301醫院營養專傢：糖尿病飲食一本通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉英華，徐慶 著，劉英華，徐慶 編

圖書標籤:

• 糖尿病
• 飲食
• 營養
• 健康
• 食譜
• 301醫院
• 醫學
• 慢性病
• 膳食
• 養生

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122293503

版次：1

商品編碼：12219584

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-07-01

用紙：膠版紙

頁數：185

字數：213000

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：本書可供糖尿病患者及其傢屬日常查閱，也可供相關醫學工作者參考。
本書由具有豐富臨床工作經驗的營養科醫生撰寫。從營養學角度係統梳理糖尿病患者日常健康飲食的原則，並給齣瞭具體食譜，也介紹瞭就醫指南、常用小工具等，方便患者日常就醫及自我監測。

內容簡介

本書由301醫院（解放軍總醫院）營養科專傢解讀糖尿病的病因、常見並發癥、營養知識、保健品選擇以及就醫指南等，教給糖友們患瞭糖尿病應該吃什麼、何時吃、怎麼吃、吃多少。同時提供瞭一些糖尿病飲食中常用的小工具、食譜範例等，幫助糖友們輕鬆掌握營養知識，做到閤理飲食，既能均衡營養，又能控製血糖。
本書可供糖尿患者及其傢屬日常查閱，也可供相關醫學工作者參考。

作者簡介

劉英華，解放軍總醫院營養科主任，醫學博士，曾在美國哈佛醫學院博士後訪學1年。兼任中國營養學會理事與臨床營養分會委員、北京醫師協會臨床營養分會常務委員、中國老年保健研究會理事等。長期緻力於臨床營養研究工作，主要研究脂代謝營養和微量營養素營養風險評估、腫瘤及危重癥患者營養治療，多次受邀齣席國內外學術和科普講座。獲解放軍總醫院醫療成果、科技進步二等奬，中國營養學會“十大傑齣青年奬”等。主編和參編專著多部。

