漫画自我保健随身行 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张雁灵 著

图书标签:

• 漫画
• 自我保健
• 健康
• 生活
• 实用
• 随身
• 漫画书
• 健康指南
• 科普
• 日常

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117242967

版次：1

商品编码：12185464

包装：软精装

开本：32开

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

内容简介

本书内容为家庭保健的常用知识共计162个专题，归纳为七大部分，每个专题采用漫画的形式呈现，共计650面内容。这七大部分包括：生活起居、饮食营养、运动健身、养生保健、疾病预防、心理健康、合理用药。本书文字通俗易懂，有不少总结性的语言，易懂易记，漫画生动有趣，老少皆宜，适合全家人共读。

《漫画自我保健随身行》图书简介 开启身心健康的活力之旅 在这个快节奏的时代，身心健康是我们最宝贵的财富，也是我们追求幸福生活的基础。然而，生活的压力、工作的繁重，常常让我们忽略了对自己的关照。我们可能在忙碌中感到疲惫，在焦虑中失去平静，在不经意间将健康亮起了红灯。《漫画自我保健随身行》正是这样一本为你量身打造的贴心指南，它将以最轻松、最直观、最有趣的方式，带你走进自我保健的奇妙世界，让你在忙碌的生活中，也能随手可得的健康秘籍。 本书不同于枯燥的说教，也并非高深莫测的理论。我们深知，健康并非遥不可及的科学，而是融入日常的点滴实践。《漫画自我保健随身行》以其独特的漫画形式，将复杂的健康知识化繁为简，将抽象的保健理念形象生动地呈现出来。每一页都充满了生动有趣的插画，搭配言简意赅的文字，让你在轻松的阅读中，潜移默化地吸收实用的健康养生之道。 为何选择《漫画自我保健随身行》？ 易于理解，直观生动： 传统的健康书籍往往充斥着专业术语和复杂的理论，让许多读者望而却步。《漫画自我保健随身行》打破了这一常规，通过生动形象的漫画，将身体的运作机制、心理的调节方法、以及各种日常保健技巧，以最直观的方式呈现在你眼前。无论你是健康新手，还是希望系统梳理自我保健知识，都能轻松上手，快速掌握。 实用性强，即学即用： 本书的宗旨是“随身行”，意味着它所包含的内容都是可以融入你的日常生活，随时随地都能实践的。从早晨醒来的伸展，到工作间隙的放松，从饮食起居的调理，到情绪压力的疏导，本书为你提供了大量可操作性极强的建议和方法。你无需花费大量时间去学习，也无需购买昂贵的器材，只需要跟随漫画的引导，就能在日常的点滴中，为自己的身心注入活力。 内容全面，覆盖身心： 健康并非仅仅指身体的健康，更包含了心理的愉悦和精神的充盈。《漫画自我保健随身行》深谙此道，内容涵盖了身体保健、心理调适、情绪管理、压力应对、睡眠改善、饮食养生、运动锻炼等多个维度。它帮助你全面认识自己的身体需求，理解情绪波动的根源，掌握缓解压力的方法，从而建立一个更健康、更平衡的生活模式。 趣味性高，乐在其中： 谁说学习健康知识一定要严肃刻板？《漫画自我保健随身行》用漫画的语言，将健康知识变得生动有趣，让你在阅读过程中忍俊不禁，乐在其中。无论是令人捧腹的幽默情节，还是触动人心的生活场景，都能让你在轻松愉悦的氛围中，感受到健康生活带来的美好。 本书内容亮点一览： 第一部分：身体的觉醒——解锁身体的语言 认识你的身体地图： 轻松掌握人体主要器官的功能，了解身体各部位的独特“信号”，学会倾听身体的声音。 晨起与睡前的能量充电： 学习简单易学的晨间伸展运动，唤醒沉睡的身体；掌握睡前放松技巧，告别失眠，拥抱甜美的梦乡。 上班族的“救命稻草”： 专为长时间伏案工作者设计，提供缓解颈肩腰背酸痛的拉伸动作、改善视力的眼部操，以及对抗电脑辐射的防护方法。 行走的力量： 介绍不同强度和形式的步行技巧，让你轻松将运动融入通勤、购物等日常活动中，告别“久坐病”。 呼吸的艺术： 学习腹式呼吸、深呼吸等简单的呼吸练习，帮助你平复情绪，缓解焦虑，提升专注力。 伸展的魔力： 各种局部和全身的拉伸动作，针对不同身体部位的需求，帮助你提升柔韧性，预防肌肉劳损。 第二部分：情绪的导航——驾驭内心的风浪 识别你的情绪“晴雨表”： 学习识别和命名自己的情绪，理解情绪产生的普遍原因，不再被负面情绪困扰。 告别“碎碎念”： 介绍正念练习，帮助你从纷繁的思绪中抽离，专注于当下，减少胡思乱想。 压力“减压阀”： 掌握有效的压力释放技巧，包括写日记、听音乐、与朋友交流，以及通过肢体活动排解负面情绪。 拥抱积极，遇见更好的自己： 学习积极思维的转化方法，培养感恩的心，提升自我价值感，从内心散发出阳光。 