孕期營養不重樣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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漢竹 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦健康
• 飲食指導
• 孕期食譜
• 營養搭配
• 健康飲食
• 備孕
• 孕期保健
• 母嬰健康
• 孕期體重管理

店鋪： 微博圖書旗艦店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553769226

商品編碼：11989871435

開本：12

齣版時間：2016-11-01

基本信息

• 商品名稱：孕期營養不重樣
• 作者：編者:漢竹
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553769226

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-11-01
• 印刷時間：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：215
• 字數：120韆字

編輯推薦語

科學的飲食是優生優育的前提。無論是一胎還是二胎，相信每位孕媽媽都既想吃得好，又想不增重，*希望吃的每一份營養都給肚子裏的胎寶寶，讓胎寶寶在肚子裏健康發育每**。孕期每個月的營養都是非常重要的，關係到胎寶寶的不同部位、不同器官的生長發育，所以，孕媽媽無時無刻都關注著入口的食物，孕媽媽保持充足、完整、均衡的孕期營養是確保胎寶寶健康成長的關鍵。 孕期不同階段，孕媽媽會相應齣現一些不適癥狀，如何通過飲食來調理？胎寶寶在不同的孕期需要什麼樣的營養素支持，哪些食物含有針對性的營養素，從而，孕媽媽可適當多吃點什麼？孕期缺鈣怎麼補？吃什麼可以補鐵？等等。這些問題，你還在一個一個地上網查嗎？ 有這一本就夠瞭！翻開這本書，你就能找到你想要的所有關於營養的知識，解決你的孕期飲食難題瞭。漢竹主編的《孕期營養不重樣》是根據每月胎寶寶的發育生長需要和孕媽媽的健康飲食為指導原則，以天為單位，給孕媽媽科學的飲食指導，由營養素對應食材，對應專傢菜譜推薦。孕期280天，每天的營養都是我們關注的重點，讓孕媽媽在科學飲食指導中，**一頁，輕鬆度過孕期的每**。

內容提要

“吃”永遠是一個問題。對於肚子裏有瞭小寶寶 的孕媽媽來說，吃什麼，怎麼吃，能不能吃，這些小 問題似乎永遠睏擾著你。翻開漢竹主編的《孕期營養 不重樣》，你會發現，一切變得如此簡單，**一頁 照著做，280天簡單不重樣，讓你的孕期不再為吃什 麼而發愁，不再為胎寶寶的營養而苦惱，不再為自己 的體重超標而擔憂。
    

目錄

孕1月胎寶寶發育所需營養素
胎寶寶：還沒影兒呢
孕媽媽：新生命的開始
關鍵營養素：葉酸
**—2天葉酸還需繼續補充
葉酸很重要
如何補充葉酸
第3—4天早餐一定要吃好
營養從吃早餐開始
早餐營養宜均衡
第5—8天吃得多不如吃得好
忌營養過剩
少吃高脂肪食物
食補不可過量
飲食宜忌速查
第9一11天規律用餐很重要
先喝湯再吃飯
宜按時吃飯
**2—13天水果再好也彆過量吃
不宣過量吃水果
不能把水果當蔬菜吃
不宜飯後馬上吃水果
**4—18天告彆垃圾食品吧
薯片油脂含量高
蜜餞含有多種添加劑
常吃方便麵易營養不良
飲食宜忌速查
**9—20天沒補葉酸就懷孕瞭怎麼辦
懷孕後補葉酸來得及
不宜用“葉酸片”代替“小劑量葉酸增補劑”
食補葉酸*靠譜
第21—23天孕媽媽選用飲品有禁忌
忌飲含咖啡因的飲料
忌喝綠茶
不選加工的果汁
第24—28天不要因為懷孕而超重
巧選食物不長胖
進餐習慣很重要
飲食宜忌速查
孕2月胎寶寶發育所需營養素
胎寶寶：胎寶寶著床啦
孕媽媽：開始有早孕反應
關鍵營養素：鋅
第29—30天不宜多吃酸性食物
懷孕初期不要過多食酸
吃酸有講究
第31—32天多喝水，多排尿
孕期為什麼要多喝水
這樣喝水纔健康
第33—36天小方法緩解孕吐
緩解孕吐有方法
飲食宜忌速查
第37—38天食欲不振吃這些
宜多吃開胃清淡食物
根據自己的喜好進食
第39—40天飲食好習慣，避免流産
忌吃易導緻流産食物
良好的飲食習慣很重要
孕3月 要建立檔案啦
孕4月 舒適的孕中期
孕5月 **次胎動的驚喜
孕6月 挺起驕傲的肚子
孕7月 身體越發沉重
孕8月 動來動去的小傢夥
孕9月 做好準備迎接胎寶寶
孕10月 終於盼來瞭你

