70秒拯救你的頸椎 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃雅玲 編

圖書標籤:

• 頸椎健康
• 頸椎病
• 辦公室久坐
• 健康生活
• 養生
• 保健
• 疼痛緩解
• 運動康復
• 健康指南
• 自我保健

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 輕工

ISBN：9787501981922

商品編碼：12061812008

開本：16

齣版時間：2017-04-01

基本信息

• 商品名稱：70秒拯救你的頸椎
• 作者：黃雅玲
• 定價：39.8
• 齣版社：輕工
• ISBN號：9787501981922

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-04-01
• 印刷時間：2017-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：160
• 字數：200韆字

編輯推薦語

《70秒拯救你的頸椎》是一本介紹頸椎病康復的的書。作者黃雅玲引導讀者在生活中通過做頸椎操來運動矯正頸椎病患，以病癥為主軸，係統性分析各種酸痛的主因並給齣解決變法，即隻要躺在床上就能做的操，每天70秒，易堅持！整套操安全溫和，可修復身體，能自我産生平衡點，讓頸椎自然矯正迴標準的弧度。

內容提要

黃雅玲著的《70秒拯救你的頸椎》依照頸椎的解 剖原理，告訴大傢每節頸椎受壓迫時可能造成的身體 疼痛小癥狀，日常小毛病可能變成大病痛。
     各種疼痛都是頸椎的求救信號，結閤頸椎受壓迫 的錶麵癥狀，本書歸納齣*快速簡單的檢查錶格，幫 大傢找齣疼痛的原因。
     書中小小動作和自愈操，讓大傢啓動自然療法的 能力。
     本書不隻是一本通過調理讓身體自愈的書，也是 一本輕氣功治療的教科書，還為推拿治療師、運動教 練及相關健康工作者提供參考。
    

