中医师教你宝宝常见病怎么防怎么调 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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裴胜 编

图书标签:

• 中医
• 育儿
• 宝宝
• 常见病
• 预防
• 调理
• 健康
• 家庭医学
• 中医养生
• 儿童保健

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787557834142

版次：1

商品编码：12294344

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：288

字数：340000

正文语种：中文

内容简介

　　《中医师教你宝宝常见病怎么防怎么调》是知名中医儿科专家裴胜送给家长和孩子们的厚礼。
　　《中医师教你宝宝常见病怎么防怎么调》以中医育儿和小儿常见病调理经验为主要方向，并融合新营养学知识，告诉家长如何让孩子少生病、孩子病了如何调理。内容包括：挖掘孩子生病的深因，正确的喂养知识，新生儿、婴幼儿常见病的防与调，宝宝常见的营养失衡疾病的防与调，以及宝宝突发急症和意外的救急处理等，同时介绍各种常见儿科病的饮食原则、饮食宜忌、食谱推荐等，帮助爸妈们防患于未然，让宝宝远离疾病。

作者简介

　　裴胜，京城四大名医孔伯华再传弟子，其父为著名儿科专家裴学义，叔父为著名内科专家裴学安，先后在北京中医学院，首都医科大学中医药学院学习七年。在北京中医医院从事中医临床、科研、教学三十余年。

内页插图

目录

宝宝就医挂号一览表
PART 1 宝宝为什么会生病
提防寒气从脚进入宝宝身体
为什么寒气容易从脚入
宝宝脚部暖和能防百病
宝宝睡觉要避开的八大误区
误区1 抱睡
误区2 摇睡
误区
误区4 亮睡
误区5 搂睡
误区6 蒙睡
误区7 热睡
误区8 拍睡
专题 宝宝睡眠专家答疑
护理得当，宝宝皮肤不过敏 不皲裂
新生宝宝皮脂分泌不稳定、易过敏
宝宝皮肤护理要点
科学用眼，宝宝不斜视
斜视是如何造成的
斜视的防治
宝宝洗澡注意事项
谨防宝宝腹泻越治越重
不要让问题玩具毁了宝宝 的健康
玩具给宝宝造成的伤害
宝宝四季护理少生病
春季
夏季
秋季
冬季
用眼就能看出宝宝的健康情况
看脸色
看身高与体重
看食欲
看排尿
看便便
看屁屁
看睡姿
专题 定期体检，为宝宝健康把好关
体格锻炼让宝宝少生病
户外活动
抚触按摩
亲子操
为宝宝营造健康的生活环境
预防室内疾病的妙招
谨防光污染伤害宝宝眼睛
消除和减轻噪声的方法
专题 接种疫苗，宝宝健康的保护伞
……

PART 2 正确喂养，提高宝宝免疫功能
PART 3 新生宝宝常见病 预防调理
PART 4 婴幼儿常见病 预防调理
PART 5 宝宝营养失衡病 预防调理
PART 6 宝宝突发急症与 外伤怎么办
附录 家庭常备医疗用品
看懂宝宝的哭泣方式

前言/序言

　　经常听到年轻的爸爸妈妈这样抱怨：“带个孩子真难呀！动不动就生病，打针输液孩子遭罪，我们做爸妈的也揪心啊。”的确，宝宝就像一棵小幼苗，各个系统发育还有待完善，免疫功能低，容易受到各种疾病的侵扰。新手爸妈缺乏育儿经验，宝宝一生病就到医院接受抗生素治疗，这往往是雪上加霜，去不了病根，还给宝宝的身心带来伤害。老话说得好：孩子病了，三分靠治，七分靠养。家长平时掌握科学靠谱的育儿知识，在养护宝宝方面多下功夫，宝宝就会少生病。这对于宝宝的健康成长尤其必要。
　　中医学认为，“小儿脾常不足，肺尤娇，肾常虚”。这说明宝宝的身体很稚嫩，尤其是脾肺肾三脏容易引发疾病，更需要呵护。宝宝要生长发育，需要摄取许多营养，而负责消化吸收的脾脏如果没发育好，就会显得力不从心；如果家长在喂养方面不注意，孩子就很容易被厌食、积食、消化不良盯上。孩子肺脏也很娇嫩，护理不到位，就会遭到外邪侵犯，引起感冒、咳嗽、发热等。肾为先天之本，孩子的肾功能一旦失常，就容易尿床、不长个、发育缓慢。孩子生了病，除了看病，爸爸妈妈还要面临一个个难题：如何护理宝宝的饮食起居？该给宝宝吃什么？哪些食物是有禁忌的？需要给宝宝补充哪些营养？哪些食物具有辅助治疗作用？如果爸爸妈妈明白一些医理，对宝宝常见疾病多一些了解，就能使宝宝远离疾病，及时解除宝宝的痛苦。本书是知名中医儿科专家送给家长和孩子们的厚礼，全书以中医育儿和小儿常见病调理经验为主要方向，并融合最新营养学知识，告诉家长如何让孩子少生病、孩子病了如何调理。内容包括：挖掘孩子生病的深因，正确的喂养知识，新生儿、婴幼儿常见病的防与调，宝宝常见的营养失衡疾病的防与调，以及宝宝突发急症和意外的救急处理等，同时介绍各种常见儿科病的饮食原则、饮食宜忌、食谱推荐等，帮助爸妈们防患于未然，让宝宝远离疾病。

