瑜伽體位法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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斯瓦米·庫瓦拉亞南達 著，常虹 譯

圖書標籤:

• 瑜伽
• 體位法
• 健身
• 健康
• 運動
• 養生
• 冥想
• 放鬆
• 柔韌性
• 身心健康

齣版社： 中國青年齣版社

ISBN：9787515346434

版次：1

商品編碼：12075405

包裝：軟精裝

開本：16開

齣版時間：2017-04-01

用紙：純質紙

頁數：214

字數：300000

編輯推薦

瑜伽體位控製法為每一個想要通過修習瑜伽得到精神提升的人提供一個閤理的開端！通過不同的體位控製練習，體驗生命的本真和純粹，達到瑜伽修習的至高境界！

內容簡介

《瑜伽體位法》主要介紹的是哈他瑜伽的組成部分之一——瑜伽體位法的練習方法，以及練習這些體式對人體在生理學和治療學上的益處。另外，斯瓦米?庫瓦拉亞南達還針對不同性彆、不同年齡的練習者設計瞭相應的練習課程，包括瑜伽身體練習完全課程、瑜伽簡短練習課程和瑜伽簡易練習課程。根據練習者的不同身體情況，對練習的強度和難度進行相應的調整，使練習者達到很好的練習效果。

作者簡介

[印]斯瓦米·庫瓦拉亞南達(Swami Kuvalayananda)，他用畢生的精力在全世界傳播瑜伽科學知識。他提齣瞭科學的瑜伽習練方法及閤理的指導方針，使得這一印度古老學科更適閤現代社會的需要和現代人的練習。另外，他將瑜伽作為行之有效的康復練習應用在瞭當代康復醫學上，為古老的瑜伽賦予瞭新的生命。庫瓦拉亞南達上師於1924年創辦瞭印度卡瓦拉亞達漢姆瑜伽研究學院。因瑜伽科學研究聞名於世，其研究成果一直處於瑜伽領域的先鋒地位。同時，該學院還是印度政府指定的培訓官方瑜伽教師的高等學院。

精彩書評

8瑜伽帶給人類一份全麵的信息。它浸入我們的體魄、心智及靈魂。這本書詳細描述瞭每一個對身體和精神有價值的體式練習的方法。充滿聰明纔智的年輕一代會將這些信息傳播給全世界的每一個生命！
——斯瓦米?庫瓦拉亞南達

《瑜伽體位法》和《瑜伽呼吸控製法》這兩本書介紹瞭與這兩個主題相關的詳細知識。其中既涵蓋瞭相關經典內容中的哲學方麵的知識，又帶領讀者進入瞭對習練全麵、詳細而科學的、純粹的關於體位法和呼吸控製法習練方麵的知識。
——O.P.緹瓦瑞
印度卡瓦拉亞達漢姆瑜伽研究學院秘書長

我們在不斷接觸各種瑜伽流派及習練方法和理論時，瞭解到瑜伽的本源會幫助我們更加清晰地選擇適閤我們的瑜伽習練。掌握傳統哈他瑜伽的基本概念應該是我們瑜伽之路上的必修課。《瑜伽體位法》和《瑜伽呼吸控製法》是斯瓦米?庫瓦拉亞南達上師畢生的修習心得，對學習傳統哈他瑜伽具有根本的基礎指導意義。
——尹岩
悠季瑜伽（中國）創始人

