老年痴呆预防指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐勇 著

图书标签:

• 老年痴呆
• 认知障碍
• 预防保健
• 健康养生
• 大脑健康
• 记忆力
• 老年健康
• 生活方式
• 营养
• 康复训练

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518913060

版次：1

商品编码：11998900

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-05-01

用纸：胶版纸

页数：47

字数：35000

正文语种：中文

内容简介

　　《老年痴呆预防指南》针对老年痴呆的危险因素，提出了大脑神经细胞的“双营养理论”和大脑神经细胞多通道信息刺激的假说，认为大脑神经细胞与人体其他细胞不同，大脑神经细胞除了一般细胞所需要的各种物质营养外，还需要“信息”营养。信息刺激是维持大脑神经细胞正常功能的其重要因素。对于老年人来说，要预防和延缓大脑神经细胞认知功能衰退，在保障生理物质营养的基础上，需要经常良性的信息刺激，且这些信息刺激*好是多种形式和多通道的。《老年痴呆预防指南》提出了预防老年痴呆具体的措施和方法。对早期预防老年痴呆具有重要作用。

目录

一、老年痴呆概述
二、老年痴呆早期症状识别、筛查与诊断
三、老年痴呆主要危险因素
四、老年痴呆的四级预防
五、老年痴呆预防的理论假说与预防原则
六、老年痴呆预防的具体措施

