女人滋阴养血补肾三部曲 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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蔡向红 著

图书标签:

• 女性健康
• 滋阴养血
• 补肾
• 中医养生
• 妇科保健
• 月经调理
• 更年期保养
• 气血调和
• 养生食谱
• 女性保健

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518918201

版次：1

商品编码：11999669

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-10-01

用纸：胶版纸

页数：286

正文语种：中文

内容简介

　　阴阳是天地之本，气血是生命之本，肾是先天之本，所有的养生方法，归根溯源，都要回到“滋阴、养血、补肾”这三个根本问题上。《女人滋阴养血补肾三部曲》对滋阴、养血、补肾三块内容分篇叙述，每一篇当中又分为三个部分：日常保养、穴位按摩、药膳饮食。让读者从多个角度了解养生，有针对性地落实养生，为保持健康、年轻打好基础！

目录

第一篇 滋补养阴篇
第一章 女人养生先滋阴，阴阳调和是根本
人体阴阳的奥秘
古代医书中的阴阳体质
阴阳决定了人的性格
“法于阴阳”的养生思想
“和于术数”的长寿之道
阴虚对人体健康的影响
顺从阴阳预防疾病
阴虚体质的表现
女人为什么会出现阴虚
身材消瘦，大多是阴虚
睡眠是最好的滋阴药
滋阴的前提是排毒
第二章 穴位按摩，人体潜藏的“大药”
神奇的腧穴和经络
穴位按摩的原理
按摩的保健作用
照海穴：迅速滋阴身体壮
太冲穴：平肝去火少不了
肺俞穴：止咳平喘常按摩
太溪穴：人体第一大补药
涌泉穴：强化阴道收缩力
至阴穴：延缓衰老更年轻
内庭穴：人体内的清热药
三阴交：妇科疾病特效穴
阴陵泉：滋阴大穴很给力
第三章 汉方+药膳，调和阴阳治百病
汉方美容，阴阳调和是根本
食物的四性五味和归经
古代医书中的补阴方剂
麦冬：滋阴去火的上品
玉竹：清热宁神的滋补品
沙参：止咳化痰养肺阴
桑葚：补益肝肾清心火
地黄：滋补肾阴须清热
鸭肉：夏季美食的首选

第二篇 养血补气篇
第一章 补气养血护容颜，女人滋补是王道
血液是滋养人体的营养师
血液是五脏协作的结果
气是生命运转的发动机
养血的同时也要补气
保养气血的小技巧
提防补血的十大误区
有针对性地治疗血虚
增进气血缓解便秘
女人养血贵在调经
过度劳累损气伤血
情志失调损伤气血
气血亏虚是肥胖的诱因
补充气血，甩掉肥胖
细嚼慢咽吃好主食
第二章 穴位按摩，疏经通络行气血
经络畅通，气血才会旺盛
膈俞穴：补血养血“总开关”
肝俞穴：调整元气除烦闷
血海穴：血症风症都找它
气海穴：阳气充足能治病
百会穴：提升真气更长寿
内关穴：守护心脏的关口
膻中穴：梳理胸口的闷气
章门穴：女人健康的门户
天枢穴：调理肠胃益气血
隐白穴：女性止血最有效
肺俞穴：补气根本在于肺
期门穴：补血必须先护肝
第三章 汉方+药膳，气血充盈百病除
灵芝：传说中的仙草灵丹
阿胶：女人补血的“圣药”
人参：妙手回春大补元气
当归：气血充足幸福归来
三七：补血活血第一药
红枣：防癌补血更美容
菠菜：蔬菜中的补血佳品
猪肝：最好的补血食品
延胡索：治一身上下诸痛
黑木耳：活血抗凝促进消化

