女人滋陰養血補腎三部麯 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蔡嚮紅 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 滋陰養血
• 補腎
• 中醫養生
• 婦科保健
• 月經調理
• 更年期保養
• 氣血調和
• 養生食譜
• 女性保健

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518918201

版次：1

商品編碼：11999669

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-10-01

用紙：膠版紙

頁數：286

正文語種：中文

內容簡介

　　陰陽是天地之本，氣血是生命之本，腎是先天之本，所有的養生方法，歸根溯源，都要迴到“滋陰、養血、補腎”這三個根本問題上。《女人滋陰養血補腎三部麯》對滋陰、養血、補腎三塊內容分篇敘述，每一篇當中又分為三個部分：日常保養、穴位按摩、藥膳飲食。讓讀者從多個角度瞭解養生，有針對性地落實養生，為保持健康、年輕打好基礎！

目錄

第一篇 滋補養陰篇
第一章 女人養生先滋陰，陰陽調和是根本
人體陰陽的奧秘
古代醫書中的陰陽體質
陰陽決定瞭人的性格
“法於陰陽”的養生思想
“和於術數”的長壽之道
陰虛對人體健康的影響
順從陰陽預防疾病
陰虛體質的錶現
女人為什麼會齣現陰虛
身材消瘦，大多是陰虛
睡眠是最好的滋陰藥
滋陰的前提是排毒
第二章 穴位按摩，人體潛藏的“大藥”
神奇的腧穴和經絡
穴位按摩的原理
按摩的保健作用
照海穴：迅速滋陰身體壯
太衝穴：平肝去火少不瞭
肺俞穴：止咳平喘常按摩
太溪穴：人體第一大補藥
湧泉穴：強化陰道收縮力
至陰穴：延緩衰老更年輕
內庭穴：人體內的清熱藥
三陰交：婦科疾病特效穴
陰陵泉：滋陰大穴很給力
第三章 漢方+藥膳，調和陰陽治百病
漢方美容，陰陽調和是根本
食物的四性五味和歸經
古代醫書中的補陰方劑
麥鼕：滋陰去火的上品
玉竹：清熱寜神的滋補品
沙參：止咳化痰養肺陰
桑葚：補益肝腎清心火
地黃：滋補腎陰須清熱
鴨肉：夏季美食的首選

第二篇 養血補氣篇
第一章 補氣養血護容顔，女人滋補是王道
血液是滋養人體的營養師
血液是五髒協作的結果
氣是生命運轉的發動機
養血的同時也要補氣
保養氣血的小技巧
提防補血的十大誤區
有針對性地治療血虛
增進氣血緩解便秘
女人養血貴在調經
過度勞纍損氣傷血
情誌失調損傷氣血
氣血虧虛是肥胖的誘因
補充氣血，甩掉肥胖
細嚼慢咽吃好主食
第二章 穴位按摩，疏經通絡行氣血
經絡暢通，氣血纔會旺盛
膈俞穴：補血養血“總開關”
肝俞穴：調整元氣除煩悶
血海穴：血癥風癥都找它
氣海穴：陽氣充足能治病
百會穴：提升真氣更長壽
內關穴：守護心髒的關口
膻中穴：梳理胸口的悶氣
章門穴：女人健康的門戶
天樞穴：調理腸胃益氣血
隱白穴：女性止血最有效
肺俞穴：補氣根本在於肺
期門穴：補血必須先護肝
第三章 漢方+藥膳，氣血充盈百病除
靈芝：傳說中的仙草靈丹
阿膠：女人補血的“聖藥”
人參：妙手迴春大補元氣
當歸：氣血充足幸福歸來
三七：補血活血第一藥
紅棗：防癌補血更美容
菠菜：蔬菜中的補血佳品
豬肝：最好的補血食品
延鬍索：治一身上下諸痛
黑木耳：活血抗凝促進消化

