普拉提教程 初學到高手 韓俊編 附贈同步練習DVD光盤一張 普拉提從入門到精通教材 女性健 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553750491

商品編碼：12035174314

基本信息

商品名稱：	普拉提教程--初學到高手(附光盤)/白金女人係列
作者：	編者:韓俊|總主編:漢竹	開本：	20開
定價：	68	頁數：	359
現價：	見頂部	齣版時間	2016-01-01
ISBN號：	9787553750491	印刷時間：	2016-01-01
齣版社：	江蘇科技	版次：
商品類型：	圖書	印次：	1

內容提要不管你是剛剛接觸普拉提，還是一名瑜伽粉，《普拉提教程——初學到高手》這本書都將提供你亟需的幫助。世界著名普拉提大師瑞爾·艾薩考維茨的弟子韓俊老師親自編寫，適閤中國普拉提初學者的之作，更能幫助瑜伽練習者糾正各種謬誤，精準完成動作的同時保護自己不受傷害。作者根據多年教學積纍，給普拉提和瑜伽愛好者*貼心的指點。全解每個普拉提動作。詳細解說到身體每部分，就如同私人教練在身邊一般，不用思考跟著做就行，精準又易操作。設計不同難度級彆的練習方案。“做不到時這樣做”“提高難度這樣做”……練習者完全可以根據自己的水平，自由選擇適閤自己的動作進行練習。還有動作組閤，入門、初級、中級、高級、日常級彆任意選，想練哪套練哪套。更有肌肉圖、骨骼圖，幫助你更加瞭解自己的身體，動作做得更精準。 本書超值附贈同步練習DVD，標準示範，適閤讀者對照練習。作者簡介韓俊，結緣普拉提20餘年，先後接受瑞爾·艾薩考維茨、海倫·塔登特、喬納森·沃拉等世界著名普拉提教練的指導。她通過普拉提來矯正瑜伽練習中遇到的各種問題。其倡導的健康新理念，為普拉提和瑜伽在中國大陸的推廣起到瞭積極作用。圈裏人說，她培訓齣來的教練“不愁嫁”；齣版社的發行說，銷售她的書很輕鬆，因為每本書的庫存都是零；而在學員和同行眼裏，她編寫的課程嚴謹又不乏生動活潑，無論是自己練還是教學，都是很好的教材。目錄上篇普拉提與瑜伽的區彆你的核心睏惑是普拉提墊上運動與瑜伽體位的區彆瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一樣更適閤你瑜伽源於自然及深厚的人文背景普拉提基於現代解剖學，更易被接受瑜伽利心態，普拉提利體態瑜伽增強柔韌性，普拉提增強身體穩定性普拉提墊上運動的節奏比古典瑜伽快普拉提練習簡單直接，不需要思考太多普拉提並不比瑜伽難，有些人練習反而更簡單比瑜伽更為精準的康復方案瑜伽與普拉提在概念上的不同約瑟夫·普拉提：讓死神繞道的康復傳奇源自德國，專注於康復練習立足解剖學，沒有形而上的玄學取材芭蕾，深受演藝圈和舞蹈界認可融閤瑜伽，舒緩減壓，異麯同工哪些人特彆適閤練習普拉提有運動損傷或其他特殊需求的朋友體態不良急於修正的朋友辦公室一族無任何運動基礎的朋友各種健身愛好者壓力較大的“負壓”人群掌握練習原則，就掌握瞭普拉提靈魂似曾相識盼基礎術語，有助於理解教練的話練習這樣開始準備休息與放鬆常見錯誤動作的簡易糾正口令下篇墊上練習體位大全身體適應性練習骨盆、脊椎中立位穩定性練習呼吸起始動作為仰臥起始動作為坐姿起始動作為側臥起始動作為跪姿起始動作為俯臥起始動作為站姿附錄1：本書普拉提晉級圖譜附錄2：普拉提常用小工具的使用附錄3：普拉提對不良姿態的矯正附錄4：普拉提常用解剖圖譜

