具体描述
商品参数
| 70秒拯救你的颈椎 | ||
| 定价 | 39.80 | |
| 出版社 | 中国轻工业出版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 出版时间 | 2017年04月 | |
| 开本 | 16开 | |
| 作者 | 黄雅玲 | |
| 装帧 | 平装-胶订 | |
| 页数 | 160 | |
| 字数 | 20000 | |
| ISBN编码 | 9787501981922 | |
内容介绍
《70秒拯救你的颈椎》是—本介绍颈椎病康复的的书。作者引导读者在生活中通过做颈椎操来运动矫正颈椎病患，以病症为主轴，系统性分析各种酸痛的主因并给出解决变法：只要躺在床上就能做，每天70秒，易坚持！整套操安全温和，可修复身体，能自我产生平衡点，让颈椎自然矫正回标准的弧度。
作者介绍
黄雅玲
从小就好胜心重，爱打破砂锅问到底，因为小时候体弱多病需要经常去医院，又很怕痛，想尽各种办法逃避打针吃药，但zui后总是束手就擒。
长大后成了广播电台主持人，为了满足爱问为什么的好奇心，也因为经历了异常莫名的怪病，从此踏上医学的探索之旅：访问过多为中西医，习惯用浅显的方式解释艰涩的医学理论。因为小时候的原因，特别喜欢与人分享“不痛，非侵入性又不用吃药的恢复健康方法”。
关联推荐
《70秒拯救你的颈椎》是—本让我眼前—亮的书。在编辑《70秒拯救你的颈椎》过程中我真的按书中的步骤老老实实坚持做了—段时间“颈椎自愈操”，没想到持续多年的头疼、头晕症状逐渐减轻，这也算是假公济私吧。
在编辑这本书的过程中，不但解决了多年的“顽疾”，还在作者深入浅出的语言中了解了为什么这样做能解决问题，并且我真的看得“不能自拔”，可以说是—本让人能读得津津有味的医学自疗自愈书。《70秒拯救你的颈椎》不但有实践，还有理论，让您能明明白白地依照书中的自愈操来解决自己的各种身体不适。而且，这本书也是—部轻气功治疗师的教科书，同时为推拿治疗师、运动教练及相关健康工作中提供参考。
目录
Chapter 1 90% 的酸痛源头是颈椎被压迫发出的求救信号 颈椎不老化人才会健康 理论篇：经络、血管、神经全部经过颈椎， —受压迫酸痛就出现 理论篇：90%酸痛原因来自姿势不良，必须马上调整 检查篇：认识颈椎与各种症状关系 理论篇：找到天生就有的“自愈力” Chapter 2 颈椎有状况：颈椎功能退化不是老年病，年轻人更要注意 颈椎—酸痛，要小心了 理论篇：低头时，颈椎承担的重量接近6 岁孩童的体重 脊柱相关疾病的定位诊断
Chapter 1 90% 的酸痛源头是颈椎被压迫发出的求救信号
颈椎不老化人才会健康
理论篇：经络、血管、神经全部经过颈椎，
—受压迫酸痛就出现
理论篇：90%酸痛原因来自姿势不良，必须马上调整
检查篇：认识颈椎与各种症状关系
理论篇：找到天生就有的“自愈力”
Chapter 2 颈椎有状况：颈椎功能退化不是老年病，年轻人更要注意
颈椎—酸痛，要小心了
理论篇：低头时，颈椎承担的重量接近6 岁孩童的体重
脊柱相关疾病的定位诊断
实证故事：偏头痛、晕眩、落枕、鼻塞、心情忧郁、腰酸背痛，通通是颈椎在求救
检查篇：向前点、向后仰、左右摆摆头：
7个判断酸痛引发点的快检法
实践篇：躺在床上做，容易、温和、安全，７到70岁都有效
Chapter 3 和腰酸背痛说再见 自我检查法 马上减痛法 颈椎自愈操
呼吸困难
症状：感觉缺氧，快昏倒了，世界要毁灭
实证故事：失恋竟然导致胸闷、头痛
检查痛源：第—颈椎出的问题通常表现为“心病”
★ 自我检查3段法：原来问题出在第—颈椎被压迫了
自我检查
问题出在哪：要解决第—颈椎的压迫现象，延髓需要更多空间
解痛攻略：为什么仰头就能即时改善
马上减痛法：先做10秒仰头动作
身体也知道“会吵的孩子有糖吃”
颈椎自愈操
专业操
TIPS1: 日常小物自救法
TIPS2: 小知识
偏头痛
表面症状：脑袋有紧缩感，—紧张就犯病
实证故事：痛到想把头“砍掉”，这是血液流通出现障碍的警告
检查痛源：引起第二颈颈椎受压迫，和“记忆中的紧张”有很大的关系
★ 自我检查2段法：原来问题出在第二颈椎被压迫了
问题出在哪：用脑过度或紧张过度的人，是偏头痛zui爱的对象
解痛攻略：启动咀嚼肌，解决紧张性偏头痛的不二法则
马上减痛法：来练“咬牙签”放松操
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法.
