大学生心理健康教育/高等职业教育“十三五”规划新形态教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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蒋平生，黄卫国 编

图书标签:

• 心理健康教育
• 大学生
• 高等职业教育
• 教材
• 十三五规划
• 心理学
• 教育学
• 职业教育
• 健康教育
• 新形态教材

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564049447

版次：1

商品编码：12254322

包装：平装

丛书名： 高等职业教育“十三五”规划新形态教材

开本：16开

出版时间：2011-08-01

用纸：胶版纸

页数：210

字数：312000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生心理健康教育/高等职业教育“十三五”规划新形态教材》以当代大学生存在的心理问题作为组织内容的基本依据，以提高大学生的自我认识、自我调节、自我完善和自我成长等基本心理能力为核心，以培养大学生健全的心理素质，促进大学生的身心和谐发展为根本目标。教材共分为10个项目模块，每一个项目模块都按照“情境呈现一尝试探索一知识学习一判断鉴别一素质训练”的逻辑顺序进行编排，具体包括“读一读”“想一想”“学一学”“测一测”“练一练”等5项基本的教学任务。《大学生心理健康教育/高等职业教育“十三五”规划新形态教材》既可作为高职高专类院校开设大学生心理健康教育课的教材或辅助读物，同时也适合广大高校学生、高校心理咨询教师、高校教育管理者以及相关工作者阅读和参考。

内页插图

目录

项目一 心理健康概述
任务一读一读
任务二想一想
任务三学一学
任务四测一测
任务五练一练

项目二 环境适应
任务一读一读
任务二想一想
任务三学一学
任务四测一测
任务五练一练

项目三 自我意识
任务一读一读
任务二想一想
任务三学一学
任务四测一测
任务五练一练

项目四 人际交往
任务一读一读
任务二想一想
任务三学一学
任务四测一测
任务五练一练

项目五 学习心理
任务一读一读
任务二想一想
任务三学一学
任务四测一测
任务五练一练

项目六 情绪管理
任务一读一读
任务二想一想
任务三学一学
任务四测一测
任务五练一练

项目七 恋爱心理
任务一读一读
任务二想一想
任务三学一学
任务四测一测
任务五练一练

项目八 挫折应对
任务一读一读
任务二议一议
任务三学一学
任务四测一测
任务五练一练

项目九 网络心理
任务一读一读
任务二想一想
任务三学一学
任务四测一测
任务五练一练

项目十 生涯规划
任务一读一读
任务二想一想
任务三学一学
任务四测一测
