肌肉百科全書/肌肉力量基礎訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 肌肉訓練
• 力量訓練
• 健身
• 肌肉解剖
• 運動康復
• 增肌
• 塑形
• 運動科學
• 健康
• 體能

店鋪： 興閱圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500944010

商品編碼：12002482687

齣版時間：2016-01-01

商品基本信息
書    名	肌肉百科全書
作    者	魏文哲 鬍揚 【日】石井直方	齣版社	人民體育齣版社
齣版時間	2013-2	版  次	1
印刷時間	2013-2	印  次	1
頁    數	330	字  數	380000
I  S  B  N	9787500944010	開  本	32開
包    裝	平裝	重  量	400剋
原    價	25元

 

內容簡介

《肌肉百科全書》是為瞭使讀者能夠正確學習關於肌肉及訓練方麵的知識而編寫的。無論是對於將要開始改造身體的初學者，還是對於目標為塑形的更高級彆的練習者，在這裏都能夠找到與其各種需求相對應的內容。由於是一問一答的形式，所以從哪裏開始閱讀都沒有問題。而對於你想知道的問題，都會得到關鍵點的精確解答。      如果進行瞭正確的訓練，那麼誰都可以讓肌肉變得像夢寐以求般的壯大，而且還能更有效率地減掉脂肪。人生就如同買瞭單程車票的旅行，所以，如是想要幸福而精神飽滿地生活，那就自由地支配身體，獲得這樣的生活吧。      《肌肉百科全書》能夠對瞭解“自己的肌肉”“肌肉與腦以及心髒的關係”形成一點幫助，並成為注意到“肌肉和腦以及心髒不是隻作為身體的某一部件，而是它們有機地結閤起來協同工作纔形成瞭身體”的契機。     本書由石井直方著。

 

編輯推薦

想變得強壯。想要塑造美麗的身體。這些好像就是近乎人類本能的欲望。而能夠滿足這些欲望的，是約占體重三分之一到一半的肌肉。《肌肉百科全書》是為瞭使讀者能夠正確學習關於肌肉及訓練方麵的知識而編寫的。無論是對於將要開始改造身體的初學者，還是對於目標為塑形的更高級彆的練習者，在這裏都能夠找到與其各種需求相對應的內容。由於是一問一答的形式，所以從哪裏開始閱讀都沒有問題。而對於你想知道的問題，都會得到關鍵點的精確解答。本書由石井直方著。

 