第三篇 补肾固本篇
第一章 保养要守先天本，强身补肾才有效
肾是人之本，养生必补肾
肾虚的十大罪魁祸首
女人也要当心肾虚
肾虚的种种表现
发为肾之华，养发先养肾
补肾的首选是食疗
休息与调养，储藏肾精华
冬季养生重在藏阳气
避免冬季养肾的误区
打哈欠是上班族的补肾法
练练功法，提升补肾效果
练练五禽戏，向华佗学养生
第二章 穴位按摩，补肾养肾一手搞定
大钟穴：敲响健康最强音
水泉穴：活血消肿更安心
尺泽穴：补肾又能治肺病
筑宾穴：保护肾脏要靠它
命门穴：固藏肾阴的“门户”
关元穴：关住元气的府库
足三里：补肾的基础是养胃
复溜穴：疏通肾阴的“水闸”
肾俞穴：强身补肾的大穴
第三章 汉方+药膳，饮食调理补好肾
锁阳：锁住阳气不惧肾虚
淫羊藿：补助肾阳的媚药
莲子：健脑益神养心神
柏子仁：养心安神润肾
韭菜：蔬菜中的壮阳药
小米：健胃补肾的守护神
开心果：开开心心补肾
肉苁蓉：壮阳轻身补精气
枸杞子：补肝益肾的保健品
菟丝子：滋补养颜润肌肤
牡蛎：海洋中的美味圣鱼
羊肉：火热的补肾食品