任务五练一练
参考文献

前言/序言

　　21世纪是一个思想文化激荡、价值观念多元、人才竞争激烈、社会瞬息万变的时代。时代的变迁和社会的发展在给大学生带来机遇和挑战的同时，也给他们的心灵带来了巨大的冲击。跟以往相比，当代大学生在学习、生活和就业等方面经受的精神压力和心理负担显著增大，由此而导致的心理问题也明显增多。特别是近些年来，大学生因为心理问题而被迫休学、退学、自残、自杀，甚至杀人的事件屡见不鲜。为此，如何适应时代发展和社会变革的需要，大力加强和改进大学生心理健康教育工作，努力培养德才兼备、情智并重、身心健康、人格健全的全面发展的专业人才，是当前众多高校面临的重要课题。目前，开设“大学生心理健康教育”课程已经成为众多高校加强和改进大学生心理健康教育工作的主要渠道，而要真正落实“大学生心理健康教育”课程在高校心理健康教育中的主渠道作用，《大学生心理健康教育/高等职业教育“十三五”规划新形态教材》建设是一项核心的基础工作。有鉴于此，编者在总结多年来从事大学生心理健康教育与咨询工作的经验的基础上，通过借鉴吸纳当前心理健康教育研究的新成果，同时结合高职高专学生的心理与行为特点，编写了这《大学生心理健康教育/高等职业教育“十三五”规划新形态教材》。《大学生心理健康教育/高等职业教育“十三五”规划新形态教材》的编写借鉴和吸收了项目化、模块化教学的基本理念，坚持以大学生在心理发展过程中的各种心理事件和心理问题为载体，强调发挥学生在发现、识别心理问题，分析、评价心理问题以及学会科学解决心理问题过程中的主体作用，坚持能力本位的课程目标，强调通过有针对性的心理训练活动培养提高学生的各种心理调适能力。《大学生心理健康教育/高等职业教育“十三五”规划新形态教材》共分为10个项目模块，内容包括心理健康概述、环境适应、自我意识、人际交往、学习心理、情绪管理、恋爱心理、挫折应对、网络心理、生涯规划等。每一个项目模块都按照“情境呈现一尝试探索一知识学习一判断鉴别一素质训练”的逻辑顺序进行编排，具体包括“读一读”“想一想”“学一学”“测一测”“练一练”等5项基本的教学任务。《大学生心理健康教育/高等职业教育“十三五”规划新形态教材》由清远职业技术学院蒋平生、黄卫国任主编，冯涛、吴清梅任副主编。蒋平生负责全书的框架结构设计、指导具体写作以及进行统稿审稿。全书各部分的编写分工如下：项目一、项目二、项目三、项目四由黄卫国编写；项目五、项目六、项目七、项目八由冯涛编写；项目九、项目十由吴清梅编写。《大学生心理健康教育/高等职业教育“十三五”规划新形态教材》在编写过程中广泛参考和借鉴了国内外众多专家、学者的研究成果在此表示由衷的感谢。同时，《大学生心理健康教育/高等职业教育“十三五”规划新形态教材》的出版得到了北京理工大学出版社领导和编辑的大力支持，在此表达诚挚的谢意。由于编者水平所限，书中疏漏之处在所难免，恳请专家、同仁、读者批评指正。编者

