大学生心理素质训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈红英，段媛媛 编

图书标签:

• 心理学
• 大学生
• 心理健康
• 情绪管理
• 压力应对
• 人际沟通
• 自我认知
• 学习技巧
• 生涯规划
• 积极心理学

出版社： 黄河水利出版社

ISBN：9787550918610

版次：1

商品编码：12242965

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

页数：112

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生心理素质训练》是一本心理素质训练手册，以大学生心理健康成长为主线，针对存在的心理问题，设计了心理健康、悦纳真我、健全人格、珍惜生命、优化情绪、感受沟通、拓展心智等七个单元，每个单元又分为生活链接、心灵故事、心理园丁、心理测试、心灵智慧、心理训练等板块，以大学生学习生活人手，故事深入，环环相扣，解决心理问题，提升心理素质。《大学生心理素质训练》可与《大学生心理健康教程》（陈红英主编，黄河水利出版社出版）配套使用。
　　《大学生心理素质训练》为大学生心理健康教育辅助教材，也可作为高等院校各级学生管理部门、班主任工作的参考书。

目录

前言
编者寄语
第一单元 心理健康——人生幸福的基石
第二单元 悦纳真我——构建健康自我形象
第三单元 健全人格——人生存在的脊梁
第四单元 珍惜生命——让生命之花绽放
第五单元 优化情绪——播撒心灵的阳光
第六单元 感受沟通——跨越人际暗礁
第七单元 拓展心智——培养积极心态
参考文献

