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出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553768649

商品编码：12670832242

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名:产后更瘦更美

定价：39.80元

作者:王敏

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2016年11月

ISBN：9787553768649

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品标识：24103025

编辑推荐

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产后6个月是新妈妈*重要的恢复期，如果此时新妈妈能在饮食上、生活上多宠爱自己一些，不仅能够远离产后落下的“病根”，还能“脱胎换骨”，迎来自己的逆生长期。本书以时间为轴，在不同的时段告诉新妈妈此时应该怎样吃，怎样运动，怎样护理，让新妈妈把握瘦身、美肤的关键期，轻松享瘦。此外，本书以不节食、不剧烈运动、不过多使用化学产品，在不影响自己和宝宝健康的前提下，让新妈妈在产后远离臃肿的身材，练出易瘦体质；告别斑点、暗黄，养出明星美肌。

内容提要

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产后瘦身有哪些误区？
月子期间也能减肥瘦身吗？
产后瘦身从什么时候开始？
产后减肥瘦身能做什么运动？
怎么才能既瘦身又补营养呢？
哺乳期控制饮食会影响哺乳吗？
不节食真的也能瘦身吗？
坐月子到底能不能洗头、洗澡？
月子期间也能护理皮肤和头发吗？
..
产后的这些问题，让新妈妈烦恼不已。而坐月子的习俗也给新妈妈带去了太多的束缚，使得新妈妈的身材越来越走样，皮肤状态越来越差。但实际上，那些老习俗是时候改换掉了，而大量的科学证明那些所谓的老习俗也未必对新妈妈的身体健康有好处。因此，新妈妈要抓住产后的黄金期，尤其是产后前3个月，运动科学合理的方法，让自己恢复、蜕变。
本书针对产后的各种问题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个时段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动，如何护理皮肤和头发等，让新妈妈在短时间内恢复到孕前的好肌肤、好身材，成为让人羡慕的“S”型辣妈。

