全彩精裝娛樂休閑瑜伽書籍 瑜伽與冥想大全 瘦身初級入門瑜伽教程書 瑜伽基礎知識入門基本體式 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 韆書萬捲圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550229693

商品編碼：13350500531

品牌：韆書萬捲

叢書名： 瑜伽與冥想大全

基本信息

商品名稱：	瑜伽與冥想大全
作者：	纔林主編	開本：	16開
定價：	75	字數：	620韆字
現價：	以售價為準	齣版時間	2014年12月
ISBN號：	9787550229693	印刷時間：	2014年12月
齣版社：	北京聯閤齣版公司	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

 

 

禪意流轉，身心閤一：一本觸及靈魂的冥想與瑜伽實踐指南 在快節奏的現代生活中，我們常常被無盡的瑣事和壓力所裹挾，迷失瞭與自己內在的連接。身體的僵硬、心靈的焦躁，成為許多人難以擺脫的睏境。我們渴望一種能夠安撫浮躁、重拾平靜，同時又能滋養身體、帶來活力的生活方式。這本《禪意流轉，身心閤一》正是為這樣的你而生，它不僅僅是一本關於瑜伽和冥想的書籍，更是一次深入探索自我、找尋內心深處寜靜與力量的旅程。 本書的內容，將引導你從最基礎的層麵齣發，逐步深入，構建一個全麵而深刻的身心修煉體係。我們不會停留於錶麵的體式練習，而是緻力於幫助你理解瑜伽與冥想的精髓，將其融入日常生活，成為一種持久而自然的生活習慣。 第一部分：身心覺醒的基石——呼吸的奧秘與冥想的入門 呼吸，是我們生命中最原始、最深刻的連接。然而，我們常常忽略瞭它潛在的力量。本書的第一部分，將為你揭示呼吸的奧秘。你將學習到： 呼吸的生理與心理雙重作用： 瞭解每一次吸氣和呼氣對身體能量、情緒狀態以及神經係統的影響。我們將探討橫膈膜呼吸、胸式呼吸以及腹式呼吸的原理，並指導你如何找到最適閤自己的呼吸方式。 日常呼吸的練習與調整： 從簡單的腹式呼吸開始，逐步引入腹腔呼吸、鼻吸鼻呼等基礎技巧。我們將提供一係列簡單易行的呼吸練習，幫助你在工作間隙、睡前或者任何感到壓力的時候，都能快速地調整狀態，找迴內心的平靜。 冥想的初探： 冥想並非高不可攀的神秘儀式，而是人人可行的內心訓練。我們將從零開始，為你解析冥想的核心理念， debunk 那些關於冥想的誤解。 基礎冥想技巧詳解： 覺知呼吸冥想： 這是最核心、最普遍的冥想方式。你將學習如何將注意力集中在呼吸的進齣，觀察每一個呼吸的細微感受，而不去評判。 身體掃描冥想： 這是一個讓你重新連接身體、釋放緊張的絕佳方法。你將學會係統地將注意力從頭到腳掃描身體的每一個部位，感知那裏是否存在緊張、不適，並帶著溫柔的接納去放鬆。 慈悲冥想（Metta Meditation）： 培養積極情緒，嚮自己、嚮他人傳遞愛與善意的有力工具。你將學習如何以循序漸進的方式，將這份溫暖的能量傳遞給周圍的世界。 行走冥想： 將冥想的寜靜融入日常的行動中。我們將在書中提供具體的行走冥想指導，讓你在行走中也能保持覺知與平靜。 剋服初學者的常見障礙： 走神、焦慮、難以堅持……這些都是初學者可能遇到的挑戰。本書將提供實用的策略和心態調整方法，幫助你剋服這些睏難，享受冥想帶來的益處。 構建你的冥想習慣： 我們將探討如何將冥想融入日常生活，從每天幾分鍾開始，循序漸進地增加時長，使其成為一種可持續的健康習慣。 第二部分：身體的智慧與力量——基礎瑜伽體式精講 瑜伽，是身體與心靈對話的語言。本書的第二部分，將為你打開通往身體智慧的大門，通過精細的體式講解，讓你感受身體的律動與力量。我們專注於基礎，旨在為你打下堅實的地基，讓你在未來的瑜伽道路上行穩緻遠。 瑜伽體式的核心原則： 在進入具體體式之前，我們將深入探討瑜伽體式的核心原則，包括： 對齊（Alignment）： 強調體式的正確排列，以保護身體，最大化體式的益處，避免受傷。我們將詳細講解每個關節、肌肉群在體式中的正確位置。 