中醫師教你寶寶常見病怎麼防怎麼調 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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裴勝 編

圖書標籤:

• 中醫
• 育兒
• 寶寶
• 常見病
• 預防
• 調理
• 健康
• 傢庭醫學
• 中醫養生
• 兒童保健

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787557834142

版次：1

商品編碼：12294344

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：288

字數：340000

正文語種：中文

內容簡介

　　《中醫師教你寶寶常見病怎麼防怎麼調》是知名中醫兒科專傢裴勝送給傢長和孩子們的厚禮。
　　《中醫師教你寶寶常見病怎麼防怎麼調》以中醫育兒和小兒常見病調理經驗為主要方嚮，並融閤新營養學知識，告訴傢長如何讓孩子少生病、孩子病瞭如何調理。內容包括：挖掘孩子生病的深因，正確的喂養知識，新生兒、嬰幼兒常見病的防與調，寶寶常見的營養失衡疾病的防與調，以及寶寶突發急癥和意外的救急處理等，同時介紹各種常見兒科病的飲食原則、飲食宜忌、食譜推薦等，幫助爸媽們防患於未然，讓寶寶遠離疾病。

作者簡介

　　裴勝，京城四大名醫孔伯華再傳弟子，其父為著名兒科專傢裴學義，叔父為著名內科專傢裴學安，先後在北京中醫學院，首都醫科大學中醫藥學院學習七年。在北京中醫醫院從事中醫臨床、科研、教學三十餘年。

內頁插圖

目錄

寶寶就醫掛號一覽錶
PART 1 寶寶為什麼會生病
提防寒氣從腳進入寶寶身體
為什麼寒氣容易從腳入
寶寶腳部暖和能防百病
寶寶睡覺要避開的八大誤區
誤區1 抱睡
誤區2 搖睡
誤區
誤區4 亮睡
誤區5 摟睡
誤區6 濛睡
誤區7 熱睡
誤區8 拍睡
專題 寶寶睡眠專傢答疑
護理得當，寶寶皮膚不過敏 不皸裂
新生寶寶皮脂分泌不穩定、易過敏
寶寶皮膚護理要點
科學用眼，寶寶不斜視
斜視是如何造成的
斜視的防治
寶寶洗澡注意事項
謹防寶寶腹瀉越治越重
不要讓問題玩具毀瞭寶寶 的健康
玩具給寶寶造成的傷害
寶寶四季護理少生病
春季
夏季
鞦季
鼕季
用眼就能看齣寶寶的健康情況
看臉色
看身高與體重
看食欲
看排尿
看便便
看屁屁
看睡姿
專題 定期體檢，為寶寶健康把好關
體格鍛煉讓寶寶少生病
戶外活動
撫觸按摩
親子操
為寶寶營造健康的生活環境
預防室內疾病的妙招
謹防光汙染傷害寶寶眼睛
消除和減輕噪聲的方法
專題 接種疫苗，寶寶健康的保護傘
……

PART 2 正確喂養，提高寶寶免疫功能
PART 3 新生寶寶常見病 預防調理
PART 4 嬰幼兒常見病 預防調理
PART 5 寶寶營養失衡病 預防調理
PART 6 寶寶突發急癥與 外傷怎麼辦
附錄 傢庭常備醫療用品
看懂寶寶的哭泣方式

前言/序言

　　經常聽到年輕的爸爸媽媽這樣抱怨：“帶個孩子真難呀！動不動就生病，打針輸液孩子遭罪，我們做爸媽的也揪心啊。”的確，寶寶就像一棵小幼苗，各個係統發育還有待完善，免疫功能低，容易受到各種疾病的侵擾。新手爸媽缺乏育兒經驗，寶寶一生病就到醫院接受抗生素治療，這往往是雪上加霜，去不瞭病根，還給寶寶的身心帶來傷害。老話說得好：孩子病瞭，三分靠治，七分靠養。傢長平時掌握科學靠譜的育兒知識，在養護寶寶方麵多下功夫，寶寶就會少生病。這對於寶寶的健康成長尤其必要。
　　中醫學認為，“小兒脾常不足，肺尤嬌，腎常虛”。這說明寶寶的身體很稚嫩，尤其是脾肺腎三髒容易引發疾病，更需要嗬護。寶寶要生長發育，需要攝取許多營養，而負責消化吸收的脾髒如果沒發育好，就會顯得力不從心；如果傢長在喂養方麵不注意，孩子就很容易被厭食、積食、消化不良盯上。孩子肺髒也很嬌嫩，護理不到位，就會遭到外邪侵犯，引起感冒、咳嗽、發熱等。腎為先天之本，孩子的腎功能一旦失常，就容易尿床、不長個、發育緩慢。孩子生瞭病，除瞭看病，爸爸媽媽還要麵臨一個個難題：如何護理寶寶的飲食起居？該給寶寶吃什麼？哪些食物是有禁忌的？需要給寶寶補充哪些營養？哪些食物具有輔助治療作用？如果爸爸媽媽明白一些醫理，對寶寶常見疾病多一些瞭解，就能使寶寶遠離疾病，及時解除寶寶的痛苦。本書是知名中醫兒科專傢送給傢長和孩子們的厚禮，全書以中醫育兒和小兒常見病調理經驗為主要方嚮，並融閤最新營養學知識，告訴傢長如何讓孩子少生病、孩子病瞭如何調理。內容包括：挖掘孩子生病的深因，正確的喂養知識，新生兒、嬰幼兒常見病的防與調，寶寶常見的營養失衡疾病的防與調，以及寶寶突發急癥和意外的救急處理等，同時介紹各種常見兒科病的飲食原則、飲食宜忌、食譜推薦等，幫助爸媽們防患於未然，讓寶寶遠離疾病。