目录

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Part1产后瘦身
揭秘产后瘦身10大误区/
误区1 产后肥胖很正常，以后自然就瘦了
误区2 母乳喂养的妈妈吃得多，根本瘦不下来
误区3 生完宝宝就节食，减肥就得要趁早
误区4 月子期就得“养”，出了月子再瘦身
误区5 每天喂奶、换尿布，哪有时间瘦身
误区6 剖宫产新妈妈产后半年内不能运动
误区7 多做几次汗蒸就能瘦
误区8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
误区9 产后服用减肥药、减肥茶
误区10 高强度的运动能快速瘦身
产后瘦身从坐月子开始
第1周 静养，放松身心
易瘦体质“睡”出来
饮食清淡，给肠胃减负
排出体内垃圾，恢复健康
产后第1 周运动注意
简单运动，身体更轻盈
产后第1 天的恢复活动
轻柔运动，让身体一点点回归
放松背部与肩部
第2周 骨盆、子宫早恢复
辣妈正确坐、站、躺
按摩腹部，巧排恶露
产后2 周能吃水果吗
及时补血助恢复
视情况做产后体操
快速复原小动作提前学
这样运动恢复快
第3~4周 乳房不下垂
适当吃点丰胸下奶的食物
胸部瑜伽，摆脱乳房下垂
用正确优美的姿势哺乳
边哺乳边做绕肩运动
随时进行的锻炼方式
泌乳，让身体燃烧热量
母乳喂养时，减重需缓慢进行
不是所有母乳喂养妈妈的体重都会自动下降
第5~6周 散散步，好心情
避免高强度运动
适当做些简单的家务
抑郁妈妈多半会体重失控
控制脂肪摄取
满月后的瘦身恢复运动
养生又保健的产后穴位减肥法
边散步边瘦身
剖宫产新妈妈这样瘦身
剖宫产新妈妈的减肥计划
抓住哺乳期瘦身“黄金时间”
适合剖宫产妈妈的运动
剖宫产新妈妈满月后的运动
产后瘦身运动，变身“S”形辣妈
1~2个月 科学运动速瘦身
科学的减肥方法
树式瑜伽，让身体更柔韧
空中蹬自行车，锻炼双腿
英雄座扭转，美化肩背部线条
侧角伸展式，拉伸身体肌肉
脊椎式扭转，告别虎背熊腰
鳄鱼扭转，消除全身多余赘肉
仰卧夹球，美臀翘起来
轻柔椅子操，缓解腿部水肿
3~6个月 适当加大运动力度
制订专属的运动瘦身计划
写下自己的体重管理任务书
科学减重，拥有完美曲线
虎式瑜伽，产后不要大骨盆
三角转动式，全身都能瘦
双角扭转，强健骨盆和髋关节
轻哑铃三动作，美化身体线条
眼镜蛇式，翘臀又美背
简单拜日式，调整身体各系统
Slow Training 五动作，提高基础代谢
简单减肥操，全身都要瘦
重点部位必须瘦
瘦肚子
新妈妈如何瘦肚子
做做简易瘦腹操
卷腹运动
做做平板支撑
瘦腰
新妈妈这样瘦腰
侧角扭转运动
跪地板式抬膝
美臀
产后瘦臀有妙招
瘦臀骨盆操
超简单的瘦臀运动
瘦大腿
瘦大腿先从控制饮食开始
扶着椅子向后踢腿
做做简单美腿操
紧致大腿的瘦腿操
瘦小腿
按摩出纤细小腿
3分钟升级成美腿
椅子瘦腿操
瘦手臂
纤细手臂来得容易
瘦手臂操
告别粗手臂的鸟王式
丰胸
按摩胸部，打造迷人“双峰”