《心理健康的基石：大学生身心和谐发展之道》 第一章 导论：认识心理健康，筑牢成长之基 在飞速发展的现代社会，尤其是在高等教育的殿堂中，大学生群体正面临着前所未有的机遇与挑战。知识的激增、学业的压力、人际关系的复杂化、未来职业规划的迷茫，以及社会转型带来的种种不确定性，都可能对他们的心理健康构成潜在的威胁。然而，心理健康并非仅是“没有疾病”的状态，它更是一种积极的、充满活力的身心和谐状态，是大学生实现全面发展、迎接未来挑战的坚实基石。 本章旨在引导读者深入理解心理健康的核心内涵，破除对心理健康认知的误区，建立科学、积极的心理健康观。我们将从心理健康的定义、重要性入手，阐述个体心理健康与学业成就、人际关系、职业发展乃至社会适应之间的紧密联系。我们将探讨不同年龄段大学生在心理发展上可能遇到的普遍性问题，以及影响心理健康的主要因素，包括生理、心理、社会和环境等多个层面。通过对这些基础知识的梳理，读者将能清晰地认识到，心理健康是实现人生价值、享受美好生活不可或缺的关键要素，并初步建立起主动维护和提升自身心理健康的意识。 第二章 自我认知：洞察内在世界，发现无限潜能 认识自己，是走向成熟的第一步。大学生阶段是自我探索和自我认同的关键时期。在这个阶段，对自我的深入洞察，不仅有助于理解自身的优势与不足，更能帮助我们准确地定位自己的兴趣、价值观和发展方向，从而做出更明智的学业和人生选择。 本章将带领读者踏上一段探索内在世界的旅程。我们将从自我概念、自我效能感、自我意识等角度，解析构成“自我”的不同维度。通过一系列实用的工具和方法，如SWOT分析（优势、劣势、机会、威胁）、性格类型测试（如MBTI）、职业兴趣量表等，帮助读者系统地梳理自己的性格特点、能力倾向、兴趣爱好以及潜在的价值观。我们将深入探讨自我接纳的重要性，理解如何拥抱真实的自己，包括自己的优点和不那么完美的地方。同时，本章也将关注自我效能感的培养，引导读者认识到自身行动的价值，增强克服困难、达成目标的信心。最终，通过更清晰的自我认知，读者将能更好地理解自己的情绪反应、行为模式，为建立良好的人际关系和做出符合自身发展的决策奠定坚实基础。 第三章 情绪管理：驾驭内心风暴，拥抱积极心态 情绪如同潮水，时而汹涌澎湃，时而平静如水。作为大学生，我们不可避免地会经历喜怒哀乐等各种情绪。然而，关键不在于情绪的出现，而在于我们如何理解、接纳并有效地管理它们。失控的情绪往往会干扰我们的思维、行为，甚至影响我们的身心健康。 本章将聚焦于大学生常见的情绪问题，如焦虑、抑郁、愤怒、恐惧等，并提供一套系统的情绪管理策略。我们将深入分析情绪产生的机制，探讨不良情绪对个体的影响，以及积极情绪的价值。通过学习情绪识别、情绪表达、情绪调节等技巧，读者将能更准确地捕捉和理解自己的情绪信号，并学会以健康的方式表达情绪，避免压抑或爆发。本章还将介绍多种行之有效的减压方法，如放松训练（深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松）、体育锻炼、正念练习以及积极的认知重评技术，帮助读者在面对压力和挑战时，能够保持内心的平静与稳定，培养积极乐观的心态，从而更好地应对生活中的各种不确定性。 第四章 人际交往：构建和谐关系，共享情感支持 人是社会性动物，良好的人际关系是幸福感的重要来源，也是大学生活中不可或缺的一部分。从室友的相处、同学的合作，到师生间的交流、与家人朋友的沟通，每一种关系都蕴含着学问与智慧。 本章将引导读者探索构建和维护健康、和谐人际关系的方法。我们将从沟通技巧入手，学习积极倾听、有效表达、同理心运用等核心要素，理解不同沟通模式的优劣，并掌握在各种社交场景下进行有效沟通的策略。本章还将深入探讨人际冲突的产生原因及解决之道，学习如何以建设性的方式处理分歧，化解矛盾，从而维护人际关系的稳定。我们将关注友谊的建立与维系，理解信任、理解、支持在友谊中的重要性。此外，本章还将探讨如何处理校园中的各种人际关系，如团队协作、恋爱关系等，引导读者建立健康的社交模式，形成稳定、支持性的人际网络，在互助互爱的氛围中共同成长。 第五章 压力应对：化解挑战于无形，提升抗压韧性 大学生活并非一帆风顺，学业、人际、情感、就业等方方面面的压力如影随形。