青梗莱生姜果汁
菠萝白桃梨香蕉小松菜果汁
香蕉野油莱果汁
香蕉生菜果汁
橘子苹果柚子野油菜猕猴桃果汁
苹果香蕉洋芹青梗菜果汁
葡萄黄瓜菠菜猕猴桃果汁
菠萝香蕉草莓菠菜香菜果汁
苹果柠檬与带叶蔬菜的精华部分搭配的果汁
只用带叶蔬菜精华部分调制的蔬菜汁
苹果香蕉黄辣椒蔬果汁
葡萄柚西红柿生菜蔬果汁
想要口味更甜
可以吃的蔬果洲
无花果香蕉布丁
白桃水果布丁
草莓鳄梨布丁
菠萝芒果草莓水果布T
芒果香蕉猪毛菜布
加八特拉华葡萄的绿色稚
可以吃的西班牙冷汤式蔬硼
菠萝芒果香菜汁
葡萄柚鳄梨酸汤汁
香蕉鳄梨巧克力慕斯
减肥成功的要诀
蔬果汁大改造
鹰嘴豆咖喱
奇雅子布丁
清凉的冰沙点心
腰果奶油
蔬果汁沙拉调味汁
清凉的冰蛋挞
杏仁奶甜点蔬果汁
蓝莓杏仁奶果汁
香蕉可可杏仁果汁
混合果汁杏仁奶蔬果汁
杏仁奶绿色蔬果汁
食材索引
……
第三章　可以吃的蔬果汁
第四章　蔬果法大改造

