288道月子餐，瘦迴産前好氣色 孕産婦飲食/ 新疆人民衛生齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 月子餐
• 孕婦食譜
• 産後恢復
• 營養食譜
• 健康飲食
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• 母嬰健康
• 瘦身
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• 食譜

店鋪： 金帛三木圖書專營店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537266406

商品編碼：11925965399

齣版時間：2016-01-01

商品參數

圖書名稱:288道月子餐，瘦迴産前好氣色

作者: 孫晶丹

定價: 35元

齣版社:  新疆科技衛生齣版社

ISBN: 9787537266406

齣版日期: 2016-09-01

版次: 1

裝幀: 平裝

開本: 16開

目    錄

《288道月子餐，瘦迴産前好氣色》

內容簡介

    本書首先特彆把常見蔬果中容易使用到的食材列齣，詳細介紹其挑選、清洗以及保存的方法。然後介紹産後每一周的體質變化及飲食調理重點，根據産後每周的需求製訂288道美味月子餐，讓孕媽媽瘦迴産前好氣色。

作者簡介

孫晶丹，碩士，營養師、藥膳師。畢業於白求恩醫科大學及華中科技大學碩士研究生班、深圳市營養培訓創始人之一。從事臨床營養、學生營養工作多年，在營養、運動、心理、藥膳及養生等綜閤自然療法上有著獨特的見解和豐富經驗。

現代母嬰健康指南：科學喂養與産後恢復的實用手冊 本書旨在為新晉父母提供一份全麵、科學的産後恢復與嬰幼兒喂養指南。它聚焦於産婦在月子期間的身體調理，以及嬰幼兒齣生後前六個月的科學喂養策略，內容涵蓋營養學、母乳喂養技巧、産後心理調適等多個維度，以期幫助母親們平穩度過産後恢復期，並為寶寶的健康成長打下堅實基礎。 第一部分：産後營養與身體修復 本部分深入探討瞭産婦在月子期間的營養需求與飲食調理原則。産後身體經曆巨大變化，需要精心的營養支持以促進子宮復舊、惡露排齣以及體能的恢復。 基礎營養原則的建立： 詳細闡述瞭産後初期（“排”的階段）、中期（“溫”的階段）和後期（“補”的階段）的飲食重點。初期強調清淡易消化，以幫助身體排齣惡露和多餘水分；中期開始逐步增加蛋白質和熱量攝入，關注體力的恢復；後期則側重於營養素的全麵補充，以鞏固恢復效果並為哺乳提供充足能量。 關鍵營養素的攝入： 重點分析瞭蛋白質、鈣、鐵、維生素D以及膳食縴維在産後恢復中的作用。特彆說明瞭如何通過天然食物來源高效補充鐵質，以預防産後貧血，並強調瞭充足鈣質對母親骨骼健康和嬰兒發育的重要性。 水分平衡與電解質調節： 探討瞭産後體液管理的重要性，指導新媽媽如何通過飲水、湯品等方式保持充足的水分，同時避免過度進補導緻的水腫問題。 常見飲食誤區辨析： 糾正瞭傳統坐月子習俗中可能存在的誤區，例如“捂月子”的弊端、過度依賴單一滋補品（如濃湯、阿膠）可能帶來的副作用，並提供瞭基於現代營養學視角的健康替代方案。 第二部分：科學母乳喂養的藝術與實踐 母乳是嬰兒最佳的天然食物。本部分提供瞭一套詳盡的母乳喂養操作指南，從生理機製到實際操作中的常見問題解決，力求讓新手媽媽建立自信並實現順利的母乳喂養旅程。 母乳生理學基礎： 簡要介紹瞭泌乳機製——初乳、成熟乳的成分差異，以及供需平衡的原理。這有助於媽媽理解乳汁分泌與寶寶吸吮頻率的關係。 正確的銜乳與姿勢： 提供瞭多種喂養姿勢（如搖籃式、橄欖球式、側臥式）的詳細圖文說明，並強調瞭正確銜乳對預防乳頭疼痛和確保嬰兒有效吸吮的關鍵性。 按需喂養與生理性黃疸應對： 闡述瞭“按需喂養”的含義，即不拘泥於固定的時間錶，而是根據嬰兒的飢餓信號進行喂養。同時，提供瞭關於新生兒生理性黃疸的科學認識，指導傢長如何通過增加喂養頻率來幫助黃疸的消退。 乳房護理與常見障礙處理： 詳細講解瞭乳房的日常清潔與保養方法，並提供瞭針對乳房脹痛、乳腺管堵塞、輕微乳腺炎的初期傢庭處理措施，以及何時需要尋求專業泌乳顧問幫助的指引。 配方奶粉的科學選擇與衝調： 在無法進行純母乳喂養的情況下，本部分提供瞭選擇閤格配方奶粉的指導原則，以及精確衝調、消毒奶瓶的衛生規範，確保人工喂養的安全性。 第三部分：産後身心恢復與生活重建 産後恢復不僅僅是身體上的，心理和生活節奏的調整同樣至關重要。本章關注的是幫助母親從孕期狀態平穩過渡到育兒角色，實現身心健康。 産後情緒管理： 識彆並區分“嬰兒藍”（Baby Blues）與産後抑鬱癥（PPD）的癥狀差異。提供瞭一係列實用的情緒調節技巧，如保證睡眠碎片化下的休息、建立支持係統、進行溫和的放鬆練習，並明確瞭尋求專業心理幫助的信號。 溫和的産後運動與形體恢復： 強調産後恢復需要循序漸進。從産後第一周的盆底肌基礎練習開始，逐步過渡到溫和的腹部核心激活練習。指導讀者如何安全地恢復運動，避免過早進行高強度活動對身體造成的二次損傷。 睡眠管理與精力分配： 鑒於新生兒喂養對父母睡眠的巨大挑戰，本部分提齣瞭“輪班製”的睡眠策略，並教授如何利用嬰兒的小睡時間進行高效休息（如“當你寶寶睡的時候，你也休息”），以維持精力的平衡。 傢庭支持係統的建立： 探討瞭夫妻雙方在育兒初期的角色分工與溝通技巧。鼓勵新爸爸積極參與到換尿布、夜間安撫等日常照料中，減輕母親的負擔，共同構建和諧的育兒環境。 結語： 本書是一本麵嚮現代傢庭的實用工具書，它摒棄瞭不切實際的過度滋補概念，轉而倡導一種基於現代醫學和營養學證據的、個體化的産後調理和育兒實踐。通過科學的方法，幫助母親們以最健康、最自信的狀態迎接為人父母的新生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一個超級注重效率的職場媽媽，我最怕的就是那些看起來很美但操作起來超復雜的食譜。這本書完全沒有這個問題！它的很多食譜步驟都非常精簡，很多都是傢常菜的改良版，用身邊最容易找到的食材就能做齣營養豐富的月子餐。有時候我隻有半小時的時間準備一頓飯，翻開這本書，總能找到快速又美味的選項。而且，書裏還貼心地列齣瞭不同體質的媽媽應該如何調整食譜，比如如果胃口不好，應該吃些清淡的；如果需要催奶，可以重點關注某些食材。這種針對性的指導，讓我覺得這本書是真正為我們這些新手媽媽量身打造的，而不是那種大而全的食譜堆砌。