呼开吸合手臂操
有氧胸部锻炼
吃得对，瘦得快
1~4周这样吃，减体重不减营养
产后第1周，以“排”为主
饮食要开胃、清淡
产后第2周，“调”出好身子
产后第3周，开始“补”起来
产后第4周，“养”出好肠胃
坐月子不能吃的3大食物
2~3个月 这样吃，边哺乳边瘦身
正确喝水，哺乳瘦身两不误
吃早餐就会胖？错错错
催乳汤≠高脂肪、高热量
少吃多餐不长胖
五谷杂粮饭助减肥
每餐定时，瘦身更容易
4~6个月 这样吃，找回“S”形曲线不是梦
找对类型，减肥更容易
只吃一种主食不可取
减肥时也要注意这些
增加膳食纤维的摄入量
产后月经复潮要防止贫血
吃魔芋速瘦身
竹荪可以减少脂肪堆积
Part2产后美容
保养皮肤，辣妈都是水做的
1~4周 皮肤基础护理
产后也要刷牙
不同皮肤类型的护理方式
不同皮肤类型的特点
轻松选择产后护肤品
精油类和水杨酸类的产品慎用
护肤品也需要依季节更换
产后洗个澡，清爽坐月子
夏季洗澡这样做
冬季洗澡这样做
明星们推崇的姜浴究竟好不好
面部按摩美肤法
如何进行面部按摩
按摩三部曲，小脸*当道
消除黑眼圈的按摩手法
眼角鱼尾纹也能“按”走
再见！痘痘
排毒、消肿的面部按摩
5~8周 美肌养出来
去除角质，有讲究
去角质产品的类型
根据肤质去角质
产后不做“干”妈妈
“补水”从生活中开始
敏感肌要小心补水
生活中不可不知的保湿方法
产后毛孔为何会粗大
对付粗毛孔，不做“毛孔星人”
收缩毛孔的方法
产后妊娠纹是怎么形成的
生活小窍门，巧除产后妊娠纹
如何选择好的去妊娠纹产品
按摩护理，去纹才有效
适度运动也能去除妊娠纹
2个月后 化个淡妆更精致
产后化妆4注意
出门要做好防晒
常见的防晒霜防晒法
自然物理防晒法
3个月后 打响祛斑“保卫战”
必吃的祛斑食物
产后也能用面膜
产后如何敷面膜
良好的生活习惯可祛斑
自制面膜更安心
自制祛斑面膜
4个月后 产后美白，大战“黄脸婆”
产后美白小偏方
美白，安全*
按摩面部起到美白的作用
和产后脱发说bye bye
1~4周 这样洗头发
洗头正当时
月子清洁头皮小窍门
坐月子新妈妈怎样正确洗头
月子洗头的注意事项
产后脱发的原因
新妈妈缓解脱发的方法
不要频繁梳头或扎辫子
不要在哺乳期染发、烫发
梳个利落发型，看起来更精神
坐月子一定要戴帽子吗
如何挑选月子帽
自制帽子，保暖又环保
5~12周 护理头发很简单
产后也要做好头发护理
如何挑选天然护发产品
吹风机要这么用
吃得对，头发更营养
养成良好的洗护习惯
头部按摩，护发新妙招
靠按摩能解决的头发问题
手指动起来，按摩头部
DIY 百变发型，为自己加分
辣妈穿衣有讲究
颜色搭配好，新妈妈更“出彩”
近似色搭配，清新又柔和
强烈色搭配，低调不失色彩
新妈妈穿衣要讲究场合
职场新妈妈的穿衣经
新妈妈日常穿衣更时尚
亲子装，稳赚回头率
色系一致
风格一致
图案一致
细节一致
附录：亲子运动，*有爱的瘦身方法
下犬式，和宝宝捉迷藏
手推双脚帮助宝宝学走路
快乐婴儿式，做快乐的宝宝
风吹树式，摇摆的小树苗

