产品特色

内容简介

对健身爱好者来说，哑铃是*好的训练伙伴。本书中，健身专家米亚特用200多张图片，为你详细讲解哑铃的练习动作。并通过动作的变化与组合为你提供超过4988个哑铃练习，让你一步步突破肌肉极限，达到*好的训练效果。如果这还不能满足你的要求，书中还提供了哑铃购买（制作）指南以及设计动作的方法，帮助你实现私人订制哑铃练习计划的梦想。

作者简介

米亚特·墨菲不仅与《时尚先生》《体线健康》《GQ》等50余家世界顶*杂志合作，撰写健身、生活及运动方面的文章，还经常担任《早安美国》及CNN的电视节目嘉宾。除此之外，他还著有《健身圣经》《利用现有时间健身》等健身书籍，并担任诸多社会名流的健身顾问。

内页插图

精彩书评

本书又让米亚特在健身领域夺得了一枚“金牌”。多年来，我一直与米亚特合作，并且总能通过他对训练产生新的理解，他的健身理念和自身能力都让我非常敬佩。对于那些想锻炼肌肉或提高身体素质的人，我强烈推荐本书。

——戴维?皮尔森 鲍尔州立大学体能研究实验室主任

米亚特这次为我们带来了《*极哑铃健身》。对我来说，健身中的进步和表现同样重要。如果你也是如此，你就需要读一读米亚特的书。这里面倾注了他对健身的深层见解，没有夸大的言辞，可以说他对自己所知毫无保留。

——约翰?麦克拉伦 原美国海豹突击队上尉 体能训练专家

米亚特懂得如何帮助人们变得更健康、更健美。他一直在向大众传递健身的信息，著有很多这方面的书脊和文章。他是无可置疑的*级健身专家。

——希瑟?迪林杰 美国有氧健身协会认证专家

米亚特有丰富的健身知识和经验。这些年来他所著的健身类书籍使他成为了业界的全能健身明星。

——哈里?帕斯特纳克 美国著名明星健身教练

很少能有作者像米亚特一样一直激励你，让你对健身产生浓厚的兴趣。跟着本书进行训练，你将获得强健的体魄。

——尼古拉斯?迪奴比勒 《框架：7步练就健康肌肉、骨骼和关节》作者

目录

第一部分 哑铃的真谛

一 两只哑铃，多种选择 2

二 你为什么需要哑铃 4

三 怎样选择与你的肌肉完美匹配的哑铃 8

第二部分 练习动作

四 开始 14

五 所有的顺序都要合适 18

腹部练习

卷腹22

附加腹部练习27

双臂练习

胸前弯举31

臂屈伸48

仰卧臂屈伸53

斜托弯举61

颈后臂屈伸67

附加双臂练习73

背部练习

俯身划举75

提拉82

上拉87

耸肩91

附加背部练习95

胸部练习

扩胸98

胸前推举104

附加胸部练习110

腿部练习

负重提踵114

弓步119

深蹲126

附加腿部练习131

肩部练习

俯身平举134

前平举139

肩上推举145

侧平举150

附加肩部练习157

第三部分 锻炼肌肉的一百万个动作

六 将书中的练习数量扩大4倍的6个技巧 160

七 创造属于你自己的特色哑铃练习 163

八 为你的身体设计最好的健身计划 178

　　小兔子又有个好主意，它把脚顶在树干上倒立了起来。他说：“我爱你到我的脚趾头这么多。”

　　小兔子又有个好主意，它把脚顶在树干上倒立了起来。他说：“我爱你到我的脚趾头这么多。”

　　小兔子大叫：“我爱你，一直到过了小路，在远远的河

　　大兔子有双更长的手臂，它张开来一比，说：“可是，我爱你这么多。”

　　小兔子大叫：“我爱你，一直到过了小路，在远远的河

　　小兔子动动右耳，想：嗯，这真的很多。

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小兔子要上床睡觉了；它紧紧抓著大兔子的长耳朵，要大兔子好好地听它说。

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