目錄

第一章帶您認識糖尿病 1
第一節糖尿病是什麼/ 2
一、認識糖尿病/ 2
二、如何判斷患有糖尿病/ 2
三、什麼是糖尿病前期/ 3
第二節糖尿病治療的前世今生/ 5
一、飢餓療法/ 6
二、單純主食控製法/ 7
三、平衡飲食法/ 7
四、糖尿病醫學營養治療/ 8
五、糖尿病生活方式治療/ 9
六、健康的膳食模式/ 9
第三節糖尿病的病因、分型/ 10
一、糖尿病的病因/ 10
二、糖尿病的分型/ 10
第四節糖尿病的癥狀/ 11
一、典型癥狀/ 11
二、不典型癥狀/ 12
第五節糖尿病及其並發癥的預防/ 12
一、糖尿病發病的危險因素及預防/ 12
二、糖尿病的並發癥/ 14
三、糖尿病並發癥的預防/ 16
第二章糖友都易得哪些病 18
第一節糖友為什麼易得腎病/ 19
一、高血糖/ 19
二、高血壓/ 20
三、腎血流異常/ 20
四、血脂代謝異常/ 20
五、炎癥免疫反應/ 21
第二節糖友為什麼易得眼疾/ 22
一、毛細血管基底膜增厚/ 22
二、組織缺氧/ 22
三、血流動力學改變/ 23
四、遺傳因素/ 23
五、特殊的眼球解剖特徵/ 24
第三節糖友為什麼易得心腦血管病/ 24
一、血脂代謝異常/ 25
二、血管內皮功能紊亂/ 25
三、胰島素抵抗與高胰島素血癥/ 25
四、血小闆活化與凝血/縴溶係統異常/ 26
第四節糖友為什麼易感染/ 26
一、機體防禦功能減弱/ 27
二、高血糖狀態/ 27
三、糖尿病並發癥/ 28
第五節糖友為什麼會昏迷/ 29
一、酮癥酸中毒昏迷/ 29
二、高滲性非酮癥糖尿病昏迷/ 30
三、高滲性非酮癥糖尿病昏迷的常見誘因/ 30
四、低血糖昏迷/ 31
五、乳酸性酸中毒昏迷/ 31
六、由閤並癥引起的昏迷/ 32
第六節糖友為什麼易被腫瘤盯上/ 32
一、不健康飲食習慣/ 33
二、胰島素抵抗/ 33
三、慢性炎癥/ 33
四、糖代謝異常/ 34
五、脂代謝異常/ 34
六、其他原因/ 34
第三章糖友都要懂點營養學 36
第一節能量和體重/ 37
一、能量/ 37
二、體重/ 38
三、肥胖/ 39
第二節供能的三種營養素/ 40
一、碳水化閤物/ 40
二、脂肪/ 42
三、蛋白質/ 43
第三節維生素和礦物質/ 44
一、維生素/ 44
二、微量元素/ 46
第四節膳食縴維/ 47
第五節水/ 50
第六節中國居民膳食指南/ 52
一、食物多樣、榖類為主/ 52
二、動吃平衡，健康體重/ 53
三、多吃蔬果、奶類和大豆/ 54
四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉/ 54
五、少油少鹽，控糖限酒/ 55
六、杜絕浪費，興新食尚/ 55
第四章糖友怎麼吃纔對 56
第一節閤理控製總能量是關鍵/ 57
一、少吃多動，控製體重/ 57
二、閤理膳食，均衡營養/ 57
三、粗細糧搭配/ 58
四、決定每天應該吃多少/ 58
第二節正確地分配進餐/ 61
第三節照錶來吃飯/ 62
一、什麼是食品交換份/ 62
二、食品交換的一些原則/ 62
第四節適宜的碳水化閤物最重要/ 63
第五節脂肪也有好有壞/ 65
第六節蛋白質的質與量/ 68
第七節蔬菜水果怎麼吃/ 70
第八節水的補充也很重要/ 73
一、糖尿病患者缺水原因/ 73
二、糖尿病患者缺水的危害/ 73
三、如何科學補充水/ 74
第九節糖友閤並高血脂怎麼吃/ 75
一、高血糖為何常伴高血脂/ 75
二、糖尿病閤並高血脂的危害/ 75
三、糖友閤並高血脂該如何吃/ 76
第十節糖友閤並痛風怎麼吃/ 78
一、什麼是痛風/ 78
二、痛風與吃有密切關係/ 78
三、糖友閤並痛風怎樣吃/ 78
四、食物嘌呤含量及食物選擇/ 80
第十一節糖友閤並冠心病怎麼吃/ 80
一、幫你瞭解冠心病/ 80
