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出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553772370

商品编码：12670827045

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名:坐好月子不留病

定价：39.80元

作者:刘志茹

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2017年01月

ISBN：9787553772370

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品标识：24161220

编辑推荐

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你还在为听不听老一辈的“月子经”而纠结？你还在为产后痛风、产后脱发、产后牙齿松动而担忧？你还在为如何照顾小宝宝而苦恼？本书以如何预防“月子病”为主线，教你在产后42天科学护理、合理饮食，既不必严格恪守坐月子的老理儿，也不能完全效仿西方人的做法。
本书按照时间顺序，分6周介绍每周的重点月子病预防、护理重点和饮食宜忌，包含产后如何促排恶露，如何预防产后足跟痛，什么时候开始催奶，乳汁不足吃什么等产妇非常关注的问题。而且特别提出产后*天作为单独的章节，详细介绍产后24小时内的各种注意事项，让新妈妈从一开始就做对，从一开始就吃对，从一开始就远离“月子病”。
除了在月子里照顾好自己，新妈妈还需要学会照顾小宝宝。本书第二章就为新妈妈解决了如何喂养、护理宝宝的问题，无论是母乳喂养还是人工喂养，你都能从这里学会如何养育自己的宝宝，做个从容自信的妈妈。

内容提要

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“坐月子真的不能刷牙、洗澡吗？”
“顺产妈妈多久能下床活动？”
“剖宫产伤口如何护理？”
“很多人产后腰疼，如何预防？”
“怎么照顾新生儿？”
..
99的新妈妈都会在产后留下腰酸、头疼、怕冷等小痛小病，归根结底还是没有坐好月子，不懂得坐月子的禁忌。也有些人可能不认同坐月子的传统，认为老一辈的观念太封建，其实，月子不能不坐，也不用完全按照老理儿来坐。这本书将会告诉你怎样科学坐月子。
本书开篇之前为我们介绍了那些坐月子的“老理儿”与“新观念”，让我们对科学坐月子有了初步的认识。之后的章节详细介绍了每周的月子病预防、护理事项和饮食宜忌，能够切实地指导新妈妈度过月子里的每一天，逐渐恢复往日地健康和身材。还有精挑细选的明星月子餐供新妈妈参考。*后还有新生儿护理和喂养的知识，一本书把坐月子、养孩子一起搞定，让你顺利度过产褥期，轻松养育健康宝宝。