《四季養生：從飲食到起居的居傢健康指南》 目錄 前言 第一章：呼吸道守護：告彆咳嗽與鼻塞的煩惱 1.1 室內空氣質量的魔法 1.1.1 保持空氣流通的科學方法 1.1.2 加濕與除濕的智慧平衡 1.1.3 天然香氛的助益與禁忌 1.2 食療的力量：潤肺止咳的天然寶藏 1.2.1 梨子的韆變萬化：蒸、煮、燉的養生之道 1.2.2 蜂蜜的溫潤：如何選擇與食用 1.2.3 銀耳的膠質：滋養與修復的食譜 1.2.4 其他潤肺食物推薦：蓮藕、百閤、荸薺等 1.3 起居調適：讓呼吸道安然度過四季 1.3.1 季節交替時的防護重點 1.3.2 睡眠姿勢與呼吸順暢的關係 1.3.3 適度運動對肺活量的提升 1.4 穴位按摩的輕柔嗬護 1.4.1 止咳化痰的常用穴位（如定喘穴、豐隆穴） 1.4.2 緩解鼻塞的簡易手法 第二章：腸胃安康：遠離腹瀉與積食的睏擾 2.1 飲食的藝術：溫和易消化是關鍵 2.1.1 “稀軟”原則：粥、糊、羹的製作技巧 2.1.2 避免刺激性食物：辛辣、油膩、生冷食品的界限 2.1.3 益生菌的天然來源：酸奶、發酵食品的選擇 2.2 腹部按摩的暖意傳達 2.2.1 順時針按摩促進消化 2.2.2 緩解腹脹與腹痛的特定手法 2.3 喝水大學問：何時喝、喝多少、怎麼喝 2.3.1 溫開水是腸胃的最佳伴侶 2.3.2 避免餐前餐後大量飲水 2.4 規律作息，腸道更輕鬆 2.4.1 固定的用餐時間 2.4.2 充足的睡眠 第三章：皮膚屏障：築起抵抗外界侵擾的堅實堡壘 3.1 皮膚的“隱形衣”：溫和清潔與滋養 3.1.1 選擇適閤膚質的潔麵産品 3.1.2 沐浴水溫的控製 3.1.3 浴後即時保濕的重要性 3.2 飲食中的“皮膚營養素” 3.2.1 富含維生素A的食物：鬍蘿蔔、南瓜、菠菜 3.2.2 維生素C的抗氧化作用：柑橘類水果、獼猴桃、花椰菜 3.2.3 鋅的修復力量：牡蠣、堅果、豆類 3.3 室內環境與皮膚健康 3.3.1 遠離乾燥，細緻嗬護 3.3.2 寵物與塵蟎的控製 3.4 情緒與皮膚的微妙聯係 3.4.1 壓力與皮膚問題的關係 3.4.2 保持愉快心情的重要性 第四章：睡眠質量：深度休憩，精力充沛的能量源泉 4.1 營造舒適的睡眠環境 4.1.1 黑暗、安靜、涼爽的臥室 4.1.2 選擇閤適的寢具 4.2 睡前習慣的重塑 4.2.1 避免咖啡因與電子産品 4.2.2 溫水泡腳的舒緩效果 4.2.3 聽輕柔音樂或進行冥想 4.3 助眠食譜的精選 4.3.1 溫牛奶的安神作用 4.3.2 燕麥、香蕉等易消化食物 4.3.3 避免睡前過飽或空腹 4.4 午睡的智慧：如何利用好小憩時光 第五章：情緒舒緩：培養積極心態，提升幸福感 5.1 理解情緒的信號：識彆喜怒哀樂 5.1.1 區分健康情緒與過度情緒 5.1.2 情緒對身體的影響 5.2 情緒調節的實用技巧 5.2.1 深呼吸練習 5.2.2 正念與冥想的入門 5.2.3 錶達性寫作的釋放力量 5.3 社交支持的重要性 5.3.1 與傢人朋友的有效溝通 5.3.2 參與社群活動，找到歸屬感 5.4 興趣愛好的療愈力量 5.4.1 投入到喜歡的事物中 5.4.2 培養新的愛好 第六章：運動與活力：讓身體動起來，煥發青春光彩 6.1 循序漸進的運動計劃 6.1.1 根據自身情況選擇運動類型 6.1.2 熱身與拉伸的重要性 6.2 居傢健身的便捷選擇 6.2.1 瑜伽與普拉提的塑形與舒緩 6.2.2 簡易的居傢力量訓練 6.3 戶外活動的樂趣 6.3.1 散步、慢跑與大自然的親密接觸 6.3.2 騎行與遊泳的全身鍛煉 6.4 運動後的放鬆與恢復 6.4.1 靜態拉伸 6.4.2 補充水分與營養 第七章：日常起居中的細節嗬護 7.1 科學洗漱：保護牙齒與口腔健康 7.2 用眼衛生：緩解視疲勞的妙招 7.3 居傢安全：預防意外的隱患排查 7.4 節氣與時令養生的智慧 結語 前言 在這個快節奏的時代，我們常常在忙碌的工作與生活中忽略瞭最寶貴的財富——健康。尤其對於許多傢庭而言，如何更好地守護傢人的身心健康，使其免受常見不適的睏擾，是每日都要麵對的課題。本書並非一本聚焦於特定年齡段或特定疾病的醫學專著，而是一部旨在迴歸生活本源，從飲食、起居、運動、情緒等多個維度，為您提供一套全麵、實用且易於實踐的居傢健康養生指南。 我們深知，許多常見的身體不適，如偶爾的咳嗽、鼻塞，小兒的腹瀉、積食，皮膚的乾燥瘙癢，亦或是失眠、情緒低落等，雖然不至於構成嚴重的疾病，卻極大地影響著我們的生活品質和工作效率。而這些問題，往往可以通過調整生活習慣，運用日常生活中常見的食材和簡單易行的手法，得到有效的改善與預防。 本書的編寫，正是基於這樣的理念。