具体描述
编辑推荐
瑜伽体位控制法为每一个想要通过修习瑜伽得到精神提升的人提供一个合理的开端！通过不同的体位控制练习，体验生命的本真和纯粹，达到瑜伽修习的至高境界！内容简介
《瑜伽体位法》主要介绍的是哈他瑜伽的组成部分之一——瑜伽体位法的练习方法，以及练习这些体式对人体在生理学和治疗学上的益处。另外，斯瓦米?库瓦拉亚南达还针对不同性别、不同年龄的练习者设计了相应的练习课程，包括瑜伽身体练习完全课程、瑜伽简短练习课程和瑜伽简易练习课程。根据练习者的不同身体情况，对练习的强度和难度进行相应的调整，使练习者达到很好的练习效果。作者简介
[印]斯瓦米·库瓦拉亚南达(Swami Kuvalayananda)，他用毕生的精力在全世界传播瑜伽科学知识。他提出了科学的瑜伽习练方法及合理的指导方针，使得这一印度古老学科更适合现代社会的需要和现代人的练习。另外，他将瑜伽作为行之有效的康复练习应用在了当代康复医学上，为古老的瑜伽赋予了新的生命。库瓦拉亚南达上师于1924年创办了印度卡瓦拉亚达汉姆瑜伽研究学院。因瑜伽科学研究闻名于世，其研究成果一直处于瑜伽领域的先锋地位。同时，该学院还是印度政府指定的培训官方瑜伽教师的高等学院。精彩书评
8瑜伽带给人类一份全面的信息。它浸入我们的体魄、心智及灵魂。这本书详细描述了每一个对身体和精神有价值的体式练习的方法。充满聪明才智的年轻一代会将这些信息传播给全世界的每一个生命！——斯瓦米?库瓦拉亚南达
《瑜伽体位法》和《瑜伽呼吸控制法》这两本书介绍了与这两个主题相关的详细知识。其中既涵盖了相关经典内容中的哲学方面的知识，又带领读者进入了对习练全面、详细而科学的、纯粹的关于体位法和呼吸控制法习练方面的知识。
——O.P.缇瓦瑞
印度卡瓦拉亚达汉姆瑜伽研究学院秘书长
我们在不断接触各种瑜伽流派及习练方法和理论时，了解到瑜伽的本源会帮助我们更加清晰地选择适合我们的瑜伽习练。掌握传统哈他瑜伽的基本概念应该是我们瑜伽之路上的必修课。《瑜伽体位法》和《瑜伽呼吸控制法》是斯瓦米?库瓦拉亚南达上师毕生的修习心得，对学习传统哈他瑜伽具有根本的基础指导意义。
——尹岩
悠季瑜伽（中国）创始人
目录
写在前面 /1中文版序 /3
前言 /4
本书的梵文翻译对照标准 /7
第一章 人体 /1
介绍 /2
细胞 /5
骨骼 /8
肌肉系统 /10
循环系统 /11
呼吸系统 /18
消化系统 /20
泌尿系统 /29
神经系统 /30
内分泌腺 /33
总结 /34
第二章 体式练习的准备 /37
第三章 冥想体式 /49
鼻尖凝视法/50
眉心凝视法/52
收腹收束法/52
收颌收束法/57
根底收束法/59
莲花坐/60
至善坐/63
吉祥坐/67
平衡坐/70
第四章 练习体式 /75
头倒立或者颠倒的体式/76
肩倒立/92
鱼式/99
犁式/103
眼镜蛇式/110
蝗虫式/115
半蝗虫式/118
弓式/120
半鱼王式/124
脊柱扭转式/129
狮子式/130
雷电坐/135
仰卧雷电式/140
双腿背部伸展或后侧伸展式/143
孔雀式/146
挺尸式/150
第五章 四种附加的练习 /155
瑜伽身印式/156
舌锁式/160
倒箭式/162
瑙利/166
第六章 瑜伽体式的科学研究 /175
附录 I.瑜伽身体练习完全课程 /195
附录 II.瑜伽练习简短课程 /205
附录 III 瑜伽身体练习简易课程 /209
注释 /211
前言/序言
