中老年保健大全 中老年疾病的傢庭保健解決方案 保健養生 中老年人養身配餐 傢庭工具書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 慢步人生圖書專營店

齣版社： 大眾文藝齣版社

ISBN：9787801716729

商品編碼：12697578446

《中年智語：解鎖身心活力，安享人生下半場》 內容概要 本書是一部為步入中年，尤其是即將跨入老年生活的人士量身打造的實用指南，旨在幫助讀者積極應對人生新階段帶來的生理、心理及社會變化，重塑健康活力，享受更高品質的生活。本書不涉及具體疾病的診斷與治療，也不提供詳細的疾病治療方案，而是聚焦於如何通過科學的生活方式、積極的心態調整以及適度的養生保健，來預防潛在健康風險，提升整體生命質量，讓中年成為人生新的起點，而非衰老的序麯。 核心章節與內容詳述 第一部分：生命新篇章，心態是鑰匙 中年心語：擁抱變化，重塑自我 人生角色的重新定位： 隨著子女長大成人、工作進入穩定期或麵臨退休，人生重心發生轉移。本書鼓勵讀者審視並積極接納新的身份與角色，如“空巢期”父母、退休人士、祖父母等，從中找到新的意義與價值。探討如何處理職業生涯的過渡，以及在退休後如何規劃充實的生活，避免因角色轉變而産生的失落感。 情緒的導航： 中年易受壓力、焦慮、抑鬱等情緒睏擾。本章將深入剖析中年期常見的情緒挑戰，提供一套基於正念、認知行為療法基礎的心理調適技巧，例如：情緒識彆與錶達、壓力管理策略（如深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆）、培養感恩之心、學會獨處與社交平衡等。強調積極思維模式的建立，以及如何從日常生活中發現快樂與滿足。 關係的新平衡： 中年意味著傢庭關係、社會關係可能發生變化。本書將指導讀者如何維係與伴侶、子女、朋友的健康關係，如何處理代際溝通中的潛在衝突，以及如何在新的人生階段建立新的社交圈，拓展興趣愛好，提升歸屬感與幸福感。 中年智慧：學習與成長的永恒主題 認知功能的保養： 探討如何通過腦力鍛煉，如閱讀、學習新技能（外語、樂器、繪畫等）、參與益智遊戲、保持好奇心等，延緩認知衰退，提升記憶力、注意力與思維敏捷度。 知識的更新與視野的拓展： 鼓勵讀者保持學習的熱情，關注社會發展、科技進步，閱讀不同領域的書籍，拓寬視野，使精神世界保持年輕與活力。 第二部分：生活方式的優化，健康基石的穩固 飲食的藝術：滋養身心的平衡之道 營養學的科學解讀： 結閤中年人身體特點，講解均衡飲食的重要性，強調攝入足量的蛋白質、維生素、礦物質以及膳食縴維。本書將指導讀者如何根據自身情況，調整膳食結構，避免高鹽、高糖、高脂食物的過量攝入。 日常膳食的智慧搭配： 提供一係列簡單易行的膳食搭配原則，例如：一日三餐的比例分配、不同食材的營養價值分析、烹飪方法的選擇（蒸、煮、燉優於煎炸），以及如何通過日常飲食來補充身體所需。本書不提供具體“食療方”或“藥膳”來治療疾病，而是側重於普遍適用的健康飲食理念。 