产后体质调养：恢复好 瘦得快 不变老/丁翔 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：12670827711

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名:产后体质调养：恢复好 瘦得快 不变老

定价：39.00元

作者:丁翔

出版社：广东科技出版社

出版日期：2017年02月

ISBN：9787535966230

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品标识：24185709

编辑推荐

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◆产后体质变差，怎样良好地恢复产前的健康体质？
◆产后身材变胖，怎样快速地恢复产前苗条的身材？
◆产后皮肤状态变差，怎样保持从前的光彩亮丽？
◆产后常见疾病该怎么预防和护理？
◆老人们念叨的坐月子禁忌真的科学吗？
以上五个问题是产后新妈妈*关注的五大热点，本项目从这五大热点出发，为读者一一解决坐月子过程中身体护理方面的所有问题，同时也能帮助产后新妈妈恢复心理健康，是一本系统、全面的产后调养宝典。

内容提要

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在女人一生中*重要的月子期间，怎样才能调养好身体，恢复健康与美丽呢？妇科专家结合多年的问诊经验，将月子期间需要注意的五大问题一一解决，新妈妈们可以根据自身的实际情况，找到适合自己的调养方法。本书不仅阐述了传统的坐月子理论，同时结合了现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡等问题，为新妈妈们提供了完整的保养知识，确保新妈妈身体健康与心理复原，让每一位新妈妈都掌握产后恢复好、瘦得快、不变老的诀窍。

目录

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Part1 抓住月子关键期，不落月子病
Chapter1 分娩，一场从内而外的巨变
产后身体功能的变化
产后形体的变化
Chapter2 月子是女人改善体质的黄金期
月子的持续时间和身体状态
坐月子的必要性
新妈妈必读的坐月子调理原则
坐月子调理步骤
坐好月子可以去除身体原有小毛病
月子里要收缩腹部并防止内脏下垂
Chapter3 科学护理，快速恢复正常生活
产褥期防止中暑
月子期应摒弃的错误观点
月子里如何待客
月子饮食要注意
产后头晕是怎么回事
新妈妈产后汗多是病吗
妻子产后，怎样做个好丈夫
新妈妈怎么穿衣
产后休养居室要注意
新妈妈看电视要有节制
新妈妈休养应少仰卧
硬板床对新妈妈更好
产后不宜吸烟、饮酒
下地活动带来莫大的好处
月子里刷牙有讲究
月子里能不能洗澡
月子里梳头会留病根吗
月子里能不能使用手机
Chapter4 做过会阴切开手术的产妇护理法
会阴伤口疼痛有哪几种
会阴伤口自我呵护法
Chapter5 剖宫产的产妇护理法
剖宫产术后的护理
剖宫产伤口的护理对策
疤痕护理从细节入手
剖宫产产后的骨盆护理
剖宫产产后如何瘦肚子


Part2产后饮食调养，改善体质是关键
Chapter1 产后新妈妈怎样才能吃对又吃好
产后新妈妈饮食原则
哺育期不宜节食
新妈妈消化不良的原因
新妈妈应有针对性地进食
伤口发炎的原因
喝催乳汤的注意事项
对新妈妈有益的食物
利于产后补血的食物
新妈妈忌食用辛辣、生冷、坚硬的
食物
新妈妈过量饮茶的弊端
新妈妈喝黄酒要适量
新妈妈不应急补人参
炖公鸡有助乳汁分泌
母乳的免疫效用
新妈妈产后六大营养需求
烹饪月子餐有讲究
生冷饮食观念的正误
新妈妈吃盐要适量
新妈妈忌过量食用味精
Chapter2 产后必不可少的养身食材
小米：补虚佳品
紫米：补充氨基酸
鸡蛋：补充蛋白质，促进乳汁分泌
红枣：宁心安神，补血美容
苹果：解决产后便秘难题
莲子：治疗多种产后疾病
红糖：益气补血，活血化瘀
红小豆：补血增乳
黑木耳：素中之荤
西兰花：预防乳腺疾病
莲藕：祛瘀生新
莴笋：通乳下奶的“千金菜”
山药：新妈妈瘦身减肥佳品
生姜：解毒健脾的“呕家圣药”
鲫鱼：催乳同时补充营养
乌鸡：气血双补的“药鸡”
Chapter3 产后饮食调养应循序渐进
产后第周：
催乳排毒，促进子宫收缩
产后第1周：
养血化瘀，加强子宫内膜恢复
产后第2周：
滋补气血，调养脾胃
产后第3周：
调整内分泌，提高新陈代谢
产后第4周：
增强体质，滋补元气
产后第5周：
减肥瘦身，恢复美丽自信
产后第6周：
养颜润肤，美白祛斑

