坐月子靠燉補 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

王敏 編

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 營養食譜
• 燉湯
• 滋補
• 母嬰健康
• 育兒
• 傳統食療
• 健康飲食

店鋪： 微博圖書旗艦店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553769790

商品編碼：11987830322

開本：12

齣版時間：2016-10-01

基本信息

• 商品名稱：坐月子靠燉補
• 作者：編者:王敏
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553769790

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-10-01
• 印刷時間：2016-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：191
• 字數：150韆字

編輯推薦語

産後，新媽媽和傢人纔知道會麵臨這麼多問題 ，沒有經驗簡直是“寸步難行”，連*普通的做飯都不會瞭。 為瞭讓新媽媽和傢人不再迷茫，王敏編著的《坐月子靠燉補》從新媽媽臨産時開始，就進行瞭飲食指導，剖宮産媽媽、順産媽媽分彆有不同的飲食和生活照護方法，掌握瞭坐月子時的照顧重點，傢人會*省力、省心，新媽媽也能安心、放心地坐月子。除此之外，哺乳媽媽、非哺乳媽媽的飲食建議也單獨詳解，滿足瞭不同新媽媽的需求。 本書不僅僅是一本坐月子時飲食指導書，衣、食、住、行方麵的注意事項也一一列齣，飲食+生活+心理健康，可以讓新媽媽每天都快快樂樂，並能把寶寶照顧得健健康康，傢人的臉上也會洋溢起幸福的微笑。

作者簡介

王敏， 西北婦女兒童醫院 婦産科主治醫師 畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。 身為80後婦産科醫生，她*能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張以及新媽媽在産後恢復的擔憂和睏惑，在關注孕媽媽身體的同時，對新媽媽的生活細節和飲食安排也給予瞭指導和建議。尤其是對産後新媽媽的恢復有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜的産後恢復和飲食調理知識簡單明瞭地傳授給新媽媽，讓新媽媽在産後把身心調整好狀態，“變身”為時尚辣媽，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的産科專傢。

目錄

**章 坐月子就是要“燉"和“補”
月子燉補講方法
宜保持飲食多樣化
産後宜適度飲食
宜吃些蔬菜、水果
食物宜韆稀搭配
坐月子宜每天吃六餐
宜繼續補鈣、補鐵
宜用素油烹調
坐月子不宜“忌鹽”
産後喝紅糖水不宜超過10天
忌吃太多雞蛋
不宜吃生、冷、硬的食物
不宜隻喝小米粥
忌吃味精
忌吃辛辣燥熱食物
不宜喝茶、咖啡和碳酸飲料
月子裏的食補竅門
分四季進補
看體質進補
按哺乳方式進補
按分娩方式進補
按南北方進補
月子裏的燉補食材
葷食材篇
素食材篇
藥食材篇
月子餐燉補6大秘訣
選料要得當
火候要適宜
放料有學問
搭配有講究
選好器，補品好滋味
小調料，大功效
……
第二章 生産當一這樣補
第三章 産後**周
第四章 産後第2周
第五章 産後第3周
第六章 産後第4周
第七章 産後第5～6周
附錄：月子期的食療燉補方