《四季养生：从饮食到起居的居家健康指南》 目录 前言 第一章：呼吸道守护：告别咳嗽与鼻塞的烦恼 1.1 室内空气质量的魔法 1.1.1 保持空气流通的科学方法 1.1.2 加湿与除湿的智慧平衡 1.1.3 天然香氛的助益与禁忌 1.2 食疗的力量：润肺止咳的天然宝藏 1.2.1 梨子的千变万化：蒸、煮、炖的养生之道 1.2.2 蜂蜜的温润：如何选择与食用 1.2.3 银耳的胶质：滋养与修复的食谱 1.2.4 其他润肺食物推荐：莲藕、百合、荸荠等 1.3 起居调适：让呼吸道安然度过四季 1.3.1 季节交替时的防护重点 1.3.2 睡眠姿势与呼吸顺畅的关系 1.3.3 适度运动对肺活量的提升 1.4 穴位按摩的轻柔呵护 1.4.1 止咳化痰的常用穴位（如定喘穴、丰隆穴） 1.4.2 缓解鼻塞的简易手法 第二章：肠胃安康：远离腹泻与积食的困扰 2.1 饮食的艺术：温和易消化是关键 2.1.1 “稀软”原则：粥、糊、羹的制作技巧 2.1.2 避免刺激性食物：辛辣、油腻、生冷食品的界限 2.1.3 益生菌的天然来源：酸奶、发酵食品的选择 2.2 腹部按摩的暖意传达 2.2.1 顺时针按摩促进消化 2.2.2 缓解腹胀与腹痛的特定手法 2.3 喝水大学问：何时喝、喝多少、怎么喝 2.3.1 温开水是肠胃的最佳伴侣 2.3.2 避免餐前餐后大量饮水 2.4 规律作息，肠道更轻松 2.4.1 固定的用餐时间 2.4.2 充足的睡眠 第三章：皮肤屏障：筑起抵抗外界侵扰的坚实堡垒 3.1 皮肤的“隐形衣”：温和清洁与滋养 3.1.1 选择适合肤质的洁面产品 3.1.2 沐浴水温的控制 3.1.3 浴后即时保湿的重要性 3.2 饮食中的“皮肤营养素” 3.2.1 富含维生素A的食物：胡萝卜、南瓜、菠菜 3.2.2 维生素C的抗氧化作用：柑橘类水果、猕猴桃、花椰菜 3.2.3 锌的修复力量：牡蛎、坚果、豆类 3.3 室内环境与皮肤健康 3.3.1 远离干燥，细致呵护 3.3.2 宠物与尘螨的控制 3.4 情绪与皮肤的微妙联系 3.4.1 压力与皮肤问题的关系 3.4.2 保持愉快心情的重要性 第四章：睡眠质量：深度休憩，精力充沛的能量源泉 4.1 营造舒适的睡眠环境 4.1.1 黑暗、安静、凉爽的卧室 4.1.2 选择合适的寝具 4.2 睡前习惯的重塑 4.2.1 避免咖啡因与电子产品 4.2.2 温水泡脚的舒缓效果 4.2.3 听轻柔音乐或进行冥想 4.3 助眠食谱的精选 4.3.1 温牛奶的安神作用 4.3.2 燕麦、香蕉等易消化食物 4.3.3 避免睡前过饱或空腹 4.4 午睡的智慧：如何利用好小憩时光 第五章：情绪舒缓：培养积极心态，提升幸福感 5.1 理解情绪的信号：识别喜怒哀乐 5.1.1 区分健康情绪与过度情绪 5.1.2 情绪对身体的影响 5.2 情绪调节的实用技巧 5.2.1 深呼吸练习 5.2.2 正念与冥想的入门 5.2.3 表达性写作的释放力量 5.3 社交支持的重要性 5.3.1 与家人朋友的有效沟通 5.3.2 参与社群活动，找到归属感 5.4 兴趣爱好的疗愈力量 5.4.1 投入到喜欢的事物中 5.4.2 培养新的爱好 第六章：运动与活力：让身体动起来，焕发青春光彩 6.1 循序渐进的运动计划 6.1.1 根据自身情况选择运动类型 6.1.2 热身与拉伸的重要性 6.2 居家健身的便捷选择 6.2.1 瑜伽与普拉提的塑形与舒缓 6.2.2 简易的居家力量训练 6.3 户外活动的乐趣 6.3.1 散步、慢跑与大自然的亲密接触 6.3.2 骑行与游泳的全身锻炼 6.4 运动后的放松与恢复 6.4.1 静态拉伸 6.4.2 补充水分与营养 第七章：日常起居中的细节呵护 7.1 科学洗漱：保护牙齿与口腔健康 7.2 用眼卫生：缓解视疲劳的妙招 7.3 居家安全：预防意外的隐患排查 7.4 节气与时令养生的智慧 结语 前言 在这个快节奏的时代，我们常常在忙碌的工作与生活中忽略了最宝贵的财富——健康。尤其对于许多家庭而言，如何更好地守护家人的身心健康，使其免受常见不适的困扰，是每日都要面对的课题。本书并非一本聚焦于特定年龄段或特定疾病的医学专著，而是一部旨在回归生活本源，从饮食、起居、运动、情绪等多个维度，为您提供一套全面、实用且易于实践的居家健康养生指南。 我们深知，许多常见的身体不适，如偶尔的咳嗽、鼻塞，小儿的腹泻、积食，皮肤的干燥瘙痒，亦或是失眠、情绪低落等，虽然不至于构成严重的疾病，却极大地影响着我们的生活品质和工作效率。而这些问题，往往可以通过调整生活习惯，运用日常生活中常见的食材和简单易行的手法，得到有效的改善与预防。 本书的编写，正是基于这样的理念。我们希望通过科学、平和、富有生活气息的语言，为您揭示身体的奥秘，传授顺应自然规律的养生智慧。