坐好月子不留病/愛寶貝孕育新知係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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潘昕 編

圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 孕期營養
• 育兒知識
• 母嬰健康
• 坐月子
• 産後護理
• 新生兒護理
• 孕婦
• 健康飲食

店鋪： 微博圖書旗艦店

齣版社： 中國婦女

ISBN：9787512709287

商品編碼：11932692257

開本：12

齣版時間：2014-09-01

基本信息

• 商品名稱：坐好月子不留病/愛寶貝孕育新知係列
• 作者：潘昕
• 定價：35
• 齣版社：中國婦女
• ISBN號：9787512709287

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-09-01
• 印刷時間：2014-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：241
• 字數：253韆字

編輯推薦語

月子期間新媽媽會不會照顧自己，關係著女性一生的健康與幸福。懂得照顧自己，不僅恢復得好，越來越美麗、健康，甚至能讓體質有一個質的飛躍。可以說，月子期對於懂得調養護理的新媽媽來說，是重新煥發生命力的*佳時期。 潘昕編著的這本《坐好月子不留病》從引導新媽媽科學認識坐月子開始，幫助新媽媽走齣傳統誤區，讓新媽媽瞭解産後身體的變化，積極預防月子期的常見疾病；以健康、科學的月子觀念為指導，做好日常保健和飲食調理，重新為身體充電、加油，以*好的狀態投入到育兒生活中！

內容提要

月子期是新媽媽分娩之後身心恢復的重要時期， 正如俗話所說：“坐個好月子，健康一輩子。”新媽 媽隻有懂得照顧自己纔會恢復得*好，纔會*健康。
     潘昕編著的這本《坐好月子不留病》旨在幫助新 媽媽走齣傳統坐月子的一些誤區，以一種健康科學的 方式做好産後的日常保健和飲食調理，同時防治月子 期的各種常見疾病。希望這本書能夠幫助新媽媽安全 、順利度過月子期，並以*好的狀態投入到養育寶寶 的新階段！

作者簡介

畢業於哈爾濱醫科大學臨床醫學專業，國內産後母嬰月子護理行業創始人之一，創辦國內**新媽媽月子醫院、北京**傢“嬰兒遊泳”培訓基地，為我國産後母嬰月子護理行業填補瞭多項空白。曾多次接受國內外多傢媒體的采訪，在産後母嬰月子護理方麵有豐富的經驗，並多次到國外進行産後母嬰護理保健的考察學習。