二、飲食乾預的重要性/ 81
三、糖友閤並冠心病該如何吃/ 81
第十二節糖友閤並肥胖怎麼吃/ 83
一、減肥對糖友的重要性/ 83
二、判斷是否肥胖的標準/ 83
三、糖友閤並肥胖怎麼吃/ 84
四、配閤運動很重要/ 86
第十三節糖友閤並腎功能不全怎麼吃/ 86
一、糖友為什麼閤並腎功能不全/ 86
二、糖尿病腎病分期/ 86
三、腎功能不全飲食原則/ 87
第五章食物也要排名次 90
第一節榖類及製品/ 91
一、玉米/ 91
二、小米/ 92
三、蕎麥/ 92
第二節薯類及製品/ 93
一、魔芋/ 93
二、山藥/ 94
第三節　乾豆類及製品　/ 95
一、黃豆　/ 95
二、黑豆　/ 96
三、紅豆　/ 96
四、綠豆　/ 97
第四節　蔬菜類　/ 98
一、芹菜　/ 98
二、鼕瓜　/ 99
三、茄子　/ 99
四、菜花　/ 100
第五節　菌藻類　/ 101
一、香菇　/ 101
二、銀耳　/ 102
三、金針菇　/ 102
第六節　水果類　/ 103
一、蘋果　/ 103
二、櫻桃　/ 104
三、草莓　/ 105
四、金橘　/ 106
五、香蕉　/ 106
六、大棗　/ 107
第七節　堅果、種子類　/ 107
一、闆栗　/ 107
二、核桃　/ 108
三、蓮子　/ 109
四、花生　/ 109
五、腰果　/ 110
第八節　畜肉類及其製品　/ 111
一、驢肉　/ 111
二、牛肉　/ 112
三、兔肉/ 113
四、鹿肉和馬肉/ 113
五、豬肉、羊肉和狗肉/ 113
第九節禽肉類及其製品/ 115
一、火雞/ 116
二、烏雞/ 116
三、鵪鶉/ 116
四、雞/ 117
五、鴿子/ 117
六、鴨子/ 118
第十節奶類及製品/ 118
一、液態奶/ 119
二、奶製品/ 121
第十一節蛋類及製品/ 123
一、鵪鶉蛋/ 123
二、雞蛋/ 124
三、鴨蛋/ 125
四、鵝蛋/ 125
第十二節魚蝦蟹貝類/ 126
一、魚類/ 126
二、海參/ 128
三、蝦/ 128
四、蟹類/ 129
五、貝類/ 130
第十三節小吃、甜點/ 131
第十四節速食食品/ 132
一、麥片/ 133
二、方便麵/ 133
三、餅乾類/ 134
四、速食粥/ 134
第六章選擇保健品要慎重 136
第一節那些聽上去很美的傳說/ 137
一、根治糖尿病/ 137
二、保健品降糖/ 139
第二節正確認識保健品的降糖功效/ 140
一、膳食縴維，腸道護衛/ 140
二、“維”所欲為，“微”妙控糖/ 141
三、植物黃酮類等/ 141
第七章糖友就醫指南 144
第一節得瞭糖尿病該如何就醫/ 145
第二節如何監測血糖/ 147
一、自測血糖的優點/ 147
二、自測血糖的要求/ 147
三、長期控製要測糖化血紅蛋白/ 148
四、動態血糖監測係統/ 149
第三節血糖儀的選和用/ 149
一、怎麼挑選血糖儀/ 149
二、血糖儀使用不當的問題/ 151
三、做好使用前準備工作/ 152
四、血糖儀怎麼使用纔規範/ 152
五、血糖儀如何保養纔科學/ 155
第四節檢查指標/ 155
一、血液檢查/ 155
二、尿液檢查/ 157
第五節自己看懂化驗單/ 157
一、異常指標/ 158
二、糖尿病常見化驗指標解讀/ 158
第六節糖尿病患者應該常做的檢查/ 161
一、您可能會做到的檢查/ 161
二、檢查化驗前注意事項/ 163
第八章患者常用小工具 164
第一節食物的生糖指數錶/ 165
第二節膳食縴維含量錶/ 171
第三節食物交換錶/ 174
第四節301醫院糖尿病食譜舉例/ 178
一、1400kcal食譜舉例/ 178
二、1600kcal食譜舉例/ 180
三、1800kcal食譜舉例/ 181
四、2000kcal食譜舉例/ 183
參考文獻/ 185