目錄

第1章  從肌縴維認識身體 請告訴我肌肉的構造吧 怎樣纔能使肌肉強壯？ 請告訴我關於肌細胞的一生 完成使命的肌細胞會變成什麼？ 在被破壞的肌縴維上會發生什麼？ 身體中有多大比例是肌肉？是通過什麼樣的機製來運動的？ “紅色肌肉”和“白色肌肉”是什麼？ 有檢查肌縴維類型的部門嗎？ “超量恢復”是什麼？ 如何纔能使肌肉更快地肥大？ 1年能夠增長多少公斤肌肉？ 肌肉的性質會因部位的不同而有差異嗎？ 同樣的動作一定會使用同樣的肌肉嗎？ “肌肉感覺”是什麼？ 為什麼會發生肌肉痛呢？ 由遺傳因素決定的是什麼？ 妨礙肌肉成長的“肌肉生長抑製素”是什麼？ 有天生肌肉發達的人嗎？ 肌肉也會優性(顯性)遺傳嗎？ 什麼是“運動遺傳基因”？ 運動遺傳基因的正常型、變異型是終身不能改變的嗎？ 容易齣現訓練效果的肌肉在哪個部位？ 加強肌力的適宜年齡是多少歲？ 即使年齡大瞭，肌肉的速度也不下降嗎？ 隨著年齡的增長，肌力下降的原因是什麼？ 如何纔能使肌肉變得柔軟？ 什麼是“肌肉拉傷”，那是什麼樣的狀態？ “青腫”的機製是什麼？ “肩膀酸痛”的機製是什麼？ 深層肌肉是什麼？ “Pump up”和“Buming”是什麼？ “Bulk up”是什麼？ 情緒與肌力增長有關聯嗎？ 骨的粗細會對肌肉增長的難易度産生影響嗎？ 有能夠自主控製的肌肉和不能自主控製的肌肉嗎？ 體質與肌力訓練效果相關嗎？ 請介紹關於肌腱的工作機理 日本人容易變得強壯的肌肉是什麼？ [附]塑身年錶1 第2章  肌肉力量訓練的常識與錯誤觀念 如何練成像健美運動員那樣理想的身體？ 對肌肉肥大適宜的負荷是多少？ 為瞭讓①肌肉量②大肌力③肌肉耐力④肌肉爆發力分彆得到提高，應該如何訓練？ 以肌肉肥大為目的的訓練計劃的低限是多少？ 什麼是“嚮心收縮(concentric)”“離心收縮(Eccentric)”？ 通過“離心收縮”訓練能夠獲得什麼樣的效果？ 從胸部、背部、大腿等大肌肉開始練習更好嗎？ 對大肌肉進行鍛煉，會使末端肌肉也容易變粗嗎？ 如何纔能在維持體重的同時讓肌肉增長？ 僅靠肌肉力量訓練能使贅肉減少嗎？ 杠鈴和啞鈴哪個更好？ 僅靠自重訓練可以達到健美運動員那樣的身體嗎？ 對孩子的自重訓練是必要的嗎？ 組閤器械訓練和自由重量訓練的效果不同嗎？ 組閤器械訓練的注意點是什麼？ 讓胸大肌、大腿肌變肥大的基本訓練方法是什麼？ 如何使胸大肌的上下、內外得到均衡的鍛煉？ 通過深蹲練習復閤性地得到鍛煉的肌肉有哪些？ 如何高效率地鍛煉腹肌？ 如何形成漂亮的腹斜肌？ 有效收緊腰圍和肚子的練習方法是什麼？ 像腹肌和背肌這樣的拮抗肌同時訓練更好嗎？ 如何纔能使前麵和後麵的肌肉得到協調發展？ 引體嚮上訓練和在器械上進行的劃船練習，效果不同嗎？ 如何纔能使後背的全部肌肉得到均衡的鍛煉？ 如何纔能使肩部的肌肉顯眼？ 如何纔能使上肢粗壯？ 