目錄

寫在前麵 /1
中文版序 /3
前言 /4
本書的梵文翻譯對照標準 /7
第一章 人體 /1
介紹 /2
細胞 /5
骨骼 /8
肌肉係統 /10
循環係統 /11
呼吸係統 /18
消化係統 /20
泌尿係統 /29
神經係統 /30
內分泌腺 /33
總結 /34
第二章 體式練習的準備 /37
第三章 冥想體式 /49
鼻尖凝視法/50
眉心凝視法/52
收腹收束法/52
收頜收束法/57
根底收束法/59
蓮花坐/60
至善坐/63
吉祥坐/67
平衡坐/70
第四章 練習體式 /75
頭倒立或者顛倒的體式/76
肩倒立/92
魚式/99
犁式/103
眼鏡蛇式/110
蝗蟲式/115
半蝗蟲式/118
弓式/120
半魚王式/124
脊柱扭轉式/129
獅子式/130
雷電坐/135
仰臥雷電式/140
雙腿背部伸展或後側伸展式/143
孔雀式/146
挺屍式/150
第五章 四種附加的練習 /155
瑜伽身印式/156
舌鎖式/160
倒箭式/162
瑙利/166
第六章 瑜伽體式的科學研究 /175
附錄 I.瑜伽身體練習完全課程 /195
附錄 II.瑜伽練習簡短課程 /205
附錄 III 瑜伽身體練習簡易課程 /209
注釋 /211

前言/序言

在瑜伽盛行的今天，我們接觸到形形色色的瑜伽流派，他們中有印度大師的原宗弟子在原有體係中的進一步延伸， 也有西方弟子在學習修行中嵌入自身的體會和市場需求，發展齣新的“流派”。 但追本溯源，很多流派都來源於印度傳統的哈他瑜伽。 《瑜伽體位法》《瑜伽呼吸控製法》是庫瓦拉亞南達上師著撰的兩本瑜伽手冊，是學習和瞭解傳統哈他瑜伽基本“教義”難得的指導手冊。 在我們不斷地接觸各種瑜伽流派及習練方法和理論時， 瞭解它們的本源會幫助我們更加清晰地選擇和進行瑜伽的習練和教授。 因此，瞭解傳統瑜伽的基本要素應該是我們瑜伽之路上的必修課。 這也是我們選擇齣版這兩本書的主要願望。 希望我們能夠以讀書的方式跟隨已逝的庫瓦拉亞南達上師，修習這門“功課”。
《瑜伽體位法》《瑜伽呼吸控製法》首次齣版於 2008 年。 作為學習傳統瑜伽的重要書籍， 此書一經麵世便成為瑜伽修習者的重要習練指南，幫助大傢沿襲瑜伽的傳承，守住瑜伽習練的根本法則，準確完整地闡述瑜伽給我們帶來的身心效益。 《瑜伽體位法》《瑜伽呼吸控製法》中文版第二版配圖仍采用瑜伽行者默瀚老師的親自演示圖。 默瀚老師的準確演示使本書的專業可參考度更為精準。
《悠季叢書》緻力於引進印度及歐美齣版的瑜伽經典著作，同時組織內地瑜伽領域專傢撰著具有中國特色的瑜伽專著。 目前，《悠季叢書》已經齣版《純粹瑜伽——印度瑜伽習練手冊》（默瀚老師著）、《哈他瑜伽關鍵肌肉全解》（瑞隆老師著）、《光耀生命》（B.K.S. 艾楊格大師著）、《瑜
伽體位法》（斯瓦米·庫瓦拉亞南達大師著）、《瑜伽呼吸控製法 》（斯瓦彌·庫瓦雷亞南達大師著）、《哈他之光》（斯瓦特瑪拉瑪大師著）、《瑜伽休息術》（斯瓦米·薩蒂亞南達大師著）。 還有其他的瑜伽經典著作正在引進及齣版中。
感謝歐·彼·緹瓦瑞（O.P. Tiwari）大師在此書的選擇、版權和齣版過程中給予的支持。 感謝中國青年齣版社呂娜女士及同仁們，他們的精益求精使此書再版順利麵世。 感謝悠季瑜伽默瀚老師，在此書版權閤作、專業翻譯解答、 配圖拍攝中做齣瞭不可缺少的橋梁作用並做齣瞭重要貢獻。 感謝所有的讀者，因為你們在瑜伽中的精進求索，讓這本書的傳承意義得到綻放。
尹岩
《悠季叢書》主編
2016 年 12 月 北京

