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　　德國專業足球教練奉上的40個基於比賽、針對不同位置球員的熱身方案

　　1個人、搭檔、小組、球隊多樣化訓練

　　2前鋒、中鋒、後衛、守門員、替補球員的不同練習策略

　　3提升柔韌、力量、協調性等運動素質

　　足球是一項充滿身體對抗，考驗球員速度、耐力和敏捷性的運動。這項運動會給球員帶來受傷的風險。在進行體能訓練時，隻有循序漸進地帶動每名球員的身心纔能夠避免他們受傷。教練和球員應該為所有的訓練項目和比賽製定恰當的熱身活動；整理活動也同樣重要，訓練後應通過慢跑、拉伸肌肉等方式充分放鬆身體，為下一場比賽做好準備。

內容簡介

　　足球是一項充滿身體對抗，考驗球員速度、耐力和敏捷性的運動。這項運動會給球員帶來受傷的風險。教練和球員應該為所有的訓練項目和比賽製定恰當的熱身活動；整理活動也同樣重要，訓練後應通過慢跑、拉伸肌肉等方式充分放鬆身體，為下一場比賽做好準備。

　　《熱身和整理活動》闡述瞭40個足球熱身和整理活動方案。為瞭避免內容枯燥單一，在基於球隊條件且圍繞足球比賽本身的情況下，這些方案采用瞭多樣化的訓練形式。本書一開始闡述瞭運動員在拉伸和放鬆時必須掌握的基本內容；接著，介紹瞭有利於運動員之間團隊閤作和相互理解的簡單比賽和訓練；還探討瞭球隊在賽前必須提前做好的身體和心理準備。

作者簡介

　　剋勞斯·畢肖普，專業的足球教練，從事麵嚮所有年齡層次和能力水平的足球運動員的執教工作。

　　海因茨-威利·傑勒德，體育係研究生導師，持有德國B級和A級足球教練資格，具有初級和高級足球執教經驗，以及足球教練培訓經驗。

目錄

目錄
熱身和整理活動 7
第1章　熱身和整理活動對於足球運動的重要性 9
1．1　熱身活動的生理特性 10
1．2　熱身活動的心理特性 13
心理訓練 13
心理調節訓練 14
社會因素 15
第2章　從係統訓練的角度進行熱身 17
2．1　熱身方法 19
2．2　熱身的方式 20
2．3　按照運動員的主要需求進行熱身活動 23
2．4　伸展和強化運動 23
2．5　規劃熱身活動的10個技巧 28
第3章　關於熱身活動方案的幾點觀察 29
第4章　熱身活動方案 31
4．1　針對運動員個人的10個熱身活動方案（1～10） 31
熱身活動方案1（使用球） 32
熱身活動方案2（使用球） 34
熱身活動方案3（使用球） 36
熱身活動方案4（使用球） 38
熱身活動方案5 40
熱身活動方案6 42
熱身活動方案7 44
熱身活動方案8 46
熱身活動方案9（使用跳繩） 48
熱身活動方案10（使用藥球） 52
4．2　與搭檔閤作的10個熱身活動方案（11～20） 55
熱身活動方案11（使用球） 56
熱身活動方案12（使用球） 58
熱身活動方案13（使用球） 60
熱身活動方案14（使用球） 62
熱身活動方案15 64
熱身活動方案16 66
熱身活動方案17 68
熱身活動方案18 70
熱身活動方案19（使用繩子） 72
熱身活動方案20（使用藥球） 74
4．3　針對小組和球隊的10個熱身活動方案（21～30） 77
熱身活動方案21（使用球） 78
熱身活動方案22（使用球） 80
熱身活動方案23（使用球） 82
熱身活動方案24（使用球） 84
熱身活動方案25 86
熱身活動方案26 88
熱身活動方案27 90
熱身活動方案28 92
熱身活動方案29（使用跳繩） 94
熱身活動方案30（使用藥球） 96
4．4　針對守門員的5個熱身活動方案（31～35） 99
針對守門員的熱身活動方案31 100
針對守門員的熱身活動方案32 101
針對守門員的熱身活動方案33 102
針對守門員的熱身活動方案34 103
針對守門員的熱身活動方案35 104
4．5　賽前熱身活動方案（36～39） 105
賽前針對所有運動員的熱身活動36 105
針對前鋒的熱身活動37 108
針對中鋒的熱身活動38 109
針對後衛的熱身活動39 110
4．6　針對替補運動員的熱身活動（40） 111
第5章　伸展訓練和力量練習 113
第6章　協調性訓練 121
提高協調性技術的訓練 122
第7章　足球場的柵欄訓練 125
第8章　整理活動 127
8．1　生理方麵 127
8．2　心理方麵 129
8．3　從係統性訓練的角度看待整理活動 129
第9章　給足球俱樂部的可行性建議 131
攝影組名單 132

好

一般

好

好

好

好

一般

一般

好