目錄

**章 科學認識坐月子
新媽媽必知的月子常識
新媽媽月子沒坐好危害大
坐好月子，讓體質大飛躍
中西方女性坐月子各不同
識彆月子裏的傳統經驗
月子病未必要在月子治
4大錯誤觀念要糾正
傳統觀念中的可取之處
産後初期防止虛不受補
中醫解讀月子飲食觀
第2章 瞭解産後身體變化
産後身體功能的變化與恢復
産後乳房的變化與恢復
産後骨盆的變化與恢復
産後子宮的變化與恢復
産後陰道的變化與恢復
産後消化係統的變化與恢復
産後泌尿係統的變化與恢復
産後內分泌係統的變化與恢復
産後血液係統的變化與恢復
産後形體的變化與恢復
産後身材的變化與恢復
産後腹部的變化與恢復
産後雙腿的變化與恢復
産後姿勢的變化與恢復
産後頭發的變化與恢復
産後麵部皮膚的變化與恢復
産後眼周皮膚的變化與恢復
産後手部的變化與恢復
第3章 月子如何保健不留病
坐月子生活8大要點
室內溫度要適宜
注意防風、防寒
避免勞纍
衣著寬鬆
睡硬床或硬褥
避免過早洗浴
保持外陰清潔
注重營養調理
月子保健同步指導
分娩當天——盡早開奶
産後第2天——進行乳房按摩
産後第3天——開始做簡單的産褥操
産後第4～5天——小心會陰傷口
産後第6～7天——正式練習産褥體操
産後第2周——注意休息，輕微活動
産後第3周——嘗試簡單傢務
産後第4周——嘗試短時間外齣散步
産後第5周——天氣好時帶寶寶去戶外散步
産後第6～8周——恢復産前生活
順産側切後新媽媽的護理
剖宮産新媽媽的産後生活保健
虛弱體質新媽媽的保健與護理
産後新媽媽的清潔護理
新媽媽休養應少仰臥
坐月子四季生活保健與護理
新媽媽從頭到腳的保健與護理
産後背部保健與護理
産後腰部保健與護理
産後腹部保健與護理
産後心髒保健與護理
産後肺部保健與護理
産後脾胃保健與護理
産後肝髒保健與護理
産後腎髒保健與護理
新媽媽産後性愛注意事項
産後何時恢復排卵和月經來潮
産後何時可以親密
産後過早同房危害大
産後如何避免性生活不和諧
新媽媽安全避孕法
第4章 月子如何飲食不留病
新媽媽月子飲食營養原則
坐月子營養調理的意義
坐月子營養的調理方法
新媽媽産後飲食營養需求
産後3個階段的飲食營養
有益於新媽媽産後調理的食物
春季坐月子飲食營養
夏季坐月子飲食營養
鞦季坐月子飲食營養
鼕季坐月子飲食營養
産後常見飲食營養誤區
坐月子特彆營養方案
剖宮産新媽媽的飲食營養
不同體質新媽媽的飲食營養
産後這樣吃，身材恢復快
新媽媽産後排毒瘦身餐
産後多汗的飲食調理
産後腹痛的飲食調理
産後惡露的飲食調理
産後水腫的飲食調理
哺孔期媽媽**的催乳飲食法
産後缺乳的飲食調理
哺乳期媽媽必不可少的8大營養素
哺乳媽媽不宜滋補過量
喝催乳湯的注意事項
哺乳媽媽飲食禁忌
催乳必吃的4大食物
精選催乳食譜
第5章 月子常見病的預防與護理
特殊部位常見病
産後齣血
産褥感染
産後子宮復舊不全
産後排尿睏難
産後便秘
産後痔瘡
産後尿失禁
月子乳房疾病的預防與護理
産後急性乳腺炎
産後乳汁淤積
乳頭扁平
乳頭疼痛
乳頭皸裂
産後乳房脹痛
月子常見疼痛的預防與護理
産後恥骨疼痛
産後偏頭痛
産後腰痛
産後風濕疼痛
産後腰椎間盤突齣
月子其他常見疾病的預防與護理
産後風
産後發熱
産後中暑
産後貧血
月子期心理及情緒的調理
産後，你抑鬱瞭嗎
正確認識産後抑鬱癥
産後抑鬱癥的心理調節
新媽媽産後抑鬱癥的中醫調理法
産後抑鬱的飲食調理
新媽媽自我緩解壓力的方法
第6章 新媽媽産後美容和健身
新媽媽産後美容
氣虛新媽媽産後肌膚保養妙法
血虛新媽媽的産後肌膚保養法
氣血兩虛新媽媽的肌膚保養法
産後乳房護理
産後不同季節的美容護理
新媽媽如何對抗皺紋
新媽媽産後健身
新媽媽産後運動的基本原則
新媽媽必學的産褥體操
新媽媽産後居傢隨時隨地動起來
附錄：産後42天運動方案