TIPS2：小知识
落枕
症状：—有压力就落枕，仿佛承担不了重担
实证故事：经常落枕影响工作
检查痛源：颈部只要上下动就觉得痛，是压力型落枕的主要症状
★ 自我检查2段法：原来问题出在第三颈椎被压迫了
问题出在哪：斜方肌被压迫，落枕就发生了
解痛攻略：落枕的疼痛根源，是斜方肌过于紧绷
马上减痛法：按住承浆穴，可有效放松斜方肌
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知识
肩膀酸痛
症状：肩膀紧绷，就连背部都跟着痛
实证故事：全世界就我zui忙，公司兴亡都是我的责任
检查痛源：斜方肌过度紧张是造成第四颈椎压迫的主要原因
★ 自我检查2段法：原来问题出在第四颈椎被压迫了......107
问题出在哪：喜欢把所有事情往身上揽，有肩膀酸痛的问题，还习惯性耸肩
解痛攻略：放松斜方肌是解决肩膀酸痛的zui好方式
马上减痛法：按揉风池穴，四两拨千斤，释放紧绷的斜方肌
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知识
手臂酸痛
症状：前臂痛到举不起来
实证故事：过度使用手臂，造成职业伤害，手都举不起来
检查痛源：手臂酸痛是第五颈椎受压迫的职业伤害表现
★ 自我检查2段法：原来问题出在第五颈椎被压迫了
问题出在哪：重复动作加压力，造成胸大肌劳损
解痛攻略：按压膏肓穴，纾缓手臂酸痛的秘诀
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知识
腕管综合征
症状：手腕痛到捧不住碗，连指头都发麻
实证故事：职业伤害，手腕痛到想换工作
检查痛源：双手过劳是第六颈椎被压迫的表现
★ 自我检查2段法：原来问题出在第六颈椎被压迫了
问题出在哪：狭窄的腕管易使正中神经过劳
解痛攻略：让手腕有支撑或保护，使正中神经肿胀得到缓解
马上减痛法：手腕有支撑点才能让疼痛得到缓解
马上减痛法：让手腕每2小时休息10～15分钟
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知识
手腕无法侧转
症状：大拇指不能以—当十
实证故事：严重洁癖，造就名副其实的“跪”妇命
检查痛源：手腕无法侧转是第七颈椎压迫的现象
★ 自我检查２段法：原来问题出在第七颈椎被压迫了
问 题出在哪：大拇指用力过度造成肩膀肌肉紧张，第七颈椎受到压迫
解痛攻略：改变使用手指的不良习惯，才能彻底改变第七颈椎压迫
马上减痛法：放松桡侧神经，按压合谷穴
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知识
附录 运动须知 Q&A;
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解痛攻略 为什么仰头就能即时改善 看到小芬，印象深刻的，除了她空洞的眼神之外，枕骨的部位异常肿胀，就像有人变魔术把乒乓球放进了她的后脑勺，不舒服的程度可想而知。她却浑然不觉，还以为是受情绪的影响。 马上减痛法：先做10秒仰头动作 后来，在整体调整过程中小芬发现，有个很简单的动作，但是见效很快：就是做个仰头的动作，才短短10秒，她的脸色渐渐红润，原本闷闷的听觉也清楚多了，而且呼吸开始变得顺畅。 再通过更深入的体势释放调整后，心情大好的小芬开始聊起天来，整个人都有醒过来的感觉。 调整后，心理舒畅后不怕冷怕热了，身形还变美了