目录

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PART1 坐好月子，不留病根
产后24小时 注意休息，恢复体力
重点月子病预防
产后眩晕
产后尿潴留
产后24小时护理重点
休息，一定要充分休息
分娩后半小时就可开奶
出产房后避免受寒凉
24小时密切关注出血量
新妈妈应及早下床活动
*次下床活动须有家人陪同
保持身体清洁
保持会阴清洁
顺产侧切伤口护理妙招
剖宫产手术后6小时内不能枕枕头
剖宫产术后24小时要卧床休息
多翻身预防肠道黏连
尽早开奶
剖宫产妈妈*次下床
伤口处压沙袋防渗血
剖宫产后要坚持输液
产后24小时饮食指导
饮食宜忌
明星月子餐推荐
什菌一品煲
黄花菜糙米粥
鸡蛋西红柿蔬菜汤
平菇小米粥
鲈鱼豆腐汤
西红柿菠菜鸡蛋面
第1周 生化汤 下床活动，排出恶露
重点月子病预防
产褥感染
产后便秘
乳房胀痛
产后恶露不尽
产后虚弱
产后痔疮
产后水肿
第1周护理重点
警惕！月子里不要碰冷水
前3天刷牙用指漱
产后到底啥时能洗澡
产后洗头好处多
月子期间要穿软底带跟拖鞋
侧切妈妈减少会阴疼痛的方法
顺产妈妈随时防止会阴切口裂开
剖宫产妈妈应防止缝线断裂
术后活动要循序渐进
剖宫产伤口护理措施
剖宫产产后应及早自主排尿
剖宫产妈妈少用止疼药
剖宫产妈妈宜穿大号内裤
防止腹部缝线裂开
拆线后再出院
每天至少保证八九个小时的睡眠
宝宝睡，你也睡
定期开窗通风
温度、湿度，一个也不能忽视
不可睡电热毯，也不要用麻将席
不可长时间待在空调房里
适度用眼
亲朋好友不宜过早探望
不要睡过软的床
第1周饮食指导
饮食宜忌
明星月子餐推荐
阿胶桃仁红枣羹
紫菜鸡蛋汤
卧蛋汤面
肉末蒸蛋
香菇玉米粥
豆腐馅饼
什锦面
玉米香菇虾肉饺
胡萝卜小米粥
西红柿炒鸡蛋
燕麦南瓜粥
双菇鸡丝
第2周 宝宝勤吸吮，妈妈恢复快
重点月子病预防
乳头皲裂
产后腹痛
第2周护理重点
注意腰部保暖
不要总把宝宝放在新妈妈身边
产后宜绑腹带
积极预防乳腺炎
产后大量出汗很正常
重视血性恶露不尽
感冒不严重时可以喂奶
外出回家后不要马上授乳
选择*舒服的姿势哺乳
忌病中哺乳
轻度乳腺发炎不必停止哺乳
奶少也不要放弃母乳喂养
伤口保持清洁，防感染
随时照顾伤口
护理乳房，防止下垂
哺乳期间也要戴胸罩
适宜穿宽松棉质内衣
勤换衣服
“清空”乳房防胀奶
哺乳期禁吃口服避孕药忌乱服药
产后不宜急着游泳瘦身
产后洗脸用温水
每晚用热水洗脚
第2周饮食指导
饮食宜忌
明星月子餐推荐
猪肚粥
鸡汤面疙瘩
白萝卜蛏子汤
鲜奶糯米桂圆粥
银鱼苋菜汤
鲜滑鱼片粥
花生红豆汤
牛肉粉丝汤
红烧牛肉面
益母草木耳汤
猪肝油菜粥
荷兰豆烧鲫鱼
第3周 催乳为主，补血为辅
重点月子病预防
产后腰腿痛
产后牙齿松动
第3周护理重点
高跟鞋还不能穿
产后不能天天卧床
忌浓妆艳抹
月子衣物*好用手洗
产后穿衣宜宽松、保暖、舒适
白天睡眠时间不宜过长
可以适度沐浴
劳逸结合
不要做重体力劳动