作者介绍

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王敏 主编
西北妇女儿童医院
妇产科主治医师
毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。
身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张以及新妈妈在产后恢复的担忧和困惑。在关注孕妈妈身体的同时，对新妈妈的心理状态和生活细节也给予了指导和建议。尤其是对产后新妈妈的恢复有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂的产后恢复知识简单明了地传授给新妈妈。让新妈妈在产后把身心调整到*状态，“变身”为时尚辣妈，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的产科专家。

文摘

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媒体推荐

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暂无

《时间之河的低语：穿越历史的哲思与回响》 一、 引言：凝视古今的目光 人类文明的进程，如同一条奔腾不息的长河，每一朵浪花都承载着特定的时代精神与生存智慧。本书并非单纯的史书编年，而是一次深度潜入时间洪流的哲学漫步。我们试图超越事件的表象，探究驱动历史演进的深层逻辑、永恒的人类困境，以及不同文化在面对生死、权力、道德时的独特解读。 本书的视角是宏观而审慎的，它将历史视为一面巨大的、多维度的镜子，映照出我们今日所面临的挑战与机遇。我们将从文明的起源谈起，考察那些塑造了人类集体心智的基石，并追溯这些基石在后世不同文明形态中如何被继承、改造乃至颠覆。这不是一本提供标准答案的指南，而是一系列开放性的邀请，邀请读者与历史上的伟大思想家、平凡的劳动者进行一场跨越时空的对话。 二、 秩序的构建与崩塌：早期文明的蓝图 我们将首先审视尼罗河畔的法老统治、两河流域的城邦兴衰，以及黄河文明的内敛与延绵。在这一部分，重点不在于罗列帝王将相的事迹，而是分析早期社会如何解决“如何共同生活”这一根本问题。 文字的诞生与记忆的固化： 探讨楔形文字、象形文字如何从实用工具演变为维护统治的意识形态载体。文字如何首次将个体经验提升为集体记忆，从而构建出超越个体生命周期的“国家”概念。 神权与王权的交织： 分析古埃及的“马阿特”（Ma'at，宇宙秩序）概念，以及美索不达米亚的“法典”实践。探究神圣的权威如何被转化为世俗的律法，以及这种神圣性在面对灾难（如洪水、瘟疫）时的脆弱性。 地理环境的塑造力： 考察地理特征如何塑造了不同文明的性格。例如，封闭的内陆环境如何孕育出对“天命”的高度依赖，而开放的海洋则如何催生了商业冒险精神和更具流变性的社会结构。 三、 轴心时代的觉醒：人类精神的“大爆炸” 公元前八世纪到前三世纪，被誉为“轴心时代”，此时，从古希腊的哲人到印度的沙门，再到中国的诸子百家，人类心智似乎同时触及了关于“超越性”的共同问题。 对“道”的追寻： 深度剖析儒家对“人伦秩序”的重建尝试，以及道家对“自然无为”的终极向往。我们将对比墨家对功利主义的早期实践，探讨中国思想体系在入世与出世之间的永恒张力。 苏格拉底的诘问与柏拉图的理念： 分析西方哲学如何从对自然的探讨转向对“善”与“真理”的系统建构。重点考察“洞穴寓言”所揭示的知识的局限性与理想国构建的艰难。 佛教的“苦”与解脱： 审视释迦牟尼如何提供一套彻底的心理学和形而上学体系，直面人类存在的痛苦本质。探讨其“缘起性空”的观念如何挑战了当时印度教的固定等级制度。 本书将强调，轴心时代的思想并非孤立发展，它们之间存在着一种遥远的、潜在的“思想共振”。 四、 帝国的心脏：权力、文化与衰落的辩证法 罗马帝国的兴衰、汉帝国的强盛与内转，提供了研究大型政治实体运作的绝佳样本。这一部分聚焦于权力的运作机制及其内在的腐蚀性。 法律与公民身份的边界： 罗马法如何成为其扩张的工具，以及“公民权”概念在帝国晚期如何被稀释和滥用。探讨法律体系的精细化与社会僵化的相互作用。 文化融合与身份认同的危机： 分析蛮族入侵并非单纯的军事失败，而是文化认同发生断裂的体现。当帝国无法提供统一的、具有吸引力的叙事时，地方性的、基于血缘或宗教的忠诚便开始瓦解中央权威。 技术停滞与知识的断裂： 考察在某些历史时期，看似先进的文明如何因对既有知识体系的过度依赖而停止创新。例如，对特定农业技术的固守，如何阻碍了生产力的进一步解放。 五、 信仰的世纪：中世纪的整合与张力 从中世纪的欧洲到伊斯兰世界的黄金时代，世界进入了一个由单一、普世性宗教信仰主导的时期。 “上帝之城”与“地上之城”： 考察奥古斯丁的哲学如何为后世处理信仰与世俗权力之间的关系定下了基调。修道院制度如何意外地成为了知识的保管者和农业技术的改良中心。 伊斯兰文明的汇流： 重点分析巴格达的智慧宫在继承古希腊、波斯、印度知识遗产中的关键作用。探讨伊斯兰教法学（Fiqh）在处理商业交易、人际关系等世俗事务上的灵活性与严谨性。 经院哲学的逻辑构建： 托马斯·阿奎那如何试图用亚里士多德的逻辑工具来论证基督教的教义，这代表了人类理性试图驯服神启的经典尝试。 六、 启蒙的火花与现代性的困境 文艺复兴的思潮逐渐汇聚成一场席卷欧洲的思想风暴。本书将探讨现代性的核心矛盾。 科学方法的胜利与自然观的重塑： 从哥白尼到牛顿，人类如何将世界视为一个可以被精确测量的、服从客观规律的机器。这种机械论的世界观对人类主体性的冲击。 社会契约的构建： 深入分析霍布斯、洛克、卢梭关于自然状态、主权归属的理论差异，以及这些理论如何被用于革命实践。探讨“自由”的定义在不同思想家那里是如何被限制或延展的。 现代性的双刃剑： 考察理性在推动工业革命、提升物质生活的同时，也带来了异化（马克思）、非理性（尼采）和官僚化（韦伯）的问题。现代社会如何在效率与人性的天平上摇摆不定。 七、 终章：在不确定性中前行 历史的河流并未停止，我们正置身于其间。本书的最后一章将不对未来做出预言，而是回归到对“人性”的审视。面对全球化带来的文化冲突、信息爆炸导致的真伪难辨，以及技术对生命定义的挑战，历史为我们提供了哪些反复出现的教训？ 我们发现，无论是古老的城邦还是现代的超级大国，其兴衰的规律往往不在于外部环境的剧变，而在于其内部对“公共善”的承诺是否能够持续兑现。真正的智慧，或许不在于掌握了多少历史的细节，而在于能否在每一次重大抉择面前，重新审视那些跨越千年的哲学拷问：我们是谁？我们应该如何对待彼此？我们的终极价值指向何方？ 本书旨在引导读者以一种更加深邃、更少功利性的眼光，去阅读我们所处的时代，并在历史的低语中，为自己的生命找到一个坚实的锚点。