《智力长青：大脑健康与认知延缓的科学实践》 前言 随着社会的老龄化趋势日益显著，如何安享晚年，保持身心健康，成为了我们关注的焦点。在这其中，大脑的健康更是关乎生活质量的关键。我们渴望在岁月流转中，思维依然敏捷，记忆力依旧清晰，能够继续享受学习的乐趣，与亲友保持深入的交流，并独立自主地生活。然而，现实中，许多老年朋友面临着认知能力下降，甚至罹患阿尔茨海默病等神经退行性疾病的困扰，这不仅给他们自身带来了痛苦，也给家庭和社会带来了沉重的负担。 本书并非一本关于疾病治疗的医学专著，也不是一本罗列各种老年病症状的百科全书。相反，它是一本倡导积极生活方式，通过科学、可行的认知保护策略，赋能每一位读者，使其能够主动管理和维护自身大脑健康，从而延缓认知衰退，提升生活品质的实践指南。我们深信，大脑的健康并非只能被动接受年龄的侵蚀，而是可以通过积极的干预和生活方式的调整，达到“智力长青”的目标。 本书汇集了神经科学、心理学、营养学、运动医学等多个领域的最新研究成果，并将其转化为通俗易懂、易于操作的建议。我们旨在为读者提供一个全面、系统性的视角，帮助您理解大脑的运作机制，认识到哪些因素会影响认知健康，更重要的是，提供一系列切实可行的“大脑健身操”，让您的思维如常青树般充满活力。 第一章：揭秘大脑的奥秘——理解认知健康的基础 在踏上“智力长青”的旅程之前，了解我们的大脑是至关重要的一步。大脑，这个我们身体里最复杂的器官，承载着我们的思考、记忆、情感和行为。它并非一成不变，而是在我们的一生中不断地发生着变化，经历着成长、成熟，也可能面临挑战。 大脑的结构与功能概览：我们将从宏观和微观层面，简要介绍大脑的主要区域及其功能，例如负责记忆的海马体，负责语言和决策的前额叶，以及负责处理感官信息的皮层。理解这些基本结构，能帮助我们更好地理解为何某些活动对大脑有益。 “认知储备”的力量：什么是认知储备？它就像我们大脑中的“备用电源”，是指大脑在面对损伤或退行性变化时，依然能够维持正常功能的潜力。高认知储备意味着更强的抗压能力，能够更好地应对年龄增长带来的生理变化。我们将探讨如何通过学习、社交和体验来不断积累和增强您的认知储备。 影响大脑健康的因素：从遗传易感性到生活方式的选择，多种因素都可能影响我们的大脑健康。本书将重点关注那些我们可以主动控制的因素，例如饮食、运动、睡眠、精神压力和社交互动。了解这些因素如何作用于大脑，将是我们进行有效干预的前提。 延缓认知衰退的科学视角：我们将审视当前关于大脑衰老和认知能力下降的科学认识，并强调预防的重要性。本书的目标不是提供治疗方案，而是提供一套积极主动的“大脑保健操”，帮助您在可能出现问题之前，就做好充分的准备。 第二章：饮食的力量——为大脑注入活力 “民以食为天”，这句话同样适用于大脑。我们每天摄入的食物，不仅为身体提供能量，更是大脑正常运转和修复的关键营养来源。一个均衡、营养丰富的饮食，是构建强大认知储备的基石。 大脑的“营养地图”：我们将深入探讨对大脑健康至关重要的营养素，例如Omega-3脂肪酸（在深海鱼、亚麻籽中丰富），它对于神经细胞膜的构成和信号传递至关重要；抗氧化剂（如维生素C、E、类胡萝卜素），它们能对抗自由基对大脑的损伤；B族维生素，它们参与能量代谢和神经递质的合成；以及矿物质如镁、锌等，它们在神经功能中扮演着重要角色。 地中海饮食与MIND饮食解析：本书将重点介绍被科学证明对大脑健康有益的饮食模式，如地中海饮食，它强调蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果、鱼类和橄榄油的摄入。同时，我们还将详细介绍MIND饮食，一种专门为促进大脑健康而设计的饮食模式，结合了地中海饮食和DASH饮食的优点，尤其侧重于富含抗氧化剂和抗炎作用的食物。 “大脑友好型”食物推荐：您将找到一份详尽的“大脑友好型”食物清单，包括蓝莓、绿叶蔬菜、三文鱼、核桃、全麦面包、橄榄油等，并解释它们各自对大脑健康的益处。 需要限制的食物：同时，我们也会探讨一些对大脑健康可能产生负面影响的食物，例如高饱和脂肪、高糖分、加工食品等，以及如何有意识地减少它们的摄入。 喝水的重要性：水是生命之源，也是大脑正常运作必不可少的介质。我们将强调充足水分摄入对维持认知功能的重要性。 第三章：运动的奇迹——激活大脑的潜能 “生命在于运动”，这句话对于大脑同样适用。规律的体育锻炼不仅能强健体魄，更能显著促进大脑的健康和认知功能的提升。 运动如何“滋养”大脑：我们将从科学角度解释运动对大脑的益处。运动能够增加流向大脑的血液，为脑细胞提供更多的氧气和营养；促进神经营养因子（如BDNF）的生成，这是一种有助于神经细胞生长、存活和连接的蛋白质；还能帮助减轻炎症反应，并改善睡眠质量，这些都有助于大脑的长期健康。 不同类型运动的大脑效益：我们将分析不同类型运动对大脑的独特贡献。 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，它们能够显著提升心血管健康，增加脑容量，改善记忆力和执行功能。 