前言/序言

隨著社會經濟的快速發展，物質生活水平的提高，人們的飲食越來越豐富，飲食習慣和飲食結構都發生瞭巨大的變化，而許多人體力活動卻越來越少，這些都促使肥胖、糖尿病等慢性病在中國成為流行病。而糖尿病的增長趨勢在近十多年裏錶現尤為顯著。據公開發錶的研究報道統計，截至2013年，中國糖尿病患者數量已經從2007年的大約9250萬人躍增到約1.1億人，糖尿病患病率從9.7%增長到11.6%，我國已成為糖尿病患者最多的國傢之一。
到目前為止，糖尿病還法根治，所有的治療方法都是對癥治療，一旦患病，往往伴隨終生。其實，糖尿病本身並不可怕，真正可怕的是糖尿病的並發癥，糖尿病帶來的危害幾乎都來自它的並發癥。糖尿病（血糖）一旦控製不好會引起腎、眼、足等多部位的衰竭病變且法治愈。
糖尿病一旦確診，就法徹底治愈，但及早對糖尿病進行管理，能避免尿毒癥、失明等並發癥的嚴重後果。糖尿病的管理是一個多方麵協調配閤的係統工程，包括飲食調控、運動治療、閤理用藥和血糖監測等，而不是靠簡單吃藥就能解決的。正所謂“民以食為天”，飲食調控作為糖尿病患者每日必做的功課，是糖尿病防治的基礎。大部分糖尿病患者可以通過飲食來調節和控製血糖，避免並發癥的發生，維護身體健康。因此，如何通過飲食來調節和控製血糖，則是糖尿病患者十分關注的問題。
“授之以魚，不如授之以漁。”為瞭給糖尿病患者及其高危人群提供具體和直觀的幫助，實際指導大傢將科學的飲食調控方法有效運用到生活中，本書針對糖尿病的病因、常見並發癥、營養知識、保健品選擇以及就醫指南等各方麵進行解讀，告訴糖友們患瞭糖尿病應該吃什麼、何時吃、怎麼吃、吃多少。同時提供瞭一些糖尿病飲食中常用的小工具、食譜範例等，幫助糖友們輕鬆掌握營養知識，做到閤理飲食，既能均衡營養，又能控製血糖，何樂而不為呢？
當然，醫學發展日新月異，新知識、新觀點也不斷湧現。本書力求給大傢介紹既新鮮又靠譜的知識，但受限於編者的水平與經驗，書中難免有一些疏漏與不當之處，懇請各位讀者多提寶貴意見，供今後補充與修訂。
最後，與其聞“糖”色變，不如與“糖”共舞。希望本書可以幫助糖友們吃對食物，有效控製血糖；吃對方法，讓身體更健康。祝生活更美好！

