体育锻炼下的大学生心理健康效应研究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朱海艳 著

图书标签:

• 大学生
• 心理健康
• 体育锻炼
• 健康心理学
• 运动心理学
• 大学生心理发展
• 身心健康
• 校园心理健康
• 体育与健康
• 行为科学

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518034154

版次：1

商品编码：12149327

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

内容简介

　　以往对于大学生心理健康的运动干预大多从施测者控制的角度出发进行研究，虽然取得了较为理想的效果，但是周期性的运动干预很难做到彻底根除学生的不良心理症状，干预效果的可持续性不强。《体育锻炼下的大学生心理健康效应研究》从另外一个角度——心理健康效应的研究出发，系统研究了如何发挥大学生学习的主观能动性，从而让大学生学会自我心理健康调适的运动干预方法，形成“运动处方、心理健康、自我调适”的自我心理健康运动干预模式，必将对其今后的身心健康产生积极的、可持续的推动作用。《体育锻炼下的大学生心理健康效应研究》立意新颖，研究方法科学，对大学生体育锻炼的开展和研究都有积极意义。适合从事大学生体育训练的教师和研究人员阅读。

目录

第一章 大学生的心理发展
第二章 大学生的心理健康
第一节 心理健康概述
第二节 大学生保持心理健康的重要性
第三节 大学生心理健康问题的特点与集中体现
第四节 影响大学生心理健康的因素
第五节 高校体育与大学生的心理健康

第三章 体育锻炼与心理健康的理论与实践基础
第一节 体育锻炼促进心理健康的理论基础
第二节 体育锻炼促进心理健康的研究现状及趋势

第四章 体育学习和锻炼行为的心理学基础
第一节 体育学习的心理学理论基础
第二节 体育锻炼的心理学理论基础
第三节 影响大学生体育锻炼坚持性的因素
第四节 大学生体育锻炼行为的干预

第五章 大学生体育锻炼的心理健康效应
第一节 运动参与程度与大学生的心理健康
第二节 体育锻炼与大学生的情绪
第三节 体育锻炼与大学生的认知
第四节 体育锻炼与大学生的人格及社会适应性发展
第五节 体育锻炼与大学生的身体自尊及自我概念
第六节 体育锻炼对大学生网络成瘾的影响
第七节 体育锻炼的不良心理效应及其避免

第六章 心理训练在体育锻炼和学习中的应用
第一节 心理训练概述
第二节 合理情绪疗法对大学生运动攻击行为的干预研究
第三节 心理康复训练对大学生运动损伤的影响研究
第四节 归因训练在大学生体育学习中的应用研究