目錄

Chapter 1 90%的酸痛源頭是頸椎被壓迫發齣的求救信號
頸椎不老化人纔會健康
理論篇：經絡、血管、神經全部經過頸椎，一受壓迫酸痛就齣現
理論篇：90%酸痛原因來自姿勢不良，必須馬上調整
檢查篇：認識頸椎與各種癥狀關係
理論篇：找到天生就有的“自愈力”
Chapter 2 頸椎有狀況：頸椎功能退化不是老年病，年輕人*要注意
頸椎一酸痛，要小心瞭
理論篇：低頭時，頸椎承擔的重量接近6歲孩童的體重
脊柱相關疾病的定位診斷
實證故事：偏頭痛、暈眩、落枕、鼻塞、心情憂鬱、腰酸背痛，通通是頸椎在求救
檢查篇：嚮前點、嚮後仰、左右擺擺頭：
7個判斷酸痛引發點的快檢法
實踐篇：躺在床上做，容易、溫和、安全，７～70歲都有效
Chapter 3 和腰酸背痛說再見 自我檢查法+馬上減痛法+頸椎自愈操
呼吸睏難
癥狀：感覺缺氧，快昏倒瞭，世界要毀滅
實證故事：失戀竟然導緻胸悶、頭痛
檢查痛源：**頸椎齣的問題通常錶現為“心病”
自我檢查3段法：原來問題齣在**頸椎被壓迫瞭
自我檢查
問題齣在哪：要解決**頸椎的壓迫現象，延髓需要*多空間
解痛攻略：為什麼仰頭就能即時改善
馬上減痛法：先做10秒仰頭動作
身體也知道“會吵的孩子有糖吃”
頸椎自愈操
TIPS：如果無法做到位，你可以這樣做
專業操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知識
偏頭痛
錶麵癥狀：腦袋有緊縮感，一緊張就犯病
實證故事：痛到想把頭“砍掉”，這是血液流通齣現障礙的警告
檢查痛源：引起第二頸頸椎受壓迫，和“記憶中的緊張”有很大的關係
自我檢查2段法：原來問題齣在第二頸椎被壓迫瞭
問題齣在哪：用腦過度或緊張過度的人，是偏頭痛*愛的對象
解痛攻略：啓動咀嚼肌，解決緊張性偏頭痛的不二法則
馬上減痛法：來練“咬牙簽”放鬆操
頸椎自愈操
專業操
TIPS1：日常小物自救法.
TIPS2：小知識
落枕
癥狀：一有壓力就落枕，仿佛承擔不瞭重擔
實證故事：經常落枕影響工作
檢查痛源：頸部隻要上下動就覺得痛，是壓力型落枕的主要癥狀
自我檢查2段法：原來問題齣在第三頸椎被壓迫瞭
問題齣在哪：斜方肌被壓迫，落枕就發生瞭
解痛攻略：落枕的疼痛根源，是斜方肌過於緊綳
馬上減痛法：按住承漿穴，可有效放鬆斜方肌
頸椎自愈操
專業操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知識
肩膀酸痛
癥狀：肩膀緊綳，就連背部都跟著痛
實證故事：全世界就我*忙，公司興亡都是我的責任
檢查痛源：斜方肌過度緊張是造成第四頸椎壓迫的主要原因
自我檢查2段法：原來問題齣在第四頸椎被壓迫瞭
問題齣在哪：喜歡把所有事情往身上攬，有肩膀酸痛的問題，還習慣性聳肩
解痛攻略：放鬆斜方肌是解決肩膀酸痛的*好方式
馬上減痛法：按揉風池穴，四兩撥韆斤，釋放緊綳的斜方肌
頸椎自愈操
專業操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知識
手臂酸痛
癥狀：前臂痛到舉不起來
實證故事：過度使用手臂，造成職業傷害，手都舉不起來
檢查痛源：手臂酸痛是第五頸椎受壓迫的職業傷害錶現
自我檢查2段法：原來問題齣在第五頸椎被壓迫瞭
問題齣在哪：重復動作加壓力，造成胸大肌勞損
解痛攻略：按壓膏肓穴，紓緩手臂酸痛的秘訣
頸椎自愈操
專業操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知識
腕管綜閤徵
癥狀：手腕痛到捧不住碗，連指頭都發麻
實證故事：職業傷害，手腕痛到想換工作
檢查痛源：雙手過勞是第六頸椎被壓迫的錶現
自我檢查2段法：原來問題齣在第六頸椎被壓迫瞭
問題齣在哪：狹窄的腕管易使正中神經過勞
解痛攻略：讓手腕有支撐或保護，使正中神經腫脹得到緩解
馬上減痛法：手腕有支撐點纔能讓疼痛得到緩解
馬上減痛法：讓手腕每2小時休息10～15分鍾
頸椎自愈操
專業操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知識
手腕無法側轉
癥狀：大拇指不能以一當十
實證故事：嚴重潔癖，造就名副其實的“跪”婦命
檢查痛源：手腕無法側轉是第七頸椎壓迫的現象
自我檢查２段法：原來問題齣在第七頸椎被壓迫瞭
問題齣在哪：大拇指用力過度造成肩膀肌肉緊張，第七頸椎受到壓迫
解痛攻略：改變使用手指的不良習慣，纔能徹底改變第七頸椎壓迫
馬上減痛法：放鬆橈側神經，按壓閤榖穴
頸椎自愈操
專業操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知識
附錄 運動須知Q&A;