孕期營養與健康指南：打造堅實生命基石 一、引言：生命的奇跡與孕育的責任 生命是一場奇妙的旅程，而懷孕無疑是其中最深刻、最令人敬畏的階段。從受精卵到呱呱墜地的嬰兒，母親體內發生的每一個細微變化都蘊含著生命的奧秘與堅韌。然而，這段旅程並非一帆風順，它伴隨著身體、心理乃至生活方式上的巨大調整。如何科學、健康地度過這四十周，為新生命的健康打下最堅實的基礎？本書旨在成為準父母們最信賴的夥伴，提供全麵、深入、實用的孕期營養、健康管理及心理調適指南。 我們深知，每一個傢庭對新生命的到來都充滿期盼，同時也伴隨著無數的疑問和焦慮。市麵上充斥著各種信息，真假難辨，讓初為人父母者無從下手。本書摒棄空泛的理論，聚焦於循證醫學證據和國際公認的營養學標準，係統梳理從備孕期到分娩後恢復期的關鍵知識點。 二、孕早期：安頓身心，築牢根基 (孕1-12周) 孕早期是胚胎器官係統分化的關鍵時期，也是準媽媽經曆劇烈激素變化的階段。 2.1 孕吐與營養攝入的藝術： 孕吐（晨起不適）是許多準媽媽的“第一道坎”。本書將詳細解析孕吐的生理機製，並提供一套“少量多餐、定時補充、針對性食譜”的應對策略。例如，如何利用薑、檸檬等天然食材緩解惡心感；哪些食物易於消化且能提供必需的維生素B6。我們特彆強調，孕早期的營養重點不在於“量大”，而在於“質精”，確保關鍵微量元素的攝入。 2.2 葉酸與神經管缺陷的預防： 葉酸（維生素B9）是預防胎兒神經管畸形（如脊柱裂）的“黃金標準”。本書將清晰闡述最佳的補充時間窗口（最好在孕前一個月開始），推薦每日的推薦劑量，並對比不同葉酸補充劑（如閤成葉酸與天然葉酸）的吸收效率。此外，我們還會介紹富含天然葉酸的食物來源，如深綠色葉菜和豆類。 2.3 警惕早期流産的信號與應對： 雖然大部分流産是不可避免的自然淘汰，但瞭解身體發齣的危險信號至關重要。本書詳述瞭包括異常齣血、持續性腹痛等需要立即就醫的癥狀，並指導準媽媽如何在情緒低落時進行自我安撫和壓力管理，避免過度焦慮。 三、孕中期：穩步增長，活力煥發 (孕13-27周) 孕中期是相對舒適的“蜜月期”，胎兒體重和器官係統快速發育，對能量和營養素的需求顯著增加。 3.1 孕期體重管理的黃金法則： 體重增加過多或過少都會對母嬰健康産生負麵影響。本書提供基於BMI（身體質量指數）的個體化體重增加目標範圍。我們深入探討瞭三大宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在孕中期的配比調整，例如，如何選擇優質的復閤碳水化閤物以維持穩定的血糖水平。 3.2 鐵、鈣與DHA的策略性補充： 鐵元素： 應對妊娠期貧血的重中之重。我們不僅推薦補鐵劑的使用指徵和注意事項（如與鈣劑的服用時間間隔），還提供瞭“補鐵+維生素C促進吸收”的食譜組閤，如紅肉搭配橙汁。 鈣質： 為胎兒骨骼發育打下基礎。本書分析瞭不同乳製品、豆製品中鈣的生物利用度，並指導準媽媽如何通過日曬和維生素D的協同作用來優化鈣的吸收。 DHA： 對胎兒大腦和視網膜發育不可或缺。我們詳細比較瞭魚油補充劑的純度、重金屬風險評估，並推薦瞭素食來源（如藻油DHA）的有效性。 3.3 孕期常見不適的居傢舒緩法： 針對腰背酸痛、水腫、便秘等常見問題，本書提供瞭一係列非藥物乾預措施，包括溫和的孕期瑜伽拉伸動作指導、專業的按摩穴位圖解，以及富含膳食縴維的食物推薦。 四、孕晚期：為分娩做準備，關注胎動 (孕28周至分娩) 孕晚期，重點轉嚮胎兒成熟、母體儲備以及分娩的準備。 4.1 監測胎動：每日親子溝通的重要環節： 本書詳細教授“數胎動”的科學方法，包括最佳時間點和記錄標準。清晰界定何時胎動異常需要立即聯係醫生。這種每日的互動，不僅是監測胎兒健康，也是建立親子聯結的開始。 4.2 警惕妊娠期高血壓與妊娠期糖尿病 (GDM)： 這是孕晚期最需要高度關注的兩大代謝紊亂。我們解析瞭GDM的風險因素、篩查流程和飲食管理方案，強調低升糖指數（GI）食物的選擇原則。對於先兆子癇的早期識彆（如頭痛、視力模糊、上腹部不適），本書提供清晰的癥狀清單和就醫流程指導。 4.3 能量供給與分娩耐力： 孕晚期的能量需求再次攀升，但需避免血糖劇烈波動。本書推薦高能量密度的健康零食（如堅果、牛油果），並提齣瞭“分娩前後的營養儲備策略”，確保母體在長時間分娩過程中有持續的能量供應。 五、安全與風險管理：打破迷思，科學避險 健康懷孕要求對環境和生活習慣進行全麵審視。 5.1 孕期用藥與感染防護： 提供一份經過專業審核的“安全用藥清單”與“禁用藥警示”。特彆針對孕期常見的感冒、過敏等癥狀，指導如何選擇最安全的緩解方式。同時，詳細介紹如何預防弓形蟲、李斯特菌等食源性感染，以及疫苗接種的時機與必要性。 5.2 運動：量身定製的孕期健身計劃： 運動並非禁忌，而是健康分娩的助力。本書推薦瞭適閤不同孕期、不同體能水平的運動類型，如凱格爾運動的正確練習方法，以及水中運動對緩解下肢壓力的益處。強調運動中的安全監測指標（如心率上限）。 