肌肉百科全书/肌肉力量基础训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 肌肉训练
• 力量训练
• 健身
• 肌肉解剖
• 运动康复
• 增肌
• 塑形
• 运动科学
• 健康
• 体能

店铺： 兴阅图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500944010

商品编码：12002482687

出版时间：2016-01-01

商品基本信息
书    名	肌肉百科全书
作    者	魏文哲 胡扬 【日】石井直方	出版社	人民体育出版社
出版时间	2013-2	版  次	1
印刷时间	2013-2	印  次	1
页    数	330	字  数	380000
I  S  B  N	9787500944010	开  本	32开
包    装	平装	重  量	400克
原    价	25元

 

内容简介

《肌肉百科全书》是为了使读者能够正确学习关于肌肉及训练方面的知识而编写的。无论是对于将要开始改造身体的初学者，还是对于目标为塑形的更高级别的练习者，在这里都能够找到与其各种需求相对应的内容。由于是一问一答的形式，所以从哪里开始阅读都没有问题。而对于你想知道的问题，都会得到关键点的精确解答。      如果进行了正确的训练，那么谁都可以让肌肉变得像梦寐以求般的壮大，而且还能更有效率地减掉脂肪。人生就如同买了单程车票的旅行，所以，如是想要幸福而精神饱满地生活，那就自由地支配身体，获得这样的生活吧。      《肌肉百科全书》能够对了解“自己的肌肉”“肌肉与脑以及心脏的关系”形成一点帮助，并成为注意到“肌肉和脑以及心脏不是只作为身体的某一部件，而是它们有机地结合起来协同工作才形成了身体”的契机。     本书由石井直方著。

 

编辑推荐

想变得强壮。想要塑造美丽的身体。这些好像就是近乎人类本能的欲望。而能够满足这些欲望的，是约占体重三分之一到一半的肌肉。《肌肉百科全书》是为了使读者能够正确学习关于肌肉及训练方面的知识而编写的。无论是对于将要开始改造身体的初学者，还是对于目标为塑形的更高级别的练习者，在这里都能够找到与其各种需求相对应的内容。由于是一问一答的形式，所以从哪里开始阅读都没有问题。而对于你想知道的问题，都会得到关键点的精确解答。本书由石井直方著。

 