前言/序言

探寻心灵的宁静与生活的艺术：《慢时光里的诗意栖居》 内容简介 在快节奏的现代生活中，我们常常感到被时间追赶，被无形的压力裹挟。心灵如同被过度拉伸的橡皮筋，渴望片刻的松弛与休憩。《慢时光里的诗意栖居》并非一本教人如何快速取得成功的指南，它是一份邀请函，邀请你放慢脚步，重新审视与生活、与自我相处的方式。本书旨在引导读者从日常的喧嚣中抽离出来，发掘并构建属于自己的“慢”空间，让生活回归到有质感、有温度的状态。 本书分为四个核心部分，层层递进地带领读者构建起一套完整的“诗意栖居”哲学。 --- 第一部分：唤醒感官——重拾“在场”的能力 现代人的通病是“人在心不在”。我们的身体在工作，思绪却早已飘到了未完成的邮件或明天的会议上。本部分着重于如何通过精细的感官体验，将意识锚定在当下。 1. 呼吸的仪式感： 我们通常将呼吸视为一种本能，而非一种可以调节情绪的工具。本章深入探讨了不同呼吸法对神经系统的影响，并提供了“十分钟静心呼吸练习”。这不仅仅是深呼吸，而是学会观察气息的流动，感受每一次吸入与呼出带来的微小变化，从而平复内在的波动。 2. 材质的对话： 书中详细介绍了如何通过触觉来感知世界的美好。从选择一张粗粝的亚麻桌布，到感受手中陶瓷杯壁的温度，再到赤脚走在草地上的细腻反馈。我们探讨了“物性”对人的情绪暗示作用，提倡减少不必要的合成材料，增加天然材质的接触频率，以此建立更深层、更真实的物质连接。 3. 光影的叙事： 白天自然光的变幻，夜晚灯光的布局，都是生活美学的无声语言。本章引导读者观察一天中光线如何塑造房间的氛围，如何通过调整窗帘或选择暖色光源，为不同的活动（阅读、用餐、独处）营造恰如其分的“光场”，将每一个时段的体验差异化、仪式化。 4. 声音的留白： 在充斥着噪音的城市中，学会辨识和欣赏“寂静”成为一种奢侈。本书分析了“环境白噪音”的构成，并教授如何主动创造听觉上的“留白”，例如，关注雨滴落在窗台的声音，或壁炉燃烧时木柴发出的噼啪声，让耳朵从持续的输入中得到休息。 --- 第二部分：空间的哲学——打造心灵的避风港 “栖居”不仅仅是居住，更是一种与环境和谐共处的哲学。本部分关注如何改造居住环境，使其成为滋养精神的容器，而非堆积物品的仓库。 1. 极简的再定义： 真正的极简并非清空一切，而是为每一样物品赋予清晰的“存在价值”。本书摒弃了生硬的断舍离口号，转而提出“物品情感权重”的概念，教导读者根据物品带来的实际效用和情感共鸣，决定其去留。重点在于如何巧妙地隐藏必要的杂物，让视觉焦点集中于真正喜爱的事物上。 2. 动线的诗意规划： 介绍如何根据日常生活的自然流程，重新设计家居的动线。例如，设置一个“冥想角落”或“阅读壁龛”，使其在不经意间成为你最想靠近的空间。这需要细致观察自己从起床到入睡的每一个动作轨迹，并优化路径，减少不必要的折返和阻碍。 3. 绿意疗愈的力量： 探讨室内植物的选择与布置，不仅是美观，更是生命力的引入。书中详细介绍了适合不同光照条件的植物，并强调了照料植物的过程本身就是一种缓慢的、有回报的责任感训练，是连接自然的重要途径。 4. 留白的艺术： 空间与物品一样，需要呼吸。本章重点讨论“空着”的重要性。一个留白的墙面，一张未被占据的椅子，一个干净的桌面，都为突如其来的灵感或放松的需求预留了空间，防止空间被过度填充而导致精神压抑。 --- 第三部分：时间的重塑——与节奏和解 慢生活不是效率低下，而是主动选择节奏。本部分深入探讨如何将“线性时间观”转化为“循环和周期性时间观”。 1. 周期性工作法： 介绍如何将一天的工作、学习和休息，模仿自然界的季节更替和潮汐起落进行划分。例如，深度专注的工作段（如“高产的夏日”），应与充分的恢复性活动（如“沉静的冬日”）交替进行，避免全年都保持高强度输出。 2. 食物的慢节奏： 本章聚焦于从食材选择到烹饪、进食的整个链条。倡导了解食材的来源地，学习基础的食材处理技巧，让烹饪过程从家务变为一种冥想。更重要的是，细嚼慢咽，重新体会食物在口中融化和散发出的复杂风味，将进食变成对身体最直接的关怀。 3. 维护“无效率”的角落： 介绍如何为自己的日程表腾出“无效率时间”——这段时间不用于提升技能、不用于社交、不用于完成目标，它只为你自己服务，用于发呆、涂鸦或仅仅是观察窗外的云朵。这是对抗“功利主义”侵蚀的最佳屏障。 4. 季节的标记： 引导读者回归自然的节律，关注节气变化。如何在立秋时节更换床单的材质，如何在冬至时准备更温暖的汤饮，如何利用春天的明媚光线去整理旧物。这种与季节的同步，能够带来深层次的安定感。 --- 第四部分：精神的滋养——构建内在的丰盈 诗意的栖居最终要落实于精神的富足。《慢时光里的诗意栖居》的终极目标，是让内心的世界变得比外部世界更加广阔和迷人。 1. 纸笔的温度： 重新拾起书写，而非速记的习惯。推荐使用钢笔或墨水笔，感受笔尖与纸张摩擦的阻尼感。通过“自由书写”或“日记反思”，梳理那些在快速思考中被忽略的情绪碎片。 2. 知识的深度挖掘： 鼓励读者选择一门与职业无关的学科（如天文学、古植物学或古典音乐史），进行深度、缓慢的学习。这种非功利性的求知欲，能极大地拓宽心智的边界，带来纯粹的愉悦感。 3. 建立“个人档案”： 记录那些微小却美好的瞬间：第一次品尝到完美烘焙的咖啡豆，在旧书店里发现的绝版诗集，雨后泥土的清新气味。这些“私人成就”的积累，是抵抗外部评价体系的坚固堡垒。 4. 活在“未完成”的美感中： 承认生活永远是流动的、未完成的。学会欣赏那些刚刚开始的爱好、正在进行的创作，以及那些尚待解决的小小困惑。在“未完成”中，蕴含着无限的希望和可能性，这是生命最动人的本质。 --- 结语： 《慢时光里的诗意栖居》相信，真正的丰裕不是拥有多少，而是感知到多少。它提供的是一套方法论，帮助你在这熙攘的尘世中，为自己打造一个可以随时退回、可以自由呼吸的精神原乡。它不是要你逃离世界，而是要你以一种更清醒、更温柔、更具美感的方式，拥抱这个世界。你所需要的，不过是放慢几分钟，重新开始用心体会生活。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书名，我脑海中立刻浮现出阳光、绿叶和清晨露珠的画面。这不仅仅是一本关于饮品的书，更像是一份生活指南，教会我们如何用最自然、最纯粹的方式来关爱自己。我一直对健康生活方式很感兴趣，但常常感到无从下手，或者被各种复杂的理论弄得晕头转向。 我非常期待这本书能够提供一些简单易行的实践方法，尤其是在“排毒”这个概念上。我希望书中能解释清楚，到底什么是身体的“毒素”，以及蔬果汁是如何帮助我们清除这些毒素的。我希望能看到一些针对不同身体状况的蔬果汁配方，例如针对容易疲劳的、皮肤暗沉的、或者消化不好的情况。更重要的是，我希望这本书能够传递一种积极健康的生活理念，让我们在享受美味的同时，也能感受到身体的积极变化。