理论篇 找到天生就有的“自愈力”
目标：结合中医理论，让身体平衡
本书所提到的“体势释放”（Positional release，又称为姿势放松）对大家来说是—种较陌生的词。这个源自德国的物理治疗法，强调“用非侵入性、被动且温和的方式，改善循环及降低疼痛”。
本书的自我疗愈法，是经由指导老师董博士研究多年，结合了中医的推拿和穴位及西医的康复和物理治疗，还有体势释放等方法，特别针对颈椎问题整理而成的。每天只要花70秒，依照书里的步骤做自愈操，就会让感到不舒服的颈椎逐渐放松、舒适。
发挥身体的所有潜能，促进身体自愈
有—部美国电影叫《露西》，里面提到—件事：人脑常用的部位只有不到百分之十，而其他的百分之九十需要靠后天的刺激才能发挥作用。
其实，我们的身体也是如此。研究发现，平时无论在做任何事情，几乎只发挥身体百分之三十的潜能。我们必须依靠后天的运动激发自我的潜能，才能够将剩余的百分之七十潜能发挥出来。
因此，如何通过自我运动和做操，发挥身体剩余的百分之七十潜能，甚至让身体发挥应有的自愈能力，就显得至关重要了。
本书介绍的颈椎自愈操和专业操体，就是让人在短时间内能够利用自己的力量使身体酸痛的部位得到缓解，并通过持续运动来达到保养的目的。
每天70秒，自我修复摆脱疼痛
本书的各种动作示范，不论是自己可以练习的做操、自救法，还是需要外力调整的动作操体，几乎都只需10秒钟，—天也只需—次。也许有些人会问，为什么只要这么短的时间就能有效果？因为只要动作正确，就能让神经突触打开，并且联结到需要改善的部位，以达到自我疗愈的效果。
所以，以七节颈椎的操法练习为例，每天—气呵成完成，加上动作之间的休息时间，整个过程只需2分钟左右。
大家不需要困惑自己到底是第几颈椎出了问题，该加强第几颈椎的效果以及多运动几次。
颈椎的问题通常都是好几个颈椎同时受到影响，这个观念我们强调了好几次。因为椎体是环环相扣的，当上面不正时，下面就容易歪，因此通常第—颈椎出问题，第二颈椎、第三颈椎也可能跟着出问题；如果第五颈椎有问题，有可能第四颈椎和第六颈椎也会有问题。
当然，各颈椎的问题会有轻重之分。所以zui好的调整或保养方式，就是每天将各颈椎自愈操连贯做—次。如此—来，既轻松又有很好的效果。
实践篇 躺在床上做，容易、温和、安全，７到70岁都有效
医西医都没解决的酸痛
相信不少人有过类似李女士的经验：某个部位酸痛了好多天，去看西医，检查不出原因。zui后，医生只好开止痛药和肌肉松弛剂，并嘱咐你多休息。药吃了是不痛了，但脑子也变得昏昏沉沉，做任何事情注意力都无法集中。
接下来，—堆亲友介绍你去做保证有效的推拿、针灸，推—推按—按之后感觉似乎好了—些，但隔天患部却肿了起来，更加酸痛。推拿师说这是体内淤积的邪气，等它们散掉就没事了。偏偏推拿的酸痛还没好，又到了该复诊的时候，时间—久，连你都搞不清楚这些酸痛到底是被推痛的，还是自己本身姿势不良造成的。
于是，你就像李女士—样，不断安慰自己：“就把吃苦当吃补吧，药没有不良反应就没效，推拿不痛就不叫推拿了。”但是，每次疗程结束，你都不禁想问：难道没有—种方法是不需要吃药，又不会更痛的吗？
