伯恩斯新情绪疗法（全3册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 戴维·伯恩斯 著

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• 情绪疗法
• 心理治疗
• 人际关系
• 依恋理论
• 心理健康
• 自我成长
• 情绪管理
• 家庭治疗
• 临床心理学
• 伯恩斯

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：12321270

版次：1

商品编码：12321270

包装：平装

开本：16

出版时间：2018-03-01

用纸：轻型纸

内容简介

《伯恩斯新情结疗法I》和《伯恩斯新情结疗法II》在国外初版以后，伯恩斯博士获得了在多种新环境下建立“十天重建自尊”的项目机会。通过治疗各行各业的无数患者，伯恩斯博士得到了许多新的数据。根据这些宝贵的“十天重建自尊”项目经验，伯恩斯博士又创作了《伯恩斯新情绪疗法III》。基于前两本认知行为疗法的基本原则，《伯恩斯新情绪疗法III》是读者们强大的新型工具书，它分为10个步骤，带你一步步深挖不良情绪根源，帮助你识别、纠正不良的认知模式，改变消极情绪，重获自尊。

《伯恩斯新情绪疗法》系列丛书在海外出版后的多年内，阿拉巴马大学的福瑞斯特博士所领导的调查团队对伯恩斯博士的研究项目展开了调查。调查人员总结认为，阅读《伯恩斯新情绪疗法》系列丛书的效果与全套心理治疗或药物治疗一样好。具体可参见前言中关于福瑞斯特博士在杂志《咨询与临床心理学杂志》发表的研究报告介绍。