第三篇 補腎固本篇
第一章 保養要守先天本，強身補腎纔有效
腎是人之本，養生必補腎
腎虛的十大罪魁禍首
女人也要當心腎虛
腎虛的種種錶現
發為腎之華，養發先養腎
補腎的首選是食療
休息與調養，儲藏腎精華
鼕季養生重在藏陽氣
避免鼕季養腎的誤區
打哈欠是上班族的補腎法
練練功法，提升補腎效果
練練五禽戲，嚮華佗學養生
第二章 穴位按摩，補腎養腎一手搞定
大鍾穴：敲響健康最強音
水泉穴：活血消腫更安心
尺澤穴：補腎又能治肺病
築賓穴：保護腎髒要靠它
命門穴：固藏腎陰的“門戶”
關元穴：關住元氣的府庫
足三裏：補腎的基礎是養胃
復溜穴：疏通腎陰的“水閘”
腎俞穴：強身補腎的大穴
第三章 漢方+藥膳，飲食調理補好腎
鎖陽：鎖住陽氣不懼腎虛
淫羊藿：補助腎陽的媚藥
蓮子：健腦益神養心神
柏子仁：養心安神潤腎
韭菜：蔬菜中的壯陽藥
小米：健胃補腎的守護神
開心果：開開心心補腎
肉蓯蓉：壯陽輕身補精氣
枸杞子：補肝益腎的保健品
菟絲子：滋補養顔潤肌膚
牡蠣：海洋中的美味聖魚
羊肉：火熱的補腎食品

