坐月子靠炖补 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王敏 编

图书标签:

• 坐月子
• 月子餐
• 产后恢复
• 营养食谱
• 炖汤
• 滋补
• 母婴健康
• 育儿
• 传统食疗
• 健康饮食

店铺： 微博图书旗舰店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553769790

商品编码：11987830322

开本：12

出版时间：2016-10-01

基本信息

• 商品名称：坐月子靠炖补
• 作者：编者:王敏
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553769790

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-10-01
• 印刷时间：2016-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：191
• 字数：150千字

编辑推荐语

产后，新妈妈和家人才知道会面临这么多问题 ，没有经验简直是“寸步难行”，连*普通的做饭都不会了。 为了让新妈妈和家人不再迷茫，王敏编著的《坐月子靠炖补》从新妈妈临产时开始，就进行了饮食指导，剖宫产妈妈、顺产妈妈分别有不同的饮食和生活照护方法，掌握了坐月子时的照顾重点，家人会*省力、省心，新妈妈也能安心、放心地坐月子。除此之外，哺乳妈妈、非哺乳妈妈的饮食建议也单独详解，满足了不同新妈妈的需求。 本书不仅仅是一本坐月子时饮食指导书，衣、食、住、行方面的注意事项也一一列出，饮食+生活+心理健康，可以让新妈妈每天都快快乐乐，并能把宝宝照顾得健健康康，家人的脸上也会洋溢起幸福的微笑。

作者简介

王敏， 西北妇女儿童医院 妇产科主治医师 毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。 身为80后妇产科医生，她*能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张以及新妈妈在产后恢复的担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对新妈妈的生活细节和饮食安排也给予了指导和建议。尤其是对产后新妈妈的恢复有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂的产后恢复和饮食调理知识简单明了地传授给新妈妈，让新妈妈在产后把身心调整好状态，“变身”为时尚辣妈，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的产科专家。

目录

**章 坐月子就是要“炖"和“补”
月子炖补讲方法
宜保持饮食多样化
产后宜适度饮食
宜吃些蔬菜、水果
食物宜千稀搭配
坐月子宜每天吃六餐
宜继续补钙、补铁
宜用素油烹调
坐月子不宜“忌盐”
产后喝红糖水不宜超过10天
忌吃太多鸡蛋
不宜吃生、冷、硬的食物
不宜只喝小米粥
忌吃味精
忌吃辛辣燥热食物
不宜喝茶、咖啡和碳酸饮料
月子里的食补窍门
分四季进补
看体质进补
按哺乳方式进补
按分娩方式进补
按南北方进补
月子里的炖补食材
荤食材篇
素食材篇
药食材篇
月子餐炖补6大秘诀
选料要得当
火候要适宜
放料有学问
搭配有讲究
选好器，补品好滋味
小调料，大功效
……
第二章 生产当一这样补
第三章 产后**周
第四章 产后第2周
第五章 产后第3周
第六章 产后第4周
第七章 产后第5～6周
附录：月子期的食疗炖补方