《情感的迷宫：穿越内在风暴的导航指南》 简介 我们每个人都沐浴在情感的海洋之中，时而波澜壮阔，时而平静如镜。然而，并非所有人都懂得如何在这无垠的情感世界里自如航行。有时，我们被突如其来的负面情绪所裹挟，如同一叶扁舟在狂风巨浪中摇摇欲坠，迷失了方向，甚至怀疑自己是否能抵达彼岸。负面情绪，仿佛潜藏在内心深处的幽灵，时而低语，时而咆哮，侵蚀着我们的平和，干扰着我们的判断，剥夺着我们的快乐。《情感的迷宫》正是为了回应这份深切的呼唤而生，它并非一本浅尝辄止的心理学普及读物，而是一套深入心灵肌理、引导读者自我疗愈的实用指南。 本书以“迷宫”为喻，生动地描绘了人类情感的复杂性与多变性。我们常常在情绪的迷宫中兜兜转转，找不到出口，甚至陷入重复的困境。这本书的出现，旨在成为读者手中的“指南针”，帮助大家拨开迷雾，看清迷宫的路径，最终找到通往内心宁静的道路。它不是简单地告诉你“应该”感觉如何，而是循序渐进地教导你“如何”去理解、接纳并转化你的情绪。 第一卷：情绪的地图——认识你内在的世界 在踏入情感的迷宫之前，清晰的地图是必不可少的。第一卷《情绪的地图》将带领读者进行一次详尽的内在探索，帮助大家绘制出属于自己的情感版图。 情绪的本质与分类： 我们将首先深入探讨情绪的起源和功能。情绪并非洪水猛兽，而是人类进化过程中形成的宝贵信号，它们告诉我们什么对我们重要，什么可能构成威胁。我们会辨析基础情绪（如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶、惊讶）及其复杂的混合体，理解情绪的生理、心理和行为维度。了解情绪的“语言”，是理解它们的起点。 识别你的情绪触发点： 很多时候，我们被情绪击倒，却不知道“为什么”。这一章节将引导读者识别那些反复出现的情绪触发点，这些触发点可能是特定的人、事、情境，甚至是内心的某些想法或信念。通过深入的自我观察和反思，我们将发现情绪的根源，从而更有针对性地应对。 探索负面情绪的根源： 悲伤、焦虑、愤怒、嫉妒、羞耻……这些负面情绪为何如此顽固？本卷将深入挖掘这些情绪背后的深层原因，可能涉及过去的创伤经历、未被满足的需求、扭曲的认知模式、不健康的沟通方式，甚至是社会文化的影响。理解根源，是解决问题的关键。 负面情绪对身心健康的影响： 长期被负面情绪困扰，会对我们的身体和心理健康造成多方面的影响。我们将探讨负面情绪如何影响睡眠、饮食、免疫系统，以及导致抑郁、焦虑症、易怒等问题。认识到情绪的严重性，能增强我们改变的动力。 情绪的自我觉察练习： 觉察是情绪疗愈的第一步。本卷将提供一系列行之有效的自我觉察练习，如情绪日志、正念呼吸、身体扫描等，帮助读者在日常生活中培养对自身情绪的敏锐度和不加评判的观察能力。 第二卷：情绪的工具箱——掌握自我疗愈的艺术 拥有了情绪的地图，我们还需要一套趁手的工具来应对迷宫中的挑战。第二卷《情绪的工具箱》将提供一系列实用且经过验证的情绪转化技巧，让读者能够积极主动地管理和调整自己的情绪状态。 认知重构：改变你与负面情绪的对话： 很多负面情绪源于我们对事物的错误解读和负面想法。本卷将介绍认知行为疗法（CBT）中的核心技术——认知重构，教导读者如何识别和挑战非理性思维，用更积极、更现实的视角看待问题，从而减轻负面情绪的强度。 接纳与承诺疗法（ACT）的应用： 并非所有情绪都需要被“消灭”。ACT的核心在于接纳不愉快的内在体验，并根据自己的核心价值观采取行动。我们将学习如何与不适感共处，将精力从与情绪的斗争转移到追求有意义的生活上。 正念与冥想的力量： 正念和冥想是稳定心神、培养内在平静的强大工具。本卷将提供不同形式的正念练习，帮助读者减少思绪的奔涌，专注于当下，学会不被情绪所控制，而是与之共舞。 情绪释放技巧： 有时，我们需要以健康的方式释放积压的情绪。本书将介绍一些安全有效的情绪释放方法，例如通过艺术创作、写作、倾诉、体育活动等，将情绪以积极的方式表达和转化。 人际关系中的情绪管理： 我们的情绪常常受到人际关系的影响，反之亦然。本卷将探讨如何在沟通中更好地表达自己的情绪，以及如何理解和回应他人的情绪，建立更健康、更和谐的人际关系。 压力管理与应对策略： 压力是情绪的常见催化剂。我们将学习多种有效的压力管理策略，包括时间管理、放松技巧、建立支持系统等，以增强我们的抗压能力。 第三卷：情绪的远航——走向内心自由与成长 当读者掌握了认识情绪的地图和使用情绪工具箱的技巧后，第三卷《情绪的远航》将带领大家将所学付诸实践，开启一段通往内心自由与持续成长的旅程。 建立 resilient（复原力）的心态： 面对生活中的挑战和挫折，复原力是关键。本卷将指导读者如何培养坚韧不拔的精神，从逆境中学习和成长，而不是被其击垮。 培养积极情绪： 疗愈并非只是消除负面，更是要积极地滋养和放大积极情绪。我们将探索如何主动创造和体验喜悦、感恩、希望、爱等积极情绪，提升整体幸福感。 设定与实现有意义的目标： 当我们能够更好地管理情绪，我们的行动将更加有力。本卷将帮助读者连接自己的核心价值观，设定与内心需求一致的目标，并提供实现目标的策略和方法。 应对情绪低谷与复发： 即使掌握了情绪疗愈的技巧，情绪的低谷也可能偶尔出现。本书将帮助读者建立应对情绪复发的预案，认识到这是成长过程的一部分，而不是失败的标志。 持续学习与成长： 心灵的成长是一个持续的过程。本卷将鼓励读者将情绪疗愈视为一种生活方式，持续学习，不断精进，最终实现更加自由、充实和有意义的人生。 《情感的迷宫：穿越内在风暴的导航指南》不仅仅是一本书，它是一场自我发现的旅程，一次与内心深处对话的机会。它邀请你勇敢地面对内心的风暴，学习驾驭情绪的航船，最终抵达心灵的港湾，体验真正的平静与自由。无论你正经历着怎样的情感困扰，这本书都将是你忠实的伙伴和强大的支持。