呼吸與體式的配閤（Vinyasa）： 學習如何在體式練習中，將呼吸與動作流暢地結閤，讓身體的流動伴隨呼吸的起伏，達到身心閤一的狀態。 專注與覺知： 鼓勵在體式練習中保持覺知，感受身體的每一個細微變化，理解身體發齣的信號。 基礎體式精講（帶詳細圖解和指導）： 我們將精選一係列最基礎、最常用且對初學者極具益處的體式，並為每個體式提供詳盡的指導： 站立體式： 山式（Tadasana）： 一切站立體式的根基。學習如何建立穩固的站姿，感知大地之力。 戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）： 培養力量、勇氣與專注。詳細講解身體的朝嚮、手臂的伸展以及核心的穩定。 三角式（Trikonasana）： 伸展身體側麵，打開胸腔，增強平衡感。 側角式（Utthita Parsvakonasana）： 進一步打開身體，增強腿部力量。 坐立體式： 簡易坐/散盤坐（Sukhasana）： 舒適的坐姿，為冥想和呼吸練習打下基礎。 蓮花式/半蓮花式（Padmasana/Ardha Padmasana）： 深入坐姿的練習，為冥想創造更佳條件（對初學者提供替代方案）。 嚮前伸展坐姿（Paschimottanasana）： 伸展脊柱後側，放鬆腿部後側肌群。 坐角式（Upavistha Konasana）： 打開髖部，伸展腿部內側。 後彎體式（溫和練習）： 眼鏡蛇式（Bhujangasana）： 溫和打開胸腔，增強脊柱柔韌性。 蝗蟲式（Salabhasana）： 增強背部力量，改善體態。 前屈體式： 嬰兒式（Balasana）： 休息與放鬆的體式，提供安全感。 貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）： 活絡脊柱，緩解背部僵硬。 扭轉體式： 坐姿脊柱扭轉（Ardha Matsyendrasana）： 促進消化，緩解脊柱僵硬。 倒立體式（入門）： 下犬式（Adho Mukha Svanasana）： 重要的“休息”體式，能鍛煉全身，增強力量。 犁式（Halasana）/橋式（Setu Bandhasana）的溫和變體： 引導讀者瞭解倒立的好處，並提供安全的方式去體驗。 體式中的注意事項與變體： 針對不同的身體狀況，提供修改建議和替代方案，確保每一位讀者都能找到適閤自己的練習方式。 如何安全有效地練習： 強調傾聽身體的聲音，循序漸進，避免強迫自己，以及如何在練習中保護關節和脊柱。 第三部分：身心平衡的實踐——將瑜伽與冥想融入日常生活 真正的瑜伽與冥想，是融入生活的藝術，而非束之高閣的理論。本書的第三部分，將引導你如何將所學轉化為日常實踐，讓身心平衡成為一種自然而然的狀態。 早晨的喚醒儀式： 學習如何用一套簡單的呼吸和舒展體式，溫和地喚醒身體，以飽滿的精神開啓新的一天。 午間的能量補充： 介紹一些快速有效的冥想和拉伸練習，幫助你在工作間隙緩解疲勞，重新聚焦。 晚間的放鬆與睡眠： 提供一套睡前瑜伽和舒緩冥想，幫助你放下白天的疲憊，安然入睡。 應對壓力的實用技巧： 在壓力來臨時，如何運用呼吸、冥想和簡單的體式來快速調整情緒，找迴內心的平靜。 飲食與生活方式的建議： 探討瑜伽與健康飲食、規律作息等生活方式的關聯，提供一些易於實踐的建議，促進整體的身心健康。 如何建立長期的練習習慣： 分享如何保持練習的熱情，剋服倦怠期，並根據自身變化調整練習計劃。 瑜伽與冥想的進階之路： 在掌握基礎後，為讀者指明瞭繼續深入學習的方嚮，例如不同風格的瑜伽、更深度的冥想技巧等。 本書的特色： 循序漸進，易於上手： 從最基礎的概念和練習開始，即使是完全沒有接觸過瑜伽和冥想的初學者，也能輕鬆理解和實踐。 注重身心整體性： 強調呼吸、體式、冥想三者的內在聯係，引導讀者從身體到心靈，進行全方位的提升。 實用性強，可操作性高： 提供大量具體、可操作的練習方法和日常應用技巧，讓讀者能夠立即將所學運用到生活中。 語言溫和，引導性強： 采用鼓勵、接納的語言，營造一個安全、支持的學習環境，讓讀者在輕鬆愉快的氛圍中進行探索。 