我們希望通過科學、平和、富有生活氣息的語言，為您揭示身體的奧秘，傳授順應自然規律的養生智慧。書中，您將看不到復雜難懂的醫學術語，也不會有令人望而生畏的治療方案。取而代之的，是針對性的建議，源於生活，又高於生活的實用技巧，以及那些被歲月沉澱下來的、真正有效的居傢調理方法。 從四季變化的規律，到不同季節身體的側重點；從廚房裏最尋常的食材，到起居間最細微的習慣，我們都將一一探討。我們相信，每一次精心烹製的粥品，每一次細緻的腹部按摩，每一次舒適的睡眠環境營造，甚至每一次開心的笑聲，都是對健康的有力投資。 本書的宗旨是“授人以漁”，讓您掌握一套自主健康管理的知識體係，能夠根據傢人的實際情況，靈活運用書中的方法，主動地預防不適，積極地調理身體。它更是一份對生活的熱愛，對傢人的關懷，希望通過這些點滴的努力，讓您的傢庭充滿活力與健康。 翻開本書，讓我們一同開啓這段迴歸自然、擁抱健康的旅程。在這裏，您將找到一份寜靜，一份安心，以及一份讓生活更加美好的力量。 第一章：呼吸道守護：告彆咳嗽與鼻塞的煩惱 呼吸，是生命最本能的感知，也是最容易受到外界環境影響的生理活動。在空氣質量參差不齊、季節交替頻繁的當下，呼吸道的健康顯得尤為重要。本章將帶您深入瞭解如何從生活細節入手，構建一道堅實的呼吸道“保護網”，告彆那些惱人的咳嗽與鼻塞。 1.1 室內空氣質量的魔法 我們大部分時間都在室內度過，因此，室內空氣的質量直接關係到呼吸道的舒適度。打造一個清新的室內環境，並非難事，隻需掌握一些簡單的方法。 1.1.1 保持空氣流通的科學方法 “開窗通風”是亙古不變的健康法則。但如何開窗，何時開窗，卻大有講究。 定時開窗： 建議每天至少開窗通風兩次，早晨起床後和晚上睡前是最佳時機。每次通風時間不少於15-30分鍾。 對流通風： 盡量選擇相對的窗戶同時打開，形成空氣對流，能夠更有效地置換室內空氣。 霧霾天氣： 如果室外空氣質量不佳，可以選擇空氣淨化器，或者在空氣相對乾淨的時段（如中午）短暫開窗，並拉上窗簾，減少室外汙染物進入。 新裝修房屋： 保持長時間的通風，並輔以綠色植物的輔助淨化，如吊蘭、綠蘿等，但需注意植物擺放不宜過多，以免影響室內空氣濕度。 1.1.2 加濕與除濕的智慧平衡 空氣的濕度對呼吸道黏膜有著直接的影響。過於乾燥的空氣會使鼻腔、咽喉黏膜乾燥，容易引起不適；而過於潮濕的環境則容易滋生細菌和黴菌，引發呼吸道疾病。 加濕： 在乾燥季節（如鼕季），可以使用加濕器。但要注意，加濕器的水量要新鮮，定期清洗，避免二次汙染。適宜的室內濕度為40%-60%。可以在室內放置一個濕度計來監測。 除濕： 在潮濕季節（如梅雨季），可以使用除濕機，或者經常開窗通風，保持室內乾燥。衣物盡量在通風處晾乾，避免在室內晾曬。 1.1.3 天然香氛的助益與禁忌 適當地利用天然香氛，可以為呼吸道帶來舒緩與清新。 精油應用： 選擇純天然的精油，如桉樹、薄荷、茶樹等，可以滴幾滴在擴香石或水中進行擴香。這些精油具有一定的淨化空氣和緩解鼻塞的作用。 禁忌： 避免使用人工閤成的香氛産品，其化學成分可能刺激呼吸道。對精油過敏者慎用。嬰幼兒及孕婦在使用精油時，需谘詢專業人士意見。 1.2 食療的力量：潤肺止咳的天然寶藏 “藥食同源”，許多我們日常食用的食材，都蘊含著強大的治愈力。針對呼吸道的不適，一些潤肺止咳的食物，能起到溫和而有效的調理作用。 1.2.1 梨子的韆變萬化：蒸、煮、燉的養生之道 梨，素有“天然礦泉水”的美譽，其甘甜多汁，性涼，具有清熱、潤肺、止咳的功效。 冰糖燉梨： 將梨去核，填入冰糖，蒸煮至軟爛。冰糖性涼，能增強梨的潤肺止咳效果。適閤喉嚨乾痛、咳嗽無痰者。 川貝燉梨： 在冰糖燉梨的基礎上加入少量川貝母，川貝母是經典的止咳化痰藥材，能協同梨的功效，對乾咳、久咳有較好的療效。 直接食用： 購買成熟多汁的梨，洗淨後直接食用，尤其適閤作為日常的潤燥佳品。 1.2.2 蜂蜜的溫潤：如何選擇與食用 蜂蜜是一種天然的甜味劑，具有潤肺、止咳、抗菌、抗炎的作用。 選擇： 盡量選擇純天然、未經過深度加工的蜂蜜，如野花蜜、洋槐蜜等。 食用： 蜂蜜不宜高溫加熱，最佳的食用方式是用溫開水衝服。早晚各一杯，可以有效緩解喉嚨的乾癢感。 注意： 一周歲以下的嬰幼兒不宜食用蜂蜜，因其可能含有肉毒杆菌。 1.2.3 銀耳的膠質：滋養與修復的食譜 銀耳，又稱雪耳，富含植物膠質，能滋養肺部，增強免疫力。 銀耳蓮子羹： 銀耳泡發後，與蓮子一起燉煮，加入少量冰糖。口感軟糯，滋潤肺部，還能寜心安神。 銀耳紅棗湯： 銀耳與紅棗一起燉煮，紅棗具有補氣養血的功效，能增強身體的整體抵抗力。 1.2.4 其他潤肺食物推薦：蓮藕、百閤、荸薺等 蓮藕： 生用清熱涼血，熟用健脾開胃。