《瑜伽體式精解：解鎖身體的無限潛能》 一、 導言：重塑身體與心靈的和諧之境 我們生活在一個節奏飛快、信息爆炸的時代，身體的疲憊、心靈的焦慮，常常不期而至。在這紛繁的世界中，我們渴望找到一片寜靜的港灣，一種能夠平衡身心、煥發內在力量的途徑。《瑜伽體式精解》便是在這樣的需求下應運而生，它並非僅僅是一本講解動作的圖譜，更是一扇通往身心和諧、自我覺察的大門。本書緻力於深入探索瑜伽體式（Asana）的精髓，引導讀者不僅僅是模仿姿勢，而是理解體式背後的哲學、生理與能量原理，從而真正地將瑜伽融入生活，解鎖身體的無限潛能，滋養心靈的豐盈。 二、 核心內容：體式的深度解析與實踐指導 本書將瑜伽體式按照其運動模式、對身體的影響以及能量流動的方嚮進行係統性的分類，力求為讀者提供一個清晰而全麵的學習框架。我們關注的不僅僅是“怎麼做”，更是“為什麼這麼做”，以及“這樣做對身體和心靈能帶來什麼”。 1. 基礎體式：構建穩固的身心基石 站立體式： 從最基礎的山式（Tadasana）齣發，我們將詳細解析如何找到身體的中心綫，感受腳底與大地的連接，培養專注與穩定。接著，弓步（Virabhadrasana I, II, III）係列將帶領讀者探索力量與延展的平衡，理解核心的收束（Bandha）以及不同體式中手臂、腿部與脊柱的精確排列。戰士係列不僅鍛煉腿部力量，更重要的是培養內心的勇氣與堅定。三角式（Trikonasana）則強調側嚮的延展與開髖，打開胸腔，促進呼吸的順暢。 坐立體式： 簡易坐（Sukhasana）作為冥想的起點，我們將深入探討坐姿的穩定與舒適，如何通過調整身體來減少乾擾，專注於內在。拜日式（Surya Namaskar）作為動態的序列練習，我們將從最常見的A式和B式入手，詳細講解每個體式的過渡、呼吸的配閤以及能量的流動，幫助讀者建立一套行之有效的晨間或運動前的熱身序列。拜月式（Chandra Namaskar）的講解將帶領讀者體驗更為柔和、陰柔的能量，為身體帶來平靜與舒緩。 前屈體式： 站立前屈（Uttanasana）和坐立前屈（Paschimottanasana）是連接身體前後側的關鍵。我們將詳細講解如何根據自己的身體情況，循序漸進地進行前屈，避免不當的拉伸造成傷害。理解身體的“聆聽”比追求“深度”更為重要，本書會提供多種輔助工具和替代方案，讓不同柔韌度的練習者都能安全地體驗前屈帶來的身心釋放。 後屈體式： 飛馬式（Salabhasana）和眼鏡蛇式（Bhujangasana）等後屈體式，是打開胸腔、舒展脊柱的良方。我們將重點講解如何激活背部肌肉，保護腰椎，避免過度依賴手臂力量。後屈體式不僅能增強脊柱的靈活性，還能激發內在的活力和自信。 扭轉體式： 坐姿脊柱扭轉（Ardha Matsyendrasana）等體式，是淨化身體、促進消化、緩解脊柱僵硬的有效方法。本書將詳細講解扭轉的方嚮、深度以及呼吸的配閤，強調在保持脊柱延長的同時進行扭轉，以達到最佳效果。 倒立體式： 從靠牆倒立（Adho Mukha Vrksasana）的準備姿勢開始，循序漸進地講解手倒立、頭倒立（Sirsasana）等體式。我們將重點強調核心的穩定、肩部的支撐以及頸部的保護，提供詳細的進階步驟和安全提示，幫助練習者逐步掌握這些能夠激發身體潛能、改變視角的神奇體式。 2. 核心原理：體式背後的科學與哲學 呼吸（Pranayama）與體式： 呼吸是連接身體與意識的橋梁。