评分☆☆☆☆☆

最近这段时间，生活节奏快得像失控的列车，每天都在各种deadline和琐事之间疲于奔命，感觉自己像一颗不断旋转的陀螺，停下来就会散架。焦虑和压力如影随形，晚上躺在床上，脑子里像放电影一样过着白天发生的一切，还有明天需要做的事情，越想越睡不着，越睡不着就越担心效率低下，陷入了一个恶性循环。这种状态持续了很久，我开始怀疑自己是不是真的不适合这样高强度的工作和生活，是不是我哪里出了问题。就在我几乎要放弃寻找解决之道的时候，朋友推荐了《伯恩斯新情绪疗法（全3册）》。我抱着试试看的心态翻开了第一册，结果被书中那种循序渐进的引导方式深深吸引。它不像有些书那样讲大道理，而是非常具体地告诉你，当负面情绪袭来的时候，你该如何识别它，如何分析它，甚至是如何“审问”它。书中提到的“认知歪曲”的概念，一下子就点醒了我，我发现自己常常会犯各种各样的认知错误，比如灾难化、非黑即白、过度概括等等，而这些错误的想法正是导致我焦虑和压力的根源。书中的练习题和表格，让我能够将理论知识应用到实际生活中，去记录自己的想法，去挑战那些不合理的信念。我记得有一个练习是让我记录下让自己感到焦虑的场景，然后写下当时的想法，再分析这些想法是否真实，是否有其他可能的解释。这个过程虽然有点耗时，但非常有效，我开始意识到，很多时候，我内心的恐惧和担忧，并没有现实依据，是我自己放大了它们。这套书就像一个经验丰富的向导，在我迷失在情绪的丛林中时，为我指明了方向，让我一步一步走出困境。