能否有效地应对压力，是衡量一个人心理成熟度和适应能力的重要标志。 本章将系统地解析压力的本质、来源及其对个体的影响。我们将区分不同类型的压力，如学业压力、人际压力、经济压力、未来发展压力等，并探讨这些压力如何影响我们的身心健康。本章将提供一套全面的压力管理工具箱，包括认知层面的应对策略（如重新评估压力源、调整期望值）、行为层面的应对策略（如时间管理、任务分解、寻求支持）以及生理层面的应对策略（如规律作息、健康饮食、运动健身）。我们将特别强调培养内在的心理韧性，即面对挫折和逆境时，能够快速恢复并适应的能力。通过学习本章内容，读者将能够识别自己的压力模式，掌握有效的压力缓解和应对技巧，将压力转化为成长的动力，从而在挑战面前保持积极的态度和坚定的步伐。 第六章 学习与成长：点燃智慧火花，驱动持续进步 学习不仅仅是知识的获取，更是一个持续探索、自我更新的过程。在大学这个知识的海洋中，掌握有效的学习方法，培养自主学习的能力，是实现学业成功和个人成长的关键。 本章将聚焦于大学生如何高效学习，如何从学习中获得乐趣，以及如何将学习与个人成长紧密结合。我们将探讨不同的学习风格和高效学习策略，如主动学习、番茄工作法、费曼学习法等，帮助读者找到最适合自己的学习方式。本章还将关注如何培养学习兴趣和内在学习动机，理解知识的价值，从而摆脱被动学习的状态。我们将深入探讨批判性思维的培养，引导读者学会独立思考、分析问题、辨别信息。此外，本章还将关注学习过程中的常见障碍，如拖延症、学习倦怠等，并提供相应的克服方法。最终，本章旨在帮助读者建立起终身学习的理念，将学习视为一种享受和成长的源泉，不断驱动自身的进步与发展。 第七章 理想与未来：点亮人生方向，规划职业蓝图 站在人生的十字路口，迷茫与憧憬并存。大学生阶段是探索个人兴趣、明确人生目标、规划未来发展方向的关键时期。 本章将引导读者勇敢地审视自己的理想，思考人生的意义与价值。我们将探讨如何设定 SMART（具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时限的）目标，以及如何将宏大的理想转化为可执行的步骤。本章将重点关注职业生涯规划，帮助读者了解自我职业兴趣、能力和价值观，掌握职业信息收集、分析的方法，学习如何进行职业测评，从而找到适合自己的职业道路。我们将探讨不同职业领域的发展趋势，以及在当前社会经济环境下，大学生需要具备的核心竞争力。此外，本章还将关注创业与就业的多元选择，引导读者理性看待职业发展中的机遇与挑战，培养积极的就业心态和创业精神，为迎接未来的广阔天地做好充分准备。 第八章 心理健康维护：构建生活平衡，预防心理危机 心理健康并非一蹴而就，而是需要持续的关注和积极的维护。就像身体需要定期体检一样，心理健康也需要我们给予足够的重视。 本章将系统地总结和梳理前面各章节的内容，强调心理健康维护的整体性和系统性。我们将探讨如何通过规律作息、健康饮食、适度运动等生活方式的调整，为身心健康打下坚实基础。本章将重点讲解预防心理危机的策略，包括识别心理健康预警信号，如情绪的持续低落、注意力的分散、睡眠的紊乱、社交的退缩等。我们将介绍寻求心理帮助的途径，包括校内心理咨询服务、专业心理机构、以及信任的亲友等，并鼓励读者以积极的态度面对和解决心理困扰。本章还将强调培养积极的生活态度，学会感恩、乐观，并鼓励参与有益的社会活动，拓展人际圈，从而构建健康、平衡的生活状态，提升心理健康的韧性。 结语：拥抱身心和谐，绽放精彩人生 大学时光是生命中最宝贵、最有活力的阶段之一。在这个阶段，我们不仅在知识的海洋中遨游，更是在探索自我、塑造人格的道路上不断前行。心理健康，是这场探索与塑造之旅的坚实后盾，是实现学业成功、人生幸福的基石。 本书旨在为每一位大学生提供一套关于心理健康的全面指南。我们希望通过深入浅出的讲解和实用易行的技巧，帮助你更好地认识自己、管理情绪、构建人际、应对压力、规划未来。我们相信，通过积极主动地投入到心理健康的建设中，你将能够更好地驾驭大学生活的挑战，拥抱身心的和谐，绽放出属于自己的精彩人生。愿你带着健康的体魄、积极的心态、智慧的头脑，在知识的殿堂中闪耀，在人生的舞台上飞扬！