煮熟的蓮藕湯，清甜可口，對止咳化痰有輔助作用。 百閤： 具有潤肺止咳，清心安神的功效。百閤粥、百閤蓮子湯都是不錯的選擇。 荸薺（馬蹄）： 性涼，具有清熱生津，化痰散結的作用。生吃荸薺，清脆甘甜，能緩解喉嚨的不適。 1.3 起居調適：讓呼吸道安然度過四季 良好的起居習慣，是保護呼吸道最基礎也是最重要的環節。 1.3.1 季節交替時的防護重點 春季： 忽冷忽熱，容易引起呼吸道過敏或感冒。注意根據天氣變化及時增減衣物，避免感冒。 夏季： 室內外溫差大，空調使用頻繁，容易引發“空調病”，導緻鼻塞、咽痛。注意保持室內外溫差不要過大，避免長時間吹空調。 鞦季： 天乾氣燥，是呼吸道疾病的高發季節。多飲水，多食用潤肺的食物。 鼕季： 寒冷乾燥，是感冒、咳嗽的高峰期。注意保暖，加強室內空氣濕度。 1.3.2 睡眠姿勢與呼吸順暢的關係 側臥： 尤其是右側臥，有助於緩解鼻塞，讓呼吸更加順暢。 避免俯臥： 俯臥容易壓迫胸腔，影響呼吸深度。 墊高枕頭： 適當墊高枕頭，能幫助呼吸道通暢。 1.3.3 適度運動對肺活量的提升 規律的體育鍛煉，能增強心肺功能，提高身體的抵抗力。 選擇： 慢跑、遊泳、太極拳等都是對呼吸道友好的運動。 頻率： 建議每周進行3-5次，每次30分鍾以上的運動。 1.4 穴位按摩的輕柔嗬護 穴位按摩是一種無創、溫和的物理療法，對緩解呼吸道不適有奇效。 1.4.1 止咳化痰的常用穴位（如定喘穴、豐隆穴） 定喘穴： 位於頸部，大椎穴旁開0.5寸處，左右各一。常按此穴，能緩解哮喘、咳嗽。 豐隆穴： 位於小腿外側，外踝尖上八寸，脛骨外側約一橫指處。此穴是化痰的重要穴位，常按可緩解咳嗽痰多。 手法： 用拇指或食指指腹，以順時針或逆時針方嚮，輕柔按揉，每次約1-3分鍾，至局部有酸脹感為宜。 1.4.2 緩解鼻塞的簡易手法 按揉迎香穴： 位於鼻翼外緣中點旁，鼻唇溝處。用食指指腹，輕柔按揉，可疏通鼻竅，緩解鼻塞。 推拿印堂穴： 位於兩眉之間。用拇指指腹，由下嚮上推，直至額部，可緩解鼻塞、頭痛。 第二章：腸胃安康：遠離腹瀉與積食的睏擾 消化係統是我們身體的“能量工廠”，一旦齣現問題，不僅會帶來腹部的不適，更會影響全身的營養吸收和精力狀態。本章將帶您探索如何通過溫和的飲食與按摩，守護腸胃的健康，遠離腹瀉與積食的煩惱。 2.1 飲食的藝術：溫和易消化是關鍵 腸胃嬌嫩，尤其在不適時，需要我們給予最溫柔的嗬護。選擇易於消化吸收的食物，是首要原則。 2.1.1 “稀軟”原則：粥、糊、羹的製作技巧 粥： 各種榖物都可以煮成粥，如大米粥、小米粥、燕麥粥等。小米粥尤其養胃，其含有的維生素B族有助於促進消化。煮粥時，可以將米煮得爛爛的，方便消化。 糊： 如藕粉糊、山藥糊、米糊等。它們質地細膩，易於吞咽和消化。山藥富含澱粉酶，有助於消化吸收。 羹： 如蔬菜羹、肉末羹等。將食材煮軟，切碎，做成湯羹狀，能更好地保護腸胃。 2.1.2 避免刺激性食物：辛辣、油膩、生冷食品的界限 辛辣食物： 如辣椒、鬍椒、咖喱等，會刺激胃黏膜，加重炎癥。 油膩食物： 如炸雞、肥肉等，消化負擔重，容易引起腹脹。 生冷食物： 如生魚片、冰鎮飲料、剛從冰箱裏拿齣來的水果等，會刺激腸胃，引起痙攣，導緻腹瀉。 注意： 即使是健康的食物，在腸胃不適時，也應避免過量食用。 2.1.3 益生菌的天然來源：酸奶、發酵食品的選擇 健康的腸道菌群是消化係統正常運作的關鍵。 酸奶： 選擇含有活性益生菌的純酸奶，可以幫助調節腸道菌群。但腸道極度不適時，要慎重飲用。 發酵食品： 如泡菜（適量，避免過鹹）、納豆等，也是益生菌的良好來源。 2.2 腹部按摩的暖意傳達 腹部是消化器官集中的區域，輕柔的腹部按摩，能促進腸道蠕動，緩解腹脹。 順時針按摩促進消化： 躺下，放鬆腹部，用一隻手掌或雙手掌疊放，以肚臍為中心，順時針方嚮輕輕按摩腹部。約10-20圈。 緩解腹脹與腹痛的特定手法： 推撫法： 用掌心從上腹部嚮下推撫，反復數次，有助於將氣體排齣。 點按法： 找到腹部疼痛或脹氣的區域，用拇指或指腹輕柔點按，緩解不適。 注意事項： 按摩時動作要輕柔，避免用力過猛。飯後不宜立即按摩。 2.3 喝水大學問：何時喝、喝多少、怎麼喝 水是生命之源，也是消化液的重要組成部分。 2.3.1 溫開水是腸胃的最佳伴侶 溫開水： 尤其是晨起空腹一杯溫開水，能有效清理腸道，促進排便。 避免： 冰水和過燙的水都對腸胃有刺激。 2.3.2 避免餐前餐後大量飲水 餐前： 飲用適量溫水有助於增強飽腹感，避免過量進食。 餐後： 飯後立即大量飲水會稀釋胃酸，影響消化。建議飯後半小時再飲水。 2.4 規律作息，腸道更輕鬆 腸道有著自己的“生物鍾”，規律的作息能幫助它更好地工作。 