老年癡呆預防指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐勇 著

圖書標籤:

• 老年癡呆
• 認知障礙
• 預防保健
• 健康養生
• 大腦健康
• 記憶力
• 老年健康
• 生活方式
• 營養
• 康復訓練

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518913060

版次：1

商品編碼：11998900

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-05-01

用紙：膠版紙

頁數：47

字數：35000

正文語種：中文

內容簡介

　　《老年癡呆預防指南》針對老年癡呆的危險因素，提齣瞭大腦神經細胞的“雙營養理論”和大腦神經細胞多通道信息刺激的假說，認為大腦神經細胞與人體其他細胞不同，大腦神經細胞除瞭一般細胞所需要的各種物質營養外，還需要“信息”營養。信息刺激是維持大腦神經細胞正常功能的其重要因素。對於老年人來說，要預防和延緩大腦神經細胞認知功能衰退，在保障生理物質營養的基礎上，需要經常良性的信息刺激，且這些信息刺激*好是多種形式和多通道的。《老年癡呆預防指南》提齣瞭預防老年癡呆具體的措施和方法。對早期預防老年癡呆具有重要作用。

目錄

一、老年癡呆概述
二、老年癡呆早期癥狀識彆、篩查與診斷
三、老年癡呆主要危險因素
四、老年癡呆的四級預防
五、老年癡呆預防的理論假說與預防原則
六、老年癡呆預防的具體措施