《孕期营养与分娩准备指南》 作者：[请自行填写] 出版社：[请自行填写] 字数：约15万字 --- 内容简介： 本书旨在为所有即将迎来新生命的准父母们提供一份全面、科学、实用的孕期营养指导与分娩准备手册。我们深知，从确认怀孕的那一刻起，孕育一个健康、聪慧的宝宝，是每位父母共同的期盼。本书将摒弃传统观念中模糊不清的描述，专注于提供基于现代营养学和产科学的清晰指引，确保您和宝宝在整个孕期都能获得最佳的支持。 第一部分：孕期营养的黄金法则——科学配比，均衡摄入 本部分着重于解析孕期不同阶段（孕早期、孕中期、孕晚期）身体对能量和营养素需求的具体变化。我们不推崇“一人吃两人补”的旧思维，而是强调“精准营养，有效补充”。 第一章：孕早期——稳定与适应期 警惕孕吐的营养对策： 详细介绍了如何通过少量多餐、选择易消化食物（如苏打饼干、清粥、烤面包片）来缓解孕吐。着重分析了维生素B6在缓解恶心呕吐中的作用及安全剂量建议。 叶酸与早期神经管发育： 强调了孕前及孕早期的叶酸补充至关重要性，并对比了不同剂型叶酸的吸收效率。 安全食材清单： 列举了孕早期应严格避免的食物，如未煮熟的海鲜、高汞鱼类，以及某些草药或未经巴氏消毒的乳制品。 第二章：孕中期——能量与结构构建期 孕中期是胎儿器官系统快速发育的关键时期，对蛋白质、钙质和铁元素的需求显著增加。 蛋白质的优化摄入： 不仅计算了每日所需的克数，更细致地分析了优质蛋白质的来源，如瘦肉、豆类、蛋类和低脂奶制品的搭配比例。 钙质的吸收与利用： 深入探讨了维生素D在钙吸收中的关键作用。建议的钙质补充方案并非简单地依赖补充剂，而是结合富含钙的食物（如深绿色蔬菜、强化牛奶）进行科学规划。 铁质储备与贫血预防： 详细区分了植物性铁（非血红素铁）与动物性铁（血红素铁）的吸收差异，并提供了提升非血红素铁吸收率的实用技巧（如与维生素C同时摄入）。 第三章：孕晚期——体重管理与临产准备 孕晚期，体重增长速度应趋于平稳，重点在于为分娩储备能量并确保胎儿体重达标。 控制不必要的脂肪堆积： 提供了孕晚期体重增长的理想范围参考，并指导如何识别和避免“空热量”食物的摄入。 膳食纤维与便秘管理： 针对孕晚期常见的便秘问题，推荐了多种富含可溶性和不可溶性纤维的食物组合，并强调了充足饮水的重要性。 临产前的营养调整： 探讨了在预产期临近时，是否需要增加特定营养素（如维生素K）的摄入，以及如何通过饮食调节肠道状态，为分娩做准备。 第二部分：分娩准备与产后康复的科学基石 本书的第二部分将视野从营养延伸至身体机能的准备，侧重于自然分娩的支持和产后身体的恢复。 第四章：非药理学分娩准备：饮食与体能 剖宫产与顺产的术前/产前准备： 详细说明了分娩前不同情况下（如择期剖腹产、阵痛开始）对食物摄入的限制和建议，强调了保持血糖稳定的重要性。 盆底肌与核心力量的日常训练： 介绍了一系列可在孕期安全进行的轻量级运动，特别是凯格尔运动的正确执行方法，以增强分娩时的肌肉控制力。 分娩疼痛管理中的营养支持： 讨论了充足的电解质和碳水化合物在漫长分娩过程中的能量供应作用，避免因能量耗尽导致的体能衰竭。 第五章：产后身体的基石修复——非催乳导向的营养关注 许多产后食谱过于侧重于“下奶”，而忽视了产妇自身的组织修复。本书在此提供了一个平衡的视角。 伤口愈合与组织修复： 强调了锌、维生素C和优质蛋白质在剖腹产伤口或会阴撕裂伤口愈合过程中的关键作用，推荐了具体的食物来源。 情绪稳定与睡眠质量： 分析了镁、色氨酸等对调节产后情绪波动的影响，建议通过天然食物而非单纯依赖补充剂来平衡内分泌。 逐步恢复的饮食结构： 提供了产后第一周、第二周到满月后，身体机能恢复过程中，饮食结构应如何循序渐进地从清淡转向全面营养的过渡方案。 核心特点： 1. 数据驱动： 所有营养建议均引用最新的国际权威孕产营养指南，提供具体的毫克（mg）和微克（µg）参考标准。 2. 实用操作性： 每章末尾附有“一周食谱范例”和“营养素速查表”，帮助读者立即应用所学知识。 3. 消除误区： 专门设立“流言终结者”栏目，针对民间广为流传的孕期饮食禁忌进行科学辟谣。 本书是献给现代理性父母的一份科学礼物，它将陪伴您度过一个健康、从容、充满知识储备的孕育旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字有一种温暖的、带着烟火气的力量，读起来让人感觉像是在一位经验丰富、心地善良的长辈身边听她娓娓道来。作者对于如何精心照料产后妈妈这件事，似乎有着一套独到的、充满人文关怀的理解，完全没有那种冷冰冰的医学说教感。