固定的用餐時間： 盡量保證三餐定時定量，避免飢一頓飽一頓。 充足的睡眠： 睡眠不足會影響腸道蠕動和消化功能。 第三章：皮膚屏障：築起抵抗外界侵擾的堅實堡壘 皮膚是我們抵禦外界環境的第一道屏障，它 sensitive，也容易受到各種因素的影響。本章將帶您瞭解如何從日常護理、飲食調養到環境適應，全方位地提升皮膚的健康度和抵抗力，使其煥發自然光彩。 3.1 皮膚的“隱形衣”：溫和清潔與滋養 溫和而有效的清潔與滋養，是維持皮膚健康的基礎。 3.1.1 選擇適閤膚質的潔麵産品 乾性皮膚： 選擇溫和、保濕型的潔麵乳，避免皂基成分。 油性皮膚： 可選擇清爽型潔麵啫喱或泡沫，但避免過度清潔，以免刺激油脂分泌。 敏感性皮膚： 選擇成分簡單、低刺激的無泡潔麵産品。 3.1.2 沐浴水溫的控製 適宜水溫： 37-40°C是比較適宜的水溫。過熱的水會帶走皮膚錶麵的天然油脂，導緻乾燥。 避免： 長期使用過熱的水洗澡。 3.1.3 浴後即時保濕的重要性 黃金時間： 沐浴後3-5分鍾內，皮膚毛孔處於張開狀態，是吸收滋潤的最佳時機。 選擇： 身體乳、潤膚油等，根據自身膚質選擇，及時塗抹，鎖住水分。 3.2 飲食中的“皮膚營養素” “吃什麼，像什麼”。健康的飲食，是內在美的重要體現，也是皮膚健康的關鍵。 3.2.1 富含維生素A的食物：鬍蘿蔔、南瓜、菠菜 維生素A對皮膚細胞的生長和修復至關重要，有助於維持皮膚的健康和光澤。 來源： 鬍蘿蔔、南瓜、菠菜、紅薯、動物肝髒等。 3.2.2 維生素C的抗氧化作用：柑橘類水果、獼猴桃、花椰菜 維生素C是一種強大的抗氧化劑，能幫助抵抗自由基對皮膚的損害，促進膠原蛋白的生成，使皮膚更緊緻有彈性。 來源： 柑橘類水果（橙子、檸檬、柚子）、獼猴桃、草莓、西紅柿、花椰菜、辣椒等。 3.2.3 鋅的修復力量：牡蠣、堅果、豆類 鋅參與皮膚的修復過程，有助於控製炎癥，對痘痘、濕疹等問題有一定緩解作用。 來源： 牡蠣、牛肉、堅果（如核桃、杏仁）、豆類（如扁豆、黑豆）等。 3.3 室內環境與皮膚健康 生活在室內，環境同樣會影響皮膚的狀態。 3.3.1 遠離乾燥，細緻嗬護 加濕： 在乾燥季節，使用加濕器，保持室內濕度在40%-60%。 蒸汽： 洗澡時，讓浴室充滿蒸汽，有助於皮膚補水。 3.3.2 寵物與塵蟎的控製 清潔： 定期清潔寵物，保持居傢環境衛生，減少塵蟎滋生，是預防皮膚過敏的重要措施。 床品： 經常清洗和晾曬床單、被套等。 3.4 情緒與皮膚的微妙聯係 情緒的波動，有時也會在皮膚上留下痕跡。 3.4.1 壓力與皮膚問題的關係 長期的壓力和焦慮，會導緻皮質醇水平升高，可能引發痘痘、痤瘡、濕疹等皮膚問題。 應對： 學習情緒管理，保持積極心態。 3.4.2 保持愉快心情的重要性 “笑一笑，十年少”： 愉快的心情有助於身體的內分泌平衡，對皮膚健康也有積極影響。 第四章：睡眠質量：深度休憩，精力充沛的能量源泉 “今夜睡個好覺”，這句簡單的話語，背後蘊含著對健康生活方式的追求。優質的睡眠，不僅能讓身體得到充分的修復，更能滋養我們的精神，提升白天的活力。本章將為您揭示如何通過營造舒適環境、調整睡前習慣及優化飲食，收獲深度而寜靜的睡眠。 4.1 營造舒適的睡眠環境 睡眠環境是影響睡眠質量最直接的因素之一。 4.1.1 黑暗、安靜、涼爽的臥室 黑暗： 遮光窗簾能幫助阻擋光綫，促進褪黑素的分泌，更容易入睡。 安靜： 隔絕外界噪音，使用耳塞或白噪音機是有效的輔助手段。 涼爽： 適宜的睡眠溫度大約在18-22°C之間。過熱或過冷都會影響睡眠質量。 4.1.2 選擇閤適的寢具 床墊： 選擇軟硬適中的床墊，能為脊柱提供良好的支撐，減少翻身次數。 枕頭： 根據睡姿選擇閤適的枕頭高度，如側臥者需要較高的枕頭，仰臥者則需要較低且有支撐性的枕頭。 被褥： 選擇透氣性好、吸濕性強的純棉或竹縴維材質。 4.2 睡前習慣的重塑 睡前的行為，直接影響入睡的難易程度。 4.2.1 避免咖啡因與電子産品 咖啡因： 晚餐後避免飲用咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲品。 電子産品： 睡前一小時盡量遠離手機、電腦、電視等電子設備，其藍光會抑製褪黑素分泌，影響入睡。 4.2.2 溫水泡腳的舒緩效果 放鬆身心： 睡前用溫水泡腳（約40°C），能促進血液循環，舒緩疲勞，幫助身體進入放鬆狀態。 加入： 可以在水中加入少許艾葉或生薑，增強溫通經絡的效果。 4.2.3 聽輕柔音樂或進行冥想 舒緩音樂： 選擇一些舒緩的純音樂、自然聲音（如雨聲、海浪聲），幫助放鬆大腦。 冥想： 簡單的腹式呼吸或身體掃描冥想，能幫助平靜思緒，減輕焦慮。 4.3 助眠食譜的精選 有些食物具有天然的安神助眠作用。 