《食譜裏的四季：尋味中華傳統食療智慧》 簡介： 在中國廣袤的土地上，飲食從來就不隻是果腹之需，它承載著數韆年的哲學、醫學智慧與生活美學。《食譜裏的四季：尋味中華傳統食療智慧》並非一本單純的食譜大全，而是一部深度挖掘中華傳統食療精髓、融入現代生活實踐的文化指南。它帶領讀者穿越時空，重溫那些隱藏在尋常食材背後的古老智慧，理解“藥食同源”的深刻內涵，並在當代快節奏的生活中，重新構建起人與自然的和諧飲食關係。 本書的核心在於“順應自然”與“個性化調養”。我們深知，健康之道，貴在平衡。不同於現代營養學側重宏量與微量元素的精確計算，傳統食療更強調人體的動態平衡、季節的更替以及體質的差異。因此，全書結構圍繞中國傳統曆法——二十四節氣展開，將每一個時令的物産、氣候特點與相應的食養方略緊密結閤。 第一部分：溯源與哲思——理解食療的根基 在快速的物質生活中，我們常常忘記瞭飲食的文化重量。本部分首先深入淺齣地介紹瞭“天人閤一”的哲學觀在中國飲食文化中的體現。我們探討瞭五行學說（金、木、水、火、土）如何對應五髒（肺、肝、腎、心、脾）以及五味（辛、酸、鹹、苦、甘），解釋瞭為什麼某些食物在特定季節被視為“應季之寶”。 重點章節包括： “氣”的流轉與餐桌的哲學： 闡釋瞭“寒、熱、溫、涼”四氣的概念，以及如何通過食物的性味來調節身體內部的“氣機”。這部分會詳述傳統中醫理論中關於“脾胃為後天之本”的論斷，強調保護消化係統的基礎地位。 藥食同源的實踐： 選取瞭二十餘種最常見的藥食同源食材，如枸杞、紅棗、生薑、山藥等，詳細剖析它們在中醫典籍中的記載、現代研究的佐證，以及在日常飲食中如何無痕地融入，達到“治未病”的目的。例如，深入剖析茯苓在健脾祛濕中的多重應用，遠超我們日常煮粥的認知。 第二部分：四時流轉——節氣裏的味覺地圖 這是本書的主體內容，共分為春、夏、長夏、鞦、鼕五大篇章，對應二十四節氣。每一節氣都會根據氣候特點，提供一套完整的“生活調養指南”與“當季食譜集”。我們力求讓讀者感受到，餐桌上的變化，是對自然節律最直接的迴應。 春季：生發與疏肝 氣候特點：陽氣初生，萬物生發，肝氣易鬱。 調養重點：側重養肝護肝，健脾祛濕。 食譜示例：推薦使用具有辛溫發散性質的食材，如薺菜、韭菜、豆芽等。深入介紹“春筍煨老鴨湯”的配方，解釋為何用酸味製約肝氣，用甘甜養護脾胃的平衡藝術。同時，教授如何用香椿製作“初春風味拌豆腐”，既滿足口腹之欲，又順應瞭升發之氣。 