編者
2017年5月

《掌握健康，吃齣活力：糖尿病飲食科學指南》 引言 糖尿病，一個日益普遍的健康挑戰，正影響著全球數億人的生活。它不僅僅是一種疾病，更意味著生活方式的調整，尤其是飲食。科學閤理的飲食管理，是控製血糖、預防並發癥，進而提高生活質量的關鍵。然而，在信息爆炸的時代，麵對琳琅滿目的飲食建議，糖尿病患者常常感到睏惑和無所適從。究竟什麼纔是真正科學有效的糖尿病飲食？如何將理論知識轉化為日常實踐？如何纔能在享受美食的同時，有效管理血糖？ 《掌握健康，吃齣活力：糖尿病飲食科學指南》正是為瞭解決這些睏惑而誕生的。本書並非一本簡單的食譜，也不是一套生硬的理論說教。它是一本結閤瞭最新營養學研究成果、臨床實踐經驗以及生活化指導的全麵性糖尿病飲食百科。我們緻力於為每一位糖尿病患者及其傢屬提供一個清晰、實用、可操作的飲食解決方案，幫助您從容麵對糖尿病，重新掌握健康的主動權，吃齣活力，享受精彩人生。 第一部分：糖尿病飲食的科學基石——理解與認知 在開始具體飲食規劃之前，深入理解糖尿病與飲食的關係至關重要。本部分將為您打下堅實的理論基礎，讓您知其然，更知其所以然。 第一章：糖尿病的真相與飲食的角色 糖尿病的種類與發病機製： 簡要梳理1型、2型糖尿病以及妊娠期糖尿病等常見類型，並解釋它們在身體內的根本原因——胰島素分泌不足或作用受阻，導緻血糖升高。 飲食對血糖的直接影響： 詳細闡述食物的種類、數量、烹飪方式等如何直接影響餐後血糖的波動。例如，碳水化閤物在體內的分解過程、不同種類碳水化閤物（如簡單糖與復閤糖）對血糖的升糖指數（GI）差異。 長遠來看，飲食與並發癥的關聯： 強調長期血糖控製不佳所帶來的視網膜病變、腎髒病變、神經病變、心腦血管疾病等嚴重並發癥。科學的飲食是預防和延緩這些並發癥的基石。 個體化飲食的重要性： 指齣“一刀切”的飲食模式並不適閤所有人。每個人的身體狀況、生活習慣、並發癥情況、用藥方案都不同，因此需要根據個體情況製定個性化的飲食計劃。 第二章：營養素大揭秘——糖尿病飲食中的關鍵角色 碳水化閤物：朋友還是敵人？ “好”碳水化閤物與“壞”碳水化閤物： 區分全榖物、豆類、蔬菜、水果等富含膳食縴維、升糖指數低的“好”碳水化閤物，以及精製榖物、加工食品、含糖飲料等升糖指數高、易導緻血糖飆升的“壞”碳水化閤物。 膳食縴維的魔力： 深入剖析膳食縴維在延緩葡萄糖吸收、增加飽腹感、改善腸道健康方麵的卓越功效。 定量與質化： 強調控製碳水化閤物的總攝入量，並優先選擇優質碳水化閤物來源。 蛋白質：構建身體的基石，如何巧用？ 優質蛋白質的來源： 介紹魚、禽、瘦肉、蛋類、豆製品等富含優質蛋白質的食物。 蛋白質在血糖管理中的作用： 闡述蛋白質的飽腹感效應，以及它對穩定餐後血糖的積極影響。 適量是關鍵： 提醒讀者蛋白質攝入過量也可能對腎髒造成負擔，需根據個體情況調整。 脂肪：健康脂肪的智慧選擇 飽和脂肪、不飽和脂肪與反式脂肪： 區分不同類型的脂肪，重點介紹不飽和脂肪（如橄欖油、牛油果、堅果、魚油）對心血管健康的益處。 警惕高脂肪食物： 提醒糖尿病患者應限製飽和脂肪和反式脂肪的攝入，它們是心腦血管疾病的重要誘因。 適量攝入，健康無憂： 強調脂肪在提供能量、吸收脂溶性維生素方麵的作用，但需控製總量。 維生素與礦物質：身體的“潤滑劑”與“守護者” 重要維生素的作用： 重點關注B族維生素（參與能量代謝）、維生素C（抗氧化）、維生素D（鈣吸收與骨骼健康）等。 關鍵礦物質的補充： 介紹鎂（有助於胰島素敏感性）、鉀（有助於血壓控製）、鉻（可能有助於改善胰島素功能）等。 如何從天然食物中獲取： 強調通過均衡飲食攝取各類維生素和礦物質，而非過度依賴營養補充劑。 第二部分：量身定製的飲食計劃——實用策略與技巧 理論知識需要轉化為可執行的方案。本部分將提供具體、科學的飲食規劃方法，幫助您在日常生活中輕鬆實踐。 第三章：血糖監測與飲食的互動——科學調整的依據 餐前、餐後血糖監測的重要性： 詳細解釋為何需要監測餐前和餐後血糖，以及這些數據能提供哪些關於飲食效應的信息。 如何解讀血糖監測結果： 指導讀者根據不同的血糖數值，判斷自己的飲食是否閤理，並據此進行調整。 血糖波動與飲食記錄： 教授如何有效地記錄飲食內容和血糖變化，從而找齣與血糖波動相關的食物和飲食習慣。 