穿越迷雾，点亮心灯：一本关于“自我觉察与成长”的指南 在瞬息万变的现代社会，尤其对于初入大学校园、面临全新挑战的青年学子而言，驾驭内心风暴、稳步前行，绝非易事。这本《穿越迷雾，点亮心灯》并非一本枯燥的理论说教，而是一部精心打磨的实用指南，旨在引导读者深入认识自己，掌握调控情绪的钥匙，构建坚实的内心力量，最终实现个人价值的深度绽放。它不侧重于“训练”二字所隐含的强制性，而是更强调“觉察”与“成长”的内在驱动力，让你主动地、有意识地去探索心灵的疆域。 第一部分：镜映内心——认识那个不熟悉的自己 我们常常花费大量时间去了解外部世界，却鲜少停下来审视那个最熟悉却又最陌生的自己。本书的开篇，将带领你进行一次深刻的自我探索之旅。 “我是谁”的追问： 我们会从“身份认同”这一核心议题切入，探讨在不同角色（学生、朋友、家庭成员等）中的自我认知。通过一系列引导性的思考练习，帮助你厘清自己的价值观、人生信条和潜在动机，理解这些元素如何塑造了你当前的言行。这不仅仅是罗列标签，而是要深入探究这些标签背后的深层含义和情感联结。 情绪的千变万化： 情绪，如同天气般变幻莫测，有时晴朗明媚，有时阴雨绵绵，甚至狂风暴雨。本书将细致剖析各种常见情绪的来源、表现形式及其对我们思维和行为的影响。我们会辨析快乐、悲伤、愤怒、焦虑、恐惧等情绪的微妙之处，让你学会识别这些情绪信号，并理解它们并非“好”或“坏”，而是内在需求的表达。例如，当感到焦虑时，它可能是在提醒你需要更充分的准备；当感到愤怒时，它可能是在呼唤你捍卫自己的界限。 思维的陷阱与盲点： 我们的思维模式，就像一副无形的眼镜，决定了我们看待世界的角度。本书将深入揭示常见的认知偏差和思维误区，例如“非黑即白”的思维、“灾难化”的预想、以及“过度概括”等。你将学会识别这些“认知陷阱”，并理解它们如何影响你的情绪和决策，从而避免陷入不必要的负面循环。我们会通过生动的案例和情景模拟，让你在实践中领悟如何校准自己的思维。 性格密码的破译： 不同的性格特质，塑造了我们独特的行为风格和人际互动模式。本书将介绍一些主流的性格理论，帮助你更清晰地认识自己的性格倾向，理解自己为何在某些情境下会表现出特定的反应。更重要的是，它会强调，性格并非固定不变的枷锁，而是可以被理解、接纳并适度调整的，以便更好地适应环境和实现个人目标。 第二部分：风雨无阻——驾驭情绪的艺术 认识情绪只是第一步，更关键的是学会如何与之共处，并有效地管理它们。这一部分将为你提供一系列实操性的策略和方法。 情绪调控的艺术： 本书将介绍多种经过实践检验的情绪调节技巧，包括但不限于： 认知重评（Cognitive Reappraisal）： 学习从不同的角度看待同一件事，改变对事件的解释，从而改变情绪体验。例如，将一次失败视为学习经验，而非无法挽回的打击。 接纳与正念（Acceptance & Mindfulness）： 练习不加评判地观察和感受当下的情绪，允许它们存在，而非与之对抗。通过冥想、呼吸练习等方式，培养专注当下、减少思绪纷扰的能力。 行为激活（Behavioral Activation）： 当情绪低落时，采取积极的行动，即使一开始感受不到乐趣，也能逐渐改善情绪。例如，坚持规律的作息，进行适度的体育锻炼，或从事一项你曾热爱的活动。 情绪表达的智慧： 学习以健康、建设性的方式表达自己的情绪，而不是压抑或爆发。这包括清晰地沟通自己的感受，设定情感界限，以及寻求恰当的支持。 压力应对的策略： 压力是生活中不可避免的一部分，关键在于如何有效地应对。本书将提供多种实用的压力管理工具，包括： 时间管理与优先级排序： 学习如何合理规划时间，区分任务的轻重缓急，减少因任务堆积而产生的焦虑感。 放松技巧的训练： 教授渐进式肌肉放松法、深呼吸练习、可视化想象等，帮助你快速有效地缓解身体和心理的紧张。 问题解决导向： 面对压力源时，将精力聚焦于分析问题、寻找解决方案，而非沉溺于负面情绪。 建立支持系统： 鼓励你积极与家人、朋友、师长沟通，分享你的困扰，从中获得情感支持和实际帮助。 应对挫折与失败： 挫折与失败是成长道路上不可或缺的“养分”。本书将引导你如何从失败中汲取力量，而非被其击垮。我们将探讨“成长型思维”（Growth Mindset）的重要性，强调通过努力和学习，能力是可以不断提升的。你将学会分析失败的原因，总结经验教训，并以更坚韧的心态迎接下一次挑战。 第三部分：铸就心灵的铠甲——构建积极心态与内在力量 拥有强大的内在力量，能让你在人生的风浪中更加从容和坚定。这一部分将帮助你播种希望，滋养自信，并建立长远的幸福感。 自信的基石： 自信并非源于虚幻的自大，而是建立在对自身能力的客观认知和对价值的肯定之上。本书将引导你通过设定小目标并成功达成，积累成就感，从而逐步建立稳固的自信。同时，我们将探讨如何挑战内在的批评声音，学会自我肯定和自我关怀。 积极心态的培养： 积极心态并非盲目乐观，而是对生活保持希望、韧性和感恩的态度。我们将介绍感恩练习、关注优势、以及积极自我对话等方法，帮助你将目光更多地投向生活中的美好，从而提升整体的幸福感和满意度。 目标设定与自我激励： 清晰的目标是前进的动力。本书将指导你如何设定SMART（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）目标，并分享有效的自我激励策略，帮助你在实现目标的过程中保持动力和热情。 人际关系的智慧： 良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本书将探讨如何建立和维护健康的友谊、亲密关系以及师生关系。