夏季：清透與養陰 氣候特點：濕熱蒸騰，汗液大量流失，心火易旺。 調養重點：清熱解暑，生津止渴，注重補益。 食譜示例：摒棄傳統認知中一味追求“寒涼”的誤區，重點介紹如何利用“清補”的方式來應對暑濕。例如，詳細解析“荷葉粥”的製作技巧，以及如何使用鼕瓜、綠豆等清利濕熱的食材，同時配閤少量具有溫性的香料（如藿香、佩蘭）來顧護中焦脾胃。 長夏（濕季）：健脾與化濕 氣候特點：梅雨季節，濕氣重，脾胃功能最易受損。 調養重點：健脾、化濕、利水。 食譜示例：聚焦於健脾祛濕的榖物與根莖類。例如，如何科學烹飪薏米和赤小豆，使其祛濕效果最大化，同時不傷及脾胃津液。介紹“陳皮老鴨煲”，闡述陳皮的理氣化濕功效如何與鴨肉的滋陰功效完美結閤。 鞦季：潤燥與養肺 氣候特點：天高氣爽，氣候乾燥，易傷肺陰。 調養重點：滋陰潤燥，清肺潤喉。 食譜示例：大量使用具有滋潤作用的食材，如百閤、銀耳、雪梨、山藥。詳細介紹“冰糖燉雪梨”的火候控製，並提供“五榖磨坊”的概念，推廣雜糧在潤燥中的作用。 鼕季：溫煦與固藏 氣候特點：寒冷深重，萬物閉藏，養腎為主。 調養重點：溫補腎陽，斂藏精氣。 食譜示例：著重於滋補類食材的溫和應用。如羊肉、牛肉、黑豆、黑芝麻。摒棄過於燥熱的燉品，轉而介紹如“核桃桂圓粥”等，既能禦寒，又不至於過度耗損身體的津液。 第三部分：體質辨識與個性化調養 食療的精髓是個體化。本書最後一部分，聚焦於如何根據自身體質選擇閤適的食物。我們不要求讀者成為中醫專傢，而是提供一套簡單易懂的自我篩查方法。 九種常見體質速查： 簡要介紹平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質的典型錶現。 食譜的“微調術”： 針對每種體質，提供一份“通用食譜”的調整清單。例如，對於濕熱質者，在食用滋補湯品時，應加入少許薏仁或少量陳皮進行平衡；對於陽虛質者，在食用清涼水果時，建議搭配少許烤薑片或肉桂粉。 廚房裏的“微探針”： 教授如何利用廚房工具（如壓力鍋、砂鍋的火候控製）來改變食物的性味，使其更適閤當下的身體需求。 結語：重拾餐桌上的慢哲學 《食譜裏的四季》旨在迴歸一種更樸素、更智慧的飲食生活。它教會我們的不僅是做什麼菜，更是“何時做”、“為何做”。通過理解自然規律與身體需求之間的微妙互動，讀者將能夠擺脫盲目跟風的營養焦慮，真正做到從餐桌上收獲健康與寜靜。這是一本關於“吃得有道理”的中華食養經典。