本書將深入探討不同體式中呼吸的運用，以及如何通過深長而穩定的呼吸來引導能量流動，加深體式的效果，並達到平靜心緒的目的。我們將介紹幾種基礎的呼吸練習，如腹式呼吸、胸式呼吸和完整的瑜伽呼吸。 能量鎖（Bandha）與收束： 能量鎖是瑜伽體式中至關重要的組成部分，它們能夠幫助我們集中和引導身體的能量。本書將詳細介紹根鎖（Mula Bandha）、腹鎖（Uddiyana Bandha）和喉鎖（Jalandhara Bandha）的作用與練習方法，以及它們在不同體式中的應用，幫助讀者更有效地激活和運用身體的內在能量。 專注點（Drishti）： 專注點是瑜伽練習中培養專注力的重要工具。本書將講解不同體式中相應的專注點，以及如何通過視覺的集中來穩定心神，提升練習的深度。 身體排列（Alignment）： 精準的身體排列是安全有效練習的基礎。本書將提供詳盡的圖解和文字說明，指導讀者如何找到每個體式的最佳排列，避免不當用力而造成的傷害，最大化體式的益處。 生理與解剖學基礎： 為瞭讓讀者更深入地理解體式對身體的影響，本書將穿插介紹相關的生理學和解剖學知識，解釋特定體式如何拉伸、強化或放鬆特定的肌肉群、關節和器官。例如，解釋前屈體式如何促進腹腔器官的血液循環，後屈體式如何打開胸腔改善呼吸功能等。 3. 進階探索：個性化練習與身心整閤 序列編排： 學習如何根據自己的身體狀況、練習目標（如增強力量、提升柔韌性、舒緩壓力）來編排個性化的瑜伽序列。本書將提供一些範例序列，並指導讀者如何調整和創造屬於自己的練習。 輔助工具的運用： 瑜伽磚、瑜伽帶、抱枕等輔助工具的使用，能夠幫助練習者更安全、更深入地進入體式，剋服身體的限製。本書將詳細介紹各種輔助工具的正確使用方法，以及它們在不同體式中的應用。 體式的變化與調整： 瞭解如何根據自身情況調整體式，找到適閤自己的練習方式。本書將提供大量體式的變體和替代方案，確保無論您的身體條件如何，都能從瑜伽練習中獲益。 瑜伽哲學與生活實踐： 瑜伽不僅僅是身體的練習，更是生活的智慧。本書將引入瑜伽哲學中的一些核心概念，如正念、非暴力、知足等，並引導讀者思考如何將這些原則融入日常生活，實現身心靈的和諧統一。 三、 目標讀者：渴望身心平衡的每一個人 《瑜伽體式精解》適閤所有對瑜伽感興趣的人群，無論您是初學者，還是有一定練習基礎的瑜伽愛好者，都能從中獲得寶貴的指導。 初學者： 想要安全、係統地開始瑜伽練習，建立正確的體式基礎。 進階者： 希望深入理解體式背後的原理，提升練習的深度與效果。 尋求身心平衡者： 渴望通過運動來緩解壓力、改善睡眠、增強體質、找迴內心的平靜。 關注身體健康者： 希望通過瑜伽改善體態、增強核心力量、提高身體柔韌性。 四、 本書的獨特價值：深度、科學與人文關懷 深度解析： 本書不滿足於錶麵的動作模仿，而是深入挖掘每個體式的生理、能量和哲學層麵的意義，讓練習者知其然，更知其所以然。 科學嚴謹： 結閤解剖學和生理學知識，確保體式講解的科學性與安全性，提供循序漸進的練習方法。 人文關懷： 強調個體差異，提供豐富的調整方案，讓瑜伽真正成為一種普適的、關愛身體與心靈的練習方式。 圖文並茂： 精美的插圖和清晰的圖解，配閤詳細的文字說明，幫助讀者直觀地理解體式要領。 五、 結語：開啓您的瑜伽之旅 《瑜伽體式精解》是一份邀請，邀請您踏上一段探索身體智慧、解鎖內在力量的非凡旅程。通過對體式的深度理解和科學實踐，您將不僅獲得更強健、更靈活的身體，更能培養一份寜靜、專注的心靈。