《芳华秘鉴：女性生命力的四季守护》 一、 序言：时光雕刻的生命画卷 每一位女性，都是时光最细腻的雕刻师，她们的生命如同四季更迭，流转着生生不息的韵律。从青涩的豆蔻年华，到成熟的馥郁之时，再到从容的暮年风华，女性的身体和精神都在经历着一场场微妙而深刻的变革。这些变革，既是大自然的恩赐，也是生命力在不同阶段的独特展现。然而，现代生活的快节奏、环境的变迁以及内在情绪的起伏，常常让这份生命力受到不同程度的挑战。 《芳华秘鉴：女性生命力的四季守护》并非仅仅是一本关于养生保健的指南，它更是一本深入探索女性生命奥秘的百科全书。本书以一种温婉而坚定的视角，带领读者走进女性身体内在的奇妙世界，揭示生命力如何随年龄、环境和心境而变化，以及如何在这个动态的过程中，去理解、去呵护、去激发那份属于女性独有的、源源不断的生命能量。它将带领你穿越生理的迷雾，触及心灵的深处，最终实现身体与精神的和谐统一，绽放出最动人的芳华。 二、 第一部：春生露华，萌动生命力之源（18-30岁） 青春，是生命力最蓬勃的季节。在这个阶段，女性的身体如初春的嫩芽，充满了无限的生机与可能。然而，我们也常常在这个时期面临着学业、事业的压力，情感的波动，以及对身体变化的初步探索。 身体的初探与认知： 生理周期与月经： 详细解析月经的生理机制，如何理解正常的周期波动，以及经期可能出现的腹痛、情绪变化等现象的应对之道。我们将探讨如何通过生活习惯、饮食调理来缓解经期不适，让月经成为生命力健康的晴雨表，而非负担。 皮肤的明媚与烦恼： 青春痘、痘印、肤色不均等是这个年龄段女性常见的皮肤问题。本书将从内部调养的角度出发，分析这些问题背后的原因，如内分泌失调、肠道健康等，并提供科学的饮食建议、日常护理方法，以及在必要时寻求专业帮助的指引。 精力充沛的奥秘： 年轻是资本，但如何将这份精力转化为学习、工作的动力，并保持持久的活力？本书将深入讲解睡眠的科学、适度运动的重要性，以及压力管理的核心技巧，帮助女性在这个阶段建立健康的生活模式，为未来的生命力打下坚实基础。 营养摄入的黄金法则： 青春期是身体发育和能量储备的关键时期。我们将详细介绍蛋白质、维生素、矿物质等关键营养素在女性身体中的作用，并给出不同生活方式（如素食、高强度运动者）的个性化营养建议，确保身体获得充足的“燃料”。 生殖健康的早期守护： 了解自己的生殖系统，建立健康的性观念，预防妇科疾病的发生，是年轻女性保护生命力不受侵扰的重要环节。本书将提供基础的生殖健康知识，强调定期体检的重要性，并引导读者建立积极的健康意识。 情绪的潮涌与调适： 情感世界的探索： 爱情、友情、家庭关系，这些都是青春期情感世界的重要组成部分。我们将探讨如何处理复杂的情感，如何建立健康的亲密关系，以及如何识别并应对情感创伤。 自我认知与价值感： 青春期是自我意识萌发的时期，也是容易产生自我怀疑的阶段。本书将引导读者进行积极的自我对话，发掘自身价值，建立自信，学会爱自己，从而拥有更稳定的内在力量。 压力与焦虑的应对： 来自学业、社会、人际等多方面的压力，常常让年轻女性感到焦虑。我们将提供一系列实用的减压技巧，如正念练习、情绪表达、寻求支持等，帮助她们在挑战中保持平和的心态。 三、 第二部：夏盛之时，绽放生命力的盛宴（30-50岁） 中年，是女性生命力走向成熟与丰盈的时期。这个阶段，我们在事业、家庭中扮演着重要的角色，肩负着责任，也积累了智慧。然而，身体的微妙变化、生活的重担，也可能让生命力面临新的考验。 身体的成熟与变化： 生殖周期的演进与更年期的预备： 随着年龄的增长，月经可能出现紊乱，量增减，甚至开始为更年期做准备。本书将详细解析这个过程，如围绝经期综合征的早期症状，以及如何通过生活方式、饮食调整来平稳过渡。 新陈代谢的调速： 30岁以后，新陈代谢的速度可能会减缓，体重管理成为一些女性的关注点。我们将深入探讨影响新陈代谢的因素，并提供科学的饮食和运动方案，帮助女性保持健康的体重，提升身体的活力。 骨骼健康的维护： 骨质疏松是女性在中老年时期面临的潜在威胁。