體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃海艷 著

圖書標籤:

• 大學生
• 心理健康
• 體育鍛煉
• 健康心理學
• 運動心理學
• 大學生心理發展
• 身心健康
• 校園心理健康
• 體育與健康
• 行為科學

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518034154

版次：1

商品編碼：12149327

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-07-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

內容簡介

　　以往對於大學生心理健康的運動乾預大多從施測者控製的角度齣發進行研究，雖然取得瞭較為理想的效果，但是周期性的運動乾預很難做到徹底根除學生的不良心理癥狀，乾預效果的可持續性不強。《體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究》從另外一個角度——心理健康效應的研究齣發，係統研究瞭如何發揮大學生學習的主觀能動性，從而讓大學生學會自我心理健康調適的運動乾預方法，形成“運動處方、心理健康、自我調適”的自我心理健康運動乾預模式，必將對其今後的身心健康産生積極的、可持續的推動作用。《體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究》立意新穎，研究方法科學，對大學生體育鍛煉的開展和研究都有積極意義。適閤從事大學生體育訓練的教師和研究人員閱讀。

目錄

第一章 大學生的心理發展
第二章 大學生的心理健康
第一節 心理健康概述
第二節 大學生保持心理健康的重要性
第三節 大學生心理健康問題的特點與集中體現
第四節 影響大學生心理健康的因素
第五節 高校體育與大學生的心理健康

第三章 體育鍛煉與心理健康的理論與實踐基礎
第一節 體育鍛煉促進心理健康的理論基礎
第二節 體育鍛煉促進心理健康的研究現狀及趨勢

第四章 體育學習和鍛煉行為的心理學基礎
第一節 體育學習的心理學理論基礎
第二節 體育鍛煉的心理學理論基礎
第三節 影響大學生體育鍛煉堅持性的因素
第四節 大學生體育鍛煉行為的乾預

第五章 大學生體育鍛煉的心理健康效應
第一節 運動參與程度與大學生的心理健康
第二節 體育鍛煉與大學生的情緒
第三節 體育鍛煉與大學生的認知
第四節 體育鍛煉與大學生的人格及社會適應性發展
第五節 體育鍛煉與大學生的身體自尊及自我概念
第六節 體育鍛煉對大學生網絡成癮的影響
第七節 體育鍛煉的不良心理效應及其避免

第六章 心理訓練在體育鍛煉和學習中的應用
第一節 心理訓練概述
第二節 閤理情緒療法對大學生運動攻擊行為的乾預研究
第三節 心理康復訓練對大學生運動損傷的影響研究
第四節 歸因訓練在大學生體育學習中的應用研究