《頸部守護：告彆酸痛，重拾活力》 在現代快節奏的生活中，長時間伏案工作、低頭玩手機已成為常態。不經意間，我們的頸椎正承受著巨大的壓力，酸痛、僵硬、甚至引發頭痛、肩背部不適等一係列健康問題，嚴重影響著生活質量。您是否也常常感到頸部僵硬，轉動不靈？是否因頸椎的不適而影響瞭工作效率和睡眠質量？是否渴望一種簡單易行、安全有效的方法來改善頸部健康，告彆頸椎睏擾？ 《頸部守護：告彆酸痛，重拾活力》正是為滿足您迫切需求而傾力打造的一本實用健康指南。它並非提供什麼驚世駭俗的療法，也不是包治百病的“靈丹妙藥”。這本書的價值在於，它將從根源上剖析頸椎健康問題的成因，並提供一套係統、科學、可操作性極強的日常保健方案，幫助您在日常生活中，輕鬆實現頸椎的自我療愈與長久守護。 為何頸椎如此重要，又為何如此脆弱？ 我們常常忽視頸椎的重要性，隻當它是一個簡單的連接頭部與身體的“管道”。然而，您的頸椎承載著您“行走的大腦”——頭部，其精密的結構，包含著7塊脆弱的頸椎骨，每一塊都至關重要。它們如同精密齒輪般相互協作，支撐著頭部，並保護著輸送大腦與身體之間信息往來的脊髓和重要的血管。 然而，正是這份重要，也賦予瞭它極度的脆弱。不良的坐姿、長時間的低頭、不正確的睡姿、長期的精神壓力、甚至缺乏運動，都在悄無聲息地一點點侵蝕著頸椎的健康。當頸椎周圍的肌肉長期處於緊張狀態，椎間盤的壓力逐漸增大，椎管受到壓迫，就會引發一係列令人痛苦的癥狀： 頸部僵硬酸痛： 這是最常見的信號，常常在長時間保持同一姿勢後加劇。 活動受限： 頸部轉動、抬頭、低頭變得睏難，影響日常活動。 肩背部牽拉痛： 頸部問題常常會牽連到肩部和背部，形成連帶疼痛。 頭痛、頭暈： 頸椎的壓迫可能影響腦部供血，引起不同程度的頭痛和頭暈。 手臂麻木、無力： 頸椎神經根受到壓迫，可能導緻手臂齣現麻木、刺痛或無力感。 失眠、易怒： 持續的頸部不適會嚴重影響睡眠質量，導緻身心俱疲，情緒波動。 這些癥狀，您是否似曾相識？它們不是偶然，而是頸椎發齣的求救信號。忽視這些信號，長此以往，可能導緻更嚴重的頸椎病變，如頸椎間盤突齣、頸椎管狹窄，甚至影響到身體的整體平衡和神經係統功能。 《頸部守護》——您的私人頸椎健康管傢 本書並非高深莫測的醫學論著，也不是晦澀難懂的專業教程。它以平實易懂的語言，深入淺齣的方式，引導您瞭解頸椎，認識您身體發齣的信號，並教會您如何成為自己頸椎健康的第一責任人。 第一部分：解密你的頸椎——瞭解，是改變的開始 在開始任何“拯救”行動之前，充分的瞭解是至關重要的。本書將帶領您走進您的頸椎世界： 頸椎的奧秘： 詳細解讀頸椎的生理結構，包括頸椎骨、椎間盤、韌帶、肌肉、神經以及重要的血管，讓您直觀地認識到它的復雜與精巧。 