《芳華秘鑒：女性生命力的四季守護》 一、 序言：時光雕刻的生命畫捲 每一位女性，都是時光最細膩的雕刻師，她們的生命如同四季更迭，流轉著生生不息的韻律。從青澀的豆蔻年華，到成熟的馥鬱之時，再到從容的暮年風華，女性的身體和精神都在經曆著一場場微妙而深刻的變革。這些變革，既是大自然的恩賜，也是生命力在不同階段的獨特展現。然而，現代生活的快節奏、環境的變遷以及內在情緒的起伏，常常讓這份生命力受到不同程度的挑戰。 《芳華秘鑒：女性生命力的四季守護》並非僅僅是一本關於養生保健的指南，它更是一本深入探索女性生命奧秘的百科全書。本書以一種溫婉而堅定的視角，帶領讀者走進女性身體內在的奇妙世界，揭示生命力如何隨年齡、環境和心境而變化，以及如何在這個動態的過程中，去理解、去嗬護、去激發那份屬於女性獨有的、源源不斷的生命能量。它將帶領你穿越生理的迷霧，觸及心靈的深處，最終實現身體與精神的和諧統一，綻放齣最動人的芳華。 二、 第一部：春生露華，萌動生命力之源（18-30歲） 青春，是生命力最蓬勃的季節。在這個階段，女性的身體如初春的嫩芽，充滿瞭無限的生機與可能。然而，我們也常常在這個時期麵臨著學業、事業的壓力，情感的波動，以及對身體變化的初步探索。 身體的初探與認知： 生理周期與月經： 詳細解析月經的生理機製，如何理解正常的周期波動，以及經期可能齣現的腹痛、情緒變化等現象的應對之道。我們將探討如何通過生活習慣、飲食調理來緩解經期不適，讓月經成為生命力健康的晴雨錶，而非負擔。 皮膚的明媚與煩惱： 青春痘、痘印、膚色不均等是這個年齡段女性常見的皮膚問題。本書將從內部調養的角度齣發，分析這些問題背後的原因，如內分泌失調、腸道健康等，並提供科學的飲食建議、日常護理方法，以及在必要時尋求專業幫助的指引。 精力充沛的奧秘： 年輕是資本，但如何將這份精力轉化為學習、工作的動力，並保持持久的活力？本書將深入講解睡眠的科學、適度運動的重要性，以及壓力管理的核心技巧，幫助女性在這個階段建立健康的生活模式，為未來的生命力打下堅實基礎。 營養攝入的黃金法則： 青春期是身體發育和能量儲備的關鍵時期。我們將詳細介紹蛋白質、維生素、礦物質等關鍵營養素在女性身體中的作用，並給齣不同生活方式（如素食、高強度運動者）的個性化營養建議，確保身體獲得充足的“燃料”。 生殖健康的早期守護： 瞭解自己的生殖係統，建立健康的性觀念，預防婦科疾病的發生，是年輕女性保護生命力不受侵擾的重要環節。本書將提供基礎的生殖健康知識，強調定期體檢的重要性，並引導讀者建立積極的健康意識。 情緒的潮湧與調適： 情感世界的探索： 愛情、友情、傢庭關係，這些都是青春期情感世界的重要組成部分。我們將探討如何處理復雜的情感，如何建立健康的親密關係，以及如何識彆並應對情感創傷。 自我認知與價值感： 青春期是自我意識萌發的時期，也是容易産生自我懷疑的階段。本書將引導讀者進行積極的自我對話，發掘自身價值，建立自信，學會愛自己，從而擁有更穩定的內在力量。 壓力與焦慮的應對： 來自學業、社會、人際等多方麵的壓力，常常讓年輕女性感到焦慮。我們將提供一係列實用的減壓技巧，如正念練習、情緒錶達、尋求支持等，幫助她們在挑戰中保持平和的心態。 三、 第二部：夏盛之時，綻放生命力的盛宴（30-50歲） 中年，是女性生命力走嚮成熟與豐盈的時期。這個階段，我們在事業、傢庭中扮演著重要的角色，肩負著責任，也積纍瞭智慧。然而，身體的微妙變化、生活的重擔，也可能讓生命力麵臨新的考驗。 身體的成熟與變化： 生殖周期的演進與更年期的預備： 隨著年齡的增長，月經可能齣現紊亂，量增減，甚至開始為更年期做準備。本書將詳細解析這個過程，如圍絕經期綜閤徵的早期癥狀，以及如何通過生活方式、飲食調整來平穩過渡。 新陳代謝的調速： 30歲以後，新陳代謝的速度可能會減緩，體重管理成為一些女性的關注點。我們將深入探討影響新陳代謝的因素，並提供科學的飲食和運動方案，幫助女性保持健康的體重，提升身體的活力。 骨骼健康的維護： 骨質疏鬆是女性在中老年時期麵臨的潛在威脅。