书中，您将看不到复杂难懂的医学术语，也不会有令人望而生畏的治疗方案。取而代之的，是针对性的建议，源于生活，又高于生活的实用技巧，以及那些被岁月沉淀下来的、真正有效的居家调理方法。 从四季变化的规律，到不同季节身体的侧重点；从厨房里最寻常的食材，到起居间最细微的习惯，我们都将一一探讨。我们相信，每一次精心烹制的粥品，每一次细致的腹部按摩，每一次舒适的睡眠环境营造，甚至每一次开心的笑声，都是对健康的有力投资。 本书的宗旨是“授人以渔”，让您掌握一套自主健康管理的知识体系，能够根据家人的实际情况，灵活运用书中的方法，主动地预防不适，积极地调理身体。它更是一份对生活的热爱，对家人的关怀，希望通过这些点滴的努力，让您的家庭充满活力与健康。 翻开本书，让我们一同开启这段回归自然、拥抱健康的旅程。在这里，您将找到一份宁静，一份安心，以及一份让生活更加美好的力量。 第一章：呼吸道守护：告别咳嗽与鼻塞的烦恼 呼吸，是生命最本能的感知，也是最容易受到外界环境影响的生理活动。在空气质量参差不齐、季节交替频繁的当下，呼吸道的健康显得尤为重要。本章将带您深入了解如何从生活细节入手，构建一道坚实的呼吸道“保护网”，告别那些恼人的咳嗽与鼻塞。 1.1 室内空气质量的魔法 我们大部分时间都在室内度过，因此，室内空气的质量直接关系到呼吸道的舒适度。打造一个清新的室内环境，并非难事，只需掌握一些简单的方法。 1.1.1 保持空气流通的科学方法 “开窗通风”是亘古不变的健康法则。但如何开窗，何时开窗，却大有讲究。 定时开窗： 建议每天至少开窗通风两次，早晨起床后和晚上睡前是最佳时机。每次通风时间不少于15-30分钟。 对流通风： 尽量选择相对的窗户同时打开，形成空气对流，能够更有效地置换室内空气。 雾霾天气： 如果室外空气质量不佳，可以选择空气净化器，或者在空气相对干净的时段（如中午）短暂开窗，并拉上窗帘，减少室外污染物进入。 新装修房屋： 保持长时间的通风，并辅以绿色植物的辅助净化，如吊兰、绿萝等，但需注意植物摆放不宜过多，以免影响室内空气湿度。 1.1.2 加湿与除湿的智慧平衡 空气的湿度对呼吸道黏膜有着直接的影响。过于干燥的空气会使鼻腔、咽喉黏膜干燥，容易引起不适；而过于潮湿的环境则容易滋生细菌和霉菌，引发呼吸道疾病。 加湿： 在干燥季节（如冬季），可以使用加湿器。但要注意，加湿器的水量要新鲜，定期清洗，避免二次污染。适宜的室内湿度为40%-60%。可以在室内放置一个湿度计来监测。 除湿： 在潮湿季节（如梅雨季），可以使用除湿机，或者经常开窗通风，保持室内干燥。衣物尽量在通风处晾干，避免在室内晾晒。 1.1.3 天然香氛的助益与禁忌 适当地利用天然香氛，可以为呼吸道带来舒缓与清新。 精油应用： 选择纯天然的精油，如桉树、薄荷、茶树等，可以滴几滴在扩香石或水中进行扩香。这些精油具有一定的净化空气和缓解鼻塞的作用。 禁忌： 避免使用人工合成的香氛产品，其化学成分可能刺激呼吸道。对精油过敏者慎用。婴幼儿及孕妇在使用精油时，需咨询专业人士意见。 1.2 食疗的力量：润肺止咳的天然宝藏 “药食同源”，许多我们日常食用的食材，都蕴含着强大的治愈力。针对呼吸道的不适，一些润肺止咳的食物，能起到温和而有效的调理作用。 1.2.1 梨子的千变万化：蒸、煮、炖的养生之道 梨，素有“天然矿泉水”的美誉，其甘甜多汁，性凉，具有清热、润肺、止咳的功效。 冰糖炖梨： 将梨去核，填入冰糖，蒸煮至软烂。冰糖性凉，能增强梨的润肺止咳效果。适合喉咙干痛、咳嗽无痰者。 川贝炖梨： 在冰糖炖梨的基础上加入少量川贝母，川贝母是经典的止咳化痰药材，能协同梨的功效，对干咳、久咳有较好的疗效。 直接食用： 购买成熟多汁的梨，洗净后直接食用，尤其适合作为日常的润燥佳品。 1.2.2 蜂蜜的温润：如何选择与食用 蜂蜜是一种天然的甜味剂，具有润肺、止咳、抗菌、抗炎的作用。 选择： 尽量选择纯天然、未经过深度加工的蜂蜜，如野花蜜、洋槐蜜等。 食用： 蜂蜜不宜高温加热，最佳的食用方式是用温开水冲服。早晚各一杯，可以有效缓解喉咙的干痒感。 注意： 一周岁以下的婴幼儿不宜食用蜂蜜，因其可能含有肉毒杆菌。 1.2.3 银耳的胶质：滋养与修复的食谱 银耳，又称雪耳，富含植物胶质，能滋养肺部，增强免疫力。 银耳莲子羹： 银耳泡发后，与莲子一起炖煮，加入少量冰糖。口感软糯，滋润肺部，还能宁心安神。 银耳红枣汤： 银耳与红枣一起炖煮，红枣具有补气养血的功效，能增强身体的整体抵抗力。 1.2.4 其他润肺食物推荐：莲藕、百合、荸荠等 莲藕： 生用清热凉血，熟用健脾开胃。煮熟的莲藕汤，清甜可口，对止咳化痰有辅助作用。 百合： 具有润肺止咳，清心安神的功效。