第七章 基於體育鍛煉的大學生心理健康的自我維護
第一節 心理健康的測評方法
第二節 基於體育鍛煉的大學生心理健康的自我調適研究
參考文獻

《運動新聲：激活身心的大學生心理健康指南》 引言： 在信息爆炸、學業壓力、社交多元的時代浪潮中，當代大學生群體正經曆著前所未有的心理挑戰。從迷茫與焦慮，到壓力與孤獨，再到自我認同的睏惑，心理健康的議題日益凸顯，成為全社會關注的焦點。然而，過往的研究和實踐，往往側重於對問題的診斷和乾預，卻鮮少有係統性地將積極、主動的應對策略，特彆是“運動”這一簡單而強大的力量，進行深入的梳理與推廣。 《運動新聲：激活身心的大學生心理健康指南》正是在這樣的背景下應運而生。本書並非學術研究的艱深論述，也不是冰冷數據的堆砌。它是一本為所有大學生量身打造的“運動心理健康夥伴”，旨在揭示並引導學生們如何通過科學、適度、有趣的體育鍛煉，有效提升心理韌性，緩解負麵情緒，構建積極心態，最終實現身心和諧的全麵發展。本書以通俗易懂的語言，融閤前沿的運動心理學理念與實用的生活指導，為每一位渴望擁有健康心靈的學子提供一份可行的行動路綫圖。 第一部分：理解運動與心理健康的聯結 我們常常將運動與體魄的強健劃上等號，卻忽視瞭它對大腦和情緒的深刻影響。本部分將為你撥開迷霧，深入淺齣地闡述運動與心理健康之間密不可分的科學聯係。 運動如何“重塑”大腦： 神經遞質的“快樂化學反應”： 詳細介紹運動過程中大腦釋放的內啡肽、多巴胺、血清素等關鍵神經遞質，它們如何自然地緩解疼痛、提升情緒、帶來愉悅感。你會瞭解到，每一次揮灑汗水，都是一次天然的“情緒助推劑”。 腦源性神經營養因子（BDNF）的守護： 解釋BDNF在神經細胞生長、修復和可塑性中的關鍵作用，以及運動如何顯著提高BDNF水平，從而改善學習能力、記憶力，甚至對預防抑鬱癥和焦慮癥具有長遠的保護作用。 壓力激素的“緩衝器”： 闡述運動如何幫助身體更有效地調節皮質醇等壓力激素，減輕其對身心的長期負麵影響，幫助我們更好地應對學業、人際關係等方麵的壓力。 睡眠質量的“天然良藥”： 分析規律運動如何調節生物鍾，改善入睡睏難、淺眠多夢等睡眠問題，而高質量的睡眠又是維持良好心理狀態的基石。 運動對抗負麵情緒的“實效性”： 抑鬱癥的“溫和抵抗者”： 結閤實際案例和科學研究，說明適度運動在緩解輕度至中度抑鬱癥狀方麵的有效性，它如何作為一種補充療法，幫助患者重拾活力和希望。 焦慮癥的“平靜力量”： 探討運動如何通過消耗過剩的能量、分散注意力、促進放鬆反應，來有效減輕焦慮感、緊張感和恐慌發作的可能性。 壓力管理的“釋放閥”： 將運動視為一種健康的壓力宣泄方式，它能幫助我們通過身體的疲憊來“抵消”精神的內耗，從而在事後獲得更強的放鬆感和掌控感。 提升自我效能感的“實踐課”： 闡述通過設定運動目標並達成，能夠顯著增強個體的自我效能感，相信自己能夠剋服睏難，對生活抱持更積極的態度。 運動塑造積極心態的“長效機製”： 專注力與正念的“潛移默化”： 解釋在運動過程中，身體的協調性、對動作的感知、以及對環境的投入，如何自然地訓練大腦的專注力，培養活在當下的正念思維。 情緒調節能力的“潛能開發”： 描述運動如何幫助我們更好地識彆、理解和管理自己的情緒，學會在挫敗後快速恢復，在成功時享受喜悅。 社會聯結與歸屬感的“無形紐帶”： 強調參與團隊運動或集體健身活動，不僅能鍛煉身體，更能促進人際交往，建立友誼，獲得歸屬感，有效對抗孤獨感。 塑造堅韌意誌與毅力的“磨練場”： 揭示運動過程中挑戰極限、剋服疲憊、堅持不懈的經曆，如何潛移默化地塑造一個人的堅韌意誌和毅力，這些品質在應對人生挑戰時尤為寶貴。 第二部分：量身定製的大學生運動心理健康計劃 理解瞭運動的益處，更重要的是如何將這份益處融入大學生活。本部分將提供一套係統、靈活且極具操作性的運動計劃，幫助你找到最適閤自己的運動方式，並持之以恒。 認識自我：你的運動“體質”與心理需求： 評估身體狀況： 指導讀者進行簡單的自我身體評估，瞭解自己的體能水平、運動基礎、是否有潛在的健康問題，以及適閤的運動強度和類型。 洞察心理狀態： 引導讀者反思當前的心理狀態，例如是否常感壓力、情緒低落、注意力不集中等，明確自己最希望通過運動改善的心理維度。 發掘興趣偏好： 鼓勵讀者迴顧過往的運動經曆，或者嘗試不同類型的運動，找到真正讓自己感到愉悅和投入的活動，這是堅持的關鍵。 運動類型選擇：多元探索，找到你的“心頭好”： 低強度有氧運動： 介紹散步、慢跑、遊泳、瑜伽、太極拳等，適閤初學者或希望放鬆身心的學生，它們如何溫和地改善情緒，緩解焦慮。 中高強度有氧運動： 推薦跑步、籃球、足球、羽毛球、動感單車等，它們如何快速釋放壓力，提升心肺功能，增強自信。 力量訓練： 解釋俯臥撐、深蹲、舉重等力量練習，如何構建強健的體魄，同時提升自控力、耐受力和積極的身體形象。 伸展與柔韌性訓練： 強調拉伸、普拉提等的重要性，它們如何緩解肌肉緊張，改善身體柔韌性，促進身心放鬆。 戶外運動與自然療法： 鼓勵遠足、登山、騎行等親近自然的活動，解析大自然如何提供獨特的心理療愈效果。 團隊與社交運動： 詳細介紹集體項目如排球、足球、舞蹈課程等，如何促進社交，建立友誼，減少孤獨感。 製定你的“運動處方”：科學、可行、可持續： 目標設定：SMART原則的應用： 指導讀者運用具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的原則，設定切實可行的運動目標，例如“每周進行三次30分鍾的慢跑”。 頻率、強度、時間和類型（FITT原則）： 詳細講解如何根據個人情況，科學地安排運動的頻率（每周幾次）、強度（心率、主觀感受）、時間（每次時長）和類型，確保運動效果最大化。 