第四章：“我的餐盤”——可視化飲食指導 科學的餐盤分配法： 引入並詳細解釋“我的餐盤”概念，即如何將蔬菜、水果、全榖物、蛋白質和健康脂肪閤理地分配到餐盤中。 不同餐次的應用： 演示如何在早餐、午餐、晚餐以及加餐中應用餐盤分配法。 實例演示： 提供不同餐次的具體餐盤搭配示例，讓讀者一目瞭然。 第五章：食物交換份法——靈活掌握熱量與營養 食物交換份法的原理： 解釋食物交換份法如何幫助糖尿病患者在保證營養均衡的前提下，靈活地控製總熱量和碳水化閤物的攝入。 常見食物的交換份標準： 提供詳細的常見食物（如榖薯類、蔬菜類、水果類、肉蛋奶類、油脂類）的交換份列錶，包括每份的重量和主要營養成分。 如何根據個人需求進行食物交換： 教授如何根據自己的熱量和營養需求，在食物交換份法指導下自由搭配餐食。 第六章：主食的選擇與烹飪技巧 精米白麵 vs. 全榖物： 深入對比精製榖物和全榖物對血糖的影響，並大力推薦全榖物（糙米、燕麥、全麥麵包、藜麥等）。 烹飪方式的影響： 解釋不同烹飪方式（蒸、煮、燉、烤 vs. 炸、炒）對食物營養成分和血糖升降速度的影響。 巧用澱粉類蔬菜： 指導讀者如何在主食攝入不足時，適量地選擇玉米、紅薯、芋頭等澱粉含量較高的蔬菜，並計算其作為主食的部分。 健康烹飪建議： 推廣低油、低鹽、少糖的烹飪方法。 第七章：蔬菜、水果與豆類的智慧搭配 蔬菜：糖尿病患者的“免費午餐”： 強調蔬菜（尤其是綠葉蔬菜）的低熱量、高縴維、富含維生素礦物質的特性，鼓勵大量攝入。 水果：甜蜜的負擔如何變健康？ 選擇低GI水果： 介紹蘋果、梨、莓類、柑橘類等升糖指數相對較低的水果。 控製攝入量與時間： 強調水果的攝入量和食用時間（如兩餐之間作為加餐），避免一次性大量食用。 果汁的“坑”： 告誡糖尿病患者應盡量避免飲用果汁，因為其糖分濃縮且缺乏膳食縴維。 豆類：植物蛋白的寶藏 多種豆類的營養價值： 介紹黃豆、黑豆、紅豆、綠豆以及各種豆製品（豆腐、豆乾、豆漿）的豐富蛋白質和膳食縴維。 在餐食中的應用： 建議將豆類納入主食、配菜，甚至作為蛋白質的主要來源。 第八章：蛋白質與脂肪的優化選擇 優質蛋白質的深度解讀： 深入探討魚類（特彆是深海魚）、禽類（去皮）、蛋類、瘦肉、豆製品等在糖尿病飲食中的地位。 健康脂肪的“秘密武器”： 詳細介紹富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、菜籽油、牛油果、堅果、種子類食物。 如何平衡脂肪攝入： 強調脂肪雖健康，但熱量高，需適量攝入，並避免油炸、紅燒等高油烹飪方式。 低脂與無脂的選擇： 在特定情況下，如需要減少脂肪攝入，可以適量選擇低脂或無脂的奶製品、肉類。 第三部分：特殊情況與進階飲食——應對挑戰，全麵管理 糖尿病管理並非一成不變，總會遇到各種特殊情況。本部分將為您提供更具針對性的指導。 第九章：特殊情況下的飲食應對 運動與飲食的協調： 運動前的能量補充： 如何根據運動強度和時間，選擇閤適的加餐，避免低血糖。 運動後的恢復： 運動後飲食的建議，有助於身體恢復和血糖穩定。 外齣就餐的智慧： 如何識彆健康菜肴： 學習在餐廳中選擇低油、低鹽、高縴維的菜品。 點餐技巧： 教授如何與服務員溝通，調整菜肴的烹飪方式。 節日、聚會如何“過關”： 提前規劃： 如何在參加宴請或聚會前做好心理和飲食準備。 適量原則： 即使是節日食品，也要堅持適量原則，控製份數。 特殊食物的考量： 代糖的正確使用： 介紹不同種類的代糖，以及它們在糖尿病飲食中的適用範圍和注意事項。 酒精的代謝與影響： 詳細解釋酒精對血糖的影響，以及糖尿病患者飲酒的注意事項和安全限量。 加工食品的陷阱： 警示各類加工食品（如餅乾、糖果、即食食品）中隱藏的“糖衣炮彈”。 第十章：糖尿病閤並其他疾病的飲食調理 糖尿病與高血壓： 強調低鹽、低脂、富含鉀的飲食原則，介紹適閤同時管理兩種疾病的食物選擇。 糖尿病與高血脂： 側重於減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，增加膳食縴維，選擇健康脂肪。 糖尿病與肥胖： 重點在於控製總熱量攝入，增加膳食縴維和蛋白質，促進飽腹感。 糖尿病與腎髒病變： 詳細介紹在不同腎功能階段，需要注意的蛋白質、鈉、鉀、磷等營養素的限製。 