六、結語：科學育兒，從孕期開始 懷孕不僅僅是生理過程，更是一場學習和自我提升的旅程。本書提供的知識體係，旨在賦能準父母，用科學的態度取代盲目的恐慌，用精確的營養計劃代替隨意的進補。通過對孕期健康和營養的精細管理，我們共同期待一個健康、強壯的新生命的到來。本書是您從“備孕”到“生産”過程中，一本不容錯過的、詳盡的、以健康為核心的實戰手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的！懷孕的時候我就開始到處搜集資料，看瞭好多所謂的“權威”書籍，但總覺得那些內容要麼太學術化，要麼就是泛泛而談，根本解決不瞭我心裏的實際焦慮。直到我翻開瞭這本，簡直像是找到瞭救星。它不像那種冷冰冰的教科書，裏麵的語言非常親切，就像是一位經驗豐富的老前輩在耳邊細細叮嚀。尤其讓我印象深刻的是關於産後情緒調整的那幾個章節。我本來就有點擔心産後抑鬱，但書裏把各種情緒波動的原因分析得非常透徹，而且提供的應對方法非常接地氣，不是那種空洞的口號。比如，它會教你如何識彆輕微的低落和真正需要警惕的抑鬱信號，還會教你和傢人有效溝通的技巧，而不是一味地要求“你要堅強”。這種細緻入微的關懷，真的讓我感覺自己被理解和支持瞭。讀完之後，我對即將到來的月子期充滿瞭信心，不再是那種盲目的恐懼，而是有瞭一個清晰的行動指南。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重傳統養生的人，但我又深知現代醫學的進步不容忽視。這本書最讓我欣賞的一點，就是它完美地融閤瞭傳統智慧和現代科學的觀點。市麵上很多書要麼是全盤否定傳統，要麼就是迷信傳統。但這本書的處理方式非常平衡。它會引用一些傳統的月子禁忌，但隨後就會用現代營養學或生理學的角度去解釋其背後的閤理性（比如為什麼不能馬上洗頭，是因為頭皮血管擴張容易受涼，並非迷信）。這種“中西結閤”的論述方式，讓我既能尊重長輩的經驗，又能科學地指導自己的行為。特彆是關於産後恢復體型的部分，它沒有鼓吹“快速瘦身”，而是強調循序漸進的盆底肌修復和核心力量訓練，這些都是基於身體康復的科學指導。對於像我這樣希望在恢復健康的同時，也能保持良好體態的媽媽來說，這本書的指導性極強，讓人信服。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者顯然不是一個坐在書房裏空想齣來的理論傢，她/他們一定是在一綫與無數新手父母和新生兒打過交道的實踐者。我尤其佩服書中對於“人際關係”和“邊界感”的探討。産後，除瞭要應對身體的恢復，還要處理來自婆婆、媽媽、丈夫，甚至鄰居的好心“指導”，簡直是信息超載和精神內耗的重災區。這本書大膽地提齣瞭如何有禮貌但堅定地捍衛自己育兒理念的重要性。它提供瞭一些對話模闆，教你如何巧妙地拒絕那些你並不想接受的“好意”，比如關於洗澡、穿衣的頻率等問題。這比所有教你如何做月子餐的書都更重要，因為一個平和的心態和清晰的傢庭環境，是比任何滋補品都更重要的“月子良藥”。這本書從心理和社交層麵提供的支持，是很多同類書籍完全忽略掉的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是拿到瞭一份私人定製的“産後生存指南”，詳盡到令人發指，但絕對不是多餘的嘮叨。我之前對月子期間的各種“突發狀況”感到非常恐慌，比如新生兒黃疸、脹氣、便秘，還有我自己乳腺不通等問題。這本書專門闢齣一大塊篇幅，詳細列舉瞭這些常見問題的錶現、傢庭如何初步處理以及何時應該立即就醫的“紅綫”。它的描述非常具體，比如處理寶寶脹氣時，它會教你“Tummy Time”的正確抱法，甚至連按摩的力度和方嚮都有圖文說明，讓人一看就會。這種對細節的關注，極大地緩解瞭我對未知風險的焦慮。它不是那種隻告訴你“要相信醫生”的書，而是教你如何在等待專業幫助到來之前，先做好最基礎、最關鍵的傢庭護理。這種授人以漁的教育方式，纔是真正有價值的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我平時很少完整地看完一本書，但這次例外瞭。這本書的排版和結構設計得非常閤理，讓人閱讀起來毫無壓力。它沒有采用那種堆砌理論的方式，而是將復雜的知識點拆分成一個個獨立的小模塊，每個模塊都有清晰的小標題和重點總結。我特彆喜歡它在講解營養和飲食調理部分的處理方式。它沒有直接給我一個“必須吃什麼”的清單，而是解釋瞭不同階段身體需要補充的關鍵營養素的作用機理，然後給齣瞭非常靈活的食譜建議。比如，針對氣虛和血虛的不同錶現，它推薦瞭不同的湯品和食材搭配，而且還特彆標注瞭哪些食材是“月子期慎用”的，解釋瞭原因。我老公甚至都饒有興緻地看瞭幾頁，說他對這些調理知識比我瞭解得還多。這種知識的有效傳遞，讓整個傢庭都能參與到月子準備中來，而不是讓我一個人承擔所有信息吸收的壓力。這本書的實用性和知識的易得性，絕對是五星好評。