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汉竹 编

图书标签:

• 孕期营养
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• 孕期保健
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• 孕期体重管理

店铺： 微博图书旗舰店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553769226

商品编码：11989871435

开本：12

出版时间：2016-11-01

基本信息

• 商品名称：孕期营养不重样
• 作者：编者:汉竹
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553769226

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-11-01
• 印刷时间：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：215
• 字数：120千字

编辑推荐语

科学的饮食是优生优育的前提。无论是一胎还是二胎，相信每位孕妈妈都既想吃得好，又想不增重，*希望吃的每一份营养都给肚子里的胎宝宝，让胎宝宝在肚子里健康发育每**。孕期每个月的营养都是非常重要的，关系到胎宝宝的不同部位、不同器官的生长发育，所以，孕妈妈无时无刻都关注着入口的食物，孕妈妈保持充足、完整、均衡的孕期营养是确保胎宝宝健康成长的关键。 孕期不同阶段，孕妈妈会相应出现一些不适症状，如何通过饮食来调理？胎宝宝在不同的孕期需要什么样的营养素支持，哪些食物含有针对性的营养素，从而，孕妈妈可适当多吃点什么？孕期缺钙怎么补？吃什么可以补铁？等等。这些问题，你还在一个一个地上网查吗？ 有这一本就够了！翻开这本书，你就能找到你想要的所有关于营养的知识，解决你的孕期饮食难题了。汉竹主编的《孕期营养不重样》是根据每月胎宝宝的发育生长需要和孕妈妈的健康饮食为指导原则，以天为单位，给孕妈妈科学的饮食指导，由营养素对应食材，对应专家菜谱推荐。孕期280天，每天的营养都是我们关注的重点，让孕妈妈在科学饮食指导中，**一页，轻松度过孕期的每**。

内容提要

“吃”永远是一个问题。对于肚子里有了小宝宝 的孕妈妈来说，吃什么，怎么吃，能不能吃，这些小 问题似乎永远困扰着你。翻开汉竹主编的《孕期营养 不重样》，你会发现，一切变得如此简单，**一页 照着做，280天简单不重样，让你的孕期不再为吃什 么而发愁，不再为胎宝宝的营养而苦恼，不再为自己 的体重超标而担忧。
    

目录

孕1月胎宝宝发育所需营养素
胎宝宝：还没影儿呢
孕妈妈：新生命的开始
关键营养素：叶酸
**—2天叶酸还需继续补充
叶酸很重要
如何补充叶酸
第3—4天早餐一定要吃好
营养从吃早餐开始
早餐营养宜均衡
第5—8天吃得多不如吃得好
忌营养过剩
少吃高脂肪食物
食补不可过量
饮食宜忌速查
第9一11天规律用餐很重要
先喝汤再吃饭
宜按时吃饭
**2—13天水果再好也别过量吃
不宣过量吃水果
不能把水果当蔬菜吃
不宜饭后马上吃水果
**4—18天告别垃圾食品吧
薯片油脂含量高
蜜饯含有多种添加剂
常吃方便面易营养不良
饮食宜忌速查
**9—20天没补叶酸就怀孕了怎么办
怀孕后补叶酸来得及
不宜用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂”
食补叶酸*靠谱
第21—23天孕妈妈选用饮品有禁忌
忌饮含咖啡因的饮料
忌喝绿茶
不选加工的果汁
第24—28天不要因为怀孕而超重
巧选食物不长胖
进餐习惯很重要
饮食宜忌速查
孕2月胎宝宝发育所需营养素
胎宝宝：胎宝宝着床啦
孕妈妈：开始有早孕反应
关键营养素：锌
第29—30天不宜多吃酸性食物
怀孕初期不要过多食酸
吃酸有讲究
第31—32天多喝水，多排尿
孕期为什么要多喝水
这样喝水才健康
第33—36天小方法缓解孕吐
缓解孕吐有方法
饮食宜忌速查
第37—38天食欲不振吃这些
宜多吃开胃清淡食物
根据自己的喜好进食
第39—40天饮食好习惯，避免流产
忌吃易导致流产食物
良好的饮食习惯很重要
孕3月 要建立档案啦
孕4月 舒适的孕中期
孕5月 **次胎动的惊喜
孕6月 挺起骄傲的肚子
孕7月 身体越发沉重
孕8月 动来动去的小家伙
孕9月 做好准备迎接胎宝宝
孕10月 终于盼来了你