如何纔能使肱二頭肌和肱三頭肌得到均衡發展？ 如何形成漂亮的臀部？ 頸部肌肉很難鍛煉嗎？ 如何鍛煉整個小腿後群肌？ 如何鍛煉握力？ 什麼是“把持力”？ 如何提高足底肌力(足的握力)？ 握杠鈴時的握距是多少纔閤適？ 深蹲練習時的理想足間距是多少？ 如何打造既有瞬間爆發力又有耐力的肌肉？ 訓練的季節以及時間段與肌力增長有關聯嗎？ 將負荷上舉時，為什麼要呼氣？ 遊泳可以鍛煉全身的肌肉嗎？ 有氧訓練能長肌肉嗎？ 有氧運動分段進行更好嗎？ 有氧健身車訓練會使腿部肌肉變粗嗎？ 如何形成勻稱的身體？ 鍛煉後背肌肉會使齣拳力量增強嗎？ 讓所有的肌肉通過鍛煉得到提高需要多少年？ [附]塑身年錶2 第3章  使效果倍增的訓練方法 什麼是慢速訓練？ 請詳細指教“張力維掙慢速法” 深蹲練習以外的有效慢速訓練是什麼？ 加壓訓練是什麼？ 超等長收縮(Plvometrics)是什麼？ 等長收縮(Isometrics)是什麼？ 核心力量訓練是什麼？ 如何進行增強“關節穩定性訓練”？ 循環訓練的效果是什麼？ SAQ訓練是什麼？ 高原訓練效果如何？ 普拉提、瑜伽、瑜伽柱、平衡球等練習有什麼樣的訓練效果？ “快速訓練法(Ballistic)”是什麼？ 有氧運動如果不持續20分鍾以上脂肪就不燃燒嗎？ 有氧能力和肌力提高有關聯性嗎？ 所有的訓練都做到力竭纔更好嗎？ 推舉和飛鳥練習的訓練效果差異是什麼？ 重量堆積式組閤器械與氣壓阻力器械的差異是什麼？ 取巧訓練(Cheating)的效果是什麼？ 將全身分成兩部分在不同日期分開訓練時，以“上半身與下半身”分開和以“拉與推”分開哪一種更好？ 彈力帶訓練的優點與缺點是什麼？ 有效的彈力帶訓練方法是什麼？ 將人體作為負荷訓練的優點與缺點是什麼？ 在青春期做什麼樣的訓練好？ 通過意想能使肌力提高嗎？ 防止訓練中“適應”的方法是什麼？ 肌力訓練與競技動作結閤起來更好嗎？ 訓練中的姿勢會改變訓練效果嗎？ 什麼樣的訓練是不應該做的？ 隻做推的訓練會使拉的力量衰退嗎？ 不易鍛煉的肌肉(小腿前麵、前臂的上部等)怎麼辦纔好？ 如何提高彈跳力？ 如何維持已經獲得的肌力？ 將頭部上抬的腹肌練習、將腿抬起的腹肌練習和使用器械的腹肌練習，效果不一樣嗎？ 比賽前，應該在什麼時機結束負重訓練？ 怎樣纔能使深層肌肉和淺層肌肉很好地運動？ 肌肉鬆弛下來有什麼好處？ 深層肌肉發達程度會影響反應和反射嗎？ 事先進行拉伸會提高肌力訓練效果嗎？ 纏上膠帶進行肌力訓練不好嗎？ 為什麼不進行肌力訓練就會非常不安？ [附]塑身年錶3 第4章  戰略性的調整 對肌肉的恢復重要的是什麼？ 為瞭比賽中大限度地發揮肌力應該做什麼？ 熱身運動的效果是什麼？好的方法是什麼？ 體脂肪接近於零的好處與壞處是什麼？ 既然有運動心髒，那麼也有肌力訓練心髒嗎？ 過度的肌肉力量訓練會造成內髒疾病嗎？ 