目录

第1章  从肌纤维认识身体 请告诉我肌肉的构造吧 怎样才能使肌肉强壮？ 请告诉我关于肌细胞的一生 完成使命的肌细胞会变成什么？ 在被破坏的肌纤维上会发生什么？ 身体中有多大比例是肌肉？是通过什么样的机制来运动的？ “红色肌肉”和“白色肌肉”是什么？ 有检查肌纤维类型的部门吗？ “超量恢复”是什么？ 如何才能使肌肉更快地肥大？ 1年能够增长多少公斤肌肉？ 肌肉的性质会因部位的不同而有差异吗？ 同样的动作一定会使用同样的肌肉吗？ “肌肉感觉”是什么？ 为什么会发生肌肉痛呢？ 由遗传因素决定的是什么？ 妨碍肌肉成长的“肌肉生长抑制素”是什么？ 有天生肌肉发达的人吗？ 肌肉也会优性(显性)遗传吗？ 什么是“运动遗传基因”？ 运动遗传基因的正常型、变异型是终身不能改变的吗？ 容易出现训练效果的肌肉在哪个部位？ 加强肌力的适宜年龄是多少岁？ 即使年龄大了，肌肉的速度也不下降吗？ 随着年龄的增长，肌力下降的原因是什么？ 如何才能使肌肉变得柔软？ 什么是“肌肉拉伤”，那是什么样的状态？ “青肿”的机制是什么？ “肩膀酸痛”的机制是什么？ 深层肌肉是什么？ “Pump up”和“Buming”是什么？ “Bulk up”是什么？ 情绪与肌力增长有关联吗？ 骨的粗细会对肌肉增长的难易度产生影响吗？ 有能够自主控制的肌肉和不能自主控制的肌肉吗？ 体质与肌力训练效果相关吗？ 请介绍关于肌腱的工作机理 日本人容易变得强壮的肌肉是什么？ [附]塑身年表1 第2章  肌肉力量训练的常识与错误观念 如何练成像健美运动员那样理想的身体？ 对肌肉肥大适宜的负荷是多少？ 为了让①肌肉量②大肌力③肌肉耐力④肌肉爆发力分别得到提高，应该如何训练？ 以肌肉肥大为目的的训练计划的低限是多少？ 什么是“向心收缩(concentric)”“离心收缩(Eccentric)”？ 通过“离心收缩”训练能够获得什么样的效果？ 从胸部、背部、大腿等大肌肉开始练习更好吗？ 对大肌肉进行锻炼，会使末端肌肉也容易变粗吗？ 如何才能在维持体重的同时让肌肉增长？ 仅靠肌肉力量训练能使赘肉减少吗？ 杠铃和哑铃哪个更好？ 仅靠自重训练可以达到健美运动员那样的身体吗？ 对孩子的自重训练是必要的吗？ 组合器械训练和自由重量训练的效果不同吗？ 组合器械训练的注意点是什么？ 让胸大肌、大腿肌变肥大的基本训练方法是什么？ 如何使胸大肌的上下、内外得到均衡的锻炼？ 通过深蹲练习复合性地得到锻炼的肌肉有哪些？ 如何高效率地锻炼腹肌？ 如何形成漂亮的腹斜肌？ 有效收紧腰围和肚子的练习方法是什么？ 像腹肌和背肌这样的拮抗肌同时训练更好吗？ 如何才能使前面和后面的肌肉得到协调发展？ 引体向上训练和在器械上进行的划船练习，效果不同吗？ 如何才能使后背的全部肌肉得到均衡的锻炼？ 如何才能使肩部的肌肉显眼？ 如何才能使上肢粗壮？ 如何才能使肱二头肌和肱三头肌得到均衡发展？ 如何形成漂亮的臀部？ 颈部肌肉很难锻炼吗？ 如何锻炼整个小腿后群肌？ 如何锻炼握力？ 什么是“把持力”？ 如何提高足底肌力(足的握力)？ 握杠铃时的握距是多少才合适？ 深蹲练习时的理想足间距是多少？ 如何打造既有瞬间爆发力又有耐力的肌肉？ 训练的季节以及时间段与肌力增长有关联吗？ 将负荷上举时，为什么要呼气？ 游泳可以锻炼全身的肌肉吗？ 有氧训练能长肌肉吗？ 有氧运动分段进行更好吗？ 有氧健身车训练会使腿部肌肉变粗吗？ 如何形成匀称的身体？ 锻炼后背肌肉会使出拳力量增强吗？ 让所有的肌肉通过锻炼得到提高需要多少年？ [附]塑身年表2 第3章  使效果倍增的训练方法 什么是慢速训练？ 请详细指教“张力维挣慢速法” 深蹲练习以外的有效慢速训练是什么？ 加压训练是什么？ 超等长收缩(Plvometrics)是什么？ 等长收缩(Isometrics)是什么？ 核心力量训练是什么？ 如何进行增强“关节稳定性训练”？ 循环训练的效果是什么？ SAQ训练是什么？ 高原训练效果如何？ 普拉提、瑜伽、瑜伽柱、平衡球等练习有什么样的训练效果？ “快速训练法(Ballistic)”是什么？ 有氧运动如果不持续20分钟以上脂肪就不燃烧吗？ 有氧能力和肌力提高有关联性吗？ 所有的训练都做到力竭才更好吗？ 推举和飞鸟练习的训练效果差异是什么？ 