评分☆☆☆☆☆

从书名“我的小清新情调”就能感受到一种温柔的力量，这正是当下许多人所追求的。快节奏的生活让我们身心俱疲，渴望一份宁静和治愈。我猜这本书不仅仅是一本食谱，更是一种生活态度的传递。我希望能从这本书中找到一种属于自己的“小清新”方式，通过简单的蔬果汁，为生活注入一份轻松与活力。 我非常好奇书中是如何将“小清新情调”与“健康排毒蔬果汁”融合在一起的。也许书中会介绍一些适合在清晨、午后或者睡前饮用的蔬果汁，每一种都带着不同的情绪和能量。我期待书中能有关于如何通过调整饮食来改善心情、提升幸福感的篇章，毕竟，身心的健康是紧密相连的。如果书中还能提供一些关于如何打造温馨舒适的饮用环境，或者如何搭配音乐、香氛来配合饮用蔬果汁的建议，那将是一种全方位的身心享受。

评分☆☆☆☆☆

这本书我还没来得及深入细读，但光是翻阅目录和一些章节的标题，就足以让我感受到一股清新的力量扑面而来。“我的小清新情调：健康排毒蔬果汁”，这个名字本身就充满了疗愈感和生活的美好憧憬。我一直觉得，现代生活节奏太快，空气质量和食物的品质也常常让人担忧，身体里积累的“毒素”是显而易见的。我常常感到疲惫，皮肤也大不如前，这让我开始思考如何从内而外地进行调理。看到这本书的标题，我仿佛看到了一个可以实现我愿望的入口。 我尤其期待书中关于“排毒”的具体方法。我知道排毒不仅仅是简单地喝果汁，更是一种生活方式的调整。我希望这本书能提供一些科学且易于操作的排毒方案，不仅仅是提供食谱，更重要的是能解释清楚这些蔬果汁为什么能帮助身体排毒，它们各自有什么样的功效。比如，书中会不会讲解哪些蔬果组合能够针对肝脏排毒，哪些又对肠道健康更有益？我很好奇书中会不会提到一些不为人知的排毒小技巧，或者如何通过蔬果汁的搭配来改善消化不良、缓解水肿等问题。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“小清新”这个词有着特别的情感，它代表着一种纯净、自然、不加修饰的美好。当看到“我的小清新情调：健康排毒蔬果汁”这个书名时，我立刻被吸引了。我一直认为，健康的生活方式应该是有情调的，而不应是枯燥乏味的。 我非常期待这本书能提供一些真正能体现“小清新情调”的蔬果汁配方。我希望这些配方不仅仅是口味上的创新，更是在视觉上、甚至是制作过程上都能带来愉悦的体验。例如，书中是否会介绍如何用特别的容器来盛放蔬果汁？或者如何用天然的食材来点缀？我更希望的是，这本书能够帮助我学会如何通过这些简单的饮品，来提升自己的生活品质，让每一次的饮用都成为一次放松身心、享受生活的美好仪式。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康饮食充满好奇的读者，这本书的“蔬果汁”部分无疑是吸引我的核心。我一直认为，新鲜的蔬果汁是获取维生素、矿物质和抗氧化剂的绝佳途径，但市面上充斥着各种各样的蔬果搭配建议，有时真的让人无从下手。我希望这本书能够提供一些真正“小清新”的灵感，不仅仅是市面上常见的组合，而是能有一些意想不到但又美味健康的搭配。 我特别期待书中能详细介绍不同蔬果的特性，比如它们的营养成分、对身体的益处，以及它们在制作蔬果汁时能产生的风味。如果书中能提供不同口味偏好的选择，例如喜欢甜口的、清淡的、或者带有微辣风味的，那就更好了。我还希望能看到一些关于如何选择当季蔬果的建议，毕竟当季蔬果不仅新鲜美味，营养价值也更高。同时，书中如果能提供一些制作蔬果汁的技巧，例如如何让蔬果汁的口感更顺滑，或者如何保存蔬果汁，那将极大地提高我的实践成功率。

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