本书将重点讲解钙、维生素D的重要性，以及如何通过运动和饮食来预防和延缓骨骼流失，为长期的健康打下坚实基础。 心血管健康的守护： 随着年龄增长，心血管疾病的风险也在增加。我们将普及心血管健康的基本知识，强调健康饮食、规律运动、戒烟限酒的重要性，并指导女性如何关注身体发出的信号，及时就医。 消化系统的稳固： 肠道健康与整体健康息息相关。我们将探讨中年女性常见的消化问题，如消化不良、便秘等，并提供膳食纤维、益生菌等方面的调理建议，以促进消化系统的良好运作。 皮肤与发质的滋养： 皱纹、松弛、白发等是岁月留下的痕迹，但我们可以通过科学的护理来减缓这些变化。本书将从内外兼修的角度，提供针对性的营养补充、按摩手法、护肤建议，让女性在这个阶段依然保持容光焕发。 心灵的沉淀与升华： 事业与家庭的平衡艺术： 现代女性常常需要在事业和家庭之间找到平衡点。本书将探讨如何有效管理时间，如何在家庭和事业中找到自己的位置，以及如何避免过度劳累，保持身心健康。 情感的深度与智慧： 婚姻、亲子关系、朋友之间的情感，在中年时期更加醇厚。我们将探讨如何处理更深层次的情感连接，如何化解家庭矛盾，以及如何维系长久的友情。 情绪的稳定与成熟： 经历过人生起伏，女性的情绪会更加稳定，但也可能面临中年危机、空巢期等挑战。本书将提供情绪管理的高级技巧，如自我关怀、情绪接纳、寻找人生意义等，帮助女性在这个阶段拥有内心的平和与满足。 自我成长与价值实现： 中年是重新审视自我、实现人生价值的重要时期。我们将引导读者探索新的兴趣爱好，学习新技能，参与社会活动，让生命焕发新的光彩。 四、 第三部：秋实冬藏，蓄养生命力的智慧（50岁以后） 晚年，是女性生命力进入沉淀与升华的季节。在这个阶段，我们拥有了丰富的人生经验和智慧，也需要更加细致地呵护身体，以安享晚年，保持生命的尊严与活力。 身体的守护与调养： 更年期的平稳过渡与后遗症的应对： 详细讲解更年期可能出现的各种症状，如潮热、盗汗、失眠、情绪波动等，并提供专业的调理方案，包括激素替代疗法（在医生指导下）、天然疗法、生活方式调整等，帮助女性舒适地度过这个时期。 骨骼健康的长期保护： 强调预防骨质疏松和骨折的重要性，提供适合老年人的运动建议，如太极拳、散步等，以及均衡饮食和必要时补充钙剂、维生素D的指导。 心脑血管的稳定之策： 关注血压、血糖、血脂的监测和管理，提供健康饮食的细节，如低盐、低脂、高纤维的原则，以及规律作息、适度锻炼的重要性。 免疫力的巩固： 随着年龄增长，免疫力可能下降。本书将讲解如何通过均衡饮食、充足睡眠、适度运动来增强免疫力，预防感染性疾病。 消化吸收的优化： 探讨老年人常见的消化吸收问题，如胃动力不足、便秘等，提供易于消化吸收的食物建议，以及温和的肠道调理方法。 视力与听力的保护： 提供日常用眼、用耳的注意事项，以及通过饮食补充对视力和听力有益的营养素。 关节健康的呵护： 介绍关节炎的预防和缓解方法，如适度的关节活动、热敷、按摩等，以及对关节有益的饮食建议。 睡眠质量的提升： 探讨老年人常见的睡眠障碍，并提供改善睡眠的自然方法，如睡前放松、调整卧室环境等。 心灵的宁静与智慧： 晚年生活的规划与意义： 鼓励女性在这个阶段继续学习，发展兴趣，参与社会活动，寻找新的生活目标，让晚年生活充满乐趣和意义。 家庭关系的融洽与传承： 探讨如何与子女、孙辈建立和谐的关系，如何传承家庭的智慧和价值观。 心灵的慰藉与安宁： 引导读者通过冥想、感恩、正念等方式，获得内心的平静与满足，学会接受生命的变化，拥抱自然规律。 健康老龄化的哲学： 探讨如何以积极的心态面对衰老，如何保持独立和尊严，如何继续为社会贡献自己的力量。 五、 结语：生命力的永恒之歌 《芳华秘鉴：女性生命力的四季守护》是一段关于生命力探索的旅程。它不是一蹴而就的秘方，而是一种贯穿生命始终的生活态度和智慧。通过理解身体的语言，倾听内心的声音，我们能够与自己的生命力和谐共处，并在每个季节都绽放出独特的光彩。愿这本书成为你生命旅程中的一位良师益友，陪伴你，滋养你，让你在时光的长河中，永远保持芳华。