百合粥、百合莲子汤都是不错的选择。 荸荠（马蹄）： 性凉，具有清热生津，化痰散结的作用。生吃荸荠，清脆甘甜，能缓解喉咙的不适。 1.3 起居调适：让呼吸道安然度过四季 良好的起居习惯，是保护呼吸道最基础也是最重要的环节。 1.3.1 季节交替时的防护重点 春季： 忽冷忽热，容易引起呼吸道过敏或感冒。注意根据天气变化及时增减衣物，避免感冒。 夏季： 室内外温差大，空调使用频繁，容易引发“空调病”，导致鼻塞、咽痛。注意保持室内外温差不要过大，避免长时间吹空调。 秋季： 天干气燥，是呼吸道疾病的高发季节。多饮水，多食用润肺的食物。 冬季： 寒冷干燥，是感冒、咳嗽的高峰期。注意保暖，加强室内空气湿度。 1.3.2 睡眠姿势与呼吸顺畅的关系 侧卧： 尤其是右侧卧，有助于缓解鼻塞，让呼吸更加顺畅。 避免俯卧： 俯卧容易压迫胸腔，影响呼吸深度。 垫高枕头： 适当垫高枕头，能帮助呼吸道通畅。 1.3.3 适度运动对肺活量的提升 规律的体育锻炼，能增强心肺功能，提高身体的抵抗力。 选择： 慢跑、游泳、太极拳等都是对呼吸道友好的运动。 频率： 建议每周进行3-5次，每次30分钟以上的运动。 1.4 穴位按摩的轻柔呵护 穴位按摩是一种无创、温和的物理疗法，对缓解呼吸道不适有奇效。 1.4.1 止咳化痰的常用穴位（如定喘穴、丰隆穴） 定喘穴： 位于颈部，大椎穴旁开0.5寸处，左右各一。常按此穴，能缓解哮喘、咳嗽。 丰隆穴： 位于小腿外侧，外踝尖上八寸，胫骨外侧约一横指处。此穴是化痰的重要穴位，常按可缓解咳嗽痰多。 手法： 用拇指或食指指腹，以顺时针或逆时针方向，轻柔按揉，每次约1-3分钟，至局部有酸胀感为宜。 1.4.2 缓解鼻塞的简易手法 按揉迎香穴： 位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟处。用食指指腹，轻柔按揉，可疏通鼻窍，缓解鼻塞。 推拿印堂穴： 位于两眉之间。用拇指指腹，由下向上推，直至额部，可缓解鼻塞、头痛。 第二章：肠胃安康：远离腹泻与积食的困扰 消化系统是我们身体的“能量工厂”，一旦出现问题，不仅会带来腹部的不适，更会影响全身的营养吸收和精力状态。本章将带您探索如何通过温和的饮食与按摩，守护肠胃的健康，远离腹泻与积食的烦恼。 2.1 饮食的艺术：温和易消化是关键 肠胃娇嫩，尤其在不适时，需要我们给予最温柔的呵护。选择易于消化吸收的食物，是首要原则。 2.1.1 “稀软”原则：粥、糊、羹的制作技巧 粥： 各种谷物都可以煮成粥，如大米粥、小米粥、燕麦粥等。小米粥尤其养胃，其含有的维生素B族有助于促进消化。煮粥时，可以将米煮得烂烂的，方便消化。 糊： 如藕粉糊、山药糊、米糊等。它们质地细腻，易于吞咽和消化。山药富含淀粉酶，有助于消化吸收。 羹： 如蔬菜羹、肉末羹等。将食材煮软，切碎，做成汤羹状，能更好地保护肠胃。 2.1.2 避免刺激性食物：辛辣、油腻、生冷食品的界限 辛辣食物： 如辣椒、胡椒、咖喱等，会刺激胃黏膜，加重炎症。 油腻食物： 如炸鸡、肥肉等，消化负担重，容易引起腹胀。 生冷食物： 如生鱼片、冰镇饮料、刚从冰箱里拿出来的水果等，会刺激肠胃，引起痉挛，导致腹泻。 注意： 即使是健康的食物，在肠胃不适时，也应避免过量食用。 2.1.3 益生菌的天然来源：酸奶、发酵食品的选择 健康的肠道菌群是消化系统正常运作的关键。 酸奶： 选择含有活性益生菌的纯酸奶，可以帮助调节肠道菌群。但肠道极度不适时，要慎重饮用。 发酵食品： 如泡菜（适量，避免过咸）、纳豆等，也是益生菌的良好来源。 2.2 腹部按摩的暖意传达 腹部是消化器官集中的区域，轻柔的腹部按摩，能促进肠道蠕动，缓解腹胀。 顺时针按摩促进消化： 躺下，放松腹部，用一只手掌或双手掌叠放，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部。约10-20圈。 缓解腹胀与腹痛的特定手法： 推抚法： 用掌心从上腹部向下推抚，反复数次，有助于将气体排出。 点按法： 找到腹部疼痛或胀气的区域，用拇指或指腹轻柔点按，缓解不适。 注意事项： 按摩时动作要轻柔，避免用力过猛。饭后不宜立即按摩。 2.3 喝水大学问：何时喝、喝多少、怎么喝 水是生命之源，也是消化液的重要组成部分。 2.3.1 温开水是肠胃的最佳伴侣 温开水： 尤其是晨起空腹一杯温开水，能有效清理肠道，促进排便。 避免： 冰水和过烫的水都对肠胃有刺激。 2.3.2 避免餐前餐后大量饮水 餐前： 饮用适量温水有助于增强饱腹感，避免过量进食。 餐后： 饭后立即大量饮水会稀释胃酸，影响消化。建议饭后半小时再饮水。 2.4 规律作息，肠道更轻松 肠道有着自己的“生物钟”，规律的作息能帮助它更好地工作。 