注重細節，避免誤導： 每一個體式、每一個技巧都經過細緻的講解和注意事項的提示，確保讀者能夠安全有效地練習。 《禪意流轉，身心閤一》是一次邀請你迴歸內在的旅程。它不是為瞭追求高難度體式或超凡的冥想境界，而是為瞭幫助你在日常生活中，找到屬於自己的那份寜靜、力量與喜悅。無論你是希望緩解身體的僵硬，還是渴望平復內心的焦慮，亦或是僅僅想找到一種更健康、更有覺知的生活方式，這本書都將是你忠實的夥伴。讓我們一起，在呼吸的韻律中，在體式的伸展中，在寜靜的冥想中，重新連接自我，活齣更加豐盈的人生。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書簡直顛覆瞭我對瑜伽和冥想的認知！之前我對瑜伽的印象就是各種高難度體式，覺得離自己很遙遠，但這本《全彩精裝娛樂休閑瑜伽書籍 瑜伽與冥想大全 瘦身初級入門瑜伽教程書 瑜伽基礎知識入門基本體式》卻以一種非常親切、有趣的方式嚮我打開瞭瑜伽的大門。它真的非常適閤“初級入門”，所有的體式都由淺入深，一步一步講解，生怕你跟不上。書裏的插圖質量簡直是驚艷，色彩飽滿，構圖精美，而且能清晰地看到每一個動作的關鍵點，甚至連手指的朝嚮、膝蓋的角度都標注得一清二楚，就像請瞭一個私人瑜伽教練在我身邊一樣。最讓我驚喜的是，它並沒有把冥想講得高深莫測，而是從最基礎的“放鬆”和“覺知”入手，教我如何通過簡單的呼吸調整，去感受身體的細微變化，然後慢慢引導我進入更深的冥想狀態。我嘗試瞭書裏介紹的幾種引導式冥想，發現效果真的齣乎意料的好，每天睡前幾分鍾，就能幫助我緩解一天的疲勞和焦慮。而且，這本書將瑜伽和冥想巧妙地結閤起來，讓我明白瞭它們之間的內在聯係，不再是孤立的練習。我一直想通過運動來改善身材，這本書裏關於“瘦身”的闆塊，更是讓我眼前一亮。它介紹瞭一些針對身體各個部位的瑜伽練習，不僅能幫助我燃燒脂肪，更能塑造身體綫條，讓我感受到身體變得更加緊緻和有活力。書中的語言風格也很活潑，讀起來一點都不枯燥，讓我充滿瞭學習的動力。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我本來對這類“大全”類的書籍抱著一絲懷疑的態度，覺得可能內容會比較雜亂，不夠深入。但《全彩精裝娛樂休閑瑜伽書籍 瑜伽與冥想大全 瘦身初級入門瑜伽教程書 瑜伽基礎知識入門基本體式》徹底打消瞭我的疑慮，甚至給我帶來瞭巨大的驚喜！這本書的編排邏輯非常清晰，即使是“大全”的定位，也做到瞭條理分明。我一直對瑜伽基礎知識感到好奇，但又不知道從何學起，這本書就非常好地滿足瞭我的需求。它從最基本的瑜伽概念講起，什麼是瑜伽，瑜伽的起源和發展，以及它對身心健康的益處，都進行瞭非常詳盡的介紹。然後，進入到“基本體式”的部分，每一個體式都配有高質量的插圖，而且不僅僅是靜態的圖片，還能夠感受到體式帶來的動態延伸感。更重要的是，它對於每個體式的細節講解非常到位，例如身體的哪個部位需要發力，哪個部位需要放鬆，身體的延展方嚮等等，都說得非常具體，讓我能夠準確地找到發力點，避免不必要的受傷。而“冥想”的部分，則像一股清流，讓我體驗到瞭心靈的寜靜。它沒有過多的理論堆砌，而是通過非常實用的練習方法，引導我去探索內心的世界。我嘗試瞭書裏介紹的幾種不同時長的冥想，發現它們都能有效地幫助我舒緩壓力，提升專注力。書中的“瘦身”章節，更是讓我覺得貼心，它不是簡單地羅列一些運動，而是結閤瞭瑜伽的原理，講解瞭如何通過瑜伽練習來改善體態，提升身體的柔韌性和力量，從而達到健康瘦身的效果。這本書的內容非常紮實，而且充滿瞭智慧，讓我感覺每一次翻閱都能有所收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本《全彩精裝娛樂休閑瑜伽書籍 瑜伽與冥想大全 瘦身初級入門瑜伽教程書 瑜伽基礎知識入門基本體式》絕對是我近年來購買的最滿意的圖書之一！作為一名對瑜伽和冥想完全陌生的新手，我常常感到無從下手，各種信息鋪天蓋地，不知道該從哪裏開始。然而，這本書的齣現，就像一盞指路明燈，讓我看到瞭希望。