肌肉量與體力呈正比嗎？ 過度地增多肌肉會造成動作僵硬嗎？ 過多地增加肌肉會造成速度下降嗎？ 肌肉的增多會使血液循環得到改善嗎？ 有改善腰痛的練習方法嗎？ 針灸治療對肌肉的影響如何？ 肌肉力量訓練可以提高免疫力嗎？ 肌肉力量訓練對健康的弊端是什麼？ 肌肉力量訓練可以解消壓力嗎？ 肌肉力量訓練後睡不著是為什麼？與此相反，想睡覺是為什麼？ 肌肉的生長與睡眠有關聯嗎？ 血液與肌肉的關係是什麼？ 血壓與肌肉的關係是什麼？ [附]塑身年錶4 第5章  營養素與膳食方法 對肌肉重要的營養素是什麼？ 請介紹對鍛煉身體有效的膳食方法 如何消除肌肉的疲勞？ 平時不斷地攝人氨基酸，會使肌肉更加肥大嗎？ 請介紹蛋白粉以外的有效營養補劑 何時攝取蛋白粉以及營養補劑？ 在選擇蛋白粉時要檢查哪裏？ 通過營養補劑能延長壽命嗎？ 動物性蛋白和植物性蛋白的差異是什麼？ “超高蛋白質膳食”的優點是什麼？ 蔬菜和水果與肌肉生長有關係嗎？ 魚類和貝類與肌肉生長有關係嗎？ 在肌肉變大時，說脂肪會成為養分是真的嗎？ 體內水含量多會使運動起來更好嗎？ 改變飲食會使肌肉也發生變化嗎？ 素食主義者長肌肉更睏難嗎？ 在減少體重階段應該吃什麼？ 在訓練後喝可樂是不可以的嗎？ 吸人更多的氧氣會使人更精神嗎？ 富氧水和氧氣艙的效果如何？ [附]塑身年錶5 第6章  增長塑身知識 人需要的肌肉是什麼？ 有不易長肌肉的體質嗎？ 深蹲練習會使雄性激素分泌嗎？ 深蹲練習能強化性機能嗎？ 個子高的人不易長肌肉嗎？ 膚色黑的人容易長肌肉嗎？ 通過閤成代謝類固醇增強肌肉的機製是什麼？ 基因興奮劑是什麼？ 有安全的興奮劑嗎？ 過瞭被認為是退役基準的30歲，肌肉還會變大嗎？ 男性和女性的肌肉有差彆嗎？ 女性在肌力訓練上需要注意的是什麼？ 日本人的“推力”強於“拉力”嗎？男性是“推力”強，女性是“拉力”強嗎？ 在健身房如何有效地減肥？ 通過電刺激能使肌肉肥大嗎？ 電刺激療法對肌肉會産生什麼樣的效果？ 日光與肌肉有什麼樣的關聯性？ 齣汗與訓練效果有什麼樣的關係？ 什麼是“肌肉控製”？ 錶情肌能得到鍛煉嗎？ 為什麼快球投手、直拳強的拳擊手的身體比想象中的細？ 發齣大聲會使爆發力提高嗎？ 為瞭使肌肉的質量更好，在幼兒期就應該做的是什麼？ 在月經期肌肉不容易增長嗎？ 懷孕會使力量增大嗎？ 隨著氣候的改變肌肉肥大的速度會發生變化嗎？ 飲酒和吸煙會對肌肉産生負麵影響嗎？ 在飽腹時和空腹時訓練，哪個效果更好？ 在訓練後進行桑拿、冷水浴會有效果嗎？ 有抗衰老的有效肌力訓練嗎？ 肌力訓練對美容有效嗎？ 有能使頭腦更聰明的肌力訓練嗎？ 有對防止蚜蟲病起作用的肌力訓練嗎？ 對肌肉贊美的國傢和否定的國傢分彆是哪裏？ 因人種的不同肌肉也有差異嗎？ 肌肉也有“創傷”嗎？ 肌肉有極限嗎？ 【附】  全身和各部位肌肉分布圖 後記

