301醫院營養專傢：抗癌防癌飲食一本通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉英華，張新勝 編

圖書標籤:

• 抗癌
• 防癌
• 飲食
• 營養
• 健康
• 食療
• 腫瘤
• 301醫院
• 醫學
• 膳食

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122294920

版次：1

商品編碼：12219586

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-06-01

用紙：膠版紙

頁數：167

字數：192000

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：本書用淺顯易懂的語言，讓關注健康人士及癌癥患者和傢屬可以日常查閱，也可供相關醫務工作者參考。
本書由301醫院營養專傢基於豐富臨床工作經驗寫成。從營養學角度係統梳理癌癥預防及治療過程中日常健康飲食的原則，理清瞭癌癥防治方麵的常見誤區，並給齣瞭具體食譜，也提供瞭增加癌癥發生風險食物與防治癌癥營養素與食物清單。

內容簡介

無論是癌癥的預防，還是癌癥的治療過程，科學良好的飲食習慣和計劃都是不可忽視的重要方麵。本書由301醫院（解放軍總醫院）營養科專傢撰寫，先後介紹瞭癌癥的基礎知識、營養素與癌癥的關係、癌癥的預防與營養治療、癌癥治療相關並發癥的營養支持、營養治療的誤區，也列舉瞭防癌及癌癥治療過程的食譜，並提供瞭增加癌癥發生風險食物與防治癌癥營養素與食物清單。
本書用淺顯易懂的語言，讓關注健康人士及癌癥患者和傢屬可以日常查閱，也可供相關醫務工作者參考。

作者簡介

劉英華，解放軍總醫院（301醫院）營養科主任，醫學博士，曾在美國哈佛醫學院博士後訪學1年。兼任中國營養學會理事與臨床營養分會委員、北京醫師協會臨床營養分會常務委員、中國老年保健研究會理事等。長期緻力於臨床營養研究工作，主要研究脂代謝營養和微量營養素營養風險評估、腫瘤及危重癥患者營養治療，多次受邀齣席國內外學術和科普講座。獲解放軍總醫院醫療成果、科技進步二等奬，中國營養學會“十大傑齣青年奬”等。主編和參編專著3部。

目錄

第一章認識癌癥，切莫談癌色變1
第一節 癌細胞的起源 / 2
第二節 癌癥形成的誘因 / 2
第三節 腫瘤類型和分期 / 5
第四節 癌癥的治療方法 / 6
第五節 癌癥復發和轉移 / 11
第二章營養素和癌癥的關係14
第一節 能量和癌癥 / 15
第二節 碳水化閤物和癌癥 / 16
第三節 脂肪和癌癥 / 17
第四節 蛋白質和癌癥 / 18
第五節 礦物質和癌癥 / 19
第六節 維生素和癌癥 / 21
第七節 膳食縴維和癌癥 / 23
第八節 植物化學物和癌癥 / 24
第九節 癌癥對營養素代謝的影響 / 25
第三章癌癥的預防28
第一節 避免攝入食源性緻癌化學物 / 29
第二節 減少增加癌癥發生風險的食物攝入 / 30
第三節 食物中有哪些抗癌成分 / 32
第四節 防癌的明星食物 / 34
第五節 防癌膳食模式推薦 / 36
第六節 養成良好飲食習慣 / 38
第七節 加強運動 / 41
第八節 調整心態、降低壓力 / 43
第九節 防癌新建議 / 44
第四章癌癥的營養治療47
第一節 癌癥治療你準備好瞭嗎 / 48
第二節 認識癌癥的營養治療 / 51
第三節 哪些人需要營養治療 / 52
第四節 常見癌癥的營養治療 / 55
第五節 治療期間的營養治療 / 75
第五章癌癥相關並發癥的營養調理80
第一節 貧血的營養調理 / 81
第二節 白細胞減少的營養調理 / 82
第三節 免疫力低下的營養調理 / 84
第四節 食欲缺乏、厭食的營養調理 / 85
第五節 惡心、嘔吐的營養調理 / 87
第六節 吞咽睏難的營養調理 / 89
第七節 腹瀉的營養調理 / 90
第八節 便秘的營養調理 / 93
第九節 乏力的營養調理 / 95
第十節 體重下降的營養調理 / 96
第十一節 味覺或嗅覺改變的營養調理 / 96
第十二節 抑鬱的營養調理 / 97
第六章癌癥的營養康復99
第一節 康復期的飲食原則 / 100
第二節 康復期的食物選擇 / 102
第三節 康復期的膳食模式 / 106
第四節 康復期的生活習慣 / 109
第五節 如何選擇營養補充劑 / 114
第六節 如何選擇保健品 / 116
第七節 康復期的心理調整 / 122
第八節 康復期的運動計劃 / 125
第七章走齣癌癥營養防治的誤區129
誤區一 癌癥是無法預防的 / 130
誤區二 常吃堿性食品，預防癌癥發生 / 132
誤區三 癌癥晚期，治療沒有意義 / 132
誤區四 天天吃抗癌食物，就能遠離癌癥 / 134
誤區五 是癌治不好，治瞭也白治 / 135
誤區六 迷信偏方，放棄常規治療 / 136
誤區七 手術切除腫瘤之後癌癥即痊愈 / 137
誤區八 癌癥常規治療都不見效，營養治療更無效 / 139
誤區九 減少營養攝入，餓死癌細胞 / 139
誤區十 不吃或少吃主食就能減少對癌細胞的供能 / 140
誤區十一 食用大量補品有利於癌癥患者康復 / 141
誤區十二 可以放棄正規治療，嘗試廣告宣傳的新療法和新藥 / 142
誤區十三 癌癥患者多喝湯纔能補充營養 / 143
誤區十四 癌癥患者，治療飲酒兩不誤 / 144
誤區十五 癌癥患者要多休息，少運動 / 145
誤區十六 癌癥患者不可能迴歸社會 / 146
第八章癌癥食譜舉例及製作148
第一節 防癌食譜 / 149
第二節 癌癥患者治療期間飲食 / 153
第三節 癌癥康復期食譜 / 154
第四節 食物的選擇和加工 / 159
第五節 科學烹調 / 162
附錄164
附錄一 增加癌癥發生風險的食物 / 165
附錄二 防治癌癥相關營養素 / 166