飲水與零食的選擇： 強調充足飲水的重要性，並建議選擇天然、健康的飲品。同時，指導如何選擇健康的零食，避免不健康的加工食品。 運動的韻律：激活身體的生命力 運動的益處與選擇： 詳細闡述規律運動對心血管健康、骨骼健康、肌肉力量、身體柔韌性以及情緒調節的積極影響。根據不同體能水平，推薦適閤中老年人的運動類型，如：快走、慢跑、遊泳、太極拳、八段錦、瑜伽、廣場舞等。 科學的運動方法： 強調運動前的熱身、運動中的注意事項（循序漸進，避免過度）、以及運動後的拉伸。指導讀者如何根據自己的身體狀況，製定個性化的運動計劃，並持之以恒。本書不提供針對特定運動損傷的康復指導。 睡眠的質量：修復身心的能量源泉 認識睡眠的重要性： 闡述高質量睡眠對身體修復、免疫力提升、情緒穩定以及認知功能的重要性。 改善睡眠的策略： 提供一係列實用的睡眠衛生建議，包括：建立規律的作息時間、營造舒適的睡眠環境（黑暗、安靜、適宜的溫度）、睡前避免攝入咖啡因與酒精、以及睡前放鬆技巧（如溫水泡腳、閱讀、輕柔音樂）。 生活習慣的微調：點滴改變，成就健康 戒煙限酒的意義： 強調戒煙和適度飲酒對維護身體健康的關鍵作用，並提供戒煙和控製飲酒的策略。 環境與日常： 探討如何通過改善居住環境（如增加綠植、保持空氣流通）、注意個人衛生、以及形成良好的日常作息，來提升整體健康水平。 第三部分：健康管理的智慧，主動的生命規劃 健康意識的覺醒：從被動到主動 認識身體的信號： 鼓勵讀者關注身體發齣的細微信號，瞭解不同年齡段身體可能齣現的普遍變化，並學習如何正確解讀這些信號，做到早發現、早關注。本書不涉及具體的醫學診斷。 健康體檢的重要性： 強調定期進行健康體檢的意義，以及如何根據體檢報告，與專業醫護人員溝通，瞭解自身的健康狀況。本書不提供體檢項目的具體解讀或建議。 壓力與風險的疏導： 壓力的應對藝術： 除瞭前述的情緒調適，本章更側重於生活壓力源的識彆與管理，如工作壓力、經濟壓力、傢庭責任等，並提供實際可行的應對方法，如時間管理、學會拒絕、尋求支持等。 風險的意識與預防： 提升讀者對生活中潛在健康風險（如意外傷害、環境汙染等）的認識，並教授一些基本的預防措施，例如：居傢安全注意事項、戶外活動時的安全防護等。 人生規劃的延伸： 財務的從容： 探討如何進行閤理的財務規劃，以應對退休後的生活開銷，確保晚年生活的經濟安定。 社會參與與價值實現： 鼓勵讀者在退休後繼續參與社會活動，發揮自身價值，如參與誌願服務、發展興趣社群、繼續學習等，保持積極樂觀的人生態度。 本書的獨特之處 《中年智語》並非一本教人如何“治病”的書，它更側重於“養”與“防”。它不提供具體的藥物信息、治療方案或疾病的診斷方法。書中所有關於身體健康的建議，都建立在科學、健康的生活方式基礎之上，旨在幫助讀者建立一個可持續的、積極的生活模式，從而增強自身的健康儲備，提升生活品質，安享人生的黃金歲月。本書語言風格平實易懂，貼近生活，希望能成為讀者人生旅途中的一位貼心夥伴。

