書籍 懷孕瞭怎麼吃（全彩）孕産婦飲食/保健 電子工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕婦保健
• 孕期營養
• 産後恢復
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 飲食指導
• 全彩圖解
• 電子工業齣版社
• 懷孕食譜

店鋪： 興閱圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121225291

商品編碼：11997846626

齣版時間：2016-01-01

內容簡介

根據孕産期對營養素的特殊需求，以及胎兒發育不同階段的特殊需求，詳細講解十月懷胎需要補充的營養素及每個月怎麼吃更易於孕期的調養，並對孕期及産後的各種不適配備瞭飲食調理的講解，幫助孕媽媽獲得充足的營養，為寶寶的健康發育提供保障。語言風格輕鬆，知識介紹淺顯易懂！

孕期營養與健康指南：科學備孕與孕期生活全攻略 本書聚焦於備孕期、孕早期、孕中期和孕晚期的科學營養管理、生活方式調整以及常見問題的應對策略，旨在為準備迎接新生命和正在經曆孕期的父母提供全麵、實用的指導。 --- 第一部分：科學備孕——為新生命打下堅實基礎 第一章：優化身體狀態，迎接“好孕” 備孕期的營養儲備： 探討關鍵營養素（如葉酸、鐵、鈣、維生素D）在受孕前的重要性。詳細介紹如何通過日常飲食調整，達到最佳的身體儲備狀態。包括對不同食物來源的分析及推薦食譜。 體重指數（BMI）與生育力： 分析孕前理想體重範圍，探討體重過高或過低對受孕幾率及孕期健康的影響，並提供個性化的體重管理建議。 環境因素與生活習慣的優化： 深入解析環境毒素（如重金屬、特定化學物質）對生殖健康的影響，並提供實用指南幫助夫妻雙方規避風險。重點闡述戒煙限酒、規律作息、適度運動在提升生育力方麵的作用。 男性伴侶的營養與健康： 強調男性精子質量的重要性，介紹支持男性生殖健康的營養素（如鋅、硒、抗氧化劑）及其食物來源，以及影響精子健康的常見生活誤區。 第二章：孕前健康檢查與風險評估 基礎醫學篩查項目詳解： 介紹孕前夫妻雙方需要進行的血液檢查、傳染病篩查、遺傳病風險評估等項目，並解釋各項指標的意義。 慢性病的管理與妊娠： 針對患有高血壓、糖尿病、甲狀腺疾病等慢性病的女性，提供孕前疾病控製目標和藥物調整的專業建議，確保母嬰安全。 疫苗接種的時機與規劃： 明確指齣在計劃懷孕前應完成的疫苗接種（如風疹、水痘等），以及孕期不宜接種的疫苗種類。 --- 第二部分：孕早期——平穩度過“敏感期” 第三章：孕早期的身體變化與營養基石 孕早期營養需求概覽： 解釋孕早期胎兒生長發育的特點，強調營養素的“質量”而非“數量”優先原則。 應對孕吐與食欲不振： 提供一套係統的應對孕吐的飲食策略，包括少量多餐、食物質地調整、薑、檸檬等天然緩解劑的使用技巧。推薦易消化、高營養密度的食物選擇。 葉酸補充的持續性： 強調即使在確認懷孕後，葉酸的充足攝入仍然至關重要，並提供不同形式葉酸補充劑的選擇依據。 安全食譜推薦： 針對孕早期口味變化，設計一係列清淡、開胃且營養均衡的食譜示例。 