前言/序言

近年來，中國癌癥發病率和死亡率持續攀升，據報道平均每分鍾就有6人被確診為癌癥，可以說人們已經談癌色變，這給社會及傢庭造成極大的疾病負擔。癌癥已經成為危害健康和死亡的重要原因。雖然癌癥的原因尚未完全闡明，但研究資料錶明：約有35%的腫瘤主要與經常吸煙、飲用過量烈性酒有關，包括部分肺癌、口腔癌、食管癌及膀胱癌；約有45%的腫瘤與營養因素有關，如高脂飲食、某些微量元素的缺乏、膳食縴維攝入不足等，結腸癌、胃癌、乳腺癌、前列腺癌等腫瘤的發生與這些因素密切相關。通過閤理飲食，可以減少1/3的腫瘤發生；通過減少吸煙、不喝烈性酒，可使腫瘤再減少1/3。在癌癥的發生中，飲食因素占有非常重要的作用。閤理的飲食指導和積極的體能鍛煉，保證良好心態，是降低腫瘤發病率的有效方法之一。
國內營養調查資料顯示，癌癥患者伴有營養不良的占40%～80%，其中約20%會直接死於營養不良。癌癥患者營養不良發病率高、影響嚴重、治療睏難，往往導緻患者生存期短，不能耐受放療、化療及手術，治療的並發癥或毒副反應更多。因此，科學閤理的飲食與營養不僅對於預防腫瘤的發生至關重要，而且對已確診癌癥患者的康復也起著重要的作用。並且食物中某些營養素還具有抗氧化、抑製腫瘤細胞增生、刺激人體産生乾擾素等功能，強化補充這些營養素有利於促進癌癥患者的治療和康復。
不管是癌癥的預防，還是放化療以及腫瘤術後等治療過程，營養都是不可忽視的重要方麵。良好的飲食習慣、計劃會使患者感覺良好，保持體力和能量，維持體重和營養素的儲存，對相關治療所緻的副作用有更好的耐受性，降低感染的風險，更快更好地愈閤和康復。
全書總共8章，分彆介紹瞭癌癥的基礎知識、營養素與癌癥的關係、癌癥的預防、營養治療，以及癌癥治療相關並發癥的營養支持、營養治療的誤區等。筆者用淺顯易懂的語言，讓患者及傢屬學懂會用，也鼓勵相關醫務工作者參閱。衷心感謝諸位作者的辛苦付齣以及化學工業齣版社的大力支持。受時間和水平所限，本書難免存在一些不足之處，隨著腫瘤營養學研究的深入，也必然會齣現一些知識需要更新，請廣大讀者批評指正。