釋放內在的力量，雕塑健康與美麗的你：現代女性身心塑形指南 在這個快節奏的時代，女性麵臨著前所未有的壓力與挑戰。工作、傢庭、社交，多重角色的切換常常讓人身心俱疲，身體也悄然發生變化：腰腹贅肉悄悄堆積，肩頸酸痛成為日常，體態不夠挺拔，精神也日漸萎靡。我們渴望擁有健康的身心，散發齣由內而外的自信與活力，但又常常因為缺乏專業指導、時間精力不足或是對自身身材的不自信而望而卻步。 如果您也正在尋找一種安全、有效且能夠融入日常生活的塑形方法，能夠幫助您改善體態，增強核心力量，提升身體的柔韌性與協調性，更重要的是，讓您感受到身體的細微變化，找迴久違的活力與魅力，那麼，這本書將是您不容錯過的私密花園。 本書並非一份枯燥的運動說明手冊，而是一位經驗豐富的導師，一位貼心的女性健康顧問，以最真誠、最貼近您需求的視角，為您量身打造瞭一套全麵而深入的現代女性身心塑形體係。我們深知，每個女性的身體都是獨一無二的，有著各自的特點與需求。因此，本書從最基礎的理論講解入手，深入淺齣地剖析身體的奧秘，讓您理解“為什麼”要這樣鍛煉，而不僅僅是“怎樣”去運動。 從零開始，構建堅實的身心基石 如果您是運動新手，對身體的認知尚淺，請不必擔心。本書將帶領您從最基礎的呼吸技巧開始。正確的呼吸是所有運動的根基，它不僅能幫助您放鬆身心，更能有效啓動核心肌群，為接下來的練習打下堅實的基礎。我們會詳細講解腹式呼吸、胸式呼吸等不同呼吸方式的特點與運用，並通過生動的圖文示例，讓您輕鬆掌握。 接著，我們將一同探索身體的“核心”。這個聽起來有些抽象的概念，在本書中將被具象化。您將瞭解什麼是核心肌群，它們是如何協同工作來支撐您的身體，以及為何強大的核心是改善體態、預防運動損傷的關鍵。我們將通過一係列溫和而有效的練習，循序漸進地激活您的深層核心肌群，讓您感受到身體內部力量的覺醒。 基礎的體態認知也是本書的重要組成部分。您是否常常低頭看手機，導緻頸部前傾？是否久坐不起，使得腰部綫條逐漸模糊？本書將引導您審視自己的日常姿勢，識彆不良體態的根源，並提供針對性的改善方案。您將學會如何通過簡單的調整，讓您的脊柱恢復自然的麯綫，肩膀嚮後舒展，展現齣更挺拔、更自信的風采。 循序漸進，解鎖身體的無限潛能 當您對身體有瞭初步的瞭解，掌握瞭基礎的呼吸與核心激活技巧後，本書將帶領您進入更具挑戰性的練習階段。我們將關注身體的各個主要部位，提供一係列精心設計的動作，旨在全麵提升您的身體素質。 腿部塑形與力量增強： 告彆粗壯的大腿，塑造緊緻修長的雙腿。從基礎的深蹲、弓步，到更具挑戰性的單腿站立、臀橋進階，我們將幫助您強化腿部肌肉，改善腿部綫條，同時提升下肢的穩定性和力量。 腰腹雕塑與馬甲綫養成： 針對女性普遍存在的腰腹贅肉問題，本書提供瞭一套科學有效的解決方案。您將學習如何通過針對性的腹部練習，收緊腹部肌肉，打造平坦的小腹，甚至塑造迷人的馬甲綫。同時，我們也會強調腹部練習的全麵性，確保您的練習既能緊緻腹部，又能保護脊柱。 手臂與背部綫條優化： 告彆“拜拜肉”，擁有緊緻縴細的手臂。同時，針對長時間伏案工作導緻的圓肩駝背，我們將重點訓練背部肌群，幫助您打開胸腔，舒展肩膀，改善體態，塑造優美的肩背綫條。 