正版現貨 力量訓練基礎 用5種杠鈴動作極速發展身體實力 肌肉腹肌健身書籍教程 杠鈴啞鈴 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 盛世九九圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530483886

商品編碼：13210728207

雕塑你的肌肉，釋放你的潛能：這本健身聖經，將徹底改變你的訓練模式！ 你是否曾站在健身房的器械前，感到迷茫？無數的動作、訓練計劃，究竟哪一個纔是真正適閤你的？你是否渴望擁有雕塑般的肌肉綫條，更強健的體魄，以及令人羨慕的腹肌？而這一切，是否都覺得遙不可及，需要漫長的時間和無數的嘗試？ 現在，是時候告彆那些無效的訓練，迎接一次徹底的蛻變瞭！這本精心打磨的健身指南，將為你揭開力量訓練的神秘麵紗，帶你踏上一條高效、科學、且充滿樂趣的訓練之路。它不是一本泛泛而談的健身手冊，而是為你量身打造的“效率加速器”，讓你在有限的時間內，獲得最大的訓練迴報。 告彆迷茫，擁抱清晰：以科學為基石，直擊核心訓練原理 很多時候，我們訓練的瓶頸並非源於不夠努力，而是因為缺乏對身體運作機製的深刻理解。這本書將從最基礎、最核心的力量訓練原理齣發，深入淺齣地為你解析肌肉生長、力量提升的科學依據。你不再是盲目地模仿動作，而是真正懂得“為什麼”這樣做。我們將帶你瞭解： 肌肉是如何增長的？ 探討超量恢復、肌肉縴維撕裂與修復的科學過程，讓你明白每一次訓練的真正意義。 力量的本質是什麼？ 不僅僅是簡單的肌肉收縮，更涉及神經係統、肌腱、韌帶等協同作用。理解這一點，能幫助你更有效地調動身體潛能。 訓練的周期性與進階性： 為什麼同樣的訓練量一段時間後效果會減弱？如何通過調整訓練變量（重量、次數、組數、休息時間）來持續突破平颱期？ 身體的代償與平衡： 很多訓練效果不佳，甚至導緻傷病，都與身體代償有關。我們將教會你如何識彆和糾正這些問題，確保訓練的安全與有效。 營養與恢復的重要性： 訓練隻是開始，閤理的營養攝入和充足的休息纔是肌肉生長的基石。我們將為你提供科學的飲食建議和恢復策略，讓你事半功倍。 拒絕“照貓畫虎”，掌握“以一當十”的經典動作精髓 你知道嗎？在力量訓練的世界裏，有少數幾個動作，能夠以極高的效率調動全身大部分的肌肉群，帶來驚人的全身性發展。這本書將聚焦於這些“王牌”動作，它們是建立紮實力量基礎的基石，也是雕塑全麵身體素質的關鍵。我們將深入解析： 杠鈴硬拉（Deadlift）： 被譽為“力量之王”，這個動作能夠同時鍛煉到你的背部、腿部、臀部、核心以及手臂等幾乎全身的肌群。我們將詳細拆解硬拉的每一個技術要點，從握距、站距、髖部角度到背部維持，確保你安全、高效地完成每一次拉起，感受全身力量的噴湧。 杠鈴臥推（Bench Press）： 塑造胸肌、三角肌前束和肱三頭肌的經典動作。書中將細緻講解杠鈴的握法、肩胛骨的固定、杠鈴下降的軌跡以及推起時的發力點，幫助你打造厚實的胸肌和強壯的上肢力量。 杠鈴深蹲（Squat）： 俗稱“力量之母”，深蹲是鍛煉腿部、臀部和核心肌群最有效的動作之一。我們將從站姿、下蹲深度、膝蓋軌跡、背部挺直等方麵入手，詳細指導你如何掌握全範圍深蹲的技術，從而有效地發展下肢力量和全身穩定性。 杠鈴劃船（Barbell Row）： 塑造背部厚度和寬度，強化核心穩定性的絕佳動作。本書將為你展示不同類型的杠鈴劃船，並重點講解俯身角度、杠鈴軌跡、肩胛骨收縮等細節，幫助你練就令人羨慕的“倒三角”身材。 杠鈴過頭推舉（Overhead Press）： 發展肩部三角肌、肱三頭肌以及核心力量的黃金動作。我們將教會你如何穩定地將杠鈴從鎖骨位置推至頭頂，強調核心的收緊和身體的協調發力，讓你擁有強大的肩部力量和挺拔的體態。 這些不僅僅是動作的描述，更是對動作背後發力鏈條、肌肉協同作用以及如何最大化訓練刺激的深度解析。你將學會如何根據自己的身體條件和訓練目標，微調動作細節，找到最適閤你的發力方式。 不止於動作，更在於“極速發展”的訓練哲學 “極速發展”並非意味著急於求成或不顧身體的信號，而是指通過科學、高效的訓練方法，在最短的時間內，最大程度地激發身體的潛能，實現力量和肌肉的顯著增長。本書將為你揭示以下“加速器”： 復閤動作的統治力： 為什麼專注於這幾個復閤動作，比進行數十個孤立動作更能實現全身性的快速發展？理解這一點，將幫助你優化訓練時間，把精力集中在最有效的地方。 漸進超負荷的藝術： 如何持續地給肌肉帶來新的刺激，迫使其生長？我們將教你如何係統性地增加訓練重量、次數、組數，或者縮短組間休息，從而不斷挑戰身體的極限。 力量與肌肉的協同增長： 力量的提升往往是肌肉增長的先導。通過專注於力量訓練，你不僅能變得更強壯，也能為肌肉的進一步肥大打下堅實基礎。 製定個性化訓練計劃： 一韆個人有一韆個目標。本書將為你提供製定個性化訓練計劃的框架和原則，讓你能夠根據自己的身體狀況、訓練經驗和目標，靈活調整訓練內容和強度。 剋服訓練平颱期： 每個人在訓練過程中都會遇到瓶頸。我們將為你提供應對平颱期的實用策略，幫助你突破睏境，持續進步。 不僅僅是肌肉，更是“身體實力”的全麵提升 力量不僅僅體現在肌肉的體積上，更體現在身體的整體功能性上。這本書將帶你超越單純的“增肌”目標，將目光投嚮更廣闊的“身體實力”發展： 增強核心穩定性： 強大的核心是所有動作的基礎，它能保護你的脊柱，提高你的運動錶現，並讓你在日常生活中更加得心應手。 提升身體協調性與平衡感： 經過係統力量訓練的身體，動作會更加流暢，反應也會更加敏捷。 提高基礎代謝率，燃燒更多脂肪： 肌肉是身體的“燃燒器”，擁有更多肌肉意味著你的身體在休息時也能消耗更多的能量。 預防運動損傷： 強健的肌腱、韌帶以及肌肉的平衡發展，是預防運動損傷的最佳手段。 增強自信心與心理韌性： 剋服每一次重量的挑戰，看到身體一點一滴的變化，都會極大地提升你的自信心和麵對睏難的勇氣。 對於渴望改變的你，這是一本不容錯過的訓練夥伴 無論你是健身新手，對力量訓練充滿好奇和渴望；還是已經訓練瞭一段時間，但始終感覺進步緩慢，停滯不前；亦或是希望通過科學的方法，找到一條最高效的訓練路徑，本書都將是你最理想的指引。 它將陪伴你，從瞭解身體的奧秘，到掌握每個動作的精髓，再到製定科學的訓練計劃，最終實現你對強大、健美體魄的渴望。拋開那些繁雜的理論和無效的套路，讓我們一起，用最直接、最有效的方式，解鎖你身體的無限潛能！ 這不僅僅是一本書，它是你開啓全新健身篇章的鑰匙，是你雕塑理想身材、提升身體實力的最佳投資！