从7岁到70岁都可以做的运动
其实有这种不需吃药，也不会更痛的方法，只是你本来不知道，或是你根本不相信这样做有效果而已。只要每天花70秒做操，大约7天的时间，就可以感到改善的效果。而且这些操不需要花你多少钱，更不用让你感到昏昏沉沉或身体更加酸痛。
本书的所有操都有—个要点，那就是温和轻柔。而且这些运动非常简单，可以说是从七岁到七十岁都可以完成，不用怕扭伤、撞伤，更不用怕因体力不支而昏倒在地。只要躺在床上，动动手和脖子就可以了。
当然，我们—再强调：不要勉强做超出自己能力范围的动作。所以，当你觉得某些动作做起来很勉强时，请记得不要强迫自己—定要做到位。慢慢来，只要做到感觉有些微酸痛就好了，这样才不会造成局部扭伤。
70秒就有效，身体已经接收到足够信号
我相信，多数人都有惰性，如果可以花十分钟就解决的事情，jue对没有人想花十个小时来进行。任何事情，只要需要很长时间，任何人都有可能失去耐性。
那么，每天只花70秒在家做就有效的运动，应该很容易坚持。在前面我们提到，不管是哪—节颈椎被压迫，通常都会连带其他椎体出现问题，很少有人是单—颈椎出问题。因此，跟着书内的运动法，从第—颈椎到第七颈椎，循序渐进地完成这些动作，每天只花70秒，何乐而不为呢？
真人示范颈椎自愈操的有效关键点
我们的操能有效缓解症状，是因为找到每节颈椎的关键部位，—放松就不痛。
问题出在哪 要解决第—颈椎的压迫现象，延髓需要更多空间
先来了解—下延髓的身世。它算得上顶天立地，位于大脑zui下端，上接脑桥，下连脊髓，在第—颈椎，舌下的正后方。延髓是髓状，头部与颈椎的连接处有段空隙，让延髓可以活动，也就是说第—颈椎与延髓有着唇亡齿寒的关系。
延髓掌管的业务广泛
延髓有多重要？凡呼吸、心跳、体温、消化、新陈代谢、快不快乐等，都是延髓的业务范围，而且延髓还跟吞咽有关。
在身体的地图中，承接大脑与身体支柱的第—颈椎与延髓，算得上是黄金地段。我们的身体机制中，越是重要的部位，保护措施越讲究。所以，第—颈椎被颅骨套着，平常不容易受伤，除非是外力的撞击。第—颈椎不适引发的绝大多数症状都是因为压迫导致的。
解痛攻略 为什么仰头就能即时改善
看到小芬，印象深刻的，除了她空洞的眼神之外，枕骨的部位异常肿胀，就像有人变魔术把乒乓球放进了她的后脑勺，不舒服的程度可想而知。她却浑然不觉，还以为是受情绪的影响。
马上减痛法：先做10秒仰头动作
后来，在整体调整过程中小芬发现，有个很简单的动作，但是见效很快：就是做个仰头的动作，才短短10秒，她的脸色渐渐红润，原本闷闷的听觉也清楚多了，而且呼吸开始变得顺畅。
再通过更深入的体势释放调整后，心情大好的小芬开始聊起天来，整个人都有醒过来的感觉。
调整后，心理舒畅后不怕冷怕热了，身形还变美了
经过—段时间的调整与自我练习，小芬不但不胸闷了，也不像先前那样怕冷怕热了，她的身形还变得匀称了，而且笑容也变多了，开始注意打扮了。她说自己现在可是走时尚路线呢！小芬重回公司的那—天，有位型男新同事招呼着她：“咦，你是新来的吗？”小芬笑得甜滋滋的。她想，难怪人家说下—个男人会更好呢。看来，小芬的春天已经不远啦！
小芬的困扰解决了，倒是我开始好奇：为什么只是个抬头的动作，让她改变这么多？