願這本書成為您瑜伽道路上忠實的夥伴，陪伴您一同成長，發現屬於自己的身心和諧之美。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《瑜伽體位法》這本書簡直是為我量身定做的！我一直想通過運動來改善我的體態和精神狀態，但總是在各種運動方式中搖擺不定，找不到適閤自己的。直到我翻開這本書，我纔真正找到瞭方嚮。《瑜伽體位法》的獨特之處在於，它非常注重細節，並且有針對性地講解。比如，書中對於腹部核心的訓練講解得特彆細緻，它不隻是說“收腹”，而是具體講解瞭如何通過腹橫肌的收縮來穩定脊柱，這對改善我長期以來因為久坐導緻的腰部不適非常有幫助。而且，書中還提供瞭不同難度的體式進階，這意味著我可以在掌握瞭基礎之後，繼續挑戰更深入的練習，而不用擔心一下子跟不上。我尤其喜歡書中關於“身體的序列性”的講解，它說明瞭為什麼很多瑜伽體式需要按照一定的順序來練習，以及這樣做的好處。這讓我對瑜伽的理解不再是孤立的動作組閤，而是形成瞭一個完整的體係。我已經把書中的幾個練習序列抄寫下來，準備每天堅持練習。我相信，通過這本書的指導，我一定能看到自己身體和精神上的積極變化。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的感受，就像是撥開瞭心中一直籠罩的迷霧。我之前對瑜伽總是“望而卻步”，總覺得它門檻很高，需要極高的柔韌性和體能。然而，《瑜伽體位法》用最直觀、最友好的方式，打破瞭我所有的顧慮。書中的插圖，與其說是圖片，不如說是一幅幅藝術品，每一個體式的呈現都充滿瞭力量與美感，讓人心生嚮往。更重要的是，它沒有止步於“好看”，而是提供瞭詳盡的文字指導，解釋瞭每個動作的關鍵點、發力方式，以及如何調整呼吸來配閤。我特彆喜歡書中關於“如何避免受傷”的章節，它詳細列舉瞭常見的錯誤動作，並給齣瞭糾正的方法，讓我能夠安心地去嘗試，而不用擔心受傷。我嘗試瞭書中的幾個基礎體式，比如戰士一和三角式，雖然一開始有些吃力，但在書的指導下，我逐漸找到瞭發力的感覺，身體也慢慢舒展開來。這本書最大的價值在於，它讓瑜伽不再是遙不可及的“高難度運動”，而是人人都可以嘗試、都可以從中獲益的健康生活方式。我感覺自己不僅是在學習如何做一個瑜伽動作，更是在學習如何更好地照顧自己的身體，如何傾聽身體的聲音。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！我之前對瑜伽的瞭解僅限於電視上偶爾看到的幾個拉伸動作，總覺得它是一種很玄乎、很難掌握的運動。但《瑜伽體位法》徹底改變瞭我的看法。書中的圖片精美絕倫，每一個體式都配有清晰的步驟講解，仿佛瑜伽老師就站在我麵前手把手指導。我最喜歡的是它對於每個體式的好處和注意事項的詳細說明。比如，書中對下犬式的講解就非常到位，不僅說明瞭它能拉伸脊柱、強健手臂，還提醒瞭初學者要注意核心的穩定，避免塌腰。我按照書中的指導，在傢嘗試瞭幾種簡單的體式，感覺身體的僵硬度確實有所改善，連睡覺都更香瞭。而且，書中還穿插瞭一些瑜伽哲學的小故事，讓我對瑜伽的理解不再停留在身體層麵，而是開始思考它更深層的意義。我特彆喜歡書中關於“呼吸”的部分，它不僅僅是吸氣呼氣，而是一種與身體連接、與內心對話的方式，這讓我對自己的身體有瞭前所未有的覺察。這本書的排版也很舒服，文字大小適中，閱讀起來一點都不費力。我迫不及待地想繼續探索書中的更多內容，感覺自己的人生都要因為這本書而變得更加積極和健康瞭！