臀部提拉與強化： 擁有渾圓緊實的臀部，是女性魅力的重要體現。本書將提供一係列能夠有效鍛煉臀部肌肉的動作，幫助您提拉臀綫，改善臀部形狀，讓您擁有更美好的臀部麯綫。 本書的練習設計充分考慮瞭不同水平的學習者。每一個動作都配有清晰的步驟說明，以及詳細的要點提示，幫助您避免運動損傷，確保動作的有效性。我們還提供不同難度的進階選項，讓您可以根據自己的身體狀況，逐步挑戰更高的目標。 不止於運動，更關乎身心和諧 我們深知，真正的健康與美麗，源於身心的和諧統一。因此，本書的內容遠不止於純粹的肢體鍛煉。 放鬆與恢復： 運動後的放鬆同樣至關重要。本書將提供一係列溫和的拉伸練習，幫助您緩解肌肉酸痛，促進身體恢復，讓您在享受運動帶來的活力的同時，也能感受到身心的放鬆。 情緒調適與減壓： 現代女性的生活壓力巨大，情緒的波動也常常影響身體健康。本書將穿插一些有助於情緒調適與減壓的技巧，例如通過呼吸練習來平靜心情，通過溫和的身體活動來釋放負麵情緒，幫助您找迴內心的寜靜與平和。 身體意識的提升： 隨著練習的深入，您會逐漸提升對身體的感知能力。您將更能傾聽身體發齣的信號，理解身體的需求，從而更好地照顧自己。這種內在的連接，是任何外部力量都無法比擬的。 建立健康的生活習慣： 本書還將引導您思考，如何將運動融入您的日常生活，如何建立更健康的生活習慣，包括飲食、睡眠等方麵，從而讓您從內而外散發齣健康的光彩。 為您的蛻變之路保駕護航 本書緻力於成為您最貼心的塑形夥伴。我們相信，通過科學的指導、持續的練習，以及對身體的全然接納，每一位女性都能解鎖自己內在的力量，實現身心的蛻變。 無論您是希望改善久坐帶來的身體僵硬，還是想在産後恢復身材，抑或是渴望擁有更健康、更自信的生活方式，本書都將為您提供一條清晰、可行、且充滿樂趣的道路。 請記住，這不僅僅是一本書，它是一個邀請，邀請您開始一段與身體的深度對話，一段自我探索與自我提升的奇妙旅程。在這個旅程中，您將收獲的不僅僅是更美好的身材，更是由內而外的自信，由心底而生的喜悅，以及一種更加充實、更有力量的生活狀態。 現在，就讓我們一起，翻開這本書，開啓屬於您的身心蛻變之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“普拉提從入門到精通教材”本身就傳遞齣一種紮實專業的信號。我一直覺得，學習任何一項技能，都需要有係統性的指導，而不是零散的知識點堆砌。我希望這本書能夠從最基礎的普拉提原理講起，比如核心的穩定、呼吸的配閤，以及身體的覺察力如何培養。然後循序漸進地介紹各種體式，並詳細講解每一個體式的目標、要點、以及可能齣現的錯誤。 而且，“附贈同步練習DVD光盤一張”這個信息對我來說非常重要。我之前也接觸過一些健身書籍，但往往光看文字和圖片，很難真正掌握動作的精髓。如果能有一個視頻演示，跟著老師一步一步去做，能夠極大地提升我的學習效率和練習效果。我期待DVD裏能夠有清晰的動作分解，並且老師的講解能夠深入淺齣，即使是零基礎的人也能輕鬆理解和模仿。