固定的用餐时间： 尽量保证三餐定时定量，避免饥一顿饱一顿。 充足的睡眠： 睡眠不足会影响肠道蠕动和消化功能。 第三章：皮肤屏障：筑起抵抗外界侵扰的坚实堡垒 皮肤是我们抵御外界环境的第一道屏障，它 sensitive，也容易受到各种因素的影响。本章将带您了解如何从日常护理、饮食调养到环境适应，全方位地提升皮肤的健康度和抵抗力，使其焕发自然光彩。 3.1 皮肤的“隐形衣”：温和清洁与滋养 温和而有效的清洁与滋养，是维持皮肤健康的基础。 3.1.1 选择适合肤质的洁面产品 干性皮肤： 选择温和、保湿型的洁面乳，避免皂基成分。 油性皮肤： 可选择清爽型洁面啫喱或泡沫，但避免过度清洁，以免刺激油脂分泌。 敏感性皮肤： 选择成分简单、低刺激的无泡洁面产品。 3.1.2 沐浴水温的控制 适宜水温： 37-40°C是比较适宜的水温。过热的水会带走皮肤表面的天然油脂，导致干燥。 避免： 长期使用过热的水洗澡。 3.1.3 浴后即时保湿的重要性 黄金时间： 沐浴后3-5分钟内，皮肤毛孔处于张开状态，是吸收滋润的最佳时机。 选择： 身体乳、润肤油等，根据自身肤质选择，及时涂抹，锁住水分。 3.2 饮食中的“皮肤营养素” “吃什么，像什么”。健康的饮食，是内在美的重要体现，也是皮肤健康的关键。 3.2.1 富含维生素A的食物：胡萝卜、南瓜、菠菜 维生素A对皮肤细胞的生长和修复至关重要，有助于维持皮肤的健康和光泽。 来源： 胡萝卜、南瓜、菠菜、红薯、动物肝脏等。 3.2.2 维生素C的抗氧化作用：柑橘类水果、猕猴桃、花椰菜 维生素C是一种强大的抗氧化剂，能帮助抵抗自由基对皮肤的损害，促进胶原蛋白的生成，使皮肤更紧致有弹性。 来源： 柑橘类水果（橙子、柠檬、柚子）、猕猴桃、草莓、西红柿、花椰菜、辣椒等。 3.2.3 锌的修复力量：牡蛎、坚果、豆类 锌参与皮肤的修复过程，有助于控制炎症，对痘痘、湿疹等问题有一定缓解作用。 来源： 牡蛎、牛肉、坚果（如核桃、杏仁）、豆类（如扁豆、黑豆）等。 3.3 室内环境与皮肤健康 生活在室内，环境同样会影响皮肤的状态。 3.3.1 远离干燥，细致呵护 加湿： 在干燥季节，使用加湿器，保持室内湿度在40%-60%。 蒸汽： 洗澡时，让浴室充满蒸汽，有助于皮肤补水。 3.3.2 宠物与尘螨的控制 清洁： 定期清洁宠物，保持居家环境卫生，减少尘螨滋生，是预防皮肤过敏的重要措施。 床品： 经常清洗和晾晒床单、被套等。 3.4 情绪与皮肤的微妙联系 情绪的波动，有时也会在皮肤上留下痕迹。 3.4.1 压力与皮肤问题的关系 长期的压力和焦虑，会导致皮质醇水平升高，可能引发痘痘、痤疮、湿疹等皮肤问题。 应对： 学习情绪管理，保持积极心态。 3.4.2 保持愉快心情的重要性 “笑一笑，十年少”： 愉快的心情有助于身体的内分泌平衡，对皮肤健康也有积极影响。 第四章：睡眠质量：深度休憩，精力充沛的能量源泉 “今夜睡个好觉”，这句简单的话语，背后蕴含着对健康生活方式的追求。优质的睡眠，不仅能让身体得到充分的修复，更能滋养我们的精神，提升白天的活力。本章将为您揭示如何通过营造舒适环境、调整睡前习惯及优化饮食，收获深度而宁静的睡眠。 4.1 营造舒适的睡眠环境 睡眠环境是影响睡眠质量最直接的因素之一。 4.1.1 黑暗、安静、凉爽的卧室 黑暗： 遮光窗帘能帮助阻挡光线，促进褪黑素的分泌，更容易入睡。 安静： 隔绝外界噪音，使用耳塞或白噪音机是有效的辅助手段。 凉爽： 适宜的睡眠温度大约在18-22°C之间。过热或过冷都会影响睡眠质量。 4.1.2 选择合适的寝具 床垫： 选择软硬适中的床垫，能为脊柱提供良好的支撑，减少翻身次数。 枕头： 根据睡姿选择合适的枕头高度，如侧卧者需要较高的枕头，仰卧者则需要较低且有支撑性的枕头。 被褥： 选择透气性好、吸湿性强的纯棉或竹纤维材质。 4.2 睡前习惯的重塑 睡前的行为，直接影响入睡的难易程度。 4.2.1 避免咖啡因与电子产品 咖啡因： 晚餐后避免饮用咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮品。 电子产品： 睡前一小时尽量远离手机、电脑、电视等电子设备，其蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。 4.2.2 温水泡脚的舒缓效果 放松身心： 睡前用温水泡脚（约40°C），能促进血液循环，舒缓疲劳，帮助身体进入放松状态。 加入： 可以在水中加入少许艾叶或生姜，增强温通经络的效果。 4.2.3 听轻柔音乐或进行冥想 舒缓音乐： 选择一些舒缓的纯音乐、自然声音（如雨声、海浪声），帮助放松大脑。 冥想： 简单的腹式呼吸或身体扫描冥想，能帮助平静思绪，减轻焦虑。 