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马永霞 著

图书标签:

• 心理学
• 自我成长
• 情绪管理
• 人际关系
• 认知行为
• 压力应对
• 积极心理学
• 个人发展
• 心灵成长
• 情绪认知

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518044085

版次：1

商品编码：12275193

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-12-01

用纸：轻型纸

页数：222

内容简介

每个人的内心都蕴藏着无穷的能量，一旦人们拥有了这些能量，就可以变得无比强大。但是如何把这些能量激发出来呢？这就需要人们结合心理学来认知自己。
《懂心理学让你内心强大》从实际生活出发，结合人们的心理困扰，分析人们内心脆弱的根源，教会读者认识自己，认识他人，认识人与人的关系，学会运用心理学，改善自己的弱点，提升自己的气场与魅力，成为一个内心强大的人。

作者简介

马永霞，又名苏奕霏，医疗美容协会教授，北京大学客座教授，婚姻家庭心理咨询师，亲子教育导师。
从事医疗美容外科20余年，擅长美学设计，微创整形手术，对美学审美学有着极深的见解，被称为受欢迎的医疗美容机构专业医生。为了让更多的女性相由心生、境随心转，她把“美人美心、把爱传递”作为自己的梦想。她在北京、西安、南宁、银川、广州、郑州、天津等地开展了67场“美丽一个女人、幸福一个家庭、和谐一个国家”奉爱公益行，让更多的女性成为家庭的典范，让女性更自信、让女性在男人面前更有成就感、让女性在孩子面前更有作为妈妈的自豪感。她的“让女人生命绽放、让爱回家、爱美丽、爱家庭、爱事业、爱财富、爱自己”等系列成长课程已经在全国推广，立志造福全国女性同胞。
她为女性读者量身打造了多本贴心读物，近期出版的图书有《女人受用一生的气质课》《哈佛凌晨给青少年的启示》《你为什么总是焦虑不安》等。