重量堆积式组合器械与气压阻力器械的差异是什么？ 取巧训练(Cheating)的效果是什么？ 将全身分成两部分在不同日期分开训练时，以“上半身与下半身”分开和以“拉与推”分开哪一种更好？ 弹力带训练的优点与缺点是什么？ 有效的弹力带训练方法是什么？ 将人体作为负荷训练的优点与缺点是什么？ 在青春期做什么样的训练好？ 通过意想能使肌力提高吗？ 防止训练中“适应”的方法是什么？ 肌力训练与竞技动作结合起来更好吗？ 训练中的姿势会改变训练效果吗？ 什么样的训练是不应该做的？ 只做推的训练会使拉的力量衰退吗？ 不易锻炼的肌肉(小腿前面、前臂的上部等)怎么办才好？ 如何提高弹跳力？ 如何维持已经获得的肌力？ 将头部上抬的腹肌练习、将腿抬起的腹肌练习和使用器械的腹肌练习，效果不一样吗？ 比赛前，应该在什么时机结束负重训练？ 怎样才能使深层肌肉和浅层肌肉很好地运动？ 肌肉松弛下来有什么好处？ 深层肌肉发达程度会影响反应和反射吗？ 事先进行拉伸会提高肌力训练效果吗？ 缠上胶带进行肌力训练不好吗？ 为什么不进行肌力训练就会非常不安？ [附]塑身年表3 第4章  战略性的调整 对肌肉的恢复重要的是什么？ 为了比赛中大限度地发挥肌力应该做什么？ 热身运动的效果是什么？好的方法是什么？ 体脂肪接近于零的好处与坏处是什么？ 既然有运动心脏，那么也有肌力训练心脏吗？ 过度的肌肉力量训练会造成内脏疾病吗？ 肌肉量与体力呈正比吗？ 过度地增多肌肉会造成动作僵硬吗？ 过多地增加肌肉会造成速度下降吗？ 肌肉的增多会使血液循环得到改善吗？ 有改善腰痛的练习方法吗？ 针灸治疗对肌肉的影响如何？ 肌肉力量训练可以提高免疫力吗？ 肌肉力量训练对健康的弊端是什么？ 肌肉力量训练可以解消压力吗？ 肌肉力量训练后睡不着是为什么？与此相反，想睡觉是为什么？ 肌肉的生长与睡眠有关联吗？ 血液与肌肉的关系是什么？ 血压与肌肉的关系是什么？ [附]塑身年表4 第5章  营养素与膳食方法 对肌肉重要的营养素是什么？ 请介绍对锻炼身体有效的膳食方法 如何消除肌肉的疲劳？ 平时不断地摄人氨基酸，会使肌肉更加肥大吗？ 请介绍蛋白粉以外的有效营养补剂 何时摄取蛋白粉以及营养补剂？ 在选择蛋白粉时要检查哪里？ 通过营养补剂能延长寿命吗？ 动物性蛋白和植物性蛋白的差异是什么？ “超高蛋白质膳食”的优点是什么？ 蔬菜和水果与肌肉生长有关系吗？ 鱼类和贝类与肌肉生长有关系吗？ 在肌肉变大时，说脂肪会成为养分是真的吗？ 体内水含量多会使运动起来更好吗？ 改变饮食会使肌肉也发生变化吗？ 素食主义者长肌肉更困难吗？ 在减少体重阶段应该吃什么？ 在训练后喝可乐是不可以的吗？ 吸人更多的氧气会使人更精神吗？ 富氧水和氧气舱的效果如何？ [附]塑身年表5 第6章  增长塑身知识 人需要的肌肉是什么？ 有不易长肌肉的体质吗？ 深蹲练习会使雄性激素分泌吗？ 深蹲练习能强化性机能吗？ 个子高的人不易长肌肉吗？ 肤色黑的人容易长肌肉吗？ 通过合成代谢类固醇增强肌肉的机制是什么？ 基因兴奋剂是什么？ 有安全的兴奋剂吗？ 过了被认为是退役基准的30岁，肌肉还会变大吗？ 男性和女性的肌肉有差别吗？ 女性在肌力训练上需要注意的是什么？ 日本人的“推力”强于“拉力”吗？男性是“推力”强，女性是“拉力”强吗？ 在健身房如何有效地减肥？ 通过电刺激能使肌肉肥大吗？ 电刺激疗法对肌肉会产生什么样的效果？ 日光与肌肉有什么样的关联性？ 出汗与训练效果有什么样的关系？ 什么是“肌肉控制”？ 表情肌能得到锻炼吗？ 为什么快球投手、直拳强的拳击手的身体比想象中的细？ 发出大声会使爆发力提高吗？ 为了使肌肉的质量更好，在幼儿期就应该做的是什么？ 在月经期肌肉不容易增长吗？ 怀孕会使力量增大吗？ 随着气候的改变肌肉肥大的速度会发生变化吗？ 饮酒和吸烟会对肌肉产生负面影响吗？ 在饱腹时和空腹时训练，哪个效果更好？ 在训练后进行桑拿、冷水浴会有效果吗？ 有抗衰老的有效肌力训练吗？ 肌力训练对美容有效吗？ 有能使头脑更聪明的肌力训练吗？ 有对防止蚜虫病起作用的肌力训练吗？ 对肌肉赞美的国家和否定的国家分别是哪里？ 因人种的不同肌肉也有差异吗？ 肌肉也有“创伤”吗？ 肌肉有极限吗？ 【附】  全身和各部位肌肉分布图 后记