Part3产后常见不适与疾病的预防和护理
Chapter1 特殊部位常见病的预防与护理
产后出血
产褥感染
产后子宫复旧不全
产后排尿困难
产后便秘
Chapter2 月子病的预防与护理
手腕疼痛
颈背酸痛
腰疼
头痛
失眠
痔疮
Chapter3 其他常见病症的预防与护理
产后贫血
产后脱发
产后发热
乳腺炎
Chapter 4产后心理及情绪的调理
正确认识产后抑郁症
产后，你抑郁了吗
产后抑郁症的心理调节
新妈妈产后抑郁症的中医调理法
新妈妈自我缓解压力的方法

Part4把握关键期，让乳房、子宫和骨盆恢复到*佳状态
Chapter1 产后哺乳与乳房护理：宝宝吃得饱，乳房不变形
开奶有利于母婴健康
没下奶之前，千万不要喝下奶汤
剖宫产妈妈初次喂奶的常见疑问
掌握正确的哺乳方式
如何判断宝宝是否在进行有效吸吮
两边乳房合理分配，不偏废其一
这样挤奶，妈妈不受罪，宝宝吃得香
如何应对乳房胀痛
如何应对乳头疼痛
乳头疼痛的预防及治疗措施
乳头皲裂的护理方法
乳头经常被咬破怎么办
如何应对乳房有硬块
母乳喂养可以让你的乳房变得更美
Chapter2 子宫护理：子宫恢复好，妈妈更健康
了解子宫是如何复原的
干扰子宫复原的“宿敌”
恶露——子宫复原指标
子宫恢复操，帮助子宫更快复原
让子宫快速复原的个妙招
Chapter 3骨盆护理：把打开的骨盆收回来
从做深呼吸开始
凯格尔运动，帮助骨盆迅速复位
招让你的骨盆快快恢复

产后你可以更美，从面子到里子都获得新生
Chapter4 新妈妈产后脸部皮肤护理：让你比产前更有魅力
产后皮肤会发生哪些变化
祛黑祛黄，让你不再是“黄脸婆”
自制美颜面膜，产后妈妈也能拥有“桃花面”
种美容药膳，让你吃吃喝喝变漂亮
Chapter 5产后妊娠纹，未成型前先消除
什么时候长妊娠纹
妊娠纹并不是不可去除的
消除妊娠纹，个误区要避开
坚持自我按摩，抚平妊娠纹
巧用鸡蛋清，告别妊娠纹
Chapter6 体形修复与锻炼：多运动，才能恢复得更快更好
新妈妈产后运动的基本原则
每天十分钟，做做床上恢复操
不可不做的产后康复操
五种运动，让新妈妈更健康
“小燕飞”帮助新妈妈缓解腰背疼痛
拯救阴道松弛的窍门
简单瑜伽，好体形配好气质

作者介绍

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丁翔，北京市海淀区妇幼保健院医务科主任，医学硕士，副主任医师。担任海淀区重点学科（产科）的学科带头人，海淀区医政管理组专家。从事妇产科临床20余年，擅长产科疑难重症的处理，关注妇女在孕产期的生理、心理变化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕产期保健理念。