在瑜伽盛行的今天，我们接触到形形色色的瑜伽流派，他们中有印度大师的原宗弟子在原有体系中的进一步延伸， 也有西方弟子在学习修行中嵌入自身的体会和市场需求，发展出新的“流派”。 但追本溯源，很多流派都来源于印度传统的哈他瑜伽。 《瑜伽体位法》《瑜伽呼吸控制法》是库瓦拉亚南达上师著撰的两本瑜伽手册，是学习和了解传统哈他瑜伽基本“教义”难得的指导手册。 在我们不断地接触各种瑜伽流派及习练方法和理论时， 了解它们的本源会帮助我们更加清晰地选择和进行瑜伽的习练和教授。 因此，了解传统瑜伽的基本要素应该是我们瑜伽之路上的必修课。 这也是我们选择出版这两本书的主要愿望。 希望我们能够以读书的方式跟随已逝的库瓦拉亚南达上师，修习这门“功课”。《瑜伽体位法》《瑜伽呼吸控制法》首次出版于 2008 年。 作为学习传统瑜伽的重要书籍， 此书一经面世便成为瑜伽修习者的重要习练指南，帮助大家沿袭瑜伽的传承，守住瑜伽习练的根本法则，准确完整地阐述瑜伽给我们带来的身心效益。 《瑜伽体位法》《瑜伽呼吸控制法》中文版第二版配图仍采用瑜伽行者默瀚老师的亲自演示图。 默瀚老师的准确演示使本书的专业可参考度更为精准。
《悠季丛书》致力于引进印度及欧美出版的瑜伽经典著作，同时组织内地瑜伽领域专家撰著具有中国特色的瑜伽专著。 目前，《悠季丛书》已经出版《纯粹瑜伽——印度瑜伽习练手册》（默瀚老师著）、《哈他瑜伽关键肌肉全解》（瑞隆老师著）、《光耀生命》（B.K.S. 艾杨格大师著）、《瑜
伽体位法》（斯瓦米·库瓦拉亚南达大师著）、《瑜伽呼吸控制法 》（斯瓦弥·库瓦雷亚南达大师著）、《哈他之光》（斯瓦特玛拉玛大师著）、《瑜伽休息术》（斯瓦米·萨蒂亚南达大师著）。 还有其他的瑜伽经典著作正在引进及出版中。
感谢欧·彼·缇瓦瑞（O.P. Tiwari）大师在此书的选择、版权和出版过程中给予的支持。 感谢中国青年出版社吕娜女士及同仁们，他们的精益求精使此书再版顺利面世。 感谢悠季瑜伽默瀚老师，在此书版权合作、专业翻译解答、 配图拍摄中做出了不可缺少的桥梁作用并做出了重要贡献。 感谢所有的读者，因为你们在瑜伽中的精进求索，让这本书的传承意义得到绽放。
尹岩
《悠季丛书》主编
2016 年 12 月 北京
用户评价
天呐，我真的太爱这本书了！从拿到它开始，我就被深深吸引住了。它不是那种枯燥乏味的教科书，而更像是一位循循善诱的朋友，用最平实、最易懂的语言，带领我走进瑜伽的奇妙世界。《瑜伽体位法》的独特之处在于，它没有直接灌输大量的理论知识，而是通过一个个生动形象的体式，让我亲身体验瑜伽的魅力。我尤其欣赏它对每一个体式的分解，从起始姿势到最后的定格，每一步都讲解得非常细致，甚至连手臂应该如何摆放，手指应该如何伸展都描述得一清二楚。这对于我这种手残党来说简直是福音！更让我惊喜的是，书中还根据不同的身体状况和需求，推荐了相应的体式组合，比如针对久坐办公室人群的缓解肩颈疲劳的序列，还有帮助改善睡眠质量的睡前放松体式。我按照书中的指导，每天早晚坚持练习，感觉身体的紧绷感明显缓解，连带着心情也变得轻松愉快。这本书不仅仅是教我如何做动作，更是在引导我如何与自己的身体和谐相处，如何通过呼吸来调节情绪。我已经向我的朋友们强烈推荐了这本书，我相信他们一定会跟我一样爱上它！
评分这本书真是让我大开眼界！我之前对瑜伽的了解仅限于电视上偶尔看到的几个拉伸动作，总觉得它是一种很玄乎、很难掌握的运动。但《瑜伽体位法》彻底改变了我的看法。书中的图片精美绝伦，每一个体式都配有清晰的步骤讲解，仿佛瑜伽老师就站在我面前手把手指导。我最喜欢的是它对于每个体式的好处和注意事项的详细说明。比如，书中对下犬式的讲解就非常到位，不仅说明了它能拉伸脊柱、强健手臂，还提醒了初学者要注意核心的稳定，避免塌腰。我按照书中的指导，在家尝试了几种简单的体式，感觉身体的僵硬度确实有所改善，连睡觉都更香了。而且，书中还穿插了一些瑜伽哲学的小故事，让我对瑜伽的理解不再停留在身体层面，而是开始思考它更深层的意义。我特别喜欢书中关于“呼吸”的部分，它不仅仅是吸气呼气，而是一种与身体连接、与内心对话的方式，这让我对自己的身体有了前所未有的觉察。这本书的排版也很舒服，文字大小适中，阅读起来一点都不费力。我迫不及待地想继续探索书中的更多内容，感觉自己的人生都要因为这本书而变得更加积极和健康了！