力量训练：如举重、俯卧撑等，它不仅有助于维持肌肉量，还能改善身体代谢，间接对大脑健康产生积极影响。 平衡与协调性训练：如太极、瑜伽等，它们有助于提高身体的本体感觉和空间感知能力，这对大脑功能同样重要。 制定个性化运动计划：本书将提供如何根据个人身体状况、兴趣和目标，制定安全有效的运动计划的指导。我们将强调循序渐进，找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活。 运动与情绪健康：运动也是缓解压力、改善情绪的有效方式，而稳定的情绪状态是保持认知健康的重要前提。 第四章：深度睡眠——修复与巩固的黄金时段 睡眠，是身体和大脑进行修复、整理和巩固记忆的关键时期。长期睡眠不足或睡眠质量低下，会对认知功能产生显著的负面影响。 睡眠与记忆的“胶水”：在睡眠过程中，特别是深度睡眠和快速眼动睡眠阶段，大脑会进行信息的筛选、整合和储存。它帮助我们将短期记忆转化为长期记忆，并清除白天积累的代谢废物。 睡眠不足的认知代价：我们将阐述睡眠不足如何导致注意力不集中、记忆力下降、决策能力减弱，甚至增加情绪不稳定和患病风险。 构建健康的睡眠习惯：本书将提供一系列实用的睡眠改善建议，包括： 规律的作息时间：即使在周末，也要尽量保持一致的入睡和起床时间。 创造舒适的睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽。 睡前放松仪式：例如阅读、听轻音乐、温水浴等，避免睡前剧烈运动或接触电子屏幕。 注意饮食与饮品：避免睡前摄入咖啡因、酒精和过多的食物。 适度午睡：如何合理安排午睡，避免影响夜间睡眠。 应对失眠的自然方法：我们将介绍一些非药物的、有助于改善睡眠质量的方法。 第五章：精神世界的花园——压力管理与情绪调节 长期的精神压力和负面情绪，是侵蚀大脑健康的隐形杀手。学习有效地管理压力和调节情绪，是保持认知活力不可或缺的一环。 压力对大脑的损害：我们将探讨慢性压力如何通过释放皮质醇等激素，对海马体（记忆中心）等关键脑区造成损害，影响学习和记忆能力。 压力识别与评估：学会识别自己压力的来源和表现形式，是有效管理压力的第一步。 科学有效的压力管理技巧： 正念与冥想：练习正念，关注当下，可以帮助我们减少思绪的杂乱，降低焦虑感。 深呼吸练习：简单的深呼吸技巧，能够迅速帮助身体进入放松状态。 时间管理与优先级排序：通过有效的计划和安排，减少工作和生活中的不确定性，从而降低压力。 发展兴趣爱好：参与能带来乐趣和成就感的活动，是转移注意力、缓解压力的绝佳方式。 寻求社会支持：与家人、朋友交流，分享感受，能够获得情感支持，减轻孤立感。 情绪健康的维护：积极的心态和健康的情绪，能够提升大脑的应对能力，促进神经连接的健康。我们将探讨如何培养乐观、感恩的心态。 第六章：智慧的连接——积极的社交与心智活动 “三人行，必有我师”，充实的社交生活和持续的心智挑战，是激活大脑、延缓认知衰退的强大动力。 社交互动的大脑效应：丰富的社交活动能够刺激大脑多种区域的活动，提升沟通、理解、推理等认知能力。它还能增强归属感，降低孤独感，这对于老年人的心理健康和认知功能都至关重要。 构建积极的社交网络：本书将提供如何主动参与社交活动，维护人际关系，结交新朋友的建议，例如参加社区活动、老年大学、兴趣小组等。 心智训练的“大脑健身房”： 持续学习：无论是学习一门新语言、一项新技能，还是深入了解一个感兴趣的领域，都能不断地刺激大脑，形成新的神经连接。 益智游戏与挑战：例如数独、填字游戏、棋类游戏、策略类电子游戏等，它们能够锻炼逻辑思维、记忆力和问题解决能力。 创造性活动：绘画、写作、音乐等创造性活动，能够激活大脑的想象力和思维的灵活性。 阅读的重要性：阅读不仅能获取信息，还能锻炼理解力、专注力和想象力。 保持好奇心与求知欲：永不停止探索新事物，是保持大脑年轻活力的关键。 第七章：生活方式的全面整合——打造您的“大脑健康蓝图” 理论知识需要转化为实际行动。在这一章，我们将指导您如何将前几章的学习内容整合起来，量身定制一套属于您自己的“大脑健康蓝图”。 评估您的现状：回顾您当前的生活方式，识别优势和需要改进的方面。 设定 SMART 目标：为您的“大脑健康蓝图”设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的目标。 循序渐进的实施策略：强调小步快跑，逐步将新的健康习惯融入日常生活。 克服障碍与保持动力：分享应对挑战、保持积极性的实用技巧。 定期评估与调整：“大脑健康蓝图”并非一成不变，需要根据个人情况进行定期回顾和调整。 结语 “智力长青”并非遥不可及的梦想，而是可以通过科学、积极的生活方式来实现的目标。本书为您提供的是一系列工具和方法，关键在于您的行动。让我们一同踏上这段赋能之旅，用智慧和坚持，让我们的思维永远闪耀着年轻的光芒，享受充满活力和意义的晚年生活。 重要声明： 本书提供的信息和建议仅供参考，不能替代专业的医疗诊断和治疗。如果您有任何健康疑虑，请务必咨询医生或其他合格的医疗专业人士。