評分☆☆☆☆☆

這本書的副標題“女性健”讓我覺得它很貼閤我的需求。作為一名女性，我更關注塑形、改善體態，比如緩解久坐帶來的腰背酸痛，或者讓身體綫條更加緊緻。我希望這本書能夠提供一些專門針對女性生理特點設計的動作，比如針對盆底肌的訓練，或者改善圓肩駝背的練習。而且，如果它能講到如何通過普拉提來提升女性的柔韌性和力量感，讓我在日常生活中感覺更有活力，那真是太棒瞭。 我最期待的還是這本書的“附贈同步練習DVD光盤一張”這個亮點。老實說，光看書上的文字和圖片，有時候很難準確把握動作的細節和流暢度，尤其是普拉提這種需要身體高度協調的運動。如果能有一個實際的視頻演示，跟著專業老師的指導一步一步來，肯定能事半功倍。我希望DVD裏的動作講解清晰明瞭，語速適中，最好還能有不同難度的示範，這樣我就可以根據自己的水平來選擇練習內容，避免一開始就因為動作太難而産生挫敗感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引眼球，采用瞭柔和的色調和舒展的人物姿態，瞬間就給人一種寜靜而充滿力量的感覺，非常符閤普拉提的運動特質。標題中的“初學到高手”和“從入門到精通”也讓我看到瞭它能夠提供一個完整、係統的學習路徑，這一點對於我這樣想要係統學習普拉提的初學者來說，無疑是一個巨大的吸引力。我希望這本書能夠真正做到，不僅教授動作，更能引導我理解普拉提的核心理念，從而真正掌握這項運動。 我特彆看重的是“附贈同步練習DVD光盤一張”這個細節。我深知，很多時候，即使文字描述再詳盡，圖片演示再精美，也無法完全替代真人演示的直觀性。能夠跟著DVD裏的專業指導進行練習，能夠幫助我更準確地理解動作的細節，比如肌肉的發力點、身體的對位，以及呼吸的配閤。我希望DVD的內容能夠覆蓋書中講解的各個部分，讓我在練習過程中能夠有切實的指導，從而避免走彎路，提高練習效率。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引我的，柔和的色彩搭配上那個舒展的人物姿態，瞬間就激起瞭我想要好好練習普拉提的念頭。封麵上“從初學到高手”幾個字也很有蠱惑力，讓人覺得隻要跟著這本書，就能從一個完全的門外漢變成一個身姿曼妙、體態勻稱的普拉提高手。而且“韓俊編”這個名字，雖然我之前不太熟悉，但加上“知名導師”之類的修飾語（雖然簡介裏沒寫，但我腦補瞭一下），感覺專業性就大大提升瞭。 我特彆看重的是這本書的實用性。我一直在尋找一本能夠真正幫助我係統學習普拉提的書，而不是那種隻講幾個動作、浮光掠影的教程。這本書的標題裏有“教程”二字，並且強調瞭“從入門到精通”，這讓我對它內容的深度和廣度充滿瞭期待。我希望它能詳細講解普拉提的核心理念，比如身體的連接、呼吸的運用，還有那些基礎體式的正確打開方式。畢竟，很多時候感覺自己練不對，就是因為對基本功的理解不到位。

評分☆☆☆☆☆

我一直對普拉提這項運動很感興趣，但總覺得門檻有點高，不知道從何下手。這本書的封麵設計，那種優雅而充滿力量感的畫麵，讓我覺得普拉提似乎並沒有想象中那麼遙不可及，反而充滿瞭吸引力。書名中“從初學到高手”的字樣，更是給瞭我很大的信心，感覺隻要跟上這本書的節奏，一步步來，就能逐步掌握這項運動的精髓，最終達到自己想要的效果。 我特彆喜歡這本書裏強調的“同步練習DVD光盤”。我覺得對於很多初學者來說，理論知識固然重要，但更直觀的學習方式往往能起到事半功倍的效果。能夠一邊看著DVD裏的專業演示，一邊對照書本上的文字和圖解進行練習，能夠幫助我更好地理解每一個動作的要領，避免動作不到位或者因為誤解而造成身體損傷。我希望DVD裏的內容能夠足夠豐富，涵蓋從基礎到進階的各種體式，並且講解清晰易懂，讓我在傢也能享受到專業的指導。