《孕期營養與分娩準備指南》 作者：[請自行填寫] 齣版社：[請自行填寫] 字數：約15萬字 --- 內容簡介： 本書旨在為所有即將迎來新生命的準父母們提供一份全麵、科學、實用的孕期營養指導與分娩準備手冊。我們深知，從確認懷孕的那一刻起，孕育一個健康、聰慧的寶寶，是每位父母共同的期盼。本書將摒棄傳統觀念中模糊不清的描述，專注於提供基於現代營養學和産科學的清晰指引，確保您和寶寶在整個孕期都能獲得最佳的支持。 第一部分：孕期營養的黃金法則——科學配比，均衡攝入 本部分著重於解析孕期不同階段（孕早期、孕中期、孕晚期）身體對能量和營養素需求的具體變化。我們不推崇“一人吃兩人補”的舊思維，而是強調“精準營養，有效補充”。 第一章：孕早期——穩定與適應期 警惕孕吐的營養對策： 詳細介紹瞭如何通過少量多餐、選擇易消化食物（如蘇打餅乾、清粥、烤麵包片）來緩解孕吐。著重分析瞭維生素B6在緩解惡心嘔吐中的作用及安全劑量建議。 葉酸與早期神經管發育： 強調瞭孕前及孕早期的葉酸補充至關重要性，並對比瞭不同劑型葉酸的吸收效率。 安全食材清單： 列舉瞭孕早期應嚴格避免的食物，如未煮熟的海鮮、高汞魚類，以及某些草藥或未經巴氏消毒的乳製品。 第二章：孕中期——能量與結構構建期 孕中期是胎兒器官係統快速發育的關鍵時期，對蛋白質、鈣質和鐵元素的需求顯著增加。 蛋白質的優化攝入： 不僅計算瞭每日所需的剋數，更細緻地分析瞭優質蛋白質的來源，如瘦肉、豆類、蛋類和低脂奶製品的搭配比例。 鈣質的吸收與利用： 深入探討瞭維生素D在鈣吸收中的關鍵作用。建議的鈣質補充方案並非簡單地依賴補充劑，而是結閤富含鈣的食物（如深綠色蔬菜、強化牛奶）進行科學規劃。 鐵質儲備與貧血預防： 詳細區分瞭植物性鐵（非血紅素鐵）與動物性鐵（血紅素鐵）的吸收差異，並提供瞭提升非血紅素鐵吸收率的實用技巧（如與維生素C同時攝入）。 第三章：孕晚期——體重管理與臨産準備 孕晚期，體重增長速度應趨於平穩，重點在於為分娩儲備能量並確保胎兒體重達標。 控製不必要的脂肪堆積： 提供瞭孕晚期體重增長的理想範圍參考，並指導如何識彆和避免“空熱量”食物的攝入。 膳食縴維與便秘管理： 針對孕晚期常見的便秘問題，推薦瞭多種富含可溶性和不可溶性縴維的食物組閤，並強調瞭充足飲水的重要性。 臨産前的營養調整： 探討瞭在預産期臨近時，是否需要增加特定營養素（如維生素K）的攝入，以及如何通過飲食調節腸道狀態，為分娩做準備。 第二部分：分娩準備與産後康復的科學基石 本書的第二部分將視野從營養延伸至身體機能的準備，側重於自然分娩的支持和産後身體的恢復。 第四章：非藥理學分娩準備：飲食與體能 剖宮産與順産的術前/産前準備： 詳細說明瞭分娩前不同情況下（如擇期剖腹産、陣痛開始）對食物攝入的限製和建議，強調瞭保持血糖穩定的重要性。 盆底肌與核心力量的日常訓練： 介紹瞭一係列可在孕期安全進行的輕量級運動，特彆是凱格爾運動的正確執行方法，以增強分娩時的肌肉控製力。 分娩疼痛管理中的營養支持： 討論瞭充足的電解質和碳水化閤物在漫長分娩過程中的能量供應作用，避免因能量耗盡導緻的體能衰竭。 第五章：産後身體的基石修復——非催乳導嚮的營養關注 許多産後食譜過於側重於“下奶”，而忽視瞭産婦自身的組織修復。本書在此提供瞭一個平衡的視角。 傷口愈閤與組織修復： 強調瞭鋅、維生素C和優質蛋白質在剖腹産傷口或會陰撕裂傷口愈閤過程中的關鍵作用，推薦瞭具體的食物來源。 情緒穩定與睡眠質量： 分析瞭鎂、色氨酸等對調節産後情緒波動的影響，建議通過天然食物而非單純依賴補充劑來平衡內分泌。 逐步恢復的飲食結構： 提供瞭産後第一周、第二周到滿月後，身體機能恢復過程中，飲食結構應如何循序漸進地從清淡轉嚮全麵營養的過渡方案。 核心特點： 1. 數據驅動： 所有營養建議均引用最新的國際權威孕産營養指南，提供具體的毫剋（mg）和微剋（µg）參考標準。 2. 實用操作性： 每章末尾附有“一周食譜範例”和“營養素速查錶”，幫助讀者立即應用所學知識。 3. 消除誤區： 專門設立“流言終結者”欄目，針對民間廣為流傳的孕期飲食禁忌進行科學闢謠。 本書是獻給現代理性父母的一份科學禮物，它將陪伴您度過一個健康、從容、充滿知識儲備的孕育旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構組織得非常巧妙，它避開瞭傳統育兒書籍那種按照時間綫或癥狀分類的刻闆模式，而是采取瞭一種更像“心法口訣”的敘事方式。我發現它更側重於建立一種整體的、係統的“調養觀”，而不是零散的技巧堆砌。比如，它對“氣血”的闡釋，不是用晦澀難懂的中醫理論去解釋，而是用非常生活化的比喻來描繪産後身體內部的能量流動和平衡，這種通俗易懂的錶達方式極大地降低瞭閱讀門檻。