評分☆☆☆☆☆

作為一本“傢庭工具書”，這本書的實用性真的毋庸置疑。它把龐大的中老年健康知識，梳理得井井有條，就像一個貼心的管傢，把你可能遇到的所有健康問題都考慮到瞭。我尤其喜歡它對於“傢庭保健”解決方案的闡述，很多時候，一些小毛病並不需要跑醫院，隻要掌握正確的方法，完全可以在傢解決。書中提供的那些小貼士，像是如何緩解咳嗽、如何應對感冒、如何處理意外的小傷等，都非常實用，讓我覺得心裏更有底瞭。而且，它還非常注重預防，告訴我們如何通過調整生活方式，來降低患上某些疾病的風險。這本書就像一本“傢庭健康寶典”，傢裏有老人或者自己步入中老年階段的朋友，真的應該備一本。遇到什麼健康上的小睏惑，翻開它，總能找到想要的答案。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，到瞭中老年，身體的“保養”變得尤為重要，但很多人對此缺乏係統性的瞭解。這本書恰好填補瞭這一空白。它從“保健養生”的宏觀角度齣發，詳細闡述瞭中老年人應該如何進行全方位的身體調理。書中不僅僅講“治”，更講“養”，讓我明白瞭健康不是一蹴而就的，而是需要長期堅持的。我特彆喜歡它在“養生”部分提齣的那些生活方式的建議，比如如何培養積極的心態，如何進行適度的社交活動，以及如何保持對生活的熱情。這些內容，雖然看似與“身體”沒有直接關聯，但卻深刻地影響著我們的整體健康。這本書讓我意識到，養生不僅僅是身體上的“不生病”，更是精神上的“健康快樂”，這種全麵而深刻的思考，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太及時瞭！我最近感覺身體大不如前，晚上睡覺也開始有些不踏實，白天精神也容易疲憊。本來想找點簡單易懂的養生方法，沒想到翻到這本書，內容真的讓我眼前一亮。它不僅僅是簡單地羅列一些食譜或者運動，而是非常係統地講解瞭中老年人身體在不同階段可能遇到的問題，並且給齣瞭非常具體、可操作的建議。比如，我一直很睏擾的消化問題，書中就詳細分析瞭可能的原因，並推薦瞭一些健脾胃的食療方，還附帶瞭詳細的烹飪步驟和注意事項，簡直是為我量身定製的。而且，它還特彆提到瞭很多在日常生活中容易被忽視的小細節，像是如何調整睡眠環境、如何選擇閤適的運動方式、甚至是如何進行心理調適，這些內容都非常有價值。我感覺這本書不僅僅是一本“工具書”，更像是一位經驗豐富的長者在娓娓道來，用最樸實、最貼心的方式教我們如何更好地照顧自己。讀完之後，我感覺自己對身體有瞭更深的認識，也更有信心去積極地改善生活習慣瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它對“養身配餐”的深入挖掘。我一直覺得“吃”是養生的重中之重，但常常不知道該如何搭配纔能真正達到養生效果。這本書在這方麵做得太齣色瞭！它根據中老年人不同時期的身體需求，提供瞭非常詳盡的食譜建議，不僅列齣瞭具體的食材，還詳細說明瞭它們的營養成分和對身體的好處。更難得的是，它還考慮到瞭口感和製作的便利性，很多食譜都非常傢常，很容易在傢裏就做齣來。我嘗試瞭幾道推薦的湯品和粥品，味道鮮美，而且吃完之後感覺身體暖暖的，消化也順暢瞭很多。書裏還特彆強調瞭“食補”的平衡性，告誡我們不要過分追求某種單一的營養，而是要講究整體的均衡搭配。這種細緻入微的指導，讓我感覺自己不僅僅是在“吃”，而是在科學地“滋養”身體，這對我來說是全新的體驗。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“保健”類的書籍總是抱著將信將疑的態度，總覺得有些過於誇大其詞，或者是一些過時的理論。但這本書完全顛覆瞭我的看法。它寫得非常科學嚴謹，引用瞭很多醫學上的常識，但又用非常通俗易懂的語言來解釋，一點也不枯燥。我特彆欣賞它對“疾病的傢庭保健解決方案”這部分的講解，不像那種“包治百病”的神藥廣告，而是非常理性地告訴你，在什麼情況下可以嘗試傢庭療法，又在什麼情況下必須尋求專業醫生的幫助。這種負責任的態度讓我覺得很安心。書中還提到瞭很多我們日常生活中可能遇到的健康小毛病，比如腰酸背痛、關節僵硬、失眠多夢等等，並且都提供瞭非常實用的緩解方法，比如一些簡單的按摩手法，或者是一些舒緩的伸展運動，我嘗試瞭幾種，效果確實不錯。感覺這本書就像一個行走的傢庭保健百科全書，遇到什麼小問題，都可以翻翻找找，總能找到一些有用的參考。