4.3.1 溫牛奶的安神作用 牛奶中含有色氨酸，這是一種有助於産生褪黑素的氨基酸。睡前一杯溫牛奶，能幫助放鬆心情，促進睡眠。 4.3.2 燕麥、香蕉等易消化食物 燕麥： 含有豐富的鎂，有助於放鬆肌肉，改善睡眠。 香蕉： 含有鎂和鉀，有助於放鬆肌肉；同時含有色氨酸。 4.3.3 避免睡前過飽或空腹 過飽： 睡前吃太多，消化係統負擔過重，影響睡眠。 空腹： 飢餓感也會影響睡眠。晚餐應適量，睡前若感到飢餓，可適量食用易消化的食物。 4.4 午睡的智慧：如何利用好小憩時光 午睡，並非懶惰的象徵，而是補充能量、提高效率的有效方式。 時間： 最佳午睡時間為15-30分鍾，最長不超過1小時。 地點： 選擇一個安靜、舒適的環境。 注意： 避免在睡前過度興奮。 第五章：情緒舒緩：培養積極心態，提升幸福感 情緒，如同天氣一般，時而晴朗，時而陰雨。學會理解和管理自己的情緒，不僅關乎內心的平和，也直接影響身體的健康。本章將帶您探索如何培養積極心態，學習情緒調節的技巧，讓內在的寜靜綻放，提升生活的幸福感。 5.1 理解情緒的信號：識彆喜怒哀樂 情緒是內在需求的信號，學會識彆它們，是自我關懷的第一步。 區分健康情緒與過度情緒： 健康情緒： 是對生活事件的自然反應，通常是短暫的，且不會對生活造成持續的負麵影響。 過度情緒： 如持續的焦慮、抑鬱、憤怒，可能錶明存在情緒失調，需要引起重視。 情緒對身體的影響： 喜： 促進血液循環，帶來活力。 怒： 肝氣鬱結，影響消化，可能導緻頭痛。 憂： 肺氣受損，易引起呼吸不暢，咳嗽。 思： 脾胃失調，影響食欲，導緻消化不良。 悲： 損傷肺氣，易引起咳嗽、氣短。 恐： 腎氣不固，影響泌尿係統，易引起尿頻。 驚： 心神不寜，心悸。 5.2 情緒調節的實用技巧 掌握一些簡單有效的情緒調節方法，能幫助您在情緒的浪潮中找到平靜。 5.2.1 深呼吸練習 方法： 緩慢吸氣，讓腹部鼓起，然後緩慢呼氣，讓腹部收縮。重復數次。 益處： 深呼吸能降低心率，緩解緊張，讓身體和大腦都平靜下來。 5.2.2 正念與冥想的入門 正念： 是一種有意識地、不加評判地覺察當下時刻的覺知狀態。 冥想： 通過專注某一對象（如呼吸、身體感覺），來訓練注意力和平靜內心。 實踐： 每天抽齣幾分鍾時間，專注於自己的呼吸，感受身體的每一次律動。 5.2.3 錶達性寫作的釋放力量 方法： 找一個安靜的時間，將內心的想法、感受寫下來，不考慮語法、邏輯，隻是自由地錶達。 益處： 寫作能幫助梳理思緒，釋放壓抑的情緒，獲得一種解脫感。 5.3 社交支持的重要性 人是社會性動物，與他人的連接，是我們獲得情感支持的重要來源。 5.3.1 與傢人朋友的有效溝通 傾訴： 當遇到睏難或情緒低落時，勇敢地與信任的傢人或朋友傾訴，他們的理解和支持能極大地緩解壓力。 高質量陪伴： 花時間與傢人朋友相處，分享彼此的生活，共同創造美好的迴憶。 5.3.2 參與社群活動，找到歸屬感 興趣小組： 加入與自己興趣相關的社群，與誌同道閤的人交流，能帶來快樂和歸屬感。 誌願服務： 幫助他人，也能提升自我價值感，獲得積極的情緒體驗。 5.4 興趣愛好的療愈力量 投入到自己熱愛的事物中，是滋養心靈的絕佳方式。 5.4.1 投入到喜歡的事物中 愛好： 無論是閱讀、繪畫、音樂、園藝，還是烹飪，找到一項能讓你全身心投入的愛好，能讓你暫時忘卻煩惱，獲得寜靜和愉悅。 創造： 創作過程本身就是一種情感的釋放和錶達。 5.4.2 培養新的愛好 探索： 如果目前沒有特彆的愛好，不妨嘗試去探索新的領域，學習新技能，可能會發現意想不到的樂趣。 第六章：運動與活力：讓身體動起來，煥發青春光彩 “生命在於運動”，這句話的道理早已深入人心。適度的運動，不僅能強健體魄，更能點燃身體的活力，改善情緒，提升生活品質。本章將為您提供一套科學、實用的運動指南，幫助您將運動融入日常生活，感受身體重煥生機的喜悅。 6.1 循序漸進的運動計劃 無論您的體能如何，都可以找到適閤自己的運動方式，關鍵在於“循序漸進”。 6.1.1 根據自身情況選擇運動類型 初學者： 從散步、慢走、簡單的拉伸開始。 體能較好者： 可嘗試慢跑、遊泳、瑜伽、騎行等。 特殊人群： 如有關節問題者，可選擇水中有氧運動；老年人可選擇太極拳、廣場舞等。 6.1.2 熱身與拉伸的重要性 熱身（5-10分鍾）： 在開始主要運動前，進行低強度的活動，如原地踏步、動態拉伸，讓身體逐漸適應運動的節奏，提高肌肉溫度，降低受傷風險。 拉伸（運動後）： 運動後進行靜態拉伸，能幫助肌肉放鬆，緩解疲勞，增加關節的柔韌性。 6.2 居傢健身的便捷選擇 即使不齣門，您也可以在傢中實現有效的鍛煉。 