《食谱里的四季：寻味中华传统食疗智慧》 简介： 在中国广袤的土地上，饮食从来就不只是果腹之需，它承载着数千年的哲学、医学智慧与生活美学。《食谱里的四季：寻味中华传统食疗智慧》并非一本单纯的食谱大全，而是一部深度挖掘中华传统食疗精髓、融入现代生活实践的文化指南。它带领读者穿越时空，重温那些隐藏在寻常食材背后的古老智慧，理解“药食同源”的深刻内涵，并在当代快节奏的生活中，重新构建起人与自然的和谐饮食关系。 本书的核心在于“顺应自然”与“个性化调养”。我们深知，健康之道，贵在平衡。不同于现代营养学侧重宏量与微量元素的精确计算，传统食疗更强调人体的动态平衡、季节的更替以及体质的差异。因此，全书结构围绕中国传统历法——二十四节气展开，将每一个时令的物产、气候特点与相应的食养方略紧密结合。 第一部分：溯源与哲思——理解食疗的根基 在快速的物质生活中，我们常常忘记了饮食的文化重量。本部分首先深入浅出地介绍了“天人合一”的哲学观在中国饮食文化中的体现。我们探讨了五行学说（金、木、水、火、土）如何对应五脏（肺、肝、肾、心、脾）以及五味（辛、酸、咸、苦、甘），解释了为什么某些食物在特定季节被视为“应季之宝”。 重点章节包括： “气”的流转与餐桌的哲学： 阐释了“寒、热、温、凉”四气的概念，以及如何通过食物的性味来调节身体内部的“气机”。这部分会详述传统中医理论中关于“脾胃为后天之本”的论断，强调保护消化系统的基础地位。 药食同源的实践： 选取了二十余种最常见的药食同源食材，如枸杞、红枣、生姜、山药等，详细剖析它们在中医典籍中的记载、现代研究的佐证，以及在日常饮食中如何无痕地融入，达到“治未病”的目的。例如，深入剖析茯苓在健脾祛湿中的多重应用，远超我们日常煮粥的认知。 第二部分：四时流转——节气里的味觉地图 这是本书的主体内容，共分为春、夏、长夏、秋、冬五大篇章，对应二十四节气。每一节气都会根据气候特点，提供一套完整的“生活调养指南”与“当季食谱集”。我们力求让读者感受到，餐桌上的变化，是对自然节律最直接的回应。 春季：生发与疏肝 气候特点：阳气初生，万物生发，肝气易郁。 调养重点：侧重养肝护肝，健脾祛湿。 食谱示例：推荐使用具有辛温发散性质的食材，如荠菜、韭菜、豆芽等。深入介绍“春笋煨老鸭汤”的配方，解释为何用酸味制约肝气，用甘甜养护脾胃的平衡艺术。同时，教授如何用香椿制作“初春风味拌豆腐”，既满足口腹之欲，又顺应了升发之气。 夏季：清透与养阴 气候特点：湿热蒸腾，汗液大量流失，心火易旺。 调养重点：清热解暑，生津止渴，注重补益。 食谱示例：摒弃传统认知中一味追求“寒凉”的误区，重点介绍如何利用“清补”的方式来应对暑湿。例如，详细解析“荷叶粥”的制作技巧，以及如何使用冬瓜、绿豆等清利湿热的食材，同时配合少量具有温性的香料（如藿香、佩兰）来顾护中焦脾胃。 长夏（湿季）：健脾与化湿 气候特点：梅雨季节，湿气重，脾胃功能最易受损。 调养重点：健脾、化湿、利水。 