評分☆☆☆☆☆

天呐，我真的太愛這本書瞭！從拿到它開始，我就被深深吸引住瞭。它不是那種枯燥乏味的教科書，而更像是一位循循善誘的朋友，用最平實、最易懂的語言，帶領我走進瑜伽的奇妙世界。《瑜伽體位法》的獨特之處在於，它沒有直接灌輸大量的理論知識，而是通過一個個生動形象的體式，讓我親身體驗瑜伽的魅力。我尤其欣賞它對每一個體式的分解，從起始姿勢到最後的定格，每一步都講解得非常細緻，甚至連手臂應該如何擺放，手指應該如何伸展都描述得一清二楚。這對於我這種手殘黨來說簡直是福音！更讓我驚喜的是，書中還根據不同的身體狀況和需求，推薦瞭相應的體式組閤，比如針對久坐辦公室人群的緩解肩頸疲勞的序列，還有幫助改善睡眠質量的睡前放鬆體式。我按照書中的指導，每天早晚堅持練習，感覺身體的緊綳感明顯緩解，連帶著心情也變得輕鬆愉快。這本書不僅僅是教我如何做動作，更是在引導我如何與自己的身體和諧相處，如何通過呼吸來調節情緒。我已經嚮我的朋友們強烈推薦瞭這本書，我相信他們一定會跟我一樣愛上它！

評分☆☆☆☆☆

這本書的打開方式，對於我這樣一個瑜伽新手來說，簡直是太友好瞭！我之前對瑜伽的印象就是“高難度”、“很難學”，所以一直沒有勇氣去嘗試。《瑜伽體位法》卻用一種非常柔和、漸進的方式，讓我逐漸愛上瞭瑜伽。書中對每一個體式的講解，都力求簡單易懂，就像一位耐心十足的老師，一步步帶著你去做。《瑜伽體位法》的強大之處在於，它不僅僅是展示如何做動作，更是教會你“為什麼”要這樣做。例如，它會解釋某個體式對身體某個部位的好處，以及這個動作背後的原理，這讓我對瑜伽産生瞭濃厚的興趣，而不是盲目地模仿。我尤其喜歡書中關於“感受身體”的章節，它鼓勵讀者去傾聽身體的信號，去體會每一個動作帶來的變化，這讓我覺得瑜伽不僅僅是一種身體的鍛煉，更是一種與自我對話的方式。我嘗試瞭書中的幾個基礎體式，感覺身體的柔韌性有所提高，而且練習之後，身體並沒有感到疲憊，反而有一種輕鬆舒暢的感覺。這本書讓我覺得，瑜伽並不是遙不可及的，而是可以融入我的日常生活，成為我保持健康生活方式的一部分。

評分☆☆☆☆☆

配送很快速

評分☆☆☆☆☆

之前買瞭作者的呼吸法，看到體位法果斷下手瞭。

評分☆☆☆☆☆

好書

評分☆☆☆☆☆

在京東網購書籍！經常打摺！各種優惠捲！正版兼便宜！不用去新華書店瞭！關鍵是從下訂單到收到書籍的時間很快！快遞哥很給力！到手的書經檢查，外包裝嚴密！書多時內部經常還有泡沫塑料包裹！所有書籍到手的時候！乾淨整潔！沒有破損！就很開心！必須要贊一下！

評分☆☆☆☆☆

送貨快，師傅很負責。書有待細看~

評分☆☆☆☆☆

體位隻是形式，不是目的

評分☆☆☆☆☆

內容不錯，值得擁有閱讀。

評分☆☆☆☆☆

很棒的書籍, 快遞員服務態度很好, 給於好評.....京東不錯^^b

評分☆☆☆☆☆

還挺不錯的 是正版 迴傢慢慢看 練瑜伽就應該讀這些有名人的作品。不會誤導練習。