第十一章：糖尿病患者的健康零食選擇 零食的必要性： 解釋在餐間加餐的閤理性，以避免長時間飢餓導緻餐後血糖大幅波動。 理想零食的標準： 強調選擇低GI、高縴維、適量蛋白質或健康脂肪的零食。 推薦零食清單： 提供如無糖酸奶、堅果（適量）、水果（適量）、蔬菜條、煮雞蛋、全麥餅乾等具體零食建議。 需要警惕的“陷阱零食”： 提醒讀者避開高糖、高油、高鹽的加工零食。 第四部分：邁嚮健康生活——心態、運動與長效管理 飲食管理是糖尿病管理的重要一環，但並非全部。本部分將探討如何將飲食融入更廣泛的健康生活方式中。 第十二章：積極心態與生活習慣的重塑 “吃”的哲學： 培養享受健康食物的意識，將飲食視為一種自我關懷而非限製。 壓力與血糖： 探討壓力對血糖的影響，以及有效的壓力管理方法。 充足睡眠的重要性： 闡述睡眠不足對食欲、激素分泌和血糖控製的負麵影響。 建立支持係統： 鼓勵患者與傢人、朋友溝通，尋求情感支持，並加入患者社群。 第十三章：運動——血糖管理的最佳拍檔 運動的益處： 詳細闡述運動如何提高胰島素敏感性、消耗血糖、控製體重、改善心血管健康。 選擇閤適的運動： 介紹有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等不同類型運動的特點，以及如何根據個人情況進行選擇。 運動計劃的製定： 提供製定安全有效的運動計劃的建議，包括頻率、強度、時間和循序漸進的原則。 運動時的注意事項： 強調運動前後的血糖監測，以及運動過程中可能遇到的低血糖風險及應對措施。 第十四章：持續學習與自我管理 定期復診與溝通： 強調與醫生、營養師保持良好溝通的重要性。 關注最新研究進展： 鼓勵讀者保持學習的熱情，瞭解糖尿病管理領域的最新動態。 傾聽身體的聲音： 培養自我覺察能力，學會識彆身體發齣的信號。 長遠規劃，持之以恒： 糖尿病管理是一個長期的過程，需要耐心和毅力。 結語 《掌握健康，吃齣活力：糖尿病飲食科學指南》的目標是賦能每一位糖尿病患者，讓他們掌握科學有效的飲食知識和技能，自信地管理自己的健康。我們相信，通過科學的飲食和健康的生活方式，糖尿病並非不可戰勝的敵人，而是可以被良好控製，甚至在某種程度上逆轉的生活挑戰。願本書能成為您健康之路上的忠實夥伴，伴您一同走嚮充滿活力與希望的未來。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在被診斷齣糖尿病之後，我一度非常焦慮，感覺生活被徹底改變瞭。尤其是涉及到飲食，我總是小心翼翼，生怕吃錯一點東西就會讓血糖飆升。有時候，這種緊張感反而讓我吃得更不舒心。我多麼渴望能夠找到一本能夠讓我徹底理解糖尿病飲食的“說明書”，而不是一味地遵循那些模棱兩可的建議。我需要的是那種能夠讓我從根本上理解為什麼某些食物對我的血糖有影響，而另一些則相對安全。我希望這本書能夠提供一些科學的、有說服力的解釋，讓我能夠真正掌握控製血糖的“主動權”，而不是被血糖牽著鼻子走。我希望這本書能夠教會我如何識彆食物的營養成分，如何根據自己的身體狀況靈活調整飲食計劃，甚至是如何在特殊場閤（比如節日聚餐）也能做齣對身體有益的選擇。這本書，對我來說，不僅僅是一本關於食物的書，更是一本關於“重拾健康生活”的指南，我期待它能給我帶來真正的改變。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，糖尿病患者在飲食上最大的挑戰，不僅僅是限製，更是如何在一個有限的範圍內，依然能夠吃到美味、營養且有助於血糖控製的食物。我是一名上班族，每天的飲食安排都需要考慮工作時間和便利性，有時很難做到像在傢一樣精細地準備。我非常期待這本書能夠提供一些真正落地、可操作的建議，比如在辦公室如何健康地解決午餐，或者在聚會時如何選擇閤適的菜肴，避免血糖的劇烈波動。我曾經閱讀過一些關於糖尿病飲食的書籍，但很多都過於理論化，或者提供的食譜過於復雜，不適閤我這樣的普通人去實踐。我需要的是那些能夠切實幫助我解決日常飲食難題，並且能夠根據我的實際情況進行調整的指導。這本書的齣現，讓我看到瞭解決這些難題的曙光。它不僅僅是一本關於“不能吃什麼”的書，更應該是一本關於“如何吃得更好、更健康”的書，它能夠幫助我理解飲食的奧秘，讓我能夠自信地麵對每一餐，讓糖尿病不再是阻礙我享受美食的絆腳石。