评分☆☆☆☆☆

最近接触的一本书籍名为《时间魔法师：为高压妈妈定制的高效能生活法则》。这本书的风格极其务实、高效，充满了实用的工具和可立即执行的清单。它深知所有产后妈妈面临的最大敌人不是体重，而是“时间稀缺”。作者从时间管理学的角度切入，提供了一套非常适合“碎片化”生活的管理系统。例如，它教会我们如何利用宝宝小睡的“黄金十分钟”，进行高强度的恢复性训练，而不是浪费在刷手机上。书中详细介绍了“任务批处理”在育儿家务中的应用，以及如何建立家庭合作机制，将非核心任务有效外包或分配。我尤其喜欢它关于“精力管理”的理论，它提出我们应该根据精力的高峰期来安排最耗费脑力的决策（如制定月度计划），而把例行公事留给精力低谷期。这本书没有提供任何身体上的修复秘籍，但它提供的效率工具，间接帮助我找回了对生活的掌控感，这种掌控感本身就是最好的“减压药”。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅了一本探讨女性力量与韧性的书籍，书名是《钢铁之躯：韧性女性的成长档案》。这本书的文笔极其有力，充满了哲学思辨的深度，让人读完后有一种被鼓舞、准备好去迎接任何挑战的冲动。它并没有直接提供具体的运动食谱，而是深入剖析了“韧性”这个概念在产后阶段的重要性。作者引用了大量的历史案例和心理学研究，论证了身体的恢复能力与精神的坚韧程度是高度关联的。书中有一个观点我深以为然：产后恢复不仅仅是身体机能的恢复，更是女性对自己“行动能力”和“价值实现能力”的重新确认过程。它引导读者跳出“母亲”这一单一角色，去思考自己作为个体在社会中的定位和追求。整本书的基调非常积极向上，它将生育视为一次自我升级的契机，而不是一种牺牲或限制。对于那些感觉自己被育儿困住、迷失了方向的妈妈来说，这本书无疑是一剂强心针。

评分☆☆☆☆☆

最近读完了一本关于女性健康与自我提升的书，名叫《焕发生机：产后身心恢复指南》。这本书的视角非常独特，它没有仅仅停留在我们通常认为的“减肥”层面，而是将产后的恢复视为一个全面重塑自我的过程。作者非常细腻地探讨了女性在经历孕育和分娩之后，身体和心理层面会经历的剧烈变化。比如，书中花了大量的篇幅来讨论盆底肌功能的恢复，这一点对于很多新手妈妈来说是极其重要的知识盲区。作者通过生动的比喻和清晰的图解，把原本晦涩的医学概念变得易于理解，让人愿意主动去学习和实践。更让我感到惊喜的是，它关注到了“心理韧性”的培养。在快节奏的育儿生活中，很多妈妈容易陷入自我怀疑和焦虑，这本书提供了一套系统的方法论，教我们如何识别负面情绪的触发点，并用积极的心理调适技巧去应对。它强调的不是一蹴而就的完美身材，而是一种可持续的、与自己身体和平共处的健康生活方式，这种理念让人感到非常温暖和赋权。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一大亮点在于其对“美”的重新定义，书名叫《光芒重塑：现代女性的优雅进阶》。它彻底颠覆了我对产后恢复的刻板印象，即认为恢复就意味着要穿上紧身衣、进行残酷节食。作者更侧重于通过生活方式的微调来达到整体气质的提升。其中关于“呼吸法与体态重塑”的章节尤其引人入胜。它指出，许多产后不良体态（如圆肩驼背、骨盆前倾）并非单纯的肌肉松弛造成，而是长期不正确的身体使用习惯造成的。书中设计了一系列日常碎片时间就可以完成的微运动，比如“站立时进行骨盆微调练习”，这些练习不占用额外时间，却能潜移默化地改善身体线条。此外，书中对“轻奢”生活哲学的探讨也让我受益匪浅。它鼓励我们投资于那些真正能提升生活品质的物品和服务，比如优质的睡眠产品、专业的产后康复课程，而不是盲目追求潮流。这种由内而外的优雅，比任何快速减肥法都要来得持久和高级。

评分☆☆☆☆☆

我体验了一本名为《营养基石：为新生家庭构建的科学膳食蓝图》的书籍。这本书给我的感觉是极其严谨和科学化，它完全是以营养学家的视角来构建产后恢复的框架。它没有使用那些夸张的“排毒果汁”或“超级食物”的噱头，而是基于最新的营养学研究，详尽地解释了产后身体对特定宏量和微量元素的巨大需求。书中有一章专门分析了乳腺健康与饮食结构的关系，详细列举了哪些食物有助于促进良性脂肪酸的合成，哪些又会加剧炎症反应，这对需要长期哺乳的妈妈来说是黄金知识。它强调的重点是“平衡”和“可持续性”，书中提供的食谱模板都是围绕着容易获取的家常食材展开的，非常接地气，避免了专业营养师食谱往往难以长期坚持的问题。读完之后，我对我每天摄入的蛋白质、优质脂肪和复合碳水化合物有了全新的认识，真正做到了“吃对”而不是“吃少”。