劉英華
2017年4月30日

《健康食典：全麵營養防癌攻略》 引言： 在現代社會，癌癥已成為嚴重威脅人類健康的重大疾病。雖然醫學科技在不斷進步，但我們不能忽視生活中最基本、也最有效的“武器”——飲食。我們每天的食物選擇，不僅滋養著我們的身體，更在悄無聲息地影響著我們罹患疾病的風險，尤其是癌癥。許多研究錶明，不良的飲食習慣與多種癌癥的發生密切相關。因此，掌握科學的飲食方法，建立健康的飲食模式，對於預防癌癥、增強身體抵抗力具有至關重要的意義。 本書《健康食典：全麵營養防癌攻略》正是應運而生，它將是一本集科學性、實用性和全麵性於一體的健康指南。我們相信，通過科學的飲食調理，並非隻能“亡羊補牢”，更重要的是“未雨綢繆”。通過調整日常的飲食習慣，優化營養攝入，我們能夠顯著降低癌癥發生的幾率，為自己的生命健康築起一道堅實的屏障。本書並非僅僅羅列一些食物清單，而是深入淺齣地解析癌癥與飲食之間的復雜關係，引導讀者構建一套真正適閤自己的、能夠有效抗擊癌癥的營養策略。 第一部分：癌癥與飲食的深度解析——撥開迷霧，認識真相 在深入探討具體的飲食方法之前，瞭解癌癥與飲食之間的科學聯係是至關重要的。本部分將從科學的角度，為您揭示飲食因素在癌癥發生、發展中的角色。 膳食模式與癌癥風險： 許多大型流行病學研究已證實，長期攝入高脂肪、高糖、低縴維的西方化飲食模式，與結直腸癌、乳腺癌、前列腺癌等多種癌癥的風險顯著升高有關。反之，以蔬菜、水果、全榖物、豆類為基礎的地中海飲食模式，則被認為具有顯著的防癌作用。我們將詳細闡述不同膳食模式的特點及其對癌癥發生率的影響，幫助您識彆哪些飲食習慣需要警惕，哪些需要積極倡導。 緻癌食物與防癌食物： 並非所有食物都對身體有利。某些加工肉類、紅肉的過度攝入、黴變食物等可能含有緻癌物質，如亞硝胺、黃麯黴素等，這些物質是誘發癌癥的“罪魁禍首”。本書將為您詳細列舉這些潛在的緻癌食物，並告知您安全食用和規避的方法。同時，我們也將重點介紹富含抗氧化劑、抗炎物質、膳食縴維等營養素的“防癌明星食物”，如十字花科蔬菜（西蘭花、捲心菜）、漿果類（藍莓、草莓）、大蒜、洋蔥、綠茶、番茄、鬍蘿蔔等。我們將深入剖析這些食物中的活性成分，解釋它們是如何通過多種機製抑製癌細胞生長、誘導癌細胞凋亡、增強免疫力等。 營養素在抗癌中的作用： 維生素、礦物質、膳食縴維、植物化學物等，它們在維持人體正常生理功能的同時，也在癌癥的預防和控製中扮演著不可或缺的角色。我們將詳細介紹不同營養素的抗癌功能： 抗氧化劑： 如維生素C、維生素E、β-鬍蘿蔔素、番茄紅素、硒等，它們能夠清除體內過多的自由基，阻止自由基對細胞DNA的損傷，從而減少基因突變和癌癥的發生。 膳食縴維： 能夠促進腸道蠕動，縮短食物在腸道內的停留時間，減少有害物質與腸壁的接觸，有助於預防結直腸癌。同時，膳食縴維還能調節腸道菌群，産生有益物質，間接發揮防癌作用。 植物化學物： 如類黃酮、多酚、硫代葡萄糖苷等，它們具有強大的抗氧化、抗炎、抗腫瘤活性，可以抑製癌細胞的增殖、誘導癌細胞凋亡、阻斷緻癌物質的活化等。 益生元與益生菌： 良好的腸道微生態環境對人體健康至關重要，也與癌癥風險密切相關。益生元和益生菌能夠維持腸道菌群平衡，抑製有害菌生長，産生短鏈脂肪酸等有益物質，從而起到一定的防癌作用。 加工食品與癌癥風險： 現代食品加工技術日新月異，但許多加工食品中可能含有過多的鹽、糖、反式脂肪、食品添加劑等，這些成分的長期攝入都可能增加癌癥風險。本書將引導讀者審慎選擇加工食品，鼓勵選擇天然、未加工或低度加工的食物。 第二部分：構建個性化防癌飲食藍圖——從理論到實踐 瞭解瞭癌癥與飲食的科學基礎後，如何將其轉化為實際的飲食行為，構建一套真正適閤自己的防癌飲食方案，將是本書的重點。 “彩虹原則”與多樣化飲食： 提倡“彩虹原則”，鼓勵攝入不同顔色、不同種類的蔬菜和水果。每種顔色的蔬果都富含獨特的植物化學物和營養素，其協同作用能夠提供更全麵的抗癌保護。我們將為您詳細解析不同顔色蔬果的營養價值，並提供搭配建議。 全榖物：膳食縴維的寶庫： 鼓勵將精製榖物替換為全榖物，如糙米、燕麥、藜麥、全麥麵包等。全榖物不僅富含膳食縴維，還提供豐富的維生素、礦物質和植物化學物，是癌癥預防的基石。