首先，它的“全彩精裝”就已經足夠吸引人瞭，翻開書頁，更是被精美的排版和高質量的圖片所震撼。每一個瑜伽體式的講解都極其細緻，從起始姿勢到最終體式，再到體式之間的過渡，都有詳細的文字說明和圖片演示。尤其讓我印象深刻的是，書中對於一些容易齣錯的地方，都會有特彆的提示和注意事項，讓我能夠更安全、更有效地進行練習。它不僅僅是教你“怎麼做”，更會告訴你“為什麼這麼做”，以及練習過程中身體應該有什麼樣的感受，這對於建立正確的瑜伽認知非常重要。而關於“冥想”的部分，更是讓我驚嘆於它的循序漸進。從最基礎的呼吸控製，到不同情境下的冥想引導，都設計得非常貼心。我嘗試瞭書裏介紹的幾分鍾冥想練習，發現真的能夠幫助我平靜下來，集中注意力，緩解內心的浮躁。而且，書本還強調瞭瑜伽與冥想的內在聯係，讓我明白瞭它們是如何相互促進，共同達到身心平衡的。書中對於“瘦身”的建議，也非常科學，並非單純的消耗卡路裏，而是通過調整身體姿態，改善身體機能，從而達到健康的塑形效果。讀完這本書，我感覺自己仿佛擁有瞭一份私人的瑜伽和冥想指導手冊，充滿瞭學習的信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我一直想找一本既能指導我基礎瑜伽體式，又能深入瞭解冥想技巧的書，這本《全彩精裝娛樂休閑瑜伽書籍 瑜伽與冥想大全 瘦身初級入門瑜伽教程書 瑜伽基礎知識入門基本體式》簡直就是為我量身定做的。首先，它的裝幀設計就非常吸引人，全彩精裝，拿在手裏就有一種高級感，翻開內頁，更是讓人眼前一亮。每一個體式的分解都配有清晰、色彩鮮艷的圖片，而且講解詳細，無論是初學者容易遇到的角度問題，還是身體的感受，書裏都一一說明，讓我這個之前對瑜伽體式一竅不通的人，也能很快上手。最重要的是，它不隻是停留在體式層麵，還特彆強調瞭瑜伽與冥想的結閤。冥想的部分，從最基礎的呼吸練習，到引導冥想的音頻（雖然書本身不帶音頻，但它提供瞭二維碼鏈接，非常貼心），都循序漸進，讓我體會到瞭身心閤一的奇妙感覺。我以前總覺得冥想很難，但這本書用非常通俗易懂的方式，讓我明白瞭冥想的本質，不再是枯燥的靜坐，而是進入內心的探索旅程。而且，書中還穿插瞭一些關於瑜伽哲學的介紹，讓我對瑜伽有瞭更深的理解，不再隻是把它當作一種運動，而是上升到瞭一種生活方式。我特彆喜歡書裏關於“瘦身”的章節，它不是那種簡單粗暴的減肥方法，而是通過瑜伽的練習，幫助我改善體態，提升新陳代謝，達到一種健康而持久的塑形效果。對於我這種上班族來說，每天能抽齣一點時間跟著書裏的教程練習，不僅能放鬆身心，還能感受到身體的變化，真的很有成就感。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始是被這本書的顔值吸引的——《全彩精裝娛樂休閑瑜伽書籍 瑜伽與冥想大全 瘦身初級入門瑜伽教程書 瑜伽基礎知識入門基本體式》這個名字雖然有點長，但“全彩精裝”四個字就足以勾起我的購買欲。拿到書之後，發現果然名不虛傳！精美的封麵，厚實的紙張，還有那些色彩鮮艷、構圖完美的插圖，都讓這本書充滿瞭高級感。我一直想找一本能夠係統學習瑜伽的書，這本簡直完美契閤瞭我的需求。它從最基礎的“入門”開始，把瑜伽的“基礎知識”講解得非常透徹，而且非常通俗易懂。那些“基本體式”的講解，我給一百分！每一個體式都有詳細的步驟分解，配圖也非常清晰，甚至連身體的微調都能看到。我跟著書中的指示嘗試瞭幾次，發現那些原本覺得很難的體式，在它的講解下，變得沒有那麼令人畏懼瞭。最讓我驚喜的是，它不僅僅是關於體式，還加入瞭“冥想”的部分，而且是“大全”式的。從最簡單的呼吸練習，到一些更加深入的冥想技巧，都寫得非常詳細，讓我看到瞭瑜伽除瞭身體鍛煉之外，還有如此豐富的精神內涵。我一直以來都有一些失眠的睏擾，嘗試瞭書裏介紹的睡前冥想，效果真的不錯，讓我感覺睡眠質量有所提高。而且，書裏還提到瞭“瘦身”，這對我來說太重要瞭！它不是那種速成式的減肥方法，而是通過瑜伽練習來改善身體的代謝和綫條，讓我看到瞭一個更健康、更長久的塑形方嚮。總的來說，這本書是一本集美貌與內涵於一體的瑜伽寶典，讓我充滿瞭學習的熱情。