4.3 助眠食谱的精选 有些食物具有天然的安神助眠作用。 4.3.1 温牛奶的安神作用 牛奶中含有色氨酸，这是一种有助于产生褪黑素的氨基酸。睡前一杯温牛奶，能帮助放松心情，促进睡眠。 4.3.2 燕麦、香蕉等易消化食物 燕麦： 含有丰富的镁，有助于放松肌肉，改善睡眠。 香蕉： 含有镁和钾，有助于放松肌肉；同时含有色氨酸。 4.3.3 避免睡前过饱或空腹 过饱： 睡前吃太多，消化系统负担过重，影响睡眠。 空腹： 饥饿感也会影响睡眠。晚餐应适量，睡前若感到饥饿，可适量食用易消化的食物。 4.4 午睡的智慧：如何利用好小憩时光 午睡，并非懒惰的象征，而是补充能量、提高效率的有效方式。 时间： 最佳午睡时间为15-30分钟，最长不超过1小时。 地点： 选择一个安静、舒适的环境。 注意： 避免在睡前过度兴奋。 第五章：情绪舒缓：培养积极心态，提升幸福感 情绪，如同天气一般，时而晴朗，时而阴雨。学会理解和管理自己的情绪，不仅关乎内心的平和，也直接影响身体的健康。本章将带您探索如何培养积极心态，学习情绪调节的技巧，让内在的宁静绽放，提升生活的幸福感。 5.1 理解情绪的信号：识别喜怒哀乐 情绪是内在需求的信号，学会识别它们，是自我关怀的第一步。 区分健康情绪与过度情绪： 健康情绪： 是对生活事件的自然反应，通常是短暂的，且不会对生活造成持续的负面影响。 过度情绪： 如持续的焦虑、抑郁、愤怒，可能表明存在情绪失调，需要引起重视。 情绪对身体的影响： 喜： 促进血液循环，带来活力。 怒： 肝气郁结，影响消化，可能导致头痛。 忧： 肺气受损，易引起呼吸不畅，咳嗽。 思： 脾胃失调，影响食欲，导致消化不良。 悲： 损伤肺气，易引起咳嗽、气短。 恐： 肾气不固，影响泌尿系统，易引起尿频。 惊： 心神不宁，心悸。 5.2 情绪调节的实用技巧 掌握一些简单有效的情绪调节方法，能帮助您在情绪的浪潮中找到平静。 5.2.1 深呼吸练习 方法： 缓慢吸气，让腹部鼓起，然后缓慢呼气，让腹部收缩。重复数次。 益处： 深呼吸能降低心率，缓解紧张，让身体和大脑都平静下来。 5.2.2 正念与冥想的入门 正念： 是一种有意识地、不加评判地觉察当下时刻的觉知状态。 冥想： 通过专注某一对象（如呼吸、身体感觉），来训练注意力和平静内心。 实践： 每天抽出几分钟时间，专注于自己的呼吸，感受身体的每一次律动。 5.2.3 表达性写作的释放力量 方法： 找一个安静的时间，将内心的想法、感受写下来，不考虑语法、逻辑，只是自由地表达。 益处： 写作能帮助梳理思绪，释放压抑的情绪，获得一种解脱感。 5.3 社交支持的重要性 人是社会性动物，与他人的连接，是我们获得情感支持的重要来源。 5.3.1 与家人朋友的有效沟通 倾诉： 当遇到困难或情绪低落时，勇敢地与信任的家人或朋友倾诉，他们的理解和支持能极大地缓解压力。 高质量陪伴： 花时间与家人朋友相处，分享彼此的生活，共同创造美好的回忆。 5.3.2 参与社群活动，找到归属感 兴趣小组： 加入与自己兴趣相关的社群，与志同道合的人交流，能带来快乐和归属感。 志愿服务： 帮助他人，也能提升自我价值感，获得积极的情绪体验。 5.4 兴趣爱好的疗愈力量 投入到自己热爱的事物中，是滋养心灵的绝佳方式。 5.4.1 投入到喜欢的事物中 爱好： 无论是阅读、绘画、音乐、园艺，还是烹饪，找到一项能让你全身心投入的爱好，能让你暂时忘却烦恼，获得宁静和愉悦。 创造： 创作过程本身就是一种情感的释放和表达。 5.4.2 培养新的爱好 探索： 如果目前没有特别的爱好，不妨尝试去探索新的领域，学习新技能，可能会发现意想不到的乐趣。 第六章：运动与活力：让身体动起来，焕发青春光彩 “生命在于运动”，这句话的道理早已深入人心。适度的运动，不仅能强健体魄，更能点燃身体的活力，改善情绪，提升生活品质。本章将为您提供一套科学、实用的运动指南，帮助您将运动融入日常生活，感受身体重焕生机的喜悦。 6.1 循序渐进的运动计划 无论您的体能如何，都可以找到适合自己的运动方式，关键在于“循序渐进”。 6.1.1 根据自身情况选择运动类型 初学者： 从散步、慢走、简单的拉伸开始。 体能较好者： 可尝试慢跑、游泳、瑜伽、骑行等。 特殊人群： 如有关节问题者，可选择水中有氧运动；老年人可选择太极拳、广场舞等。 6.1.2 热身与拉伸的重要性 热身（5-10分钟）： 在开始主要运动前，进行低强度的活动，如原地踏步、动态拉伸，让身体逐渐适应运动的节奏，提高肌肉温度，降低受伤风险。 拉伸（运动后）： 运动后进行静态拉伸，能帮助肌肉放松，缓解疲劳，增加关节的柔韧性。 6.2 居家健身的便捷选择 即使不出门，您也可以在家中实现有效的锻炼。 