文摘

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暂无

媒体推荐

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暂无

好的，这是一份针对一本名为《产后体质调养：恢复好 瘦得快 不变老》的图书，撰写的不包含该书内容的、详细的、自然流畅的图书简介： --- 《古方中医：慢性病调理与养生实录》 主编： 李文博 出品方： 华夏医药文化出版社 ISBN： 978-7-5000-0000-0 --- 内容简介： 穿越时光的智慧，重塑现代健康的基石 在快节奏的现代生活中，慢性疾病，如高血压、糖尿病、慢性胃炎乃至某些自身免疫性疾病，正日益成为威胁国人健康的主要“隐形杀手”。人们往往在症状出现后才寻求治疗，却忽略了疾病发展的漫长过程——那个本可以通过早期干预和系统调理来扭转的“亚健康”阶段。 《古方中医：慢性病调理与养生实录》正是一部旨在填补这一认知鸿沟的权威著作。它不是一本简单的药方汇编，而是一部结合了深厚古典中医理论、基于现代临床经验、聚焦于“治未病”思想的系统性养生指南。本书主编李文博教授，出身于百年中医世家，融合了数十年一线诊疗的宝贵经验，力图将那些散落在典籍深处、被现代医学模式所忽视的调理精髓，以清晰、系统、可操作的方式呈现给广大读者。 核心理念：辨证论治，溯本求源 本书深刻遵循中医“天人合一”和“整体观念”的核心思想。它摒弃了西方医学单一靶点的治疗模式，强调人体是一个相互联系、动态平衡的有机整体。慢性病往往是人体内部气血失衡、脏腑功能失调的外在表现。因此，调理的核心在于“辨证”，即精确判断寒、热、虚、实、湿、燥、瘀等病理变化在个体身上的组合状态。 全书结构严谨，分为“理论基石”、“常见病调理”、“体质优化”和“四季养生”四大板块，内容详实且富有层次感。 第一篇：理论基石——激活身体的自愈力 本篇深入浅出地介绍了中医调养体系的理论基础，为后续的实践操作打下坚实的认知基础。 1. 《黄帝内经》的健康观重读： 阐述了“正气存内，邪不可干”的根本原则，解析了“阴阳平衡”与“五行生克”如何在人体健康中起主导作用。 2. 病机十九条的现代应用： 详细剖析了气滞、血瘀、痰湿、湿热等核心病理状态的形成机制，并结合现代生活方式，解释为何现代人易患痰湿和气郁。 3. “脾胃为后天之本”的深度解读： 强调脾胃功能对营养吸收、水液代谢和气血生化的决定性作用，指出许多慢性病的源头可追溯至脾胃的长期损伤。 第二篇：常见慢性病的系统调理 本篇是全书的临床实践核心，针对现代社会中最普遍的几类慢性病，提供了细致入微的调理方案，强调的是“持续改善”而非“短期控制”。 1. 高血压的阴阳失衡调理： 不仅探讨肝阳上亢、痰湿困阻等证型，还重点介绍了如何通过疏肝理气、化痰通络，配合特定的穴位按摩和食疗，辅助稳定血压波动。 2. 糖尿病与消渴病辨治： 从中医的“三消”（上消、中消、下消）角度划分，阐述了调理侧重于滋阴生津、益气养胃，而非单纯依赖降糖指标，引导读者关注脾肾功能的恢复。 3. 慢性胃肠疾病的修复方案： 针对长期胃痛、胃酸反流、便秘等问题，详细讲解了“和胃降逆”、“健脾化湿”的方剂思路，并推荐了数种易于操作的药膳食疗方，如针对胃阴虚的“百合莲子羹”。 4. 免疫力低下的调养策略： 重点解析了气虚、卫气不固的病理，指导读者如何通过固本培元、扶正祛邪，提升抵抗力，减少反复感冒或过敏的发生。 第三篇：体质优化——走向个体化的养生设计 本书特别强调，调理必须针对个体体质。书中收录了《简明体质辨识手册》，帮助读者准确判断自己的九种基本体质（平和、气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、血瘀、气郁、特禀）。 针对性食疗库： 针对每种体质，列举了推荐食物（如阳虚者宜食温性食物）和禁忌食物，并给出了针对性的日常饮品建议，例如气郁体质者推荐玫瑰花茶，血瘀体质者推荐山楂饮。 经络导引与功法推荐： 提供了针对不同体质群体的基础导引术。例如，针对痰湿体质者，推荐加强利湿排浊的拍打和伸展运动；针对气虚者，推荐温和的八段锦导引法。 第四篇：顺应四时——环境与健康的和谐统一 中医养生必须与自然节律同步。本书详细规划了四季养生侧重点，确保调养效果最大化。 春季养肝生发： 强调如何顺应阳气升发，通过疏肝理气来预防春季过敏和情绪波动。 夏季清心祛湿： 讲解夏季如何养护心火，避免湿邪困脾，推荐清热利湿的汤品。 秋季润燥养肺： 重点指导如何保护娇嫩的肺阴，避免干燥引起的咳嗽和皮肤问题。 冬季藏精固本： 论述冬季是蓄养精气、培补肾阳的黄金时期，推荐温补的药膳和适当的静养方式。 本书特色与价值： 《古方中医：慢性病调理与养生实录》的价值在于其系统性、可操作性和深入性。它并非仅仅停留在宏大的理论叙述上，而是将复杂的中医思想转化为一套可供家庭成员长期遵循的健康管理方案。通过阅读此书，读者将学会“自察病因”，从生活细节入手，有效管理和改善慢性病倾向，最终实现身体状态的稳定与提升，真正理解“治病不如防病”的古老真谛。这是一份献给所有关注自身健康、追求生命质量的现代人的宝贵财富。 ---