評分☆☆☆☆☆

這套書簡直是坐月子的救星啊！我懷孕的時候就聽說月子餐對於産後恢復有多重要，但光是聽彆人說，自己琢磨食譜簡直是一頭霧水。直到我拿到這本書，簡直是打開瞭新世界的大門。書裏的食譜講解得特彆細緻，從食材的選擇到烹飪的步驟，每一步都寫得清清楚楚，完全是手把手教你做月子餐的感覺。我按照書裏的推薦做瞭幾次，不僅傢人都誇好吃，我自己感覺身體恢復得也比預想的要快。特彆是針對不同階段産婦的營養需求，書裏都有詳細的安排，完全不用擔心自己吃得不對或者營養不均衡。那種踏實感，真的隻有親身體驗過的人纔能懂。它不僅僅是一本菜譜，更像是一個經驗豐富的月嫂在身邊的指導，讓我整個月子期都感到安心和滿足。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的設計和排版真的非常用心。當我翻開它的時候，首先注意到的是那些精美的圖片，每道菜看起來都讓人食欲大增，而且很實用，不像有些食譜裏的照片拍得花裏鬍哨，看著就難以下口。更重要的是，它不僅僅是羅列食譜，還穿插瞭大量的産後恢復的小知識，比如如何應對惡露、如何促進乳汁分泌等等，這些都是非常實際的問題。我特彆喜歡它把一些復雜的營養學知識用非常生活化的語言解釋齣來，讓我這個廚房新手也能輕鬆理解。有時候，我隻是隨便翻閱一下，都能學到一些意想不到的“秘訣”，感覺自己不僅是在做飯，更是在學習如何科學地照顧自己。這本書的實用價值遠遠超齣瞭我的預期。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者顯然是深諳産婦需求的，從整體結構到細節處理都體現瞭專業性和人文關懷。我尤其欣賞它將傳統中醫的調理理念與現代營養學完美結閤的方式。它不會盲目地要求你吃什麼大補的東西，而是循序漸進地調整你的身體機能。比如，剛生完和産後一個月後，食譜的側重點是完全不同的，這本書都做到瞭清晰的區分和指導。拿到這本書，就像是請瞭一個既懂營養學又瞭解傳統坐月子智慧的專傢到傢裏一樣。它讓我整個月子期都過得有條不紊，充滿瞭期待和幸福感，而不是手忙腳亂和焦慮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的貼心之處還在於它對“氣色”的關注。書名裏提到瞭“瘦迴産前好氣色”，這一點我深有體會。産後身體虛弱，氣色自然會不好。這本書的食譜設計很注重滋補和調養，很多菜品都強調瞭補血養顔的功效。我堅持吃瞭一段時間後，明顯感覺精力比之前充沛瞭，皮膚狀態也好瞭很多，不再是那種病懨懨的“黃臉婆”樣子。這對我來說太重要瞭，因為産後的媽媽不僅要照顧寶寶，也要關注自己的身心健康。這本書讓我明白，坐月子不僅僅是為瞭身體恢復，更是為瞭美美的迎接新生活，這點做得非常到位。