评分☆☆☆☆☆

第一次阅读《大学生心理健康教育》是在一个相当迷茫的时期，感觉生活就像一团乱麻，不知道该从何处下手。这本书的出现，就像在黑暗中点亮了一盏灯。它不仅仅是一本教科书，更像是一位经验丰富的向导，带领我一步步梳理内心的困惑。书中对于“压力管理”的章节，我至今记忆犹新。它并没有回避压力，而是坦然地承认大学生活必然伴随着各种压力，然后提供了各种行之有效的减压方法，从运动、音乐到时间管理、合理休息，内容非常丰富且具有实用性。我尝试书中提到的几种方法，发现确实能有效地缓解我的焦虑和疲惫感。更重要的是，这本书让我认识到，心理健康并不是一蹴而就的事情，它需要持续的关注和维护。它鼓励我们建立健康的生活习惯，培养积极的心态，学会寻求帮助，而不是独自承受。这本书让我明白，关心自己的心理健康，就像关心身体健康一样重要，而且它带来的积极影响是长远而深远的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我对《大学生心理健康教育》这本书并没有抱太高的期望，觉得它可能就是那种泛泛而谈、空洞说教的教材。但实际翻阅后，我被它的内容所吸引。它以非常贴近大学生实际生活的方式，探讨了许多我们可能面临的心理问题，比如“拖延症”、“社交恐惧”、“学业倦怠”等，并且提供了切实可行的解决方案。书中对于“情绪的识别与管理”的论述，让我印象深刻。它不是简单地告诉你“要开心”，而是深入剖析了各种负面情绪产生的原因，以及如何通过积极的心理调适来缓解。我尤其喜欢书中关于“自我关怀”的章节，它教会了我如何去爱护自己，如何在繁忙的学习生活中找到属于自己的放松和充电方式。这本书让我认识到，心理健康教育并非是“有病才需要”，而是每个人在成长过程中都应该关注和学习的重要课题。它提供的知识和方法，不仅在大学时期有帮助，在未来的生活中同样受益无穷，让我学会了如何更好地面对挑战，如何更积极地生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到这本《大学生心理健康教育》的时候，并没有抱太大的期望，毕竟“心理健康教育”听起来总有些官方和说教的意味。但翻开书页，我被它的内容深度和广度所震撼。它不是那种泛泛而谈的理论堆砌，而是深入浅出地剖析了大学生这一特殊群体在成长过程中面临的独特困境。从大学生的普遍焦虑，到个体差异的尊重；从如何在信息爆炸的时代保持清醒的头脑，到如何建立健康的社交圈；从应对学业的压力，到处理复杂的人际关系，甚至是面对未来职业生涯的规划，书中都给出了相当具体且具有操作性的建议。我特别欣赏书中对于“情绪调节”的讲解，它没有简单地告诉我们“不要生气”，而是详细分析了各种情绪产生的根源，并提供了一系列科学有效的调节方法，比如深呼吸、正念冥想、认知重构等等。这些方法在我后来的生活中，成为了我应对压力和负面情绪的“秘密武器”。它让我明白，情绪是我们自己的，我们有能力去掌控它，而不是被它所控制。这本书的价值在于，它不仅仅提供知识，更提供了一种解决问题的思维方式和一套行之有效的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本《大学生心理健康教育》是一本非常“接地气”的教材。它没有使用过于晦涩难懂的专业术语，而是用非常贴近大学生生活实际的语言，讲述了许多我们正在经历或者即将面对的心理困惑。我特别喜欢书中对“人际交往”的分析，它不仅仅是讲道理，而是通过很多生动的对话场景，展现了不同人际交往中的误区和挑战，然后给出如何去改善的建议。比如，书中关于“沟通的技巧”那一章，就讲到了倾听的重要性，如何有效地表达自己的观点，以及如何处理冲突。这些看似简单的小技巧，却在实际生活中起到了至关重要的作用，让我避免了很多不必要的误会和摩擦。此外，书中对“自我价值感的建立”的探讨也让我受益匪浅。在大学这个充满比较和竞争的环境里，我们很容易因为外界的评价而迷失自己，这本书帮助我认识到，真正的价值感来源于内在的肯定，而不是外在的认可。它鼓励我们去发现自己的优点，接受自己的不完美，从而建立起更健康的自我认知。这本教材让我觉得，心理健康教育并不是一件遥不可及的事情，而是与我们的日常生活息息相关的。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生心理健康教育》我是在大学期间第一次接触到的，那时候刚从高中进入大学，对新环境、新生活充满了期待，但也夹杂着许多迷茫和不安。课本拿在手里，封面设计朴实无华，但内容却如同一盏明灯，为我们揭示了大学生活中可能遇到的各种心理挑战，以及应对这些挑战的方法。书中从自我认知、人际交往、情绪管理到学业压力、恋爱困惑，几乎涵盖了我们日常生活中最常遇到的问题。我尤其记得其中关于“积极心态的培养”这一章节，它教会了我如何去发现生活中的美好，如何用更乐观的态度去面对挫折，而不是一味地沉溺于负面情绪。它不仅仅是一本知识的传授，更像是一位循循善诱的良师益友，用平实的语言，辅以生动的案例，让我们在潜移默化中学会了如何与自己和解，如何与他人和谐相处。很多时候，我们觉得自己在“卡壳”，找不到方向，但这本书就像一把钥匙，为我们打开了新的视角，让我们看到了解决问题的可能性，也让我们意识到，原来很多看似棘手的难题，在科学的指导下，是可以被一一化解的。它让我在那个青春躁动的年纪，找到了内心的平静和力量。