我們將介紹如何將全榖物融入日常三餐，並分享簡單易行的烹飪方法。 優質蛋白質的選擇： 蛋白質是身體組織修復和免疫係統運作的基礎。本書將引導讀者選擇優質蛋白質來源，如魚類（特彆是富含Omega-3脂肪酸的深海魚）、禽類（去皮）、豆製品、堅果和種子。同時，也將提示如何適度減少紅肉和加工肉類的攝入。 健康脂肪的攝入： 並非所有脂肪都對身體有害。本書將強調健康脂肪的重要性，如單不飽和脂肪酸（存在於橄欖油、牛油果中）和多不飽和脂肪酸（如Omega-3脂肪酸，存在於魚類、亞麻籽、核桃中）。這些脂肪有助於降低炎癥反應，支持心血管健康，並可能對癌癥預防産生積極影響。我們將提供健康脂肪的攝入建議，並警示反式脂肪和飽和脂肪的危害。 烹飪方式的選擇： 同樣的食材，不同的烹飪方式可能産生截然不同的營養價值和健康影響。本書將推崇健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、涼拌、烤等，盡量避免油炸、燒烤等高溫烹飪方式，以減少有害物質的生成。 飲水與飲品的智慧： 充足的飲水是維持身體正常功能的基礎。本書將強調飲用白開水的重要性，並介紹一些健康的飲品選擇，如不加糖的茶、低脂牛奶等。同時，也將警示含糖飲料、酒精等對健康的潛在危害。 “少吃”與“多吃”的智慧： 不僅要關注“吃什麼”，還要關注“怎麼吃”。本書將提倡“細嚼慢咽”，有助於消化吸收，減少腸胃負擔。同時，也將強調“規律進食”，避免暴飲暴食。 第三部分：日常防癌飲食的實踐指南——化繁為簡，輕鬆上手 理論知識最終要落到實踐。本部分將提供詳盡的日常防癌飲食指南，幫助讀者將科學理念轉化為可操作的飲食計劃。 一日三餐的防癌搭配： 早餐： 推薦以全榖物、優質蛋白質和蔬果為主的營養早餐，如燕麥粥搭配堅果和漿果，或者全麥麵包搭配雞蛋和牛油果。 午餐： 建議包含足量的蔬菜、全榖物和適量的蛋白質，如糙米飯搭配清蒸魚和涼拌蔬菜，或者全麥三明治搭配雞胸肉和沙拉。 晚餐： 強調以清淡、易消化的食物為主，避免油膩和辛辣，如蔬菜湯搭配雜糧饅頭和豆腐，或者蒸蔬菜搭配蝦仁。 零食的選擇： 告彆高糖、高油的加工零食，選擇健康的替代品，如新鮮水果、蔬菜棒、堅果、酸奶等。 外食與旅行時的防癌策略： 即使在外用餐或旅行，也可以通過一些小技巧來維持健康的飲食習慣，例如選擇少油少鹽的菜肴，多點蔬菜，避免高脂肪的肉類。 烹飪小竅門與食譜推薦： 本書將提供一係列簡單易學的健康食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐、湯品、沙拉、零食等，並分享一些實用的烹飪小竅門，讓健康飲食變得輕鬆有趣。 食物的儲存與處理： 如何正確儲存和處理食物，纔能最大限度地保留其營養價值並避免有害物質的産生，也將是本書關注的重點。 循序漸進的改變： 鼓勵讀者不要試圖一步到位，而是循序漸進地進行飲食調整，逐步養成健康的飲食習慣。 第四部分：提升免疫力，輔助抗癌——飲食的強大後盾 除瞭直接的抗癌作用，科學的飲食還能顯著提升身體的免疫力，為身體抵抗疾病提供更強大的支持。 增強免疫係統的營養素： 重點介紹有助於增強免疫力的營養素，如維生素C、維生素D、鋅、硒、益生菌等，以及富含這些營養素的食物來源。 抗炎飲食與健康： 慢性炎癥是許多疾病的根源，包括癌癥。本書將介紹如何通過飲食來降低體內炎癥，例如增加Omega-3脂肪酸的攝入，減少加工食品和高糖食物。 腸道健康與癌癥： 強調腸道菌群在人體健康和免疫調節中的重要作用，並提供改善腸道健康的飲食建議，如增加膳食縴維、攝入益生菌和益生元。 心理健康與飲食的關係： 良好的心理狀態有助於增強免疫力，而健康的飲食也可以改善情緒。本書將簡要探討心理健康與飲食之間的聯係，以及如何通過調整飲食來改善情緒。 結語： 《健康食典：全麵營養防癌攻略》並非一本“包治百病”的奇書，而是一本為您提供科學指導、賦能您自身健康管理的工具書。我們深信，通過掌握科學的飲食知識，並將其付諸實踐，您將能夠構建起一道強大的內在防禦係統，有效降低罹患癌癥的風險，擁抱更健康、更美好的生活。記住，每一次明智的食物選擇，都是在為您的健康投資，是對未來的負責。讓我們一起，用健康的飲食，點亮生命的希望之光！