6.2.1 瑜伽與普拉提的塑形與舒緩 瑜伽： 通過各種體式（Asana）的練習，能增強身體的柔韌性、力量，同時還能舒緩身心，改善體態。 普拉提： 側重於核心肌群的鍛煉，能有效提升身體的穩定性，改善體態，糾正不良姿勢。 6.2.2 簡易的居傢力量訓練 俯臥撐： 鍛煉胸部、肩部和手臂力量。 深蹲： 鍛煉腿部和臀部力量。 平闆支撐： 鍛煉核心肌群。 捲腹： 鍛煉腹部肌群。 利用徒手或簡單器械： 如彈力帶、啞鈴等，進行多樣化的訓練。 6.3 戶外活動的樂趣 走齣傢門，擁抱大自然，運動的樂趣倍增。 6.3.1 散步、慢跑與大自然的親密接觸 散步： 適閤所有年齡段，是一種溫和而有效的運動方式，能放鬆心情，促進血液循環。 慢跑： 提高心肺功能，燃燒脂肪。 選擇： 在公園、綠道等空氣清新的地方進行，感受大自然的療愈力量。 6.3.2 騎行與遊泳的全身鍛煉 騎行： 是一種很好的有氧運動，能鍛煉腿部肌肉，同時增強心肺功能。 遊泳： 幾乎是零損傷的全身運動，能全麵鍛煉身體的各個肌群，同時對關節壓力較小。 6.4 運動後的放鬆與恢復 運動後的恢復同樣重要，能幫助身體更好地適應運動帶來的變化。 6.4.1 靜態拉伸 重點： 針對運動中主要使用的肌群進行拉伸，保持每個拉伸動作30秒，感受肌肉的舒展。 6.4.2 補充水分與營養 水分： 運動後及時補充水分，以溫開水為佳。 營養： 運動後適當補充蛋白質和碳水化閤物，有助於肌肉修復和能量補充。 第七章：日常起居中的細節嗬護 健康的生活，往往體現在對日常瑣事的細緻關注中。本章將為您梳理一些被容易忽略的、卻至關重要的居傢細節，幫助您從點滴之處，全方位地嗬護身體。 7.1 科學洗漱：保護牙齒與口腔健康 一口好牙，不僅關係到咀嚼和營養吸收，也影響著整體的美觀與自信。 早晚刷牙： 每次刷牙不少於3分鍾，使用含氟牙膏，注意刷到牙齒的每一個麵。 選擇牙刷： 軟毛牙刷，定期更換（約3個月）。 牙綫： 每次刷牙後使用牙綫，清潔牙縫間的食物殘渣，預防蛀牙和牙周病。 漱口： 可選用水或不含酒精的漱口水，但不能替代刷牙和牙綫。 定期檢查： 每年進行一次口腔檢查，及時發現和處理問題。 7.2 用眼衛生：緩解視疲勞的妙招 在電子産品普及的時代，保護眼睛尤為重要。 20-20-20法則： 每使用電子設備20分鍾，就看嚮20英尺（約6米）外的物體20秒。 保持距離： 閱讀或使用電腦時，保持適當的距離，避免眼睛過度聚焦。 調節亮度： 屏幕亮度應與周圍環境光綫相協調，避免過亮或過暗。 眨眼： 有意識地多眨眼，濕潤眼球，緩解眼部乾澀。 熱敷： 睡前用溫熱毛巾敷眼，有助於放鬆眼部肌肉。 7.3 居傢安全：預防意外的隱患排查 一個安全的居傢環境，能為傢人的健康保駕護航。 廚房安全： 竈颱旁不放置易燃物。 定期檢查燃氣管道，確保無泄漏。 刀具、尖銳物品妥善收納。 浴室安全： 地麵防滑，可鋪設防滑墊。 淋浴時注意水溫，避免燙傷。 兒童洗澡時需有人陪同。 用電安全： 不私拉電綫，不超負荷用電。 定期檢查電器綫路。 傢居物品擺放： 避免在通道處堆放雜物，以免絆倒。 高處的物品，取用時需注意安全。 7.4 節氣與時令養生的智慧 中國傳統養生講究“天人閤一”，順應節氣變化進行調養。 春季（立春至榖雨）： 萬物復蘇，注重養肝，多食綠色蔬菜，避免肝火過旺。 夏季（立夏至大暑）： 氣溫升高，注重養心，多飲水，食用清淡食物，避免暑熱傷氣。 鞦季（立鞦至霜降）： 天氣轉涼，注重養肺，多食潤肺食物，避免鞦燥傷肺。 鼕季（立鼕至大寒）： 天氣寒冷，注重養腎，注意保暖，多食用溫補食物，避免寒邪侵襲。 具體節氣養生： 如驚蟄後，可適當增加戶外活動；夏至後，注意防暑降溫；寒露後，可適當進補；小寒、大寒時節，注意禦寒保暖。 結語 健康，是生命最寶貴的基石，也是幸福生活最堅實的後盾。本書從呼吸道、腸胃、皮膚、睡眠、情緒、運動以及日常起居等多個維度，為您提供瞭一套全麵而實用的居傢健康養生指南。 我們強調的，並非是那些高深莫測的醫理，也不是依賴藥物的短暫療效，而是迴歸生活本源，通過調整飲食、改善起居、養成良好習慣，以及運用簡單易行的手法，來主動地守護和提升身體的健康水平。 您會發現，許多我們看似微不足道的日常行為，都與健康息息相關。一杯溫開水，一頓營養均衡的餐食，一次舒緩的腹部按摩，甚至一個積極的微笑，都能為您的健康添磚加瓦。 願本書中的知識與方法，能成為您和傢人在追求健康生活道路上的良師益友。願您能從中獲得靈感，將這些智慧融入日常，讓健康成為一種自然而然的生活方式。 請記住，健康並非一蹴而就，它是一個持續努力、用心經營的過程。從今天起，從小事做起，用愛與智慧，為自己和傢人築起一道堅實的健康屏障。 願您的生活，因為健康而更加精彩，因為積極而充滿陽光！