不宜过早剧烈运动
保护乳房
按摩预防乳房下垂
仍要注意会阴的清洁
有效去除妊娠纹
可用牛角梳梳头
准备一个柔软而舒服的大靠垫
产后洗澡不宜盆浴
第3周饮食指导
饮食宜忌
明星月子餐推荐
三丝木耳
猪蹄茭白汤
三色补血汤
虾仁馄饨
黄花菜熘猪腰
清炖鸽子汤
牛肉炒菠菜
鲢鱼丝瓜汤
木瓜煲牛肉
通草炖猪蹄
豆角肉丝家常炒面
姜枣枸杞乌鸡汤
第4周 远离抑郁，做快乐辣妈
重点月子病预防
产后抑郁
产后失眠
第4周护理重点
剖宫产妈妈不要过早揭掉伤口的痂
保持瘢痕清洁
每天睡个“美容觉”
做好皮肤的保养工作
护肤品要注意随季节更换
非哺乳妈妈也要选择温和的护肤产品
剖宫产妈妈产后4周以后再运动
重视剖宫产妈妈的心理恢复
哺乳妈妈少用药物缓解抑郁
做做脸部按摩
不可忽视颈部保养
不宜过早进行美白祛斑护理
月子一定要坐满
可适当增加运动量
适当做些简单的家务
第4周饮食指导
饮食宜忌
明星月子餐推荐
胡萝卜牛蒡排骨汤
栗子黄鳝煲
香油猪肝汤
银耳桂圆莲子汤
黄芪枸杞母鸡汤
木瓜牛奶露
乌鸡糯米粥
红曲鳗鱼汤
南瓜饼
羊肝炒荠菜
猪肝拌菠菜
鳝丝打卤面
第5周 适当滋补，抵御寒邪
重点月子病预防
产后脱发
产后畏寒怕冷
第5周护理重点
二胎大龄妈预防关节疼痛
哺乳妈妈服药宜注意时间的调整
非哺乳妈妈宜多参与宝宝的喂养
大龄新妈妈坐月子要静养42 天
剖宫产妈妈正确处理伤口发痒
夏天洗澡不宜贪凉
用醋熏防感冒
常用热水泡脚
宜穿着袜子睡觉
忌随意使用蚊香
不要使用香水
忌强力挤压乳房
产后宜经常做乳房检查
小动作防止乳房下垂
提高母乳质量
警惕妇科炎症
第5周饮食指导
饮食宜忌
明星月子餐推荐
莼菜鲤鱼汤
何首乌红枣红糖粥
黄鱼豆腐煲
木耳粥
菠菜板栗鸡汤
豌豆炒鱼丁
莲子薏米煲鸭汤
萝卜炖牛筋
大米鳝鱼粥
牛奶银耳小米粥
蜜汁山药条
茄丁挂面
第6周 适当运动，做好产后体重管理
重点月子病预防
产后眼睛干涩
产后腰酸背痛
产后足跟痛
产后头疼
第6周护理重点
月子期间*好不要外出
谨防子宫复旧不全
大龄新妈妈警惕妇科疾病
产后42天要进行健康检查
忌不做产后健康检查
忌过早进行性生活
忌忽视产后避孕
产后42天可上避孕环
宜适当瘦身
合理控制体重
做好产后体重管理
抓住产后6个月的瘦身黄金时期
产后应循序渐进做运动
不宜盲目吃减肥药瘦身
不能只依靠哺乳瘦身
不要过早穿塑身衣
充足的睡眠，加速身材恢复
早晨喝水，养生又瘦身
养成好动的生活习惯
要减肥就要多站
运动瘦身时应注意补充水分
运动前先哺乳
运动前不要空腹
不宜生完宝宝就节食
贫血时忌减肥
产后瑜伽有助于身体恢复
第6周饮食指导
饮食宜忌
明星月子餐推荐
奶香麦片粥
白萝卜海带汤
竹荪红枣茶
荠菜魔芋汤
海鲜面
西红柿山药粥
三鲜冬瓜汤
芹菜竹笋汤
薏米南瓜浓汤
葡萄干苹果粥
红薯山楂绿豆粥
胡萝卜蘑菇汤
PART2 新生儿
新生儿的喂养
母乳喂养
母乳是宝宝*好的食物分娩后半小时就可开奶
宝宝是*棒的开奶师
按需哺乳
奶水是越吃越多的
充分睡眠助泌乳