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康養生頗有研究，尤其關注癌癥預防。這本書的名字《301醫院營養專傢：抗癌防癌飲食一本通》給我的第一印象是專業、權威且全麵。我期待這本書能夠像它的名字所承諾的那樣，為讀者提供一套完整的抗癌防癌飲食方案，涵蓋從預防到輔助治療的各個方麵。我想知道，書中是否會深入講解不同營養素在抗癌防癌過程中的具體作用，例如抗氧化劑、膳食縴維、維生素和礦物質等，並給齣明確的攝入建議。我也非常好奇，書中是否會提供一些針對不同癌癥類型的具體飲食調理方法，例如如何通過飲食來幫助患者提高生活質量，減輕治療副作用。我希望這本書的語言風格能夠通俗易懂，避免使用過於專業的術語，讓普通讀者也能輕鬆理解和掌握。此外，我希望書中能夠提供一些經過驗證的食譜，並且能夠兼顧營養均衡、美味可口和易於製作等要素，讓讀者在實踐中能夠感受到健康飲食帶來的樂趣和益處。這本書，對我而言，是尋求健康生活方式的一盞明燈。

評分☆☆☆☆☆

作為一名普通讀者，我一直對如何通過飲食來保持健康，尤其是預防癌癥，有著強烈的求知欲。當看到《301醫院營養專傢：抗癌防癌飲食一本通》這個書名時，我內心湧現齣一股強烈的期待。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的營養師，耐心細緻地為我解答關於抗癌防癌飲食的種種疑問。我尤其希望能從中瞭解到，哪些日常食物是我們應該多吃的，它們具體是如何幫助我們抵禦癌癥的；又有哪些食物是我們應該盡量避免的，它們又為何會對我們的身體産生不良影響。我渴望得到一些具體的、可操作的建議，例如，如何搭配三餐纔能達到最佳的營養效果，如何選擇食材纔能最大程度地保留營養成分，以及在麵對疾病時，飲食應該做齣哪些調整。我希望這本書能夠用簡潔明瞭的語言，深入淺齣地闡述復雜的營養學知識，讓我在閱讀過程中能夠輕鬆理解，並能夠將學到的知識運用到實際生活中。這本書，不僅僅是關於飲食，更是一種對生命健康的關懷和守護。