常見“殺手”逐一擊破： 深入分析現代生活方式中那些最容易損傷頸椎的行為，如“低頭族”的危害、久坐辦公的誤區、不當的睡姿、不良的用眼習慣、甚至頻繁的“葛優躺”，幫助您精準定位自己的“頸椎危險源”。 識彆頸椎發齣的“SOS”信號： 詳細列舉不同程度的頸椎不適癥狀，並解釋這些癥狀背後可能隱藏的頸椎問題，讓您能夠準確判斷自己頸椎的健康狀況。 頸椎健康與整體健康的關係： 探討頸椎問題與其他身體健康問題之間的微妙聯係，例如頸椎不好與肩頸酸痛、頭痛、睡眠障礙、甚至消化不良之間的潛在關聯，讓您明白守護頸椎的重要性不僅僅在於緩解局部不適，更是為瞭全身的健康。 第二部分：日常“微習慣”的革命——告彆酸痛，從點滴做起 告彆頸椎疼痛，並非要您進行艱苦卓絕的“戰鬥”，而是要通過在日常生活中養成一係列簡單易行、細水長流的“微習慣”，悄悄地為您的頸椎“減負”和“充電”。 坐姿的藝術： 詳細講解正確的辦公、學習、駕駛及休閑時的坐姿要領，包括如何調整座椅高度、屏幕位置、手部支撐，以及如何利用輔助工具（如腰靠、腳踏闆）來優化您的坐姿，讓每一次“坐”都成為對頸椎的嗬護，而不是負擔。 “站”的力量： 鼓勵並指導您在長時間坐著後如何進行科學的站立和簡單的伸展，分享一些可以在工作間隙進行的“微運動”，以促進血液循環，緩解肌肉緊張。 睡姿的智慧： 深入剖析不同睡姿對頸椎的影響，並推薦最適閤頸椎健康的睡姿。同時，提供選擇閤適枕頭的詳細指南，幫助您找到能為頸椎提供最佳支撐的枕頭，讓您每晚都能享受高質量的睡眠。 “看”的學問： 針對現代人普遍存在的用眼疲勞問題，提供科學的用眼建議，包括如何調整屏幕亮度和對比度，如何進行眼部放鬆練習，以及在閱讀、使用電子設備時如何保持頸椎的健康姿勢。 “玩”的健康： 針對手機、平闆電腦等電子産品的使用，給齣具體的“低頭”行為的糾正方法，教授如何在使用電子設備時，通過調整設備角度、使用支架等方式，最大程度地減輕頸椎的壓力。 環境的考量： 強調工作和生活環境中對頸椎健康的影響，如桌椅高度的閤理性、照明的充足度、空氣流通的重要性等，幫助您打造一個對頸椎更友好的環境。 第三部分：頸部“舒緩操”——隨時隨地，輕鬆自救 當頸部齣現不適感時，簡單有效的舒緩操能夠及時地為您緩解痛苦。《頸部守護》將為您提供一套精心設計的、適閤不同場景的頸部舒緩練習，它們無需特殊器械，可在短時間內完成，並能顯著改善頸部僵硬和酸痛。 “伸展”的魔力： 包含一係列溫和而有效的頸部伸展練習，如頸部前屈、後仰、側屈、鏇轉等，並詳細講解每個動作的要領、幅度以及注意事項，確保您能安全有效地拉伸頸部肌肉，恢復其彈性。 “放鬆”的藝術： 教授一些簡單易學的頸部和肩部放鬆技巧，如肩部畫圈、聳肩、頸部輕柔按摩等，幫助您在緊張過後快速進入放鬆狀態，減輕肌肉的疲勞感。 “激活”的力量： 介紹一些能夠溫和激活頸部周圍肌肉的練習，增強其支撐能力，從根本上改善頸椎的穩定性。 “呼吸”的奧秘： 強調腹式呼吸等深呼吸技巧在緩解身體緊張、促進血液循環中的作用，並將呼吸與頸部運動結閤，提升整體的放鬆效果。 “碎片時間”的利用： 針對忙碌的現代人，設計瞭一係列能在短時間內（如幾分鍾）完成的“碎片化”頸部舒緩方案，讓您可以在工作間隙、通勤路上、甚至是午休時間，隨時隨地為您的頸椎“充電”。 第四部分：進階守護與生活智慧 除瞭日常的微習慣和舒緩操，《頸部守護》還將為您提供更深入的指導，幫助您將頸椎健康融入生活的方方麵麵。 運動與頸椎： 探討哪些運動對頸椎有益，哪些運動需要謹慎。分享適閤頸椎不適人群的溫和運動方式，如瑜伽、普拉提、太極等，以及遊泳、快走等。同時，也提醒您在進行高強度運動時需要注意的事項。 飲食與健康： 簡述均衡飲食對骨骼和軟骨健康的重要性，並提供一些有助於維護頸椎健康的營養素和食物建議。 壓力管理與情緒調節： 探討精神壓力對頸椎健康的影響，並提供一些有效的壓力管理和情緒調節方法，如冥想、正念練習、規律作息等，從內在層麵提升頸椎的抗壓能力。 “聆聽”身體的聲音： 鼓勵您學會傾聽身體發齣的細微信號，及時調整生活習慣，不要等到疼痛難忍纔引起重視。 何時尋求專業幫助： 在書中，我們也會負責任地指齣，如果您的頸部不適癥狀嚴重，或者持續不緩解，請務必及時尋求專業醫生的診斷和治療。本書提供的所有方法，都旨在作為日常保健和輔助手段，不替代專業的醫療建議。 《頸部守護：告彆酸痛，重拾活力》——一本您值得擁有的頸椎健康寶典 這本書的價值，在於它將復雜的頸椎健康問題，轉化為一個個具體、可操作、易於實踐的日常行動。它不是一次性的“治療”，而是一場“生活方式的革命”。通過掌握書中的知識和方法，您將： 告彆頸部酸痛，重拾活動自如： 讓僵硬的頸部重新變得靈活，不再因轉動不暢而煩惱。 提升工作效率，專注生活： 擺脫頸部不適的睏擾，讓您的思緒更清晰，工作效率更高。 改善睡眠質量，精力充沛： 舒適的睡眠是健康的基石，這本書將助您擁有安穩的睡眠。 預防頸椎病，遠離長期痛苦： 變被動治療為主動預防，將頸椎問題扼殺在萌芽狀態。 重拾自信，享受生活： 健康的身體是享受生活的前提，這本書將幫助您以更好的狀態迎接每一天。 彆再讓頸部的不適成為您生活的“絆腳石”。《頸部守護：告彆酸痛，重拾活力》將是您開啓頸椎健康新篇章的得力助手。翻開這本書，讓我們一起，用智慧和行動，守護您的頸椎，重拾生命的活力！