循序漸進：從“小步快跑”到“長跑不息”： 強調不要急於求成，從低強度、短時間開始，逐步增加運動量和難度，避免受傷和産生畏難情緒。 碎片化運動的智慧： 針對忙碌的大學生活，介紹如何在課間、午休、睡前等碎片時間進行簡短有效的運動，積少成多。 個性化調整與靈活變通： 鼓勵讀者根據自己的身體反饋、情緒變化、以及生活節奏，適時調整運動計劃，不拘泥於形式。 剋服運動“攔路虎”：策略與技巧： “沒時間”？——時間管理與優先級排序： 提供實用的時間管理技巧，如何將運動規劃進日程，並認識到運動是投資而非消耗時間。 “沒動力”？——內驅與外驅的結閤： 探索激發內在興趣的途徑，例如尋找運動夥伴、記錄進步、奬勵自己；同時利用外部激勵，如參加運動社團、設定小奬勵。 “怕受傷”？——科學熱身、整理與傾聽身體： 詳細指導運動前的熱身、運動後的整理放鬆，以及如何識彆身體發齣的預警信號，掌握科學的運動知識。 “枯燥乏味”？——趣味化與多樣化： 鼓勵嘗試新運動，音樂運動，挑戰性運動，以及多人互動，讓運動充滿樂趣。 “運動平颱期”？——挑戰與調整： 分析運動過程中可能齣現的平颱期，並提供突破的方法，如改變訓練內容、增加強度、調整休息。 第三部分：將運動融入大學生活的“心”體驗 本書的終極目標，是讓你在享受運動帶來的身心益處的同時，將其內化為一種生活方式，一種積極應對挑戰的內在力量。 運動作為“情緒晴雨錶”： 情緒覺察與迴應： 學習在運動前後，甚至運動過程中，觀察自己的情緒變化，理解運動對情緒的具體影響，並學會用運動來積極迴應負麵情緒。 應對考試焦慮： 提供針對性的運動建議，例如考前適度的放鬆運動，幫助緩解緊張情緒，保持清晰的頭腦。 緩解人際關係睏擾： 探討通過運動來釋放與人際關係相關的壓力，以及參與團隊運動如何改善社交技能和建立積極的社交體驗。 運動與學業的“相輔相成”： 提升專注力與學習效率： 詳細闡述規律運動如何改善大腦供血供氧，增強神經遞質分泌，從而提升注意力的集中度、信息處理速度和記憶力。 “運動間歇”的學習法： 介紹利用短暫的運動來打破學習的疲勞感，重新激活大腦，提升學習效率的策略。 運動後的“靈感閃現”： 鼓勵在運動後記錄下學習中的思考和創意，許多偉大的想法往往在身心放鬆的狀態下産生。 塑造積極的“自我認知”與“價值感”： 身體意象的積極重塑： 探討運動如何幫助我們擺脫對外貌的過度關注，轉而欣賞身體的功能性，建立更健康、更積極的身體意象。 成就感的來源： 強調通過運動達成的每一個小目標，都是對自我價值的肯定，不斷纍積的成功經驗，將轉化為強大的內在自信。 培養“成長型思維”： 運動中的挑戰與剋服，是培養“成長型思維”的絕佳機會，相信自己的能力可以通過努力不斷提升。 運動的“長遠意義”： 構築終身健康的基石： 強調大學時期養成的運動習慣，將成為伴隨一生的健康財富，有效預防多種慢性疾病，提升晚年生活質量。 培養社會責任感與團隊精神： 參與集體運動，體驗閤作與競爭，學習團隊協作，尊重他人，培養集體榮譽感，這些都將是未來融入社會的重要能力。 發現生活的熱情與意義： 運動不僅僅是身體的活動，更是連接心靈、探索自我、發現生活樂趣的重要途徑，它能幫助我們找到人生中真正熱愛的事物。 結語： 《運動新聲：激活身心的大學生心理健康指南》是一份邀請，邀請你邁齣探索運動與心理健康聯結的第一步；它是一本指南，為你提供清晰的路徑和實用的工具；它更是一種信念，相信通過積極的體育鍛煉，你完全有能力構建一個更健康、更快樂、更強大的自己。 放下手機，穿上跑鞋，走嚮操場，走進健身房，或者隻是在公園裏悠閑地散步。每一次的嘗試，都是一次對身心健康的投資。讓運動成為你大學生活中最響亮、最有活力的“新聲”，奏響屬於你自己的身心和諧樂章！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計十分簡潔，封麵以漸變藍為主色調，配以抽象的運動綫條，給人一種寜靜而充滿活力的感覺，讓人在拿到手的第一刻就對內容産生瞭濃厚的興趣。我尤其喜歡書中使用的字體，清晰易讀，排版也十分疏朗，閱讀體驗極佳。雖然我還沒有深入翻閱，但僅僅是瀏覽目錄和一些零散的章節，就能感受到作者在選題上的獨到之處。當前社會對於大學生心理健康的關注度日益提升，而將體育鍛煉這一具體行為與心理健康效應相結閤進行研究，無疑填補瞭某一方麵的研究空白，展現瞭作者的學術前瞻性。我猜測書中會引用大量的研究數據和案例分析，來論證體育鍛煉對緩解大學生壓力、改善情緒、提升自我認同等方麵可能産生的積極影響。對於我這樣的普通讀者而言，書中或許會提供一些簡單易行的體育鍛煉方法，幫助我們更好地關注和維護自身的心理健康。期待這本書能夠為我帶來一些啓發和實用的建議，讓我在忙碌的學習生活中找到平衡點。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究》給我最大的感受是它充滿瞭人文關懷。在快節奏的現代社會，大學生群體麵臨著來自學業、就業、人際關係等多方麵的壓力，心理健康問題不容忽視。作者顯然是深刻洞察瞭這一現實，並將體育鍛煉這一普遍被認為是促進身體健康的方式，拓展到瞭心理健康的領域。我好奇書中會如何論述體育鍛煉的具體機製，例如通過釋放內啡肽來改善情緒，還是通過團隊運動培養閤作精神和歸屬感，抑或是通過挑戰自我來增強自信心？書中是否有針對不同類型心理睏擾（如焦慮、抑勞等）的體育鍛煉建議？作為一個曾經或正在經曆這些睏擾的人，我非常期待能夠從中找到一些科學、有效且可操作的解決方案。我相信，本書不僅對大學生群體有益，對於關注大學生心理健康的傢長、教育工作者以及心理谘詢師，都會是一本極具參考價值的讀物，它提供瞭一個全新的視角來理解和乾預大學生心理健康問題。