评分这本书的打开方式，对于我这样一个瑜伽新手来说，简直是太友好了！我之前对瑜伽的印象就是“高难度”、“很难学”，所以一直没有勇气去尝试。《瑜伽体位法》却用一种非常柔和、渐进的方式，让我逐渐爱上了瑜伽。书中对每一个体式的讲解，都力求简单易懂，就像一位耐心十足的老师，一步步带着你去做。《瑜伽体位法》的强大之处在于，它不仅仅是展示如何做动作，更是教会你“为什么”要这样做。例如，它会解释某个体式对身体某个部位的好处，以及这个动作背后的原理，这让我对瑜伽产生了浓厚的兴趣，而不是盲目地模仿。我尤其喜欢书中关于“感受身体”的章节，它鼓励读者去倾听身体的信号，去体会每一个动作带来的变化，这让我觉得瑜伽不仅仅是一种身体的锻炼，更是一种与自我对话的方式。我尝试了书中的几个基础体式，感觉身体的柔韧性有所提高，而且练习之后，身体并没有感到疲惫，反而有一种轻松舒畅的感觉。这本书让我觉得，瑜伽并不是遥不可及的，而是可以融入我的日常生活，成为我保持健康生活方式的一部分。
评分我必须说，《瑜伽体位法》这本书简直是为我量身定做的！我一直想通过运动来改善我的体态和精神状态，但总是在各种运动方式中摇摆不定，找不到适合自己的。直到我翻开这本书，我才真正找到了方向。《瑜伽体位法》的独特之处在于，它非常注重细节，并且有针对性地讲解。比如，书中对于腹部核心的训练讲解得特别细致，它不只是说“收腹”，而是具体讲解了如何通过腹横肌的收缩来稳定脊柱，这对改善我长期以来因为久坐导致的腰部不适非常有帮助。而且，书中还提供了不同难度的体式进阶，这意味着我可以在掌握了基础之后，继续挑战更深入的练习，而不用担心一下子跟不上。我尤其喜欢书中关于“身体的序列性”的讲解，它说明了为什么很多瑜伽体式需要按照一定的顺序来练习，以及这样做的好处。这让我对瑜伽的理解不再是孤立的动作组合，而是形成了一个完整的体系。我已经把书中的几个练习序列抄写下来，准备每天坚持练习。我相信，通过这本书的指导，我一定能看到自己身体和精神上的积极变化。
评分这本书给我带来的感受，就像是拨开了心中一直笼罩的迷雾。我之前对瑜伽总是“望而却步”，总觉得它门槛很高，需要极高的柔韧性和体能。然而，《瑜伽体位法》用最直观、最友好的方式，打破了我所有的顾虑。书中的插图，与其说是图片，不如说是一幅幅艺术品，每一个体式的呈现都充满了力量与美感，让人心生向往。更重要的是，它没有止步于“好看”，而是提供了详尽的文字指导，解释了每个动作的关键点、发力方式，以及如何调整呼吸来配合。我特别喜欢书中关于“如何避免受伤”的章节，它详细列举了常见的错误动作，并给出了纠正的方法，让我能够安心地去尝试，而不用担心受伤。我尝试了书中的几个基础体式，比如战士一和三角式，虽然一开始有些吃力，但在书的指导下，我逐渐找到了发力的感觉，身体也慢慢舒展开来。这本书最大的价值在于，它让瑜伽不再是遥不可及的“高难度运动”，而是人人都可以尝试、都可以从中获益的健康生活方式。我感觉自己不仅是在学习如何做一个瑜伽动作，更是在学习如何更好地照顾自己的身体，如何倾听身体的声音。
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评分好书推荐，悠季出品。
评分这本书非常值得购买，深入浅出，把一些道理讲得很明白，推荐！
评分好书推荐，悠季出品。
评分好好........................
评分送货快
评分好书推荐，悠季出品。
评分书是正版，准备练瑜伽先从理论学起
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