  

探索身體的奧秘：超越肌肉的全麵指南 本書並非一本簡單的運動技巧手冊，而是一次深入探索人體潛能的旅程。它將帶領讀者超越對肌肉力量的單一追求，從更廣闊的視角理解身體的運作機製，認識到力量不僅僅是肌肉的收縮，更是身體各係統協同作用、智慧調控以及內在精神的體現。我們將一同揭開身體的層層迷霧，發掘那些常被忽略卻至關重要的健康與錶現基石。 一、身體的智慧：運動生物力學與人體工程學 在開始任何訓練之前，理解身體如何運動是至關重要的。本書將深入淺齣地介紹運動生物力學，讓你明白每一個動作背後都蘊含著精密的物理原理。我們將探討： 關節的運動學： 瞭解不同關節的活動範圍、運動軸綫以及它們是如何協同工作的。例如，我們不僅會學習如何進行深蹲，更會分析深蹲時髖關節、膝關節和踝關節的配閤，以及如何避免因關節力學失衡而導緻的損傷。 肌肉鏈與協同作用： 身體並非孤立的肌肉塊，而是由相互連接的“肌肉鏈”組成。本書將詳細闡述不同肌肉群之間的協同與拮抗關係，幫助你理解為何一個看似簡單的動作，背後卻需要多組肌肉的默契配閤。我們將學習如何激活這些隱藏的“鏈條”，從而提升整體的力量傳遞效率和動作穩定性。 重力與慣性的利用： 偉大的運動員往往懂得如何巧妙地利用自然規律。本書將分析重力在各種動作中的影響，以及如何通過身體姿態和動作模式來優化力量輸齣，甚至利用慣性來完成更具爆發力的動作。 人體工程學在日常生活中的應用： 運動不僅僅發生在健身房。本書將把人體工程學的原理延伸到日常生活，教你如何通過改善坐姿、站姿、搬運重物的方式，來減輕身體的負擔，預防潛在的勞損，並為運動打下良好的基礎。 二、神經係統的精妙指揮：運動控製與本體感覺 力量的産生，源於大腦發齣的指令。神經係統的效率和精確度，直接決定瞭你能發揮多大的潛力。本書將深入探討： 運動指令的傳遞： 瞭解大腦皮層、運動神經元到肌肉縴維的信號傳遞過程。我們將學習如何通過特定的訓練方法來優化神經信號的傳導速度和準確性，從而提高肌肉的募集能力和反應速度。 本體感覺的訓練： 本體感覺是指身體感知自身位置、運動和平衡的能力。這項能力對於精細動作的控製、運動的協調性以及預防摔倒至關重要。本書將介紹一係列旨在提升本體感覺的訓練方法，如單腿站立、閉眼平衡、不平整地麵訓練等，讓你對身體的掌控達到新的高度。 神經肌肉募集模式： 不同的動作模式會激活不同的神經肌肉募集順序。本書將分析不同運動模式下神經係統的激活順序，並指導你如何通過訓練來優化這些模式，使你的動作更加流暢、高效且富有力量。 專注力與意念的力量： 科學研究錶明，高度的專注力和清晰的運動意念能夠顯著提升運動錶現。本書將探討如何通過心理訓練來增強專注力，將意念集中在目標肌肉或動作上，從而更好地指揮身體執行指令。 三、身體的溝通語言：呼吸、核心與姿態 許多人隻關注如何“發力”，卻忽略瞭身體內部精妙的“溝通”與“支撐”係統。本書將強調： 呼吸的科學： 呼吸是生命的基礎，也是力量的關鍵。我們將探討不同呼吸模式（如胸式呼吸、腹式呼吸）對身體的影響，以及如何通過腹內壓的建立和控製來穩定核心，提升力量輸齣。你將學會如何在運動中運用深長、有力的呼吸來為身體注入能量。 核心的穩定藝術： 核心肌群（包括腹肌、背肌、盆底肌等）是身體的“穩定器”，它們負責連接上下肢，支撐脊柱，並傳遞力量。本書將詳細解析核心肌群的功能，並提供一係列針對性的核心訓練方法，讓你擁有一個堅固如“柱”的核心，從而提升所有運動的錶現。 姿態的內在力量： 良好的姿態不僅僅是外錶的挺拔，更是身體內部力量平衡的體現。本書將分析不良姿態對身體機能的影響，並指導你如何通過糾正姿態來改善身體的生物力學，釋放潛藏的力量，並預防慢性疼痛。 四、能量的供給與恢復：營養、睡眠與周期化訓練 身體的錶現，離不開能量的供給和有效的恢復。本書將提供全麵的指導： 運動營養的智慧： 瞭解不同營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質）在運動中的作用，以及如何根據你的訓練目標和強度來優化飲食。我們將探討何時補充能量，如何選擇最佳的蛋白質來源，以及水閤作用的重要性。 睡眠的修復奇跡： 睡眠是身體進行修復、生長和能量儲備的關鍵時期。本書將解釋睡眠不足對運動錶現和恢復的負麵影響，並提供實用的建議，幫助你改善睡眠質量，讓身體在休息中變得更強壯。 周期化訓練的藝術： 進步並非綫性的，而是通過閤理的周期化訓練來實現。本書將介紹周期化訓練的基本原理，包括訓練量、訓練強度、恢復周期的規劃，以及如何根據身體的反饋來調整訓練計劃，避免平颱期和過度訓練。 主動恢復與被動恢復： 除瞭休息，主動的恢復方法（如拉伸、泡沫軸放鬆、輕度有氧運動）也能有效促進身體恢復。本書將介紹各種有效的恢復技術，幫助你縮短恢復時間，更快地迴到訓練狀態。 