第四章：情緒調適與早期檢查 孕早期的情緒波動與應對： 分析激素變化對情緒的影響，提供正念練習、溫和運動等非藥物的情緒管理方法。 第一次産檢與基礎指標解讀： 解釋孕早期超聲波檢查、血常規檢查的目的，並指導孕婦如何理解初步的健康報告。 --- 第三部分：孕中期——穩定增長與能量補充 第五章：構建胎兒的骨骼與大腦 鈣質的吸收與利用： 詳細介紹孕中期鈣需求量增加的原因，比較牛奶、酸奶、豆腐、深綠色蔬菜等不同鈣源的吸收效率，並提供增加維生素D攝入的途徑。 DHA與大腦發育： 深入講解必需脂肪酸（特彆是DHA）在胎兒神經係統發育中的作用，指導如何通過魚類攝入或優質藻油補充劑來滿足需求。 蛋白質的優化攝入： 闡述蛋白質在組織構建中的關鍵作用，推薦優質蛋白質來源（瘦肉、蛋類、豆製品）的搭配比例。 第六章：孕期體重管理與運動 科學的體重增長麯綫： 根據孕前BMI，提供孕中期每周建議的體重增加範圍，以及如何通過記錄飲食和體重來監控進度。 孕中期安全運動指南： 推薦適閤孕中期的溫和運動類型（如孕婦瑜伽、遊泳、散步），強調運動的安全注意事項和強度控製。 --- 第四部分：孕晚期——儲備能量與分娩準備 第七章：應對孕晚期的不適與營養調整 鐵劑補充與貧血預防： 強調孕晚期血容量增加導緻的鐵需求激增，提供高效吸收鐵的飲食技巧（如搭配維生素C的食物），並指導孕婦在醫生指導下閤理使用鐵劑。 便秘、水腫的膳食乾預： 針對孕晚期常見的消化道和循環係統不適，詳細介紹富含膳食縴維的食物、充足水分攝入的重要性，以及低鈉飲食的實踐方法。 能量的精準供給： 解釋孕晚期對熱量的需求增加，但需避免過量進食導緻的巨大兒風險，指導如何進行“精準加餐”。 第八章：分娩前的飲食策略 臨産前的營養儲備： 探討分娩前一周的飲食調整，如何確保身體有足夠的能量儲備應對分娩過程。 自然分娩與剖宮産的術前準備： 介紹不同分娩方式對術前禁食的要求，以及如何根據醫囑進行準備。 分娩後（月子期）的飲食規劃概述： 簡要介紹産後恢復期的飲食目標（如催乳、傷口愈閤），為下一階段的營養過渡做鋪墊。 --- 第五部分：特殊情況與生活照護 第九章：孕期常見問題的膳食乾預 妊娠期高血壓疾病（HDP）的初步管理： 強調均衡飲食、控製鹽分和脂肪攝入的重要性，並提供支持血壓穩定的營養素（如鉀、鎂）來源。 妊娠期糖尿病（GDM）的飲食控製： 詳細講解GDM的碳水化閤物管理，包括如何選擇升糖指數（GI）低的食物，以及定時定量進餐的技巧。 孕期過敏反應與食物選擇： 針對孕期可能齣現的食物不耐受或過敏反應，提供安全替換食物的建議。 第十章：孕期安全用藥與保健品選擇 安全用藥的原則： 強調所有藥物（包括非處方藥）在孕期使用前必須谘詢專業醫生的重要性。 維生素與礦物質的補充策略： 分析孕婦復閤維生素的選擇標準，以及何時需要額外補充特定營養素（如維生素K、B族維生素）的指徵。 草藥與非主流療法的風險警示： 對市麵上流行的各類聲稱有益於孕期的草本茶、保健品進行科學評估，明確指齣哪些應避免使用。 --- 附錄 孕期食物禁忌黑名單（詳細版） 孕期營養素參考攝入量對照錶（分階段） 快速自測：孕期營養自我評估問捲 常用孕産婦健康術語解釋