6.2.1 瑜伽与普拉提的塑形与舒缓 瑜伽： 通过各种体式（Asana）的练习，能增强身体的柔韧性、力量，同时还能舒缓身心，改善体态。 普拉提： 侧重于核心肌群的锻炼，能有效提升身体的稳定性，改善体态，纠正不良姿势。 6.2.2 简易的居家力量训练 俯卧撑： 锻炼胸部、肩部和手臂力量。 深蹲： 锻炼腿部和臀部力量。 平板支撑： 锻炼核心肌群。 卷腹： 锻炼腹部肌群。 利用徒手或简单器械： 如弹力带、哑铃等，进行多样化的训练。 6.3 户外活动的乐趣 走出家门，拥抱大自然，运动的乐趣倍增。 6.3.1 散步、慢跑与大自然的亲密接触 散步： 适合所有年龄段，是一种温和而有效的运动方式，能放松心情，促进血液循环。 慢跑： 提高心肺功能，燃烧脂肪。 选择： 在公园、绿道等空气清新的地方进行，感受大自然的疗愈力量。 6.3.2 骑行与游泳的全身锻炼 骑行： 是一种很好的有氧运动，能锻炼腿部肌肉，同时增强心肺功能。 游泳： 几乎是零损伤的全身运动，能全面锻炼身体的各个肌群，同时对关节压力较小。 6.4 运动后的放松与恢复 运动后的恢复同样重要，能帮助身体更好地适应运动带来的变化。 6.4.1 静态拉伸 重点： 针对运动中主要使用的肌群进行拉伸，保持每个拉伸动作30秒，感受肌肉的舒展。 6.4.2 补充水分与营养 水分： 运动后及时补充水分，以温开水为佳。 营养： 运动后适当补充蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉修复和能量补充。 第七章：日常起居中的细节呵护 健康的生活，往往体现在对日常琐事的细致关注中。本章将为您梳理一些被容易忽略的、却至关重要的居家细节，帮助您从点滴之处，全方位地呵护身体。 7.1 科学洗漱：保护牙齿与口腔健康 一口好牙，不仅关系到咀嚼和营养吸收，也影响着整体的美观与自信。 早晚刷牙： 每次刷牙不少于3分钟，使用含氟牙膏，注意刷到牙齿的每一个面。 选择牙刷： 软毛牙刷，定期更换（约3个月）。 牙线： 每次刷牙后使用牙线，清洁牙缝间的食物残渣，预防蛀牙和牙周病。 漱口： 可选用水或不含酒精的漱口水，但不能替代刷牙和牙线。 定期检查： 每年进行一次口腔检查，及时发现和处理问题。 7.2 用眼卫生：缓解视疲劳的妙招 在电子产品普及的时代，保护眼睛尤为重要。 20-20-20法则： 每使用电子设备20分钟，就看向20英尺（约6米）外的物体20秒。 保持距离： 阅读或使用电脑时，保持适当的距离，避免眼睛过度聚焦。 调节亮度： 屏幕亮度应与周围环境光线相协调，避免过亮或过暗。 眨眼： 有意识地多眨眼，湿润眼球，缓解眼部干涩。 热敷： 睡前用温热毛巾敷眼，有助于放松眼部肌肉。 7.3 居家安全：预防意外的隐患排查 一个安全的居家环境，能为家人的健康保驾护航。 厨房安全： 灶台旁不放置易燃物。 定期检查燃气管道，确保无泄漏。 刀具、尖锐物品妥善收纳。 浴室安全： 地面防滑，可铺设防滑垫。 淋浴时注意水温，避免烫伤。 儿童洗澡时需有人陪同。 用电安全： 不私拉电线，不超负荷用电。 定期检查电器线路。 家居物品摆放： 避免在通道处堆放杂物，以免绊倒。 高处的物品，取用时需注意安全。 7.4 节气与时令养生的智慧 中国传统养生讲究“天人合一”，顺应节气变化进行调养。 春季（立春至谷雨）： 万物复苏，注重养肝，多食绿色蔬菜，避免肝火过旺。 夏季（立夏至大暑）： 气温升高，注重养心，多饮水，食用清淡食物，避免暑热伤气。 秋季（立秋至霜降）： 天气转凉，注重养肺，多食润肺食物，避免秋燥伤肺。 冬季（立冬至大寒）： 天气寒冷，注重养肾，注意保暖，多食用温补食物，避免寒邪侵袭。 具体节气养生： 如惊蛰后，可适当增加户外活动；夏至后，注意防暑降温；寒露后，可适当进补；小寒、大寒时节，注意御寒保暖。 结语 健康，是生命最宝贵的基石，也是幸福生活最坚实的后盾。本书从呼吸道、肠胃、皮肤、睡眠、情绪、运动以及日常起居等多个维度，为您提供了一套全面而实用的居家健康养生指南。 我们强调的，并非是那些高深莫测的医理，也不是依赖药物的短暂疗效，而是回归生活本源，通过调整饮食、改善起居、养成良好习惯，以及运用简单易行的手法，来主动地守护和提升身体的健康水平。 您会发现，许多我们看似微不足道的日常行为，都与健康息息相关。一杯温开水，一顿营养均衡的餐食，一次舒缓的腹部按摩，甚至一个积极的微笑，都能为您的健康添砖加瓦。 愿本书中的知识与方法，能成为您和家人在追求健康生活道路上的良师益友。愿您能从中获得灵感，将这些智慧融入日常，让健康成为一种自然而然的生活方式。 请记住，健康并非一蹴而就，它是一个持续努力、用心经营的过程。从今天起，从小事做起，用爱与智慧，为自己和家人筑起一道坚实的健康屏障。 愿您的生活，因为健康而更加精彩，因为积极而充满阳光！