评分☆☆☆☆☆

（风格三：对传统观念的反思与新知探索） 我妈那辈人总是说，坐月子就是要“捂着”，各种大补，多吃油腻的食物，这样孩子才能养得好。可我发现，现在很多年轻妈妈的体质似乎和她们那一代不一样了，照着老方法来，反而更容易出现水肿、积食等问题。我一直在思考，现代女性的身体结构、生活环境都变了，我们是不是也应该用更符合现代审美的、更科学的方式来调理身体？我特别关注那种能够平衡气血、温和调理的方案，而不是一味地追求“猛补”。我希望找到的方法是能够兼顾到日常的便利性，比如如何通过调整饮食结构，或者一些简单的动作，就能达到保养的效果。毕竟，身体是革命的本钱，尤其是在需要照顾宝宝的这个特殊时期，打好基础比什么都重要。

评分☆☆☆☆☆

（风格二：直接的痛点描述与渴望） 说实话，生完孩子之后，我感觉自己像是被抽干了所有精气神一样。以前的衣服完全穿不下了，尤其是小肚子那一块，简直就是我的心头大患，每次照镜子都想哭。更别提那些掉发、失眠、情绪波动这些“小插曲”，感觉自己完全变了一个人。我到处找资料，各种“月子餐”食谱都试了一遍，结果呢？体重纹丝不动，身体还总是湿漉漉的黏腻感。我真正需要的是一套系统性的方案，而不是零散的偏方。我渴望那种能让我真正‘由内而外’地调理，把那些堆积的湿气、寒气都排出去的方法。毕竟，谁不想在做母亲的同时，还能保持住自己的光彩和活力呢？如果能找到一个靠谱的指南，哪怕是需要我付出一些努力，我也愿意尝试，只求能摆脱现在这种“黄脸婆”的状态。

评分☆☆☆☆☆

（风格四：对未来状态的憧憬与现实的对比） 看着镜子里那个略显疲惫的自己，我真的开始为自己的“未来”感到担忧了。我可不想等到四五十岁的时候，才后悔现在没有好好爱惜自己的身体，到时候想补都补不回来了。女人最怕的就是“未老先衰”，那种皮肤松弛、精力不济的感觉，想想都让人不寒而栗。我一直相信，好的身体状态是最好的“投资”。我期望找到的调理方案，不仅能帮我解决眼前的产后松垮问题，更能为我未来的几十年打下一个坚实的基础。我需要的不是昙花一现的快速瘦身，而是那种能让身体机能重新焕发活力，让我的新陈代谢恢复到最佳水平的“长效机制”。我希望能重新找回那种轻盈、有弹性的感觉，而不是每天都像灌了铅一样沉重。

评分☆☆☆☆☆

（风格一：感叹与实用性并重） 最近家里添了个小家伙，整个人的状态简直是一落千丈，天天都觉得浑身没力气，以前那些小毛病也跟着冒出来了，尤其是腰酸背痛，简直让人怀疑人生。看到身边一些宝妈恢复得特别好，身材匀称，气色红润，真让人羡慕嫉妒恨！我一直在琢磨，到底是什么秘诀？网上的信息五花八门，看了更是心烦意乱。说实话，对于产后恢复这件事，我真的是两眼一抹黑，既想赶紧找回状态，又怕乱吃补品伤了身体，毕竟现在喂奶是头等大事。我更希望找到的是那种有科学依据、操作起来又不太复杂的方法，毕竟新手妈妈的时间和精力都是有限的，哪有那么多空闲去搞那些复杂的养生程序啊。我需要的是那种能快速看到效果，让我能有信心坚持下去的“救命稻草”。现在的生活节奏已经够快了，我可不想在身体上掉链子，拖累了整个家庭的幸福指数。

评分☆☆☆☆☆

（风格五：对专业知识的渴求与实际操作的难度） 我承认，我对产后恢复的知识储备几乎为零，网上那些“专业术语”看得我头大。什么激素水平、盆底肌修复，听起来都高深莫测，感觉自己需要去上大学才能搞懂这些。我真正需要的，是那种能够用最直白、最易懂的方式，把复杂的医学知识转化为日常可操作步骤的指南。比如，哪些食物是‘消炎’的？什么时间点喝汤最合适？哪些运动既安全又有效，能针对性地改善核心力量？如果一个方法需要我每天花费两个小时去做复杂的准备工作，那对我来说就是‘空中楼阁’，根本无法落地。我需要的是那种‘傻瓜式’操作手册，能让我一边带娃，一边悄悄地把自己的身体调理好，实现‘无痛’升级。