目录

第01章　激发心理力量：强大的内心成就最出色的你 001
拥有一颗坚强的心，你会获得更多的幸福 002
永不放弃的人，才能获得自己想要的结果 003
发出自己的声音，看到自己的优势 004
勇于逆流而上，在心里保有奋斗的激情 005
第02章　消除内心不安：心理学帮你找回真实的自己 007
无须与他人比较，接纳最真实的自己 008
不要隐藏，用最真实的面貌去生活　 009
勇敢跨越心中虚设的障碍 011
第03章　懂点心理定律：战胜懦弱畏缩的自己 013
重复定律：在重复中增强自己的实力 014
期望定律：强烈的渴望，会让你获得最大的收获 016
绝境定律：给自己一片危崖，保持成长的警惕 018
第04章　了解心理效应：探寻内心深处的秘密 021
跳蚤效应：心理高度决定人生的高度 022
鸟笼效应：不要给自己的心挂上笼子 023
霍桑效应：你可以让自己变得更好 024
鲇鱼效应：有竞争才有积极成长的动力 026
第05章　洞察心理现象：细微之处彰显强大内心 029
詹森心理：为什么有时候会发挥失常 030
犹豫心理：别再犹豫不决中失去机会 032
从众心理：有自己的观点，别总是“随大流” 035
第06章　认知自我心理：破解不同的人性密码 039
你应该多了解真实的自己 040
让自己拥有认知内心的能力 042
打开心灵束缚，不要随意地否定自己 044
欣赏自己，发现全新的自己 046
第07章　变强大第一步：战胜堕怠，自己掌控自己 049
人之本性好逸，想成功先自控 050
小心危险和诱惑对你的威胁 053
三思而后行，别让情绪控制你 055
锻炼意志力，消除懒散和惰性 058
第08章　抵御外在诱惑：控制住对美食的贪欲 061
抵御美味的诱惑是内心强大的第一步 062
身心健康，从拒绝第二块糖开始 064
不正确的节食是减肥最大的敌人 066
心理战胜嘴巴靠的是后天意志力 069
第09章　对抗外界干扰：培养自主学习习惯 073
做到“充耳不闻”，训练专注能力 074
戒除浮躁，让自己安静下来 077
学习效果与自控能力成正比 080
积极的情绪体验让学习有趣味 084
第10章　剔除享乐主义：先苦后甜 成功必然 089
玩物丧志，矫正你的“玩心” 090
别让享受打破你的坚持忍耐　　 093
去拥抱你的困难，它能使你蜕变 096
贪图享乐，最容易迷失自我 099
第11章　提升身体机能：在锻炼中调节身心 103
心越待越懒，动起来让你更有精气神 104
锻炼身体也是对心志的磨炼 107
运动是排解压力的好方法 111
适度而为，别超出承受的底线 113
第12章　克服拖延心理：改变拖拉的懒惰意识 117
拖延症正消磨你内心的烛火 118
杜绝借口，不让懒惰战胜勤奋 121
马上行动，迅速调整为战斗模式 124
计划与目标会让心更有方向 127
第13章　超越自私本能：拓展胸怀，提升境界 131
你可以拥有更广阔的胸怀 132
纠正自己的自私心理，多为他人考虑 135
从潜意识改变自己的自私心理 138
挖掘自私根源，让自己更豁达 142
第14章　掌控自我意识：学会拒绝，不随波逐流 145
坚信自己，敢于出众才能有所成就 146
控制自我意识，不被他人之言动摇 149
学会拒绝也是一种自控力 152
能够把持自己，让思维具有远见性 155
第15章　克服依赖心理：改掉以往的陋习 159
控制自己从改掉“口无遮拦”开始 160
彻底戒掉对烟酒的依赖心理 163
控制坏脾气，从调整心态开始 166
管住自己的大脑，别再做白日梦 170
第16章　控制负面情绪：时刻保持最佳状态 175
别因糟糕的情绪让自己失控 176
放松自己，挣脱低落情绪 179
掌控积极阳光的情绪扭转法 183
真的好心情也可以假装出来 186
第17章　保持健康心理：只和自己比就够了 189
换个角度想，坏事也是好事 190
可以力争上游，但别总与自己较劲 191
无论是顺境还是逆境，都会过去 193
可以失败，但永远不要输给自己 195
参考文献 197