  

探索身体的奥秘：超越肌肉的全面指南 本书并非一本简单的运动技巧手册，而是一次深入探索人体潜能的旅程。它将带领读者超越对肌肉力量的单一追求，从更广阔的视角理解身体的运作机制，认识到力量不仅仅是肌肉的收缩，更是身体各系统协同作用、智慧调控以及内在精神的体现。我们将一同揭开身体的层层迷雾，发掘那些常被忽略却至关重要的健康与表现基石。 一、身体的智慧：运动生物力学与人体工程学 在开始任何训练之前，理解身体如何运动是至关重要的。本书将深入浅出地介绍运动生物力学，让你明白每一个动作背后都蕴含着精密的物理原理。我们将探讨： 关节的运动学： 了解不同关节的活动范围、运动轴线以及它们是如何协同工作的。例如，我们不仅会学习如何进行深蹲，更会分析深蹲时髋关节、膝关节和踝关节的配合，以及如何避免因关节力学失衡而导致的损伤。 肌肉链与协同作用： 身体并非孤立的肌肉块，而是由相互连接的“肌肉链”组成。本书将详细阐述不同肌肉群之间的协同与拮抗关系，帮助你理解为何一个看似简单的动作，背后却需要多组肌肉的默契配合。我们将学习如何激活这些隐藏的“链条”，从而提升整体的力量传递效率和动作稳定性。 重力与惯性的利用： 伟大的运动员往往懂得如何巧妙地利用自然规律。本书将分析重力在各种动作中的影响，以及如何通过身体姿态和动作模式来优化力量输出，甚至利用惯性来完成更具爆发力的动作。 人体工程学在日常生活中的应用： 运动不仅仅发生在健身房。本书将把人体工程学的原理延伸到日常生活，教你如何通过改善坐姿、站姿、搬运重物的方式，来减轻身体的负担，预防潜在的劳损，并为运动打下良好的基础。 二、神经系统的精妙指挥：运动控制与本体感觉 力量的产生，源于大脑发出的指令。神经系统的效率和精确度，直接决定了你能发挥多大的潜力。本书将深入探讨： 运动指令的传递： 了解大脑皮层、运动神经元到肌肉纤维的信号传递过程。我们将学习如何通过特定的训练方法来优化神经信号的传导速度和准确性，从而提高肌肉的募集能力和反应速度。 本体感觉的训练： 本体感觉是指身体感知自身位置、运动和平衡的能力。这项能力对于精细动作的控制、运动的协调性以及预防摔倒至关重要。本书将介绍一系列旨在提升本体感觉的训练方法，如单腿站立、闭眼平衡、不平整地面训练等，让你对身体的掌控达到新的高度。 神经肌肉募集模式： 不同的动作模式会激活不同的神经肌肉募集顺序。本书将分析不同运动模式下神经系统的激活顺序，并指导你如何通过训练来优化这些模式，使你的动作更加流畅、高效且富有力量。 专注力与意念的力量： 科学研究表明，高度的专注力和清晰的运动意念能够显著提升运动表现。本书将探讨如何通过心理训练来增强专注力，将意念集中在目标肌肉或动作上，从而更好地指挥身体执行指令。 三、身体的沟通语言：呼吸、核心与姿态 许多人只关注如何“发力”，却忽略了身体内部精妙的“沟通”与“支撑”系统。本书将强调： 呼吸的科学： 呼吸是生命的基础，也是力量的关键。我们将探讨不同呼吸模式（如胸式呼吸、腹式呼吸）对身体的影响，以及如何通过腹内压的建立和控制来稳定核心，提升力量输出。你将学会如何在运动中运用深长、有力的呼吸来为身体注入能量。 核心的稳定艺术： 核心肌群（包括腹肌、背肌、盆底肌等）是身体的“稳定器”，它们负责连接上下肢，支撑脊柱，并传递力量。本书将详细解析核心肌群的功能，并提供一系列针对性的核心训练方法，让你拥有一个坚固如“柱”的核心，从而提升所有运动的表现。 姿态的内在力量： 良好的姿态不仅仅是外表的挺拔，更是身体内部力量平衡的体现。本书将分析不良姿态对身体机能的影响，并指导你如何通过纠正姿态来改善身体的生物力学，释放潜藏的力量，并预防慢性疼痛。 四、能量的供给与恢复：营养、睡眠与周期化训练 身体的表现，离不开能量的供给和有效的恢复。