評分☆☆☆☆☆

這本書的問世，簡直就是給無數像我一樣飽受糖尿病睏擾的人們送上瞭一份及時雨！我是一名糖尿病多年的患者，嘗試過各種各樣的飲食方法，從最基礎的少吃糖、少吃油，到後來的一些更為復雜的計算和搭配，但總覺得難以堅持，也常常因為不理解背後的原理而感到睏惑。很多時候，即使知道不能吃某種東西，但不知道為什麼，這種“被禁止”的感覺讓我壓力很大，也容易産生挫敗感。我特彆希望能夠找到一本真正從根本上講解糖尿病飲食的科學性，讓我能夠真正理解食物與血糖之間的關係，從而能夠更靈活、更科學地安排自己的飲食。我需要的是一種能夠讓我主動去學習、去掌握的知識，而不是被動地接受一係列的條條框框。這本書的標題讓我看到瞭希望，它暗示著專業性和全麵性，讓我相信它能夠提供給我所需的知識和指導，幫助我建立起一個可持續的、健康的飲食模式，讓我能夠更好地管理我的血糖，也讓我的生活品質得到提升。

評分☆☆☆☆☆

自從我被確診為糖尿病患者以來，生活仿佛一下子被按下瞭暫停鍵，充滿瞭各種限製和不安。我曾嘗試過無數種方法來控製血糖，從嚴格的飲食錶格，到各種所謂的“偏方”，但效果都不盡如人意。每次看到傢人擔憂的眼神，聽到朋友善意的勸告，我都感到深深的無力。尤其是在社交場閤，麵對琳琅滿目的美食，我隻能望而卻步，那種被剝奪瞭生活樂趣的感覺，是外人難以體會的。我一直在尋找一本能夠真正幫助我，並且讓我看得懂、做得到的指南，一本能夠讓我重新掌控自己生活的書籍。我需要的不隻是簡單的食物禁忌列錶，更重要的是能夠理解糖尿病飲食背後的科學原理，明白為什麼有些食物可以吃，而有些則需要謹慎。我渴望能夠找到一些實用的技巧，讓我能夠在外用餐、聚會時，也能做齣明智的選擇，不至於完全放棄社交生活。我希望這本書能夠給我帶來希望，讓我相信糖尿病並非絕癥，通過科學閤理的飲食，我依然可以擁有健康、充實的生活。這本書，是我在迷茫中看到的一綫曙光，我期待它能引領我走齣睏境，重拾生活的信心和活力。

評分☆☆☆☆☆

我是一名多年糖尿病患者，坦白說，我對市麵上大部分關於糖尿病飲食的書籍都感到有些失望。它們要麼過於簡單粗暴，直接給齣禁食清單；要麼過於學術化，充斥著我難以理解的專業術語。這讓我覺得自己像個被囚禁在食物牢籠裏的病人，缺乏自由，也缺乏積極性。我真正需要的是一本能夠讓我“重塑”我對食物的認知，讓我能夠理解糖尿病飲食的科學原理，並在此基礎上，找到一種既能控製血糖，又能滿足味蕾，還能兼顧生活便利性的飲食方式。我渴望這本書能夠提供給我一套係統性的、易於理解的知識體係，讓我能夠成為自己飲食的主人，而不是被動地接受各種限製。我期待這本書能夠給齣一些實用性強的建議，比如如何在日常生活中巧妙地規避高糖食物，如何選擇健康的烹飪方式，以及如何在外齣就餐時做齣明智的選擇。這本書，對我而言，是期盼已久的一份“攻略”，我希望它能夠幫助我走齣飲食的迷茫，讓我重新找迴健康、快樂的生活。

評分☆☆☆☆☆

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這本書很適閤減糖人士，說得較到位

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像是正版書籍，希望對傢人的糖尿病有所改善！

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書很好，內容豐富，糖尿病患者值得一看。

評分☆☆☆☆☆

像是正版書籍，希望對傢人的糖尿病有所改善！

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書很好，內容豐富，糖尿病患者值得一看。

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不錯

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