不要浪费一滴初乳
*次喂奶时要放松
*次喂奶，注意乳房清洁
剖宫产妈妈*次哺乳
选对哺乳装备，让母乳喂养更简单一些
哺乳姿势大搜罗，适合的才是*好的
适合剖宫产妈妈的哺乳姿势
正确的喂奶姿势让哺乳更轻松
哺乳时让宝宝含住乳晕而非乳头
轻松帮助宝宝含住乳晕的小窍门
巧妙地从宝宝口中抽出乳头
让宝宝美美地打个嗝
前奶和后奶，一个都不能少
判断奶水是否充足的5个标准
对症“下药”，奶水不足不用愁
催乳要循序渐进
安全有效的催乳按摩
不要让乳房总处于胀满的状态
哺乳时注意腰腹部保暖
宜采取一侧乳房先排空法
怎么知道宝宝是不是饿了
夜间喂奶要谨防宝宝着凉
夜间躺喂要注意安全
吃奶时别忘了协助宝宝呼吸
母乳喂养宝宝饮水看需要
奶水清淡也坚持
至少6个月纯母乳喂养
感冒了也能哺乳
改变姿势，缓解乳头疼痛
不同类型乳头的哺乳技巧
怎样给新生儿喂药
乙肝妈妈也能母乳喂养
相信自己，*可以哺喂两个宝宝
过敏宝宝要坚持母乳喂养1年
早产儿哺喂需讲究方式
宝宝对母乳过敏怎么办
人工喂养
哪些情况下不能母乳喂养
配方奶粉是人工喂养的*好选择
配方奶粉的选择
奶瓶、奶嘴的选择
注意奶具消毒
宝宝每天应该吃多少
冲泡奶粉注意冲调比例
不要用开水冲调奶粉
冲调配方奶粉的步骤和方法
要警惕奶瓶上的刻度是否准确
配方奶粉的储存
人工喂养的宝宝要定期称重
人工喂养宝宝要补水
人工喂养的宝宝需要补充多少水
混合喂养
混合喂养的*目标是纯母乳喂养
母乳和奶粉，一次只喂一种
白天母乳、晚上配方奶的方式不可行
夜间喂母乳，奶水更充足
配方奶粉添加宜慢慢增加
配方奶粉要即冲即用
配方奶粉不要选太甜的
给宝宝换奶粉注意事项
宝宝不认奶嘴怎么办
防止发生乳头混淆的小方法
混合喂养的宝宝也需要喂水
不宜用奶瓶喂水
不宜把母乳和配方奶混在一起
千万不要放弃母乳喂养
新生儿护理
身体护理
脐带的护理
眼睛的护理
口腔的护理
鼻腔的护理
耳朵的护理
囟门的护理
皮肤的护理
清洗男宝宝生殖器注意事项
女宝宝外阴怎么护理
生活护理
宝宝，我该怎么抱你
包襁褓
换纸尿裤
正确穿衣服
新生儿穿多少衣服合适
不要给宝宝佩戴饰物
如何清洗宝宝的衣服
新生儿衣服的选择
洗澡
剪指甲
不要给宝宝戴手套
如何给新生儿洗尿布
新生儿不需要用枕头
睡姿
宝宝睡着了，大人就要蹑手蹑脚吗
不要捏宝宝的脸蛋
不要总亲宝宝
宝宝护肤，每天都不可少
夏季防止新生儿被蚊虫咬伤
花露水不宜用得太多
痱子粉不要扑太多
快乐日光浴
宝宝不喜欢闪光灯
剪睫毛不可取
满月头宜剪不宜剃
新生儿肚脐上的“脏”要擦掉吗
亲子抚触，让宝宝更健康
做做快乐被动操
让宝宝睡个踏实觉
夏季护理新生儿的注意事项
冬季护理新生儿的注意事项
新生儿常见不适与疾病预防
新生儿常见不适
哭闹
溢奶
呛奶
吐奶
拒奶
胀气
新生儿常见疾病
感冒
咳嗽
鼻塞
发热
脱水热
新生儿黄疸
腹泻
便秘
新生儿湿疹
新生儿“汗疹”
新生儿鹅口疮
痱子
佝偻病
新生儿肺炎
新生儿脐炎
附录 每天10分钟，轻松运动瘦得快