食谱示例：聚焦于健脾祛湿的谷物与根茎类。例如，如何科学烹饪薏米和赤小豆，使其祛湿效果最大化，同时不伤及脾胃津液。介绍“陈皮老鸭煲”，阐述陈皮的理气化湿功效如何与鸭肉的滋阴功效完美结合。 秋季：润燥与养肺 气候特点：天高气爽，气候干燥，易伤肺阴。 调养重点：滋阴润燥，清肺润喉。 食谱示例：大量使用具有滋润作用的食材，如百合、银耳、雪梨、山药。详细介绍“冰糖炖雪梨”的火候控制，并提供“五谷磨坊”的概念，推广杂粮在润燥中的作用。 冬季：温煦与固藏 气候特点：寒冷深重，万物闭藏，养肾为主。 调养重点：温补肾阳，敛藏精气。 食谱示例：着重于滋补类食材的温和应用。如羊肉、牛肉、黑豆、黑芝麻。摒弃过于燥热的炖品，转而介绍如“核桃桂圆粥”等，既能御寒，又不至于过度耗损身体的津液。 第三部分：体质辨识与个性化调养 食疗的精髓是个体化。本书最后一部分，聚焦于如何根据自身体质选择合适的食物。我们不要求读者成为中医专家，而是提供一套简单易懂的自我筛查方法。 九种常见体质速查： 简要介绍平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质的典型表现。 食谱的“微调术”： 针对每种体质，提供一份“通用食谱”的调整清单。例如，对于湿热质者，在食用滋补汤品时，应加入少许薏仁或少量陈皮进行平衡；对于阳虚质者，在食用清凉水果时，建议搭配少许烤姜片或肉桂粉。 厨房里的“微探针”： 教授如何利用厨房工具（如压力锅、砂锅的火候控制）来改变食物的性味，使其更适合当下的身体需求。 结语：重拾餐桌上的慢哲学 《食谱里的四季》旨在回归一种更朴素、更智慧的饮食生活。它教会我们的不仅是做什么菜，更是“何时做”、“为何做”。通过理解自然规律与身体需求之间的微妙互动，读者将能够摆脱盲目跟风的营养焦虑，真正做到从餐桌上收获健康与宁静。这是一本关于“吃得有道理”的中华食养经典。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近读的那本关于“古代炼金术与神秘符号解析”的书，简直是引人入胜的探险！这本书的作者显然是一位深谙历史和密码学的行家，他没有将炼金术仅仅视为失败的化学尝试，而是将其视为一种融合了哲学、宗教和早期科学的复杂知识体系。最让我着迷的是他对各种神秘符号——比如生命之水、贤者之石、圆形大印的图形学解读。他详细对比了不同时期、不同地域的炼金术士如何使用晦涩的语言和视觉符号来隐藏或传承他们的发现。书中穿插了大量罕见的、彩色的手稿图片，这些图画本身就充满了象征意义，让人仿佛置身于中世纪的秘密实验室中。通过这本书，我开始理解为什么很多早期的科学家都对这些看似荒诞的追求如此痴迷，因为它触及了人类对“转化”和“永恒”的终极渴望。这本书读完后，我发现自己看历史文献的视角都变得更开放、更具批判性了，它成功地将一门被边缘化的学问，重新带回到了人类思想史的核心位置，绝对是一本值得反复品读的奇书。