评分☆☆☆☆☆

近段时间，我总感觉自己被一种无形的压力笼罩着，做什么都提不起精神，对生活失去了应有的热情，内心充满了莫名的焦虑和不安。这种状态让我很难受，也影响了我的工作和生活质量，我尝试了很多方法来调整，但效果都不尽如人意。就在我感到沮丧的时候，我偶然看到了《伯恩斯新情绪疗法（全3册）》，出于好奇，我把它买了下来。读完之后，我惊喜地发现，这套书简直就是为我量身定做的！伯恩斯教授用非常通俗易懂的语言，深入浅出地讲解了认知行为疗法（CBT）的原理和实践方法。我之前一直以为情绪是无法控制的，但这本书让我明白，很多负面情绪的产生，都源于我们不合理的思维模式。书中提到的“认知扭曲”，就像一面镜子，让我看到了自己思维中的各种误区，比如“灾难化”、“非黑即白”、“以偏概全”等等。这些扭曲的思维，让我对事情产生了错误的解读，从而导致了负面情绪的产生。这本书不仅仅停留在理论层面，更重要的是它提供了大量的练习和工具，让我能够将学到的知识应用到实际生活中。我尤其喜欢其中的“思维记录表”，它帮助我清晰地记录下自己的想法，并且学会如何去质疑和挑战那些不合理的念头。通过一次次的练习，我开始看到自己的思维模式在发生积极的改变，我的焦虑感减少了，取而代之的是一种更平和、更理性的心态。这套书给了我一种前所未有的掌控感，让我相信，我也可以通过改变自己的思维，来改善自己的情绪，拥抱更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是个“情绪化”的人，容易受到外界事物的影响，心情像过山车一样不稳定，也因此吃了不少苦头。有时候，会因为别人的不理解而感到委屈，有时候，会因为自己的失误而过度自责，很多时候，我都会陷入一种自我否定和悲观的情绪中。这种状态让我感到很疲惫，也阻碍了我前进的脚步。当我偶然间接触到《伯恩斯新情绪疗法（全3册）》时，我仿佛找到了一盏指引我走出迷雾的灯塔。书中的理论非常扎实，但又用最浅显易懂的语言表达出来，让我这个非心理学专业的人也能轻松理解。伯恩斯教授将复杂的心理学概念，例如“自动化负面思维”和“非理性信念”，化解成了一系列简单明了的原理，并且提供了极其详尽的操作指南。我特别喜欢书中关于“如何质疑和反驳负面想法”的章节，它就像是一套系统的“思维训练操”，让我学会了如何用理性的证据去对抗那些不合逻辑的负面念头。刚开始练习的时候，我会觉得有点陌生，甚至有点笨拙，因为我习惯了用旧有的方式去思考。但是，每一次的尝试，每一次的记录，都让我对自己有了更深的了解，也让我看到了改变的可能性。我开始意识到，很多让我痛苦的情绪，并非源于客观事实，而是源于我自己的解读和判断。这套书给了我一种前所未有的掌控感，让我相信，我也可以通过改变自己的思维，来改善自己的情绪，拥有更平静、更快乐的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期的救星，坦白说，在拿到《伯恩斯新情绪疗法（全3册）》之前，我的生活一度陷入了难以摆脱的低谷。每天醒来都觉得沉甸甸的，仿佛被一层灰色的网笼罩着，做什么都提不起劲，也无法感受到生活中的美好。对未来充满了迷茫和不安，也常常因为一些微不足道的小事而陷入焦虑和自责的漩涡。尝试过很多方法，也听过不少建议，但总觉得治标不治本，情绪的困扰如同顽固的潮水，反反复复，让我疲惫不堪。当我翻开这套书的时候，起初并没有抱太大的希望，但随着阅读的深入，我开始被书中清晰而富有逻辑的阐述所吸引。伯恩斯教授用一种极其贴近生活、却又深刻入理的方式，剖析了我们为何会产生负面情绪，以及这些情绪是如何在我们的认知模式中滋生和蔓延的。书中提出的认知行为疗法（CBT）理论，并非那种空洞的心理学术语，而是化作了一系列可操作的工具和技巧，让我看到了摆脱困境的可能性。我特别喜欢书中那些生动的案例分析，它们就像一面面镜子，照出了我自身思维的盲点和误区，让我开始反思自己是如何在不知不觉中强化了负面情绪。这本书不仅仅是关于“治疗”情绪，更像是一场关于自我认知和自我成长的深刻对话。它教会我如何辨识自己脑海中那些“自动化负面想法”，并用更客观、更理性的方式去挑战和重构它们。这种改变并非一蹴而就，需要耐心和练习，但每一次的尝试都让我感到一股力量在悄然增长，仿佛我不再是被情绪操控的木偶，而是可以主动选择如何回应生活挑战的主人。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，自己是一个比较敏感的人，一点小事就能触动我内心深处的情绪，然后陷入长久的低落和自我怀疑。别人一句无心之语，可能就会让我反复琢磨，然后给自己找不痛快。工作上遇到一点挫折，我就会觉得是自己能力不行，是不是不适合这份工作。生活中的小摩擦，我也会反复回想，觉得自己是不是哪里做得不好，是不是别人不喜欢我。这种长期的负面情绪消耗了我太多的精力，也让我错过了很多原本可以享受的美好时光。直到我遇见了《伯恩斯新情绪疗法（全3册）》，我才意识到，原来我一直以来都在用一种错误的方式思考问题。这本书就像一位温和而又睿智的长者，耐心地引导我认识到，很多时候，我们的痛苦并非来自于事件本身，而是来自于我们对事件的解读。书中关于“认知扭曲”的讲解，简直是为我量身定做的。我看到了自己在“灾难化”、“非黑即白”、“读心术”等方面的严重倾向。通过书中提供的方法，我开始学习如何去识别这些扭曲的想法，并且用更客观、更理性的证据去挑战它们。刚开始练习的时候，会觉得有点别扭，甚至有点困难，因为我习惯了那样思考，但坚持下去，我惊喜地发现，我的情绪真的在发生改变。我不再那么容易被别人的话语刺伤，不再轻易地因为一点点挫折而否定自己。生活好像突然变得没有那么沉重了，我开始能够更平静地看待事情，也更能发现生活中的小确幸。