作者介绍

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刘志茹
北京美中宜和妇儿医院
妇产科主任医师
任职于美国联合委员会国际部JCI标准（医院评审标准）设立的北京美中宜和妇儿医院，通过与美国斯坦福大学医学院妇产科合作，她不断地将新的围产保健理念带给中国妈妈。她长期从事妇产科临床工作，对围产医学临床有着深入研究。她擅长产后的系统保健，对孕期、产褥期各种并发症，如妊娠糖尿病、产褥感染等多种产科危急重症的诊断有着丰富的临床经验。从医20余年间，她已帮助过数以千计的妈妈和宝宝成功应对各种孕产、养育难题。

文摘

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媒体推荐

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暂无

穿越迷雾：古代医学的智慧与现代生活的交织 一、 历史的回响：失落的药方与古籍重现 本书深入探究了中国传统医学（TCM）在特定历史时期的发展脉络，聚焦于那些因时代变迁而逐渐淡出主流视野的诊疗技术与药材应用。我们不仅查阅了宋元时期的医案手稿，还对比了明清时期官方编纂的医书，力求还原一个立体、多维的古代医疗图景。 重点章节之一，详细梳理了唐代孙思邈“药王”思想的演变，特别是他对于“食疗胜于药疗”理念的坚持与实践。通过对敦煌莫高窟藏经洞中发现的残损医方进行数字化重建与考证，我们揭示了几种在现代医学实践中几近失传的草药配伍，这些配方曾广泛用于调理体质虚弱、改善内环境失衡。例如，书中详细分析了“九蒸九晒”的特定食材炮制工艺，并阐述了其背后蕴含的生物活性物质转化原理，挑战了当代对传统炮制法的简单化理解。 二、 身体的语言：感知与内观的艺术 现代生活节奏的加快，使得人们对身体发出的细微信号日渐麻木。本书倡导一种重新连接身体智慧的方法论，这是一种超越了仪器检测的“内观”艺术。我们借鉴了道家养生学中的“气感”理论，并结合了经络腧穴在特定压力点上的反馈机制，指导读者如何通过自我触摸、呼吸调控来监测自身的生理状态。 书中提供了一套完整的“五行体察法”，该方法将人的情绪波动与体内的脏腑功能变化进行细致的对应。例如，如何区分因肝气郁结导致的胁肋胀痛与因脾胃虚弱引起的腹部隐痛，并提供了非侵入性的日常缓解练习。特别辟出章节，深入探讨了“觉察性进食”（Mindful Eating）在消化系统重建中的作用，强调了进食环境、心态对营养吸收效率的决定性影响。这并非简单的节食指南，而是一场关于如何与食物建立健康对话的心灵旅程。 三、 环境的哲学：风水、时辰与生命节律 《身体的哲学：环境与生命节律的调和》超越了单纯的生理学范畴，将人置于其所处的宏观环境中进行考察。本书重新审视了古代“天人合一”思想在现代居住空间中的应用，并非鼓吹迷信，而是基于对自然界周期性变化（如光照、湿度、气压）如何影响人体内分泌系统的科学理解。 详细分析了不同季节的“得令之气”与人体的适应性挑战。例如，针对春季的“生发”特性，我们提出了如何在都市高层建筑中模拟自然光线变化以优化褪黑素分泌的建议。此外，书中探讨了时辰养生法的现代意义，并非要求严格按照古代的十二时辰作息，而是引导读者识别并尊重自己身体的“生物钟漂移”，从而在工作日程中找到最佳的休息与活动窗口。我们通过引入环境心理学和时间生物学的前沿研究，为传统养生理念提供了跨学科的佐证。 四、 现代困境的古方新用：从亚健康到功能失调 本书针对当代社会普遍存在的慢性疲劳综合征、肠道菌群失衡、以及长期压力导致的神经衰弱等“亚健康”状态，提供了基于传统医学辨证论治的思路。我们摒弃了“一药治百病”的模式，强调个体化调理的重要性。 书中针对特定人群（如长期伏案工作者、高强度脑力劳动者）设计了“功能恢复路径图”。例如，对于普遍存在的颈椎和腰椎劳损问题，我们不仅介绍了八段锦中相关的舒展动作，更深入解析了特定穴位（如风池、环跳）在激活身体自我修复机制中的作用，并结合现代康复学中的筋膜释放概念，提供了居家自我操作指南。 在女性健康方面，本书以整体视角审视了生命周期的各个阶段，强调了在不同阶段体质基础的巩固和调养，而非仅聚焦于某一特定病症的短期干预。例如，如何通过系统的膳食结构调整来平稳度过围绝经期的生理波动，维持骨骼和心血管系统的健康平衡。 五、 医者与求知者：知识的传承与批判性继承 本书的最后一部分，旨在培养读者对健康知识的批判性吸收能力。在信息爆炸的时代，如何辨别传统养生信息中的糟粕与精华至关重要。我们倡导一种“审慎的开放态度”，鼓励读者将古老智慧与现代科学研究成果进行交叉验证。 我们详细列举了历史上一些被误解或过度简化的养生观念，并用现代生理学或药理学知识进行重新解读，以帮助读者建立一个去伪存真的健康知识体系。本书最终目标是赋能于每一位读者，使他们能够成为自己身体健康的首席执行官，既能敬畏历史的沉淀，又能以科学的精神审视当下。这不仅仅是一本关于“如何做”的指南，更是一本关于“如何思考”的哲学探讨。 (总字数：约1550字)