沟通的桥梁： 学习用更有效的方式表达自己的需求和感受，化解人际关系中的冲突，建立和谐的人际网络。 自我关怀的艺术： 了解自我关怀的重要性，学习如何设定健康的界限，如何对自己好一点，不让疲惫感吞噬自己。 第三部分：饮食的智慧——滋养身心的能量源泉 “吃”出健康，不“吃”出负担： 重新认识食物的营养价值，了解均衡饮食的基本原则，告别不健康的饮食习惯。 餐桌上的“小确幸”： 提供简单易学的健康食谱和烹饪技巧，让你在享受美食的同时，也能为身体注入能量。 告别“暴饮暴食”： 学习正念饮食，用心感受食物的美味，培养健康的饮食节奏，摆脱对食物的依赖和焦虑。 喝水大学问： 了解不同时间、不同状态下饮水的益处，以及推荐的饮水量，让身体保持充沛活力。 餐后“小心机”： 学习餐后适度的活动，帮助消化，避免餐后困倦，保持身体的轻盈。 食物与情绪的联系： 了解某些食物对情绪的影响，学会通过饮食来调节心情。 第四部分：日常的小习惯，大健康——点亮生活中的健康之光 “动”起来，拒绝“宅”： 介绍适合不同人群的居家运动、办公室运动，以及如何选择适合自己的运动方式。 睡眠的“秘密花园”： 营造良好的睡眠环境，掌握睡前放松技巧，改善睡眠质量，让你每天精力充沛。 环境的“健康魔法”： 学习如何通过简单的家居布置，提升居住环境的舒适度和健康度。 “静”下来的力量： 探索冥想、瑜伽等放松身心的练习，帮助你在喧嚣中找到内心的宁静。 时间的“健康管理师”： 学习如何合理安排时间，在忙碌中找到属于自己的放松时刻，避免过度劳累。 “断舍离”的健康之道： 学习如何清理生活中不必要的物品，也如何清理内心不需要的杂念，让生活更清爽。 《漫画自我保健随身行》不仅仅是一本书，更是你通往健康生活的一位有趣的朋友，一位值得信赖的向导。它将陪伴你，让你在轻松愉快的氛围中，掌握守护身心健康的秘诀，让你在平凡的日子里，也能活出健康、活出精彩。 翻开这本书，就是迈出了关爱自己的第一步。让我们一起，用漫画的方式，开启一场充满惊喜的自我保健之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，感觉自己像是被抽干了能量一样，整个人都处于一种低迷的状态。白天工作的时候注意力难以集中，晚上回家又睡不好，即使睡着了也总感觉醒来的时候精神还是很疲惫。一直想找点什么方法来调整，但又不知道从何开始。偶然间看到了《漫画自我保健随身行》，这本书的封面设计就很有吸引力，而且“漫画”这个词让我觉得它应该不会太枯燥。翻开之后，更是惊喜。这本书并没有像我想象的那样充斥着晦涩难懂的医学术语，而是用一种非常生动、形象的方式，把很多关于身体和心理健康的知识讲清楚了。我尤其喜欢书中关于“生活习惯重塑”的章节。它不仅仅是告诉你应该如何做，更是深入分析了为什么我们需要改变，以及改变的难点在哪里。书中的漫画角色们，仿佛就是我们自己，能够引起强烈共鸣。我尝试了书中关于“晨间仪式”的建议，每天早上花一点时间做一些简单的伸展和冥想，这真的让我的早晨变得不一样了，感觉一天都有了好的开始。而且，书里关于“饮食与健康”的内容也非常实用，它并没有一味地提倡节食或者吃某种特定的食物，而是强调均衡饮食的重要性，并给出了一些简单易行的建议。这本书让我觉得，自我保健并不是一件遥不可及的事情，而是一种可以融入日常生活，并且能带来快乐和活力的方式。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直是个不太关注自己健康的人，觉得年轻嘛，身体好得很，生病什么的离我远着呢。直到前阵子，工作压力飙升，天天加班，加上熬夜打游戏，整个人就开始出现各种状况：皮肤暗黄、黑眼圈严重，每天都昏昏沉沉的，一点精神都没有，有时候还会莫名的烦躁。当时我才意识到，再不注意身体，真要出大事了。在朋友的推荐下，我拿起了《漫画自我保健随身行》。我本来以为这书会很严肃，结果打开一看，被里面的漫画给吸引住了。那些小漫画画得太形象了，把一些平时听起来就头大的健康知识，变得简单易懂，就像在看一本有趣的漫画故事书一样。书里讲到“压力应对策略”那块，我真是深有同感。它把我们生活中常见的压力源分析得透透的，然后教我们怎么去应对。比如，书中提到的“时间管理”技巧，我尝试了一下，确实感觉事情没有之前那么堆积如山了，压力也小了不少。还有那个“情绪调节”的章节，我以前从来没想过，原来我的坏情绪会这么影响身体。书里教我怎么识别自己的情绪，怎么通过一些小方法来缓解负面情绪，比如听音乐、做自己喜欢的事情。我照着做了一段时间，感觉整个人都轻松多了，不再那么容易烦躁了。