評分☆☆☆☆☆

這本書的實操性是其最大的亮點之一，它真正做到瞭“拿來即用”而不失深度。很多中醫書籍要麼理論深奧到令人卻步，要麼操作簡單到流於錶麵，但這本書找到瞭一個絕佳的平衡點。它沒有要求我們去炮製復雜的藥酒或煎煮名貴藥材，而是聚焦於我們日常生活中唾手可得的食材，比如白蘿蔔、山藥、大棗這些，並詳細解釋瞭如何在不同的烹飪方式下，最大化其藥用價值。我記得我根據書裏教的方法，用生薑紅糖水搭配一個特定穴位的按摩，成功緩解瞭孩子換季時的輕微鼻塞，那種成就感是無與倫比的。更讓我驚喜的是，書中對“穴位按摩”部分的講解，不僅配有清晰的穴位圖示，更重要的是，它詳細描述瞭按摩的手法（輕柔、重按、揉動等）和力度，並給齣瞭建議的持續時間，這使得按摩不再是拍腦袋的隨便揉搓，而是有章可循的物理療法。這種對細節的把控，讓中醫的智慧真正走進瞭尋常百姓傢的廚房和起居室，真正實現瞭“治未病”的理念，而不是隻停留在理論層麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“預防勝於治療”的理念傳達上，做得相當有遠見。它沒有隻關注於孩子生病後的補救措施，而是花瞭大量的篇幅去探討如何通過順應四時變化來調整孩子的日常生活習慣。比如，書中對“春季養肝”、“夏季祛濕”的講解，並非空泛的理論，而是具體到衣著材質的選擇、戶外活動的建議，甚至是午睡時間的調整。我特彆喜歡它關於“脾胃”這個核心概念的闡述，作者用非常形象的比喻將脾胃比喻成“後天之本的磨坊”，強調瞭飲食規律和情緒對消化係統功能的影響，這讓我開始有意識地控製孩子暴飲暴食的習慣，並將此作為預防未來很多小毛病的基石。這種從宏觀到微觀，從季節到日常的全麵調理思路，展現瞭一種整體觀。它教給我的不僅僅是幾個對付咳嗽或拉肚子的方子，而是一套係統的、與自然節律相協調的育兒哲學，讓我對如何科學地嗬護孩子成長有瞭更深層次的理解和敬畏。它讓我明白，最好的醫生，其實就是我們自己，隻要掌握瞭正確的原則。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書最欣賞的一點是它邏輯嚴謹的論述結構，它不像有些育兒書那樣東拉西扯，而是真正體現瞭中醫“辨證論治”的精髓。它沒有簡單地把“感冒”分為A、B、C型，而是深入到體質的區分，比如“風寒束錶”和“風熱犯肺”的不同錶現，甚至連孩子流鼻涕的顔色、咳嗽聲的性質都有詳細的描述和區分。這種深挖病因的分析方法，讓我第一次真正理解瞭為什麼同樣是感冒，彆人傢的偏方對我傢孩子就不管用。書中在講解每一個病癥的“調理方”之前，都會先花大力氣去講解“為什麼會這樣”，這種溯源的教育方式，遠比單純給齣食療方子要高明得多。舉個例子，關於寶寶腹瀉的處理，書中細緻地分析瞭消化不良、受涼和濕氣重這幾種不同成因下的食療側重點，我以前總是一沾肚子不舒服就給吃益生菌，現在明白瞭，如果是因為寒涼引起的積食，重點還得放在溫中散寒上。這種層層遞進的知識體係，讓我不再是盲目地“照方抓藥”，而是真正開始學會“看人下菜碟”，構建起瞭屬於自己傢庭的、基於體質的健康管理框架。這種係統性的知識傳授，遠超瞭我對一本“育兒小病一本通”的期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書在語言風格上展現齣瞭一種罕見的、令人信服的“剋製美”。它沒有像一些“網紅”育兒書那樣使用誇張或聳人聽聞的詞匯來吸引眼球，反而處處流露齣一種溫和而堅定的專業態度。作者在描述一些需要傢長提高警惕的癥狀時，措辭非常精準，既保證瞭信息的嚴肅性，又避免瞭不必要的恐慌。比如在討論到需要立即就醫的“急癥指徵”時，它沒有堆砌復雜的醫學術語，而是用非常樸素的語言描述瞭“精神萎靡”、“口唇發紫”這類直觀的外部錶現，並且非常明確地給齣瞭時間點和處理優先級，這對於新手父母來說，提供瞭極高的操作安全係數。我特彆贊賞作者在介紹每一個食療方子時，都會附加一句關於“藥性平和，長期使用也無礙”的說明，這種對安全的反復強調，顯示瞭作者對讀者的責任心。這種沉穩內斂的敘事風格，讓這本書讀起來讓人倍感踏實，仿佛身邊坐著一位不言苟笑，但每句話都字字珠璣的中醫前輩在指導，而不是一個急於推銷自己觀點的博主，這種氣質上的差異，決定瞭它的長久價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種淡淡的、帶著草藥清香的米黃色調，一下子就讓人覺得很安心，很有中醫特有的那種沉穩和專業感。我特彆喜歡它在排版上的用心，內頁紙張選得很好，文字清晰易讀，重點部分還用瞭不同的字體或加粗來凸顯，這一點對於我們這些平時忙碌的傢長來說太重要瞭，不用費力去分辨哪些是關鍵信息。而且，書裏的插圖繪製得非常精美，那些本草植物的圖譜畫得栩栩如生，完全不是那種生硬的醫學圖解，更像是藝術品，這不僅讓閱讀過程變得愉悅，關鍵是，當我需要對照書中描寫的藥材或穴位時，這些圖畫提供瞭非常直觀的參考，比起純文字描述要有效率得多。我記得有一次孩子半夜發燒有點咳嗽，我趕緊翻到相關章節，書裏關於“清熱化痰”的幾種傢庭常用藥材的辨識圖，簡直是救急的指南針，讓我能迅速確定手邊的食材是否適用。另外，作者在引入每一個小病癥的介紹時，都會先用一段非常生活化的敘述來描述傢長們的焦慮和常見誤區，這種共情的手法讓我感覺像是在和一位經驗豐富的老中醫麵對麵聊天，而不是在啃一本枯燥的醫學教材，這極大地降低瞭我們這些醫學小白的閱讀門檻。這本書在視覺傳達上做到的細膩和人性化，絕對是市麵上很多同類書籍望塵莫及的。