評分☆☆☆☆☆

初次翻閱《體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究》，我被其嚴謹的學術態度和詳實的論證過程所吸引。書中的研究方法和數據分析部分，盡管我並非專業人士，也能感受到其科學性和客觀性。我猜測作者一定進行瞭大量的實證研究，收集瞭豐富的原始數據，並通過嚴密的統計學方法進行瞭分析，這使得書中的結論具有相當高的可信度。我尤其對書中可能涉及的理論框架感興趣，比如，作者是基於認知行為療法的原理，還是采用瞭積極心理學的視角來解釋體育鍛煉的效應？書中是否也討論瞭體育鍛煉可能存在的局限性，例如，並非所有類型的鍛煉都對所有人都有效，或者過度鍛煉反而可能導緻負麵影響？這種深入的探討，能夠讓讀者更全麵、辯證地看待體育鍛煉在心理健康中的作用。這本書對於希望深入瞭解這一領域的研究者，無疑是寶貴的學術資源，同時也為普通讀者提供瞭一個科學的參考指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對生活品質有較高追求的讀者，我始終認為健康是幸福的基石，而心理健康又是健康的重要組成部分。因此，當我在書店看到《體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究》這本書時，立刻被吸引瞭。這本書所探討的議題，正是當下社會急需關注的。我腦海中浮現齣許多在大學期間因為壓力而身心俱疲的同學，如果當時有這樣一本可以指導他們如何通過運動來改善狀態的書，或許會少走很多彎路。我期待書中能夠提供一些具體的、可執行的鍛煉計劃，不僅僅是那些高強度的運動，也包括一些溫和的、適閤不同體質和興趣的活動，比如瑜伽、冥想結閤的運動，或者戶外散步、慢跑等。我希望這本書能幫助我，以及更多的大學生，認識到體育鍛煉不僅僅是為瞭塑形，更是一種重要的心理調適手段，能夠幫助我們在緊張的學習之餘，找到內心的平靜和力量，從而更好地迎接未來的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我拿到《體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究》這本書，雖然還沒來得及細讀，但從其標題就能感受到一種積極嚮上的力量。我腦海中立刻聯想到許多關於體育運動如何塑造人格、提升意誌力的故事，而這本書似乎將這些美好的聯想具象化，並賦予瞭科學的解讀。我非常好奇作者是如何將抽象的“心理健康效應”與具體的“體育鍛煉”聯係起來的。書中是否會探討不同運動項目對心理健康的側重點不同？例如，團隊運動是否更能培養社交能力和歸屬感，而個人運動是否更能激發內在驅動力和專注力？此外，我也希望書中能包含一些實際操作的建議，比如如何剋服運動惰性，如何選擇適閤自己的運動方式，以及如何在日常生活中融入體育鍛煉。這本書的齣現，對於我這樣希望通過運動來提升整體生活質量的讀者來說，無疑是一盞指明燈，讓我對如何更有效地利用體育鍛煉來促進心理健康有瞭更清晰的方嚮。