评分☆☆☆☆☆

这本《老年痴呆预防指南》真是我最近读到的一本非常有启发性的书！我一直对健康养老非常关注，也常常听到亲戚朋友们讨论阿尔茨海默症的风险，所以抱着了解一些基本知识的心态购入了这本书。我尤其喜欢作者在开篇部分花了大量篇幅讲述大脑的运作机制，用非常生动形象的比喻解释了神经元是如何传递信息，以及衰老过程中大脑可能发生的细微变化。这让我觉得，预防老年痴呆并非是无迹可寻，而是有科学依据的。书中对生活方式的建议也非常具体，比如关于饮食，它不仅仅是简单地说要吃什么，而是深入分析了不同营养素对大脑健康的益处，并给出了具体的食谱建议，还附带了许多看起来就很有食欲的图片，让我觉得健康饮食也可以很美味，不再是枯燥的“为了健康而吃”。而且，它还提到了运动的重要性，并且列举了不同类型运动对认知功能的促进作用，有些运动我之前都没听说过，但看起来都很有趣，我可以尝试在家跟着做。总的来说，这本书给我的感觉是非常全面且接地气的，它没有给我一种压迫感，而是让我觉得，只要愿意学习和付出努力，就能为自己的大脑健康打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本《老年痴呆预防指南》主要因为身边有长辈受到老年痴呆症的困扰，希望能为他们和自己找到一些有效的预防方法。这本书给了我很多惊喜。它在内容安排上非常巧妙，既有宏观的健康理念，也有微观的具体指导。我尤其欣赏作者关于“保持学习和挑战”的论述，它不只局限于学习知识，还包括学习新的技能，例如学习一门外语，或者掌握一项新的运动技巧。这种“大脑的运动”比单纯的体力劳动更能有效地刺激大脑的神经元连接，从而延缓认知功能的衰退。书中还提供了一些针对不同年龄段的个性化建议，这让我觉得非常贴心，因为不同人生阶段面临的挑战和需求是不同的。它还专门设置了一个章节，探讨了如何为身边的长辈营造一个更有利于大脑健康的家庭环境，这对于我这样的晚辈来说，非常有指导意义。这本书让我不再感到迷茫，而是拥有了一套清晰、可行的预防体系。

评分☆☆☆☆☆

我最近被这本书深深地吸引住了，它对我理解老年痴呆的预防提供了一个全新的视角。书中不仅探讨了我们常听到的运动和饮食，更深入地挖掘了心理和社交因素的重要性。我以前总觉得预防就应该是身体上的锻炼，但这本书却花了很大篇幅来强调“活到老，学到老”的意义，比如推荐各种益智游戏、学习新技能，甚至鼓励阅读和写作。我特别赞同作者关于“保持好奇心”的观点，这让我回想起我的一些长辈，他们一旦退休就变得非常沉寂，不再接触新鲜事物，这或许也是他们认知能力下降的原因之一。书中还提到了“社交连接”的重要性，详细分析了与亲友保持良好关系、参与社区活动对大脑健康的好处，这让我意识到，人际关系不仅仅是情感上的慰藉，更是大脑活动的强大驱动力。它还提供了一些实用的社交技巧和活动建议，让我在未来能够更好地与我的长辈沟通，并鼓励他们参与到更丰富的社交生活中。读完这部分，我感觉我的预防思路变得更加立体和完整了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的科学严谨性给我留下了深刻的印象。虽然我不是医学专业人士，但作者在阐述预防措施时，始终引用最新的研究成果和数据，并对这些研究进行了解释，让我能够理解其背后的科学原理。比如，书中关于睡眠与认知能力的关系，它不仅指出了睡眠不足的危害，还详细分析了不同睡眠阶段对大脑的重要性，以及如何通过调整睡眠习惯来改善睡眠质量，甚至还附带了一些帮助入睡的放松技巧。这对于我这种长期睡眠不规律的人来说，简直是及时雨！另外，书中对一些常见的误区进行了澄清，比如关于某些营养补充剂的有效性，它并没有夸大其词，而是基于证据进行分析，让我对市面上各种保健品有了更清醒的认识，避免了盲目跟风。作者还提供了一些关于如何识别早期认知障碍迹象的指导，虽然这部分内容不属于预防，但它让我的预防意识更加清晰，知道该关注哪些方面。整体而言，这本书的专业性和可靠性让我非常信服。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康相关的书籍抱有很高的期望，而这本《老年痴呆预防指南》确实超出了我的预期。它不仅仅是一本科普读物，更像是一本实用的“生活手册”。最令我赞赏的是，书中没有采用枯燥乏味的理论说教，而是将预防措施融入到了日常生活的方方面面，让读者在不知不觉中就能实践起来。我特别喜欢它关于“正念”和“情绪管理”的部分。作者用非常温和的语言，引导读者认识到情绪对大脑健康的双重影响，并提供了一些简单易行的正念练习，比如冥想、深呼吸等。这对于我这种容易焦虑的人来说，帮助非常大，我尝试了一些方法后，感觉自己的情绪确实稳定了很多，睡眠质量也有所提升。书中还提到了“创造力”的重要性，并鼓励读者发展一些艺术爱好，比如绘画、音乐等，这让我觉得，即使到了老年，生活也可以充满色彩和乐趣。这本书让我看到了预防老年痴呆的积极一面，不仅仅是为了“不生病”，更是为了“活得更好”。