评分☆☆☆☆☆

这本书实在太令人失望了，我本来是冲着它“高效时间管理秘籍”的名字去的，以为能学到什么立竿见影的工具或方法，结果呢？通篇都是一些空泛的理论和自我激励的口号，读起来就像是在听一场冗长而缺乏实质内容的演讲。作者反复强调“专注”和“设定目标”，但对于如何克服拖延症、如何应对突发事件打乱计划、或者在不同工作模式间如何快速切换，几乎没有给出任何具体的、可操作的步骤。我试着运用书里提到的“番茄工作法”的变体，但由于缺乏细节指导，执行起来非常混乱，效果适得其反。更让我恼火的是，书中充斥着大量成功学人士的励志故事，这些故事听起来光鲜亮丽，却忽略了实现这些成就背后的复杂资源和运气成分。如果我只是想读一些鼓舞人心的鸡汤，我有很多其他选择。这本书对于真正想优化日常工作流的人来说，价值微乎其微，感觉像是把几个老旧的管理学概念用华丽的辞藻重新包装了一下，非常不值我付出的时间和金钱。

评分☆☆☆☆☆

我花了周末啃完了一本关于“19世纪欧洲艺术思潮变迁”的学术专著，说实话，这本书的学术严谨性毋庸置疑，引文和注释详实到令人发指，每一论点都有可靠的文献支撑。但是，也正因为这种过度强调的学术性，使得阅读过程变得异常枯燥乏味。作者似乎更关注于构建一个无可辩驳的理论框架，而完全忽略了艺术作品本身应有的感染力和情感张力。例如，在分析印象派对光影的捕捉时，他用了好几页的篇幅去论证其社会经济背景如何催生了这种绘画技法，却鲜少描述莫奈的笔触是如何真正地“捕捉”到了夏日午后的瞬间光辉。对于非专业研究人员来说，这本书的门槛太高了，很多术语需要频繁查阅附录才能勉强跟上作者的思路。我更期待的是能看到一种平衡——既有扎实的史料考证，又能将艺术的魅力还原到读者面前，可惜这本书更偏向于冷冰冰的学术档案整理，而非富有生命力的艺术史叙述。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近读了一本关于“旅行中的美食探索”的书，简直是打开了新世界的大门！作者的文笔非常生动，仿佛带着我一起穿越到那些充满异国情调的街头巷尾。他不仅仅是简单地罗列菜名和配料，而是深入挖掘了每道食物背后的文化故事和当地人的生活哲学。比如，在介绍摩洛哥的塔吉锅时，他详细描绘了清晨集市上香料混合的味道，以及家庭聚餐时，人们围坐在一起分享美食的温暖场景。我最喜欢的一章是关于日本传统怀石料理的讲解，那种对季节的极致捕捉和对食材本味的尊重，让我深刻体会到“食不厌精，脍不厌细”的真正含义。读完这本书，我立刻开始计划下一次的旅行，目标就是追随书中的脚步，去亲口尝尝那些令人魂牵梦绕的味道。这本书不仅仅是一本美食指南，更是一部充满人文关怀的旅行手记，让人在味蕾得到满足的同时，心灵也得到了滋养。这本书的插图也做得非常精美，每一张照片都充满了故事感，极大地增强了阅读的沉浸感，非常推荐给所有热爱美食和旅行的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

最近我沉迷于一本关于“宇宙起源与黑洞物理学”的科普读物，作者的功力真是深厚得令人敬畏！他成功地将那些深奥到几乎令人望而生畏的理论，用一种极其清晰且富有想象力的方式展现出来。比如，在解释广义相对论时，他没有直接抛出复杂的张量方程，而是设计了一系列生动的类比——想象一张被保龄球压弯的蹦床，光线和时间都会随之扭曲。这让我这个完全没有物理学背景的人，竟然能对时空弯曲有了初步的直观感受。书中对事件视界和奇点的描述尤其精彩，文字充满了史诗般的宿命感，让人在惊叹宇宙之宏大的同时，也对我们认知的边界感到谦卑。虽然有些段落需要反复阅读才能完全理解，但这正是好科普书的魅力所在——它挑战你的思维，而不是轻易喂给你答案。这本书绝对是激发我对自然科学好奇心的绝佳之作，我已经推荐给身边所有对星空和未解之谜抱有敬畏之心的人。