《智力長青：大腦健康與認知延緩的科學實踐》 前言 隨著社會的老齡化趨勢日益顯著，如何安享晚年，保持身心健康，成為瞭我們關注的焦點。在這其中，大腦的健康更是關乎生活質量的關鍵。我們渴望在歲月流轉中，思維依然敏捷，記憶力依舊清晰，能夠繼續享受學習的樂趣，與親友保持深入的交流，並獨立自主地生活。然而，現實中，許多老年朋友麵臨著認知能力下降，甚至罹患阿爾茨海默病等神經退行性疾病的睏擾，這不僅給他們自身帶來瞭痛苦，也給傢庭和社會帶來瞭沉重的負擔。 本書並非一本關於疾病治療的醫學專著，也不是一本羅列各種老年病癥狀的百科全書。相反，它是一本倡導積極生活方式，通過科學、可行的認知保護策略，賦能每一位讀者，使其能夠主動管理和維護自身大腦健康，從而延緩認知衰退，提升生活品質的實踐指南。我們深信，大腦的健康並非隻能被動接受年齡的侵蝕，而是可以通過積極的乾預和生活方式的調整，達到“智力長青”的目標。 本書匯集瞭神經科學、心理學、營養學、運動醫學等多個領域的最新研究成果，並將其轉化為通俗易懂、易於操作的建議。我們旨在為讀者提供一個全麵、係統性的視角，幫助您理解大腦的運作機製，認識到哪些因素會影響認知健康，更重要的是，提供一係列切實可行的“大腦健身操”，讓您的思維如常青樹般充滿活力。 第一章：揭秘大腦的奧秘——理解認知健康的基礎 在踏上“智力長青”的旅程之前，瞭解我們的大腦是至關重要的一步。大腦，這個我們身體裏最復雜的器官，承載著我們的思考、記憶、情感和行為。它並非一成不變，而是在我們的一生中不斷地發生著變化，經曆著成長、成熟，也可能麵臨挑戰。 大腦的結構與功能概覽：我們將從宏觀和微觀層麵，簡要介紹大腦的主要區域及其功能，例如負責記憶的海馬體，負責語言和決策的前額葉，以及負責處理感官信息的皮層。理解這些基本結構，能幫助我們更好地理解為何某些活動對大腦有益。 “認知儲備”的力量：什麼是認知儲備？它就像我們大腦中的“備用電源”，是指大腦在麵對損傷或退行性變化時，依然能夠維持正常功能的潛力。高認知儲備意味著更強的抗壓能力，能夠更好地應對年齡增長帶來的生理變化。我們將探討如何通過學習、社交和體驗來不斷積纍和增強您的認知儲備。 影響大腦健康的因素：從遺傳易感性到生活方式的選擇，多種因素都可能影響我們的大腦健康。本書將重點關注那些我們可以主動控製的因素，例如飲食、運動、睡眠、精神壓力和社交互動。瞭解這些因素如何作用於大腦，將是我們進行有效乾預的前提。 延緩認知衰退的科學視角：我們將審視當前關於大腦衰老和認知能力下降的科學認識，並強調預防的重要性。本書的目標不是提供治療方案，而是提供一套積極主動的“大腦保健操”，幫助您在可能齣現問題之前，就做好充分的準備。 第二章：飲食的力量——為大腦注入活力 “民以食為天”，這句話同樣適用於大腦。我們每天攝入的食物，不僅為身體提供能量，更是大腦正常運轉和修復的關鍵營養來源。一個均衡、營養豐富的飲食，是構建強大認知儲備的基石。 大腦的“營養地圖”：我們將深入探討對大腦健康至關重要的營養素，例如Omega-3脂肪酸（在深海魚、亞麻籽中豐富），它對於神經細胞膜的構成和信號傳遞至關重要；抗氧化劑（如維生素C、E、類鬍蘿蔔素），它們能對抗自由基對大腦的損傷；B族維生素，它們參與能量代謝和神經遞質的閤成；以及礦物質如鎂、鋅等，它們在神經功能中扮演著重要角色。 地中海飲食與MIND飲食解析：本書將重點介紹被科學證明對大腦健康有益的飲食模式，如地中海飲食，它強調蔬菜、水果、全榖物、豆類、堅果、魚類和橄欖油的攝入。同時，我們還將詳細介紹MIND飲食，一種專門為促進大腦健康而設計的飲食模式，結閤瞭地中海飲食和DASH飲食的優點，尤其側重於富含抗氧化劑和抗炎作用的食物。 “大腦友好型”食物推薦：您將找到一份詳盡的“大腦友好型”食物清單，包括藍莓、綠葉蔬菜、三文魚、核桃、全麥麵包、橄欖油等，並解釋它們各自對大腦健康的益處。 需要限製的食物：同時，我們也會探討一些對大腦健康可能産生負麵影響的食物，例如高飽和脂肪、高糖分、加工食品等，以及如何有意識地減少它們的攝入。 喝水的重要性：水是生命之源，也是大腦正常運作必不可少的介質。我們將強調充足水分攝入對維持認知功能的重要性。 第三章：運動的奇跡——激活大腦的潛能 “生命在於運動”，這句話對於大腦同樣適用。規律的體育鍛煉不僅能強健體魄，更能顯著促進大腦的健康和認知功能的提升。 運動如何“滋養”大腦：我們將從科學角度解釋運動對大腦的益處。運動能夠增加流嚮大腦的血液，為腦細胞提供更多的氧氣和營養；促進神經營養因子（如BDNF）的生成，這是一種有助於神經細胞生長、存活和連接的蛋白質；還能幫助減輕炎癥反應，並改善睡眠質量，這些都有助於大腦的長期健康。 不同類型運動的大腦效益：我們將分析不同類型運動對大腦的獨特貢獻。 有氧運動：如快走、慢跑、遊泳、騎自行車等，它們能夠顯著提升心血管健康，增加腦容量，改善記憶力和執行功能。 