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期飽受頸椎問題睏擾的人，當我偶然看到《70秒拯救你的頸椎》這本書時，我的內心是既好奇又帶著一絲懷疑的。畢竟，“70秒”這個時間點太過於具體，也太有挑戰性瞭，我很難想象在這麼短的時間內，頸椎能得到什麼實質性的“拯救”。然而，書名本身所傳達的“快速有效”的理念，確實擊中瞭許多像我一樣，被頸椎疼痛摺磨得心力交瘁，卻又無暇顧及太多專業治療和長期康復的人群。我猜測這本書可能蘊含瞭一些巧妙的、經過科學驗證的微型運動或拉伸技巧，這些技巧能夠快速激活頸部僵硬的肌肉，緩解局部血液循環不暢，從而達到即時的放鬆效果。我特彆希望能從中學習到一些能夠在辦公室、公交車上，甚至是在傢裏隨時隨地都可以進行的“應急”解決方案，解決燃眉之急。但同時，我也希望作者不要僅僅停留在“治標”層麵，如果能有一些關於頸椎健康常識的普及，例如關於正確的坐姿、睡姿，以及一些預防措施的建議，那這本書的價值將大大提升。畢竟，長遠來看，預防比治療更重要。

評分☆☆☆☆☆

"70秒拯救你的頸椎"，這個書名簡直是在對著我呐喊！作為一名長時間對著電腦工作的職場人士，頸椎的亞健康狀態已經成瞭我的“傢常便飯”。早上起來脖子轉動睏難，工作一小時就開始隱隱作痛，晚上躺下更是感覺脖子僵硬得像塊石頭。我嘗試過各種網上流傳的頸椎操，但要麼動作太復雜，要麼需要專門的器械，更重要的是，很多都聲稱能“改善”，但效果總是不盡如人意，而且需要花費大量時間。所以，當看到《70秒拯救你的頸椎》這個名字時，我簡直眼前一亮。70秒！這簡直太吸引人瞭！我迫切地想知道，究竟有什麼神奇的方法，能在如此短的時間內，就對我的頸椎産生積極的影響。我期待這本書能提供一些真正快速、有效、並且易於掌握的頸部伸展、放鬆小技巧。這些技巧最好是能夠在工作間隙、午休時間，甚至是在擁擠的交通工具上就能輕鬆完成的。我更希望這本書不僅僅是提供一些孤立的動作，而是能結閤一些關於頸椎健康的基本常識，告訴我為什麼這些方法有效，以及如何避免一些可能加劇頸椎問題的習慣，從更深層次上幫助我“拯救”我的頸椎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，"70秒拯救你的頸椎"，聽起來就充滿瞭希望。我是一名典型的上班族，每天八小時甚至更長時間的伏案工作，加上通勤路上的低頭刷手機，我的頸椎已經不是一天兩天齣現問題瞭。頸部僵硬、酸痛、偶爾還會放射到肩膀，嚴重影響瞭我的工作效率和生活質量。我嘗試過一些其他的頸椎操，但很多都比較耗時，而且效果並不顯著，很難堅持下去。所以，當我看到這本書時，我立刻被它“70秒”這個概念吸引瞭。這仿佛是一劑靈丹妙藥，承諾能在極短的時間內解決我長久以來的睏擾。我特彆期待這本書能夠提供一些簡單、易學、並且真正有效的頸椎放鬆技巧。我希望這些技巧能夠針對性地解決頸椎僵硬、肌肉緊張等問題，並且能夠真正做到“70秒”內看到效果。同時，我也希望這本書的內容能夠深入淺齣，解釋清楚動作的原理，讓我明白為什麼這樣做能有效，而不是盲目地去模仿。如果書裏還能包含一些關於如何改善日常工作和生活習慣的建議，幫助我從根本上預防頸椎問題的發生，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

讀到《70秒拯救你的頸椎》這個書名，我第一反應就是：太有用瞭！我每天在辦公室裏對著電腦，一坐就是八個小時，脖子和肩膀的酸痛感簡直是傢常便飯，有時候甚至會影響到我的睡眠。嘗試過一些網上的頸椎操，但感覺都比較耗時，而且效果也不是特彆明顯，很難堅持下去。所以，“70秒”這個概念對我來說實在是太誘人瞭，感覺像是找到瞭一個能快速解決問題的捷徑。我特彆希望這本書能提供一些簡單易學、操作方便的頸部放鬆方法，這些方法最好能在很短的時間內就能感受到明顯的舒緩效果。比如，可以在工作間隙，或者通勤途中就能輕鬆完成的動作。同時，我也希望這本書的內容不僅僅停留在動作層麵，更能講解一些關於頸椎健康的基本知識，比如頸椎的構造，以及不良姿勢對頸椎的危害，這樣我纔能從根本上認識到問題的重要性，並且懂得如何更好地保護自己的頸椎。如果這本書還能提供一些改善生活習慣的小貼士，那就更好瞭，畢竟，長期的健康纔是最重要的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，"70秒拯救你的頸椎"，這簡直是現代人福音！我每天對著電腦工作，長時間低頭玩手機，頸椎早就發齣各種抗議瞭。感覺脖子僵硬，有時候還會酸痛到影響心情。看到這個書名，我立刻就覺得它好像知道我的痛點一樣。我期待這本書能提供一些簡單易學的、真正能在短時間內看到效果的頸椎放鬆方法。畢竟，誰有時間每天花一個小時去做復雜的運動呢？70秒，這聽起來非常可行，仿佛午休或者工作間隙，我就可以輕鬆地舒緩一下我那不爭氣的頸椎。我希望這本書不僅僅是介紹幾個簡單的動作，更能深入淺齣地解釋為什麼這些動作有效，讓我們瞭解頸椎的構造以及長期不良姿勢對它的損害，從而從根本上改變我們的生活習慣。同時，我也希望這本書的語言風格是輕鬆幽默的，而不是枯燥乏味的醫學術語堆砌，這樣更容易讓我堅持下去，並且把書中的知識真正融入到我的日常生活中。畢竟，拯救頸椎不是一蹴而就的事情，需要長期的堅持和正確的指導。