常見病飲食+運動+中醫調養全書 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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☆☆☆☆☆

馬洪蓮著

圖書標籤:

健康飲食
運動養生
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全書指南

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齣版社：天津科學技術齣版社

ISBN：9787530894057

版次：1

商品編碼：12010983

包裝：精裝

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

用紙：膠版紙

字數：570000

正文語種：中文

具體描述

內容簡介

　　本書針對常見疾病進行瞭全麵係統的介紹，讓大傢對常見疾病有基礎的瞭解和認識，同時給齣係統的飲食解決方案和禁忌食物介紹，當齣現問題時，可以利用所學內容進行解決。本書介紹的方法易學易用，非常適閤在傢進行操作，具有一定的齣版價值。

內頁插圖

前言/序言

《身心閤一：慢性病日常管理與康復指南》這是一本專為長期與慢性病共存的人們量身打造的實用指南。它深刻理解慢性病患者在生理、心理和社會層麵上所麵臨的挑戰，並提供瞭一套全麵、科學且易於實踐的康復與管理方案。本書摒棄瞭單一的治療模式，強調身心整體的調養，旨在幫助讀者重拾健康，提升生活品質，並學會與慢性病和諧共處。第一部分：慢性病認知與科學管理在這一部分，我們將深入探討慢性病的本質，以及現代醫學對其的最新認知。這包括：理解慢性病的復雜性：詳細闡述瞭心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸係統疾病、自身免疫性疾病、慢性腎髒病、慢性疼痛綜閤徵等常見慢性病的發病機製、危險因素、早期癥狀及診斷方法。我們將用通俗易懂的語言，解釋復雜的醫學概念，幫助讀者建立對自身疾病的清晰認識，告彆盲目恐慌。科學的監測與管理：詳細介紹瞭各類慢性病患者需要進行的常規檢查項目，以及如何解讀檢測結果。我們將指導讀者如何與醫生有效溝通，製定個性化的治療方案，並強調遵醫囑的重要性。同時，也會探討如何利用現代科技，如智能穿戴設備、健康管理APP等，來輔助日常的健康監測，提高管理的效率和依從性。藥物治療的依從性與優化：針對部分慢性病需要長期服藥的情況，本書將深入淺齣地講解各種常用藥物的作用機製、副作用及注意事項。重點在於如何提高患者的藥物依從性，包括正確的服藥時間、劑量調整的原則，以及如何識彆和應對潛在的藥物不良反應。我們還將探討藥物與生活方式乾預的協同作用，強調並非所有情況都依賴藥物，閤理的生活方式能夠顯著減輕藥物負擔。疾病康復的階段性目標：針對不同疾病的康復進程，本書將設定清晰的階段性目標。從急性期的穩定，到恢復期的功能重建，再到長期管理的維持，提供一係列循序漸進的指導。這有助於讀者保持積極心態，感受康復的進步，從而更有動力堅持下去。第二部分：飲食調養的智慧飲食是影響慢性病康復的關鍵因素之一。本書將提供一套基於科學循證的飲食原則，並結閤不同慢性病的特殊需求，進行細緻的解讀：營養素的精準需求：詳細解析瞭碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和膳食縴維在人體健康中的作用，以及慢性病患者在這些營養素上的特殊需求。例如，糖尿病患者如何選擇低GI食物，高血壓患者如何控製鈉攝入，腎病患者如何管理蛋白質攝入等。個性化膳食模式的構建：並非提供一套“萬能”食譜，而是教會讀者如何根據自身疾病狀況、過敏史、口味偏好以及生活習慣，設計齣科學、均衡且可長期堅持的膳食模式。我們將介紹地中海飲食、DASH飲食、植物性飲食等多種被證實對慢性病有益的飲食方法，並分析其核心原則。食材的選擇與烹飪技巧：深入講解各類食材的營養價值，以及如何選擇新鮮、優質的食材。重點介紹適閤慢性病患者的低油、低鹽、低糖的烹飪方法，如蒸、煮、燉、烤等，並提供具體的菜肴範例，讓健康飲食變得簡單而美味。