评分☆☆☆☆☆

这本书的光辉，首先体现在它对女性健康内在美的极致追求上。从翻开第一页开始，我就被一种温柔而又坚定的力量所吸引。作者并非泛泛而谈，而是深入浅出地剖析了女性身体的奥秘，特别是那些常常被忽视却至关重要的方面。她用一种非常接地气的方式，讲述了如何通过日常的饮食、起居，甚至是一些简单的动作，来调养身体，滋养生命之本。我印象最深的是关于“阴”的阐述，它并非只指生理上的某些方面，更是一种由内而外的充盈、润泽与活力。书中提供的建议，看似平常，却蕴含着深刻的智慧，仿佛一位慈爱的长辈，循循善诱地引导着我，去理解和呵护自己的身体。那种润物细无声的滋养，让我感到一种前所未有的安心和希望。我常常在阅读过程中，不自觉地停下来，感受着身体的变化，仿佛真的被注入了一股暖流，驱散了长久以来的疲惫与干涩。这不仅仅是一本书，更像是一份送给自己的珍贵礼物，一份重拾女性魅力的地图。

评分☆☆☆☆☆

这套书，与其说是一本关于女性健康的指南，不如说是一场心灵与身体的双重疗愈之旅。我曾几何时，对于女性身体的种种变化感到迷茫和不安，总觉得岁月无情，衰老不可避免。但阅读这本书，我仿佛找到了失落的宝藏，重新认识到了女性身体蕴藏的强大生命力。作者的文字，如同一股清泉，滋润了我干渴的心灵。它教会我如何去倾听身体的声音，如何去理解那些细微的信号，并给予最恰当的回应。那些关于“滋阴”、“养血”、“补肾”的篇章，并不是冰冷的医学知识，而是充满着生命的热情和智慧。它让我明白，女性的健康和美丽，并非来自外界的修饰，而是源于内在的充盈和平衡。我感受到一种由内而外的改变，那种从身体到精神的焕发，让我重新找回了自信和对生活的热爱。

评分☆☆☆☆☆

“肾”对于女性来说，其重要性不言而喻，但常常又被误解或低估。这本书恰恰以一种全新的视角，揭示了“补肾”对于女性健康和活力的关键作用。它并非仅仅关注身体的某个部位，而是将其融入到整个女性生命周期的调养之中。书中对“肾虚”的描述，让我一下子就找到了许多自己曾经困惑的身体信号的根源。作者的笔触非常细腻，能够捕捉到那些不易察觉却又影响深远的身体变化。更重要的是，书中提供的“补肾”方法，既有理论的支撑，也有实践的指导，让我在学习的过程中，能够循序渐进地进行调理。我特别欣赏它那种科学而又充满人文关怀的态度，让人在感受到知识的力量的同时，也体会到被理解和被关爱的温暖。这种“补肾”不再是单一的身体器官的强化，而是一种整体生命力的提升，一种由内而外散发出的年轻和活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对中医的“血”有着浓厚的兴趣，总觉得它不仅仅是流动的液体，更是生命活力的载体。而这本书，恰恰精准地抓住了这一核心。它没有使用那些晦涩难懂的专业术语，而是用通俗易懂的语言，描绘了“血”在女性生命中的重要性，以及如何通过科学的方法来“养血”。我特别喜欢书中关于“血虚”的讲解，它细致地分析了血虚可能带来的各种症状，并且提供了切实可行的解决方案。让我惊喜的是，书中关于食疗的部分，非常详细且实用，不只是列出食材，更重要的是说明了为何这些食材有益于养血，以及如何搭配才能发挥最佳效果。我尝试了书中的一些食谱，发现身体确实有了积极的反馈，脸色比以前红润了许多，整个人也感觉更有精神了。这本书让我看到了一个完全不同的视角，认识到养血并不是一件难事，而是可以通过细致入微的生活方式来实现的。它让我对自己的身体有了更深的敬畏，也更懂得如何去关爱它。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书带给我的震撼是多方面的，它颠覆了我对女性身体某些认知的局限，也打开了我对健康生活方式的全新视野。书中将“滋阴”、“养血”、“补肾”这三个看似独立的概念，巧妙地融为一体，形成了一个完整的女性健康调养体系。我尤其赞赏它在强调科学性与实用性之间的完美平衡。它提供的建议，并非遥不可及的理论，而是融入到日常生活的点点滴滴，让我们在不经意间就能受益。这种“润物细无声”的调养方式，让我对中医的博大精深有了更深的体会，也让我对自己的身体有了更科学、更负责任的态度。我发现，真正的健康，是身体与心灵的和谐统一，是生命力的源源不绝。这本书，无疑为我提供了一把开启这份和谐与活力的金钥匙。