评分☆☆☆☆☆

我曾以为，抑郁、焦虑这些负面情绪是无法摆脱的宿命，只要一出现，就会像潮水般将我吞没，让我窒息。无论我如何努力挣扎，都无法触碰到真实的世界，只能沉浸在自己制造的负面情绪的牢笼里。这种无力感让我一度陷入深深的绝望，甚至开始怀疑人生的意义。直到我翻开了《伯恩斯新情绪疗法（全3册）》，我才看到了希望的曙光。这本书的价值在于它用一种极其清晰、极其系统的方式，为我揭示了负面情绪的产生机制，并且提供了一套科学有效的应对方法——认知行为疗法（CBT）。伯恩斯教授并没有空谈理论，而是用大量的案例和具体的操作步骤，一步一步地引导读者去认识和改变自己的思维模式。我印象最深刻的是书中关于“认知扭曲”的讲解，它让我恍然大悟，原来我一直以来都在用一些非理性的思维方式来解读世界，例如“非黑即白”、“灾难化”和“情绪化推理”等等。这些扭曲的思维，就像是放大镜，将生活中的一些小问题，无限放大成我无法承受的巨变，从而导致了严重的负面情绪。通过书中提供的“思维记录表”和“挑战性问句”，我开始学会去识别这些扭曲的想法，并且用更客观、更理性的证据去反驳它们。这个过程并非一蹴而就，需要耐心和坚持，但每一次的练习，都让我感觉到内心深处的力量在悄然增长。我不再是被情绪牵着鼻子走的傀儡，而是能够主动去选择如何思考，如何感受。这套书，真的为我打开了一扇通往内心平和与自由的大门。

评分☆☆☆☆☆

在人生的某个十字路口，我曾经觉得整个世界都灰蒙蒙的，做什么都提不起兴趣，对未来充满了深深的恐惧和迷茫，甚至开始怀疑自己存在的价值。那时候，我整个人仿佛被一种无形的力量束缚着，无法自由呼吸，也无法感受到生活中的一点点阳光。身边的朋友们都劝我去看心理医生，但我总觉得那些专业的术语离我太遥远，也害怕被贴上“有病”的标签。恰巧在这个时候，我在书店看到了《伯恩斯新情绪疗法（全3册）》，名字听起来就很有力量，而且包装也很朴实，没有那种花哨的宣传。我带着一丝希望把它买回家，没想到，这套书成为了我人生中的一个转折点。伯恩斯教授在书中用非常平易近人的语言，为我揭示了情绪产生的原因，以及我们如何能够主动去管理和改变它。他提出的认知行为疗法，不是那种高高在上的理论，而是能够切实落地的实践方法。书中的例子非常贴切，让我能够轻易地找到自己身上类似的影子，并且看到了改变的希望。我尤其喜欢书中的那些练习，比如识别“非理性信念”或者“负面自动化思维”，它们像一把把钥匙，帮助我打开了内心那个被负面情绪紧锁的盒子。通过一次次的练习，我开始学会观察自己的想法，而不是被想法牵着鼻子走。我开始质疑那些让我痛苦不堪的念头，寻找更客观、更积极的解释。这套书给我最大的启示是，我们并非无助的受害者，而是能够通过改变自己的思维方式，来重塑自己的情绪和生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一个容易被负面情绪困扰的人，尤其是在面对压力和挑战的时候，内心常常会泛起强烈的焦虑和不安。这种状态让我无法集中精力，也影响了我与他人的关系，感觉整个人都被负面情绪的阴影笼罩着。我尝试过很多方法来调节自己的情绪，但效果都不是很明显。直到我发现了《伯恩斯新情绪疗法（全3册）》，我才找到了真正的“解药”。这本书的价值在于它提供了一种非常实用和易于操作的认知行为疗法，让我能够深入了解负面情绪的根源，并且学会如何有效地管理和改变它们。书中的讲解非常清晰，循序渐进，让我能够一步一步地学习如何识别和挑战那些导致负面情绪的“自动化负面思维”。我尤其喜欢书中提供的各种练习和工具，比如“思维记录表”和“挑战不合理信念”的练习。通过这些练习，我能够更清晰地看到自己思维中的误区，并且学会用更客观、更理性的方式去重新评估情况。这本书不仅仅是关于理论知识，更重要的是它教会我如何将这些知识运用到实际生活中，去改变我的思维模式，从而改善我的情绪状态。我发现，当我能够积极地挑战那些不合理的想法时，我的焦虑和不安感会大大减轻，取而代之的是一种平和与自信。这套书为我提供了一种全新的视角来看待自己的情绪，让我不再被负面情绪所奴役，而是能够成为自己情绪的主人。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我曾经是一个极其容易玻璃心的人，一点点不顺心的事情都能在我心里掀起巨浪，然后我就会陷入长久的低落和自我怀疑。别人的一句无心之语，可能就会让我琢磨半天，然后自己给自己找不痛快。工作上遇到一点挫折，我就会觉得是自己能力不行，是不是不适合这份工作。生活中的小摩擦，我也会反复回想，觉得自己是不是哪里做得不好，是不是别人不喜欢我。这种长期的负面情绪消耗了我太多的精力，也让我错过了很多原本可以享受的美好时光。直到我遇见了《伯恩斯新情绪疗法（全3册）》，我才意识到，原来我一直以来都在用一种错误的方式思考问题。这本书就像一位温和而又睿智的长者，耐心地引导我认识到，很多时候，我们的痛苦并非来自于事件本身，而是来自于我们对事件的解读。书中关于“认知扭曲”的讲解，简直是为我量身定做的。我看到了自己在“灾难化”、“非黑即白”、“读心术”等方面的严重倾向。通过书中提供的方法，我开始学习如何去识别这些扭曲的想法，并且用更客观、更理性的证据去挑战它们。刚开始练习的时候，会觉得有点别扭，甚至有点困难，因为我习惯了那样思考，但坚持下去，我惊喜地发现，我的情绪真的在发生改变。我不再那么容易被别人的话语刺伤，不再轻易地因为一点点挫折而否定自己。生活好像突然变得没有那么沉重了，我开始能够更平静地看待事情，也更能发现生活中的小确幸。