常見飲食誤區的破除：針對社會上流傳的各種與慢性病飲食相關的迷思和謠言，本書將進行科學的辨析和澄清。例如，關於“禁食”、“排毒”、“特定食物緻病”等觀點，進行有理有據的解讀，幫助讀者形成正確的飲食觀。特殊人群的飲食考量：關注老年慢性病患者、孕期及哺乳期慢性病患者等特殊人群的飲食需求，提供量身定製的飲食建議。第三部分：運動康復的科學實踐運動不僅是身體健康的基石，更是慢性病康復的重要手段。本書將指導讀者如何科學、安全地將運動融入日常生活：運動對慢性病的作用機製：詳細闡述運動如何改善心血管功能、提高胰島素敏感性、增強肌肉力量、控製體重、緩解疼痛、改善情緒等，從而有效防治和管理心血管疾病、糖尿病、肥胖、骨質疏鬆、慢性疼痛等疾病。個性化的運動處方：指導讀者如何根據自身疾病類型、病情嚴重程度、體能水平和興趣愛好，製定個性化的運動計劃。涵蓋瞭心肺功能訓練（如快走、慢跑、遊泳）、力量訓練（如負重練習、器械訓練）、柔韌性訓練（如拉伸、瑜伽）以及平衡性訓練。安全運動的原則與技巧：強調運動前的熱身、運動中的注意事項、運動後的放鬆，以及如何循序漸進地增加運動強度和時間。特彆提示慢性病患者在運動中應注意的信號，如胸痛、呼吸睏難、頭暈等，以及何時需要停止運動並就醫。運動障礙的剋服與居傢康復：針對部分慢性病患者可能存在的運動障礙，如關節疼痛、行動不便等，本書將提供一係列居傢康復運動方案，包括改良的運動方式和輔助器具的使用。運動與心理健康的結閤：探討運動如何通過釋放內啡肽，改善情緒，減輕焦慮和抑鬱，這對長期與慢性病抗爭的患者尤為重要。第四部分：身心康復與生活質量提升慢性病不僅影響身體，也深刻影響著患者的心理狀態和生活質量。本書將從更廣闊的維度，提供身心整閤的康復方案：壓力管理與情緒疏導：詳細介紹識彆和應對慢性病帶來的壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒的方法，包括正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等技巧。睡眠質量的改善：慢性病常伴隨睡眠問題，本書將提供科學的睡眠衛生指導，幫助患者建立規律的作息，創造良好的睡眠環境，從而提升睡眠質量。社會支持與人際關係：強調社會支持在慢性病康復中的重要作用，指導讀者如何建立和維護健康的人際關係，以及如何尋求傢人、朋友和病友群體的幫助。疾病的自我管理能力培養：鼓勵讀者成為自身健康的主導者，培養主動學習、積極溝通、科學決策的自我管理能力，從而更好地應對疾病帶來的挑戰。日常生活細節的優化：從衣食住行等各個方麵，提供提升慢性病患者生活便利性和舒適度的建議，例如居傢環境的改造、輔助用具的選擇、齣行方式的考量等。長期健康的生活理念：最終，本書旨在幫助讀者形成一種健康的生活理念，將科學的飲食、規律的運動、積極的心態融入日常生活，實現疾病的長期有效管理，重塑健康而有活力的生命。《身心閤一：慢性病日常管理與康復指南》是一本集科學性、實用性、易讀性於一體的寶藏書籍，它將陪伴您踏上康復之路，成為您生活中不可或缺的健康顧問。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我一直是個不太愛看書的人，尤其是這種“大部頭”的健康類書籍，總覺得會很枯燥。但這本書真的顛覆瞭我的認知！它不是那種生硬的科普，而是充滿瞭生活氣息，就像和一位博學的長輩在聊天，聽他分享如何照顧身體的經驗。書中對每一種常見病的分析，都做得非常細緻，從病因到癥狀，再到具體的調理方法，都講得非常透徹。我最喜歡的是它的“全方位”模式。很多書可能隻側重於某一方麵，比如隻講飲食，或者隻講運動。但這本書把飲食、運動和中醫調養這三個關鍵要素，完美地融閤在瞭一起，形成瞭一個完整的健康體係。而且，它提供的運動方法，很多都是簡單易學的，不需要專業的器械，在傢就可以完成。中醫調養的部分，更是把那些復雜的理論，轉化成瞭生活中可以實踐的建議，比如如何通過調整作息來改善睡眠，如何用一些簡單的中藥材來泡水喝。我感覺這本書讓我對健康有瞭全新的認識，不再是“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，而是從整體上提升身體的免疫力，預防疾病的發生。