你将学习有效的沟通技巧、冲突解决的艺术，以及如何辨别和远离有毒的关系，从而构建一个积极支持性的社交网络。 寻找生活意义与价值： 在纷繁复杂的社会中，找到自己生活的意义和价值，是实现内心充实与平静的关键。本书将鼓励你反思自己的热情所在、兴趣所在，以及你希望为世界带来怎样的贡献，从而找到驱动自己持续成长的内在动力。 《穿越迷雾，点亮心灯》是一次邀请，邀请你走进自己心灵的深处，去探索、去理解、去疗愈、去成长。它不是提供万能的“秘籍”，而是赋予你工具箱，让你成为自己内心世界的舵手。愿这本书能成为你人生旅途中一盏温暖的灯，指引你穿越迷雾，抵达内心宁静与力量的港湾。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《大学生心理素质训练》听起来可能有些功利，但我读完后发现，它所涵盖的远不止是“训练”那么简单，更像是一次心灵的探索和自我发现之旅。我一直以来都比较内向，不太擅长在人群中表达自己，也常常因为担心自己不够好而错过很多机会。 这本书中的“自信心培养”章节，给了我很大的启发。作者并没有鼓励我们盲目自大，而是强调了认识自己的优点和长处，接受自己的不完美，并将其视为成长的动力。通过一些引导性的练习，比如记录自己每天完成的小目标，回顾自己克服困难的经历，我开始慢慢看到了自己的价值。甚至在课堂上，我开始尝试主动举手回答问题，虽然有时回答得不够完美，但我不再像以前那样害怕被嘲笑。这种微小的进步，让我感到前所未有的喜悦和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书《大学生心理素质训练》给我的感觉，就像是在大学这个充满未知和挑战的海洋中，为我提供了一张详细的航海图和一套精良的导航设备。我之前总是觉得，心理健康这件事，要么就是出大事了才需要关注，要么就是一种虚无缥缈的概念。但这本书让我明白，心理素质的培养，其实是一个持续不断、而且非常具体的过程。 我印象特别深刻的是书中关于“目标设定与执行”的章节。很多时候，我们知道自己想要什么，但就是不知道如何开始，或者在执行过程中容易放弃。《大学生心理素质训练》这本书就提供了一个非常清晰的框架，指导我们如何将宏大的梦想分解成一个个可执行的小目标，并且在前进的过程中如何保持动力，应对挫折。我曾经有过一些想做但一直没能付诸实践的事情，比如学习一门新语言。读完这本书后，我尝试着按照书中的方法，给自己设定了每周学习新单词和练习对话的小目标，并且每天记录自己的进度。这种条理清晰的规划，让我不再感到无从下手，而且每次完成一个小目标，都能给自己带来成就感，从而更加坚定地走下去。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《大学生心理素质训练》之后，我最大的感受就是它真的为我们这些正处于人生关键时期的年轻人提供了一套系统性的指南。我一直觉得，大学生活不仅仅是学术上的进取，更是个人成长和心智成熟的重要阶段。这本书就抓住了这一点，没有泛泛而谈，而是深入浅出地讲解了如何在面对学业压力、人际交往的挑战、甚至对未来迷茫时的种种困境时，保持内心的稳定和积极。 书中关于“情绪管理”的部分尤其让我受益匪浅。我以前总是容易被外界的评价和突发事件影响情绪，有时候会因为一个小小的挫折就郁郁寡欢好几天。但这本书提供了一些非常实用的小技巧，比如识别自己的情绪触发点，学习正念冥想来帮助自己觉察和接纳情绪，以及一些积极的自我对话方法。我试着在遇到不开心的事情时，停下来，深呼吸，然后问自己：“我现在是什么感受？是什么导致了这个感受？我能做些什么来改善它？” 这种循序渐进的练习，让我慢慢学会了不再被情绪牵着鼻子走，而是能够主动地去引导和转化。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始拿到《大学生心理素质训练》这本书，我的期待是比较实际的。我希望能找到一些能够切实帮助我解决大学生活中常见烦恼的方法。这本书的确没有让我失望。它就像一位经验丰富的长辈，用平和而富有洞察力的语言，为我解读了许多我曾经感到困惑的心理现象。 书中对于“人际关系的处理”的探讨，我印象特别深刻。在大学里，我们会遇到来自不同背景、不同性格的人，如何与人建立良好的关系，如何处理冲突，如何拒绝不合理的要求，这些都是我以前觉得非常棘手的问题。这本书并没有给出僵化的模板，而是鼓励我们去理解对方的视角，学习有效的沟通技巧，比如积极倾听，清晰表达自己的需求，以及设定健康的界限。我尝试着在和室友的相处中运用这些方法，效果出乎意料地好，我们之间的误会和摩擦明显减少了，取而代之的是更融洽的氛围。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对《大学生心理素质训练》的初印象就是它听起来会有点枯燥，像是那种课本式的读物。我原本以为会充斥着各种理论和术语，读起来会很吃力。但事实证明，我的担心是多余的。这本书的语言非常生动有趣，而且充满了生活化的案例，让我感觉就像在和一位朋友聊天，听他分享一些关于如何让自己内心更强大的秘诀。 我特别喜欢书中关于“抗压能力提升”的部分。大学生活总会有各种各样的压力，考试、论文、社团活动、兼职等等，有时候真的会让人喘不过气来。这本书并没有回避这些压力，而是教我们如何以一种更积极的心态去面对它们。它提出了很多具体的策略，比如如何进行有效的学习计划，如何学会时间管理，以及在感到压力过大时如何进行自我放松。我发现，当我开始运用书中介绍的“番茄工作法”来规划我的学习时间时，我变得更加专注，效率也大大提高，而且那种被堆积如山任务压垮的感觉也减轻了不少。