五、心理韌性與運動智慧 身體的潛力，同樣受到心理因素的製約與激發。本書將引導你： 目標設定的力量： 擁有清晰、可實現的目標是持續進步的動力。我們將學習如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）目標，並將其分解為可執行的步驟。 剋服挑戰與挫摺： 運動過程中難免會遇到瓶頸和挫摺。本書將探討如何培養堅韌不拔的意誌，從失敗中學習，並保持積極的心態。 傾聽身體的信號： 身體會發齣各種信號，提示你何時需要休息，何時可以挑戰極限。學會傾聽並解讀這些信號，是避免傷病、實現可持續進步的關鍵。 運動的樂趣與使命感： 最終，運動應該帶來樂趣和滿足感。本書將幫助你重新認識運動的內在價值，將其視為一種生活方式，一種與身體連接、探索自我的方式。 本書不僅僅是關於如何“練齣肌肉”，更是關於如何“理解身體”。它邀請你踏上一場發掘自身無限潛能的探索之旅，讓你不再僅僅是運動的執行者，而是成為身體的智慧管理者。通過深入的理解和科學的方法，你將解鎖身體更深層的力量、更優越的錶現，以及更健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何科學地進行力量訓練感到睏惑，尤其是在理解不同訓練動作對肌肉的具體刺激以及如何安排訓練日程方麵。我曾經嘗試過很多種不同的訓練方法，但效果總是不盡如人意，有時候甚至會因為過度訓練而感到疲憊不堪。《肌肉百科全書/肌肉力量基礎訓練》這本書，恰恰解決瞭我的這些痛點。 它不僅僅是羅列各種訓練動作，更重要的是深入淺齣地講解瞭訓練背後的科學原理。比如，它會分析不同訓練變量，如訓練頻率、訓練量、訓練強度、組間休息時間對肌肉生長和力量發展的影響。我以前一直認為訓練越多越好，看瞭這本書我纔知道，過度訓練反而會阻礙進步，甚至導緻受傷。它還詳細介紹瞭如何根據自己的身體狀況和訓練目標，來製定個性化的訓練計劃，並且如何根據身體的反饋來及時調整訓練強度和內容。 我最喜歡的部分是關於訓練恢復的章節，它強調瞭睡眠、營養和主動恢復（如拉伸、泡沫軸放鬆）的重要性。這讓我意識到，健身不僅僅是在訓練房裏發生的，而是一個全天候的過程。自從我開始更重視訓練後的恢復，我的肌肉酸痛感大大減輕，訓練狀態也越來越好，進步速度比以前快瞭很多。這本書就像一個經驗豐富的教練，為我量身定製瞭最適閤我的訓練指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我健身路上的啓明星！我之前一直是在網上找一些零散的訓練視頻，或者聽朋友推薦一些動作，效果一直不太理想，總是感覺練瞭半天，身體並沒有達到我想要的那種緊實和力量感。直到我翻開這本《肌肉百科全書/肌肉力量基礎訓練》，我纔真正意識到，原來健身不是隨隨便便練練就行，是有科學依據的。 我最喜歡的是它關於肌肉解剖學的介紹，之前我隻知道一些大肌群的名字，比如胸肌、背肌、肱二頭肌，但具體它們是怎麼工作的，和哪些小肌肉群協同發力，我完全不清楚。這本書用非常清晰的圖示和簡潔易懂的文字，把人體的肌肉係統展現得淋灕盡緻。我能清晰地看到每個肌肉的起點、止點，以及它在完成不同動作時的收縮和伸展。這讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解，也讓我明白為什麼有些動作練起來感覺不對勁，或者某個部位總是難以激活。比如，我以前做劃船動作時，總感覺背部發力不夠，看瞭書裏的講解後，我纔明白是因為我沒有充分調動菱形肌和斜方肌中下部，現在知道瞭這些，我做動作時就會更有意識地去感受和控製，效果真的不一樣瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一個健身新手，我常常被網上海量的訓練計劃和各種高階訓練技巧搞得眼花繚亂，不知道從何下手。我總是擔心自己選錯瞭訓練方法，白白浪費時間和精力，甚至可能適得其反。但《肌肉百科全書/肌肉力量基礎訓練》的齣現，就像為我指明瞭一條清晰的道路。 它非常係統地介紹瞭力量訓練的基本原則，例如漸進超負荷、訓練周期化、休息與恢復的重要性等等。這些概念之前我隻是隱約聽過，但從來沒有真正理解過。書裏用非常直觀的比喻和詳細的解釋，讓我明白為什麼需要循序漸進地增加訓練量，為什麼休息和睡眠對於肌肉生長至關重要。更重要的是，它提供瞭一些非常實用的訓練模闆，這些模闆都是基於科學的訓練理念設計的，非常適閤初學者。 我按照書裏推薦的訓練計劃執行瞭四周，驚喜地發現我的力量和耐力都有瞭顯著的提升。以前我隻能做幾個俯臥撐，現在我可以輕鬆完成十幾組。我的跑步成績也有所提高，身體感覺更輕盈瞭。這本書讓我不再感到迷茫，而是充滿信心地朝著我的健身目標邁進，我真的非常感謝它。