我特别欣赏它在描述日常细节时的那种细腻，比如如何调整室内温度，如何与宝宝进行眼神交流，甚至是推荐的那些简单却极其养胃的食材组合，都透露出一种“慢下来，好好爱自己”的生活哲学。它不仅仅是一本指导手册，更像是一部关于女性生命中这个特殊阶段的“生活美学”指南。书中对产后情绪波动的描绘非常真实，让人感到被理解和接纳，而不是被要求“必须坚强”的压力。阅读过程中，我常常会停下来，回味那些关于如何与伴侣、与家人沟通产后需求的章节，这些软性的支持，远比那些硬性的食谱来得更珍贵。作者的叙述方式流畅自然，仿佛正在与一位老友分享她多年积累的心得，那种真诚和不加修饰，是很多官方指南所缺乏的。它让人明白，坐月子不只是一段身体恢复期，更是一次重新认识自我、建立新家庭角色的重要旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我眼前一亮的是它对于“环境”与“心境”的深度挖掘，这种关注度远超出了我对一本产后恢复书籍的预期。作者似乎坚信，一个舒适、有秩序的环境是身体自愈的前提。她对家居布局、光线、气味的把控有着近乎艺术家的严谨，例如，她会建议如何利用特定的香薰来辅助放松，或者如何布置一个能让新手妈妈感到安全感的“产褥期小天地”。更难得的是，书中并未将“坐月子”视为一种与世隔绝的状态，而是探讨了如何有边界感、有智慧地与外界互动，既能获得支持，又不至于被过多的信息和探访所干扰。这种对“场域营造”的重视，体现了作者深厚的文化底蕴。文字风格时而如清泉般平和，时而如哲人般深邃，读起来很有层次感，需要细细品味才能体会其精妙之处。它成功地将枯燥的“休养”提升到了“生活艺术”的层面，让我开始期待这段特殊的时期，而不是将其视为一个不得不忍受的难关。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构组织得非常巧妙，它避开了传统育儿书籍那种按照时间线或症状分类的刻板模式，而是采取了一种更像“心法口诀”的叙事方式。我发现它更侧重于建立一种整体的、系统的“调养观”，而不是零散的技巧堆砌。比如，它对“气血”的阐释，不是用晦涩难懂的中医理论去解释，而是用非常生活化的比喻来描绘产后身体内部的能量流动和平衡，这种通俗易懂的表达方式极大地降低了阅读门槛。在探讨睡眠和休息的重要性时，作者并没有简单地强调“多睡”，而是深入分析了高质量休息如何影响激素水平和母乳分泌的连锁反应，逻辑链条清晰且具有说服力。而且，书中穿插的一些小故事和旁白，像是给紧张情绪打了一剂柔和的镇静剂，让读者在学习知识的同时，也得到了情感上的放松。我特别喜欢它对“意念”的重视，认为产妇的心情和信念是恢复过程中不可或缺的一部分，这是一种超越物质层面的深刻洞察。阅读完后，我感觉自己获得了一套完整的“内在修炼手册”，让我对接下来的生活有了更从容的预期和准备。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的文笔相当老道，显示出作者在母婴领域耕耘多年，积累了极其丰富的实践经验。它的叙事节奏把握得极好，不会让人产生阅读疲劳。与市面上很多强调“快速见效”的书籍不同，它倡导的是一种循序渐进、尊重身体节律的恢复过程，处处体现着“不操之过急”的智慧。比如，在谈到身体机能的恢复时，作者会用非常形象的比喻，比如将身体比作一个需要时间重新校准的精密仪器，让人对身体的自我修复能力产生由衷的敬畏和耐心。这本书的排版和字里行间也透露出一种克制的美感，没有花哨的插图和夸张的标题来吸引眼球，全凭内容的扎实和观点的独到来留住读者。它更像是一本私藏的、经过时间淘洗的珍贵手稿，每一次重读都会有新的感悟。读完后，我感觉自己建立起了一种更加健康、可持续的产后观，不再盲目追求所谓的“标准速度”，而是更加关注内在的感受和真实的反馈。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“个体差异”的尊重达到了一个前所未有的高度。作者在提供建议时，总是小心翼翼地提醒读者，每位母亲的身体都是独一无二的，没有一成不变的“最佳方案”。她提供的是一套思维框架和调整原则，鼓励读者像侦探一样去观察和理解自己身体发出的信号，而不是机械地套用食谱或作息表。这种赋权于读者的写作方式，极大地增强了新手妈妈的自信心。此外，书中对于如何处理与传统观念的冲突时，展现出的那种温和而坚定的立场也令人称道，它教我们如何在传承与创新之间找到最适合自己的那个平衡点，而不是一味地抵触或全盘接受。文字的感染力极强，读起来不觉得是在被说教，而是在被温柔地引导和启发。这本书与其说是一本指南，不如说是一位智慧的导师，陪伴你走过这段蜕变之路，让你在照顾新生命的同时，也能深刻地完成对自身的照顾与重塑。