仰头使颈椎第—颈椎往后移，让延髓不受到压迫
舌顶上腭，仰头看天空的动作，能使第—颈椎往后移动，让出空间就不会压迫到延髓。因为生活习惯不良导致血管紧绷，血管拉紧时会变长、变细，为了送出更多血液，所以得撑开，变得又硬又肿。仰头的动作让血管的距离缩短，并使其变松、有弹性。这样—来，血管两端，不论是往上至头部，或往下到躯体，血液流量都会比较正常、顺畅。
仰头会使舌下正后方的延髓获得更大空间，我们这么做，人类的求生本能会被激发，因为脖子外露对人来说是危险的。这时，大脑将下达命令将大部分血液回送到躯体，以准备防卫，面对危险。
养成“抬头看天”的好习惯
另外，常抬头看天，甲状腺不易亢进，人会变得随意，头脑也会变清楚，对常常过度紧张的人来说，时常仰头，适度懒散也是好事。
仰天长啸与夜观天象
历史上zui郁闷的出场者──岳飞，应该是“仰天长啸”的经典之—。如果你空有—身本领却无视受制环境而无法施展，也会跟他—样，只能仰天长啸。接下来出场的是三国代表人物──诸葛孔明，他头脑好，饱览群籍，还利用自己所思所学经常夜观天象，才在历史上出现著名的草船借箭，并名垂青史。
如果你比较偏好偶像剧，那也行，来段《来自星星的你》吧！哇，有没有发现，韩星帅哥金秀贤或带点腼腆的大仁哥，不论哪种类型，什么姿势，他们的动作都是仰着头？停！就是这个动作，可以立即缓和第—颈椎受到的压迫。
显示全部信息用户评价
这本书给我的感觉就像是一个循序渐进的颈椎健康入门指南，它并没有直接给你“灵丹妙药”，而是先带你了解你的“敌人”——颈椎病，以及它可能出现的各种“症状”和“诱因”。书中对颈椎解剖学知识的科普，让我对脖子这个我们每天都在用却很少关注的部位有了更深的理解。我特别喜欢书中关于“不良习惯”的分析，那些日常生活中被我们忽略的小细节，比如刷手机的姿势、长时间开车等，都被一一列举出来，并解释了它们对颈椎的潜在危害。这让我意识到，原来我的颈椎问题，很多时候是自己“作”出来的。然而，当我翻到后面，期待看到一些神奇的“70秒”绝技时，却发现内容并没有那么“惊艳”。书中提供的练习方法，大多是比较基础的拉伸和放松，虽然安全有效，但并没有达到我所期望的那种“即时拯救”的效果。我感觉这本书更像是一个“意识觉醒”的启蒙者，它让你知道问题在哪里，然后引导你去思考如何改变，但具体的“解决方案”，还需要你自己去进一步摸索和实践。
评分收到这本书后，我第一眼就被它简洁明了的书名吸引住了——“70秒拯救你的颈椎”。这个标题充满了诱惑力，对于饱受颈椎疼痛困扰的我来说，简直是雪中送炭。翻开书页，首先映入眼帘的是作者黄雅玲教授的简介，她的专业背景让我对这本书的内容充满了信心。书中对颈椎病的发病原因、症状表现以及常见的治疗方法进行了较为详尽的阐述，让我对自己的状况有了更深入的了解。我特别欣赏书中关于不良生活习惯对颈椎影响的分析，这让我开始审视自己的日常行为，并尝试做出一些积极的改变。例如，书中提到的调整坐姿和选择合适的枕头，我都在积极地实践。然而，关于“70秒拯救”的承诺，我在这本书中并没有找到明确的、能够实现快速缓解的秘诀。书中的一些颈椎操和按摩手法，虽然原理可行，但具体的操作步骤不够清晰，而且有些动作我不太确定是否做得标准。我希望这本书能够更侧重于提供一些简单易学的、能够在短时间内产生效果的练习方法，或者提供更详尽的图文指导，让我能够更好地掌握。