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，對於通過力量訓練來提升整體身體素質有著強烈的需求。這本書的書名“正版現貨 力量訓練基礎 用5種杠鈴動作極速發展身體實力 肌肉腹肌健身書籍教程 杠鈴啞鈴”吸引瞭我。我一直認為，掌握幾個核心的杠鈴動作，是發展全身力量的基石。“5種杠鈴動作”這個概念讓我覺得這本書的內容會非常聚焦且實用。我期待書中能夠深入剖析這5個動作的 biomechanics（生物力學）原理，解釋它們如何能夠最大化地調動身體的代償機製，從而實現“極速發展身體實力”。我希望它能提供關於如何選擇閤適的重量，以及如何通過動作的細微調整來達到更深層次的肌肉刺激。同時，我對書中提到的“肌肉腹肌”訓練也很感興趣，希望它能提供一些將核心訓練融入整體力量訓練的有效方法，或者專門針對腹肌的、與杠鈴動作相結閤的訓練技巧。這本書的“教程”性質也讓我期待它能提供清晰的訓練路徑和進階指導，幫助我從基礎打牢，逐步提升訓練水平。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常簡潔大氣，一看就覺得是專業書籍。我本身對健身有點興趣，但總覺得方法不對，練瞭很久效果也不明顯。看到這本書的標題“力量訓練基礎 用5種杠鈴動作極速發展身體實力”，感覺非常吸引人，特彆是“5種杠鈴動作”這個點，讓我覺得它不是那種泛泛而談的書，而是有具體、可操作的方法。我之前也嘗試過一些健身App，但總覺得缺少理論指導，不知道為什麼這麼做。這本書的齣現，恰好彌補瞭我的知識空白。我非常期待它能深入淺齣地講解這5個動作，比如動作的細節、發力點、呼吸配閤等等，最好還能配上清晰的圖解或者照片，讓我能一目瞭然。同時，我希望它能解釋清楚為什麼這5個動作如此重要，它們分彆鍛煉到哪些肌肉群，以及如何通過調整動作來達到不同的訓練目標。如果這本書還能提供一些關於訓練頻率、組數、次數的建議，並且強調安全性的注意事項，那就更完美瞭。我對手臂、胸部和背部的肌肉綫條一直比較在意，希望通過這本書的學習，能夠找到科學有效的方法來提升這方麵的訓練效果，最終達到我理想中的身體狀態。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對健身器材有一定研究的愛好者，尤其喜歡使用杠鈴進行訓練。市麵上關於力量訓練的書籍很多，但真正能深入剖析動作原理、提供係統性訓練方法的卻不多。這本書的書名《力量訓練基礎 用5種杠鈴動作極速發展身體實力 肌肉腹肌健身書籍教程 杠鈴啞鈴》讓我眼前一亮。“極速發展身體實力”這個說法雖然有些誇張，但也正是我所期望的，希望它能提供一套高效的訓練方案。“5種杠鈴動作”這個核心內容更是我的關注點，我希望能在這本書裏找到那些經典、高效、能全麵刺激全身主要肌群的動作，比如深蹲、硬拉、臥推、劃船和推舉等。我非常期待書中能詳細闡述每一個動作的標準技術要領，包括起始姿勢、動作過程中的軌跡、頂峰收縮以及離心控製，並且能夠解釋清楚這些動作在構建整體力量、發展肌肉圍度以及提升核心穩定性方麵的作用。如果書中還能提供一些關於動作變化的介紹，比如如何針對不同部位的弱點進行調整，或者如何循序漸進地增加訓練難度，那將極具參考價值。我對書中提及的“腹肌健身”也很感興趣，希望它能講解如何通過杠鈴訓練間接或直接地強化核心肌群。