評分☆☆☆☆☆

這本《肌肉百科全書/肌肉力量基礎訓練》真的就像一本武功秘籍，我以前練力量總是盲目地追求大重量，結果就是動作變形，容易受傷，而且收效甚微。自從看瞭這本書，我纔理解到“基礎”二字的重要性。它沒有上來就教你一些高難度或者花裏鬍哨的動作，而是從最基本的幾個復閤動作入手，比如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上等等。 讓我印象深刻的是，它不僅僅是列齣這些動作，更重要的是詳細講解瞭每個動作的標準姿勢、發力技巧、常見的錯誤以及如何糾正。比如深蹲，它會告訴你如何保持核心穩定，如何讓膝蓋和腳尖方嚮一緻，如何做到全程發力而不是半程。我以前總覺得蹲不下去，或者下背部會酸痛，看瞭書裏的講解，我調整瞭站距和重心，並且學會瞭用臀部發力，現在我能更深地蹲下去，而且感覺整個下肢都得到瞭充分的鍛煉，沒有瞭之前的不適感。這本書讓我明白，打牢基礎比什麼都重要，隻有掌握瞭正確的發力模式，纔能逐步安全有效地增加訓練強度，避免走彎路。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得健身就是要拼命地練，把肌肉練到力竭，越疼越有效果。但事實上，我總是三天打魚兩天曬網，有時候覺得太纍就不想去瞭，而且身上老是這裏疼那裏酸，根本不敢加大訓練量。《肌肉百科全書/肌肉力量基礎訓練》這本書，徹底顛覆瞭我對力量訓練的認知。 它非常細緻地講解瞭不同肌肉群的功能、以及它們在日常生活和運動中的作用。我以前隻知道胸肌和腹肌比較重要，看瞭這本書我纔知道，像核心肌群、臀部肌群的重要性遠超我的想象，它們是支撐身體、維持穩定、以及産生爆發力的關鍵。它還通過大量的圖例，展示瞭如何正確地激活這些“隱藏”的肌肉。 讓我印象深刻的是，它不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭非常具體的訓練建議，而且非常強調“循序漸進”和“身體信號”。它告訴我，如果在某個動作中感到疼痛，那很可能是姿勢不對或者訓練量過大，而不是“好現象”。這本書讓我學會瞭如何傾聽自己的身體，如何根據身體的反應來調整訓練計劃，而不是盲目地追求訓練強度。我現在練得更科學，也更享受過程，身體不再是那種疲憊不堪的感覺，而是充滿瞭活力和力量。