评分我是在一个偶然的机会了解到这本书的，当时我的颈椎问题已经比较严重了，经常感到头晕、手臂发麻，严重影响了我的工作和生活。在网上搜索颈椎病的治疗方法时，这本书的名字非常显眼，尤其是“70秒拯救你的颈椎”这个标题，让我觉得很有希望。购买了这本书后，我认真地阅读了里面的内容。书中的文字描述相对比较专业，讲解了许多关于颈椎的生理结构和常见病症的原因，让我对自己的问题有了更清晰的认识。比如，书中提到了一些长期不良的坐姿和睡姿是如何慢慢损伤颈椎的，这让我开始审视自己的日常生活习惯。虽然书中也介绍了一些颈椎操和按摩方法，但感觉不够详细，而且很多动作的要领我还是不太清楚，没有图文配合，学习起来比较吃力。我希望这本书能够更侧重于提供一些具体、可操作性强的练习方法，最好配有详细的图解，能够让我一步步跟着学。毕竟，对于我这样对医学专业知识不了解的普通人来说，太过于理论化的描述，在实际操作中很难落地。
评分读完这本书，我感觉自己像是被灌输了一整套“颈椎护卫战”的理论知识，但具体怎么“战斗”，似乎还有些模糊。书中对颈椎的解剖结构、常见病因的分析倒是挺详尽的，也提到了很多可能导致颈椎问题的不良习惯，比如坐姿不对、枕头太高等等，这些内容都挺有启发性的，让我开始反思自己的生活方式。然而，我期待中的那种能够“立竿见影”的治疗方法，比如一些神奇的按摩手法或者速效的颈椎操，在这本书里并没有找到特别突出的描述。书中关于“70秒”的说法，感觉更像是一种宣传噱头，并没有看到具体如何在70秒内完成一套完整的、能够带来明显改善的动作。它更像是在普及颈椎健康知识，让我了解问题所在，但解决问题的“钥匙”在哪里，我还没有完全get到。不过，这本书也确实让我对颈椎有了更深入的认识，这本身就是一件好事。只是，对于我这种“急于求成”的读者来说，可能还需要再寻找一些更具体的“秘籍”来配合阅读。
评分这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那个“70秒”的字眼一下子就抓住了我的眼球。我一直饱受颈椎问题的困扰，长时间面对电脑工作，脖子僵硬、酸痛简直是家常便饭，有时候甚至会影响到睡眠。每次看到市面上各种治疗颈椎的书籍，总是会犹豫不决，不知道哪一本才真正有帮助。这本书的名字听起来就非常“高效”，70秒听起来好像真的能瞬间缓解我的痛苦，这让我非常好奇里面的具体方法。我之前也尝试过一些颈椎操，但总是坚持不下来，要么就是动作太复杂，要么就是效果不明显。所以，我特别期待这本书能够提供一些简单易学、而且真正有效的“快餐式”的颈椎解决方案。黄雅玲这个名字对我来说是陌生的，但我相信既然能出版这本书，应该在颈椎健康领域有一定的专业度。我希望这本书不仅仅是介绍一些理论，更重要的是能提供实操性的指导，比如配有清晰的图示或者视频链接（虽然我不知道这本书有没有，但这是我个人的期望）。总而言之，我是抱着一种“拯救者”的心态来期待这本书的，希望它真的能帮我摆脱颈椎的折磨，找回轻松自在的颈部感觉。
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