评分☆☆☆☆☆

这本书在语言风格上展现出了一种罕见的、令人信服的“克制美”。它没有像一些“网红”育儿书那样使用夸张或耸人听闻的词汇来吸引眼球，反而处处流露出一种温和而坚定的专业态度。作者在描述一些需要家长提高警惕的症状时，措辞非常精准，既保证了信息的严肃性，又避免了不必要的恐慌。比如在讨论到需要立即就医的“急症指征”时，它没有堆砌复杂的医学术语，而是用非常朴素的语言描述了“精神萎靡”、“口唇发紫”这类直观的外部表现，并且非常明确地给出了时间点和处理优先级，这对于新手父母来说，提供了极高的操作安全系数。我特别赞赏作者在介绍每一个食疗方子时，都会附加一句关于“药性平和，长期使用也无碍”的说明，这种对安全的反复强调，显示了作者对读者的责任心。这种沉稳内敛的叙事风格，让这本书读起来让人倍感踏实，仿佛身边坐着一位不言苟笑，但每句话都字字珠玑的中医前辈在指导，而不是一个急于推销自己观点的博主，这种气质上的差异，决定了它的长久价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实操性是其最大的亮点之一，它真正做到了“拿来即用”而不失深度。很多中医书籍要么理论深奥到令人却步，要么操作简单到流于表面，但这本书找到了一个绝佳的平衡点。它没有要求我们去炮制复杂的药酒或煎煮名贵药材，而是聚焦于我们日常生活中唾手可得的食材，比如白萝卜、山药、大枣这些，并详细解释了如何在不同的烹饪方式下，最大化其药用价值。我记得我根据书里教的方法，用生姜红糖水搭配一个特定穴位的按摩，成功缓解了孩子换季时的轻微鼻塞，那种成就感是无与伦比的。更让我惊喜的是，书中对“穴位按摩”部分的讲解，不仅配有清晰的穴位图示，更重要的是，它详细描述了按摩的手法（轻柔、重按、揉动等）和力度，并给出了建议的持续时间，这使得按摩不再是拍脑袋的随便揉搓，而是有章可循的物理疗法。这种对细节的把控，让中医的智慧真正走进了寻常百姓家的厨房和起居室，真正实现了“治未病”的理念，而不是只停留在理论层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种淡淡的、带着草药清香的米黄色调，一下子就让人觉得很安心，很有中医特有的那种沉稳和专业感。我特别喜欢它在排版上的用心，内页纸张选得很好，文字清晰易读，重点部分还用了不同的字体或加粗来凸显，这一点对于我们这些平时忙碌的家长来说太重要了，不用费力去分辨哪些是关键信息。而且，书里的插图绘制得非常精美，那些本草植物的图谱画得栩栩如生，完全不是那种生硬的医学图解，更像是艺术品，这不仅让阅读过程变得愉悦，关键是，当我需要对照书中描写的药材或穴位时，这些图画提供了非常直观的参考，比起纯文字描述要有效率得多。我记得有一次孩子半夜发烧有点咳嗽，我赶紧翻到相关章节，书里关于“清热化痰”的几种家庭常用药材的辨识图，简直是救急的指南针，让我能迅速确定手边的食材是否适用。另外，作者在引入每一个小病症的介绍时，都会先用一段非常生活化的叙述来描述家长们的焦虑和常见误区，这种共情的手法让我感觉像是在和一位经验丰富的老中医面对面聊天，而不是在啃一本枯燥的医学教材，这极大地降低了我们这些医学小白的阅读门槛。这本书在视觉传达上做到的细腻和人性化，绝对是市面上很多同类书籍望尘莫及的。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书最欣赏的一点是它逻辑严谨的论述结构，它不像有些育儿书那样东拉西扯，而是真正体现了中医“辨证论治”的精髓。它没有简单地把“感冒”分为A、B、C型，而是深入到体质的区分，比如“风寒束表”和“风热犯肺”的不同表现，甚至连孩子流鼻涕的颜色、咳嗽声的性质都有详细的描述和区分。这种深挖病因的分析方法，让我第一次真正理解了为什么同样是感冒，别人家的偏方对我家孩子就不管用。书中在讲解每一个病症的“调理方”之前，都会先花大力气去讲解“为什么会这样”，这种溯源的教育方式，远比单纯给出食疗方子要高明得多。举个例子，关于宝宝腹泻的处理，书中细致地分析了消化不良、受凉和湿气重这几种不同成因下的食疗侧重点，我以前总是一沾肚子不舒服就给吃益生菌，现在明白了，如果是因为寒凉引起的积食，重点还得放在温中散寒上。这种层层递进的知识体系，让我不再是盲目地“照方抓药”，而是真正开始学会“看人下菜碟”，构建起了属于自己家庭的、基于体质的健康管理框架。这种系统性的知识传授，远超了我对一本“育儿小病一本通”的期待。

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这本书在“预防胜于治疗”的理念传达上，做得相当有远见。它没有只关注于孩子生病后的补救措施，而是花了大量的篇幅去探讨如何通过顺应四时变化来调整孩子的日常生活习惯。比如，书中对“春季养肝”、“夏季祛湿”的讲解，并非空泛的理论，而是具体到衣着材质的选择、户外活动的建议，甚至是午睡时间的调整。我特别喜欢它关于“脾胃”这个核心概念的阐述，作者用非常形象的比喻将脾胃比喻成“后天之本的磨坊”，强调了饮食规律和情绪对消化系统功能的影响，这让我开始有意识地控制孩子暴饮暴食的习惯，并将此作为预防未来很多小毛病的基石。这种从宏观到微观，从季节到日常的全面调理思路，展现了一种整体观。它教给我的不仅仅是几个对付咳嗽或拉肚子的方子，而是一套系统的、与自然节律相协调的育儿哲学，让我对如何科学地呵护孩子成长有了更深层次的理解和敬畏。它让我明白，最好的医生，其实就是我们自己，只要掌握了正确的原则。