第七章 基于体育锻炼的大学生心理健康的自我维护
第一节 心理健康的测评方法
第二节 基于体育锻炼的大学生心理健康的自我调适研究
参考文献

《运动新声：激活身心的大学生心理健康指南》 引言： 在信息爆炸、学业压力、社交多元的时代浪潮中，当代大学生群体正经历着前所未有的心理挑战。从迷茫与焦虑，到压力与孤独，再到自我认同的困惑，心理健康的议题日益凸显，成为全社会关注的焦点。然而，过往的研究和实践，往往侧重于对问题的诊断和干预，却鲜少有系统性地将积极、主动的应对策略，特别是“运动”这一简单而强大的力量，进行深入的梳理与推广。 《运动新声：激活身心的大学生心理健康指南》正是在这样的背景下应运而生。本书并非学术研究的艰深论述，也不是冰冷数据的堆砌。它是一本为所有大学生量身打造的“运动心理健康伙伴”，旨在揭示并引导学生们如何通过科学、适度、有趣的体育锻炼，有效提升心理韧性，缓解负面情绪，构建积极心态，最终实现身心和谐的全面发展。本书以通俗易懂的语言，融合前沿的运动心理学理念与实用的生活指导，为每一位渴望拥有健康心灵的学子提供一份可行的行动路线图。 第一部分：理解运动与心理健康的联结 我们常常将运动与体魄的强健划上等号，却忽视了它对大脑和情绪的深刻影响。本部分将为你拨开迷雾，深入浅出地阐述运动与心理健康之间密不可分的科学联系。 运动如何“重塑”大脑： 神经递质的“快乐化学反应”： 详细介绍运动过程中大脑释放的内啡肽、多巴胺、血清素等关键神经递质，它们如何自然地缓解疼痛、提升情绪、带来愉悦感。你会了解到，每一次挥洒汗水，都是一次天然的“情绪助推剂”。 脑源性神经营养因子（BDNF）的守护： 解释BDNF在神经细胞生长、修复和可塑性中的关键作用，以及运动如何显著提高BDNF水平，从而改善学习能力、记忆力，甚至对预防抑郁症和焦虑症具有长远的保护作用。 压力激素的“缓冲器”： 阐述运动如何帮助身体更有效地调节皮质醇等压力激素，减轻其对身心的长期负面影响，帮助我们更好地应对学业、人际关系等方面的压力。 睡眠质量的“天然良药”： 分析规律运动如何调节生物钟，改善入睡困难、浅眠多梦等睡眠问题，而高质量的睡眠又是维持良好心理状态的基石。 运动对抗负面情绪的“实效性”： 抑郁症的“温和抵抗者”： 结合实际案例和科学研究，说明适度运动在缓解轻度至中度抑郁症状方面的有效性，它如何作为一种补充疗法，帮助患者重拾活力和希望。 焦虑症的“平静力量”： 探讨运动如何通过消耗过剩的能量、分散注意力、促进放松反应，来有效减轻焦虑感、紧张感和恐慌发作的可能性。 压力管理的“释放阀”： 将运动视为一种健康的压力宣泄方式，它能帮助我们通过身体的疲惫来“抵消”精神的内耗，从而在事后获得更强的放松感和掌控感。 提升自我效能感的“实践课”： 阐述通过设定运动目标并达成，能够显著增强个体的自我效能感，相信自己能够克服困难，对生活抱持更积极的态度。 运动塑造积极心态的“长效机制”： 专注力与正念的“潜移默化”： 解释在运动过程中，身体的协调性、对动作的感知、以及对环境的投入，如何自然地训练大脑的专注力，培养活在当下的正念思维。 情绪调节能力的“潜能开发”： 描述运动如何帮助我们更好地识别、理解和管理自己的情绪，学会在挫败后快速恢复，在成功时享受喜悦。 社会联结与归属感的“无形纽带”： 强调参与团队运动或集体健身活动，不仅能锻炼身体，更能促进人际交往，建立友谊，获得归属感，有效对抗孤独感。 塑造坚韧意志与毅力的“磨练场”： 揭示运动过程中挑战极限、克服疲惫、坚持不懈的经历，如何潜移默化地塑造一个人的坚韧意志和毅力，这些品质在应对人生挑战时尤为宝贵。 第二部分：量身定制的大学生运动心理健康计划 理解了运动的益处，更重要的是如何将这份益处融入大学生活。本部分将提供一套系统、灵活且极具操作性的运动计划，帮助你找到最适合自己的运动方式，并持之以恒。 认识自我：你的运动“体质”与心理需求： 评估身体状况： 指导读者进行简单的自我身体评估，了解自己的体能水平、运动基础、是否有潜在的健康问题，以及适合的运动强度和类型。 洞察心理状态： 引导读者反思当前的心理状态，例如是否常感压力、情绪低落、注意力不集中等，明确自己最希望通过运动改善的心理维度。 发掘兴趣偏好： 鼓励读者回顾过往的运动经历，或者尝试不同类型的运动，找到真正让自己感到愉悦和投入的活动，这是坚持的关键。 运动类型选择：多元探索，找到你的“心头好”： 低强度有氧运动： 介绍散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等，适合初学者或希望放松身心的学生，它们如何温和地改善情绪，缓解焦虑。 中高强度有氧运动： 推荐跑步、篮球、足球、羽毛球、动感单车等，它们如何快速释放压力，提升心肺功能，增强自信。 