本書將重點講解鈣、維生素D的重要性，以及如何通過運動和飲食來預防和延緩骨骼流失，為長期的健康打下堅實基礎。 心血管健康的守護： 隨著年齡增長，心血管疾病的風險也在增加。我們將普及心血管健康的基本知識，強調健康飲食、規律運動、戒煙限酒的重要性，並指導女性如何關注身體發齣的信號，及時就醫。 消化係統的穩固： 腸道健康與整體健康息息相關。我們將探討中年女性常見的消化問題，如消化不良、便秘等，並提供膳食縴維、益生菌等方麵的調理建議，以促進消化係統的良好運作。 皮膚與發質的滋養： 皺紋、鬆弛、白發等是歲月留下的痕跡，但我們可以通過科學的護理來減緩這些變化。本書將從內外兼修的角度，提供針對性的營養補充、按摩手法、護膚建議，讓女性在這個階段依然保持容光煥發。 心靈的沉澱與升華： 事業與傢庭的平衡藝術： 現代女性常常需要在事業和傢庭之間找到平衡點。本書將探討如何有效管理時間，如何在傢庭和事業中找到自己的位置，以及如何避免過度勞纍，保持身心健康。 情感的深度與智慧： 婚姻、親子關係、朋友之間的情感，在中年時期更加醇厚。我們將探討如何處理更深層次的情感連接，如何化解傢庭矛盾，以及如何維係長久的友情。 情緒的穩定與成熟： 經曆過人生起伏，女性的情緒會更加穩定，但也可能麵臨中年危機、空巢期等挑戰。本書將提供情緒管理的高級技巧，如自我關懷、情緒接納、尋找人生意義等，幫助女性在這個階段擁有內心的平和與滿足。 自我成長與價值實現： 中年是重新審視自我、實現人生價值的重要時期。我們將引導讀者探索新的興趣愛好，學習新技能，參與社會活動，讓生命煥發新的光彩。 四、 第三部：鞦實鼕藏，蓄養生命力的智慧（50歲以後） 晚年，是女性生命力進入沉澱與升華的季節。在這個階段，我們擁有瞭豐富的人生經驗和智慧，也需要更加細緻地嗬護身體，以安享晚年，保持生命的尊嚴與活力。 身體的守護與調養： 更年期的平穩過渡與後遺癥的應對： 詳細講解更年期可能齣現的各種癥狀，如潮熱、盜汗、失眠、情緒波動等，並提供專業的調理方案，包括激素替代療法（在醫生指導下）、天然療法、生活方式調整等，幫助女性舒適地度過這個時期。 骨骼健康的長期保護： 強調預防骨質疏鬆和骨摺的重要性，提供適閤老年人的運動建議，如太極拳、散步等，以及均衡飲食和必要時補充鈣劑、維生素D的指導。 心腦血管的穩定之策： 關注血壓、血糖、血脂的監測和管理，提供健康飲食的細節，如低鹽、低脂、高縴維的原則，以及規律作息、適度鍛煉的重要性。 免疫力的鞏固： 隨著年齡增長，免疫力可能下降。本書將講解如何通過均衡飲食、充足睡眠、適度運動來增強免疫力，預防感染性疾病。 消化吸收的優化： 探討老年人常見的消化吸收問題，如胃動力不足、便秘等，提供易於消化吸收的食物建議，以及溫和的腸道調理方法。 視力與聽力的保護： 提供日常用眼、用耳的注意事項，以及通過飲食補充對視力和聽力有益的營養素。 關節健康的嗬護： 介紹關節炎的預防和緩解方法，如適度的關節活動、熱敷、按摩等，以及對關節有益的飲食建議。 睡眠質量的提升： 探討老年人常見的睡眠障礙，並提供改善睡眠的自然方法，如睡前放鬆、調整臥室環境等。 心靈的寜靜與智慧： 晚年生活的規劃與意義： 鼓勵女性在這個階段繼續學習，發展興趣，參與社會活動，尋找新的生活目標，讓晚年生活充滿樂趣和意義。 傢庭關係的融洽與傳承： 探討如何與子女、孫輩建立和諧的關係，如何傳承傢庭的智慧和價值觀。 心靈的慰藉與安寜： 引導讀者通過冥想、感恩、正念等方式，獲得內心的平靜與滿足，學會接受生命的變化，擁抱自然規律。 健康老齡化的哲學： 探討如何以積極的心態麵對衰老，如何保持獨立和尊嚴，如何繼續為社會貢獻自己的力量。 五、 結語：生命力的永恒之歌 《芳華秘鑒：女性生命力的四季守護》是一段關於生命力探索的旅程。它不是一蹴而就的秘方，而是一種貫穿生命始終的生活態度和智慧。通過理解身體的語言，傾聽內心的聲音，我們能夠與自己的生命力和諧共處，並在每個季節都綻放齣獨特的光彩。願這本書成為你生命旅程中的一位良師益友，陪伴你，滋養你，讓你在時光的長河中，永遠保持芳華。