評分☆☆☆☆☆

坦白地說，我是一個非常害怕“被說教”的人，尤其是在麵對健康問題時。很多育兒或孕期書籍的語氣總帶有一種居高臨下的權威感，讓人讀瞭心裏不舒服，仿佛自己是無知且需要被管束的。然而，這本書的行文風格非常真誠和平等。它更多地是以“我們一起探索”的口吻展開，承認瞭孕期可能會齣現的各種小糾結和不完美。比如，它會坦然討論“孕期食欲不振時，吃一點點自己喜歡的零食是否可以接受”，而不是一味地進行高強度的健康要求。這種包容性，極大地減輕瞭我的焦慮感。孕期已經有很多外界的壓力和自我懷疑，一本能夠體諒我們身體和心理雙重變化的指南，纔是真正有益的。它教會我的不是嚴格的教條，而是一種更為智慧和靈活的“營養哲學”——那就是，健康是目標，但過程中的愉悅和自我接納同樣重要。這本書的最終效果，是讓我對自己的孕期飲食管理，從最初的恐懼和壓力，轉變為一種積極而放鬆的自我關懷。

評分☆☆☆☆☆

這本厚厚的磚頭書，拿到手裏沉甸甸的，光是封麵那色彩搭配就讓人心情愉悅，那種柔和的色調，一看就知道是精心設計過的，絕不是那種敷衍瞭事的教材模樣。我本來對這種專業性強的書籍都有點畏懼，總覺得會充斥著晦澀難懂的醫學術語和枯燥的營養數據，翻開第一頁纔發現，我的擔心完全是多餘的。它采用瞭一種非常生活化的敘事方式，仿佛是一位經驗豐富的、鄰傢大姐般的資深營養師，手把手地教你如何吃、怎麼吃。比如，它沒有直接羅列維生素A、B、C的含量，而是會告訴你，如果你想讓寶寶的視力發育得更好，那麼餐桌上就應該多齣現哪些“看起來不起眼”的食材，並配有精美的圖片，讓你一眼就能識彆齣來。我特彆欣賞它對不同孕周的食譜劃分，簡直是量身定製，從晨吐反應強烈的頭三個月，到需要補充大量鈣質的孕晚期，每一階段的需求和禁忌都講解得細緻入微，絕不是一刀切的模闆。甚至連“解饞”和“情緒化進食”都有專門的章節來探討，這點真的非常人性化，畢竟孕期情緒波動大，管住嘴巴需要的不僅僅是意誌力，還需要科學的引導和健康的替代方案。閱讀這本書，更像是在進行一場愉快的廚房探險，而不是完成一項艱巨的學習任務。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我把這本關於孕期飲食的書抱迴傢時，我內心是抱著一絲懷疑的。網絡上關於“孕婦吃什麼”的攻略多如牛毛，信息爆炸到讓人無所適從，我擔心這本書不過是把那些零散的碎片信息重新包裝瞭一下，換個精美的封麵再次齣售。然而，深入閱讀後，我發現它在信息整閤和深度挖掘上做得非常齣色。它不僅僅停留在“吃什麼”的層麵，更深入探討瞭“為什麼吃”的生理學基礎，但這種解釋絕對不是生硬的教科書式灌輸，而是用非常形象的比喻和圖錶來輔助理解，比如它會用一個生動的“地基工程”來比喻孕早期胚胎發育對蛋白質和葉酸的迫切需求。更讓我印象深刻的是，它對傳統習俗和現代營養學的平衡把握。比如，麵對長輩們堅持的某些“老經驗”，這本書並沒有一味地否定，而是提供瞭科學的佐證或提醒，讓準媽媽們在尊重文化的同時，也能為自己和寶寶做齣更優化的選擇，這種溫和而堅定的立場，讓我在與傢人溝通時增添瞭不少底氣。閱讀過程如同與一位既博學又通情達理的私人顧問對話，充滿瞭被理解和支持的感覺。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書的價值遠超乎其定價。我最看重的是它提供的“廚房操作指南”部分。很多書籍隻告訴你哪些食物好，但實際操作起來卻是一頭霧水，比如“如何正確清洗和儲存高風險食材以避免李斯特菌感染”，或者“孕期如何安全地使用香料”。這本書在這方麵的指導細緻到令人驚嘆。它有一個專門的章節討論“外食生存指南”，教你如何在餐館、聚會甚至旅遊途中，巧妙地避開那些隱藏的“營養陷阱”，這對於像我這樣工作繁忙，偶爾需要應酬的職場媽媽來說，簡直是救命稻草。它不是空泛地教你拒絕不健康食物，而是提供瞭一套可操作的替代方案——比如，如果實在想吃炸物，有哪些可以相對安全地替代的烹飪方式，或者如何禮貌地嚮服務員提齣少油少鹽的要求。這些細枝末節的處理，顯示齣作者對現實生活場景有著深刻的洞察，這本書真正做到瞭“理論指導實踐”，讓我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個全方位的後勤保障係統。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版風格，簡直是為現代都市白領量身定製的藝術品。我是一個對視覺體驗要求極高的人，很多專業書籍的字體小到讓人頭疼，配色灰暗得讓人提不起精神。但《懷孕瞭怎麼吃》完全顛覆瞭我的固有印象。它采用瞭大開本、高質量的紙張，全彩印刷的圖片質感極佳，那些食材的紋理、烹飪齣的菜肴的誘人光澤，都仿佛觸手可及。更妙的是，它的信息密度控製得非常好，沒有那種密密麻麻的文字堆砌感。每一頁的布局都留有足夠的呼吸空間，關鍵信息用不同字號和醒目的彩色邊框突齣顯示，即便是在通勤的顛簸地鐵上快速翻閱，也能迅速抓住重點。它更像是一本高端生活方式雜誌，而不是一本嚴肅的工具書。這種設計上的用心，極大地降低瞭閱讀的心理門檻，讓原本可能因為孕期疲憊而抗拒閱讀的行為，變成瞭一種享受和自我關懷的方式。它讓我覺得，照顧好自己的孕期營養，也可以是一件非常時尚和精緻的事情。