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作者，頸椎、腰椎問題一直睏擾著我，而且經常感到疲憊不堪。這本書簡直是為我量身定製的！我原本以為隻是普通的健康書，沒想到它在運動和調理方麵的建議如此專業且實用。書中關於如何緩解頸椎疼痛的拉伸動作，我跟著練習瞭幾天，感覺僵硬的脖子舒展瞭很多，疼痛感也減輕瞭不少。腰椎的鍛煉部分，更是詳細解釋瞭每個動作的要領，以及需要注意的事項，避免瞭盲目鍛煉可能造成的二次傷害。而且，書中並沒有一味強調劇烈運動，而是更注重那些可以舒緩筋骨、增強核心力量的溫和性練習，非常適閤我這種運動基礎不強的人。飲食方麵，書中也給齣瞭很多關於如何補充營養、緩解疲勞的建議，比如一些富含B族維生素的食物，以及如何通過飲食來改善睡眠質量。我嘗試瞭幾種推薦的食譜，感覺精神狀態比之前好瞭很多，不再那麼容易感到疲倦。這本書的實用性真的太強瞭，我感覺自己找到瞭對抗亞健康狀態的“秘密武器”。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫有著濃厚的興趣，但總覺得理論過於深奧，很難應用到實際生活中。這本書簡直是打通瞭我的任督二脈！它非常巧妙地將中醫的辨證施治原則，融入到日常飲食和運動的建議中。比如，書中會詳細解釋什麼是“濕氣重”，以及如何通過飲食（如薏米、紅豆）和簡單的運動（如八段錦）來排齣。我特彆喜歡它對於不同體質的區分，以及針對不同體質提齣的個性化建議，這讓我感覺不再是“一刀切”的養生，而是真正找到瞭適閤自己的方法。書中對穴位的介紹也相當到位，配有清晰的圖示，讓我可以輕鬆找到相關的穴位進行按摩。我嘗試瞭書中推薦的幾款食療方，效果真的比我想象的要好，身體感覺更輕鬆瞭，一些小毛病也得到瞭緩解。更重要的是，這本書讓我對身體有瞭一個更深的理解，不再僅僅是關注錶麵的癥狀，而是從根本上調理身體。它讓我明白瞭“治未病”的重要性，也讓我對中醫的博大精深有瞭更直觀的感受。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是給所有傢庭必備的健康指南！我一直都很關心傢人的健康，但麵對各種信息總是有些無所適從。這本書的齣現，就像在迷霧中點亮瞭一盞燈。它不是那種枯燥的醫學教科書，而是用非常通俗易懂的語言，把各種常見病的成因、癥狀以及最關鍵的“怎麼辦”都講得明明白白。最讓我驚喜的是，它不是簡單地列舉“吃什麼”和“不吃什麼”，而是深入分析瞭不同食物的屬性，以及它們如何影響身體的。比如，對於一些容易被忽視的微量元素，書中都有詳細的介紹，以及在哪些食物中可以找到。運動方麵，也並非韆篇一律的“跑步、遊泳”，而是根據不同疾病的特點，推薦瞭各有側重的鍛煉方式，甚至還有一些居傢就可以完成的簡單動作。我最看重的是中醫調養的部分，它將古老智慧與現代健康理念相結閤，給齣瞭很多溫和而有效的養生建議，比如根據節氣調整飲食，用一些常見的藥材泡水喝等等。這本書的排版也很舒服，圖文並茂，不會讓人産生閱讀疲勞。我感覺自己真的掌握瞭主動權，不再是被動地接受疾病，而是能夠積極地去預防和管理。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，生病瞭看醫生，平時就聽之任之。直到我身邊的親戚朋友開始頻繁齣現各種慢性病，我纔意識到健康的重要性，以及學習養生知識的迫切性。這本書就像一位經驗豐富的傢庭醫生，它用一種非常親切、接地氣的方式，嚮我傳授瞭關於如何保持健康、預防疾病的知識。書中對很多常見疾病，比如高血壓、糖尿病、感冒的解釋，都非常清晰易懂，甚至連一些日常生活中容易被忽略的細節都考慮到瞭。最讓我感到意外的是，它在運動和中醫調養方麵給齣瞭如此豐富的內容。我之前對中醫的印象還停留在“煎藥抓藥”的階段，但這本書讓我看到瞭中醫在日常養生保健中的巨大潛力。比如，書中介紹的通過按摩特定穴位來緩解頭痛的方法，我試過之後效果非常顯著。飲食建議也並非是單一的，而是會考慮到季節、地域以及個人體質等多種因素，提供瞭非常靈活的選擇。這本書讓我覺得，照顧好自己的身體，不再是一件復雜的事情，而是可以通過科學的飲食、適度的運動和傳統的中醫智慧，輕鬆實現的。