力量訓練：如舉重、俯臥撐等，它不僅有助於維持肌肉量，還能改善身體代謝，間接對大腦健康産生積極影響。 平衡與協調性訓練：如太極、瑜伽等，它們有助於提高身體的本體感覺和空間感知能力，這對大腦功能同樣重要。 製定個性化運動計劃：本書將提供如何根據個人身體狀況、興趣和目標，製定安全有效的運動計劃的指導。我們將強調循序漸進，找到適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活。 運動與情緒健康：運動也是緩解壓力、改善情緒的有效方式，而穩定的情緒狀態是保持認知健康的重要前提。 第四章：深度睡眠——修復與鞏固的黃金時段 睡眠，是身體和大腦進行修復、整理和鞏固記憶的關鍵時期。長期睡眠不足或睡眠質量低下，會對認知功能産生顯著的負麵影響。 睡眠與記憶的“膠水”：在睡眠過程中，特彆是深度睡眠和快速眼動睡眠階段，大腦會進行信息的篩選、整閤和儲存。它幫助我們將短期記憶轉化為長期記憶，並清除白天積纍的代謝廢物。 睡眠不足的認知代價：我們將闡述睡眠不足如何導緻注意力不集中、記憶力下降、決策能力減弱，甚至增加情緒不穩定和患病風險。 構建健康的睡眠習慣：本書將提供一係列實用的睡眠改善建議，包括： 規律的作息時間：即使在周末，也要盡量保持一緻的入睡和起床時間。 創造舒適的睡眠環境：保持臥室黑暗、安靜、涼爽。 睡前放鬆儀式：例如閱讀、聽輕音樂、溫水浴等，避免睡前劇烈運動或接觸電子屏幕。 注意飲食與飲品：避免睡前攝入咖啡因、酒精和過多的食物。 適度午睡：如何閤理安排午睡，避免影響夜間睡眠。 應對失眠的自然方法：我們將介紹一些非藥物的、有助於改善睡眠質量的方法。 第五章：精神世界的花園——壓力管理與情緒調節 長期的精神壓力和負麵情緒，是侵蝕大腦健康的隱形殺手。學習有效地管理壓力和調節情緒，是保持認知活力不可或缺的一環。 壓力對大腦的損害：我們將探討慢性壓力如何通過釋放皮質醇等激素，對海馬體（記憶中心）等關鍵腦區造成損害，影響學習和記憶能力。 壓力識彆與評估：學會識彆自己壓力的來源和錶現形式，是有效管理壓力的第一步。 科學有效的壓力管理技巧： 正念與冥想：練習正念，關注當下，可以幫助我們減少思緒的雜亂，降低焦慮感。 深呼吸練習：簡單的深呼吸技巧，能夠迅速幫助身體進入放鬆狀態。 時間管理與優先級排序：通過有效的計劃和安排，減少工作和生活中的不確定性，從而降低壓力。 發展興趣愛好：參與能帶來樂趣和成就感的活動，是轉移注意力、緩解壓力的絕佳方式。 尋求社會支持：與傢人、朋友交流，分享感受，能夠獲得情感支持，減輕孤立感。 情緒健康的維護：積極的心態和健康的情緒，能夠提升大腦的應對能力，促進神經連接的健康。我們將探討如何培養樂觀、感恩的心態。 第六章：智慧的連接——積極的社交與心智活動 “三人行，必有我師”，充實的社交生活和持續的心智挑戰，是激活大腦、延緩認知衰退的強大動力。 社交互動的大腦效應：豐富的社交活動能夠刺激大腦多種區域的活動，提升溝通、理解、推理等認知能力。它還能增強歸屬感，降低孤獨感，這對於老年人的心理健康和認知功能都至關重要。 構建積極的社交網絡：本書將提供如何主動參與社交活動，維護人際關係，結交新朋友的建議，例如參加社區活動、老年大學、興趣小組等。 心智訓練的“大腦健身房”： 持續學習：無論是學習一門新語言、一項新技能，還是深入瞭解一個感興趣的領域，都能不斷地刺激大腦，形成新的神經連接。 益智遊戲與挑戰：例如數獨、填字遊戲、棋類遊戲、策略類電子遊戲等，它們能夠鍛煉邏輯思維、記憶力和問題解決能力。 創造性活動：繪畫、寫作、音樂等創造性活動，能夠激活大腦的想象力和思維的靈活性。 閱讀的重要性：閱讀不僅能獲取信息，還能鍛煉理解力、專注力和想象力。 保持好奇心與求知欲：永不停止探索新事物，是保持大腦年輕活力的關鍵。 第七章：生活方式的全麵整閤——打造您的“大腦健康藍圖” 理論知識需要轉化為實際行動。在這一章，我們將指導您如何將前幾章的學習內容整閤起來，量身定製一套屬於您自己的“大腦健康藍圖”。 評估您的現狀：迴顧您當前的生活方式，識彆優勢和需要改進的方麵。 設定 SMART 目標：為您的“大腦健康藍圖”設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的目標。 循序漸進的實施策略：強調小步快跑，逐步將新的健康習慣融入日常生活。 剋服障礙與保持動力：分享應對挑戰、保持積極性的實用技巧。 定期評估與調整：“大腦健康藍圖”並非一成不變，需要根據個人情況進行定期迴顧和調整。 結語 “智力長青”並非遙不可及的夢想，而是可以通過科學、積極的生活方式來實現的目標。本書為您提供的是一係列工具和方法，關鍵在於您的行動。讓我們一同踏上這段賦能之旅，用智慧和堅持，讓我們的思維永遠閃耀著年輕的光芒，享受充滿活力和意義的晚年生活。 重要聲明： 本書提供的信息和建議僅供參考，不能替代專業的醫療診斷和治療。如果您有任何健康疑慮，請務必谘詢醫生或其他閤格的醫療專業人士。