本书将提供全面的指导： 运动营养的智慧： 了解不同营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质）在运动中的作用，以及如何根据你的训练目标和强度来优化饮食。我们将探讨何时补充能量，如何选择最佳的蛋白质来源，以及水合作用的重要性。 睡眠的修复奇迹： 睡眠是身体进行修复、生长和能量储备的关键时期。本书将解释睡眠不足对运动表现和恢复的负面影响，并提供实用的建议，帮助你改善睡眠质量，让身体在休息中变得更强壮。 周期化训练的艺术： 进步并非线性的，而是通过合理的周期化训练来实现。本书将介绍周期化训练的基本原理，包括训练量、训练强度、恢复周期的规划，以及如何根据身体的反馈来调整训练计划，避免平台期和过度训练。 主动恢复与被动恢复： 除了休息，主动的恢复方法（如拉伸、泡沫轴放松、轻度有氧运动）也能有效促进身体恢复。本书将介绍各种有效的恢复技术，帮助你缩短恢复时间，更快地回到训练状态。 五、心理韧性与运动智慧 身体的潜力，同样受到心理因素的制约与激发。本书将引导你： 目标设定的力量： 拥有清晰、可实现的目标是持续进步的动力。我们将学习如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，并将其分解为可执行的步骤。 克服挑战与挫折： 运动过程中难免会遇到瓶颈和挫折。本书将探讨如何培养坚韧不拔的意志，从失败中学习，并保持积极的心态。 倾听身体的信号： 身体会发出各种信号，提示你何时需要休息，何时可以挑战极限。学会倾听并解读这些信号，是避免伤病、实现可持续进步的关键。 运动的乐趣与使命感： 最终，运动应该带来乐趣和满足感。本书将帮助你重新认识运动的内在价值，将其视为一种生活方式，一种与身体连接、探索自我的方式。 本书不仅仅是关于如何“练出肌肉”，更是关于如何“理解身体”。它邀请你踏上一场发掘自身无限潜能的探索之旅，让你不再仅仅是运动的执行者，而是成为身体的智慧管理者。通过深入的理解和科学的方法，你将解锁身体更深层的力量、更优越的表现，以及更健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我健身路上的启明星！我之前一直是在网上找一些零散的训练视频，或者听朋友推荐一些动作，效果一直不太理想，总是感觉练了半天，身体并没有达到我想要的那种紧实和力量感。直到我翻开这本《肌肉百科全书/肌肉力量基础训练》，我才真正意识到，原来健身不是随随便便练练就行，是有科学依据的。 我最喜欢的是它关于肌肉解剖学的介绍，之前我只知道一些大肌群的名字，比如胸肌、背肌、肱二头肌，但具体它们是怎么工作的，和哪些小肌肉群协同发力，我完全不清楚。这本书用非常清晰的图示和简洁易懂的文字，把人体的肌肉系统展现得淋漓尽致。我能清晰地看到每个肌肉的起点、止点，以及它在完成不同动作时的收缩和伸展。这让我对自己的身体有了前所未有的了解，也让我明白为什么有些动作练起来感觉不对劲，或者某个部位总是难以激活。比如，我以前做划船动作时，总感觉背部发力不够，看了书里的讲解后，我才明白是因为我没有充分调动菱形肌和斜方肌中下部，现在知道了这些，我做动作时就会更有意识地去感受和控制，效果真的不一样了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何科学地进行力量训练感到困惑，尤其是在理解不同训练动作对肌肉的具体刺激以及如何安排训练日程方面。我曾经尝试过很多种不同的训练方法，但效果总是不尽如人意，有时候甚至会因为过度训练而感到疲惫不堪。《肌肉百科全书/肌肉力量基础训练》这本书，恰恰解决了我的这些痛点。 它不仅仅是罗列各种训练动作，更重要的是深入浅出地讲解了训练背后的科学原理。比如，它会分析不同训练变量，如训练频率、训练量、训练强度、组间休息时间对肌肉生长和力量发展的影响。我以前一直认为训练越多越好，看了这本书我才知道，过度训练反而会阻碍进步，甚至导致受伤。