力量训练： 解释俯卧撑、深蹲、举重等力量练习，如何构建强健的体魄，同时提升自控力、耐受力和积极的身体形象。 伸展与柔韧性训练： 强调拉伸、普拉提等的重要性，它们如何缓解肌肉紧张，改善身体柔韧性，促进身心放松。 户外运动与自然疗法： 鼓励远足、登山、骑行等亲近自然的活动，解析大自然如何提供独特的心理疗愈效果。 团队与社交运动： 详细介绍集体项目如排球、足球、舞蹈课程等，如何促进社交，建立友谊，减少孤独感。 制定你的“运动处方”：科学、可行、可持续： 目标设定：SMART原则的应用： 指导读者运用具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的原则，设定切实可行的运动目标，例如“每周进行三次30分钟的慢跑”。 频率、强度、时间和类型（FITT原则）： 详细讲解如何根据个人情况，科学地安排运动的频率（每周几次）、强度（心率、主观感受）、时间（每次时长）和类型，确保运动效果最大化。 循序渐进：从“小步快跑”到“长跑不息”： 强调不要急于求成，从低强度、短时间开始，逐步增加运动量和难度，避免受伤和产生畏难情绪。 碎片化运动的智慧： 针对忙碌的大学生活，介绍如何在课间、午休、睡前等碎片时间进行简短有效的运动，积少成多。 个性化调整与灵活变通： 鼓励读者根据自己的身体反馈、情绪变化、以及生活节奏，适时调整运动计划，不拘泥于形式。 克服运动“拦路虎”：策略与技巧： “没时间”？——时间管理与优先级排序： 提供实用的时间管理技巧，如何将运动规划进日程，并认识到运动是投资而非消耗时间。 “没动力”？——内驱与外驱的结合： 探索激发内在兴趣的途径，例如寻找运动伙伴、记录进步、奖励自己；同时利用外部激励，如参加运动社团、设定小奖励。 “怕受伤”？——科学热身、整理与倾听身体： 详细指导运动前的热身、运动后的整理放松，以及如何识别身体发出的预警信号，掌握科学的运动知识。 “枯燥乏味”？——趣味化与多样化： 鼓励尝试新运动，音乐运动，挑战性运动，以及多人互动，让运动充满乐趣。 “运动平台期”？——挑战与调整： 分析运动过程中可能出现的平台期，并提供突破的方法，如改变训练内容、增加强度、调整休息。 第三部分：将运动融入大学生活的“心”体验 本书的终极目标，是让你在享受运动带来的身心益处的同时，将其内化为一种生活方式，一种积极应对挑战的内在力量。 运动作为“情绪晴雨表”： 情绪觉察与回应： 学习在运动前后，甚至运动过程中，观察自己的情绪变化，理解运动对情绪的具体影响，并学会用运动来积极回应负面情绪。 应对考试焦虑： 提供针对性的运动建议，例如考前适度的放松运动，帮助缓解紧张情绪，保持清晰的头脑。 缓解人际关系困扰： 探讨通过运动来释放与人际关系相关的压力，以及参与团队运动如何改善社交技能和建立积极的社交体验。 运动与学业的“相辅相成”： 提升专注力与学习效率： 详细阐述规律运动如何改善大脑供血供氧，增强神经递质分泌，从而提升注意力的集中度、信息处理速度和记忆力。 “运动间歇”的学习法： 介绍利用短暂的运动来打破学习的疲劳感，重新激活大脑，提升学习效率的策略。 运动后的“灵感闪现”： 鼓励在运动后记录下学习中的思考和创意，许多伟大的想法往往在身心放松的状态下产生。 塑造积极的“自我认知”与“价值感”： 身体意象的积极重塑： 探讨运动如何帮助我们摆脱对外貌的过度关注，转而欣赏身体的功能性，建立更健康、更积极的身体意象。 成就感的来源： 强调通过运动达成的每一个小目标，都是对自我价值的肯定，不断累积的成功经验，将转化为强大的内在自信。 培养“成长型思维”： 运动中的挑战与克服，是培养“成长型思维”的绝佳机会，相信自己的能力可以通过努力不断提升。 运动的“长远意义”： 构筑终身健康的基石： 强调大学时期养成的运动习惯，将成为伴随一生的健康财富，有效预防多种慢性疾病，提升晚年生活质量。 培养社会责任感与团队精神： 参与集体运动，体验合作与竞争，学习团队协作，尊重他人，培养集体荣誉感，这些都将是未来融入社会的重要能力。 发现生活的热情与意义： 运动不仅仅是身体的活动，更是连接心灵、探索自我、发现生活乐趣的重要途径，它能帮助我们找到人生中真正热爱的事物。 结语： 《运动新声：激活身心的大学生心理健康指南》是一份邀请，邀请你迈出探索运动与心理健康联结的第一步；它是一本指南，为你提供清晰的路径和实用的工具；它更是一种信念，相信通过积极的体育锻炼，你完全有能力构建一个更健康、更快乐、更强大的自己。 放下手机，穿上跑鞋，走向操场，走进健身房，或者只是在公园里悠闲地散步。每一次的尝试，都是一次对身心健康的投资。让运动成为你大学生活中最响亮、最有活力的“新声”，奏响属于你自己的身心和谐乐章！