评分☆☆☆☆☆

这套《伯恩斯新情绪疗法（全3册）》真的给了我太大的惊喜，我一直以为情绪问题是天生的，或者很难通过自我调节来改善，但这本书完全颠覆了我的认知。我属于那种很容易感到沮丧和失落的人，一点小小的挫折就可能让我情绪低落好几天，甚至怀疑自己的人生。看到这套书的时候，我只是抱着试试看的心态，想从中找到一些能让自己好受一点的建议。没想到，这本书的深度和实用性远远超出了我的预期。伯恩斯教授的认知行为疗法，用一种非常科学而又人性化的方式，解释了我们是如何产生负面情绪的，以及这些情绪是如何被我们的思维模式所固化的。我印象最深刻的是书中提到的“认知扭曲”的概念，我发现自己竟然中了好几条，比如“灾难化”、“非黑即白”、“过度概括”等等。每当我读到这些，都感觉像是照镜子一样，看到了自己思维中的“病灶”。书中提供的各种练习，比如“识别和记录负面想法”、“挑战非理性信念”等，都非常有针对性，让我能够一步一步地去实践，去改变。刚开始的时候，觉得有些练习有点枯燥，需要花费时间和精力，但我坚持下来，真的看到了效果。我发现，当我能够主动去质疑那些让我感到沮丧的想法时，我的情绪会变得平静很多，整个人也变得更加积极和有力量。这套书让我明白，情绪是可以被管理的，我们并非只能被动地接受情绪的摆布，而是能够通过改变思维方式，来重塑我们的内心世界。

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方法不错，还没看完

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这次又买了好多书。质量很好，快递很给力。好评。

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跟随京东多年 质量好 信誉一高 售后有保障 网购一股清流

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京东购物非常方便，物美价廉，我为什么喜欢在京东买东西，因为今天买明天就可以送到。我为什么每个商品的评价都一样，因为在京东买的东西太多太多了，导致积累了很多未评价的订单，所以我统一用段话作为评价内容。京东购物这么久，有买到很好的产品！

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你呢我的人我的人我的人我

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如果可以，我希望每天醒来都带着微笑

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老婆买来看的，说是治疗抑郁症，我觉得抑郁症了谁还看书啊?

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给朋友买的 朋友说挺不错的

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送货速度超快，给人买的，希望有帮助。