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构布局简直是教科书级别的，逻辑链条清晰得让人惊叹。作者显然在构思这本作品时下了大功夫，每一个章节之间的过渡都处理得非常巧妙，像是精密的齿轮咬合在一起，推动着整个故事向前发展。我注意到作者擅长使用对比和反差的手法来增强戏剧张力，比如将角色最光鲜亮丽的一面与最脆弱无助的一面并置呈现，这种强烈的反差极大地丰富了人物的立体感。阅读过程中，我常常被作者对一些日常场景的独特视角所折服，同样的物件、同样的对话，在作者笔下却焕发出全新的意义。这不仅仅是一部小说，更像是一堂关于如何观察世界的速成课。读完合上书本的那一刻，我感觉自己的思维也得到了极大的拓展，那种被智慧光芒照亮的感觉非常美妙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很有意思，色彩搭配非常舒服，让人一看就觉得很温馨，很有家的感觉。作者的笔触细腻入微，仿佛能捕捉到每一个细微的情感波动。故事的开篇就将我牢牢吸引住，那种对生活细节的观察和描绘，让我瞬间进入了那个特定的情境中。我尤其喜欢作者对于人物内心世界的刻画，那种复杂纠结的情绪，被描绘得淋漓尽致，读起来让人感同身受，甚至会忍不住思考自己曾经的某些选择。整本书的节奏把握得恰到好处，没有冗余的叙述，每一个情节的推进都显得自然而然，水到渠成。读完之后，那种意犹未尽的感觉久久不散，很想知道后续人物的命运会如何发展，这无疑是一本值得反复品读的作品，无论是从文字的韵律感还是情感的深度来看，都达到了相当高的水准。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类题材的作品抱有一丝保留，但这本书完全打破了我的固有印象。作者的语言风格非常鲜明，带着一种独特的幽默感，即便是描写一些略显沉重的主题时，也总能找到恰到好处的轻松调剂，使得阅读过程张弛有度，不会让人感到过于压抑。我特别欣赏作者那种近乎诗意的散文笔法，尤其是在环境描写上，寥寥数语就能勾勒出一幅生动逼真的画面，让人仿佛能闻到空气中的味道，感受到拂过皮肤的风。这种画面感极强的文字功底，让这本书的文学价值得到了显著提升。它不仅仅是在讲述一个故事，更像是在用优美的文字为我们编织一场梦境，一场可以细细回味的、富有哲理的梦。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的阅读体验是那种久违的、深入灵魂的触动。作者对人性的复杂性有着极其深刻的洞察力，笔下的人物没有绝对的好坏之分，每个人都有自己的挣扎和不得已，这种真实感让人感到既心痛又亲切。我非常喜欢作者在关键情节处设置的那些留白，那些没有明确解释的部分，反而给了读者巨大的想象空间去填充和解读，使得每一次重读都可能产生新的感悟。这种“不把话说满”的叙事技巧，恰恰体现了作者对读者智商的尊重。对我而言，这本书就像是一面镜子，让我更清晰地看到了自己和周遭世界的某些侧面，它引发了我对“什么是真正的成长”这一命题的深入思考，是一次非常宝贵的精神洗礼。

评分☆☆☆☆☆

从排版和装帧设计上看，这本书也体现出极高的专业水准。纸张的质感很好，拿在手里很有分量，印刷清晰，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，可见出版方对读者的阅读体验是相当重视的。内容方面，作者对于节奏的把控炉火纯青，高潮迭起的部分扣人心弦，而舒缓的章节又能让人得以喘息和回味。我尤其欣赏作者在构建世界观时所展现出的宏大气度和严谨性，即便是一些小人物的侧写，也描绘得有血有肉，仿佛他们真实存在于我们的生活之中。这本书的魅力就在于其内在的张力与外在的优雅完美结合，它成功地在艺术性和可读性之间找到了一个黄金平衡点，绝对是一部值得推荐给所有热爱阅读、追求品质的同好的佳作。