精彩书摘

拥有一颗坚强的心，你会获得更多的幸福
懂得一笑置之的人，有着一颗坚强的心，面对悲痛，当我们能一笑而过时，也就意味着你将会有莫大的幸福。心理学家称：情绪影响行为，把握住自己的情绪，就能找到幸福的感
觉。保持平衡的心态，用平和的心态处事，你就能做最快乐的自己。一位妇人，她几乎经历了一个普通女人所能经历的所有不幸：幼年时父母先后病逝，好不容易找到了工作，又因不同意做厂里某领导人的儿媳而被挤出厂门。嫁了个当兵的丈夫，婆婆却对她十分苛刻，婆婆过世后丈夫又因外遇弃她而去。现在，她领着女儿独自度日，似乎过得十分平静。
一个阳光明媚的日子，她的朋友去她家闲坐，女儿在一边玩耍。她们边聊天边和小姑娘逗笑，不经意间触动了往事。朋友赞叹她遭遇这么多挫折却活得如此坚强平和。她笑笑，给朋友讲了一个故事：两个老裁缝去非洲打猎，路上碰到一头狮子，其中一个裁缝被狮子咬伤了，没被咬伤的那位问他：“疼吗？”受伤的裁缝说：“当我笑的时候才感到疼。”“我也是这样的。”妇人对朋友笑道，“我被狮子咬了许多口，但我的一贯原则是：忍着痛，笑也好，哭也好，只要有感觉就有生命，只要有生命就有灵魂，只要有灵魂就有生存的意义、希望和幸福。”
心理学家告诉我们：当我们用“世上无难事”的人生观来思考问题时，每件让你烦恼的事情都不再是煎熬，懂得一笑置之的人，有着一颗坚强的心，面对悲痛，当我们能一笑而过时也就意味着你将会有莫大的幸福。不可抗拒的困难有很多，但是，如果我们带着一颗坚强乐观的心，人生就会变得格外美好。
一位伟人曾经说过：“要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师。”事情既然已经发生了，无法改变了，那我们就应该吸取教训，以积极的心态对待接下来的生活。当你突然得到了身外之物时，一定要保持平和的心态，不要因为极度开心就忘乎所以。在遇到灾难时，要学会尽快解脱，不要整天沉浸在悲痛之中。
永不放弃的人，才能获得自己想要的结果
一位心理学家说，生活真是有趣：如果你只接受最好的，你经常会得到最好的。只要你敢于坚持，往往都能获得自己想要的结果。有一个人经常出差，经常买不到对号入座的车票。可是无论长途短途，无论车上多挤，他总能找到座位。他的办法其实很简单，就是耐心地一节车厢一节车厢找过去。这个办法听上去似乎并不高明，但却很管用。每次，他都做好了从第一节车厢走到最后一节车厢的准备，可是每次他都不用走到最后就会发现空位。他说，这是
因为像他这样锲而不舍找座位的乘客实在不多。经常是在他落座的车厢里尚余若干座位，而在其他车厢的过道和车厢接头处，却人满为患。他说，大多数乘客轻易就被一两节车厢拥挤的表面现象所迷惑，不细想在数十次停靠之中，从火车十几个车门上上下下的流动中蕴藏着不少提供座位的机遇；即使想到了，他们也没有那一份寻找的耐心。眼前一块小小立足之地很容易让大多数人满足，为了一两个座位背着行囊挤来挤去有些人也觉得不值。他们还担心万一找不到座位，回头连个好好站着的地方也没有了。
与生活中一些安于现状、不思进取、害怕失败的人，永远只能滞留在没有成功的起点上一样，这些不愿主动找座位的乘客大多只能在上车时最初的落脚之处一直站到下车。长长的车厢就像是我们的人生旅途，一开始我们都要用自己稚嫩的肩膀去扛起沉甸甸的梦想，在前行的过程中我们承受着一次又一次的失败，在实践中我们迷失过，彷徨过，想放弃人生想要到达的终点。可是最终我们没有选择放弃，因为我们知道，生活就是在实践的反反复复中找到方向，没有试过，永远不知道原来生命中还有那么多的可能和希望。于是，我们勇敢着，自信着，执着着，一路风尘地奔向属于我们的未来。宋代诗人陆游有云：“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”心理学家分析说，有过一次失败的经历你会对你的成功更有把握，失败后对成功的再次冲击，将教会你如何调整自己的方法，自己的情绪，自己的目标，使你更加有经验，更加从容地去面对走向成功旅途中的重重困难。

前言/序言

生活中，每个人都曾梦想过自己变得强大，可以让家人幸福、让朋友快乐，可以实现每一个梦想，可以随心所欲地做自己。然而现实可能并不会如我们所想象的一样。没有人可以真正地随心所欲，因为每个人都要为自己的行为负责，为自己的行为所造成的结果负责。
那么，在这样的情况下，我们想要生活美好，想要舒服自在，想要活得快乐不压抑，我们该怎么办呢？答案只有一个，那就是：让自己的内心变得强大。
一个人只有内心强大了，他才能无惧世间的风雨，勇敢向前闯；一个人只有内心强大了，他才能战胜自身的弱点，站到更高的地方；一个人只有内心强大了，他才能掌控自己的思想，成为一个自信而独立的人。使自己内心强大需要一个过程，在这个过程中，我们首先需要认识自己，了解自己，进而改变自己，完善自己。或许现在的你，还在为这样的事情烦恼：“为什么我总是感到压抑和苦闷？”“为什么一见到陌生人，我就不知道怎么说话了？”“怎么才能和同事、上司愉快而无压力地相处呢？”在与人交往的过程中，每个人都希望能与他人和睦相处，建立良好的人际关系。不过有的时候，即使我们掌握了很多心理学知识，并努力尝试将这些知识运用到我们的生活中去，但结果却并不一定令我们满意。
心理学知识可以帮助人们更好地与人相处，但却不是万能药，不是所有的交际关系都适用。心理学，只是让我们保持心态平衡、生活充实的一种工具。单纯地使用它并不会有什么神奇的作用，但是如果我们把它与自身的具体情况相结合，通过心理学去探索自己的内心，更好地把握自己、掌控自己，让自己成为一个强大的人，一个有自己的思想和信仰的人，那么再复杂的人际关系、再繁杂的世界、再迷茫的生活都不再是问题。书中以大家都曾亲身经历的生活小事为例，用心理学的知识和思维模式加以探讨。本书旨在引导读者学会运用心理学，消除人际关系中的种种烦恼，把自己看得更清楚，并且进一步加深对自己内心的了解，了解自己行为背后的心理，了解自己真正的情绪，思考自己原本应有的样子。希望本书中的内容，能够帮助读者了解自己、活出自我，获得希冀的幸福！