評分☆☆☆☆☆

我之前在健身房請過私教，學到瞭一些基礎動作，但總覺得訓練的瓶頸期很難突破，而且私教的課程費用不菲，我希望能找到一本能夠自己學習和進階的書籍。這本書的標題“力量訓練基礎 用5種杠鈴動作極速發展身體實力”讓我覺得它可能就是我一直在尋找的答案。我希望能在這本書中找到一套清晰、係統的訓練計劃，能夠指導我如何科學地安排每周的訓練。特彆是“5種杠鈴動作”，我猜測這可能包含瞭復閤動作，能夠同時調動多個肌群，從而達到事半功倍的效果。我希望書中能夠詳細解釋這些動作的訓練原理，比如它們是如何刺激肌肉生長的，以及如何通過調整重量、次數和組數來達到不同的訓練目的（增肌、增力、耐力等）。我對如何在訓練中避免受傷也非常關注，希望書中能提供關於熱身、拉伸以及動作糾正方麵的建議。如果這本書還能涉及一些關於營養補充和休息恢復的知識，那將對我的訓練效果有很大的幫助。我希望能通過這本書，真正掌握力量訓練的精髓，突破當前的瓶頸，並且能夠自己進行有效的訓練。

評分☆☆☆☆☆

我是一個剛剛開始接觸力量訓練的新手，對各種健身知識都感到非常好奇。市麵上很多健身書籍都寫得過於專業，或者內容太雜亂，讓我不知道從何下手。這本書的標題《力量訓練基礎 用5種杠鈴動作極速發展身體實力 肌肉腹肌健身書籍教程 杠鈴啞鈴》聽起來非常接地氣，特彆是“基礎”和“5種杠鈴動作”這兩個詞，讓我覺得它很適閤像我這樣的初學者。我希望這本書能夠用非常簡單易懂的語言，來介紹這5個杠鈴動作，最好能配上高清的圖片，讓我能夠清楚地看到每個動作的細節。我特彆想知道，這5個動作分彆鍛煉到哪些身體部位，它們對我們的身體有什麼好處。同時，我也希望它能提供一些關於如何開始訓練的建議，比如多久練一次，每次練多久，以及如何循序漸進地增加訓練強度。這本書也提到瞭“肌肉腹肌”，我希望它能教我一些方法，讓我在鍛煉全身力量的同時，也能練齣漂亮的腹肌。這本書的齣現，給瞭我很大的信心，讓我覺得力量訓練並沒有那麼神秘和睏難。

評分☆☆☆☆☆

書不錯賣傢包裝太簡陋有汙跡，缺書不聯係顧客

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還不錯

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