它还详细介绍了如何根据自己的身体状况和训练目标，来制定个性化的训练计划，并且如何根据身体的反馈来及时调整训练强度和内容。 我最喜欢的部分是关于训练恢复的章节，它强调了睡眠、营养和主动恢复（如拉伸、泡沫轴放松）的重要性。这让我意识到，健身不仅仅是在训练房里发生的，而是一个全天候的过程。自从我开始更重视训练后的恢复，我的肌肉酸痛感大大减轻，训练状态也越来越好，进步速度比以前快了很多。这本书就像一个经验丰富的教练，为我量身定制了最适合我的训练指导。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得健身就是要拼命地练，把肌肉练到力竭，越疼越有效果。但事实上，我总是三天打鱼两天晒网，有时候觉得太累就不想去了，而且身上老是这里疼那里酸，根本不敢加大训练量。《肌肉百科全书/肌肉力量基础训练》这本书，彻底颠覆了我对力量训练的认知。 它非常细致地讲解了不同肌肉群的功能、以及它们在日常生活和运动中的作用。我以前只知道胸肌和腹肌比较重要，看了这本书我才知道，像核心肌群、臀部肌群的重要性远超我的想象，它们是支撑身体、维持稳定、以及产生爆发力的关键。它还通过大量的图例，展示了如何正确地激活这些“隐藏”的肌肉。 让我印象深刻的是，它不仅仅停留在理论层面，而是提供了非常具体的训练建议，而且非常强调“循序渐进”和“身体信号”。它告诉我，如果在某个动作中感到疼痛，那很可能是姿势不对或者训练量过大，而不是“好现象”。这本书让我学会了如何倾听自己的身体，如何根据身体的反应来调整训练计划，而不是盲目地追求训练强度。我现在练得更科学，也更享受过程，身体不再是那种疲惫不堪的感觉，而是充满了活力和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本《肌肉百科全书/肌肉力量基础训练》真的就像一本武功秘籍，我以前练力量总是盲目地追求大重量，结果就是动作变形，容易受伤，而且收效甚微。自从看了这本书，我才理解到“基础”二字的重要性。它没有上来就教你一些高难度或者花里胡哨的动作，而是从最基本的几个复合动作入手，比如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等等。 让我印象深刻的是，它不仅仅是列出这些动作，更重要的是详细讲解了每个动作的标准姿势、发力技巧、常见的错误以及如何纠正。比如深蹲，它会告诉你如何保持核心稳定，如何让膝盖和脚尖方向一致，如何做到全程发力而不是半程。我以前总觉得蹲不下去，或者下背部会酸痛，看了书里的讲解，我调整了站距和重心，并且学会了用臀部发力，现在我能更深地蹲下去，而且感觉整个下肢都得到了充分的锻炼，没有了之前的不适感。这本书让我明白，打牢基础比什么都重要，只有掌握了正确的发力模式，才能逐步安全有效地增加训练强度，避免走弯路。

评分☆☆☆☆☆

作为一个健身新手，我常常被网上海量的训练计划和各种高阶训练技巧搞得眼花缭乱，不知道从何下手。我总是担心自己选错了训练方法，白白浪费时间和精力，甚至可能适得其反。但《肌肉百科全书/肌肉力量基础训练》的出现，就像为我指明了一条清晰的道路。 它非常系统地介绍了力量训练的基本原则，例如渐进超负荷、训练周期化、休息与恢复的重要性等等。这些概念之前我只是隐约听过，但从来没有真正理解过。书里用非常直观的比喻和详细的解释，让我明白为什么需要循序渐进地增加训练量，为什么休息和睡眠对于肌肉生长至关重要。更重要的是，它提供了一些非常实用的训练模板，这些模板都是基于科学的训练理念设计的，非常适合初学者。 我按照书里推荐的训练计划执行了四周，惊喜地发现我的力量和耐力都有了显著的提升。以前我只能做几个俯卧撑，现在我可以轻松完成十几组。我的跑步成绩也有所提高，身体感觉更轻盈了。这本书让我不再感到迷茫，而是充满信心地朝着我的健身目标迈进，我真的非常感谢它。