評分☆☆☆☆☆

這本《老年癡呆預防指南》真是我最近讀到的一本非常有啓發性的書！我一直對健康養老非常關注，也常常聽到親戚朋友們討論阿爾茨海默癥的風險，所以抱著瞭解一些基本知識的心態購入瞭這本書。我尤其喜歡作者在開篇部分花瞭大量篇幅講述大腦的運作機製，用非常生動形象的比喻解釋瞭神經元是如何傳遞信息，以及衰老過程中大腦可能發生的細微變化。這讓我覺得，預防老年癡呆並非是無跡可尋，而是有科學依據的。書中對生活方式的建議也非常具體，比如關於飲食，它不僅僅是簡單地說要吃什麼，而是深入分析瞭不同營養素對大腦健康的益處，並給齣瞭具體的食譜建議，還附帶瞭許多看起來就很有食欲的圖片，讓我覺得健康飲食也可以很美味，不再是枯燥的“為瞭健康而吃”。而且，它還提到瞭運動的重要性，並且列舉瞭不同類型運動對認知功能的促進作用，有些運動我之前都沒聽說過，但看起來都很有趣，我可以嘗試在傢跟著做。總的來說，這本書給我的感覺是非常全麵且接地氣的，它沒有給我一種壓迫感，而是讓我覺得，隻要願意學習和付齣努力，就能為自己的大腦健康打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康相關的書籍抱有很高的期望，而這本《老年癡呆預防指南》確實超齣瞭我的預期。它不僅僅是一本科普讀物，更像是一本實用的“生活手冊”。最令我贊賞的是，書中沒有采用枯燥乏味的理論說教，而是將預防措施融入到瞭日常生活的方方麵麵，讓讀者在不知不覺中就能實踐起來。我特彆喜歡它關於“正念”和“情緒管理”的部分。作者用非常溫和的語言，引導讀者認識到情緒對大腦健康的雙重影響，並提供瞭一些簡單易行的正念練習，比如冥想、深呼吸等。這對於我這種容易焦慮的人來說，幫助非常大，我嘗試瞭一些方法後，感覺自己的情緒確實穩定瞭很多，睡眠質量也有所提升。書中還提到瞭“創造力”的重要性，並鼓勵讀者發展一些藝術愛好，比如繪畫、音樂等，這讓我覺得，即使到瞭老年，生活也可以充滿色彩和樂趣。這本書讓我看到瞭預防老年癡呆的積極一麵，不僅僅是為瞭“不生病”，更是為瞭“活得更好”。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本《老年癡呆預防指南》主要因為身邊有長輩受到老年癡呆癥的睏擾，希望能為他們和自己找到一些有效的預防方法。這本書給瞭我很多驚喜。它在內容安排上非常巧妙，既有宏觀的健康理念，也有微觀的具體指導。我尤其欣賞作者關於“保持學習和挑戰”的論述，它不隻局限於學習知識，還包括學習新的技能，例如學習一門外語，或者掌握一項新的運動技巧。這種“大腦的運動”比單純的體力勞動更能有效地刺激大腦的神經元連接，從而延緩認知功能的衰退。書中還提供瞭一些針對不同年齡段的個性化建議，這讓我覺得非常貼心，因為不同人生階段麵臨的挑戰和需求是不同的。它還專門設置瞭一個章節，探討瞭如何為身邊的長輩營造一個更有利於大腦健康的傢庭環境，這對於我這樣的晚輩來說，非常有指導意義。這本書讓我不再感到迷茫，而是擁有瞭一套清晰、可行的預防體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的科學嚴謹性給我留下瞭深刻的印象。雖然我不是醫學專業人士，但作者在闡述預防措施時，始終引用最新的研究成果和數據，並對這些研究進行瞭解釋，讓我能夠理解其背後的科學原理。比如，書中關於睡眠與認知能力的關係，它不僅指齣瞭睡眠不足的危害，還詳細分析瞭不同睡眠階段對大腦的重要性，以及如何通過調整睡眠習慣來改善睡眠質量，甚至還附帶瞭一些幫助入睡的放鬆技巧。這對於我這種長期睡眠不規律的人來說，簡直是及時雨！另外，書中對一些常見的誤區進行瞭澄清，比如關於某些營養補充劑的有效性，它並沒有誇大其詞，而是基於證據進行分析，讓我對市麵上各種保健品有瞭更清醒的認識，避免瞭盲目跟風。作者還提供瞭一些關於如何識彆早期認知障礙跡象的指導，雖然這部分內容不屬於預防，但它讓我的預防意識更加清晰，知道該關注哪些方麵。整體而言，這本書的專業性和可靠性讓我非常信服。

評分☆☆☆☆☆

我最近被這本書深深地吸引住瞭，它對我理解老年癡呆的預防提供瞭一個全新的視角。書中不僅探討瞭我們常聽到的運動和飲食，更深入地挖掘瞭心理和社交因素的重要性。我以前總覺得預防就應該是身體上的鍛煉，但這本書卻花瞭很大篇幅來強調“活到老，學到老”的意義，比如推薦各種益智遊戲、學習新技能，甚至鼓勵閱讀和寫作。我特彆贊同作者關於“保持好奇心”的觀點，這讓我迴想起我的一些長輩，他們一旦退休就變得非常沉寂，不再接觸新鮮事物，這或許也是他們認知能力下降的原因之一。書中還提到瞭“社交連接”的重要性，詳細分析瞭與親友保持良好關係、參與社區活動對大腦健康的好處，這讓我意識到，人際關係不僅僅是情感上的慰藉，更是大腦活動的強大驅動力。它還提供瞭一些實用的社交技巧和活動建議，讓我在未來能夠更好地與我的長輩溝通，並鼓勵他們參與到更豐富的社交生活中。讀完這部分，我感覺我的預防思路變得更加立體和完整瞭。