评分☆☆☆☆☆

作为一名对生活品质有较高追求的读者，我始终认为健康是幸福的基石，而心理健康又是健康的重要组成部分。因此，当我在书店看到《体育锻炼下的大学生心理健康效应研究》这本书时，立刻被吸引了。这本书所探讨的议题，正是当下社会急需关注的。我脑海中浮现出许多在大学期间因为压力而身心俱疲的同学，如果当时有这样一本可以指导他们如何通过运动来改善状态的书，或许会少走很多弯路。我期待书中能够提供一些具体的、可执行的锻炼计划，不仅仅是那些高强度的运动，也包括一些温和的、适合不同体质和兴趣的活动，比如瑜伽、冥想结合的运动，或者户外散步、慢跑等。我希望这本书能帮助我，以及更多的大学生，认识到体育锻炼不仅仅是为了塑形，更是一种重要的心理调适手段，能够帮助我们在紧张的学习之余，找到内心的平静和力量，从而更好地迎接未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《体育锻炼下的大学生心理健康效应研究》这本书，虽然还没来得及细读，但从其标题就能感受到一种积极向上的力量。我脑海中立刻联想到许多关于体育运动如何塑造人格、提升意志力的故事，而这本书似乎将这些美好的联想具象化，并赋予了科学的解读。我非常好奇作者是如何将抽象的“心理健康效应”与具体的“体育锻炼”联系起来的。书中是否会探讨不同运动项目对心理健康的侧重点不同？例如，团队运动是否更能培养社交能力和归属感，而个人运动是否更能激发内在驱动力和专注力？此外，我也希望书中能包含一些实际操作的建议，比如如何克服运动惰性，如何选择适合自己的运动方式，以及如何在日常生活中融入体育锻炼。这本书的出现，对于我这样希望通过运动来提升整体生活质量的读者来说，无疑是一盏指明灯，让我对如何更有效地利用体育锻炼来促进心理健康有了更清晰的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计十分简洁，封面以渐变蓝为主色调，配以抽象的运动线条，给人一种宁静而充满活力的感觉，让人在拿到手的第一刻就对内容产生了浓厚的兴趣。我尤其喜欢书中使用的字体，清晰易读，排版也十分疏朗，阅读体验极佳。虽然我还没有深入翻阅，但仅仅是浏览目录和一些零散的章节，就能感受到作者在选题上的独到之处。当前社会对于大学生心理健康的关注度日益提升，而将体育锻炼这一具体行为与心理健康效应相结合进行研究，无疑填补了某一方面的研究空白，展现了作者的学术前瞻性。我猜测书中会引用大量的研究数据和案例分析，来论证体育锻炼对缓解大学生压力、改善情绪、提升自我认同等方面可能产生的积极影响。对于我这样的普通读者而言，书中或许会提供一些简单易行的体育锻炼方法，帮助我们更好地关注和维护自身的心理健康。期待这本书能够为我带来一些启发和实用的建议，让我在忙碌的学习生活中找到平衡点。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育锻炼下的大学生心理健康效应研究》给我最大的感受是它充满了人文关怀。在快节奏的现代社会，大学生群体面临着来自学业、就业、人际关系等多方面的压力，心理健康问题不容忽视。作者显然是深刻洞察了这一现实，并将体育锻炼这一普遍被认为是促进身体健康的方式，拓展到了心理健康的领域。我好奇书中会如何论述体育锻炼的具体机制，例如通过释放内啡肽来改善情绪，还是通过团队运动培养合作精神和归属感，抑或是通过挑战自我来增强自信心？书中是否有针对不同类型心理困扰（如焦虑、抑劳等）的体育锻炼建议？作为一个曾经或正在经历这些困扰的人，我非常期待能够从中找到一些科学、有效且可操作的解决方案。我相信，本书不仅对大学生群体有益，对于关注大学生心理健康的家长、教育工作者以及心理咨询师，都会是一本极具参考价值的读物，它提供了一个全新的视角来理解和干预大学生心理健康问题。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅《体育锻炼下的大学生心理健康效应研究》，我被其严谨的学术态度和详实的论证过程所吸引。书中的研究方法和数据分析部分，尽管我并非专业人士，也能感受到其科学性和客观性。我猜测作者一定进行了大量的实证研究，收集了丰富的原始数据，并通过严密的统计学方法进行了分析，这使得书中的结论具有相当高的可信度。我尤其对书中可能涉及的理论框架感兴趣，比如，作者是基于认知行为疗法的原理，还是采用了积极心理学的视角来解释体育锻炼的效应？书中是否也讨论了体育锻炼可能存在的局限性，例如，并非所有类型的锻炼都对所有人都有效，或者过度锻炼反而可能导致负面影响？这种深入的探讨，能够让读者更全面、辩证地看待体育锻炼在心理健康中的作用。这本书对于希望深入了解这一领域的研究者，无疑是宝贵的学术资源，同时也为普通读者提供了一个科学的参考指南。