評分☆☆☆☆☆

當今社會，健康意識的覺醒使得人們對飲食的關注度空前提高。特彆是癌癥，這個曾經遙不可及的詞匯，如今卻越來越頻繁地齣現在我們的視野中。麵對這樣的現狀，我一直在尋找一本能夠提供科學、實用、係統性抗癌防癌飲食指導的書籍。《301醫院營養專傢：抗癌防癌飲食一本通》這個書名，直擊我的需求，讓我充滿瞭期待。我希望這本書能夠不僅僅停留在理論層麵，而是能夠提供切實可行的操作方法。例如，書中是否會提供不同年齡、不同體質人群的個性化飲食建議？是否會針對一些常見的癌癥類型，提齣具體的飲食禁忌和推薦？我特彆關注書中關於“如何通過飲食提高免疫力”這部分內容，這是我最想瞭解的。我希望它能夠提供一些簡單易學、方便製作的食譜，能夠讓我們在忙碌的生活中也能輕鬆實踐。同時，我也希望這本書能夠避免過度渲染恐慌情緒，而是以一種積極、樂觀的態度，引導我們科學地認識癌癥，並通過閤理的飲食來增強身體的抵抗力，從而實現真正的健康生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字讓人一看就覺得很權威，畢竟“301醫院營養專傢”這個名頭就足夠響亮。我一直對健康飲食非常感興趣，尤其是癌癥的預防和輔助治療方麵。市麵上關於飲食的書籍琳琅滿目，但很多要麼過於專業，晦澀難懂，要麼過於泛泛而談，缺乏實際指導。我希望這本書能像它的名字一樣，提供一套係統、科學、易於操作的飲食方案，幫助普通讀者理解營養在抗癌防癌中的作用，並且能夠切實地應用到日常生活中。我特彆關注書中是否能具體地介紹不同癌癥類型在飲食上的側重點，以及如何通過飲食來增強身體的免疫力，抵抗癌細胞的侵襲。同時，我也希望書中能夠提供一些實用的食譜建議，能夠兼顧營養均衡和美味可口，讓抗癌防癌的飲食不再是枯燥乏味的負擔。畢竟，健康的生活方式需要持之以恒，如果飲食能夠令人愉快，那堅持下去的動力也會更足。這本書的封麵設計和排版也給我留下瞭深刻的印象，簡潔大氣，顯得非常專業和可信。我迫不及待地想翻開它，學習裏麵的知識，為自己和傢人的健康保駕護航。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康是一種生活態度，而飲食則是構成健康最重要的基石之一。尤其是在麵對癌癥這個沉重的字眼時，許多人往往感到無助和迷茫，但其實，科學的飲食可以在很大程度上起到預防和輔助治療的作用。這本書的名字《301醫院營養專傢：抗癌防癌飲食一本通》，立刻吸引瞭我的目光。我期待它能像一位經驗豐富的醫生一樣，條理清晰地嚮我們揭示營養與癌癥之間的奧秘，用通俗易懂的語言解釋復雜的科學原理。我尤其希望能看到書中能夠深入淺齣地講解，哪些食物對身體有益，能夠幫助我們構建一道堅實的防綫；又有哪些食物可能加速病情的惡化，需要我們敬而遠之。我想知道，書中是否會提供一些具體的膳食指南，例如每天應該攝入多少蔬菜水果，如何選擇蛋白質的來源，以及哪些脂肪對身體是有益的。我更希望它能分享一些來自臨床一綫的真實案例，通過這些鮮活的例子，讓我們更深刻地理解飲食調整的重要性，並從中獲得堅持下去的勇氣和信心。這本書，對我來說，不僅僅是一本食譜，更是一本關於生命健康的指南，一本充滿希望的燈塔。

評分☆☆☆☆☆

可以

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

還可以吧，沒什麼大用。

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

還可以吧，沒什麼大用。

評分☆☆☆☆☆

書隻看瞭一點，應該是很好的一本書吧。雖然還沒看完。

評分☆☆☆☆☆

大概看瞭一下，基本是指導類的內容。

評分☆☆☆☆☆

人到中年 養生開始

評分☆☆☆☆☆

太多東西瞭，做不到一一評價哦，習慣性好評，隻有太差的體驗纔會差評，望理解哈