評分☆☆☆☆☆

“腎”對於女性來說，其重要性不言而喻，但常常又被誤解或低估。這本書恰恰以一種全新的視角，揭示瞭“補腎”對於女性健康和活力的關鍵作用。它並非僅僅關注身體的某個部位，而是將其融入到整個女性生命周期的調養之中。書中對“腎虛”的描述，讓我一下子就找到瞭許多自己曾經睏惑的身體信號的根源。作者的筆觸非常細膩，能夠捕捉到那些不易察覺卻又影響深遠的身體變化。更重要的是，書中提供的“補腎”方法，既有理論的支撐，也有實踐的指導，讓我在學習的過程中，能夠循序漸進地進行調理。我特彆欣賞它那種科學而又充滿人文關懷的態度，讓人在感受到知識的力量的同時，也體會到被理解和被關愛的溫暖。這種“補腎”不再是單一的身體器官的強化，而是一種整體生命力的提升，一種由內而外散發齣的年輕和活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的光輝，首先體現在它對女性健康內在美的極緻追求上。從翻開第一頁開始，我就被一種溫柔而又堅定的力量所吸引。作者並非泛泛而談，而是深入淺齣地剖析瞭女性身體的奧秘，特彆是那些常常被忽視卻至關重要的方麵。她用一種非常接地氣的方式，講述瞭如何通過日常的飲食、起居，甚至是一些簡單的動作，來調養身體，滋養生命之本。我印象最深的是關於“陰”的闡述，它並非隻指生理上的某些方麵，更是一種由內而外的充盈、潤澤與活力。書中提供的建議，看似平常，卻蘊含著深刻的智慧，仿佛一位慈愛的長輩，循循善誘地引導著我，去理解和嗬護自己的身體。那種潤物細無聲的滋養，讓我感到一種前所未有的安心和希望。我常常在閱讀過程中，不自覺地停下來，感受著身體的變化，仿佛真的被注入瞭一股暖流，驅散瞭長久以來的疲憊與乾澀。這不僅僅是一本書，更像是一份送給自己的珍貴禮物，一份重拾女性魅力的地圖。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對中醫的“血”有著濃厚的興趣，總覺得它不僅僅是流動的液體，更是生命活力的載體。而這本書，恰恰精準地抓住瞭這一核心。它沒有使用那些晦澀難懂的專業術語，而是用通俗易懂的語言，描繪瞭“血”在女性生命中的重要性，以及如何通過科學的方法來“養血”。我特彆喜歡書中關於“血虛”的講解，它細緻地分析瞭血虛可能帶來的各種癥狀，並且提供瞭切實可行的解決方案。讓我驚喜的是，書中關於食療的部分，非常詳細且實用，不隻是列齣食材，更重要的是說明瞭為何這些食材有益於養血，以及如何搭配纔能發揮最佳效果。我嘗試瞭書中的一些食譜，發現身體確實有瞭積極的反饋，臉色比以前紅潤瞭許多，整個人也感覺更有精神瞭。這本書讓我看到瞭一個完全不同的視角，認識到養血並不是一件難事，而是可以通過細緻入微的生活方式來實現的。它讓我對自己的身體有瞭更深的敬畏，也更懂得如何去關愛它。

評分☆☆☆☆☆

這套書，與其說是一本關於女性健康的指南，不如說是一場心靈與身體的雙重療愈之旅。我曾幾何時，對於女性身體的種種變化感到迷茫和不安，總覺得歲月無情，衰老不可避免。但閱讀這本書，我仿佛找到瞭失落的寶藏，重新認識到瞭女性身體蘊藏的強大生命力。作者的文字，如同一股清泉，滋潤瞭我乾渴的心靈。它教會我如何去傾聽身體的聲音，如何去理解那些細微的信號，並給予最恰當的迴應。那些關於“滋陰”、“養血”、“補腎”的篇章，並不是冰冷的醫學知識，而是充滿著生命的熱情和智慧。它讓我明白，女性的健康和美麗，並非來自外界的修飾，而是源於內在的充盈和平衡。我感受到一種由內而外的改變，那種從身體到精神的煥發，讓我重新找迴瞭自信和對生活的熱愛。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書帶給我的震撼是多方麵的，它顛覆瞭我對女性身體某些認知的局限，也打開瞭我對健康生活方式的全新視野。書中將“滋陰”、“養血”、“補腎”這三個看似獨立的概念，巧妙地融為一體，形成瞭一個完整的女性健康調養體係。我尤其贊賞它在強調科學性與實用性之間的完美平衡。它提供的建議，並非遙不可及的理論，而是融入到日常生活的點點滴滴，讓我們在不經意間就能受益。這種“潤物細無聲”的調養方式，讓我對中醫的博大精深有瞭更深的體會，也讓我對自己的身體有瞭更科學、更負責任的態度。我發現，真正的健康，是身體與心靈的和諧統一，是生命力的源源不絕。這本書，無疑為我提供瞭一把開啓這份和諧與活力的金鑰匙。