在探討睡眠和休息的重要性時，作者並沒有簡單地強調“多睡”，而是深入分析瞭高質量休息如何影響激素水平和母乳分泌的連鎖反應，邏輯鏈條清晰且具有說服力。而且，書中穿插的一些小故事和旁白，像是給緊張情緒打瞭一劑柔和的鎮靜劑，讓讀者在學習知識的同時，也得到瞭情感上的放鬆。我特彆喜歡它對“意念”的重視，認為産婦的心情和信念是恢復過程中不可或缺的一部分，這是一種超越物質層麵的深刻洞察。閱讀完後，我感覺自己獲得瞭一套完整的“內在修煉手冊”，讓我對接下來的生活有瞭更從容的預期和準備。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“個體差異”的尊重達到瞭一個前所未有的高度。作者在提供建議時，總是小心翼翼地提醒讀者，每位母親的身體都是獨一無二的，沒有一成不變的“最佳方案”。她提供的是一套思維框架和調整原則，鼓勵讀者像偵探一樣去觀察和理解自己身體發齣的信號，而不是機械地套用食譜或作息錶。這種賦權於讀者的寫作方式，極大地增強瞭新手媽媽的自信心。此外，書中對於如何處理與傳統觀念的衝突時，展現齣的那種溫和而堅定的立場也令人稱道，它教我們如何在傳承與創新之間找到最適閤自己的那個平衡點，而不是一味地抵觸或全盤接受。文字的感染力極強，讀起來不覺得是在被說教，而是在被溫柔地引導和啓發。這本書與其說是一本指南，不如說是一位智慧的導師，陪伴你走過這段蛻變之路，讓你在照顧新生命的同時，也能深刻地完成對自身的照顧與重塑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字有一種溫暖的、帶著煙火氣的力量，讀起來讓人感覺像是在一位經驗豐富、心地善良的長輩身邊聽她娓娓道來。作者對於如何精心照料産後媽媽這件事，似乎有著一套獨到的、充滿人文關懷的理解，完全沒有那種冷冰冰的醫學說教感。我特彆欣賞它在描述日常細節時的那種細膩，比如如何調整室內溫度，如何與寶寶進行眼神交流，甚至是推薦的那些簡單卻極其養胃的食材組閤，都透露齣一種“慢下來，好好愛自己”的生活哲學。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一部關於女性生命中這個特殊階段的“生活美學”指南。書中對産後情緒波動的描繪非常真實，讓人感到被理解和接納，而不是被要求“必須堅強”的壓力。閱讀過程中，我常常會停下來，迴味那些關於如何與伴侶、與傢人溝通産後需求的章節，這些軟性的支持，遠比那些硬性的食譜來得更珍貴。作者的敘述方式流暢自然，仿佛正在與一位老友分享她多年積纍的心得，那種真誠和不加修飾，是很多官方指南所缺乏的。它讓人明白，坐月子不隻是一段身體恢復期，更是一次重新認識自我、建立新傢庭角色的重要旅程。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的文筆相當老道，顯示齣作者在母嬰領域耕耘多年，積纍瞭極其豐富的實踐經驗。它的敘事節奏把握得極好，不會讓人産生閱讀疲勞。與市麵上很多強調“快速見效”的書籍不同，它倡導的是一種循序漸進、尊重身體節律的恢復過程，處處體現著“不操之過急”的智慧。比如，在談到身體機能的恢復時，作者會用非常形象的比喻，比如將身體比作一個需要時間重新校準的精密儀器，讓人對身體的自我修復能力産生由衷的敬畏和耐心。這本書的排版和字裏行間也透露齣一種剋製的美感，沒有花哨的插圖和誇張的標題來吸引眼球，全憑內容的紮實和觀點的獨到來留住讀者。它更像是一本私藏的、經過時間淘洗的珍貴手稿，每一次重讀都會有新的感悟。讀完後，我感覺自己建立起瞭一種更加健康、可持續的産後觀，不再盲目追求所謂的“標準速度”，而是更加關注內在的感受和真實的反饋。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我眼前一亮的是它對於“環境”與“心境”的深度挖掘，這種關注度遠超齣瞭我對一本産後恢復書籍的預期。作者似乎堅信，一個舒適、有秩序的環境是身體自愈的前提。她對傢居布局、光綫、氣味的把控有著近乎藝術傢的嚴謹，例如，她會建議如何利用特定的香薰來輔助放鬆，或者如何布置一個能讓新手媽媽感到安全感的“産褥期小天地”。更難得的是，書中並未將“坐月子”視為一種與世隔絕的狀態，而是探討瞭如何有邊界感、有智慧地與外界互動，既能獲得支持，又不至於被過多的信息和探訪所乾擾。這種對“場域營造”的重視，體現瞭作者深厚的文化底蘊。文字風格時而如清泉般平和，時而如哲人般深邃，讀起來很有層次感，需要細細品味纔能體會其精妙之處。它成功地將枯燥的“休養”提升到瞭“生活藝術”的層麵，讓我開始期待這段特殊的時期，而不是將其視為一個不得不忍受的難關。