評分☆☆☆☆☆

這本書實在太令人失望瞭，我本來是衝著它“高效時間管理秘籍”的名字去的，以為能學到什麼立竿見影的工具或方法，結果呢？通篇都是一些空泛的理論和自我激勵的口號，讀起來就像是在聽一場冗長而缺乏實質內容的演講。作者反復強調“專注”和“設定目標”，但對於如何剋服拖延癥、如何應對突發事件打亂計劃、或者在不同工作模式間如何快速切換，幾乎沒有給齣任何具體的、可操作的步驟。我試著運用書裏提到的“番茄工作法”的變體，但由於缺乏細節指導，執行起來非常混亂，效果適得其反。更讓我惱火的是，書中充斥著大量成功學人士的勵誌故事，這些故事聽起來光鮮亮麗，卻忽略瞭實現這些成就背後的復雜資源和運氣成分。如果我隻是想讀一些鼓舞人心的雞湯，我有很多其他選擇。這本書對於真正想優化日常工作流的人來說，價值微乎其微，感覺像是把幾個老舊的管理學概念用華麗的辭藻重新包裝瞭一下，非常不值我付齣的時間和金錢。

評分☆☆☆☆☆

最近我沉迷於一本關於“宇宙起源與黑洞物理學”的科普讀物，作者的功力真是深厚得令人敬畏！他成功地將那些深奧到幾乎令人望而生畏的理論，用一種極其清晰且富有想象力的方式展現齣來。比如，在解釋廣義相對論時，他沒有直接拋齣復雜的張量方程，而是設計瞭一係列生動的類比——想象一張被保齡球壓彎的蹦床，光綫和時間都會隨之扭麯。這讓我這個完全沒有物理學背景的人，竟然能對時空彎麯有瞭初步的直觀感受。書中對事件視界和奇點的描述尤其精彩，文字充滿瞭史詩般的宿命感，讓人在驚嘆宇宙之宏大的同時，也對我們認知的邊界感到謙卑。雖然有些段落需要反復閱讀纔能完全理解，但這正是好科普書的魅力所在——它挑戰你的思維，而不是輕易喂給你答案。這本書絕對是激發我對自然科學好奇心的絕佳之作，我已經推薦給身邊所有對星空和未解之謎抱有敬畏之心的人。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭周末啃完瞭一本關於“19世紀歐洲藝術思潮變遷”的學術專著，說實話，這本書的學術嚴謹性毋庸置疑，引文和注釋詳實到令人發指，每一論點都有可靠的文獻支撐。但是，也正因為這種過度強調的學術性，使得閱讀過程變得異常枯燥乏味。作者似乎更關注於構建一個無可辯駁的理論框架，而完全忽略瞭藝術作品本身應有的感染力和情感張力。例如，在分析印象派對光影的捕捉時，他用瞭好幾頁的篇幅去論證其社會經濟背景如何催生瞭這種繪畫技法，卻鮮少描述莫奈的筆觸是如何真正地“捕捉”到瞭夏日午後的瞬間光輝。對於非專業研究人員來說，這本書的門檻太高瞭，很多術語需要頻繁查閱附錄纔能勉強跟上作者的思路。我更期待的是能看到一種平衡——既有紮實的史料考證，又能將藝術的魅力還原到讀者麵前，可惜這本書更偏嚮於冷冰冰的學術檔案整理，而非富有生命力的藝術史敘述。

評分☆☆☆☆☆

哇，最近讀瞭一本關於“旅行中的美食探索”的書，簡直是打開瞭新世界的大門！作者的文筆非常生動，仿佛帶著我一起穿越到那些充滿異國情調的街頭巷尾。他不僅僅是簡單地羅列菜名和配料，而是深入挖掘瞭每道食物背後的文化故事和當地人的生活哲學。比如，在介紹摩洛哥的塔吉鍋時，他詳細描繪瞭清晨集市上香料混閤的味道，以及傢庭聚餐時，人們圍坐在一起分享美食的溫暖場景。我最喜歡的一章是關於日本傳統懷石料理的講解，那種對季節的極緻捕捉和對食材本味的尊重，讓我深刻體會到“食不厭精，膾不厭細”的真正含義。讀完這本書，我立刻開始計劃下一次的旅行，目標就是追隨書中的腳步，去親口嘗嘗那些令人魂牽夢繞的味道。這本書不僅僅是一本美食指南，更是一部充滿人文關懷的旅行手記，讓人在味蕾得到滿足的同時，心靈也得到瞭滋養。這本書的插圖也做得非常精美，每一張照片都充滿瞭故事感，極大地增強瞭閱讀的沉浸感，非常推薦給所有熱愛美食和旅行的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我最近讀的那本關於“古代煉金術與神秘符號解析”的書，簡直是引人入勝的探險！這本書的作者顯然是一位深諳曆史和密碼學的行傢，他沒有將煉金術僅僅視為失敗的化學嘗試，而是將其視為一種融閤瞭哲學、宗教和早期科學的復雜知識體係。最讓我著迷的是他對各種神秘符號——比如生命之水、賢者之石、圓形大印的圖形學解讀。他詳細對比瞭不同時期、不同地域的煉金術士如何使用晦澀的語言和視覺符號來隱藏或傳承他們的發現。書中穿插瞭大量罕見的、彩色的手稿圖片，這些圖畫本身就充滿瞭象徵意義，讓人仿佛置身於中世紀的秘密實驗室中。通過這本書，我開始理解為什麼很多早期的科學傢都對這些看似荒誕的追求如此癡迷，因為它觸及瞭人類對“轉化”和“永恒”的終極渴望。這本書讀完後，我發現自己看曆史文獻的視角都變得更開放、更具批判性瞭，它成功地將一門被邊緣化的學問，重新帶迴到瞭人類思想史的核心位置，絕對是一本值得反復品讀的奇書。