洞悉心灵的暗流，锻造坚韧的内在——《洞察：潜意识的秘密与情绪的掌控》 在这纷繁复杂的世界中，我们常常被外在的喧嚣所裹挟，迷失于内心的迷宫。然而，真正的力量并非来源于外部的认可或物质的堆积，而是源自对自我深邃的理解和对情绪的精准驾驭。本书《洞察：潜意识的秘密与情绪的掌控》将带领您踏上一段探索内在自我的奇妙旅程，揭示潜意识的深层运作机制，点亮情绪世界的晦涩角落，最终帮助您构建一个强大、稳定且富有活力的内心世界。 本书并非关于枯燥的学术理论，而是通过生动的故事、翔实的案例和切实可行的练习，为您解锁那些隐藏在意识表面之下的巨大力量。我们相信，每个人都拥有自我疗愈和自我成长的潜力，而《洞察》正是您发掘并激活这些潜能的指南。 第一部分：潜意识的召唤——解锁被遗忘的动力 我们的大脑是一个无比精密的机器，其中大部分的运作发生在意识的领域之外。潜意识，这个看似神秘而遥远的国度，却在深刻地影响着我们的思想、情感、行为，甚至是我们的生活轨迹。本书的第一部分将首先带领您走进这个充满未知但至关重要的领域。 第一章：意识与潜意识的双重奏 我们将从根本上辨析意识和潜意识的角色与联系。意识是我们所察觉到的思绪、感受和决策，而潜意识则是更庞大、更隐秘的数据库，存储着我们的经历、记忆、信念和自动化的反应模式。您将了解到，我们大部分的日常行为，其实是由潜意识在幕后操控的。我们将通过一系列有趣的实验和心理学现象来直观地感受潜意识的存在，比如“未完成效应”、“睡眠中的洞察”等。您会惊叹于，原来那些不经意间的冲动、习惯性的选择，都隐藏着潜意识的强大指引。 第二章：童年经历的烙印 童年是人格形成的关键时期，而这段经历的许多细节，即使成年后我们已模糊不清，却深深地刻在了潜意识中，并可能以意想不到的方式影响着我们现在的行为。本书将深入探讨依恋理论、早期创伤以及父母教养方式对潜意识信念系统形成的影响。通过分析具体的案例，您将学会识别那些源自童年的“旧伤痕”，理解它们如何塑造了您对关系、成就和自我价值的看法。这并非是为了追究责任，而是为了理解，理解是疗愈的第一步。 第三章：梦境的语言——潜意识的低语 梦，常常被认为是潜意识与意识沟通的桥梁。本书将为您解析梦境背后的心理学意义，揭示梦境中符号、意象所代表的深层情感和未被满足的愿望。我们将学习如何记录、分析自己的梦境，从中捕捉潜意识传递的信号。您将了解到，梦境不仅仅是脑电波的随机组合，更可能是潜意识在提示您关注内心深处的某些议题，或是在提供解决问题的独特视角。 第四章：自动驾驶模式——习惯与信念的形成 我们每天都在经历着无数的决策，但很多时候，这些决策是自动化的，由潜意识中的习惯和信念驱动。本书将剖析习惯是如何在我们不知不觉中形成的，以及根深蒂固的信念系统如何影响我们的认知和行为。您将学习到识别那些限制您发展的负面信念，并理解这些信念是如何通过潜意识的自我强化机制得以维系的。同时，我们将探讨如何通过有意识的练习，重塑和更新潜意识中的信念，从而打开新的可能性。 第二部分：情绪的温度——理解、接纳与转化 情绪是我们生命中不可或缺的一部分，它们是内心世界的晴雨表，也是我们与外部世界互动的关键媒介。然而，许多人在情绪的洪流中挣扎，被焦虑、愤怒、悲伤所吞噬，甚至感到无力掌控。本书的第二部分将带领您深入情绪的海洋，学习如何与之共处，并将其转化为成长的动力。 