这本书就像一个贴心的私人健康教练，它不会强迫你做什么，而是用一种循序渐进、让你乐在其中的方式，引导你去改善自己的生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康生活方式很感兴趣，但总是觉得市面上那些健康书籍要么过于学术化，要么过于空泛，很难找到一本既有深度又有操作性的。最近，我偶然翻阅了《漫画自我保健随身行》，简直是惊喜连连！这本书的内容非常丰富，涵盖了身体、心理、情绪等多个方面，而且讲解方式非常独特。它采用了漫画的形式，将复杂的健康知识转化为生动有趣的图画，让我在阅读过程中感到轻松愉快，一点也不觉得枯燥。我尤其喜欢它关于“身体信号解读”的部分，书中详细讲解了身体发出的各种信号，比如皮肤变化、食欲改变、情绪波动等等，以及这些信号背后可能隐藏的健康问题。这让我能够更好地了解自己的身体，及时发现并解决潜在的健康隐患。此外，书中还提供了许多实用的自我保健方法，比如针对不同身体部位的伸展运动、改善睡眠质量的技巧、以及缓解压力的方法等等。这些方法都非常容易操作，而且效果显著。我尝试了其中一些方法，比如每天早晨做一套简单的伸展操，感觉身体的僵硬感减轻了很多，精力也比以前充沛。总的来说，《漫画自我保健随身行》是一本非常值得推荐的健康书籍，它不仅内容专业、实用，而且阅读体验也非常好，绝对是改善身心健康的好帮手。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活节奏实在太快了，每天忙得团团转，感觉自己就像一个不停旋转的陀螺，根本停不下来。身体也开始发出各种警告信号，比如腰酸背痛、眼睛干涩、睡眠质量下降等等，这些小毛病加起来，简直让人身心俱疲。我一直想找点什么方法来改善，但又觉得专业的健康书籍太晦涩难懂，而那些过于通俗的科普读物又缺乏深度，不知道该从何下手。直到我遇到了《漫画自我保健随身行》，简直是打开了新世界的大门！这本书的出现，就像一位善解人意的老朋友，它没有居高临下的说教，而是用一种特别亲切、有温度的方式，带我一步步探索身体的秘密。我最喜欢的是它关于“能量管理”的章节。之前我总以为身体疲惫是因为睡眠不足，但这本书却让我意识到，有时候是我们的能量被不必要的事情耗散掉了，比如过度的担忧、无效的社交、或者是一些固定的不良习惯。它教我如何识别这些“能量小偷”，并提供了很多实用的小技巧来“填补”能量漏洞。我尝试了书中关于“静心时刻”的建议，每天给自己留出10分钟，什么都不做，只是静静地坐着，感受自己的呼吸，这小小的10分钟，竟然让我的内心平静了很多，也感觉精力充沛了不少。而且，这本书的漫画风格真的太赞了，那些形象生动的小漫画，把复杂的概念都解释得一清二楚，即使是第一次接触这些知识的人，也能轻松理解。我真的很庆幸能读到这本书，它让我重新审视了自己的生活方式，并且给了我很多改变的动力。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《漫画自我保健随身行》真是太及时了！最近工作压力特别大，每天感觉身体像被掏空了一样，晚上也睡不好，白天精神恍惚。一开始还以为是小问题，想着扛一扛就过去了，结果越拖越严重，开始出现头痛、肩颈酸痛，甚至有时候还会心悸，吓得我赶紧去医院检查。医生说我这是典型的亚健康状态，需要好好调整。我当时就想着，得找点什么方法来调理一下，不能再这样下去了。就在我迷茫的时候，这本书出现在我眼前。看到“漫画”两个字，我以为会是那种轻松搞笑的风格，结果翻开后，发现它比我想象的要专业得多。它不仅仅是教你做几个简单的伸展动作，而是从更深层次的角度，比如心理、情绪、生活习惯等等，来分析我们为什么会感到疲惫，为什么会生病。它用很生活化的语言，把一些专业的医学知识讲得明明白白，而且配上的漫画图示，让原本可能枯燥的内容变得生动有趣，一点也不让人觉得有压力。我特别喜欢其中关于“情绪排毒”的那一部分，我以前总觉得情绪是看不见摸不着的，没想到原来它对身体的影响这么大，而且书里还教了好多切实可行的方法，比如怎么通过写日记、冥想来释放负面情绪，还有一些放松技巧，比如深呼吸、渐进式肌肉放松等等，这些我之前都听说过，但总觉得很难坚持，这本书把它们变得很简单，而且非常有指导性，让我觉得我真的可以做到。

评分☆☆☆☆☆

彩色漫画插图配文，生动有余长知识。

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

彩色漫画插图配文，生动有余长知识。

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

彩色漫画插图配文，生动有余长知识。

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

彩色漫画插图配文，生动有余长知识。