第五章：情绪的图谱——认识你的感受 我们常常将情绪简单地划分为“好”与“坏”，但事实上，每一种情绪都有其存在的价值和意义。本书将为您呈现一个更加细腻的情绪图谱，帮助您辨识和命名各种微妙的情感。我们将探讨情绪产生的生理机制，以及情绪与思维之间的复杂互动。您将学会用更具象化的方式来理解自己的情绪，例如，愤怒可能是在保护你免受侵犯，而悲伤则是在提醒你对某些失去的珍视。 第六章：情绪的信号——倾听内心的需求 情绪并非无意义的爆发，它们是内心需求未被满足的信号。本书将帮助您学会倾听情绪背后的声音，理解它们试图告诉您的信息。我们将通过一系列的引导式提问和反思练习，帮助您挖掘出每种情绪背后真实的心理需求。例如，当感到焦虑时，可能是在提示你需要更多的安全感；当感到空虚时，可能是在呼唤你寻求更有意义的连接。 第七章：情绪的漩涡——化解负面情绪的策略 面对难以承受的负面情绪，许多人选择压抑或逃避，但这只会让问题变得更糟。本书将提供一系列经过科学验证的策略，帮助您有效地化解负面情绪。我们将探讨正念呼吸、渐进式肌肉放松、认知重构等技巧，教您如何在情绪涌动时，保持冷静，不被其淹没。您将学会如何区分“感受”与“行动”，即使内心充满愤怒，也能选择以建设性的方式做出回应，而非冲动行事。 第八章：情绪的连接——共情与人际关系的智慧 情绪不仅影响我们自己，也深刻影响着我们与他人的关系。本书将探讨共情的力量，以及如何运用情绪智慧来建立更健康、更和谐的人际关系。您将学习如何理解他人的情绪，如何有效地沟通自己的感受，以及如何在冲突中找到共赢的解决方案。通过掌握情绪的连接之道，您将成为一个更有魅力、更受人喜爱的人。 第三部分：内在的力量——重塑自我，拥抱成长 当您对潜意识有了更深的认识，并学会了管理自己的情绪，您便拥有了重塑自我的强大基石。本书的第三部分将聚焦于如何运用这些洞察，积极地构建一个更强大、更充实的内在世界。 第九章：信念的重塑——从限制到赋能 本书将引导您进入一个信念更新的实践过程。您将学习识别那些阻碍您前进的限制性信念，如“我做不到”、“我不够好”等，并探索科学的方法来挑战和替换它们。我们将通过肯定语、可视化练习、行为实验等多种手段，帮助您逐步建立积极、赋能的信念系统，让“我能行”、“我值得”成为您内心深处的常态。 第十章：自我关怀的艺术——滋养你的内心花园 在这个快节奏的时代，自我关怀常常被忽视。本书将强调自我关怀的重要性，并提供一系列切实可行的方法来滋养您的内心花园。您将学习如何设定健康的界限，如何管理压力，如何通过运动、健康饮食、充足睡眠来提升整体的幸福感。您会明白，关怀自己不是自私，而是为了更有力量去爱和付出。 第十一章：价值的探索——找到生命的意义与方向 一个强大而稳定的内心，离不开对自身价值的清晰认知。本书将引导您进行深入的自我探索，发掘您内心深处的价值观和人生目标。您将学习如何将您的价值观融入日常生活和职业选择中，从而找到真正让你感到充实和有意义的生活方向。我们将探讨如何通过设定有意义的目标，并一步步实现它们，来增强内心的驱动力和幸福感。 第十二章：韧性的锻造——迎接挑战，化险为夷 生活并非一帆风顺，挑战和挫折是成长的催化剂。本书将聚焦于“心理韧性”的培养，帮助您建立面对逆境的勇气和能力。您将学习如何从失败中汲取经验，如何保持积极的心态，如何在压力下保持清晰的头脑，并最终化险为夷，甚至在困境中实现更强的成长。您将认识到，每一次的挑战，都是一次锻炼内心力量的机会。 《洞察：潜意识的秘密与情绪的掌控》是一本集理论深度、实践指导和情感共鸣于一体的生命导航图。它不是一本速成的“成功秘籍”，而是一次深刻的自我对话，一份对内在世界的温柔探索。通过阅读本书，您将不仅仅获得知识，更会获得一种新的生活方式，一种能够驾驭内心风暴，拥抱平静与力量的全新视角。现在，就让我们一起，开启这场改变命运的内在旅程吧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有意思，那种深邃的蓝色调，加上一个若隐若现的人影，立刻就勾起了我的好奇心。我一直觉得，我们每个人心里都住着一个不为人知的自己，有的时候它勇敢，有的时候它胆怯，有的时候它充满力量，有的时候又脆弱得像一张纸。我想，这本书或许能帮我理解那个“内心强大”到底是什么样子的，它不是那种不近人情的冷漠，也不是那种盲目的自信，而是能够在跌宕起伏的生活中，找到一种平衡，一种支撑自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容让我受益匪浅，尤其是它对于“自我认知”的深入剖析。我常常会陷入自我怀疑的泥沼，觉得自己不够好，不够优秀，不如别人。但这本书告诉我，每个人都有自己独特的价值，所谓的“强大”并不是与他人比较，而是与自己和解，接纳自己的不完美，并在此基础上不断成长。这种观念的转变，对我来说是一种巨大的解脱，我开始更加从容地面对生活中的挑战，也更加自信地展现真实的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人类心理世界充满着好奇，这本书就好像一把钥匙，为我打开了一扇通往内心深处的大门。作者用一种非常接地气的方式，解读那些复杂的心理学概念，让我觉得既有启发性，又易于理解。我不再害怕那些自己曾经不理解的念头和感受，而是学会去审视它们，去分析它们，甚至去拥抱它们。阅读的过程，也是一个不断自我发现和自我超越的过程，我仿佛看到自己内心的小宇宙，正在一点一点地绽放出璀璨的光芒。

评分☆☆☆☆☆

最近一直感觉有点迷茫，生活好像进入了一个瓶颈期，做什么都提不起劲，也感觉不到自己的价值。朋友推荐我看看这本书，说它能“让你内心强大”，我当时还半信半疑，毕竟“强大”这个词听起来有点遥远，我一直觉得自己是个挺普通的人。但翻开书页的那一刻，那种陌生的学术气息扑面而来，不是那种枯燥的理论堆砌，而是充满了人文关怀的探讨，仿佛作者在用一种温和而坚定的声音，与我进行一场深入的对话。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程中，我被作者独特的视角深深吸引。他不是直接灌输“你应该怎样”，而是引导你去观察，去思考，去发现自己内心的真实想法。我尤其喜欢里面关于“情绪管理”的部分，以前我总是被负面情绪牵着鼻子走，但现在我开始学会去识别它们，去理解它们产生的原因，而不是一味地压抑或者放任自流。这种改变是潜移默化的，但却是实实在在的，感觉自己不再是情绪的奴隶，而是能够掌控自己情绪的主人。